Как сделать своими руками спортзал дома: Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Содержание

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.

Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений.

В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

  1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
  2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец.

Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

  • гребной тренажер;
  • спортивная скамья для упражнений на пресс;
  • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • спортивный коврик;
  • массажный цилиндр;
  • гири, гантели или штанга;
  • гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Как сделать спортзал собственными руками у себя дома

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло.

Планирование спортивного зала в загородном доме

Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.

Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме

В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Читайте также Пробежки под музыку

Выбор напольного покрытия для спортзала

При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Комплекс силовых тренажеров у себя дома

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

Читайте также Как сделать турник

 Создание комфорта

Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

 Деление помещения на зоны

Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Читайте также Домашние тренажеры

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Тренажеры для фитнеса в собственном доме

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Читайте также Как сделать домашний кинотеатр

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Автор статьи:

Задавайте вопросы в комментариях, делитесь своим опытом, так же принимается любая конструктивная критика, готов обсуждать. Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями.

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

  • Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м2, чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
  • Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
  • Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

    Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

    Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

    Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

  • турник с кольцами;
  • шведская стенка;
  • гири и гантели;
  • универсальная спортивная скамья;
  • обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

  • Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
  • Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
  • Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
  • Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен


Спортзал дома своими руками. — ВСЁ ДЛЯ ДОМА — 26 мая — 43560796837

Приветствую вас дорогие читатели.

В данной статье я не буду описывать, какую  пользу  приносит спорт, какое оказывает влияние на физическое и психическое здоровье. Мы люди взрослые и все это прекрасно знаем.

Правда далеко не всегда используем свои знания ((

Сегодня я хочу рассказать о том, как создать спортзал дома своими руками.

Но прежде, чем читать о том, как организовать домашний спортзал, важно для себя решить: а нужен ли он?

Если вы решили похудеть к лету за две недели занятий, то стоит ли глобально подходить к вопросу обустройства спортивного уголка.

Возможно, вам будет достаточно скакалки и специального коврика.

Но если же для вас спорт – это неотъемлемая часть жизни, тогда следующие советы для вас.

Правильно организованный, красивый домашний спортзал поможет вам:

настроиться на занятие спортом (ведь дома заставить себя заниматься гораздо сложней, чем в фитнес центре)

и получить удовольствие от физических нагрузок.

Выбираем подходящее место

Вариантов выбора места для занятий спорта в доме, на мой взгляд, всегда много.  Но только хозяева квартиры могут точно определить самое удобное место для размещения всего необходимого оборудования и приспособлений.

В идеальном варианте проводить тренировки нужно в хорошо проветриваемом и освещаемом помещении.

Спортзал дома своими руками можно оборудовать:
— в отдельной специально предназначенной для этого комнате;
— на лоджии;
— в просторной детской, предусмотрев для этого подходящий уголок;
— в кабинете, если таковой имеется в доме;
— в прихожей, для этого подойдёт компактно складывающийся вариант;
— в гостиной или в спальне

Самое важное при выборе места для домашнего спортзала – это наличие окна. Ведь при занятии спортом свежий воздух очень важен.

Поэтому если вы можете себе позволить выделить для спортзала отдельную комнату, то в ней обязательно должны быть окна.

Если же вы отделяете для спортивного уголка часть комнаты, то обязательно ставьте тренажеры как можно ближе к окну.

http://dom-idei.ru/sportzal-doma/sportzal-doma-svoimi-rukami…

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Построить домашний тренажерный зал в подвале

Если вам нравится заниматься спортом, но вы, кажется, никогда не сможете дойти до спортзала, вам подойдет домашний спортзал. Строительство домашнего тренажерного зала в подвале дает вам возможность тренироваться, когда это удобно. Вам не нужно бороться с пробками, чтобы проехать через город в спортзал, и вам не нужно тренироваться перед другими людьми, используя машины, которые могут быть не такими гигиеничными, как вы надеетесь.

Домашний спортзал удобен, приватен, гигиеничен и в конечном итоге дешевле. У вас есть начальная стоимость установки для домашнего спортзала, но вам не придется платить ежемесячную плату, и вам не придется тратить деньги на доставку в спортзал несколько раз в неделю.

Если вы хотите установить домашний тренажерный зал, первое, что вам нужно определить, это то, подходит ли ваш подвал. Затем вы захотите обустроить свой подвал и, наконец, приобрести аксессуары, которые нужны каждому хорошему домашнему спортзалу.

 

Подходит ли ваш подвал?

При создании домашнего спортзала в подвале, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.

Во-первых, сколько у вас места? Если у вас большой подвал, у вас не должно возникнуть проблем с установкой домашнего спортзала. Если ваш подвал был разделен на несколько небольших комнат, вам может не хватить места. Тренажерные залы не требуют необходимого количества места; Тем не менее, вам нужно место, чтобы безопасно передвигаться.

Во-вторых, какой у вас потолок? Большинство подвалов имеют низкие потолки. Если у вас низкий потолок, вы не сможете удобно растягиваться или использовать высокие тренажеры, поэтому учитывайте это при оснащении подвала.

Тем не менее, если у вас небольшой подвал с низким потолком, вы все равно сможете создать домашний тренажерный зал, если захотите урезать его. Например, выберите один тип тренажера, например, велосипед или беговую дорожку, вместо нескольких. Вы также можете создать зону для выполнения упражнений на растяжку и йогу, или где вы можете использовать такие вещи, как свободные веса и полосы сопротивления вместо больших тренажеров.

 

Оснащение вашего подвала

Теперь, когда вы определили, что может держать ваш подвал, следующий шаг – начать оборудовать помещение. Перед тем, как привезти оборудование, вы должны убедиться, что ваш подвал готов к работе. Это означает, что вам нужно учитывать стены, полы, вентиляцию и освещение.

 

Стены

Тренировочное оборудование может быть шумным и громким, что, в свою очередь, обычно приводит к тому, что музыка или телевизор включаются еще громче.  Хотя вы находитесь в подвале, вы все равно можете беспокоить свою семью наверху всей суматохой, связанной с упражнениями. Это приводит к следующему рассмотрению домашнего спортзала, добавляя стены, которые поглощают звук.

 

Напольное покрытие

Большинство подвалов имеют бетонные полы, которые отлично подходят для домашнего спортзала, потому что они могут легко поддерживать тяжелые тренажеры. Если вы ищете более эстетичный вид, другой вариант – резиновые полы. Это хорошо работает в домашних тренажерных залах, и вы даже можете купить недорогие, переплетенные резиновые плитки. Некоторые люди предпочитают покупать резиновые полы, а затем наносить на них ковер, чтобы поглощать звук и удары.

 

Вентиляция

Если в вашем подвале нет климат-контроля, вы должны рассмотреть вопрос о вентиляции своего подвала, прежде чем добавлять домашний тренажерный зал. Даже если у вас в подвале есть тепло и воздух, возможно, вы захотите добавить потолочные вентиляторы. Это поможет вам оставаться спокойным, пока вы работаете.  Если у вас нет места для подвесных вентиляторов из-за низких потолков, вы можете приобрести отдельно стоящие вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

 

Освещение

Чем больше света в вашем домашнем спортзале, тем лучше. Свет помогает бодрствовать, и вы можете видеть, что вы делаете. Если вы не можете добавить больше света в потолок, подумайте над тем, чтобы добавить пару торшеров, чтобы комната была хорошо освещена.

 

Приобретение оборудования для спортзалов

После того, как новый домашний тренажерный зал оборудован, следующие шаги должны приобрести оборудование и аксессуары, которые сделают для более комфортной обстановки. Это самая веселая часть! Что ты хочешь в своем спортзале? Выберите из беговой дорожки, стационарных велосипедов, эллиптических, свободных весов, или все – в зависимости от пространства, которое у вас есть. Если вы планируете использовать большие тренажеры, сначала поместите их в свой тренажерный зал, а затем добавьте другие аксессуары.

Другие соображения включают в себя хранение, например, шкаф для хранения мелких вещей, таких как полотенца, кардиомониторы, блоки для йоги и т. д.

Вам нужны развлечения во время бега или езды на велосипеде? Подумайте о том, чтобы прикрепить телевизор к стене или установить громкоговорители объемного звука, чтобы качать музыку в пространство. Это отличный пример того, что вы должны рассмотреть после оснащения своего помещения звукопоглощающей отделкой стен.

Добавьте любые украшения, которые сделают ваш домашний спортзал более привлекательным или искры мотивации. Одна идея включает в себя большие зеркала, чтобы увидеть, что вы делаете во время тренировки, и убедиться, что вы используете правильную форму. Дополнительным бонусом является то, что зеркала также сделают комнату больше и ярче.

Создать домашний спортзал в подвале не очень сложно, и это дает вам личное и легкодоступное место для достижения ваших целей тренировки. Вы переоборудовали подвал в домашний спортзал? Если это так, оставьте комментарий с вашей любимой частью вашего нового тренажерного зала.

Кол-во просмотров: 42

Загрузка…

Статья опубликована: 28.05.2020

Поделиться в соц. сетях:

Как оформить спортзал

Первый вопрос, который собственник жилья должен задать себе — стоит ли оборудовать собственный спортзал дома. Популярным заблуждением является идея о том, что покупка всего необходимого инвентаря и его обслуживание в перспективе сэкономит много денег. По факту это не так. И если в первую очередь страдает физическая форма, то во вторую — жилое помещение.

Минимальный набор включает в себя силовую раму, скамью, набор гантелей и фитболов. И это не включая грифы и наборы дисков. По нашему опыту подобный сет занимает более половины стандартной жилой комнаты в типовой московской квартире. В цифровом выражении это не менее 8 квадратных метров. Поэтому в идеале для этих целей в квартире или доме должна быть предусмотрена отдельная комната. Если же такой возможности нет, то придется использовать самую большую комнату в квартире. Не стоит забывать и об условиях занятий спортом. Поэтому, если приходиться обустраивать часть комнаты, то следует выбирать ту ее часть, в которой располагается окно. Для этого идеально подходят гостиные или спальни. Просторные балконы — это тоже выход. Проблему с пространством можно легок решить при помощи трансформируемой мебели. Если же домашний спортзал располагается в доме, а отдельной комнаты для этого нет, то отлично подойдет мансарда. Как правило, они оборудованы большими окнами, что способствует естественному освещению. Плюс, занятие спортом не будут мешать другим членам семьи.

Помещение для спортзала

Полноценный спортзал оборудовать возможно не в любой квартире и прежде всего из-за ее размеров. А вот спортивный уголок со складными тренажерами подойдет практически для любого жилого пространства. Конечно, придется тщательно подойти к выбору тренажеров. Так, многие беговые дорожки и мини-степперы отлично складываются и не занимают много места. Различные штанги и гантели можно спрятать в шкаф. Что касается отделки, то наилучшим вариантом будет визуальное отделение этой зоны от остальной квартиры. Для этого можно использовать обои другого цвета или нестандартное освещение. По возможности рекомендуется использовать шторы. Они помогут визуально отделить спортивную зону, убрав с виду массивные конструкции.

Оформление спортзала

При выборе цветовой гаммы существенное значение имеет организация пространства. Если домашний спортзал подразумевает использование отдельного помещения, рекомендуется использовать светлые оттенки в дизайне интерьера. Идеально подойдут цветовые решения зеленого, светло синего, светло серого, кремового и бежевого цветов. Избегать стоит темных и агрессивных цветов — красного, черного или коричневого. Помещение визуально должно «дышать», создавая рабочую комфортную атмосферу. Если же для спортзала или спортивного уголка подразумевается использование части комнаты, то помимо светлых тонов следует задуматься о сочетании этих оттенков с цветом оформления всего помещения. Несочетаемые комбинации цветов, такие как красный и зеленый, оранжевый и белый и т. д. использовать не рекомендуется.

Минимализм vs. эстетика

Безусловно, оформление спортзала зависит исключительно от предпочтений владельца. Помимо минимализма, в оформлении спортзала довольно часто используются стили модерн и хай-тек. Минимализм, как правило, обусловлен исключительно соображениями практичности. Простая, надежная мебель, обилие зеркал, световые приборы, обеспечивающие максимальную яркость. Все это помогает сконцентрировать все внимание на тренировке и существенно экономит вложенные средства. Но во время занятий спортом все вокруг человека должно создавать атмосферу комфорта. Дискомфорта достаточно в самой тренировке. Отлично смотрятся и прекрасно мотивируют изображения спортсменов на стенах. Это могут быть как постеры, так и фотообои и даже граффити. Вариант с граффити отлично работает и в случае с мотивирующими фразами.

Не обойтись в спортзале и без удобного дивана или скамейки для отдыха, вешалок для полотенец и места для хранения воды. Если позволяет площадь помещения, то в спортзале можно установить барную стойку с мини- холодильником, просторный диван и журнальный стол. Нелишним будет и шкафчик, в котором можно хранить спортивную одежду и инвентарь.

Особую популярность в последнее время получили видео курсы со знаменитыми инструкторами. Безусловно, для следования программе необходимо установить в спортзале телевизор. Лучшее место для него — напротив кардиотренажеров, таких как беговая дорожка или велотренаже. Еще один важный момент — это музыка. Она способствует выполнению упражнений и задает для них ритм. Отлично подойдет простой проигрыватель или музыкальный центр.

Сложности

Помимо вышеперечисленных сложностей с пространством и его оформлением, ключевую роль играет отделка. Так, полы должны обладать шумонепроницаемыми свойствами. Для полов лучше всего подходят стяжки с ковровым покрытием. Стены должны обладать свойством паропроницаемости. Влага, накапливаемая в помещении, предназначенном для занятий спортом, способствуют появлению конденсата. Идеальный вариант для стен в спортивной комнате — штукатурка или бумажные обои. Дорогой вариант — пробковые панели.

Детали интерьера

Помимо цветовых решений, создающих атмосферу спокойствия, о которых шла речь выше, отлично помогает пестрота тонов самих тренажеров. Разные цвета для каждого тренажера помогают формированию игрового восприятия спортивного образа жизни. Также, цветовую гамму легче привязать к эмоциям, чем образ. Например, красная беговая дорожка будет ассоциироваться с похудением, а черная штанга — с широкими плечами.

Неотъемлемыми элементами интерьера любого спортивного зала являются зеркала. Чем их больше — тем лучше.

Обязательное условие — зеркала должны быть в полный рост. Зеркала помогают в правильном выполнении упражнений и способствуют повышению мотивации. Кроме функциональной необходимости, зеркальные стены увеличивают помещение визуально. В оформлении спортивных зон рекомендуется использовать не сами зеркала, а отражающие поверхности. К примеру, полистирольные зеркальные плиты. Если же не получается установить зеркальную поверхность на всю высоту стены, то ее края можно отделить от стены рамкой. Рамка вокруг зеркала придает значимость спортивным победам. Если же спортзал создается для женщин, то с обилием зеркал можно перестараться. Оказывается, длительное отсутствие видимых достижений в спорте выступает демативирующим фактором для многих девушек. Это нужно учитывать при планировании зеркальных поверхностей.

Освещение

Как уже говорилось выше, спортивное помещение должно дышать. Поэтому рекомендуется использовать верхнее освещение с продольными световыми приборами на потолке. Желательно озаботиться наличием просторных окон для естественного света. Идеальный выбор — это белый цвет ламп. Ни в коем случае нельзя использовать мягкий свет или цветные лампы. Отдельно следует выделить светом пространство у зеркала. Для этого отлично подходят потолочные направленные светильники или светодиодные ленты.

Как обустроить домашний спортзал своими руками?

На фоне стремительного прогресса всего человечества наблюдается существенное ухудшение экологии, что является причиной желания людей самостоятельно оздоровиться за счёт физической деятельности. Но не каждый может позволить себе регулярное посещение спортивного зала или бассейна, поскольку это является довольно затратным решением и требует много свободного времени. Самым оптимальным выходом из подобной ситуации является домашний спортзал своими руками.

Выбор помещения под спортзал

В первую очередь для организации подобного досуга понадобится свободная площадь, размеры которой определяются исключительно собственными предпочтениями. Главный критерий для выделенного под спортзал помещения – это постоянный приток достаточного количества свежего воздуха. Из этого следует, что лучше всего разместить тренажёры на лоджии, если её пространства достаточно. Но не исключены и другие варианты, главное позаботиться о дополнительной звукоизоляции пола, чтобы падающие снаряды не создавали дискомфорта соседям.

Обязательным атрибутом любого спортзала является зеркало, причём, чем их больше, тем лучше. Они необходимы не только для того, чтобы стимулировать себя собственными достижениями, но и для правильности выполнения всех упражнений. Также не лишним будет установка музыкального центра, поскольку доказано, что любимая музыка является отличным стимулятором на пути к собственному совершенствованию.

Тренажеры для домашнего спортзала

Обустраивать домашний спортзал своими руками следует, ссылаясь не только на собственные предпочтения, но и прямую необходимость некоторых тренажёров. К категории таковых, в первую очередь, относятся кардиотренажёры, типа беговой дорожки.

Остальные снаряды можно подбирать по собственному усмотрению, но чтобы не ошибиться, необходимо обязательно знать прямое назначение каждого из них. К примеру, регулярные занятия на установках гребного типа положительно влияют на укрепление мышц таких частей тела, как спина, ноги и руки. Если же основная цель тренировок заключается в наращивании мышечной массы, то целесообразнее заставить площадь силовыми снарядами. Но следует учитывать, что тренажёры данного типа очень громоздки и требуют существенного количества свободных квадратных метров. В тех случаях, когда одно противоречит другому, можно найти компромисс в виде гирь и гантель.

Преимущества домашнего спортзала очевидны. В первую очередь – это экономия, поскольку приобретение того или иного тренажёра в постоянное пользование гораздо выгоднее регулярной его аренды. Также нет каких-либо временных ограничений. Больше не надо будет подстраиваться под график работы другого спортзала, и тратить время на дорогу.

Домашний спортзал своими руками видео:

Как спроектировать домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться

Новый год часто приходит с новыми решениями, и для многих эти решения сосредоточены на физической подготовке. Хотите ли вы отработать все эти праздничные печенья или проложить себе путь к более здоровому году, домашний тренажерный зал может сделать это более удобным и безопасным, поскольку пандемия бушует.

Специализированный домашний тренажерный зал, конечно, не является необходимостью, но если вам посчастливилось иметь место, он может стать настоящей роскошью, особенно если он хорошо спроектирован.Чтобы сделать его местом, где вам понравится проводить время, подумайте и сосредоточьтесь на дизайне, советует Сара Стори, нью-йоркский дизайнер интерьеров и энтузиаст спорта. «В ней должна быть хорошая атмосфера и хорошее освещение», — сказала она, как и в любой другой комнате вашего дома.

Чтобы получить советы по проектированию износостойкого тренажерного зала, которым приятно пользоваться, мы спросили дизайнеров, как они подходят к тренировочным помещениям.

Выберите комнату

Хотя хорошо иметь просторное помещение для спортзала, это не обязательно должно быть огромное помещение.Николь Холлис, дизайнер интерьеров, превратила маленькую неуклюжую комнату на верхнем этаже своего таунхауса в Сан-Франциско — размером примерно с гардеробную — в свой домашний спортзал.

«У нас есть эта маленькая комната, которая слишком мала для спальни, поэтому мы оборудовали ее как наш спортзал», — сказала мисс Холлис. Вместо того, чтобы попытаться приуменьшить тесноту помещений, она обыграла их, покрасив стены и пол в темные цвета, чтобы создать ощущение драмы, — стратегия, которую многие дизайнеры используют для туалетных комнат.

Николь Холлис превратила маленькое неуклюжее пространство в своем доме в Сан-Франциско в впечатляющий тренажерный зал, покрасив стены и пол в темные цвета.Кредит… Дуглас Фридман

Подвалы — популярное место для домашних тренажерных залов, потому что в них часто остается свободное пространство, но для одержимых фитнесом вполне приемлемо разместить тренажерный зал на более видном месте — например, в неиспользуемой комнате для гостей или в гостиной. домашний офис.

Ольга Ханоно, дизайнер интерьеров, недавно завершила строительство четырехэтажного дома в Мехико с тренажерным залом на верхнем уровне со стеклянными дверями и видом на соседние крыши. «Это не самый глубокий и не самый темный угол дома», — сказала она.«Наоборот, это пространство, наполненное естественным светом».

Если возможно, лучше всего расположить тренажерный зал рядом с ванной, сказал Джимми Крисп, директор Crisp Architects в Миллбруке, штат Нью-Йорк, потому что «скорее всего, вам захочется принять душ после тренировки». И если вы изо всех сил, рассмотрите возможность установки подобных спален, таких как паровой душ или сауна.

Инвентаризация вашего оборудования

Существует множество способов тренировки, от свободных весов до эллиптических тренажеров, поэтому важно знать, какое оборудование вы на самом деле будете использовать.И если вы хотите, чтобы тренажерный зал был столь же привлекательным, сколь и функциональным, вам повезло: найти красивое оборудование с компактными размерами стало проще, чем раньше.

«Теперь в тренажерном зале сочетаются роскошь и технологии, и это лучшее, что могло с нами случиться», — сказала г-жа Ханоно. «Это позволяет размещать в этих местах не только полезные, но и красивые предметы».

Интерактивные фитнес-системы, такие как Mirror, Tonal и Forme, так же ненавязчивы, как настенное зеркало или фоторамка.Peloton разработала велотренажеры и беговые дорожки. Wahoo и Tacx производят стационарные смарт-тренажеры, которые позволяют использовать гоночные велосипеды из углеродного волокна в помещении. Ergatta и WaterRower производят гребные тренажеры, которые выглядят почти так же красиво, как искусно сделанные снаряды для гребли. А такие компании, как Bala и Kenko, переосмысливают то, как должны выглядеть гири.

Разработка плана

Проектирование домашнего тренажерного зала — это нечто большее, чем просто размещение оборудования в неиспользуемом помещении — здесь необходимо создать планировку с хорошим пространственным потоком.

«Нам очень нравится обдумывать программу и то, как клиент будет использовать пространство, в том числе, какие типы кардиотренажеров они будут использовать», — сказала Хизер Хиллиард, дизайнер интерьеров из Сан-Франциско. Например, по ее словам, «если есть беговая дорожка, за ней должно быть место на случай, если кто-нибудь упадет. И вам нужно пространство для навигации между машинами».

С электронными тренажерами, такими как беговые дорожки и велосипеды Peloton, добавила она, очень важно иметь электрические розетки поблизости, чтобы у вас не было удлинителей, змеящихся по комнате.Когда это возможно, г-жа Хиллиард любит добавлять выпускные отверстия в полу прямо под машинами.

Также важно оставить место для вольных упражнений, сказала мисс Стори. «Вы не хотите идти в спортзал, где только одни тренажеры», — сказала она, потому что это может вызвать клаустрофобию. Оставив открытое пространство в центре комнаты, вы сделаете ваш тренажерный зал менее тесным, а также предоставите место для йоги, растяжки и гимнастики.

Адрес Пол и стены

Пол и стены в спортивном зале должны быть прочными и легко моющимися.

«Упругий пол в той или иной форме — это всегда хорошая идея», — сказал мистер Крисп. Это часто означает переплетение резиновой плитки или винилового покрытия, подобное тому, которое используется в коммерческих спортивных залах, уложенное от стены к стене или в виде коврика большой площади поверх другого напольного покрытия.

Другим вариантом является использование амортизирующих ковриков, которые можно раскатывать по отдельности, в отдельных зонах тренировок, по твердому полу из дерева, ламината или бетона, сказала г-жа Холлис. (Ковер не идеален, потому что его трудно чистить.) Она предложила «пару разных типов ковриков — один для гантелей и один для йоги.Отдельные коврики также можно положить под оборудование, такое как велотренажеры, чтобы уменьшить шум и уловить капли пота.

Для стен мисс Холлис рекомендовала краску с блеском яичной скорлупы, так как ее легче чистить, чем матовую поверхность.

Или вы можете покрыть стены более прочным материалом. Г-жа Хиллиард использовала фанеру на стенах одного домашнего спортзала, который она спроектировала. Компания Crisp Architects в сотрудничестве с дизайнером интерьеров Валери Грант создала обшивку из деревянных досок для еще одного тренажерного зала.

Все дизайнеры, опрошенные для этой статьи, также предложили добавить зеркала — либо зеркальные стены, либо зеркала в больших рамах — чтобы увеличить ощущение пространства и позволить вам контролировать свою форму во время тренировки.

Еще один домашний тренажерный зал, спроектированный Crisp Architects, украшен декоративной люстрой. Фото… Роб Каросис

Обратите внимание на освещение коммерческий тренажерный зал. Установка нескольких слоев освещения с несколькими светильниками и использование диммеров для управления этими светильниками может создать более приятную атмосферу и позволить регулировать уровень освещенности для различных видов деятельности.

«Мы включили свет настроения и окружающий свет для удобства», — написал Раш Дженкинс, исполнительный директор WRJ Design в Джексоне, штат Вайоминг, в электронном письме.

А поскольку это домашний спортзал, вы можете выбрать приспособления, которые вы никогда не увидите в коммерческом спортзале, например, люстры, подвески и бра. «В зависимости от высоты помещения спортзала основным освещением может быть красивая люстра или скрытое крепление», — отметил г-н Дженкинс.

Также важно учитывать расположение светильников по отношению к тренировочным зонам, добавил он: «Вы же не хотите лежать на коврике во время тренировки и смотреть вверх прямо на яркий свет.”

Одним из вариантов создания расслабляющего атмосферного света без прокладки новой проводки является портативный светодиодный фонарь. «Это как свеча», — сказала она. — И он движется со мной.

Finish It Off

Использование мебели и аксессуаров, позволяющих легко поддерживать чистоту и порядок в тренажерном зале и выполнять тренировки без перерывов, поможет вам придерживаться режима тренировок.

Если у вас будут пенопластовые валики, эспандеры или боксерские перчатки, подумайте, где эти предметы будут жить, когда вы ими не пользуетесь, мисс Кейн. — сказал Хиллиард. Шкафы и футляры идеально подходят, но может помочь даже группа корзин на полу.

Добавление скамьи, табурета или стула обеспечивает место, где можно перевести дыхание между упражнениями, а также место, где можно бросить полотенце. А если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, и не планируете пользоваться портативной колонкой или наушниками, добавьте в комнату аудиовизуальное оборудование.

Когда позволяет место, г-жа Хиллиард также любит устанавливать небольшую станцию, похожую на мини-кухню.«Иногда мы делаем специальные шкафы, где у нас есть кулер для воды или бутылки с водой», — сказала она, а также место для чистых полотенец и корзина для использованных. «Насколько мы можем придать ему внешний вид высококлассного тренажерного зала, тем лучше, чтобы люди действительно захотели пойти и использовать его».

Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельные обновления по электронной почте о новостях в сфере жилой недвижимости. Следите за нами в Твиттере: @nytrealestate.

Как построить собственный домашний спортзал: оборудование и стоимость (2019)

Кажется, что строительство домашнего спортзала — это новое увлечение, особенно с ростом количества доступного спортивного оборудования, которое продается в Интернете.Не только это, но и толпа D.I.Y. проекты в Instagram и Pinterest неотразимы!

Хотите построить себе домашний спортзал? Вы находитесь в правильном месте.

Мы проведем вас через все: от создания подходящего места для домашних тренировок до поиска лучшего дешевого оборудования для домашнего спортзала в соответствии с вашими потребностями.

Хотите начать карьеру в фитнесе? Сначала ознакомьтесь с нашим большим выбором курсов персонального тренера и квалификаций по питанию!

Содержание:

    1. Где построить свой домашний тренажерный зал
    2. Строительство домашнего тренажерного зала, вы фактически используете
    3. дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал ?
    4. Придерживайтесь режима домашней гимнастики 

    Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома , прежде чем прыгать.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Основы 

    При строительстве домашнего тренажерного зала лучше иметь приблизительное представление о типе оборудования, которое вам понадобится. получить эффективную тренировку.

    Вы хотите иметь правильное оборудование, которое позволит вам добиться такого же прогресса, как в тренажерном зале, иначе не было бы смысла приносить тренажерный зал к себе домой!

    Минимум предметов первой необходимости 

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или имеете большой опыт в упражнениях, если вы просто хотите набрать силу, мышцы, похудеть и увидеть заметные изменения во внешности, тогда вот что вам понадобится.

    Хорошей новостью является то, что это оборудование занимает минимум места, что справедливо только в том случае, если вы не хотите начать олимпийскую становую тягу! На самом деле нет необходимости использовать дополнительную комнату, если ваша единственная цель — привести себя в форму и привести себя в тонус.

    #1 — Гантели 

    Возможно, это не будет шоком, но гантели – это, вероятно, первое, что вам нужно приобрести при строительстве домашнего тренажерного зала.

    Их можно использовать не только для бесконечных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела и кора, но и являются одним из лучших методов наращивания силы и мышечного рельефа.

    Привыкли заниматься дома с собственным весом? Шаг вперед с гантелями!

    Они не всегда дешевы, если покупать их совершенно новыми, но мы видели несколько выгодных предложений в Интернете на таких сайтах, как Gumtree, eBay и Facebook Marketplace. Тем не менее, мы поговорим больше о стоимости в нашем разделе цен.

    Вот два набора гантелей, которые мы нашли на Amazon UK:

    Резиновые шестигранные гантели DKN

    Это, вероятно, один из самых популярных и недорогих наборов гантелей, которые мы встречали на Amazon.

    Он также имеет 93% 5-звездочных отзывов, так что это, безусловно, говорит о многом!

    Шестигранные гантели также очень приятно смотреть, если это важно для вас… положительные отзывы.

    Один покупатель пишет: «Хорошие товары по хорошей цене. Почему другие бренды намного дороже?»

    Мы не могли не согласиться; Кажется, нет причин для слишком дорогих гантелей.Следите за выгодными предложениями, подобными этой, и у вас будет дешевый домашний тренажерный зал с качественным оборудованием.

     Цена: 10,89–94,99 фунтов стерлингов

    Если вы думаете: «Но у меня нет места для стойки с гантелями», не волнуйтесь. Вы можете приобрести регулируемые гантели с настройками веса 5-в-1, которые при этом занимают место одного набора. Не так уж плохо!

    Тренажер Power Block Регулируемые гантели весом 2,5–50 фунтов

    По цене этот регулируемый набор гантелей совсем не плох (учитывая, что они могут достигать 50 фунтов!).

    Это отличная инвестиция для тех, кто только начинает, так как 2,5–50 фунтов — это впечатляющий диапазон, который должен занять вас на долгое время. С технической точки зрения вам не нужно превышать этот вес, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу!

    Цена: £282,45

    Набор регулируемых гантелей Body Revolution

    Может выглядеть не так красиво, как предыдущий набор (и требует немного больше ручной регулировки), но если вы хотите создать дешевый дом тренажерный зал с довольно низким бюджетом, то это отличный выбор.

    Возможно, в ближайшее время вы не найдете столь же выгодного предложения, особенно для такого диапазона веса!

    Цена: 118,50 фунтов стерлингов

    #2 — Регулируемая скамья

    Если вы действительно хотите попробовать себя в домашнем тренажерном зале, это будет реально только со скамьей, на которой можно использовать гантели. Мы не можем придумать пространство, в котором не поместилась бы скамья, ведь она не обязательно должна быть огромной!

    Быстрый просмотр на Amazon покажет вам следующие продукты:

    JX Fitness Adjustable Weight Bench

    Первое, что вы заметите в этой скамье, это то, что она является бестселлером № 1, что говорит тома.Вы не часто видите это с дешевым домашним тренажерным залом!

    Он имеет 85% положительных отзывов клиентов и может быть отрегулирован для пяти различных позиций. Это не намного лучше, чем это.

    Цена: 74,99 фунтов стерлингов

    Универсальная силовая скамья Ultrasport

    На этой скамье спинка имеет 8 различных положений, а сиденье — 3. Не так уж и плохо!

    О ней положительно отзывались 86% клиентов, и один из них написал: «Скамья просто великолепна, даже лучше, чем те, которые я использовал в спортзале».’ 

    Цена: £73,40

    Если вы хотите немного сэкономить, мы определенно советуем вам обратить внимание на подержанные скамейки! Чем больше денег вы сэкономите на этом, тем больше гантелей вы сможете купить…

    #3 — Турник для подтягиваний

    Не пугайтесь этого, если вы еще не справились с подтягиваниями. Это всего лишь недорогое оборудование, которое вы должны иметь наготове, так как в конце концов вы будете наращивать силу верхней части тела с помощью гантелей!

    Дверной проем есть у всех, так что оправданий нет.Он почти не занимает места и является бесценным оборудованием, так как ни одно упражнение с гантелями не может имитировать движения подтягиваний.

    О некоторых альтернативных типах турника мы поговорим позже (в зависимости от того, какой тип домашнего тренажерного зала вы строите), а пока вот несколько предложений по разумной цене:

    Umi Essentials Door Pull Up и перекладина для подтягивания 

    Перекладина для подтягиваний Umi проста в установке, так как для нее фактически не требуются винты. Если вы ищете что-то, что даст вам возможность подтягиваться в 6 утра, а не ходить в спортзал, это идеально!

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вам обязательно следует проверить прочность дверной рамы перед покупкой дверного бруса, как для собственной безопасности, так и для предотвращения повреждения дверной рамы.

    Цена: 38,99 фунтов стерлингов

    Перекладина BeMaxx для подтягивания

    Еще одна перекладина для дверной рамы без винтов и более многообещающая цена (надо признать, 9,99 фунтов стерлингов просто небезопасно…) этот продукт от BeMaxx.

    Один покупатель пишет: «хорошо сделанный прочный продукт, не требующий сборки. Достал его из коробки и подтягивался примерно через 30 секунд».  

    Цена: 69,99 фунтов стерлингов

    Если вы немного беспокоитесь о благополучии ваших дверных косяков и у вас есть место для одного, тогда вот несколько рам для подтягиваний, которые могут быть полезны при создании домашнего тренажерного зала:

    Силовая башня RELIFE 

    Силовая башня RELIFE поставляется с турником для подтягиваний, турниками для отжиманий, станцией для отжиманий и спинка, так что вы определенно сможете получить полную тренировку с собственным весом.

    Он имеет 93% положительных отзывов и хвалят за его прочность и за то, что он не занимает слишком много места, несмотря на разнообразные возможности упражнений, которые он предлагает, поэтому мы не можем найти никаких недостатков.

    Цена: £149,99

    YOLEO Power Tower

    Эта силовая башня позволяет выполнять подтягивания широким или узким хватом, отжимания, отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д., и очень похожа на предыдущую модель. по характеристикам и цене.

    80 % положительных отзывов, и неудивительно, почему — обивка великолепна, невероятно прочна и регулируется несколькими способами.

    Цена: 169,99 фунтов стерлингов

    #4 — Эластичные ленты 

    Пожалуй, самый недорогой элемент оборудования в списке оборудования OriGym для домашнего спортзала.

    Вы можете прочитать нашу статью о эластичных лентах, чтобы узнать больше о них и их преимуществах. В качестве альтернативы, ознакомьтесь с представленными ниже продуктами, чтобы понять, что искать:

    Ленты-петли LETSCOM 

    Ленты-петли особенно хороши для начинающих или тех, кто хочет повысить сопротивление при таких упражнениях, как приседания или выпады.

    Ленты для петель LETSCOM недорогие, поставляются в упаковке по 5 штук и имеют 89% положительных отзывов. Мы рекомендуем проверить их, если вы считаете, что петлевые полосы — это то, что вам нужно!

    Цена: 9,99 фунтов стерлингов

    Ремни для подтягиваний Physix Gear Sport

    Если вам нужна помощь в подтягиваниях, эти резинки вам в помощь. Они идеально подходят для подтягиваний и служат противовесом ногам пользователя, чтобы снять нагрузку с рук.

    Об этом продукте один клиент сказал: «Надежный, хорошо сделанный продукт, который работает!».

    Цена: £8-14

    Набор тренажёров TOPELEK

    Тренажёры — идеальная альтернатива канатным тренажёрам, которые вы видите в спортзале. Если вы хотите приобрести один из них, это обойдется вам примерно в 999 фунтов стерлингов…

    Менее чем за 20 фунтов стерлингов вы можете приобрести набор из 5 эспандеров, которые позволят вам работать с теми же мышцами. Трубки TOPELEK имеют фантастическую репутацию в Интернете с 86% положительных отзывов, а также являются бестселлером №1 на Amazon.

    Цена: £15,99 

    #5 — коврик для упражнений

    Напольное покрытие не обязательно для домашнего тренажерного зала, если только вы не поднимаете значительно большие веса. Вот тут и пригодятся коврики для упражнений!

    Они необходимы, особенно если вы не хотите повредить пол или пораниться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок или круговых тренировок. Они также отлично подходят для целей комфорта.

    На самом деле вы можете найти их в магазинах фунта стерлингов по всей Великобритании, но вот некоторые популярные онлайн-выборы, на которые стоит обратить внимание в настоящее время:

    Коврик для упражнений REEHUT

    Как продукт Amazon’s Choice с 90% положительных отзывов , мат для упражнений REEHUT уже говорит сам за себя.

    Его толщина составляет 1 ½ дюйма, что, безусловно, толще большинства из тех, что можно найти в дешевых магазинах по всей Великобритании при строительстве домашнего тренажерного зала, и составляет 180 x 61 см.

    Цена: £15,99

    Мягкие коврики из вспененного материала BeMaxx Fitness

    Этот комплект из 18 полов из вспененного материала немного отличается от обычного коврика для упражнений, но, безусловно, это отличная идея, если вы хотите выложиться по полной. при строительстве домашнего спортзала.

    Цена совсем не плохая для того, что вы получаете, особенно для продукта Amazon’s Choice!

    Цена: £23.99

    Advanced Essentials 

    Итак, вы уже часто посещаете тренажерный зал и хотите сделать немного больше, чем привести себя в тонус и похудеть.

    Возможно, вы даже хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но не хотите тратить целое состояние на абонемент в спортзал (или у вас просто нет времени на спортзал).

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S&C

    #6 — Штанга 

    Во-первых, нет никаких причин, по которым вы не можете выполнять приседания или становую тягу дома.

    Штанги могут быть дорогими, но вы можете найти хорошие предложения в Интернете (особенно на сайтах секонд-хенда).

    На Amazon есть множество предложений для начинающих, с которыми вы можете ознакомиться ниже:

    Bodymax 100 кг Olympia Iron Barbell 

    Это может показаться дорогим, если вы не привыкли к ценам на штангу, но 100 кг по этой цене вполне оправданы. абсолютное воровство.

    Обычно мы удивленно поднимаем брови, но, учитывая тот факт, что 89% отзывов о продукте положительные, кажется, что он так же хорош, как кажется.

    Цена: 219 фунтов стерлингов

    Набор виниловых грузов Tri-Grip Bodypower 32 кг

    100 кг — это слишком много для ваших личных целей? Не волнуйтесь, вы можете сэкономить много денег, взяв набор с более легкими тарелками.

    Набор виниловых гирь Bodypower весом 32 кг — гораздо более легкий вес для тех, кто хочет ощутить преимущества тяги штанги, приседаний и становой тяги, но не настроен на бодибилдинг.

    Цена: £49,99

    Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам придется вложить гораздо больше (если только вы не просматриваете подержанные веб-сайты для любителей фитнеса и спортивные залы, продающие старое оборудование!).

    Часто штанги называют одной из основ домашнего тренажерного зала, особенно если вы хотите начать заниматься бодибилдингом.

    #7 — Диски 

    Без дисков штанга невозможна!

    Тарелки могут быть дорогими в зависимости от веса, который вам нужен, так как чем тяжелее вес, тем выше цена. Для вас также важно продолжать преодолевать свои личные рекорды и увеличивать веса, которые вы используете, если вы хотите нарастить много мышц, так что имейте это в виду.

    Вот набор, который мы нашли на Amazon, который отлично подойдет для начинающих:

    Принадлежности TNP Чугунные дисковые тренажеры Hammertone

    Если вы не слишком увлечены бодибилдингом при строительстве домашнего спортзала, вы можете подобрать средние плиты для взвешивания довольно дешевы на Amazon.

    Тарелки TNP имеют 91% положительных отзывов, а также диапазон веса до 25 кг, что неплохо для новичка!

    Цена: 8,99–74,99 фунтов стерлингов (в зависимости от веса и количества) 

    Если вы собираетесь совершить покупку, не забудьте заказать замки штанги вместе с ними! Они закрепят пластины на штанге и предотвратят их соскальзывание.Мы рекомендуем зажимы для штанги Moko от Amazon, чтобы вы могли начать!

    #8 — Стойка для приседаний 

    Если вы собираетесь ежедневно заниматься силовыми тренировками, вам определенно понадобится стойка для приседаний.

    Стойка для приседаний используется для приседаний (сюрприз), упражнений лежа, жима над головой, становой тяги, тяги штанги и выпадов со штангой. Это делает тренировки со штангой намного разнообразнее, а во многих случаях и безопаснее.

    Вы можете довольно дешево купить стойки для приседаний на местных сайтах секонд-хенда или eBay, или вы также можете найти отличные предложения на Amazon, если вы не заинтересованы в покупках секонд-хенда.

    Вот несколько выгодных предложений, которые мы нашли на Amazon:

    Регулируемая сверхмощная стойка для приседаний Yaheetech

    Учитывая, что эта стойка для приседаний стоит менее 50 фунтов стерлингов, это уже отличное начало. 77% положительных отзывов также говорят в его пользу и тот факт, что он имеет 14 регулируемых по высоте штифтов.

    Его рост составляет 114-179 см, поэтому независимо от вашего роста вы будете в безопасности в этом диапазоне.

    Цена: £49,96 

    Стойка для приседаний Marcy SR50

    Еще одна надежная стойка для приседаний с отличной репутацией – это Marcy SR50 с максимальной нагрузкой 160 кг и способностью удерживать штанги высотой 6-7 футов.

    Один клиент написал; ‘для стойки начального уровня вы не ошибетесь. Я так впечатлен тем, что он предлагает за цену, которую я заплатил». Если это не все, то мы не знаем, что делает!

    Цена: 129,99 фунтов стерлингов

    #9 — Гири

    Эти небольшие предметы инвентаря — одни из наших любимых. Они не только представляют собой отличный вариант свободных весов (поскольку они технически предназначены для использования по-другому), но и довольно дешевы, чтобы их можно было подобрать с правильной сделкой.

    Они отличаются от свободных весов тем, что их можно использовать для включения кардиотренировок в силовые тренировки.

    Поскольку гири были разработаны для более динамичных движений, они являются отличным способом заставить ваше сердце биться чаще без необходимости бегать в течение 20 минут!

    Вот несколько выгодных предложений на гири для домашнего спортзала:

    Гири UK Fitness

    Гири UK Fitness можно приобрести по отдельности, парами или набором из 3 предметов. разнообразные веса.Это определенно то, что мы рекомендуем принять во внимание!

    Вы даже можете купить пару 12-килограммовых гирь за 40,99 фунтов стерлингов, что является одной из самых выгодных цен, которые мы когда-либо видели. Неудивительно, что они разлетаются как горячие пирожки… 

    Цена: £14,99–44,99

    Неопреновые гири Body Revolution 

    Еще одна отличная скидка на гири на Amazon – бренд Body Revolution.

    Они поставляются парами весом до 8 кг и имеют фантастическую репутацию: 91% положительных отзывов восхваляют их!

    Кроме того, на них очень приятно смотреть благодаря широкой цветовой гамме, и они станут отличным эстетическим дополнением при строительстве домашнего спортзала… 

    Цена: 29 фунтов стерлингов.99-49.99

    #10 — Медицинские мячи 

    Если вы хотите провести на столе баллистическую тренировку, то набивные мячи станут идеальным выбором при создании домашнего тренажерного зала.

    Они обычно выпускаются весом от 2 до 25 кг и отлично подходят для тренировки и развития взрывной силы.

    Это совсем другое упражнение, чем гантели, так как вы бросаете и ловите их, а не тянете против их веса!

    Нравится их звук? Попробуйте их здесь: 

    Медицинский мяч BodyRip Slam 

    Бестселлер №1 на Amazon с 92% положительных отзывов. Легко понять, почему медицинские мячи BodyRip попали в наш список товаров для домашнего спортзала.

    Его вес составляет от 3 до 10 кг, что делает его идеальным для тех, кто только начинает работать с набивными мячами.

    Он также выглядит полностью черным и станет отличным дополнением к любому недорогому домашнему тренажерному залу (это действительно фантастическая сделка!).

    Цена: £12,99–26,95

    JLL Slam Ball

    JLL Slam Ball — еще один отличный выбор на платформе, особенно с 78% 5-звездочных отзывов.

    Он имеет диапазон веса от 5 до 15 кг, что даже больше, чем у предыдущего продукта!

    Пишет один клиент; «Слэм-мяч крепкий, я использовал его вне тренировок, где он подвергался множеству ударов.Он хорошо держится, не рвется и не рвется, а песок не слишком сильно перемещается, поэтому он достаточно стабилен при использовании».

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Кардиооборудование

    Вы строите домашний тренажерный зал, но беспокоитесь, что без ультрасовременной беговой дорожки или велотренажера не будет достаточно кардиотренировок?

    У нас есть ответы на ваши молитвы, особенно когда речь идет об экономии огромной суммы денег.

    Правда в том, что нет реальной необходимости тратить свои сбережения на дорогостоящее оборудование, когда вы можете получить столько же упражнений для сердечно-сосудистой системы либо от собственного веса, либо от некоторых простых предметов.

    #11 — Скакалка 

    Помните об использовании скакалки в физкультуре. уроки или изнурительные игры в Дабл Датч на детской площадке?

    Если ваша память достаточно ясна, вы должны помнить, что эти упражнения могут вызвать такое же потоотделение, как 20-минутный бег на беговой дорожке.Они также менее монотонны, что всегда хорошо!

    Существует несколько вариантов скипинга, которые вы можете использовать, а также включать скипинг в тренировки HIIT с упражнениями с собственным весом. Нажмите здесь, чтобы узнать о мощных тренировках HIIT со скакалкой, и узнайте, как может выглядеть ваша программа!

    Скакалка не должна стоить дорого, и вы можете приобрести ее всего за 2,99 фунта стерлингов на Amazon:

    Farabi Skipping Rope Jumping Fitness Boxercise

    Этот продукт имеет 71% положительных отзывов от 346 покупателей ( что означает, что это продукт с большим количеством отзывов!).Он поставляется в 6 различных цветах, что довольно хорошо, учитывая цену. Вы даже можете захотеть по одному из них для своего дешевого домашнего тренажерного зала!

    Цена: 2,99 фунта стерлингов

    Скакалка Gritin 

    Если вы не уверены в предыдущем продукте, то обычно можете положиться на Amazon’s Choice one… 

    Он был тщательно проверен (890 клиентов). обзоры), и 85% из них имеют либо 5, либо 4 звезды, что, безусловно, неплохо. Тот факт, что он регулируется, также очень удобен, так как вы можете найти оптимальную длину для двойных трусов!

    Цена: £6.99

    #12 — Боксерская груша и боксерские перчатки 

    Еще один очень забавный, но все же забытый способ начать кардиотренировки – это купить собственную боксерскую грушу и набор боксерских перчаток!

    Посмотрим правде в глаза: при строительстве домашнего тренажерного зала вы хотите сделать его тем, чем действительно будете пользоваться. Сколько беговых дорожек используется в качестве вешалок для стирки? Страшно подумать…

    В то время как если бы у вас была боксерская груша, то почти легко представить, как вы бьете ее каждый раз, проходя мимо!

    Мы не можем представить никого, кто бы не развлекался с боксерской грушей, и кажется, что это идеальный способ делать кардио, даже не осознавая, что вы это делаете.

    Взгляните на статью OriGym о лучших боксерских грушах, чтобы узнать больше о том, что на самом деле существует, и о типах боксерских груш, которые были бы хороши в любом дешевом домашнем тренажерном зале.

    #13 — Кардио с собственным весом

    Это то, что сильно недооценивают, когда речь идет о кардиоупражнениях. Зачем инвестировать в беговую дорожку, если можно улучшить тренировку, используя вес собственного тела?

    Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете выполнять таким образом, как вы, вероятно, можете себе представить.Большинство из них подпадают под категорию HIIT или круговых тренировок, и мы можем поручиться, что они намного более увлекательны, чем длительные кардио.

    Вы можете сделать кардио за 10-15 минут до того, как начнете работать с весами!

    Примеры упражнений в весе

    :

  1. 9
  2. Burpees
  3. Альпистанлы
  4. A Приседы
  5. Высоки
  6. Высокие колени
  7. Star Raphs
  8. Push-Ups
  9. Доска
  10. Перемещение досок + Многое другое!
  11. Вы можете выполнять их в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок или циклов, а затем заниматься своими делами.

    Строительство домашнего тренажерного зала: где его построить 

    Когда вы решили, какие предметы первой необходимости использовать при строительстве домашнего тренажерного зала, самое время приступить к самому тренажерному залу!

    По правде говоря, практически всегда можно освободить место для домашнего спортзала. Даже если у вас ограниченное пространство, вполне возможно создать место, где вы сможете тренироваться так же эффективно, как и в тренажерном зале.

    Итак, где именно хорошее место для строительства домашнего спортзала?

    • Запасная комната
    • Гараж 
    • На открытом воздухе (сад или двор)  

    У вас есть свободная комната, которую вы используете для хранения всего своего старого мусора? Гараж забит барахлом? В вашем саду или во дворе есть немного дополнительного места?

    Вот вопросы, которые вы должны начать задавать себе, если вы серьезно относитесь к созданию домашнего тренажерного зала.В конце концов, вам нужно будет куда-то его положить!

    Идеальное оборудование для очень небольшого пространства было бы:

    • гантели (особенно регулируемые, занимать меньшую комнату)
    • полосы сопротивления
    • Упражнения Mat
    • Kettlebells
    • Медицина Шарики
    • Пропуск канавок
    • перекладина 
    • Скамья (она кажется большой, но вы сможете разместить ее практически где угодно!)

    Соберите все это оборудование (а также план упражнений с собственным весом для кардио), и вы получите действительно эффективный домашний тренажерный зал, который может дать вам точно такие же результаты, как если бы вы занимались в тренажерном зале (если только вы не занимаетесь полноценным бодибилдингом).

    Вы даже можете добавить еще несколько комплектов, но это отличный список для начала, если вы работаете с очень небольшим пространством.

    У вас есть четверть вашего гаража, чтобы претендовать на строительство домашнего спортзала? Или половина твоей свободной комнаты? Этот список должен подойти. Вы даже можете отказаться от скамьи, если вам нужно, и использовать коврик для упражнений для гантелей.

    Идеальным оборудованием для среднего и большого пространства будет все вышеперечисленное, а также:

    • Штанга
    • Диски
    • Стойка для приседаний
    • Боксерский мешок и боксерские перчатки
    • Силовая башня/большая турник
    • Если у вас есть свободная комната среднего размера, гараж, сарай, открытая площадка и т. д.которые вы хотите использовать для создания домашнего тренажерного зала, вам обязательно стоит попробовать оборудование, указанное выше.

      При желании вы также можете включить в комплект оборудование, такое как беговая дорожка или велотренажер/велотренажер (однако мы рекомендуем проявлять осторожность в отношении качества таких вещей).

      Вам будет приятно узнать, что с указанными выше предметами экипировки вы определенно сможете добиться таких же результатов, как и в тренажерном зале, даже не выходя из дома.

      Также приятно отметить, что вы все еще можете сделать дешевый домашний тренажерный зал с «более дорогим» оборудованием, но об этом мы поговорим позже.

      Строительство домашнего тренажерного зала, которым вы действительно будете пользоваться

      Мы не виним вас. Нет ни одного из нас, кто не отказался бы от тренажерного зала в тот или иной момент, и мы, в конце концов, люди!

      Тем не менее, мы собираемся дать вам несколько советов, как избежать этой распространенной ловушки и убедиться, что вы строите домашний тренажерный зал, в котором всегда будете хотеть заниматься.

      Стань персональным тренером с OriGym!
      • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
      • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
      • Аккредитация REPS & CIMSPA

      Всего за 999 фунтов стерлингов

      Узнать больше

      Создание правильного пространства

      пространство для ваших упражнений, вероятно, является одним из самых важных элементов, обеспечивающих вашу мотивацию.

      Нет ничего постыдного в том, чтобы проявить творческий подход при создании домашнего тренажерного зала, который побуждает вас заниматься спортом.Если подумать, большинство спортзалов на самом деле не имеют персонализированного ощущения и на самом деле создают повторяющуюся и скучную атмосферу. Некоторые люди считают, что это похоже на работу!

      Никто не хочет чувствовать себя в физкультуре. урок или как упражнение — это то, что они должны делать, и у них нет выбора.

      Люди слишком легко отказываются от абонементов в тренажерный зал, и причина в том, что это либо становится неудобством (мешает в повседневной жизни), либо начинает казаться скучным и однообразным.

      Простой ответ на этот вопрос при строительстве домашнего спортзала — убедиться, что ни одна из этих вещей не происходит.

      Вот главные советы OriGym по созданию правильного пространства при строительстве домашнего тренажерного зала:

      #1 — Создайте ощущение домашнего спортзала  

      снова сделано. Сделайте так, чтобы это выглядело со стороны!

      Это, конечно, несложно, и это не должно стоить дорого. Подумайте, какое оборудование у вас будет и что будет его дополнять.Можете ли вы придумать что-нибудь, что есть или чего нет в тренажерном зале, что вы могли бы включить в свой собственный?

      Идея состоит в том, чтобы создать ощущение того, что вы должны тренироваться как с точки зрения практичности, так и визуально.

      Вот некоторые вещи, которые вы можете подобрать:

      • Зеркала
      • Вентиляция (подойдет старое доброе окно)
      • Освещение 
      • Пол для спортзала 

      Зеркала и зеркала в вашем доме – отличная идея еще лучше, если у вас есть такие, которые покрывают большую часть (если не все) стен в зависимости от ваших предпочтений.

      Они не только сделают тренажерный зал больше, но также будут важны для совершенствования вашей формы и контроля над тем, какие мышцы вы работаете.

      Вентиляция обязательна, даже если вы просто тренируетесь с открытым окном или дверью. Вашему домашнему спортзалу потребуется вентиляция, чтобы оставаться гигиеничным и достаточно прохладным, чтобы вы могли тренироваться!

      Вы можете поиграть с освещением в зависимости от ваших предпочтений, но оно будет необходимо, если вы тренируетесь. Подумай об этом; вы будете работать с тяжелыми весами и различными тренажерами, поэтому вам нужно будет видеть, что вы делаете!

      Пол в спортзале не является обязательным, но он, вероятно, сделает вашу жизнь намного удобнее (а также будет выглядеть соответственно).Это не обязательно должно быть дорого, если вы думаете о дешевом домашнем тренажерном зале, и вы можете купить 18 штук по цене 23,99 фунтов стерлингов на Amazon (как мы упоминали ранее).

      Есть и другие мелочи, которые вы можете подобрать по мере того, как начнете тренироваться и почувствуете, что вам нужно.

      Например, ведерко с мелом может пригодиться, если вы поднимаете тяжести, или белая доска, чтобы отслеживать свои успехи.

      #2 —  Персонализируйте свое пространство 

      В целом, тренажерные залы часто ошибаются в этой части.

      Персонализация играет ключевую роль при создании домашнего тренажерного зала и, возможно, является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о том, чтобы придерживаться нового режима тренировок. Это возможность повеселиться и проявить изобретательность!

      Несколько вещей, которые вы можете захотеть подумать:

      • Плакаты
      • Вдохновляющие цитаты
      • Тема / Цвета
      • Тема / Цвета
      • Освещение (Индивидуальные)
      • Звуковая система
      • TV
      • Другие роскоши

      Плакаты имеют смысл , особенно если вы увлекаетесь спортом или фитнесом.Кому не нравится постер с Арни?

      Любая декоративная надпись (это легко сделать своими руками) также может эффектно смотреться на стене вашего домашнего спортзала и придавать ей некоторую индивидуальность, чтобы сбалансировать акцент на работе.

      Тема может иметь значение для вас, а может и не быть, но для некоторых она может существенно изменить их тренировки и дать прекрасную возможность реализовать свои творческие способности.

      Это не должно стоить целое состояние, а дешевый домашний тренажерный зал можно персонализировать с помощью краски и некоторых мелких деталей.Индивидуальное освещение может помочь создать определенную атмосферу или тему, а также это то, что можно сделать экономично.

      Вы когда-нибудь мечтали о спортзале в спокойном, промышленном, городском или деревенском стиле, но такого нет в вашем районе? Сделай сам!

      Предметы роскоши необходимы большинству людей, и их можно накапливать с течением времени.

      Вы когда-нибудь посещали тренажерный зал и хотели пить ледяную воду или коктейль? Приобретите себе мини-холодильник.

      Вам нужен хороший плейлист при поднятии тяжестей без наушников? Получите новую звуковую систему!

      Хотите много работать и играть? Возможно, вам нужен новый бильярдный стол… 

      Как только вы ознакомитесь с советами OriGym по созданию домашнего тренажерного зала, ваши соседи наверняка будут вам завидовать.

      Дешевый домашний спортзал: Сколько стоит домашний спортзал?

      Если вам интересно, сколько стоит домашний тренажерный зал?, вы, вероятно, надеетесь, что это не будет грабительским.

      К счастью для вас, в этой области мы, безусловно, можем вам помочь!

      Если ваша цель построить недорогой домашний тренажерный зал, оставайтесь с нами, чтобы увидеть, насколько экономичным может быть домашний тренажерный зал.

      Короче говоря, вы можете легко создать недорогой домашний тренажерный зал менее чем за 1000 фунтов стерлингов, если ваш бюджет позволяет.

      В качестве альтернативы, если вы готовы потратить больше на строительство домашнего тренажерного зала и хотите оборудовать его всем возможным, мы также можем помочь вам в этом.

      Вот 3 способа ценообразования домашних тренажерных залов OriGym, так что вы действительно можете понять, «сколько стоит домашний тренажерный зал?».

      #1 — Самый дешевый домашний тренажерный зал: Essentials (Бюджет: менее 1000 фунтов стерлингов)

      В качестве оценки того, насколько дешевым может быть дешевый домашний тренажерный зал, мы собираемся показать вам, на что вы можете рассчитывать. тратить, когда вы покупаете только предметы первой необходимости.

      Если мы возьмем из нашего раздела необходимое оборудование для строительства домашнего спортзала, мы сможем получить хорошее представление о ценовом диапазоне каждого предмета и о том, сколько они будут стоить вместе.

      Эта дорожка включает в себя:

      • Гантели
      • Регулируемая скамья
      • Перекладина для подтягиваний
      • Ленты сопротивления
      • Коврик для упражнений

      Взято из конкретных моделей можете рассчитывать на дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все, что вам нужно.

      Более низкая цена: 370 фунтов стерлингов (без силовой башни)

      Более высокая цена: 560 фунтов стерлингов (с силовой башней)

      Как видите, это довольно впечатляющая цена, и ее не так уж много стоит потратить. когда вы думаете о том, во сколько вам может обойтись абонемент в спортзал в течение года.

      Если средний абонемент в спортзал составляет около 25-30 фунтов стерлингов в месяц для лучших спортивных залов Великобритании, то это составляет около 300-360 фунтов стерлингов в год.

      Если вы создадите недорогой домашний тренажерный зал, то вы будете откладывать эту сумму в год после единовременного платежа на оснащение тренажерного зала… этого достаточно для отдыха за границей!

      Кроме того, имейте в виду, что вы можете купить некоторые из этих дешевых тренажеров для дома, бывших в употреблении, в Интернете, и это может даже снизить цену вдвое.

      №2 — недорогой домашний тренажерный зал с дополнительными удобствами (бюджет: до 2000 фунтов стерлингов) 

      Если вы задаетесь вопросом: «Сколько стоит домашний тренажерный зал?», когда вы добавляете некоторые из этих более продвинутых элементов оборудования, беспокойтесь. больше не надо. Мы не могли написать о строительстве домашнего тренажерного зала, не предоставив вам всю необходимую информацию о ценах!

      rigym’s вторая тропа при строительстве домашнего тренажерный зал включает в следующее:

      9
    • штанги
    • тарелки
    • Squat стойку
    • Kettlebells
    • Медицина Шарики
    • пропуск канат
    • Punchag Punch и боксерские перчатки

    Итак, сколько это стоит, когда вы бросаете все это вместе?

    Более низкая цена: 953 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

    Более высокая цена: 1663 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути) мы взяли большее количество из предыдущего пути (включая силовую башню), поскольку предполагали, что вы захотите добавить это оборудование поверх минимума предметов первой необходимости.

    Надеюсь, мы дали вам хорошую оценку в соответствии с тем, что вы хотите включить в свой собственный дешевый домашний тренажерный зал, но если вы хотите что-то изменить, то, конечно, не стесняйтесь!

    ПРИМЕЧАНИЕ. Цены на гири и медицинские мячи трудно переоценить, так как цена зависит от бренда, материала, из которого они сделаны, веса, который вы хотите приобрести, и т. д., но мы предоставили наилучшую возможную оценку. для тех, кто строит домашний спортзал.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

     

    #3 — Mega Home Gym (Бюджет: менее 3000 фунтов стерлингов) 

    Мы по-прежнему классифицируем этот путь как дешевый дом тренажерный зал, так как вы сможете значительно сэкономить в течение нескольких лет, но это определенно не для тех, кто хочет потратить менее 2000 фунтов стерлингов…

    Путь мегадомашнего тренажерного зала для тех, кто хочет максимально имитировать тренажерный зал в своем собственном дома, но все же в соответствии с разумным бюджетом.Короче говоря, это включает в себя некоторое профессиональное оборудование и некоторые дополнительные предметы роскоши для вашего собственного комфорта и удовольствия.

    Все оборудование из вышеуказанного пути, в том числе:

    • беговая дорожка
    • Spin Bike
    • Spin Bike
    • Миниатюра
    • зеркала
    • мини-холодильник
    • мини-холодильник
    • цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 228 фунтов стерлингов

      Более высокая цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 528 фунтов стерлингов

      Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала! Не каждому домашнему тренажерному залу нужны бассейн и тренажер… 

      Вы можете создать недорогой домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое для эффективных тренировок дома, и даже добавить некоторые предметы роскоши менее чем за 3000 фунтов стерлингов.Не так уж плохо, если вы спросите нас!

      Вот несколько предложений Amazon по оборудованию, которое мы упомянули в пути Mega Home Gym: 

      Беговая дорожка PrestigeSports XM-PROIII 

      Как видите, отзывы об этом продукте отражают его популярность, а также качество. Кто сказал, что вам нужна стандартная беговая дорожка?

      Тем не менее, вам все равно следует внимательно следить за предложениями по нескладным беговым дорожкам в вашем районе и в Интернете. Тренажерные залы иногда распродают их после ремонта!

      Цифровая складная беговая дорожка JLL S300 

      Это немного более дорогая модель, но и она имеет значительное количество положительных отзывов.

      Один покупатель пишет: «Я купил эту беговую дорожку в апреле 2016 года и постоянно ею пользуюсь. Качество сборки превосходное, вы действительно получаете много за свои деньги». С этим не поспоришь!

      Ultrasport F-Bike

      Будучи бестселлером № 1 на Amazon и впечатляющими 2050 отзывами покупателей, это еще один дешевый продукт для домашнего спортзала, который мы не можем винить! Мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с ним, если вы ищете качественный велотренажер для домашнего использования или если вы беспокоитесь о кардиотренировках наряду со всеми силовыми тренировками.

      Создание домашнего спортзала: следуйте своему распорядку 

      Теперь давайте перейдем к менее желательному разговору. Прежде чем тратить от 100 до 3000 фунтов стерлингов на строительство домашнего тренажерного зала, вы должны убедиться, что сможете поддерживать регулярные тренировки.

      В конце концов, какой смысл строить домашний спортзал, если он не отвечает вашим потребностям и вашему образу жизни?

      Если вам нужны подробные советы по созданию программы для себя, ознакомьтесь со статьей OriGym «Совершенствуйте свои домашние тренировки».

      Если вы уже настроили свою программу и готовы к работе, то мы собираемся рассказать вам, как именно придерживаться ее (и не сдаваться после того, как первоначальная новизна вашего домашнего тренажерного зала исчезнет).

      #1 – Поменяйте упражнения 

      Очень многие люди падают с первого же препятствия, и это то, что им надоедает программа, по которой они проходят. Сначала все кажется свежим и мотивирующим, но через несколько недель становится утомительным.

      Не сдавайтесь! Вспомните причину, по которой вам это понравилось в первую очередь; казалось новым.

      Каждую неделю пробуйте разные комплексы упражнений, которые задействуют одни и те же группы мышц (их бесконечное количество), и вам никогда не будет скучно.

      #2 —  Делайте это постепенно 

      Вы не собираетесь поднимать 50 кг на первом занятии (если вы уже не бодибилдер). Оставьте себе место для совершенствования и не напрягайтесь слишком сильно в первые дни!

      Хорошо, если у вас есть дни, когда вы не делаете так много, как другие, на самом деле большинство программ упражнений следуют этому ритму.Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, поэтому даже если вы просто побьете боксерскую грушу перед душем, это абсолютно нормально.

      В реальной жизни у вас будут периоды, когда вы не сможете часто тренироваться, так что примите это и работайте над этим, а не впадайте в уныние и не сдавайтесь.

      #3 – Занимайтесь спортом с другом 

      В зависимости от вашего характера это может показаться пугающим или странным, если вы никогда раньше этим не занимались, но поверьте нам, это стоит попробовать!

      Вы не только будете мотивировать и подбадривать друг друга, но и почувствуете соревнование (что на самом деле заставит вас больше работать над собой).

      Вы даже можете заручиться их помощью, когда строите домашний спортзал!

      №4. Работайте в пределах своих возможностей

      Это полезная информация, которой большинство из нас пренебрегает. Работа в пределах своих возможностей во время программы упражнений имеет решающее значение, если вы хотите сохранить мотивацию и не сдаться, прежде чем достигнете своих целей.

      В следующий раз, когда вы начнете ставить перед собой цели, которые являются необоснованными и слишком сложными для вашего текущего уровня физической подготовки, остановитесь.

      В конце дня это только разочарует вас, и вы рискуете бросить всю свою рутину. Хорошо, что вы взволнованы, чтобы подтолкнуть себя, но используйте это волнение продуктивно и держитесь своих текущих ограничений!

      №5. Убедитесь, что все это для вас.  

      Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать массу, построив домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы делаете это для себя. Если вы начнете программу упражнений, чтобы попытаться угодить кому-то еще, вы сразу же поднимете белый флаг… 

      Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете, и найдите то, что вам нравится.ХОТИТЕ встать и заняться спортом? Можешь ли ты представить себя регулярно занимающимся спортом всю оставшуюся жизнь?

      Если да, то это означает, что вы внутренне мотивированы (и это отличный признак). Если нет, вы можете сначала подумать, прежде чем тратить деньги на строительство домашнего тренажерного зала.

      Пока ты не ушел!

      Мы подошли к концу нашего Полного руководства по созданию домашнего спортзала…

      Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что включает в себя строительство домашнего спортзала, а также о том, как построить дешевый домашний спортзал, который не требует тратить ваши сбережения жизни.

      Хотите начать карьеру в фитнесе? Загрузите наш бесплатный проспект или просмотрите список квалификаций персонального тренера, чтобы получить представление о том, чему вы могли бы научиться!

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

      Написано профессиональными тренерами S & C

      Создайте домашний тренажерный зал, который вам подходит

      Если вы в настоящее время взвешиваете преимущества создания специального пространства для себя домашний тренажерный зал и задаетесь вопросом, как вы можете заставить его работать на ваш образ жизни, читайте дальше.

      Как профессиональный тренер по психологии и телу, у которого также есть тренажерный зал в гараже, я могу подтвердить многочисленные преимущества домашних тренировок. Конечно, с учетом нынешних проблем с Covid-19 огромным преимуществом является знание того, что ваш домашний спортзал не содержит вирусов и соответствует вашим собственным стандартам чистоты.

      Но есть и много других положительных сторон, в том числе следующие:

      • Простота доступа и экономия времени. Без времени на дорогу и без времени закрытия, связанного с вашим домом, трудно найти распространенные оправдания, связанные со временем, чтобы не заниматься спортом.Кроме того, ваше тренировочное время может быть более эффективным, поскольку вам не нужно ждать своей очереди за оборудованием или тратить дополнительное время на тренировку, чтобы рационализировать поездки или расходы.
      • Превратите тренировки из рутинной работы в образ жизни. Поскольку тренажерный зал — это часть вашего дома, тренировки становятся частью вашего образа жизни, а не еще одним занятием вне дома. Это создает чувство владения своей физической формой, прививая ее как привычку к здоровому образу жизни, а не обязанность.
      • Избавьтесь от неуверенности и наслаждайтесь качественным временем. Вам не нужно стесняться того, что другие осуждают вас во время тренировок в общественном спортзале, ваше время в домашнем спортзале имеет более высокое качество, позволяя вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях. И, если у вас есть супруг или семья, совместные тренировки могут стать качественным опытом связи.

      Со всеми преимуществами может возникнуть соблазн перестать читать и немедленно переоборудовать гостевую комнату или приступить к уборке гаража, чтобы освободить место.Но продолжайте получать советы, чтобы убедиться, что пространство, которое вы отводите для тренировок, действительно будет работать на вас.

      Оценивайте размер своего пространства на основе ответственности, а не будущих целей

      Легко сказать себе, что если у нас есть домашний спортзал, мы будем тренироваться все время.

      Но, если вы еще не установили послужной список регулярных тренировок, я бы посоветовал вам начать свое путешествие медленно, наращивая импульс, основанный на ответственности.

      Хотя мой спортзал в гараже теперь полностью оборудован, так было не всегда.Моя приверженность тренировкам дома была эволюцией, которая началась с малого. На самом деле, несколько лет назад мой «домашний спортзал» представлял собой не что иное, как ящик с гирями, двумя маленькими гантелями, ковриком для йоги, пенопластовым валиком и несколькими мини-резинками.

      Только по мере того, как мои тренировки постоянно расширялись, я выделил специальное место. В течение года это означало использовать пространство на веранде, прежде чем переехать в половину нашего гаража, а затем, наконец, зачистить весь гараж и закупить дополнительное оборудование.

      После нескольких лет постоянного использования нашего тренажерного зала в гараже на две машины в феврале этого года мы с мужем приобрели новый дом с гаражом на три машины, чтобы мы могли переоборудовать большой гараж в наш тренажерный зал.

      Это было большое обязательство! Но мы не сомневались, что готовы к этому, потому что заложили основу подотчетности. Вы можете сделать то же самое в любом подходящем для вас масштабе.

      Выберите место, которое не будет мешать вашему образу жизни

      Ваш дом должен быть вашим убежищем.Вот почему я не призываю вас превращать свой дом в спортзал. Речь идет о том, чтобы ваш дом по-прежнему сохранял все функции, которые вам нравятся, и в то же время имел специальное пространство для тренировок, которое вам также понравится.

      Независимо от того, обозначите ли вы гостевую комнату, гараж или подвал, позаботьтесь о перемещении предметов из этого пространства. Если что-то в нем редко использовалось, но не мешало, и вы вынуждены переместить это в место с интенсивным движением, например, в коридор, это нарушение. Если часто используемые предметы помещаются в шкаф или на высокую полку, это тоже мешает.

      Гараж был для нас самым разумным, потому что мы не возражаем парковать наши машины на подъездной дорожке. И мы смогли реорганизовать и переместить все остальное из гаража, купив навес для хранения на заднем дворе, настенную стойку для велосипедов и крепления для хранения на потолке гаража.

      Однако, если вы мечтаете о своей машине, то использование ее для создания тренажерного зала в вашем гараже, вероятно, не имеет для вас смысла. Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы превратить редко используемую столовую в домашний спортзал, поставив стол большего размера на кухне.Или, может быть, у вас есть гостевая комната, которая редко используется. Смогли бы вы посвятить это место домашнему тренажерному залу, если бы вы заменили диван в гостиной на спальное место, чтобы не потерять возможность принимать гостей?

      Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «ФИТНЕС, НО ЛУЧШЕ»

      Чтобы эффективно создать домашний тренажерный зал, который интегрируется в ваш образ жизни, вам необходимо продумать полезность пространства, которое вы планируете преобразовать, и создать приемлемый, практичный план перемещения предметов. и перепрофилирование других областей по мере необходимости.

      Спроектируйте свое пространство так, чтобы оно было местом, где вы хотите проводить время. Однако, когда дело доходит до фитнеса, мы склонны сосредотачиваться на том, что, по нашему мнению, нам должно нравиться или делать, а не на том, как мы на самом деле чувствуем и действуем. Так же, как и мой совет по оценке размера вашего спортзала, это проверка на практике. Создайте свое пространство на основе того, что вы чувствуете и что делаете сейчас.

      Вам больше нравится поднимать тяжести, чем делать кардио? Создайте пространство, способствующее силовым тренировкам.Если наоборот, спроектируйте свое пространство соответствующим образом.

      По словам Купера «Купа» Митчелла, основателя GarageGymReviews.com, когда люди проектируют свой домашний тренажерный зал, они часто упускают из виду важные элементы, которые способствуют созданию комфортной среды.

      «Создайте место, где вам захочется проводить время», — посоветовал Митчелл. «Это означает, что нужно не только сосредоточиться на оборудовании, но и подумать о таких вещах, как освещение, напольное покрытие и ваша звуковая система».

      Если ваше помещение для тренировок не оборудовано климат-контролем, например, трехсезонное крыльцо или гараж, я бы также посоветовал выяснить варианты отопления и переменного тока.В этом году мы вложили средства в портативный кондиционер, чтобы уменьшить жару и влажность в нашем гараже во Флориде.

      Расставьте приоритеты в расходах на оборудование, исходя из предпочтений, качества, постановки целей и универсальности.

      Начните с определения реалистичного бюджета и не беспокойтесь, если у вас не так много денег, чтобы потратить их заранее. Помните ящик, с которого я начал? Элементов в нем было достаточно, чтобы создать всестороннюю программу, которая соответствовала бы моим потребностям. Вы можете многого добиться с помощью набора гантелей, гири, коврика, пенопластового валика и мини-резинок.

      Даже имея приличный бюджет, вы не хотите вкладывать деньги в предметы, которыми редко будете пользоваться. Ориентируйтесь на свои расходы, исходя из собственных предпочтений. Если вы предпочитаете кардио, а не поднятие тяжестей, инвестируйте в солидный кардиотренажер, например, гребной тренажер, велотренажер или эллиптический тренажер, выбирая конкретное оборудование в зависимости от типа кардио, которое вам нравится, и склонности к регулярному использованию.

      Прежде чем заняться поднятием тяжестей, Митчелл посоветовал приобрести качественную штангу. «Хорошая штанга может стоить более 300 долларов, но это должно гарантировать, что вы получите качественный продукт, сделанный в Америке, с пожизненной гарантией», — сказал он.«И, если вы можете себе это позволить, потратить свои деньги на приличную стойку для приседаний начального уровня — это отличное вложение, поскольку они, как правило, сохраняют свою ценность и могут быть перепроданы на Craigsist или Facebook Marketplace, если вы когда-нибудь передумаете или захотите. Обновить.»

      При выборе правильной марки любого типа оборудования проявляйте должную осмотрительность и ищите отзывы. Подробные обзоры большинства тренажеров можно найти на YouTube.

      Точно так же, как вы украсили бы любую другую часть своего дома, вы можете захотеть приобрести новейшие тренажеры для домашнего спортзала.Хотя полезно добавлять что-то новое здесь и там, чтобы сохранить свежесть и интересность, перегрузка домашнего спортзала может сделать его менее функциональным.

      Один из лучших способов обуздать эту склонность, а также укрепить привычку тренироваться — связать покупку нового продукта с достижением цели в фитнесе. Например, тренировки пять дней в неделю в течение восьми недель подряд могут стать важной вехой при покупке оборудования.

      Как человек, который годами успешно поддерживает свой домашний спортзал, я могу сказать вам, что польза никогда не уменьшается, а только увеличивается.Если вы последуете совету, который я изложил выше, вы сможете создать домашний тренажерный зал, который будет работать на вас, укрепляя приверженность здоровью и хорошему самочувствию, которые дополняют ваш образ жизни.

      Дана Сантас, известная как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке, а также тренером в профессиональном спорте и автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине».

      59 Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2022 года по версии фитнес-директора

      Фотографии предоставлены розничными продавцами

      Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным тяжелоатлетом, сверхинтенсивным приверженцем кроссфита или расслабленным йогом, стоит иметь надежную установку для выполнения ваших любимых тренировок дома.Возможно, у вас нет квадратных метров или бюджета, чтобы создать пространство, которое копирует ваш оздоровительный клуб или тренажерный зал, но вы можете использовать немного оборудования, если вы преданы идее получить свое. потеть, не выходя из парадной двери. (Хотите увидеть действительно навороченное тренировочное пространство? Посмотрите экскурсию по домашнему тренажерному залу CrossFit GOAT Мэта Фрейзера.)

      Самое важное, что нужно учитывать при выборе снаряжения, — это выбрать лучшие варианты для вашего пространства и интересов.Зачем выбирать случайное оборудование, которое вы никогда не будете использовать? Не дайте себя обмануть специальными распродажами или яркими тенденциями — выбирайте снаряжение, которое вы использовали раньше и к которому вы можете возвращаться снова и снова. Что еще более важно, выбирайте только то, что вы уже знаете, что сможете хранить. Если у вас нет места для полноценного гаражного спортзала, предназначенного только для вашего фитнес-плана, вы захотите убрать свое тренировочное пространство, чтобы вернуться к обычному использованию. (Вот 10 простых лайфхаков для домашнего спортзала от эксперта Garage Gym Reviews Купера Митчелла.)

      Подробнее: Лучшие домашние тренировки

      От традиционной тяжелой атлетики (мы любим эти 12 подходов со штангой и эти 16 скамеек с отягощениями) до высокоинтенсивных тренировок (эта 15-минутная интервальная тренировка обязательно заставит вас попотеть) ) до полноценных кардио-тренажеров (вот наш выбор из 20 лучших гребных тренажеров для помещений, а также лучших эллиптических тренажеров), есть что-то для каждого типа тренировок, который только можно вообразить. Все, что вам нужно сделать, это найти правильные вещи и инвестировать в себя — как этот парень, который в 63 года изменил свои тренировки и диету, чтобы стать абсолютно стройным.

      Готовы обновить домашний спортзал? Вот 60 вещей, которые нельзя пропустить, с выбором, который подойдет практически для любого типа пространства и стиля тренировок. Для еще более глубокого погружения ознакомьтесь с нашими наградами Men’s Health Home Gym Awards 2022, чтобы узнать о некоторых из самых высоко оцененных изделий.

      Регулируемые гантели Pro 50

      В отличие от многих пар регулируемых гантелей, серия Powerblocks Pro отличается уникальной конструкцией, обеспечивающей долговечность; вам не придется беспокоиться о том, чтобы уронить эти грузы и заклинить их механизмы.Это означает, что вы можете тренироваться сосредоточенно и получать массу преимуществ.

      Регулируемая гиря от 10 до 40 фунтов

      Идеальная гиря для начинающих, это устройство быстро и легко настраивается от 10 до 40 фунтов, позволяя вам освоить основы с легким весом, пока вы не перейдете к махам с 40 фунтами.

      Беллитрон

      Последняя инновация Stroops — переосмысление домашней гантели; возьмите две регулируемые 45-фунтовые гантели Bellitron, и вы можете объединить их, чтобы сформировать одну 90-фунтовую штангу, открывающую двери для большего разнообразия упражнений.

      Регулируемый набор гантелей

      Эти надежные гантели — идеальный универсальный регулируемый вес для тренировок в помещении, особенно если у вас мало места для тренировок. Легко переключаться с 5 на 50 фунтов благодаря простой системе поворота в каждой рукоятке, а прочный материал не лязгает и не трясется, как другие регулируемые гантели.

      Подробнее: Лучшие регулируемые гантели

      Мягкие плиобоксы 3-в-1

      Вашему домашнему тренажерному залу нужен солидный набор плиобоксов, и этот от Rep Fitness состоит из 3 мягких, но прочных плиобоксов с виниловым покрытием (16 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма).

      Обратимый (не)мат

      Вам не нужно быть медленным потоком инь или экспертом по виньясе, чтобы использовать коврик для йоги дома. Используйте этот первоклассный вариант от Lululemon для пресса и базовой растяжки.

      Подробнее: Лучшие коврики для йоги для мужчин

      Мягкая гиря с ручкой

      Если вам нужен снаряд для комплексной тренировки, вам понадобится как минимум одна гиря.От приседаний с кубком до махов, вы можете выполнить массу работы в пределах ограниченного пространства. Этот мягкий, но мощный, он даже безопасен для ваших домашних полов, если вы его уроните.

      Убираемая скамья SelectTech 4.1S

      Независимо от того, хотите ли вы накачать грудь с помощью жима лежа или накачать ноги с помощью болгарского сплит-приседания, вам понадобится устойчивая скамья. Эта регулируемая установка от Bowflex позволяет изменять ориентацию от угла 90 градусов до -20 градусов, а также складывается для удобства хранения.

      Подробнее: Скамьи с лучшими весами

      Комплект для обучения подвеске

      Есть причина, по которой половина спортивных залов в Америке теперь имеет ту или иную версию этой системы тренировок с подвесом: это идеальная тренировка с собственным весом. Вы также сэкономите массу ценной площади.

      Гребец

      Лучшее на рынке решение для гребли с подключением. Прочная рама Hydrow создана как для длительных тренировок, так и для более быстрых интервальных тренировок, а блестящий экран обеспечивает множество заранее подготовленных тренировок на воде.

      Велосипед AD Pro Airdyne

      Немногие воздушные велосипеды настолько надежны, как Airdyne от Schwinn, почтенная модель, которая обеспечивает сверхсложное переменное сопротивление и практически не требует обслуживания.

      Подробнее: Best Air Bikes

      Регулируемая скамья

      Теперь это регулируемая скамья.Регулируемая скамья Prime рассчитана на длительный срок службы и включает в себя множество регулировок, таких как наклонная скамья, горизонтальная скамья, стандартное сиденье (для жима от плеч), а также различные настройки наклона.

      Первобытные гири

      Есть гири, а есть эта 72-фунтовая гиря гориллы, которая идеально подходит для таких упражнений, как становая тяга и прогулка фермера, а также обеспечивает дозу стиля домашней гимнастики.

      Гантели

      Классическая регулируемая гантель с шестигранной головкой остается вашим лучшим другом в домашнем спортзале. Она может использоваться как утяжелитель для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, а также как ручка для отжиманий с нейтральным хватом, если вам это нужно. Версия Kettlebell Kings сверхпрочная и имеет удобное скручивание, которое прекрасно себя чувствует во всем: от жима до тяги до взрывных взятий на грудь.

      Кевларовый утяжеляющий жилет XD

      Прочный универсальный утяжеляющий жилет, который может доставлять до 40 фунтов дополнительной нагрузки, создавая сложности для таких упражнений, как отжимания, приседания и выпады.

      Подробнее: Жилеты Best Weight

      Гипервольт вперед

      Нет места для классического массажного пистолета в тесной квартире домашнего спортзала? Без проблем. Hypervolt Go от Hyperice настолько мал, что может легко поместиться в сумочке или рюкзаке, но при этом обеспечивает успокаивающий импульс, который вы привыкли ожидать.

      Чайник Грип

      У Дона есть гири? Эта удобная для путешествий 1-фунтовая присоединяемая ручка превращает любой набор гантелей в набор гирь, чтобы полностью изменить ваши силовые тренировки.

      ВИТЛ

      Stroops — это не обычные эспандеры, а этот комплект помогает сделать их еще более эффективными. Пакет VITL включает в себя крепления для крепления лент к дверным проемам, силовым стойкам и т. д., с ручками для захвата, ремешками для ног, ремнем и т. д.

      Подробнее: Лучшие эспандеры

      Силовая башня

      Если у вас нет места для полной силовой рамы, вы можете выбрать более компактный вариант для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий и всех других упражнений, которые вы можете выполнять из положения виса.Этот поддерживает до 400 фунтов.

      Подробнее: Best Power Racks

      Ролик колеса Ab

      Это сверхширокое колесо более устойчиво, чем традиционные колеса для пресса, что позволяет выполнять упражнения на пресс с лучшей формой. Он также оснащен пружиной из углеродистой стали для более интенсивного сжигания в верхней части каждого повторения.

      Боевая веревка

      Испытайте себя, чтобы сделать ваши кардио еще более жесткими дома с этими боевыми канатами.Выполняйте удары, волны и многое другое, но вам понадобится прочный якорь и много места.

      Слайдз

      Эти слайды могут быть самой простой частью оборудования в этом списке, но они точно могут превратить ваше ядро ​​в форму.

      Гребной тренажер Black Concept 2 RowErg

      Concept2 RowErg — это стандарт, по которому измеряются все гребцы, устройство, которое за считанные минуты определяет частоту сердечных сокращений и идеально подходит для укрепления бедер, ягодиц, спины и пресса.

      Мешки с песком

      Эти мешки с песком выпускаются с шагом 20 фунтов от 20 до 120 фунтов и невероятно прочны. Они изготовлены с прочными мягкими ручками, двойным швом и усиленными ручками для защиты от износа.

      Деревянные гимнастические кольца

      Целый день висите на этих гимнастических кольцах, которые можно использовать для тренировок старой школы или упражнений в подвешенном состоянии.Добавьте изюминку в подтягивания, разгибания ног и многое другое.

      Многофункциональная силовая башня

      Эта регулируемая силовая башня с эргономичной конструкцией имеет грузоподъемность 400 фунтов. Он поставляется с мягкими подлокотниками и спинкой, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку во время тренировки.

      Чугунная гиря Cerakote (в фунтах)

      Нет ничего лучше надежной гири.Эти гири имеют покрытие cerakote, которое делает их еще более устойчивыми к износу, которому вы подвергаете их во время тренировок.

      Лук

      Этот набор резинок и лука обеспечивает переменное сопротивление для поворота в удивительном количестве упражнений, заставляя ваши мышцы проводить больше времени в напряжении — центральный принцип наращивания мышечной массы.

      Гребной тренажер Bluetooth Rower

      Этот тренажер для гребли без задержек обеспечивает идеальное кардио с низкой ударной нагрузкой, которое вам нужно дома.Он имеет 14 уровней откалиброванного сопротивления для индивидуальной тренировки. Он также подключается к приложению MyCloudFitness, которое позволяет отслеживать ваши тренировки и выполнять студийные тренировки по требованию.

      Подробнее: Лучшие гребные тренажеры

      Утяжеленный жилет Runfast Pro

      Добавьте дополнительный вызов своим тренировкам с собственным весом с этим 20-фунтовым. жилет.Тонкий профиль менее громоздкий, чем другие варианты, и вы можете легко отрегулировать нагрузку на 2,5 фунта. приращения.

      Подробнее: Лучшие утяжеленные жилеты

      Мяч для силовых тренировок

      Еще один наш фаворит для экономии места — утяжеленный набивной мяч. При правильном использовании они могут повысить стабильность и равновесие, сохранить сухую мышечную массу и улучшить диапазон движений.Рифленая резиновая поверхность обеспечивает максимальное сцепление даже с потными руками.

      Крытый велосипедный велотренажер

      Этот велосипед грузоподъемностью 300 фунтов имеет до 14 уровней встроенного сопротивления, чтобы повысить эффективность вашей кардиотренировки. Он также оснащен рулем, регулируемым в 2 направлениях, и сиденьем, регулируемым в 4 направлениях, чтобы велосипед соответствовал вашему росту. У него также есть держатель для iPhone/планшета, а также доступ к приложению MyCloudFitness для занятий в студии.

      Блокировка напольной плитки для спортзала

      Защитите свои полы, не говоря уже о суставах, с помощью этих плиток из нетоксичного пеноматериала. Независимо от того, бросаете ли вы гири или играете с партнером по дзюдо, они обеспечат безопасную поверхность для ваших домашних тренировок.

      Подробнее: Коврики Best Home Gym

      Умная беговая дорожка

      Эта беговая дорожка дает вам доступ к полному спектру вариантов тренировок, от групповых занятий по фитнесу в потоковом режиме до управляемых пробежек, записанных со всего мира, и все это под руководством команды именитых тренеров iFIT бренда.Вы будете в своем домашнем тренажерном зале, но вы будете чувствовать, что находитесь там, где хотите.

      Подробнее: Лучшие беговые дорожки

      Стационарный велосипед

      Набирайте мили, даже если погода (или игра) не позволяет вам оставаться взаперти. Этот прочный велосипед без излишеств обеспечивает достаточное сопротивление нижней части тела даже для опытных велосипедистов.

      Поролоновый валик с высокими эксплуатационными характеристиками

      Независимо от того, используете ли вы его для упражнений или для разглаживания воспаленных мышц, этот прочный валик не сломается и не потеряет своей формы, как бы вы ни обижали друг друга.

      Умный спин-байк

      Пелотон

      Делайте больше, чем просто бесцельно крутите педали с помощью этого подключенного велосипеда от Peloton. У вас будет доступ к потоковому контенту для тренировок в прямом эфире или по запросу от мастер-тренеров из штаб-квартиры Peloton в Нью-Йорке.

      Подробнее: Лучшие велотренажеры

      Перекладина с несколькими хватами

      То же, что силовая башня, но с дополнительной устойчивостью на передней части дверной рамы.Это незаменимое домашнее устройство для подтягиваний, подтягиваний и множества других упражнений на спину и бицепс. Никаких наворотов. Вставьте и просверлите его в дверь для максимальной устойчивости.

      Подробнее: Лучшие турники для подтягиваний

      М3 Макс Тренер

      Если вы не хотите отказываться от вечернего просмотра телевизора, эта машина позволит вам оставаться в форме, даже когда вы работаете в очереди на Netflix.

      Бойцовский лагерь

      Если вы любите бокс и кикбоксинг, вам обязательно нужно посетить FightCamp. Это домашний фитнес-инструмент, который предлагает интерактивные тренировки по боксу, транслируемые на ваше устройство по запросу.

      Фан-байк

      Задействуйте руки в кардиотренировке с помощью этого велосипеда-вентилятора. Добавьте его в свою тренировку для интервалов или используйте встроенный компьютер для заранее запрограммированных сплитов.

      Полосы сопротивления

      Вы не найдете более надежного продукта для упражнений с резинкой по этой цене. Недорогой, но не дешевый.

      Платформа

      Шаг Шаг

      Независимо от того, используете ли вы его для кардио- или плио-тренировок или в качестве скамьи для жима гантелей от груди, эти прочные, но легкие платформы позволят вам повысить интенсивность следующей тренировки.

      Плоская универсальная скамья

      Эта скамья, выдерживающая нагрузку до 600 фунтов, представляет собой простое в сборке и практичное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу. Это необходимо для силовых тренировок с отягощениями.

      Степпер для кардио-лестницы с Bluetooth

      Этот степпер грузоподъемностью 250 фунтов поставляется с регулируемыми лентами сопротивления и позволяет вам регулировать высоту ступени до 10 дюймов, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной.Он также оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания вашей тренировки и поставляется с бесплатным приложением MyCloudFitness.

      Скакалка

      Скакалка — это необходимое оборудование, которое всегда должно быть в вашем домашнем тренажерном зале для невероятно эффективной кардиотренировки. Этот стальной трос покрыт ПВХ для плавного вращения и имеет ручки с пенопластовым покрытием для дополнительного удобства захвата.

      Подробнее: Лучшие скакалки

      велосипед VeloCore

      Велотренажер Bowflex VeloCore создан для того, чтобы вы чувствовали себя на велосипеде по-настоящему.Он был сделан с режимом наклона, поэтому вы можете раскачиваться, наклоняться и раскачиваться из стороны в сторону. Бонус: экран может транслировать контент из Netflix.

      Подтягивающие ленты

      Этот набор из пяти предметов от WODFitters можно использовать для всего: от растяжки до подтягиваний, жима лежа и приседаний. Ленты имеют сопротивление от 10 до 175 фунтов.

      Каркас 810XLT Super Max Power

      Эта клетка является бестселлером №1 на Amazon.Он имеет 19 регулируемых уровней высоты и грузоподъемность 800 фунтов. Кроме того, это супер доступно.

      Плетеный Xertube®

      Эти плетеные эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, что делает их прочным тренировочным инструментом, который усложнит ваши тренировки с отягощениями.

      Скрещенный канат

      Это не обычная скакалка.Скакалка Crossrope уникальна не только своей эргономичной ручкой и плавным вращением, но и адаптирована под ваш рост. Вы также можете поменять веревку на более утяжеленную, силовую или вернуться к сердечно-напряженным кардиотренировкам.

      Система восстановления

      Восстановление — основная часть любого домашнего фитнес-оборудования, я прав? Ботинки NormaTec Recovery — любимый способ расслабиться каждого фитнес-тренера.Они могут быть дорогими, но они того стоят, если вы спортсмен, который серьезно относится к уходу за своим телом в тренажерном зале и вне его.

      Зеркало

      Зеркало — это мода для лучших в домашнем фитнесе. Если вы новичок, то на первый взгляд Зеркало кажется красивым минималистичным предметом домашнего декора. Но когда он включен, это намного больше. Он предлагает множество высокотехнологичных тренировок и виртуальных личных тренеров и занятий одним нажатием кнопки.Это определенно разорение, но вам больше никогда не придется инвестировать в абонемент в спортзал.

      Подробнее: Лучшие кардиотренажеры

      Волновой дуэт

      Этот вибрирующий пенопластовый валик от Therabody имеет пять режимов вибрации и заряжается просто через зарядное устройство USB-C. Благодаря его компактным размерам вы можете упаковать его в ручную кладь или бросить в спортивную сумку для максимального восстановления в тренажерном зале.

      Подробнее: Обзор Therabody Wave Duo

      Регулируемые гантели

      Мы большие поклонники рекомендаций регулируемых гантелей, чтобы сэкономить место в вашем домашнем тренажерном зале (особенно в этом году). Они от Ativafit — самый маленький вариант, но они весят до 44 фунтов.

      Тяжелый мешок

      Если кардиотренировки на открытом воздухе вам не по душе, эта тяжелая боксерская груша станет отличной альтернативой для сжигания жира при одновременном развитии взрывной силы и скорости.С включенными перчатками и бинтами вы будете готовы к бою прямо сейчас.

      Комплект грузов PT-R 50 фунтов

      Этот комплект PT-R является идеальной прочной альтернативой мешкам с песком благодаря двухслойному нейлоновому усилению на нижней и торцевой панелях. Он содержит два вкладыша, способных удерживать 50 фунтов песка (всего 100 фунтов).

      55-дюймовый шестигранный батут FIT

      Этот батут с алюминиевой и стальной конструкцией немного увеличен по размеру и имеет уникальную шестиугольную форму, которая обеспечит вам стабильную и интенсивную кардиотренировку.Это идеально, если у вас мало места. Вы также можете выбрать дополнительный руль для дополнительной поддержки.

      Лабораторные мячи для упражнений и фитнеса

      Эти медицинские мячи Sanabul имеют вес от 10 до 30 фунтов и изготовлены из прочного полиуретанового материала, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что мяч может упасть во время тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      20 идей для домашнего спортзала — Inspo для небольшого домашнего спортзала

      Маккензи Меррилл; Дизайн: Впечатления от интерьера

      Ни для кого не секрет, что качественные упражнения могут творить чудеса с вашим разумом и телом, но если вы не можете регулярно посещать местный тренажерный зал, следующим шагом станет создание зоны для тренировок, не выходя из собственного дома. лучшая вещь.Любите ли вы йогу или наслаждаетесь разнообразными занятиями Peloton, вы не ошибетесь, рассмотрев эти идей домашнего спортзала , которые позволяют использовать все, от гаража до подвала.

      Хорошо спроектированный домашний тренажерный зал может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то простое улучшение силы верхней части тела или увеличение кардиотренировок. Более того, исследования подтвердили, что, уделяя время упражнениям, можно уменьшить стресс и даже хорошо выспаться ночью.А кто этого не хочет?

      Тем не менее, просмотрите нашу подборку вдохновляющих и недорогих идей для домашнего спортзала с настройками практически для любого типа упражнений, которые вы предпочитаете. Вы даже найдете несколько полезных советов от зарегистрированного диетолога Института хорошего домашнего хозяйства Стефани Сассоса, которая также является личным тренером.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1 Тренажерный зал в стиле гостиной

      2 Запись заявления

      Хотите получить вдохновение, как только войдете в тренировочную площадку? Добавьте мотивационные слова прямо у входа, чтобы дать вам толчок для достижения ваших целей в фитнесе.

      3 Интеллектуальная настройка

      Когда вы используете все пространство для хранения своего тренировочного снаряжения (например, стены!), в вашем гараже остается достаточно места для других предметов.

      5 Сауна

      Нет никаких причин, по которым ваш домашний тренажерный зал не должен напоминать спа. Лучше всего начать с компактной дровяной сауны.

      6 Минималистский домашний спортзал

      Чем меньше, тем лучше, так что оборудуйте свой тренажерный зал наиболее часто используемым оборудованием и деревянной скамейкой, которая пригодится, когда вам нужно сделать перерыв между упражнениями.

      7 Светлый

      Наслаждайтесь естественным освещением вашей тренировочной зоны с помощью краски нейтрального цвета, которая идеально сочетается практически с любым типом оформления окон и настенных рисунков.

      8 Подвал

      Черно-белый подвесной потолок затмевает собой просторный тренажерный зал в подвале.

      9 Нейтральный тренажерный зал

      Возьмите пример с этого домашнего тренажерного зала от дизайнерской фирмы Design Lines Signature из Северной Каролины и придерживайтесь основ. Сосредоточьтесь на своей тренировке в нейтральном пространстве с гладким деревянным полом и полками для полотенец.

      СВЯЗАННЫЕ: Лучшие нейтральные оттенки для каждой комнаты

      11 Главная Скалодром

      Скалолазание идеально подходит для любителей приключений и отлично подходит для тренировки мышц (это также будет хитом для детей). Гараж можно легко трансформировать с помощью набора скалолазных зацепов.

      12 Тренажерный зал в индустриальном стиле на цокольном этаже

      Превратите унылый подвал в функциональный домашний тренажерный зал, как на этом образе от Кирстен Каплан из Haus Interior Design.Сделайте стены центром внимания с помощью яркого цвета краски, эффектного искусства и вдохновляющей цитаты, которая побудит вас выложиться на 100%.

      13 Боксерская комната

      Скучаешь по боксу? Принесите веселье прямо в свой дом, повесив боксерскую грушу в гостиной. Для этого компактного пространства дизайнер Ванесса Александр соединила сумку с элегантным сиденьем и вдохновляющими рисунками на стенах.

      14 Тренажерный зал в гараже

      Если вы можете позволить себе отказаться от своего гаража, почему бы не превратить его в тренажерный зал? Это пространство от дизайнера Мари Фланиган доказывает, что пара гантелей, качественный коврик и стул для минут отдыха — это все, что нужно для ежедневных тренировок.«В помещении есть кровать Мерфи, которая опускается, если людям нужно на ней поспать, но в остальном пол свободен для тренажеров», — говорит Фланиган.

      15 Современная гостиная

      Нет ничего лучше, чем оборудовать домашний тренажерный зал красочным оборудованием, чтобы поддерживать мотивацию. Дизайнер интерьеров Камми Рейсс создала домашний тренажерный зал в Нью-Йорке, который обыграл любовь ее клиентки к ярким оттенкам и современному искусству.«У меня было оборудование для пилатеса, выполненное в цветах плюшевого цветочного мяча Харуки Мураками, — говорит Рейсс. «Использование этих ярких, жизнерадостных цветов вместо стандартного черного сделало комнату веселым и радостным местом для занятий спортом».

      16 Тренажерный зал с видом

      Если вам посчастливилось иметь дом с захватывающим дух видом, выделите в нем небольшую зону для занятий спортом. Дизайнер Тания Наяк недавно превратила пространство в своей гостиной за пределами Бостона в идеальное место для занятий спортом.Простой коврик «является основой вашего убежища для тренировок», — говорит Сасос. Но не волнуйтесь, если у вас нет коврика. «Для этого вы также можете использовать коврик с нескользящей подложкой», — говорит Наяк. «Полотенце или ковер, которые могут скользить, не лучший вариант, если ваш пол представляет собой твердую поверхность, такую ​​как дерево или плитка».

      17 Спальня Угловой Тренажерный зал

      Если вы не можете превратить всю комнату в спортзал, используйте угол своей спальни! Вам не нужно много места, чтобы положить коврик для йоги или поставить свой любимый тренажер.Сасос также рекомендует добавить в свою коллекцию пенопластовый валик, который поможет снять мышечное напряжение и болезненность — он маленький, но мощный!

      18 Зеркальный взгляд

      Держите форму под контролем, сделав большое напольное зеркало частью дизайна вашего спортзала, как это сделала Ванесса Александер, дизайнер из Лос-Анджелеса. Это может даже помочь украсить ваше пространство.

      19 Аттик Тренажерный зал

      Вместо того, чтобы смотреть на неиспользуемый чердак, возьмите пример с дизайнера Бенджамина Джонстона и превратите его в тренажерный зал.Убедитесь, что она хорошо освещена и оснащена простыми предметами первой необходимости, такими как настенный телевизор, велотренажер и гири.

      20 Уголок для упражнений

      Не позволяйте маленькой квартире помешать вам вспотеть. Установите велотренажер в углу, заполните стену словами, которые будут подталкивать вас к максимальному использованию каждого занятия, и все готово.

      Моник Валерис Старший домашний редактор, Good Housekeeping Моник Валерис — старший домашний редактор Good Housekeeping, где она курирует освещение бренда товаров для дома в печатных и цифровых изданиях.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Как сделать дешевый домашний тренажерный зал

      Абонемент в тренажерный зал стоит дорого, но мы можем помочь вам получить то же самое, только дешевле и прямо у вас дома.Итак, позвольте нам предложить вам несколько отличных дешевых идей для домашнего спортзала…

      Кредит: Prostock-studio – Shutterstock

      Средний абонемент в спортзал в Великобритании достигает колоссальных 40 фунтов стерлингов в месяц, что составляет 480 фунтов стерлингов в год. . Хотя это может быть отличным вложением, если вы ежедневно используете самое дорогое оборудование, на самом деле вы можете создать довольно хорошую имитацию многих машин дома.

      Тренажерный зал также может быть нервным местом, в то время как занятия дома дают некоторую уверенность.Вы не только можете выполнять свои собственные упражнения, не стесняясь (как это делают многие), но и не тратите сотни фунтов стерлингов в год на фитнес.

      Имея все это в виду, мы здесь, чтобы показать вам, как перестать тратить деньги без необходимости и вместо этого сэкономить деньги на стоимости годового абонемента в тренажерный зал, не упуская возможности для упражнений или качественного оборудования.

    • Приобретите гири или гантели

      Кредит: Маридав – Shutterstock

      Стоимость: 16 фунтов стерлингов.99+ на гирю/гантель

      Покупка оборудования для домашнего спортзала является основой этого руководства, и мы сократили небольшой список предметов, в которые вы, возможно, захотите инвестировать в свой домашний спортзал.

      Прежде всего, мы предлагаем вам приобрести собственные гири или гантели, например, на Amazon.

      Гири и гантели можно использовать очень похожим образом, и они очень универсальны. Более того, они также могут стать основой для многих различных упражнений и занятий, включая домашние тренировки для груди, ног и рук.Так что, когда у вас есть что-то, вы можете обнаружить, что вам не придется покупать больше!

      Если вам интересно, какие упражнения делать или как их выполнять, YouTube и Google — ваши друзья — вы можете найти в Интернете так много различных обучающих видео и руководств, что весь мир — ваша устрица. И с учетом этого…

    • Бесплатные онлайн-занятия фитнесом

      Стоимость: БЕСПЛАТНО

      Если вам нужно немного мотивации для домашних тренировок, возможно, стоит использовать онлайн-классы, чтобы тренироваться вместе с другими.

      Онлайн-занятия фитнесом особенно полезны, если вы один из тех людей, которым нравится чувствовать себя в группе, и кто может сказать «нет», когда бесплатно ? И если это все еще кажется не совсем правильным, завершите урок с соседом по дому или позвоните друзьям по видеосвязи одновременно — тогда вы сможете общаться во время тренировки.

      Если вы не знаете, где найти эти онлайн-классы, мы предлагаем заглянуть на YouTube и поискать «бесплатный урок йоги» или «бесплатный урок Peloton» — такие всегда есть.

    • Тяги дверной коробки

      Кредит: Blanscape – Shutterstock

      Стоимость: 14,99 фунтов стерлингов

      Если вы хотите развить силу верхней части тела, подтягивания — отличный способ сделать это. И хотя мы почти уверены, что вы видели их в любом тюремном фильме, в гаражном спортзале или в комнате фаната фитнеса в университете, стоит отметить, что турники для подтягиваний являются абсолютным элементом любого домашнего спортзала.

      Перекладина крепится к дверной раме (вверху), и вы можете использовать ее, чтобы подтянуться.В зависимости от типа перекладины, которую вы получите, вы сможете проработать ряд мышц и попробовать разные упражнения — мы предлагаем поискать в Интернете способы бросить себе вызов, используя это оборудование. Мы нашли отличную цену на турник здесь.

      Подтягивания в основном задействуют широчайшие мышцы (спину), а также бицепсы во вторую очередь. Вы также можете изменить хват, чтобы ладони были обращены к вам, и делать подтягивания, чтобы больше сосредоточиться на бицепсе.

      Просто помните, что, хотя большинство дверных коробок должны без проблем выдерживать турник (и без каких-либо повреждений), вы можете проверить его состояние, прежде чем прикреплять свое оборудование .

      Последнее, что вам нужно, это узнать в середине подтягивания, что дверная рама гниет, поскольку повреждение может не только стоить вам части залога за аренду, но и падение может привести к травме.

    • Задайте себе фитнес-задачи

      Стоимость: БЕСПЛАТНО

      Иногда достаточно небольшого соревнования, чтобы мотивировать вас встать с постели и начать тренировку.

      Мы обнаружили, что такие приложения, как Strava или Nike+ Running Club, отлично подходят, если вы можете общаться со своими друзьями.Наблюдение за тем, как другие люди публикуют свои тренировки, действительно может вдохновить вас выйти из дома, а бегать на улице всегда веселее, чем на беговой дорожке.

      В случае со Strava также есть возможность присоединиться к испытаниям, что означает, что вы получаете (виртуальную) медаль, например, когда пробежите 5 км.

      Приложение также сообщит вам, как быстро вы прошли определенные «сегменты» (участки дороги, которым другие пользователи Strava дали название). После каждого прогона или цикла он сообщит вам, побили ли вы свой рекорд в данном сегменте — поверьте нам, когда мы говорим, что вы очень быстро станете конкурентоспособными сами с собой.

      Но какое бы приложение вы ни использовали, основная причина их загрузки — выйти на улицу и подышать свежим воздухом — это такой простой способ позаботиться о себе.

    • Используйте фитнес-приложения

      Кредит: fiskez – Shutterstock

      Стоимость: Варьируется

      Помимо постановки задач с помощью таких приложений, как Strava и Nike+, мы предлагаем использовать другие приложения, чтобы полностью погрузиться в «тренажерный зал» дома.

      Мы особенно рекомендуем SREDDY или SWEAT, так как они дают вам возможность тренироваться независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

      Иногда за такие приложения взимается ежемесячная плата, или вы можете платить ежегодно (что часто предоставляется со скидкой). Если вы не уверены, что это ваша чашка чая, определенно начните с ежемесячной подписки — таким образом, вы тратите меньше денег, если вам это не нравится или вы не пользуетесь им.

      И, конечно же, вы также можете найти подобные приложения бесплатно.

    • Изготовление тренажеров своими руками

      Стоимость: БЕСПЛАТНО

      Самодельное спортивное оборудование — один из самых дешевых способов построить домашний спортзал, и обычно вы можете сделать это из того, что уже есть в доме.

      В прошлом мы использовали пустые пластиковые бутылки из-под молока емкостью четыре пинты и наполняли их песком. Дополнительным преимуществом является то, что бутылка из-под молока уже имеет ручку, чтобы ее было легче поднимать. Но у вас нет для использования песка — вы также можете использовать воду, рис, гальку или что угодно в изобилии.

      Если вы ищете что-то потяжелее, попробуйте заполнить рюкзак или спортивную сумку книгами, журналами, консервными банками или чем-то еще, что вы можете найти! На самом деле, если вам нужен сверхтяжелый вес, вы можете даже наполнить сумку гирями из бутылочки с молоком, о которых мы упоминали ранее.

    • Используйте то, что у вас уже есть

      Кредит: fiskez – Shutterstock

      Стоимость: БЕСПЛАТНО

      Бюджетный домашний тренажерный зал стоимостью около 50 фунтов стерлингов никогда не сможет полностью имитировать настоящий тренажерный зал с оборудованием стоимостью в тысячи фунтов стерлингов, но вы можете сократить разрыв, полностью используя вещи, которые уже есть в вашем доме.

      Например, вы можете превратить свой диван или кровать в скамейку (подложив подушки, если они вам нужны) или использовать журнальный столик в качестве платформы для отжиманий на трицепс.

      Стены

      могут показаться не такими уж полезными, но мы использовали их для силовых тренировок. Стойки на руках — отличный способ укрепить мышцы кора и рук с собственным весом, а стены идеально подходят для того, чтобы опереться на них для равновесия.

      отжимания на трицепс проработают ваши трицепсы (очевидно), в то время как стойки на руках отлично тренируют корпус и плечи. Вы также можете использовать сторону своей кровати/дивана для наклонных или наклонных отжиманий, чтобы проработать грудь, плечи, трицепсы и корпус.

      Если вы раньше не делали стойку на руках, загляните на YouTube за помощью — возможно, это будет новый и необычный способ упражнений для вас.

    • Выделите место для тренировок

      Если вам посчастливилось иметь в доме хоть какое-то место, мы предлагаем использовать его для тренировок.

      Будь то свободная комната, гараж или место на открытом воздухе, создание правильного пространства для себя жизненно важно для повышения вашей мотивации, когда вы хотите потренироваться.

      Если вы можете украсить свое пространство, подумайте о том, чтобы поставить несколько зеркал. Это не только увеличивает пространство, но и позволяет вам видеть свои тренировки.

      Мы также рекомендуем добавить плакаты, мотивационные цитаты, хорошее освещение, динамик, который может быть у вас под рукой, и многое другое — все, что нужно, чтобы создать ощущение, что это ваше пространство для тренировок. У Typo есть большой выбор всего вышеперечисленного, так что взгляните сюда. В конце концов, психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье.

    • Получите дешевые аксессуары для тренажеров

      Кредит: Маридав – Shutterstock

      Стоимость: £6.99+ за эспандеры, 3,99 фунтов стерлингов за скакалку, 6,99 фунтов стерлингов за коврик для упражнений

      В дополнение к вашему недорогому домашнему спортзалу мы рекомендуем приобрести несколько аксессуаров, которые сделают ваши тренировки более разнообразными и разнообразными.

      Использование эспандеров может улучшить ваши приседания и накачать мышцы ног, а скакалка поможет улучшить кардиоуровень без необходимости покидать место, в котором вы находитесь.

      Для некоторых тренировок вам также может понадобиться коврик для йоги или гимнастики.Они невероятно универсальны, так как не только помогают при растяжке и тренировках на полу, но и обеспечивают комфорт, когда вы стоите на ногах.

    • Как спроектировать красивый и функциональный домашний спортзал

      Хотя быть членом фитнес-центра может быть приятно, нет более легкой мотивации, чем идеальный домашний тренажерный зал. Мало того, что поездка на работу находится всего в нескольких шагах от кровати, вы также можете адаптировать домашний тренажерный зал в соответствии со своими конкретными спортивными предпочтениями и личной эстетикой .Если вы устали терпеть общественное пространство, где люди не забывают чистить машины, или вы просто хотите придумать комнату, которая на самом деле будет вдохновлять вас на занятия спортом (вы знаете, такую, которая не будет супер-безвкусной) — мы вас прикрыли. Впереди ознакомьтесь с одобренными дизайнерами советами по созданию собственного домашнего тренажерного зала — будь то переделанный шкаф или полноценная студия.

      Выберите правильное место

      Расположение спортзала в вашем доме имеет решающее значение, независимо от того, имеете ли вы дело с существующим домом или новым домом.Спойлер: стратегия «бросить беговую дорожку в подвал» может быть устаревшей. «Я вижу все больше клиентов, которые хотят, чтобы их домашние тренажерные залы находились в основных местах», — говорит дизайнер Сабрина Альбанезе. «Теперь они считают это пространство таким же важным, как кухню или ванную».

      Удобно расположенный тренажерный зал напомнит вам о необходимости потренироваться. Кроме того, всем в доме будет проще пользоваться. Когда Эрин Уилер из Sunny Circle Studio спроектировала собственный домашний тренажерный зал, она решила преобразовать свое офисное помещение (которое было перенесено на готовый чердак).Как первая комната, которую вы видите, когда входите внутрь, она предлагает много места и естественного света. «Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, так как он находится в центре всего, но он изменил правила игры для меня как умственно, так и физически», — говорит дизайнер. «Я использую его каждый день, как и остальные члены моей семьи».

      Если вы не пытаетесь создать мрачную атмосферу вечеринки а-ля SoulCycle, дизайнеры рекомендуют выбирать хорошо освещенное место. «Вы можете добавить зеркало до пола, чтобы максимально осветить и , чтобы пространство казалось больше», — говорит Уилер.Работаете с пространством без окон? Не ошибка. Используйте достаточное количество источников света — бра, светодиодные ленты и даже подвески — чтобы обеспечить себе достаточное освещение.

      Как по практическим, так и по атмосферным причинам вам также нужно выбрать место с хорошей вентиляцией, объясняет Сара Замс, основатель и главный дизайнер General Assembly. Различные окна или большие двери, ведущие наружу, обеспечат хорошую естественную вентиляцию. В комнатах без окон или с плохой вентиляцией вы можете оставить дверь открытой, установить потолочные или переносные вентиляторы и использовать систему кондиционирования воздуха.

      Адаптируйте его к своему стилю

      Самое приятное в полном контроле спортзала? Это не обязательно должно быть похоже на фитнес-центры, к которым вы привыкли. Правильно функционирующий тренажерный зал может быть таким же красивым, как и любая другая комната в вашем доме. Как говорит Келли Финли из Joy Street Design: «Кто когда-нибудь думал: О, мне нравится, как я себя чувствую в этом коммерческом спортзале? Никто! Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым, что заставляет вас действительно хотеть тренироваться и что будет соответствовать эстетике вашего дома.”

      Итог: все дело в том, что работает для вас. Если яркие цвета и смелые узоры мотивируют вас тренироваться, бегайте с ними. Если вам нужна комната для медитации или йоги, рассмотрите возможность использования успокаивающих нейтральных цветов и натуральных материалов, таких как дерево и камень. Уилер покрасила свой домашний спортзал цветом Farrow & Ball’s Hague Blue, чтобы создать угрюмый вид, и добавила сделанные своими руками молдинги для обрамления двух зеркал в полный рост для столь необходимых деталей. Итог: включите элементы из ваших любимых стилей дизайна, адаптируя функциональность комнаты к вашим целям в фитнесе.

      Увеличьте пространство

      Любая комната может выиграть от экономии пространства. При работе с небольшой площадью Уилер предлагает придерживаться простого дизайна. Есть ли простой способ получить обратно пространство на полу? Варианты вертикального хранения. «Попробуйте крючки, открытые полки или перфорированную доску, чтобы повесить полотенца, эспандеры, коврики для йоги и бутылки с водой», — говорит она.

      В домашнем спортзале Финли использует вешалку для полотенец над дверью, чтобы держать коврики для йоги. У нее также есть большой встроенный в стену отсек для легкого хранения другого незакрепленного оборудования и динамиков.

      Инвестируйте в высококачественное оборудование

      Варианты могут показаться бесконечными, когда речь идет о домашнем спортивном оборудовании и возможностях виртуального программирования. Таким образом, даже если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают ходить на групповые тренировки, вы можете обрести чувство общности, участвуя в программах таких компаний, как Peleton и P.volve . Финли неравнодушен к тем, которые поставляются с тонким оборудованием, таким как Mirror и Tonal , чтобы вы могли тренировать все тело в более ограниченном пространстве.

      Подробнее: Самое стильное оборудование для домашнего спортзала

      Другие элегантные тренажеры и оборудование, на которые стоит обратить внимание? Этот тренажер CLMBR предлагает беспрепятственный обзор (также вы можете не отставать от тренировки на экране и смотреть в окно, если хотите). Для тех, кто живет в квартире, где ваша гостиная может использоваться как домашний тренажерный зал, Brrrn предлагает скользящие доски, которые можно легко спрятать под диваном. Liteboxer, который можно крепить на стену или отдельно, занимает гораздо меньше места, чем настоящая боксерская груша.О, и The Ness продает мини-батут, который можно разобрать и хранить за дверью или повесить на стену.

      Купить еще Оборудование и аксессуары для домашнего спортзала:

      Коврик для йоги из дуба и тростника

      Мадвелл madewell.com

      $39,99

      Несс батут

      Несс www.thenessnyc.com

      499 долларов.99

      Утяжелители для запястий и лодыжек весом 1 фунт

      Бала Браслеты amazon.com

      49,00 долларов США

      Комплект эспандеров «3 в 1»

      Бинты для рук Float & Sting

      Общество Девять freepeople.com

      15 долларов.00

      Подушка для медитации Zafu

      НОВО Благополучие amazon.com

      $34,99

      RPM x FP Движение Скакалка

      об/мин freepeople.com

      $90.00

      Мяч для йоги и упражнений

      УРБНФит Амазонка.ком

      23,97 доллара США

      Спортивное охлаждающее полотенце

      Припасы для путешествий героев amazon.com

      $19,96

      Двойной ролик

      Лулулемон lululemon.com

      $58.00


      Любите делать покупки для дома и выигрывать лучшие предложения? Мы можем помочь .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.