Домашний спортзал своими руками: дизайн интерьера и оборудование Как украсить фитнес зал

Содержание

дизайн интерьера и оборудование Как украсить фитнес зал

Как обустроить интерьер спортзала

Главные достоинства спортзала в собственной квартире или доме перед фитнес-клубом: не нужно тратить время на поездки, можно заниматься по любому графику и совершенно бесплатно.

Выбор места: на что обратить внимание

Отдельное помещение — идеально. Его площадь зависит от количества человек, которые планируют заниматься одновременно: одному достаточно 8-10 кв.м, для двоих 15-20 кв.м.

Требования к помещению
  • беспрепятственный доступ свежего воздуха (необходим при физической нагрузке),
  • отличная вентиляция (избавляет от повышенной влажности),
  • наличие окон (решает вопрос естественного освещения плюс психологического комфорта).

Поэтому организовать интерьер спортзала автономно можно:

  • на веранде,
  • мансарде,
  • лоджии (балконе),
  • в любой комнате квартиры или дома с окнами и подходящей отделкой.

Интерьер спортзала: чем отделать стены

Необходимые свойства стеновых покрытий в таком специализированном помещении: паропроницаемость, звукоизоляция. В зале, где занимаются физическими упражнениями, всегда присутствует влажность. И пластиковые панели или керамическая плитка на стенах за счет возникающего на них конденсата будут поддерживать ее высокий уровень. От таких покрытий лучше отказаться в пользу панелей из натуральной пробки, штукатурки, бумажных износостойких обоев. Они обеспечат комфортный климат для занятий.

Материалы для пола

Кроме прочности и износостойкости, напольное покрытие обязано надежно защищать интерьер спортзала в плане звукоизоляции. Особенно, когда зал оборудован на мансарде или в квартире. Один из выигрышных вариантов — бетонная стяжка плюс звукоизолирующая подложка. В роли финишного покрытия:

  • безворсовый ковролин с толстой основой (для промышленного или офисного использования),
  • пробковые панели,
  • каучуковое спортивное покрытие.

Эти материалы имеют хорошие звукоизоляционные характеристики, плюс за счет мягкости благоприятно сказываются на опорно-двигательном аппарате. Чтобы можно было заниматься с тяжестями, под ковролин (в случае пробковых панелей — сверху) укладывают резиновое покрытие.

Важное правило цветового оформления

Психологи советуют включать в интерьер спортзала голубые, серые, зеленые, светло-бежевые и кремовые оттенки. Они подойдут для дизайна стен. А вот цвета оборудования могут быть черными, стальными или яркими, броскими — главное, чтобы гармонировали с дизайном помещения.

Свет для спортивного зала

Желательно организовать верхнее освещение, к примеру, равномерно распределить по потолку точечные светильники. Такой свет рассеивается, не напрягает зрение и не создает резких теней. Дополнительной подсветки требует зона для тренировок перед зеркалом.

Ни один интерьер спортзала не обойдется без зеркал, они тоже помогают в освещении, создают пространственную перспективу. Располагают зеркальную стену или зеркало в полный рост под прямым углом к оконному проему, тогда отражение не засвечивается и не затемняется.

Спортивный зал совмещенного типа

Когда не получается оформить спортзал в отдельном помещении, зону для тренажеров можно организовать в гостиной, спальне (поближе к оконным проемам). В гостиной границей выступит, к примеру, барная стойка: спортивное оборудование располагается перед окном, а в противоположной части комнаты — место для отдыха. В спальне такую роль выполнит ширма.

Место для занятий выделяют оформлением: стены окрашивают в другой цвет или отделывают иным материалом. Телевизор нужно разместить так, чтобы его было видно и в зоне отдыха, и в зоне тренажеров.

Успешные результаты вместе с компанией «ТопДом»

Хотите с удовольствием заниматься спортом дома? Не сдерживайтесь. Каким будет интерьер спортзала, вопросы планировки, дизайна и ремонта возьмут на себя наши дизайнеры и отделочники . Вам останется запастись хорошим настроением и вперед на беговую дорожку!

Как и каждый современный человек, мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия.

Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить

штангу и несколько блинов , а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат .

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол , а на стене разместить баскетбольную корзинку .

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?


Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и . Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к

Учитывая популярность тренажерных залов, открыть фитнес центр — дело прибыльное. Но организационные вопросы и выбор специфики для обеспечения большего дохода требуют серьезного подхода, чтобы в итоге из-за расходов не пришлось прогореть.

Конкуренция на рынке и потенциальные клиенты

По словам специалистов и людей с опытом в данной сфере, спортивный бизнес будет выгоден только в населенных пунктах, где численность начинается с 30 тысяч. При этом нужно обязательно смотреть на конкуренцию. Уже 2-3 полноценно и долго работающих спортивных клуба не дадут выйти на нужную прибыль. Если же конкурентов нет, то окупаемость составит минимум 2 года.

Если переживаете, что ваш бизнес не будет пользоваться спросом, учитывайте, что по статистике к любого рода услугам прибегает 1% населения. То есть, в городе с 30 тысячами минимум 300 человек станут вашими клиентами. Это вполне приемлемо и для микрорайона в мегаполисе.

Бизнес план составляем, исходя из основной клиентской базы (см. также ). Подумайте, кто может стать вашим потенциальным клиентом? Если планируете открываться в центре города, то к вам станут ходить офисные менеджеры, у которых работа сидячая и абонемент на тренировки рядом с офисом многих устроит.

В целом, вы можете ориентироваться на следующие группы:

  • Офисные работники;
  • Школьники и студенты;
  • Девушки, следящие за фигурой;
  • Бодибилдеры.

Все эти четыре группы вполне могут уживаться в одном спортивном зале, для этого даже не нужно профилировать тренажеры, но если вы нацелены на конкретную клиентуру, то определенные нюансы стоит учесть. Например, для полупрофессиональных бодибилдеров и паэурлифтеров предпочтительнее иметь силовые тренажеры в максимальном разнообразии, а для худеющих людей нужны аэробные нагрузки и соответствующий вспомогательный арсенал.

Каким должен быть фитнес зал?

Чего ждут от тренажерного зала посетители? Это очень важный вопрос и в своем бизнес проекте вы должны учитывать нюансы, которые потребуют от вас вложений с самого начала.

Идеальный спортивный зал светлый, эмоционально располагающий, с большим количеством зеркал. Тренажерный ряд разнообразный и отдельный инвентарь представлен в большом количестве. На заднем фоне играет приятная музыка, мотивирующая делать еще больше. В зале всегда есть опытный тренер и в целом атмосфера дружелюбная. В любое время нет никаких очередей ни в сам зал, ни на тренажеры.

Чтобы добиться такой картины, продумайте следующие вопросы:

  • Вам потребуется здание или помещение с большими окнами и безупречной вентиляцией;
  • В помещении нужно или продумать или найти зал с прилегающими душевыми кабинками;
  • Нужно будет проработать акустику;
  • Заранее закупить и продумать комбинацию тренажеров;
  • Найти профессиональных тренеров;
  • Рассчитать примерную посещаемость зала и систему скидок, чтобы не возникало пустот или наоборот — переполненности помещения.

Аренда помещения и его обустройство

Пожалуй, самый сложный вопрос в любом бизнесе — это выбор помещения и аренда здания. В центре дорого, но большой трафик, а в спальном районе доступно, но изначально ограничена посещаемость. В этом вопросе нужно ориентироваться на свою клиентуру.

Выбор зала

Если вы нацелены на офисных работников, то для них предпочтительнее зал в центре, там же, где они работают. Так вы можете в будущем договориться с компаниями о предоставлении абонементов со скидками всем их сотрудникам. Это бизнес с большими масштабами, поэтому экономия на аренде в данном случае неуместна.

С другой стороны, если вы ориентированы на полупрофессиональных спортсменов, так называемых «качков», которые стремятся держать себя в форме и создают что-то вроде сообщества, то для такой аудитории можно арендовать подвальное помещение в спальном районе. Стартовых затрат в этом случае будет намного меньше, но ремонт и обустройство зала зависят от первоначального состояния помещения. Обычно в подвальных залах сложнее установить душевые, вентиляцию и канализацию, но если это уже предусмотрено, то аренда выйдет очень дешевой.

Минимальная площадь даже для самого маленького спортзала – 100 кв. м.

В случае ориентации на худеющих и просто активных людей, выбирайте помещение в центральной части города, но с удобным подъездом. Например, на минимально проходимой улице рядом с основной. Здание должно вызывать доверие с порога, так как девушкам важно заниматься в престижных залах. Полуподвальные клубы — это не для них, как и перспектива отправиться в самый центр по пробкам.

При выборе помещения обращайте внимание на потолки. Их высота должна быть не меньше 3,5 метров, потому что по-другому сложно обеспечить чистоту воздушных потоков. Решить вопрос за счет одной лишь вентиляции нельзя — будет стоять или духота или сквозняки.

Правило потолков не работает только с подвальными помещениями, но там потолки и не нагреваются от солнца, а вентиляция циркулирует воздух при прочих равных интенсивнее. В спортзале должен быть душ и туалет. Без них тренажерный зал не сможет пользоваться спросом. Если по всем параметрам здание подходит, но в нем невозможно оборудовать душевые, откажитесь от затеи и ищите варианты дальше.

Ремонт

Даже если вы берете в аренду помещение, где раньше располагался спортивный зал, полы нужно перестелить. Они должны быть теплыми, мягкими и неэлектропроводящими. В идеале должно быть так:

  1. На монолите — влагоизоляция ПВХ;
  2. Керамзитная засыпка;
  3. Слой ДСП;
  4. Пенистый пластик;
  5. Декоративная обработка.

Также нужно продумать, что в местах силовых тренажеров должны быть маты.

Ремонт должен контролировать главный инженер коммунальной услуги и его бригада. Это поможет в дальнейшем решить вопрос переклассификации, если вы, например, арендуете подвальное помещение жилого многоэтажного дома.

Что касается декоративного ремонта и дизайна, здесь тоже лучше воспользоваться услугами профессионала, так как зал должен эстетически привлекать внимание клиентов. Продумайте перегородки, раздевалки, офисную мебель на входе.

Оснащение и тренажеры

Независимо от того, на кого ориентирован спортзал, в помещении должны быть предусмотрены:

  • кардио тренажеры;
  • силовые тренажеры;
  • коврики для фитнеса;
  • велосипеды;
  • беговые дорожки;
  • фитболы;
  • стойки, скамейки и штанги;
  • степы;
  • гантели;
  • обручи;
  • скакалки.

Если вы планируете открыть тренажерный зал общего плана и у вас есть конкуренты, сходите к ним и посмотрите, что пользуется спросом. Это нужно, чтобы сделать минимум ошибок на этапе закупок оснащения.

Никогда не покупайте дешевое оборудование. Обычно это предполагает быструю поломку и даже травмы тренирующихся.

Чтобы сориентироваться, сколько тренажеров потребуется вам для выбранного спортзала, рассчитывайте 15-16 тренажеров на каждые 100 кв. м. То есть, если площадь вашего зала 100 кв. м., то 15 тренажеров — это всё, что вам нужно. Больше оснащения закупать не стоит, потому что всегда нужно учитывать расстояние между тренажерами и общее место для входа.

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.


Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.


Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.


Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.


Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.


Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.


Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.


Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.


Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.


Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.


Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.


Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Как обустроить домашний спортзал. Информационный строительный сайт |

Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.

Спортзал в домашних условиях

На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:

  • размер спортзала,
  • целевая направленность,
  • необходимый инвентарь,
  • дизайн помещения.

Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.

Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.

Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:

  • тренажерный зал,
  • гимнастический зал,
  • зал для занятий боевыми искусствами,
  • зал спортивных развлечений.

Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.

В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.

Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:

  • манекен,
  • груша,
  • шведская стенка с турником,
  • маты.

Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:

  • макивара,
  • ринг.

Кроме того, справедливы все рекомендации в отношении зала для гимнастики.

Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:

  • на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
  • заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
  • настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.

Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.

Спортивный инвентарь

Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.

Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:

  • верхние,
  • торс,
  • нижние.

Верхняя группа мышц охватывает:

  • бицепс,
  • трицепс,
  • мышцы плечевого сустава,
  • шейные мышцы.

Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:

  • 0,5-2 кг для отработки ударов,
  • 2-5 кг для на первых этапах занятий,
  • 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.

Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:

  • комплексные,
  • бицепсевые,
  • трицепсевые.

Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.

Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.

Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.

Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.

Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:

  • приседания для бедер,
  • прыжки на скакалке для икр.

В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.

Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:

  • сетка для волейбола или тенниса,
  • футбольный, баскетбольные мячи,
  • футбольные ворота,
  • баскетбольные столбы,
  • хула-хуп,
  • груша подвесная,
  • груша напольная,
  • автомобильные покрышки,
  • балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
  • стол для настольного тенниса,
  • бильярдный стол с атрибутикой.

Производители тренажеров

Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.

Среди зарубежных производителей эксперты советуют:

  • CYBEX,
  • Bremshey,
  • Diadora,
  • Horizon,
  • Kettler.

CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.

Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.

Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.

Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.

Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.

Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:

  • MB Barbell,
  • Ferrum,
  • Larsen,
  • «Айрон Кинг».

MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.

Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.

Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.

Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.

Домашний спортзал интерьер

Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:

  • разминочная,
  • тренажерная,
  • механическая.

Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.

Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.

На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.

Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.

Домашний спортзал своими руками

Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:

  • ручной инвентарь,
  • конструкции для занятия силовыми упражнениями,
  • тренажеры.

Для работы понадобится:

  • сварочный аппарат,
  • металлические трубы,
  • уголки,
  • набор дюбелей с шурупами.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).

Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.

Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).

Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.

Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.

Домашний спортзал своими руками | Goprosport

Что делать, если очень хочется заниматься спортом, но средств на покупку дорогого абонемента в фитнес-зал нет?

Сегодня предлагаем поговорить о том, как успешно проводить тренировки дома и с помощью подручных средств соорудить собственный тренажерный зал.

Современный рынок товаров предлагает огромное разнообразие различных тренажеров и снарядов, но порой цены на них ой какие неподъемные. Так что сегодня поговорим и о том, как соорудить простейшие снаряды своими руками.

ГИРЯ СВОИМИ РУКАМИ

Гирю, конечно, можно и купить, а можно быстренько соорудить этот несложный снаряд собственноручно.

Итак, самый легкий вариант — это обычная пластиковая канистра, наполненная песком или гравием. Тут вам и ручка для удобства и необходимая тяжесть.

Если вдруг канистры нет под рукой, то вот вам на вооружение еще парочку советов:

  • Берете 3-4 максимально плотных пластиковых пакета, делаете «матрешку», то есть вкладываете пакеты друг в друга, внутренность засыпаете опять же песком или гравием. Потом все это хорошенько обматываете несколькими слоями скотча или изоленты.
  • Еще один несложный вариант – берете баскетбольный мяч, он, пожалуй, самый прочный, делаете небольшой надрез на нем, внутрь засыпаете подручные материалы, отличный вариант – бетон, он и тяжелый, и прочный. Ручку можно соорудить из пластиковой трубки.

САМОДЕЛЬНАЯ БОКСЕРСКАЯ ГРУША

Для тех, кто хочет отработать силу и точность удара, боксерская груша пригодится как нельзя лучше. Итак, давайте узнаем, как и этот снаряд сделать самому. Для изготовления боксерской груши вам понадобятся:

  • Старый пожарный рукав или брезент,
  • Нитки с иголкой,
  • Опилки/зерно/мелкие гранулы,
  • Веревка/плотная резинка.

Берем пожарный шланг или брезент. Если вы взяли пожарный рукав, то следует распороть его с одной стороны, чтобы получилась ровная полоска ткани. Чтобы снаряд получился мягким и не поцарапал вам руки, материал следует хорошенько прокипятить. Далее из полученной ткани сшиваем «цилиндр», внутрь кладем «цилиндр» поменьше, который заполняем опилками, мелкими гранулами или зерном. Песок использовать не советуем – он быстро просядет и к тому же очень мягкий. При помощи веревки, цепи или плотной резинки, если хотите, чтобы снаряд пружинил, подвешиваем грушу к потолку. Если вы планируете заниматься на улице, то можно привязать грушу к толстой ветке дерева.

Все! Боксерская груша готова, можно приступать к тренировкам.

САМОДЕЛЬНЫЕ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

  • Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
  • Песок или бетон;
  • Необязательные элементы – болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
  • Трубка или прочная деревянная палка;
  • Скотч или изолента.

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы – шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема – по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

  • Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
  • Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
  • Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
  • Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.

Интерьер спортзала в доме

Какие правила дизайна следует соблюдать тем, кто собирается оборудовать дома зал для занятий спортом? Как правильно выбрать под него помещение, в каком цвете оформить стены и пол? Ищем ответы в готовых дизайн-проектах.

Автор проекта: Архитектурное бюро 5 Radius. Фотограф: Ольга Мелекесцева.

Домашний спортзал — актуальное интерьерное решение в нынешние времена моды на активный образ жизни. Особенно если речь идет о просторном загородном доме, в котором несложно отвести местечко для занятий спортом. Идеальный вариант размещения спортзала, по мнению многих дизайнеров, — это отдельное помещение на первом этаже, оборудованное большими окнами и выходом на террасу, чтобы после тренировки можно было подышать свежим воздухом. Удобен спортзал и на хорошо освещенной мансарде. Причем важно, чтобы не было недостатка как в естественном, так и в искусственном освещении, сфокусированном преимущество на зоне самой высокой спортивной активности. Важный момент — цветовая гамма интерьера спортзала в доме. Она не должна быть чересчур броской, отвлекающей от кручения педалей или жима штанги. Оформляя спортзал дома своими руками, действуйте в пределах нейтральной серо-бежевой палитры. И избегайте изощренного декора — он будет только мешать. Лучше украсить спортзал при помощи нескольких зеркал.

Автор проекта: Архитектурная мастерская «МАРТ».

Дизайн-проект данного спортзала оптимален во всем. Динамичная, но при этом чистая и простая цветовая гамма, помогающая сосредоточиться на спорте. Много света, умножаемого высокими зеркалами, в которых можно увидеть себя в полный рост. Геометрические конструкции, четкие, ровные линии, современные материалы — помещение оформлено в традиционном для спортзала стиле минимализм. Многофункциональный тренажер в центре и хореографический станок у стены: в этом спортзале удобно не только «качать» мышцы, но и заниматься танцами.

Автор проекта: Егор Серов.

Этот дизайн-проект необычен тем, что дизайнер решил отвести под спортзал красивое, обширное помещение с атриумом. Сквозь стеклянный купол крыши проникают потоки дневного света, смешиваясь со светом сферических люстр, освещающих фрески в римском стиле на стенах. Места в спортзале столько, что помимо каких угодно тренажеров здесь свободно разместится мебель для отдыха: кожаный диван и кресла, сервировочный столик и, как последний штрих, плазменный телевизор. Так активные занятия спортом можно будет успешно сочетать с полноценной релаксацией.

Как сделать домашний спортзал самостоятельно: советы и идеи

Итак, чтобы обустроить домашний спортзал у себя дома, предлагаем ознакомиться с процессом подготовки комнаты, в которой и будут располагаться все необходимые тренажеры.

Ремонт пола. Эта работы является самой трудной. Здесь предстоит снять старый пол до бетонного основания, затем положить плавающую стяжку и только потом настелить покрытие. Но здесь также стоит учесть и гидроизоляцию пола. Для этого прямо на бетонную основу наноситься слой битумной мастики, затем слой рубероида, листы пенопласта для теплоизоляции и в завершение, фольгированный полистирол. На подготовленную стяжку укладываем пробковую подложку или подложку из вспененного полиуретана и только потом укладываем напольное покрытие: пробковое или каучуковое покрытие, безворсовый ковролин.

Отделка стен и потолка. На данном этапе работ стоит учесть, что стены и потолок в домашнем спортзале должны быть влагонепроницаемыми. Также, помещение нуждается в хорошей звукоизоляции. Для таких целей отличным вариантом будет отделка из древесного шпона или пробковые обои.

Также можно подготовить стены под покраску, нанести декоративную штукатурку или поклеить обычные бумажные обои. Что касается цвета, то лучше выбирать более спокойные тона, без каких-либо рисунков и узоров. При ремонте потолка отдаем предпочтение только натуральным материалам. Правильное решение – это окрашенный или оштукатуренный потолок в спокойные тона. Синтетические и искусственные материалы лучше не использовать, так как они не пропускают влагу.

Вентиляция помещения. Обязательно должно быть одно окно. Также можно прибегнуть к вытяжному вентилятору и кондиционеру, который даст возможность поддерживать в спортзале благоприятный микроклимат.

Освещение. Здесь также должен быть предусмотрен свободный доступ солнечного света, так как дневной свет способствует выработке меланина, улучшает настроение и создает все условия для хорошей мотивации к занятиям. Искусственное освещение лучше верхнее и точечное. Визуально расширить пространство помогут зеркала, которые лучше устанавливать таким образом, чтобы сразу видеть себя с двух ракурсов. Зеркала должны быть высокие, желательно во весь рост.

Спортивное оборудование. Здесь конечно представлен огромный выбор.

Шведская стенка. Шведские стенки могут быть выполнены как из дерева, так и из металла. Они отличаются надежностью, прочностью и многофункциональностью, а также подходят для всех членов семьи. Она закрепляется к стене и не соприкасается с полом.

Турник. Его можно выделить как отдельно или совместить со стенкой. Такой тренажер обязательно должен присутствовать в каждом спортзале, особенно тем, кто долгое время сидит на рабочем месте. Он растягивает позвоночник и расслабляет мышцы.

Беговая дорожка. Она занимает достаточно мало места, легко и быстро устанавливается и позволяет заниматься ходьбой или бегом в любое время года.

Велотренажер. Это отличный “сжигатель” калорий, а также он разгружает ноги и полезен для любого возраста.

Штанга. Этот спортивный снаряд полезен не только мужчинам, но и женщинам, поэтому нужно приобрести тяжелый и легкий гриф. Работа со штангой позволяет подтянуть осанку и укрепить мышцы пресса.

Так же в вашем арсенале нужно иметь скакалку, батут, степ, обруч и “жимфлектор”.

Кроме того, важно учесть и другие мелкие детали, такие как напольные весы, часы, секундомер, музыкальная аппаратура, вешалка или столик для хранения полотенец и напитков.

Спортзал дома. Идеи дизайна

Если спорт занимает в вашей жизни одно из ключевых мест, то рано или поздно вам придется задуматься о таком вопросе, как дизайн домашнего спортзала. Если размеры вашего дома или квартиры позволяют выделить отдельное место (а лучше, целую комнату), почему бы и нет?

Если вы заботитесь о своем здоровье и систематически поддерживаете свою спортивную форму, почему бы не организовать ваши спортивные занятия с максимальным комфортом.

Выбор помещения

Для специальной комнаты (неважно, планируете вы дизайн домашнего кинозала, библиотеки или как в нашем случае — спортзала) лучше выделять отдельную комнату. Это идеальный вариант, именно его мы будем рассматривать в данной статье .

Обратите внимание! Для дизайна спортзала, под который выделяется только часть помещения, справедливы практически все рекомендации. Важно чтобы его дизайн не противоречил общему интерьеру помещения.

Беговая дорожка в гостиной

Итак, помещение для домашнего спортивного зала – каким оно должно быть? Лучше всего для расположения выбирать комнату площадью 8-10 м 2 . Идеальный вариант – мансарда или веранда, здесь и дышаться будет легче во время занятий, и необходимую вентиляцию устроить гораздо проще. Однако если мансарды с верандой в доме нет или они уже бесповоротно заняты, не отчаивайтесь.

Требования к помещению:

  • наличие окон;
  • качественная вентиляция;
  • освещение.

Эти требования связаны с вашим комфортом во время занятий. При интенсивных физических нагрузках вам понадобятся значительно большие объемы кислорода, а занятия спортом в комнате без окон могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Каким бы совершенным ни было искусственное освещение, солнечного света оно не заменит.

Обустройство спортзала

Отделка помещения

Итак, комната необходимой площади подобрана и освобождена от ненужной мебели. Самое время приступать к отделке. Конечно, можно установить тренажеры и с обычными обоями в цветочек на стенах и линолеумом на полу, но лучше все же потратить время, силы и средства чтобы «на выходе» получить отличный домашний спортзал.

«Краеугольным камнем» отделки домашнего спортзала является напольное покрытие. Именно от него зависит нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат в ходе занятий спортом, а по большому счету, и ваша безопасность во время занятий.

Оптимально перед укладкой напольного покрытия демонтировать старый пол вплоть до бетонного основания, а затем обустроить стяжку. Лучше, если стяжка будет плавающей, в этом случаем ее уровень звукоизоляции будет несравненно выше.

На стяжку укладываем подложку из пробки или вспененного полиуретана.

В качестве финишного напольного покрытия можно использовать:

  • Безворсовый ковролин, предназначенный для офисного или промышленного использования.
  • Тафтинговое покрытие с прошитым ворсом.
  • Пробковое напольное покрытие (благодаря его звукоизолирующим свойствам его можно включить также в дизайн домашнего кинотеатра).
  • Каучуковое спортивное покрытие.

Все эти материалы отличаются хорошими показателями звукоизоляции, благодаря своей мягкости благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат при занятиях.

Если в спортзале вы планируете работать с большими весами, под ковролин или поверх пробкового пола нужно уложить слой резинового покрытия.

Оформление помещения под спортзал

  • После того как с полом мы определились, переходим к отделке стен. Стены в домашнем спортивном зале обязаны качественно выполнять функции паро-, тепло- и звукоизоляции.
  • Идеальный такого помещения – обои из пробкового агломерата или пробкового шпона. Аналогично можно отделывать спортивную площадку, выделенную из жилой комнаты.
  • В качестве отделки можно использовать бумажные обои или спокойных тонов.
  • Отделывать стены комнаты для занятий спортом пластиковыми панелями или облицовывать плиткой не стоит. Эти материалы обеспечивают высокий уровень гидроизоляции, а значит, в спортзале постоянно будет повышенный уровень влажности.

Обратите внимание! В цветовой гамме специалисты рекомендуют использовать светлые спокойные цвета: светло-зеленый, голубой, бежевый, серый. А вот от пестрой окраски и эксклюзивных материалов (вроде шелковых обоев) лучше отказаться.

Освещение спортзала

Немаловажную роль в комфорте вашего домашнего спортзала играет освещение. Лучше, если освещение вы сделаете регулируемым. Во время интенсивных занятий вы сможете установить яркое освещение, а во время спокойных с небольшой нагрузкой – приглушить свет.

Оптимальным является монтаж точечных светильников, равномерно распределенных на потолке. Свет от них рассеивается, не дает резких теней, а благодаря спектру, схожему с естественным, не напрягает зрение.

Дополнительным аксессуаром в освещении спортивного зала в вашем доме будут выступать зеркала. Большое зеркало без рамы, установленное на одну из стен, способно визуально расширить помещение и создать ощущение перспективы.

Зеркало в дизайне спортзала

Оборудование домашнего спортзала

Как бы тщательно ни планировали вы дизайн домашнего интерьера при проектировке спортзала, однако главным все же будет подбор спортивного оборудования.

Что же можно установить в домашнем спортзале:

Отдельно следует упомянуть силовые тренажеры. Однако большинство моделей имеют достаточно большие габариты, поэтому разместить их в домашнем спортзале весьма проблематично. Если ваш спортзал тесный, то тренировки придется ограничить занятиями с гантелями и штангой.

Не следует забывать и о таких, казалось бы, простых вещах как турник, шведская стенка, эспандеры или гимнастический мяч. Они не занимают много места, но вполне могут разнообразить спортивную программу.

Дизайн библиотеки домашней или спортивного зала – это отличный выход для тех, кому скучно проводить все время, курсируя между спальней и гостиной. В конце концов, нужно же разнообразить свою жизнь!

Подводя итоги

Надеемся, наша статья была для вас полезна. Для того чтобы более точно разобраться в технологическом и практическом вопросе, на нашем сайте представлена подробная фото- и видео-инструкция, в которой вы найдете полезную информацию по данному вопросу.

Фотогалерея

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

    Мода на здоровый образ жизни привела к открытию множества спортзалов как в крупных, так и в небольших городах страны. Поэтому если вы выходите на рынок только сейчас и хотите добиться успеха, нужно задуматься не только об оснащении своего заведения необходимым инвентарем.


    Кроме того, очень важно грамотно разработать дизайн интерьера спортзала, чтобы каждая тренировка превращалась для посетителя в истинное удовольствие.


    Правильно оборудованный зал помогает клиенту настроиться на выполнение тех или иных упражнений, позволяет сконцентрироваться на своих целях и ускорить их достижение.


    Поэтому можно порекомендовать заказывать оформление спортзала и дизайн у специалистов, которые учтут все специфические особенности подобных заведений, сделают их комфортными и эстетичными, предложат сразу несколько вариантов будущего проекта.


    Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

    Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:



    Зонирование спортзала

    Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.


    Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

    К ним можно отнести:


    Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.


    Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

    Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления


    Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.


    Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:



    Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.


    Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.


    Напольное покрытие

    Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.


    Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.


    Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

    В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.


    Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.


    Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.


    Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

    Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

    Отделка стен


    Для стен можно использовать практически любые материалы. Хотим вас предостеречь лишь от установки плитки или стеновых панелей, изготовленных из пластика. Все дело в том, что они хоть и обладают эстетичным внешним видом, однако с ними в помещении будет постоянная сырость.


    При занятиях спортом это может негативно отразиться на вашем здоровье. Лучшие варианты отделки – это деревянная вагонка, штукатурка или краска, а также обычные недорогие обои.


    Лучше моющиеся.

    Отделка потолка


    Помимо уже упомянутой штукатурки можно порекомендовать обратить внимание на современные подвесные или натяжные конструкции.

    Они обладают великолепным внешним видом, дают возможность подбирать цветовое решение под ваши предпочтения, а также позволяют встраивать в потолок светильники, создавать оригинальные цветовые эффекты.


    Декорации


    В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.


    Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.


    Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?


    Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.


    Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

    На нашем сайте вы без труда найдете фото дизайна интерьера спортзала, сможете подобрать наиболее подходящие для себя идеи по выбору стилевого и цветового решения, по зонированию и обстановке каждой из функциональных зон.


Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

  • Тафтинговое покрытие с ворсом;
  • Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
  • Пробковое покрытие на пол;
  • Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

  • Кардиотренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Степперы;
  • Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

  • Обруч – хулахуп;
  • Диск;
  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Эспандер для рук и ног;
  • Турник;
  • Шведская стенка;
  • Штанга;
  • Мяч и т.д.










Рекомендуем также

Как создать идеальный недорогой домашний тренажерный зал

Примечание редактора: в ответ на мой запрос предложений о мужских ремеслах (и в ответ на пару электронных писем читателей — ремеслами я не имел в виду такие вещи, как столярное дело и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, но для конкретных проектов «сделай сам», которые могут взять на себя мужчины), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного оборудования для фитнеса. Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое сам смастерил.Теперь есть мужчина.

Нет ничего более мужественного, чем тренировки в гараже. На самом деле, многие мужчины отказались от своего бесполезного членства в тренажерном зале Globo и использовали эти деньги, чтобы купить оборудование для своих личных гаражных спортзалов. Это экономит время, и вместо того, чтобы платить дорогую машину какому-то придурку, вы сохраняете оборудование.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, возможно, стойку для приседаний, и вы на полпути. Есть несколько других компонентов домашнего тренажерного зала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень.Ниже приведены 8 предметов снаряжения, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят вам деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто так не развивает взрывную силу, как прыжки на плиометрическом ящике. Однако плиобоксы от большинства фитнес-дистрибьюторов чрезвычайно дороги. У нас есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1 здесь, в Art of Manliness.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное снаряжение.С ними вы можете выполнять взятия на грудь, переносы, рывки и силовые нагрузки. Самое приятное то, что они почти ничего не стоят. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (предпочтительно армейский/флотский рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды упакуйте мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их скотчем. Каждый мешок меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является разумным для загрузки.

У меня есть одна большая морская сумка военно-морского флота, и я сделал 5 разных маленьких мешков с песком по 25 фунтов, которые помещаются в большую морскую сумку, поэтому я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять свой мешок с песком и несколько дополнительных 45-фунтовых тарелок и загрузить свою надежную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и вернитесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда у вас есть это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы являетесь поклонником тяжелой атлетики (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект мастера, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Тяга санок/покрышек

Тяга санок – одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование поможет вам с пользой применить ваши навыки сварщика. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (приблизительно 13 дюймов в длину), кусок стали размером 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла размером 18″x24″ толщиной 1/4″ и согните 2″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в кромке для буксирного троса.Затем возьмите трубку и отрежьте (3) 0,25-дюймовых куска. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые пластины. Приварите кусок трубки длиной 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Закончите деталь, приварив прокладки по кругу на равном расстоянии от стойки, чтобы ваш вес устойчиво располагался на них.

**Это очень мужественные санки, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксировочный трос на большой шине и тянуть ее.

Послушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в гаражном зале:

Бочонки

Бочонки — еще один снаряд, который мы будем использовать при выполнении силовых упражнений.Вы можете чистить и жать, носить с собой на расстоянии или выполнять с ними упражнения с нагрузкой. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений.).

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одной из них вокруг дома создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки перемещения, чтобы доставить их домой.Я получил свои шины от Les Schwab, но зайдите на любой шиномонтаж или в магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам одну. И Эвен-эш, и Эллиот Халс регулярно заставляют своих спортсменов переворачивать шины.

Основное упражнение — перевернуть этих зверей, но вы также можете прикрепить буксировочный трос к краю и использовать его для тяги. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите ее и пройдите заданное расстояние) и приседания с упором на ягодицы (сидя на шине, положив ноги в отверстие, зацепите пальцы ног за губу и откиньтесь назад до параллели и снова вверх).

Сливная труба

Не позволяйте простоте конструкции этого устройства ввести вас в заблуждение. Потренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете абдоминальный эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, наполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять взятия на грудь и жимы, переноски над головой, перетаскивания или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, за что не можете взяться

8 Удивительная книга для чтения «Сделай сам» Домашние тренажерные залы, которые вдохновят вас… И нас!

Примерно месяц назад, примерно через 47 638 980 дней с начала карантина, я сдался и купил велотренажер. До того дня, как он прибыл, я сжигал примерно 6 калорий в день — перемещение с одного рабочего места на другое и выгуливание собаки были моей ежедневной физической активностью. Мотивации заниматься спортом просто не было, и когда я думал об идее надеть видео с упражнениями или даже втискиваться в леггинсы, я очень раздражался.Проще говоря, Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ. Мое отсутствие мотивации привело к гневу на себя и на общество, которое заставляло меня чувствовать, что, если я не тренировался во время карантина, я делал что-то не так. Этот гнев подпитывал меня бунтом и движением в противоположном направлении, едя то, что я хотел, и выпивая вино вместо того, чтобы двигать своим телом, потому что я девушка-бунтарь, которой нет дела до ожиданий общества!!! (предупреждение о спойлере: я полностью согласен).

В конце концов, я начал чувствовать, что делаю недостаточно (конечно), поэтому я купил велосипед, потому что это казалось лучшим способом заставить меня снова начать двигаться.Когда он прибыл, мы с моим велосипедом провели вместе две славные недели. Каждое утро я вывозил его в гостиную и проезжал на велосипеде 5 миль во время просмотра телевизора, а затем оставлял его, чтобы прыгать на нем в течение дня, когда мне нужно было передвигаться. Лучшая часть? Я действительно хотел это сделать!

мой недолговечный «уголок для спортзала», лол

Мне нравился мой новый режим тренировок, пока велосипед не оказался именно тем, за что я заплатил. Это было очень дешево, и довольно скоро педали полностью сломались, что сделало его непригодным для использования.Я отправил его обратно, получил возмещение (фух) и оказался там, где начал (презирая упражнения). Я вернулся к обиде на тренировки и к мысли, что если я не пытаюсь сбросить лишние «карантинные килограммы», то я плохой, ленивый человек.

Затем я снова прозрел, когда прочитал пост Орландо о его домашнем тренажерном зале и путешествии по тренировкам. Я чувствовал себя настолько увиденным, что даже плакал. Он сформулировал стыд, который я испытываю по поводу упражнений, и то, как они влияют на то, как я смотрю на себя и свое тело. Короче говоря, я всегда задаюсь вопросом, если я привержен упражнениям, значит ли это, что я не могу любить свое тело таким, какое оно есть? Что я должен хотеть, чтобы это было что-то другое? Как я могу обмануть свой мозг, чтобы получать удовольствие от упражнений, рассматривать их как способ стать здоровее и не осуждать себя, если я не похудею? Конечно, это разные пути для всех, но как только я начал переосмысливать свои намерения в отношении упражнений, я почувствовал в 10 раз больше мотивации.Смогу ли я когда-нибудь бегать по 5 миль в день или смогу делать больше 10 отжиманий? Может быть, и нет, но, по крайней мере, теперь я более позитивно отношусь к тому, как я двигаюсь, и почему я это делаю. Что еще более важно, я узнал, что наличие хороших тренажеров поблизости было ключом к тому, чтобы заинтересовать меня тренировками, поэтому, когда я увидел все настоящие домашние тренажерные залы и спортивные уголки от наших читателей, я был вдохновлен еще больше.

Итак, где бы вы ни находились в своем путешествии по здоровью, я хочу, чтобы вы знали, что вас достаточно, и здесь нет никакого осуждения и, конечно же, никакого принуждения к физическим упражнениям.Тем не менее, если вы хотите вдохновиться тренажерным залом и порекомендовать отличные продукты, сегодня у нас есть 8 вдохновляющих идей для домашнего спортзала, присланных 8 нашими любимыми читателями. Давайте разберемся:

Повторно используйте старый декор, чтобы создать уют в пространстве

Гребной тренажер для помещений

Во-первых, этот подвал, превращенный в домашний спортзал, спроектированный одной из наших читательниц, Эйми, является отличным примером перепрофилирования неиспользуемого пространства и старого декора. У нее оказалась недостроенная часть ее подвала, в которой почти всегда было спортивное оборудование, но также была кладовая.В прошлом году она решила официально открыть спортзал и, вероятно, потратила на декор всего 100 долларов. Она переделала предметы из других частей своего дома, которые не использовались, чтобы сделать пространство уютным (плюс она добавила растения, которые всегда работают). У них уже была большая часть спортивного оборудования, кроме крытого гребного тренажера (это так круто!), который стоил около 1000 долларов.

Мне нравится, как она включила вещи, которые у нее уже были, чтобы сделать пространство более расслабляющим и приятным. Тренажерный зал, возможно, действительно отличное место для использования старого декора, из которого вы, возможно, выросли в своих более обжитых помещениях.Например, если вам надоело какое-то произведение искусства или декор в одной комнате, попробуйте использовать его, чтобы оживить пространство для тренировок. Нам всем нравится смотреть на красивые вещи, даже когда пот капает на наши глаза, верно?

Объедините домашний офис/тренажерный зал

Пелатон | Коврик для йоги | ТВ | Гора | Вес | Блоки для йоги

Домашние офисы/тренажерные залы — это тропа 2020 года, которая никуда не денется. Многие из нас в обозримом будущем будут работать из дома, поэтому ключевое значение имеет выделение определенного рабочего места.В настоящее время, хотя мы застряли внутри даже больше, чем обычно, во многих домашних офисах также есть уголки для тренировок.

Одна из наших читательниц, Мелоди, прислала в свой офис/тренажерный зал помещение, которое она начала обустраивать после нескольких месяцев карантина. В то время ее часы на работе были сокращены, поэтому этот проект и несколько других помогли ей оставаться в здравом уме/занятой во время неожиданных выходных. Теперь это вдохновляющее место, где она может пойти на работу или потренироваться.

От Melody: «Я хотел, чтобы это место было моим домом, но было немного веселее! Мне нужно было пространство, чтобы приносить мне радость, так как все снаружи было, по меньшей мере, немного напряженным.Я работаю в творческой сфере, поэтому мне также нужно было найти правильный баланс между работой и тренировками».

Коврик для йоги |Peloton

Вот еще один гибрид домашнего офиса и спортзала от дорогого друга Джесс Кейси. До карантина это было неуклюжее прямоугольное пространство, которым никто не пользовался, но когда приходит режим самоизоляции, использовать каждый сантиметр квартиры просто необходимо.

От Кейси: «Вскоре после того, как город закрыли, мы с моей соседкой по комнате Кайей поняли, что хотим создать дома пространство, в котором можно было бы заниматься спортом.До пандемии мы оба посещали занятия в бутик-фитнес-студиях, но мы знали, что имеющееся у нас «оборудование» будет недостаточно того, к чему мы привыкли в наших тренировках. У нас была старая пара двухфунтовых гирь, пенопластовый валик и коврик для йоги. Вот и все! Поэтому мы продолжали добавлять»

Полы для спортзалов | Вес | Группы | Мяч | Весовая стойка | Зеркало

Для Кейси и ее соседки по комнате все началось с гирь, затем зеркала, и медленно, но верно они создали этот полностью функциональный (и милый) домашний офис и уголок для спортзала.Я думаю, что это один из немногих положительных моментов пандемии — мы все ищем способы максимально эффективно использовать наше пространство и начинаем переставать воспринимать вещи как должное.

Сохраняйте простоту и легкость

Не большой любитель спортзала? И я нет! Вот почему я очень ценю простоту этой домашней студии йоги от Trini From Nayley Home. Он спокойный, яркий и просторный, что делает его идеальным местом для медитации, занятий йогой или даже кардио-упражнений, если вам это нравится.

От Трини: « Нам нравится называть это нашей «студией», чтобы смягчить давление «тренажерного зала». Я все еще чувствую себя выполненным, если просто захожу туда, чтобы сделать утреннюю растяжку или медитацию, а не обязательно потную тренировку. 🙂

Мне, конечно же, нравится это чувство, и я надеюсь, что когда-нибудь выделю в своем доме такое же расслабляющее место, как это выглядит.

Использование пространства вертикальной стены

Зеркала | Полы | Поролоновый валик | Шаг | Набор весов | Гантели | Длинные эспандеры

Здесь у нас есть еще один тренажерный зал в подвале, спроектированный Холли из Сандерленд Хаус.Она начала проект через неделю после закрытия тренажерных залов и собрала все воедино за несколько дней — так впечатляет! В то время, конечно, нам всем сказали, что места будут закрыты только в течение трех недель, так что нет необходимости говорить, что создание этого пространства определенно окупилось за последний год.

Что мне больше всего нравится, так это то, как она действительно использовала пространство на стене для хранения вещей, поэтому пространство на полу не было потрачено впустую (так много места для занятий!). Это действительно отличный лайфхак, если у вас есть небольшая неудобная комната или уголок, который вы хотите превратить в тренажерный зал или тренировочную площадку.

Разделите комнату на зону для тренировок

Одна из наших читательниц, Джули, превратила эту комнату наверху в импровизированный тренажерный зал и говорит, что от него много пользы, поскольку гораздо проще тренироваться дома с двумя детьми, чем ходить в спортзал. Это определенно то, как выглядел бы мой спортивный уголок, если бы у меня было спортивное оборудование, и мне нравится, насколько он расслаблен. Честно говоря, я не против дивана или удобного кресла рядом после тренировки, и я ценю, как Джули разделила пространство на две зоны, добавив ковер и развернув стулья к окнам, а не к своему тренажеру.

Добавить много цветов

Никто не хочет тренироваться в скучной коробке с глухими стенами, поэтому декор и цвет могут иметь большое значение, и это именно то, к чему стремилась Дженни при проектировании этого пространства.

От Дженни: «Эта комната была моей бывшей художественной студией, но она преобразилась, потому что это волшебная комната с дверью, которая является лучшей недвижимостью, когда вы учитесь дистанционно и пытаетесь работать из дома. После большого количества покраски, перестановок и карнизов Ikea повсюду, чтобы разделить зоны, теперь это домашний офис для двух человек (с увеличенным фоном), студия пилатеса с реформатором, место для силовых тренировок. и заняться йогой (когда реформатор стоит на стене), ну и художественная студия.Это самое сложное рабочее место в нашем доме, и мне нравится, как счастливо оно выглядит. Занавески помогают разделить все зоны и уменьшить эхо при зум-звонках и интервью в подкастах».

В другом уголке дома Дженни показывает яркий пример того, как заставить его работать везде, где есть дополнительное пространство. Если в вашем шкафу также можно разместить велотренажер, то это должен быть шкаф/станция для велотренажеров!

От Дженни: «Мы оставили место в конце свободным и спрятали наш пелотон под окном.Мне нравится, что у нас в спальне нет тренажеров, но вы можете сползти с кровати на велосипед за пару шагов (что полезно, когда вы не хотите вставать с постели). Также приятно иметь его у окна, чтобы подышать свежим воздухом во время езды».

Преобразите эту дополнительную спальню

дизайн и фото erin Wheeler из студии «Солнечный круг»

Люстра | Шестигранные гантели | Стойка для гантелей | Большой напольный коврик | Скамья для упражнений | Скамейка | Ребаунер

О да.Я определенно почувствовал бы мотивацию, чтобы пошевелить здесь своим телом. Этот домашний тренажерный зал, спроектированный Эрин Уиллер из Sunny Circle Studio, когда-то был офисным помещением, которое больше не использовалось, поэтому она решила сделать из него великолепный и функциональный домашний тренажерный зал.

От Эрин: « Комната раньше была моим офисом/гостиной, и в настоящее время она не использовалась так часто, как я переместила свой домашний офис в другую комнату в доме. Я действительно подумал, что это немного странно/необычно превращать первую комнату, которую вы видите, когда входите в наш дом, в домашний спортзал, но я ни о чем не жалею, так как это очень связано со стилем дома. »

дизайн и фото erin Wheeler из студии «Солнечный круг»

Лестница | Напольные зеркала

Мне нравятся комнаты, которые одновременно функциональны и красивы, и это прямо ОНО, ребята. Она явно нашла время, чтобы представить, как извлечь максимальную пользу из этой комнаты, и полностью справилась с задачей. Я даже не большой поклонник тренировок, но я хочу проводить здесь МНОГО времени.

дизайн и фото эрин уилер из студии «солнечный круг»

Start With Yes Print | Контейнеры для хранения

Вы уже знаете, что я люблю удобный угол хранения, верно? Что ж, я не могу закончить этот пост, не упомянув, что хранилище для вашего спортзала имеет ключевое значение.Даже Орландо так говорит, так что вы знаете, что это правда, и отличный вариант для спортзала — использовать книжную полку, как здесь сделала Эрин. Вы можете использовать корзины и крючки, а также перец в декоре, чтобы сделать пространство более красивым.

Хорошо, друзья, на этом пока все. Как ты относишься к тренажерным залам и тренировкам в целом? Считаете ли вы, что наличие домашнего тренажерного зала облегчает тренировки? Все мне рассказать. хх

Авторы и права: Дизайн и фото Эрин Уиллер из студии Sunny Circle Studio

Тренажерный зал дома своими руками — Рыжая может украсить

Найти время для упражнений достаточно сложно, я прав? Какое сопротивление.Кроме того, вы должны выяснить, где тренироваться. Из-за пандемии и старой зимы наши возможности резко сократились. Пришло время проявить изобретательность и использовать то, что у нас есть прямо перед нами. Сегодня я поделюсь своими лучшими советами по созданию собственного домашнего тренажерного зала «Сделай сам» и познакомлю вас с нашим! Имейте в виду, что независимо от того, какого размера ваш дом, всегда есть способ.

Наш самодельный домашний тренажерный зал расположен в подвальном помещении…

Перед тем, как мы с «Призраком» отвезем вас туда, я хочу пригласить вас в гости к моим друзьям по блогу в конце этого поста.Мы все снова собрались вместе, чтобы представить вам нашу серию « Thrifty Style Team », в которой мы делимся доступными идеями DIY для нашего дома во вторую пятницу каждого месяца. В этом месяце у нас 10 проектов. Начнем со спортзала 😊, но сначала зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ , чтобы не пропустить наши ежемесячные публикации.

Ладно, пошли!

Где сделать домашний тренажерный зал своими руками

Когда я начал думать о том, где бы мы могли позаниматься, я, естественно, тяготел к подвальному выходу, потому что он сейчас очень редко используется.Когда-то здесь у детей были все их игрушки. У нас также было много вечеринок по случаю дня рождения и Хэллоуина. Это была отличная «детская зона», но вы же знаете, как быстро они взрослеют 😢. По сути, это просто место, где мы ставим дополнительную мебель.

Говоря об этом, если вы заинтересованы в посещении нашего « Преобразование гостевого люкса », который расположен слева от этого обеденного стола, просто нажмите ЗДЕСЬ .

Этот подвал представляет собой довольно большое пространство, поэтому нам было очень легко оборудовать его для домашней тренировочной площадки.Я понимаю, что не у всех есть такое пространство, ведь мы много лет жили в квартире, а потом в очень маленьком доме. Я все еще думаю, что есть много способов включить «тренировочные станции» в ваш дом, независимо от размера вашего пространства, и я упомяну их ниже.

***  Некоторые ссылки в этом посте могут содержать партнерские ссылки для вашего удобства . Ознакомьтесь с полным текстом политики раскрытия информации здесь.

Тренажерный зал с зеркалом в помещении

Первое, что вам может понадобиться, это зеркало для «Станции весов».Когда ты идешь в спортзал, там повсюду чертовы зеркала, верно? Зеркало — отличный мотиватор 💪🏻, когда вы тренируетесь, и оно может помочь вам лучше сосредоточиться. Вы также можете научиться чувствовать себя более уверенно в своем великолепном «я» с течением времени, и вы увидите результаты своей тяжелой работы.

Если у вас нет большого зеркала для тренажерного зала в помещении, я искал доступную альтернативу и нашел впечатляющие самоклеящиеся настенные зеркала . Я также видел много старых длинных зеркал в комиссионном магазине и даже несколько новых в долларовых магазинах и 5 Ниже.Ваше зеркало в ванной тоже может подойти?

Что касается гирь, мне повезло, что у меня есть муж, который за эти годы собрал много гирь. Наконец-то мы их организовали, потому что он довольно разбрасыватель 😆. Мы выстроили их всех здесь, на дешевом коврике, и тренируем руки перед зеркалом и на его скамейке. Подробнее о нашем опыте поднятия тяжестей я писал ЗДЕСЬ .

Гири стоят довольно дорого, поэтому лучше всего начать с комиссионного магазина или Facebook Marketplace .Эй, я даже раньше использовал банки с супом, 😊. Любые другие советы? Если это так, оставьте их ниже в общем доступе, пожалуйста.

Домашняя видеостанция для ходьбы в тренажерном зале

Вторая станция, которую мы оба используем в нашем домашнем тренажерном зале «Сделай сам», — это «прогулочная видеостанция». По сути, это область, где мы можем снимать наше любимое «прогулочное видео» на относительно небольшом пространстве. Если вы присмотритесь, вы увидите, что там не так много места, если у вас двое взрослых (вы можете поверить, что мой муж присоединился ко мне?).

Рик, похоже, получает удовольствие от тренировки, и во время перерывов на ходьбу/бег мы бежим наверх и пугаем детей 😉, а затем бежим обратно вниз. Это очень весело и действительно заставляет наше сердце биться чаще. Всегда веселее иметь партнера для тренировок, но это совершенно необязательно. На самом деле… мне нравится и то, и другое.

Должен упомянуть, что я использую Fitbit и ручной пульсоксиметр (который намного дешевле!), чтобы убедиться, что я нахожусь в правильном диапазоне для сжигания жира, не делая его слишком долго или слишком много.

Щелкните здесь для r Мое любимое видео о прогулке

Щелкните здесь, чтобы посмотреть мой любимый пульсоксиметр на палец (обязательно иметь!)

Зона отдыха домашнего спортзала

После тренировки в крытом домашнем спортзале важно дать некоторое время для восстановления разума и тела. Я на самом деле забыл поместить свои любимые протеиновые батончики на фото, но вы поняли идею. Это должно быть приятное место, где можно отдохнуть, попить воды и насладиться эндорфинами, которые заставят вас почувствовать, что вы можете покорить мир.Не забудьте съесть немного белка, чтобы восстановить эти мышцы!

СОВЕТ

: добавьте чистые полотенца для рук, мини-вентилятор, бутылки с водой и протеиновые батончики в зону отдыха, чтобы почувствовать себя в настоящем тренажерном зале 😉.

Доступная складная беговая дорожка для домашнего спортзала

Эта последняя идея для крытого спортзала появилась случайно на Рождество после того, как я уже сделал фотографии для этого поста. В итоге я купил 2 складные беговые дорожки для своей семьи, потому что мы вчетвером не использовали крытый спортзал, как должны были.Эти беговые дорожки более доступны, чем традиционные большие версии, и позвольте мне сказать вам, что мы их очень любим.

Складная беговая дорожка

Я надеюсь, что мои советы по домашнему спортзалу в помещении помогут вам, если вы готовы начать вести здоровый образ жизни. Это тяжело, но я всегда рядом, чтобы опереться, если я тебе понадоблюсь~

Подождите, пока не уходите… ознакомьтесь с другими 9 проектами команды Thrifty Style ниже:



Опубликовано автором Julie

5 Creative Basement Gym Ideas

Многие люди работают из дома, так что же мешает нам сэкономить на членских взносах в спортзал и заниматься дома? Вы можете подумать, что в вашем доме нет места для домашнего тренажерного зала, но место, которое вам нужно, может лежать прямо у вас под ногами — в подвале.

С этими идеями по созданию домашнего тренажерного зала в подвале вы мгновенно начнете потеть во время обеденного перерыва.

На что обратить внимание при создании тренажерного зала в подвале своими руками

Прежде чем приступить к созданию домашнего спортзала в подвале, задайте себе следующие вопросы:

  • Достаточно ли места в моем подвале для тренажерного зала? Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что вам нужно всего от 50 до 200 квадратных футов для многоцелевых упражнений.
  • Достаточно ли высоки потолки? Если вы планируете использовать штангу для подъема тяжестей, убедитесь, что у вас достаточно места для штанги над головой и пространства позади или впереди вас, чтобы можно было сбросить вес, ничего не повредив.Строительные нормы и правила для подвала требуют высоты потолка всего 7 футов, но идеальной является высота 8 футов.
  • Имеется ли в моем подвале надлежащая вентиляция? Если в вашем подвале есть окна, вентиляция не будет проблемой. Если это не так, вы можете установить вытяжной вентилятор или потолочный вентилятор, если у вас достаточно места.
  • Есть ли у меня доступ к электрическим розеткам? Многие кардиотренажеры требуют электричества. Чтобы избежать опасности с удлинителями на полу, убедитесь, что у вас есть достаточное количество электрических розеток.
  • Каков мой бюджет? Отличный способ сэкономить на этом начинании — поискать в Интернете бывшее в употреблении оборудование. Вы можете начать с просмотра Facebook Marketplace, Craigslist или местных гаражных распродаж.

5 идей для создания домашнего спортзала в подвале

1. Сделайте это пространство, в котором вы хотите проводить время

Начните свой переход в спортзал в подвале дома, убедившись, что это место, где вам понравится тренироваться. У вас будет меньше шансов на самом деле использовать пространство, если оно загромождено или кажется непривлекательным.Тщательно измерьте комнату, чтобы увидеть, что вы можете разместить, и начните расхламление по мере необходимости.

  • Пожертвуйте ненужные вещи: Если в вашем подвале есть беспорядок неиспользуемого хлама, который мешает переоборудованию домашнего спортзала, подумайте о том, чтобы собрать коробку с вещами и отнести их в местную благотворительную организацию. Обязательно проверьте, что ваша местная благотворительная организация примет заранее, прежде чем сдавать свои вещи.
  • Выбросить любой хлам: Если в вашем подвале есть электроника, бытовая техника, мебель или другие громоздкие предметы, которые сломаны или не могут быть переданы в дар, подумайте о том, чтобы выбросить их на бордюр.
  • Переместите нужные вещи: Если вы не хотите избавляться от вещей в подвале, попробуйте найти для них место в других частях дома, например, на чердаке или в гараже. Также может быть целесообразно разделить комнату так, чтобы часть пространства была отведена для тренажерного зала, а остальное можно было использовать как жилое или складское помещение.

«Вы должны точно измерить пространство, которое у вас есть, и приобрести оборудование на основе этих измерений. Это особенно актуально, если у вас небольшой подвал.Также имейте в виду, что тренажеры имеют определенную площадь, но обычно это не то количество места, которое вам нужно для него. Практически все тренажеры будут иметь «функциональную площадь», которая представляет собой общее пространство, необходимое для эффективного использования оборудования. Как правило, это включает в себя по крайней мере несколько футов перед, позади или рядом с оборудованием (или все вышеперечисленное)».
Имонн Ливер | TheHomeFitFreak.com

Недостроенные идеи спортзала в подвале

Создание тренировочной комнаты в подвале будет выглядеть немного по-разному в зависимости от того, закончен ли ваш подвал или нет.Если помещение считается законченным (установлены ковер, гипсокартон и изоляция), возможно, вам придется убрать мебель или светильники, чтобы освободить место для тренажеров.

Если ваше пространство не закончено, у вас есть чистый лист для работы, но вы должны помнить об этом, прежде чем приступить к работе:

  • Гидроизолируйте подвал, если это еще не сделано, чтобы защитить дорогое спортивное оборудование от возможного повреждения водой.
  • Избавьте свой подвал от любой плесени или потенциальных вредителей, которые могут скрываться.Скорее всего, это работа для профессионалов.
  • Заделайте все трещины в бетонных стенах или полу. Это также может быть задачей профессионалов, чтобы гарантировать, что трещины являются просто неструктурными трещинами осадки, а не признаками более серьезной проблемы.

2. Правильный пол так же важен, как и оборудование

Хотя вы можете тренироваться на голом бетоне или на полу с ковровым покрытием, это не идеально для вашего комфорта или безопасности. Если вы решили создать тренировочную комнату в подвале, но комната уже покрыта ковром или плиткой, вы можете для начала удалить существующий пол.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных материалов для напольных покрытий в подвальных помещениях спортзала, а также их ориентировочная стоимость:

  • Резиновые коврики: Резина — это универсальный материал, способный выдержать даже самое тяжелое оборудование и обеспечивающий отличную амортизацию. Он поставляется в виде взаимосвязанных плиток и рулонных ковриков, которые можно легко установить в комнатах. Но при цене от 3 до 8 долларов за квадратный фут это может быть дороже, чем другие варианты.
  • Плитка из пеноматериала: Этот вариант напольного покрытия для тренажерного зала отличается хорошей ударопрочностью и коэффициентом комфорта, что делает его подходящим для упражнений с меньшей нагрузкой, таких как йога и пилатес.Тем не менее, он не подходит для более тяжелого оборудования, такого как силовые скамьи. Плитка из пенопласта может стоить от 1 до 5 долларов за квадратный фут.
  • Виниловые панели: Напольные панели из винила — практичный выбор, если вы ищете материал, способный выдержать суровые условия домашних тренировок и при этом выглядеть презентабельно. Хотя ему не хватает прочности резины, его легче чистить и обслуживать, чем другие материалы. Стоимость виниловой плитки также составляет от 1 до 5 долларов за квадратный фут. Если вы пойдете по этому пути, убедитесь, что у вас под рукой есть коврик для йоги для любых упражнений на растяжку или на полу, требующих стояния на коленях.

«Голый бетон или ковровое покрытие может показаться достаточным для вашего подвального спортзала, но правильное напольное покрытие будет иметь огромное значение для внешнего вида, ощущения и функциональности вашего подвального спортзала. Каучуковое напольное покрытие идеально. Он хорошо ощущается под ногами, его легко содержать в чистоте и он отлично выглядит. Многие поставщики продают переплетенные резиновые плитки в виде мозаики, которые можно использовать для отделки пола в подвальном зале любого размера и формы».
Имонн Ливер | TheHomeFitFreak.com

3.Выберите снаряжение, соответствующее вашим целям

Одним из наиболее важных факторов, который следует учитывать при создании домашнего спортзала в подвале, является то, чем вы планируете заполнить комнату. Разное оборудование предлагает разные тренировки и преимущества для здоровья, поэтому подумайте о том, чего вы надеетесь достичь в своем домашнем спортзале в подвале.

Ниже приведены некоторые из самых популярных основных продуктов среднего домашнего спортзала:

  • Жим штанги или лежа: Стандартная силовая скамья имеет размеры около 48 дюймов в длину и 14 дюймов в ширину.Весовая стойка может различаться по размеру в зависимости от веса, который вы собираетесь использовать, но обычно они располагаются у стен, чтобы меньше создавать препятствий.
  • Эллиптический тренажер или подъемник по лестнице: Популярный тренажер, полезный для сердечно-сосудистых упражнений всего тела. Они могут различаться по размеру, но обычно имеют длину около шести футов.
  • Беговая дорожка: Классический кардиотренажер, помогающий развить длительную выносливость. Средняя беговая дорожка имеет размеры около 64 дюймов в длину и 28 дюймов в ширину.
  • Стационарный велотренажер: Эти тренажеры обеспечивают отличные кардиотренировки и относительно небольшие размеры, длина большинства моделей составляет от 35 до 48 дюймов.
  • Гребец: Этот тренажер предлагает малоинтенсивную, но тщательную тренировку верхней части тела и кора за счет задействования рук, плеч и брюшного пресса. Большинство гребных тренажеров также можно складывать для удобства хранения.
  • Боксерская груша: Бокс и кикбоксинг — это высокоинтенсивные кардиотренировки, которые задействуют верхнюю часть тела и основные мышцы.Как тяжелые, так и скоростные мешки можно крепить к потолку или устанавливать на стоячих основаниях.

4. Создайте правильную эстетику, чтобы сохранять мотивацию

Наряду с наведением порядка в помещении, чтобы сделать его местом, в котором хочется проводить время, еще одна идея спортзала в подвале — сделать комнату визуально привлекательной для повышения мотивации. Подумайте о привилегиях, которые у вас были в последнем спортзале, который вы посещали. Что заставляло тебя появляться?

  • Установка верхнего освещения: Выберите освещение, классифицируемое как «дневной свет» или имеющее указанную цветовую температуру 5000К.5000К соответствует цветовой температуре полуденного солнца. Если вы планируете заниматься йогой или медитацией, вы можете включить функцию затемнения.
  • Украсьте стены: Украсьте пространство, добавив вдохновляющие рисунки, фотографии или фрески на стены тренажерного зала.
  • Подвесные зеркала: Выберите стену, чтобы добавить зеркало для проверки формы (и селфи в спортзале).
  • Добавьте белую доску или классную доску: Используйте их, чтобы записывать этапы тренировки или ежедневные мотивационные цитаты.
  • Включите музыку: Подключите звуковую систему или портативный динамик для воспроизведения музыки во время тренировок. Включите телевизор, если вам нужно отвлечься, пока вы на беговой дорожке, или хотите следить за онлайн-или виртуальными занятиями.
  • Станция гидратации: Если позволяет место, установите мини-холодильник для облегчения гидратации.

5. Держите его в чистоте и безопасности

В зависимости от выбранного вами оборудования, вы можете выделить место для хранения.Ниже приведены несколько идей, которые вы можете использовать для создания решений для хранения в вашем домашнем спортзале в подвале:

  • Весовые стойки: Если вы заинтересованы в силовых тренировках со свободными весами или гантелями, стойка для весов у стены необходима для того, чтобы эти веса были организованы и не мешали, когда они не используются.
  • Настенное хранилище: Полки и простые крючки на стене можно использовать для хранения эспандеров, ковриков для йоги и других аксессуаров для фитнеса между тренировками.
  • Пластиковые корзины: Если поблизости нет шкафа, в простую ванну Tupperware можно поместить гири, гири, блоки для йоги и другие аксессуары для упражнений.
  • Гигиенический уголок: Установите стол или полку для полотенец от пота, салфеток из микрофибры, антибактериального спрея и дезинфицирующего средства для рук, чтобы ваш тренажерный зал всегда был чистым.

Не закончили ремонт подвала?

Если у вас есть дополнительное неиспользуемое пространство после того, как вы закончите свою тренировочную комнату в подвале, рассмотрите возможность продолжения преобразования с помощью следующих дополнительных проектов:

15 идей для небольшого домашнего спортзала своими руками

Делиться заботой!

Эти идеи для небольшого домашнего спортзала своими руками очень полезны, и вы можете легко воплотить их в своем собственном доме.

Не всегда удобно ходить в спортзал, особенно когда многие из нас учатся дома. Один из способов включить упражнения в наш ежедневный график — это устроить домашний спортзал.

И, к счастью, вам не нужна целая комната для домашнего спортзала. Эти 15 идей «сделай сам» показывают, как добавить площадку для упражнений в маленьком углу комнаты, в многоцелевом офисе/комнате для гостей, даже в переоборудованном гараже!

Этот пост содержит партнерские ссылки, которые могут принести мне комиссионные, если вы перейдете по ним и выполните определенные действия.Являясь партнером Cricut, Amazon и других сайтов, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделай сам внимательно. Ознакомьтесь с моими полными юридическими раскрытиями здесь.

Пожалуйста, прочитайте весь пост, чтобы не пропустить важную информацию!

Взгляните на эти функциональные идеи для небольшого домашнего спортзала и дайте мне знать, какой из них вам больше всего нравится.

Фото: Craftedbythehunts.com

Это домашнее тренажерное оборудование было организовано с помощью простого решения — перфорированной доски, сделанной своими руками.

Продолжить чтение

Фото: amber-oliver.com

Постройте небольшой домашний спортзал и организуйте все необходимое для своего крошечного домашнего спортзала.

Продолжить чтение

Фото: www.lelaburris.com

Используя доступные решения для хранения и разумное планирование планировки, узнайте, как организовать небольшой домашний тренажерный зал с небольшим бюджетом.

Продолжить чтение

Фото: сегоднятворческая жизнь.ком

Этот гараж превратился в домашний спортзал — такая креативная идея. Его можно даже использовать как игровую площадку для детей с включенными упражнениями!

Продолжить чтение

Фото: diyhuntress.com

Посмотрите, как переполненная кладовая превратилась в самостоятельную площадку для домашних тренировок с выделенной зоной для тренировок на велосипеде.

Продолжить чтение

Фото: jaimecostiglio.com

Взгляните на эту полку для хранения весов своими руками с чертежами, чтобы вы тоже могли ее построить!

Продолжить чтение

Фото: соборы и кафе.ком

Для создания спин-станции не требуется отдельная комната. Даже самые маленькие пространства будут работать с правильными решениями для хранения.

Продолжить чтение

Фото: www.polishedhabitat.com

Узнайте, как превратить угол вашего дома в небольшой домашний тренажерный зал. Это полностью организовано и вдохновляет.

Продолжить чтение

Фото: www.blueistyleblog.com

Недостаток размера в этом мини-домашнем тренажерном зале с лихвой компенсируется стилем и функциональностью! Ознакомьтесь с отличными советами, которыми поделились.

Продолжить чтение

Фото: citygirlmeetsfarmboycom

Эта небольшая спальня была превращена в полезный домашний тренажерный зал со стеной из досок и реек.

Продолжить чтение

Фото: www.themilliondollarmama.com

Постройте собственный недорогой домашний тренажерный зал, чтобы заниматься дома, а не ездить в спортзал.

Продолжить чтение

Фото: www.iheartorganizing.com

Если у вас нет большой площади для занятий спортом, это место для тренировок — отличная идея. Прямо перед беговой дорожкой есть встроенная зона для хранения вещей с полками, чтобы все было аккуратно и организованно.

Продолжить чтение

Фото: www.abowlfulloflemons.net

Вы должны проверить этот гараж, который превратился в спортзал. Есть так много отличных идей для хранения и областей для самых разных областей тренировок.

Продолжить чтение

Фото: inmyownstyle.com

Гениальная идея! Превратите неиспользуемую спальню в фитнес-зал/домашний тренажерный зал.

Продолжить чтение

Фото: joyfulmesses.com

Эта запасная спальня/кладовка превратилась в тренажерный зал и игровое пространство. Это идеальное многофункциональное помещение. В нем даже есть встроенный уголок для работы,

Продолжить чтение

Пожалуйста, поделитесь и закрепите этот пост! Если вы делаете этот проект, поделитесь им в нашей Stuff Mama Makes Facebook Group , чтобы принять участие и выиграть наш ежемесячный розыгрыш.Вы также можете отметить меня в Instagram @doityourselfdaniell e; Мне нравится видеть все, что ты делаешь!

Делиться заботой!

40 проектов домашних тренажеров своими руками

Привет! Хотите отличную тренировку? Посмотрим правде в глаза: не все из нас могут позволить себе абонемент в спортзал. Но если вы любите заниматься своими руками, то у вас есть все, что вам нужно для занятий спортом. Сегодня есть много потрясающих проектов DIY, особенно для любителей тренировок.

Мы нашли для вас 40 потрясающих.Итак, независимо от того, бодибилдер вы или новичок в тренировках, вы найдете оборудование для тренировок, которое легко сможете сделать своими руками. Лучше всего то, что каждый из этих проектов довольно бюджетный. Большинство из них можно сделать менее чем за 50 долларов, и даже более крупные можно сделать менее чем за 100 долларов.

Помните, что если вы делаете оборудование для тренировок своими руками, вам нужны высококачественные предметы для его создания. Вероятно, вы тренируетесь несколько раз в неделю, если не каждый день. Таким образом, вы будете постоянно испытывать свое снаряжение! Не экономьте несколько долларов, чтобы получить материалы более низкого качества, потому что вы только разочаруете себя.

Готовы к тренировкам и самоделкам? Выбирайте проект и приступим! Удачного самоделки!

Как сделать плиометрическую коробку 3 в 1

Хотите делать упражнения для нижней части тела? Попробуйте эту замечательную коробку 3 в 1.

Из Фолкси

Чехол для мяча для упражнений своими руками

Хотите накрыть мяч для упражнений? Попробуйте сделать это своими руками.

Из инструкций

Боевые веревки своими руками

Хотите боевые верёвки? Вы можете сделать свой собственный.

От GymPerson

Сверхдешевая подставка своими руками превратит ваш велосипед в велотренажер

Хотите крытый велосипед? Вот как это сделать своими руками.

Из TheHomesteadSurvival

Сделайте свой собственный медицинский мяч

Хотите отличную тренировку? Попробуйте этот дешевый DIY.

От WorthPinning

Держатель планшета iPad для тренажера

Хотите, чтобы ваш iPad или планшет был под рукой? Попробуйте сделать это своими руками.

Из инструкций

Откройте для себя силу боевых веревок, преображающую тело

Боевые веревки своими руками. Вот отличная тренировка, которую можно попробовать.

От SparkPeople

Нет телевизора, если вы не занимаетесь спортом

Вот умный способ мотивировать себя. Создайте велотренажер, на котором работает ваш телевизор!

Из инструкций

Самодельная погружная станция для шестерен

Хотите привести себя в форму? Сделайте эту дип-станцию ​​своими руками.

От TrinityTraining

Самостоятельная перекладина для подтягиваний

Нравится подтягиваться? Сделай сам это!

Из SimplifiedBuilding

Лестница на ловкость

Хотите проверить свою ловкость? Сделай сам это!

От CraftyBridge

Гири своими руками для детей до 10 лет

Хотите гири? Их легко и дешево сделать.

Из инструкций

Велотренажер Worxercise с держателем для ноутбука

Хотите поработать во время тренировки? Попробуйте сделать это своими руками.

Из инструкций

Гиря своими руками менее чем за 2 минуты

Хотите гири? Вы можете сделать их своими руками быстро.

От GymPerson

Самодельные свободные веса

Хотите дешевые свободные веса? Да, вы можете сделать их своими руками.

От TheHomeAway

Брусья для художественной гимнастики и упражнений с собственным весом

Хотите заняться гимнастикой? Попробуйте сделать это своими руками.

Из инструкций

Гантели из пустых бутылок из-под газировки своими руками

Есть 2 пустые бутылки из-под газировки? Итак, у вас есть самодельные гантели.

Из инструкций 

Устройство для жима ногами «Гробница Геракла»

Хотите укрепить ноги? Попробуйте сделать это своими руками.

От Mig-Welding

Направляющая для стойки для приседаний

Хочу стойку для приседаний. Вы можете сделать его своими руками.

Из GarageGymReviews

Сделать турник

Хотите потрясающую перекладину? Попробуйте сделать это своими руками.

Из MakeAPullUpBar

Как сделать мешок с песком

Простой сделай сам. Сделайте мешок с песком для следующей домашней тренировки.

Из «Бег на кухню»

Доска для скалолазания своими руками

Нравится лазить? Сделайте свою собственную доску для привязки.

Из GarageGymReviews

Оборудование для паркура своими руками

Хотите действительно захватывающую тренировку? Сделай сам этот спортзал для паркура!

Из SimplifiedBuilding

Самодельная деревянная стойка для приседаний

Нравится делать приседания? Сделайте это своими руками.

Из AllThingsGym

Стенка для скалолазания своими руками

Любите скалолазание? Попробуйте сделать это весело своими руками.

Взято из GarageGymReviews, вдохновлено публикацией на Reddit.com

Стойка для приседаний своими руками

Вот простая поделка своими руками. Можно сделать стойку для приседаний.

Из сказок Гуппи

Стойки для приседаний на ободах автомобиля своими руками

Хотите потрясающую тренировку? Попробуйте сделать это своими руками.

Из AllThingsGym

Лестничные тяговые блоки

Нравится поднимать тяжести? Попробуйте сделать это своими руками.

Из AllThingsGym

Весовая стойка и скамья

Вот крепкая силовая стойка и скамья. Идеально подходит для тренировок.

От КрафтиДжек

Тренажерный зал своими руками

Менее чем за 50 долларов вы можете сделать весь этот набор. Идеально подходит для домашних тренировок.

От SeeAdamTrain

Портативная пила для взрослых, которую можно собрать

Чувствуешь себя молодым сердцем? Попробуйте сделать это своими руками для веселой тренировки.

Из SimplifiedBuilding

Стойка для приседаний с гантелями своими руками

Нравится делать приседания? Попробуйте сделать это своими руками.

Из AllThingsGym

Слэмбол своими руками

Бюджетный вариант своими руками. Сделать слэмбол.

Из GarageGymReviews

Детская игровая конструкция для скалолазания — строительство стены для скалолазания и грузовой сетки

Стена для скалолазания под открытым небом может стать отличным развлечением для семьи и тренировки. Это отличный DIY.

Из MincingThoughts

DIY Paralettes и Paralette Workout

Хотите сильные руки и верхнюю часть тела? Посмотрите на этот DIY.

От StayFitMom

Мешки с песком Нетрадиционные инструменты для функциональной прочности

Стань сильнее, используя самодельные мешки с песком. Легко сделать.

От itsTactical

Сделай свой собственный слэмбол

Вот отличная самоделка. Делайте это для силы рук.

От CodeNameDad

Мешок с песком для домашнего спортзала

Хотите мешок с песком? Попробуйте сделать это своими руками.

От WeTellYouHow

Большой 70-фунтовый мешок с песком своими руками

Хотите отличную тренировку? Сделайте большой мешок с песком.

От MitchAndMajken

Пол для домашнего спортзала «Сделай сам» — The Home Depot Flooring A-Z

Гетти Изображений

То, что у вас под ногами (или как вы там передвигаетесь), важнее всего, когда дело доходит до дома. Вот почему этой осенью мы совместно с The Home Depot разработали руководство от А до Я, которое придаст вам уверенности в выборе напольного покрытия, которое вам понравится.Ознакомьтесь со справочником от А до Я здесь.

Если вы когда-нибудь случайно пнули торшер во время просмотра видео с упражнениями или уронили гирю на кухонную плитку, вы знаете, как сложно заниматься дома без специально отведенного места. Когда вы будете готовы выделить место для собственного домашнего тренажерного зала, установка надлежащего пола имеет решающее значение как для вашего физического здоровья, так и для долговечности вашей недавно созданной зоны для тренировок.

Прежде чем приступить к работе, подумайте, какое место в вашем доме лучше всего подходит для тренажерного зала. Ищите места, которые потенциально используются недостаточно — , например, дополнительную спальню, которая стала «хранилищем», или солярий, переживший лучшие дни , — или области, которые обеспечивают чистый лист для укладки новых типов полов, например, частично готовый бетонный подвал или гараж. .

Выбор материала пола зависит от интенсивности и частоты ваших тренировок.

Выбрав место, подумайте о том, какие тренировки вам нравятся, какое оборудование и какое напольное покрытие лучше всего соответствует вашим потребностям. В Home Depot есть несколько типов напольных покрытий, подходящих для различных тренировок, таких как ковровая плитка, виниловые полы и блокирующая резина. Скорее всего, вы будете постоянно в тесном контакте с полом в домашнем тренажерном зале — отжимаетесь ли вы или просто садитесь, чтобы растянуться после тренировки, — поэтому, прежде чем натягивать новые тренировочные штаны, на секунду задумайтесь о своей тренировке с нуля.

Ковер

Коммерческая ковровая плитка Carnegie Graphite Loop (20 плиток в коробке)

Ковровая плитка с коротким ворсом — чрезвычайно популярный выбор для спортивных залов. Они обеспечивают амортизацию, которая помогает предотвратить боль в суставах, имеют низкий риск поскользнуться и упасть из-за потоотделения и, как правило, устойчивы к царапинам и вмятинам от такого оборудования, как гири или свободные веса.(Слово для мудрых: если вы планируете раскачивать что-то даже отдаленно тяжелое в своем тренажерном зале, лучше держаться подальше от паркета или кафельного пола — они слишком подвержены повреждениям.)

Более того, как генеральный подрядчик Марк Клемент из My FixItUp Life отмечает, что ковровая плитка легко снимается и заменяется. Это снижает риск накопления пота и влаги, которые могут попасть под поверхность во время тренировок — обычная проблема с ковровым покрытием от стены до стены в тренировочных залах.

Слово мудрому: если вы планируете раскачивать что-либо даже относительно тяжелое в своем тренажерном зале, лучше держаться подальше от деревянных или плиточных полов — они слишком подвержены повреждениям.
Винил
Виниловые полы

— отличный выбор для переоборудования подвала в спортзал, потому что они устойчивы к плесени и грибку (это всегда плюс, когда вы находитесь под землей) и представлены в самых разных стилях. Однако у него меньше ударопоглощающих свойств, чем у других напольных покрытий, поэтому, если вы планируете делать берпи на регулярной основе, подумайте о чем-то, что будет немного мягче для повторяющихся движений, например, о пробке, которая имеет дополнительную ценность. экологически чистый.

Резина или пенопласт

И если вы действительно серьезно относитесь к своим тренировкам и хотите, чтобы ваш домашний спортзал выглядел как коммерческий тренажерный зал, выбирайте резиновые или пенопластовые полы. Оба продаются в виде взаимосвязанных частей в виде пазлов, поэтому их легко установить практически на любой другой тип ранее существовавшего пола: ковер, ламинат, бетон — что угодно.

Выбор того или иного материала во многом зависит от интенсивности ваших тренировок и частоты занятий железом или танцев Zumba.Резиновые полы являются золотым стандартом для интенсивных и частых тренировок из-за их долговечности (особенно при падении веса) и простоты ухода, но имеют относительно высокую цену.

Черный амортизирующий пол TrafficMASTER (4 шт. в упаковке)

Пена

, с другой стороны, дешевле и хорошо подходит для поддержки любых упражнений, требующих большого количества движений вверх и вниз, таких как тренировки HIIT. Несмотря на то, что он не такой эластичный, как резина (со временем на нем могут образоваться вмятины), он имеет более широкий спектр рисунков, таких как этот деревянный фасад, а не только черный.

Независимо от того, увлекаетесь ли вы последним увлечением танцами или пытаетесь побить свой личный рекорд в становой тяге, ваш тренировочный пол является отправной точкой для приверженности здоровью и хорошему самочувствию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.