На чем лучше сидеть на мягком или на твердом: На каком стуле полезно сидеть: мягком или твердом? | Мебельная Штука

Содержание

Какой стул выбрать, твердый или мягкий?

Сегодня, когда многие зарабатывают себе на жизнь, сидя в офисе либо вообще дома, важно знать, на каком из стульев, мягком либо твердом, лучше сидеть? И, кто задумывается над этим вопросом, правильно делает, ведь выбор стула напрямую влияет на его здоровье и настроение. Если вы вдруг почувствовали недомогание в конце рабочего дня, присмотритесь к своему стулу, возможно, именно он виновник вашего плохого самочувствия. Что же собой представляют стулья, и какими они должны быть?

 

Прежде всего, в функции стула заложено создание относительного отдыха, даже в случае, если вы, сидя на нем работаете. Спина и ноги не должны испытывать нагрузку, ведь в принципе работает ваш мозг, руки. Этот принцип может быть критерием при выборе стула, если вы, проведя на стуле несколько продолжительных часов, чувствуете себя разбитым, усталым, то этот стул, однозначно, не ваш. Проводятся многочисленные исследования, касательно воздействия стула на организм человека.

Считается, что самым правильным и эффективным, является стул с продольным сечением не только спинки, но и сидения. В основе данного принципа – особенности анатомического строения человека. Следует учитывать, что стул не должен быть излишне низким либо излишне высоким, иначе это может привести к болезням внутренних органов. Касательно самого сидения, то здесь необходимо соблюдение закругленности переднего края стула, чтобы ноги чувствовали себя комфортно в области колен. Само сидение должно быть ни широким, ни маленьким по площади, рекомендованная оптимальная ширина – 50 сантиметров. При сидении на стуле, ступни ног человека, должны обязательно касаться пола, а вот колени – под прямым углом в согнутом положении. Стоит отказаться при покупке слишком мягкого стула, где и спинка, и сиденье также мягкие. Стул с мягким сиденьем, как правило, имеет толщину настила 30-50 мм, оснащен пружинами. Вам будет тяжело настроиться и приступить к работе, сидя на таком стуле, к тому же, вам будет обеспечены и развитие сутулости, и различные заболевания пищеварительной системы, и заболевания органов малого таза.
Человек, находясь в сидячем положении на жестком стуле, регулярно меняют позу, при этом улучшается отток крови непосредственно из малого таза. При геморрое, обусловленным сидячим образом жизни, рекомендуется сидеть все-таки на твердом стуле. Также на таком стуле, да еще с прямой спинкой, очевидна польза для позвоночника. При этом создается правильное положение во время сидения, что благоприятно отразится на общем состоянии. Отметим также, что наличие подлокотников и на мягком и на твердом стуле окажется полезным, с ними будет сидеть намного удобнее. Существует еще одно мнение, согласно которому рекомендуется чередовать мягкий стул с жестким, устал на одном – пересел на другой, но на работе подобное осуществить вряд ли возможно. Широкий выбор стульев представлен на сайте интернет магазин мебели Мекко. В любой момент вы сможете и купить их на сайте, цены вполне доступны, предлагаются модели и дорого, и относительно дешево, все зависит от вашей платежеспособности и личных предпочтений. При покупке обращайте внимание и на материалы, используемые в изготовлении вашего стула, даже приобретенного недорого.
Не забывайте, что стул сугубо индивидуальный предмет мебели, естественно, он должен соответствовать всем вашим потребностям, а самым главным должно быть удобство. В случае возникающих вопросов можно в любой момент проконсультироваться у специалистов по одному из указанных на сайте телефонов.

Также рекомендуем:

Советы «офисному планктону». Как НЕЛЬЗЯ сидеть и что делать после работы | Здоровая жизнь | Здоровье

Лежа или стоя?

Несколько лет назад, оказавшись на международной выставке офисной мебели, я была поражена идеями дизайнеров по оборудованию рабочего места. Вместо привычного стола и кресла – фантастические конструкции, например «лежачее» место в виде кресла-«шезлонга», двигающегося по полозьям, с подставкой для ноутбука.

Не хотите работать лежа – можно стоя. Для этого к обычному столу добавляется специальный модуль-столешница. Такие решения не просто изыски художников, стремящихся к самовыражению. Это ответ на социальные потребности. Число офисных работников стремительно растет, их отдача, производительность труда напрямую зависит от эргономичности рабочего места. Потому что одно дело, если сотрудник бюллетенит несколько дней, подхватив грипп или ОРВИ, и совершенно другое, если он «заработал» серьезные хронические заболевания из-за превышения статических нагрузок.

Конечно, вряд ли даже самые продвинутые офисы превратятся в «лежбища морских котиков», но возможностей спасти человека от последствий сидячей работы сегодня множество. Зарубежные работодатели давно подсчитали и умело используют плюсы такого подхода. К сожалению, нам в ближайшем будущем подобное не грозит, а посему, если вы работник офиса, позаботьтесь о своем здоровье сами.

Азбука неприятностей

Когда мы сидим, позвоночник испытывает огромную нагрузку. И начинает сигнализировать: возникли проблемы. Мы часто не понимаем его «языка» – разве что боли в спине заставляют реагировать на его «жалобы». Специалисты, занимающиеся проблемами позвоночника (нейровертебрологи), убеждены, что именно позвоночник – главный дирижер нашего здоровья.

– В позвоночном канале находится спинной мозг, который условно разделен на сегменты, – рассказывает врач-вертебролог Андрей Серов. – От каждого сегмента отходят нервные волокна, которые несут импульсы от головного мозга через спинной к определенному органу, железе, группе мышц, сосудов… При деформации позвоночного столба нарушается проведение нервного импульса к соответствующему органу, что не может не сказаться на его работе. Кроме того, поскольку связочный аппарат, поддерживающий внутренности в определенном положении, крепится к позвоночнику, происходит смещение органов. Это тоже усугубляет нарушение их функций. Поэтому, когда возникают проблемы с позвоночником, это может спровоцировать самые разные заболевания: радикулит, язвенную болезнь, гастрит, мастопатию, геморрой, хронический бронхит и многие другие.

Среди самых «популярных» диагнозов офисных работников – варикоз. Что совершенно неудивительно, ведь кровотоку нужно преодолеть силу тяжести, чтобы добраться от ног до сердца.

Когда мы движемся, икроножные мышцы сокращаются, сжимают вены – включается естественный «насос», который и выталкивает венозную кровь вверх, заставляя ее подниматься к сердцу. При сидячей работе «насос» практически бездействует, застой крови в венах увеличивается, стенки сосудов начинают расширяться, теряют эластичность. В зоне повышенного риска болезней сосудов – женщины: обувь на высоком каблуке, гормональные контрацептивы, беременность – дополнительные провоцирующие факторы.

При долгом сидении неизбежен и застой крови в малом тазу. У женщин это нередко приводит к гинекологическим заболеваниям, а у мужчин может стать причиной ранней импотенции, новообразований в предстательной железе.

А еще, как доказывают исследования зарубежных ученых, сидячая работа провоцирует старение организма. Дело в том, что при недостатке движения быстрее сокращается длина теломер – фрагментов хромосом, защищающих клеточную ДНК от деформаций и повреждений. А значит, организм более подвержен воспалительным процессам, повреждению клеток.

Что за поза, господа!

Мы усиливаем вредные последствия сидения сами, часто того не подозревая. Устав от статической напряженной позы, хочется расслабиться. И здесь мы часто совершаем непростительные ошибки.

Чего делать категорически нельзя? Сползая на офисном кресле вперед, облокачиваться плечами на его спинку. В такой позе последние шейные и первые грудные позвонки испытывают напряжение. А это – место входа позвоночных артерий. В результате нарушается кровоснабжение мозга. Ухудшаются память, реакция, внимание. А если положить на спинку кресла и голову, то пострадают 9–12‑й грудные и 1‑й поясничный позвонки. А значит – желчный пузырь, поджелудочная железа, желудок, почки.

Очень вредно опираться на стол локтями. При этом тяжесть тела, несмотря на опору на локти, приходится на нижнюю часть поясничного отдела. Естественный прогиб поясницы выпрямляется. Мышцы в этом месте растягиваются, такая поза мешает им сократиться.

После работы

А теперь – элементарная арифметика.

Итак, 8 часов на работе, час на дорогу туда и час обратно. Плюс завтрак, обед, ужин, чай, кофе – трапезничаем мы тоже не стоя.

Получается, как минимум половину суток большинство из нас проводит в положении сидя. Значит, вторую половину нужно использовать так, чтобы свести к минимуму последствия сидячей жизни. Каким же образом?

Врач-ортопед Владимир Дорин советует «сидельцам» обратить особое внимание на спальное место. Матрас должен быть ортопедическим, потому что только он поддерживает позвоночник в правильном положении, помогая пройти курс реабилитации после дневных перегрузок. До 30 лет лучше спать на более жестком матрасе, так как позвоночнику еще нужна жесткая фиксация. От 30 до 45 лет – на матрасе средней жесткости, а в более старшем возрасте – на более мягком и комфортном.

Подушку нужно подбирать в соответствии с привычками: тем, кто предпочитает спать на боку, нужна более высокая и жесткая, а тем, кто спит на спине – менее высокая и средней жесткости. «Правильная» подушка способствует тому, что изгибы шейного отдела максимально приближены к физиологическому положению, поэтому утром вы встаете без головной боли, в хорошем тонусе.

Не сидите долго перед телевизором в кресле или на диване. Больше двигайтесь! Практически здоровым людям можно заниматься любым видом спорта. Если вы уже знакомы с остеохондрозом, лучше всего ходить в бассейн: для позвоночника самая полезная нагрузка – плавание. Плавать лучше на спине – в этом случае максимально расслабляются мышцы спины и шеи, снижается нагрузка на межпозвонковые диски. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые), под запретом. Плавание полезно и тем, у кого есть проблемы с венами. Кроме того, флебологи рекомендуют таким людям езду на велосипеде, лыжи, аквааэробику.

Нет времени на бассейн или спортзал? Не беда! Старайтесь больше ходить. Только во время прогулки выдерживайте один и тот же темп и попытайтесь пройти без остановок хотя бы три тысячи шагов. Не сбиться со счета поможет электронный шагомер. И конечно, следите за весом. А еще, говорят врачи, отличное средство профилактики заболеваний, связанных с сидячей работой, – это секс. Не случайный, конечно, а регулярный.

«АиФ Здоровье» рекомендует

Снять вредное статическое напряжение можно и не вставая с офисного кресла.

Специалисты рекомендуют несколько простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз.

1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол.

2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны.

3. Сидя, разведите локти в сторону, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох.

4. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте.

5. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедер.

Личное мнение

Марат Сафин:

– Чтобы восстанавливаться при сидячей работе, надо отвлекаться на окружающие вещи: устраивать прогулки в парке, ходить на выставки, в кино. Одним словом, переключаться с работы на что-то другое.

Смотрите также:

На каком стуле сидеть лучше и как правильно сидеть с пользой для здоровья? Самый подходящий стул для школьника.

      Принято считать, что самым удобным является стул со спинкой потому, что можно опереться на спинку и не напрягать мышцы шеи и поясницы, но это не совсем правда. На таком стуле ребенок не расслабится, а только сгорбится еще больше и позвоночник постоянно будет в согнутом положении, что не есть хорошо для осанки. Если отдать предпочтение табурету, то ситуация совсем не изменится и ребенок не сможет сидеть с ровной спиной на протяжении длительного времени. Но Танцующий Стул для школьника – это новейшее изобретение, которое поможет улучшить состояние позвоночника и укрепить мышцы спины, шеи, поясницы. То, что этот стул крутящийся и имеет привлекательный современный дизайн очень нравится детям. Всегда можно сделать перерыв и немного развлечься, не вставая с места. Важно то, что сидя на стуле, есть возможность отрегулировать высоту так, чтобы она соответствовала росту ребенка, и ему было удобно сидеть за письменным столом. Сидушка Танцующего Стула расположена не ровно, как на обычных стульях, а немного наклонена вперед, что является очень полезным, ведь для того, чтобы удержаться на этом стуле ребенку нужно держать равновесие, поэтому он подсознательно выпрямляется и немного тянется вверх. Такое положение стимулирует вестибулярный аппарат и приводит к тому, что формируется правильная осанка и выравнивается позвоночник. Во время использования Танцующего Стула у ребенка в меру напрягается спина, межпозвоночные диски и мышцы получают некую нагрузку, что позволяет превратить обычное пассивное сидение в активное и полезное для здоровья.


    Высота стула – очень важный фактор, который может, как негативно, так и позитивно, повлиять на осанку школьника. Если высота не будет соответствовать росту, то спина ребенка постоянно будет находиться в согнутом положении, что абсолютно неприемлемо, ведь такая поза способствует развитию искривлений позвоночника. Высота стула должна быть именно такой, чтобы сидение находилось точно на одном уровне с коленными суставами, а стопы ног при этом ровно стояли на полу.

    Танцующий Стул – это самый подходящий стул для школьника. Он был разработан специально для того, чтобы улучшить осанку ребенка, укрепить мышцы его спины и предотвратить их атрофию, нормализировать кровообращение, подарить удобство и комфорт, повысить жизненный тонус школьника, что поможет весьма улучшить его успеваемость и предоставит ему возможность делать домашнее задание с большим удовольствием. Танцующий Стул – выбор родителей, которые заботятся о здоровье своего ребенка!

советы остеопата для работы и дома»

Доктор Иванов объясняет, почему с легкостью определит на приеме расположение компьютерного монитора у вас на рабочем столе

Современный человек проводит много времени в сидячей позе: на работе, в автомобиле, дома. Это негативно сказывается на здоровье позвоночника. Образно говоря, наш позвоночник — это ряд кирпичиков, сложенных стопкой, и если нижний кирпичик поставить неправильно, то вся конструкция будет неустойчивой и кривой. Соблюдение простых правил гигиены труда и эргономики позволит избежать нарушений осанки, боли в спине и шее, головной боли и мигрени. Ими делится в новой статье доктор Александр Иванов.

«Современный человек проводит много времени в сидячей позе: на работе, в автомобиле, дома. Это негативно сказывается на здоровье позвоночника» Фото: pixabay.com

СОВЕТ №1

Во время сидячей работы ваше тело должно быть расположено прямо, без наклона вперед. Сидеть нужно на седалищных буграх (это два костных выступа в нижней части таза), а не на копчике. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.

Часто ко мне на прием приходят пациенты с жалобами на боли в копчике. У кого только они не лечат свой копчик: от шаманов до костоправов. А причина проста и лежит на поверхности — нарушение биомеханики крестца и копчика из-за сдавления при сидении. Представьте, человек ведет сидячий образ жизни и по 8–10 часов сидит на пятой точке, да еще и неправильно. Я всегда прошу показать позу, как вы сидите. В большинстве случаев такие пациенты сидят неправильно — с опорой на копчик. Вот и причина боли. После коррекции позы боль проходит в течение недели.

СОВЕТ №2

Внимание на спину: она не округлена в грудном отделе и вы не сутулитесь. Плечи расправлены. Поясница слегка прогнута, при этом поясничный изгиб сохраняется. Вы свободно дышите всей грудью — диафрагма не зажата. Живот должен быть подтянут и находиться немного в тонусе.

СОВЕТ №3

Следите за положением головы: она должна быть расположена прямо, без наклона вперед и прогиба в шее. Положение шеи должно быть таким, чтобы она была продолжением позвоночника. Для этого нужно слегка опустить подбородок и подтянуть его к себе. Верхний край монитора находится примерно на уровне глаз или чуть ниже и на расстоянии 5070 см от головы. Важно, чтобы монитор был строго по центру, и вам не приходилось постоянно поворачивать голову вправо или влево, глядя на экран.

На приеме я легко могу сказать вам, как расположен монитор на вашем рабочем столе. Если монитор стоит справа, то голова будет фиксирована вправо. Такая вот функциональная кривошея. С этим могут быть связаны боли в шее и плечах. Запомните, монитор ставим по центру, тогда и мышцы будут работать равномерно и не возникнет проблем с шеей.

СОВЕТ №4

Спинка стула  расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться. Идеально, если в спинке стула есть опора для поясницы, повторяющая физиологический изгиб. Угол расположения рук и ног во время сидения близок к 90 градусам. Важен удобный рабочий стол, высота которого должна быть достаточной для того, чтобы при сидении его край оказывался на уровне солнечного сплетения.

Требования к рабочему стулу. У рабочего  стула должна  регулироваться  высота, а также высота поясничной опоры. Стул должен иметь подлокотники, сиденье вращаться на 360 градусов. Передний край стула на высоте голени (от подколенной ямки до ступни). При выборе стула или кресла следует учитывать рост, характер и продолжительность работы. Если это офисный стул для работы с компьютером, то он должен регулироваться по высоте, углу наклона спинки и сиденья, величине расстояния от края сиденья к спинке, иметь поворотный механизм. Каждый регулировочный механизм должен быть независим и прочно фиксироваться. Сиденье стула и спинка должны быть полумягкими, из легко очищающейся неэлектризующейся ткани.

СОВЕТ №5

Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу всей стопой. Если ноги не дотягиваются до пола, можно использовать подставку. Особенно следите за детьми, поскольку у школьников ноги могут быть короткими и не доставать до пола. Также не надо подтягивать ноги под себя или закидывать ногу на ногу — это нарушает кровообращение в нижних конечностях.

СОВЕТ №6

Если ваш рабочий инструмент – компьютерная мышь, тогда есть риск заработать туннельную нейропатию — неврологическое заболевание, связанное с повреждением срединного нерва. Для лучшего расположения кисти руки, работающей с мышью, нужно пользоваться ковриком с подушкой под запястьем.

Туннельная нейропатия срединного нерва у офисных работников — явление не редкое. Проявляется болью и онемением в области кисти, лучезапястного сустава. Связано с тем, что кисть постоянно находится в переразогнутом состоянии, когда нерв сдавливается в своем канале и атрофируется, например, при работе с компьютерной мышкой. Лечение длительное, причем иногда требуется и операция.

СОВЕТ №7

Каждые 45 минут нужно делать перерывы в работе, проводить производственную гимнастику. Если не получается, тогда чаще вставать и ходить по офису, не пользоваться лифтом, искать любую возможность лишний раз подвигаться. Движение снимает статическое перенапряжение с мышц спины, улучшает кровообращение и венозный отток из малого таза, а это профилактика застойных явлений (геморрой, простатит, эндометриоз).

Приведенные упражнения можно выполнять в качестве производственной гимнастики каждые 45 минут. Она повысит работоспособность и снимет статическое напряжение с мышц.

1. Исходное положение (ИП): сидя в кресле. Выполнить подъем плеч вверх в течение 3–5 секунд в 3–5 подходов. Все движения медленные и плавные.

2. ИП: сидя в кресле. Выполнить наклоны головой в стороны к правому плечу, а затем к левому плечу (по 5 подходов).

3. ИП: сидя в кресле. Выполнить медленные и плавные повороты головой в стороны вправо и влево (по 5 подходов).

4. ИП: сидя в кресле. Выполнить медленные и плавные наклоны головой вверх и вниз (по 5 подходов).

5. ИП: сидя в кресле. Выполнить боковые наклоны всем корпусом влево и вправо (по 5 подходов).

6. ИП: сидя в кресле. Выполнить разгибание ног в колене, поочередно (по 10 раз).

7. ИП: сидя в кресле. Выполнить наклоны корпусом вперед, стараться дотянуться до ног (10 раз).

Будьте здоровы!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

как стул заставляет вас страдать.

 В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.


Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.




В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.



Человек не создан для сидения на стуле.


Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете.


Стул – это привычка последних 150 лет.




У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров. 


Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении — бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки — клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.

На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках



Сидячее положение противоестестенно.



Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.


1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний



Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.

Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.

Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.

Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту — тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.

2. Удобные стулья не работают.


За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.

Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».

Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.

Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.



3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.


Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».

4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.


«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.

5. Повышение уровня стресса.


Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.
Сидеть вредно: как стул заставляет вас страдать.


6. Сидение – это плохая привычка.


У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и , если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.

Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».

Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления — усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца. 

Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три  недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!

Продолжение: 


Правда ли, что сидение на холодной поверхности вызывает геморрой?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Люди, страдающие геморроем, могут испытывать дискомфорт, сидя на твердой поверхности

Мало что говорит в пользу этого стереотипа, зато имеется масса сведений о том, как избежать этой проблемы, уверяет корреспондент BBC Future.

Если вы принадлежите к числу чувствительных натур, возможно, вам лучше почитать что-нибудь другое. Я вас пойму.

Но пусть никто не говорит, будто в этой рубрике («Медицинские мифы») стесняются говорить о неудобных или неприятных вещах, когда надо развенчать очередной миф.

Примером нашей всеядности является этот материал, посвященный народным представлениям о геморрое.

Говоря об этой проблеме, с уверенностью можно утверждать две вещи.

Во-первых, она на удивление широко распространена: целых 50% людей хотя бы раз в жизни страдали этим заболеванием.

Во-вторых, представление о том, будто причиной геморроя является сидение на холодной (и часто — влажной) поверхности, при ближайшем рассмотрении оказывается весьма далеким от истины.

Что такое геморрой?

Прежде чем мы обратимся к изучению имеющихся данных, небесполезно будет объяснить, что вообще такое геморрой.

Геморрой – это зудящие бугристые узелки, которые образуются из сосудистых сплетений, расположенных в области заднего прохода. Иногда на ощупь они напоминают мягкие шарики — некоторые даже сравнивают их с небольшой гроздью винограда.

Люди, страдающие геморроем, могут испытывать дискомфорт при сидении на твердых поверхностях — возможно, в этом и кроется причина мифа о вреде воздействия холода.

Но учитывая, что одним из способов облегчения боли, особенно при развитии тромбов в кровеносных сосудах, являются холодные компрессы, сидение на холодном как раз таки может оказаться полезным.

Взаимосвязь между температурой и развитием геморроя практически не изучена.

Однако в рамках исследования, проведенного в 2009 году в Германии, сидение на холодной поверхности рассматривалось в качестве одного из множества факторов, которые могут влиять на возникновение этого заболевания.

Ученые сравнили две группы людей: одни испытывали болевые ощущения, связанные с выпадением и уплотнением геморроидальных узлов, другие — нет.

По результатам самых разнообразных экспериментов — от поднятия тяжестей до кашля, чихания, поглощения острых блюд и использования влажных салфеток для интимной гигиены — не было обнаружено никакого влияния ни одного из исследованных факторов (даже сидения на холодных поверхностях) на вероятность развития геморроя.

(Материалы исследования на английском языке размещены здесь, но имейте в виду, что в них содержатся соответствующие, довольно пугающие фотографии).

Хотя геморрой никак не связан с сидением на холодных или горячих поверхностях — и, по-видимому, ни с одним другим фактором из исследованных немецкими учеными, по крайней мере, понятно одно.

Конкретнее — почему такой проблеме подвержена именно эта часть тела.

Врач-терапевт Энн Робинсон поясняет: “Просто это одно из слабых мест организма”. Причина состоит в том, что в области заднего прохода соединяются три разные венозные системы.

Небольшое набухание этих вен может быть полезно, поскольку способствует расширению кавернозных тел и предотвращает недержание стула.

Однако чрезмерное их набухание приводит к выпиранию вен в задний проход, что вызывает дискомфорт и болевые ощущения.

Не исключены и кровотечения. В случае их возникновения необходимо пройти медицинское обследование, поскольку кровотечения также могут быть симптомами рака кишечника.

Все, что вызывает прилив крови к органам таза (например, беременность), осложняет течение геморроя. Запоры создают давление на вены и вынуждают человека тужиться так сильно, что геморроидальные узлы могут выпасть и вызвать боль, в том числе острую.

Но не все так плохо. Существуют сведения о том, как предотвратить возникновение этого заболевания.

Немецкие ученые выяснили, что у тех, кто часто принимает душ или ванну, геморрой развивается реже, а те, кто сильно тужится при дефекации, напротив, входят в группу повышенного риска.

Для профилактики геморроя полезно все, что предотвращает запоры, — продукты питания с высоким содержанием клетчатки (овощи, злаки и орехи), физические нагрузки для поддержания нормального веса и обильное питье.

Кроме того, важно не сдерживать соответствующие позывы, а сразу отправляться в туалет. Кстати, надеюсь, вы не читаете эту статью, сидя на унитазе.

Как показывают результаты исследований, люди, которые читают в туалете, проводят там больше времени, чем это необходимо, и в результате тужатся без надобности.

А задача этой рубрики состоит в том, чтобы рассказывать о болезнях, а не провоцировать их.

Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем немедленно обратитесь к своему терапевту.

рекомендации по выбору лучшей модели офисного кресла

Сергей Зыков

поговорил с экспертами по сидячему образу жизни

Раньше я не задумывался, на чем сижу во время работы.

У меня ноутбук, и располагаюсь с ним где придется: на обеденных стульях, табуретках, в кровати и просто на полу. Это неудобно: тело быстро устает, постоянно хочется встать или сменить позу. Поэтому я решил подобрать себе хорошее кресло. Для этого я поговорил с закупщиком офисной мебели и с вертебрологом — врачом, который лечит болезни позвоночника.

Мои главные требования к креслу: чтобы спина не уставала во время работы, а конструкция кресла была крепкой. В статье расскажу, какое выбрал, а также предложу варианты, которые могут понравиться вам.

Зачем тратить время на выбор кресла

По информации ВЦИОМ, у 45% жителей РФ сидячая работа. Сидеть долго вредно даже на лучшем в мире кресле. Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни повышает шансы заболеть диабетом, раком и набрать лишний вес.

Чтобы уменьшить риски, связанные с сидячим образом жизни, в ВОЗ рекомендуют заниматься физической активностью:

  • уделять 150 минут в неделю легким нагрузкам, например ходьбе, уборке по дому, йоге;
  • или 75 минут в неделю — тяжелым нагрузкам, например бегу, езде на велосипеде, занятиям в тренажерном зале.

Тем не менее правильно подобранное кресло снижает нагрузку на позвоночник, человек занимает правильную позу и меньше отвлекается на усталость.

Кресло — это еще не все. Если вы работаете со стационарным компьютером или на нескольких мониторах, как минимум нужен еще и удобный стол. Но в этой статье речь пойдет только о креслах.

Что будет, если неправильно сидеть

Степан Балашов

хирург-вертебролог, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук

В неудобном кресле в краткосрочной перспективе снизится работоспособность: вместо того, чтобы концентрироваться на работе, человек будет ощущать дискомфорт, часто менять положение тела, отвлекаться.

В долгосрочной перспективе неправильная поза может стать причиной перегрузки позвоночника, таза и суставов. Из-за этого могут обостриться старые хронические заболевания или появиться новые.

Какие вообще бывают кресла

Кресла для работы можно разделить на несколько групп.

Обычные офисные стулья. У них простая конструкция, их нельзя настроить под себя. На таких быстро устаешь, хочется сменить положение тела.

Настраиваемые кресла. В таких креслах есть регулируемые элементы: можно настроить высоту сиденья, подлокотники или подголовник. По гибкости настроек и общему комфорту настраиваемые кресла лучше всего подходят для длительной работы. К этой же группе относятся и геймерские кресла — обычно в них больше настраиваемых деталей вроде подвижного подголовника или подставки для ног.

Стул «Изо», 999 Р. Источник: «Хофф» Кресло «Метта Самурай S-3.04», 24 147 Р. Источник: «Метта»

Коленные стулья. На таком стуле нагрузка смещается с таза на колени. Пока что нет хороших исследований о пользе коленных стульев. А в тех, что есть, участвовало мало людей, чтобы делать хотя бы какие-то выводы.

Коленные стулья нельзя рассматривать как альтернативу обычным рабочим креслам. Они полезны как тренажер осанки, особенно детям, так как заставляют мышцы спины работать. Но такие стулья нагружают колени и голени, что ухудшает кровообращение в ногах, поэтому работать и отдыхать лучше в классических креслах.

Стул-седло. Ортопедическое кресло, задача которого — тренировать мышцы спины, не влияя на кровообращение в бедрах.

Такой стул следует использовать, если человеку нужен тренажер для укрепления мышц спины или чтобы сформировать осанку. Если ищете комфортное кресло для работы, вряд ли стул-седло вам подойдет. Кроме того, нужно тренироваться и привыкать, чтобы сидеть на кресле-седле правильно.

Фитболы — это упругие мячи для гимнастики и упражнений. Некоторые люди сидят на них во время работы — по их мнению, с мячами уменьшается нагрузка на спину. Но пока у врачей нет доказательств, что фитболы полезны в роли рабочего стула.

Подвижность во время сидячей работы — есть ли преимущества? — Американский журнал развития здоровья

Стул-седло Gravitonus EZDuo, 20 200 Р. Источник: «Эрготроника» Фитбол BL-51303, 924 Р. Источник: «Озон»

Пока у ученых недостаточно оснований, чтобы назвать такой подход эффективным. Похоже, что работа стоя не поможет избавиться от лишнего веса.

Стол для работы стоя «Добрыня», 5900 Р. Источник: «Яндекс-маркет»

На что обратить внимание в магазине

В этой статье мы будем говорить о классических настраиваемых креслах для офиса и дома. Разберемся, из чего они сделаны и как настроить их под себя. В конце я предложу несколько вариантов кресел в разных ценовых категориях и дам ссылки, где их можно купить.

Вот основные части настраиваемого кресла.

Это геймерское кресло — обычно их можно тонко настроить под себя

Пятилучье. Пятилучье — это то, на чем стоит весь стул. Еще его называют крестовина. У кресла должен быть указан максимальный вес, который оно выдерживает. Для кресла с крестовиной из пластика обычно это 80 кг, из металла — 120 кг, из усиленного металла — до 150 кг.

Помимо пластика и металла, крестовина может быть из стекловолокна. По выносливости этот материал можно сравнить с пластиком — он выдерживает около 90 кг. Если в кресло из пластика или стекловолокна сядет человек весом 100 кг, конструкция сломается или погнется.

Газлифт — это вертикальная колонна над крестовиной, на которой кресло поднимается и опускается. Его делают из металла, но он может быть покрыт пластиком, это не влияет на прочность.

Газлифт, покрытый пластиком. Источник: «Озон»

Крестовина и газлифт — важные элементы каркаса, на которые приходится основная нагрузка. Если они плохо собраны или сделаны из материалов, которые не выдержат вес человека, то кресло может сломаться. Поэтому лучше сразу выбирать крестовину из металла.

Если вдруг крестовина или газлифт сломались, их можно купить отдельно и заменить. Они продаются в фирменных магазинах. Еще эти элементы можно найти на «Авито» и «Юле».

Конструкция и сборка. У хороших кресел каркас обычно сделан из прочной обработанной арматуры. У подделок или дешевых кресел могут быть плохие сварные швы, а сам металл может оказаться слишком тонким. В этом случае есть риск, что кресло сломается под человеком.

Как выглядит плохое кресло в разобранном состоянии — инстаграм бренда «Бюрократ»

Проверить сборку сложно, для этого нужно разобрать кресло и посмотреть, что находится внутри. Чем ниже цена, тем выше шанс нарваться на некачественную конструкцию и сборку. Откровенный контрафакт можно встретить на «Авито», «Юле» или китайских вещевых рынках. Цена такого кресла будет примерно наполовину ниже оригинального.

Попробуйте посмотреть на сайте производителя, с какими магазинами в вашем городе он работает. Покупать в магазинах из такого списка надежнее всего. Источник: «Метта»

Колеса. Есть два типа: пластиковые и прорезиненные. Пластиковые подходят для ковролина и других мягких покрытий. Прорезиненные нужны для твердого покрытия: линолеума, паркета, ламината. Но любые колеса портят поверхность, по которой ездят, вопрос лишь, с какой скоростью.

Обычно кресла в магазинах комплектуются пластиковыми колесами. Если нужны прорезиненные, уточните в магазине, можно ли их заказать для этого кресла.

Прорезиненные колеса могут быть указаны в магазинах как полиуретановые. Это одно и то же. Ими комплектуют кресла не очень часто, хотя некоторые производители предлагают их докупить.

Чтобы защитить пол, можно купить специальный коврик. Их выпускают для мягких и твердых покрытий. За мягкие покрытия такие коврики цепляются с помощью зубчиков на обратной стороне — чтобы не скользить.

Коврики продаются разной формы и размеров: квадратные, прямоугольные, овальные, круглые, в форме буквы «Т». Обычно их размер примерно 120 на 120 см.

Защитный коврик Brabix, 1573 Р. Источник: «Офисмаг»

Спинка. Высота спинки и степень упругости зависит от ваших предпочтений, но я пока не встречал человека, которому бы не нравилось мягкое кресло с высокой спинкой и подголовником.

Спинка должна учитывать изгиб позвоночника. Поэтому в некоторых креслах ее высоту можно регулировать под свой рост. А еще на спинку кресла устанавливают упоры для поясницы и подголовник для шеи. Лучше, если регулируется их высота или упор можно снять. Из-за разной комплекции одному человеку будет комфортно сидеть на стуле с прямой спинкой, другому — с сильным изгибом в области поясницы.

Поясничный упор поддерживает поясницу и помогает спине дольше не уставать. В некоторых моделях его можно отсоединить от кресла, если с ним неудобно.

Поясничный упор можно докупить отдельно. Это специальные валики под поясницу, которые устанавливаются на любое кресло.

Изгибы позвоночника. Спинка должна заполнять пространство под шеей и поясницей. Источники: Pngwing, «Мерум» Валик под поясницу ForErgo крепится на кресло с помощью ремешка, 1390 Р. Источник: «Озон»

Валик лучше всего покупать в ортопедическом салоне и подобрать его вместе с консультантом. В идеале — установить его на кресло и посидеть прямо в салоне. Вначале можно посидеть в кресле без поясничного упора, а потом — с ним и сравнить ощущения. Возможно, вам будет удобнее в кресле с прямой спинкой.

Подголовник нужен, чтобы разгрузить шею. Как и упор под поясницу, в некоторых креслах подголовник можно снять. Подголовники бывают статичные и регулируемые. Регулируемые можно настроить под себя по высоте и глубине.

Подголовник добавляет комфорта, но это не ключевая часть конструкции. Если не хотите переплачивать, можно обойтись без него.

Я не видел, чтобы подголовники продавали отдельно от кресла. Если у кресла высокая спинка, можно попробовать прикрепить подушку под шею.

Кресло DXRacer King OH с упором под поясницу и подголовником, 37 990 Р. Источник: «Яндекс-маркет»

Обивка. Чаще всего это текстиль, кожзам, натуральная кожа и синтетическая сетка.

Самый дорогой вариант — кожа. Летом в таком кресле тело будет потеть, но это самый долговечный материал.

Кожзам или экокожа — это искусственная кожа. Она изнашивается быстрее натуральной. Обычно кресло теряет товарный вид в течение трех лет: появляются потертости, трещины, материал начинает сыпаться.

Обивка из текстиля дешевле. В кресле с текстильной обивкой не так жарко летом, а зимой оно не такое холодное, как кожаное.

Обивку можно сменить. Перетяжку делают в мебельных мастерских, еще есть мастера на «Авито». Перетягивать обивку выгодно только у дорогих кресел. Цена будет зависеть от кресла и материалов.

Сетчатая ткань принимает индивидуальную форму спины человека за счет того, что она слегка растягивается, когда садишься. По цене кресло из сетчатой ткани будет стоить на уровне кожаного.

Если хотите сэкономить, выбирайте обивку из текстиля. Это практичный материал, который стоит дешевле остальных вариантов.

Подлокотники. Если во время работы руки лежат на клавиатуре и столе, то подлокотники могут не понадобиться. Но в большинстве случаев с подлокотниками сидеть удобнее, чем без них.

В дорогих креслах подлокотники можно регулировать во всех трех плоскостях и настроить под себя.

Механизм качания. В некоторые кресла встроен механизм, который позволяет перейти в полулежачее положение. В таком положении можно работать и отдыхать.

Видео, как работает механизм качания

Механизм качания есть практически во всех креслах дороже 7000—8000 Р.

Вредно ли работать полулежа

Степан Балашов

хирург-вертебролог, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук

45° — это анатомически безопасное положение, при котором позвоночник нагружен минимально, суставы находятся в нейтральном положении. В таком положении не вредно находиться долго.

Но работать так получится только с подставкой под ноутбук. Работать за офисным столом в таком положении не выйдет.

Цена. Разброс цен на «Озоне» по запросу «компьютерное кресло» — от 2000 до 150 000 Р. Стоимость зависит как от функциональности кресла, так и от репутации его производителя, дизайна и популярности модели.

Максимальная цена — у кресел ручной сборки с деревянными элементами и натуральной кожей.

Кресло Berlinger A170, цена на «Озоне» — 90 000 Р. Источник: «Озон»

Производитель. Основные страны-производители офисных кресел в нашей стране — это Россия, Украина и Китай. Если не знакомы с репутацией отдельных брендов, то России и Украине доверять можно больше: с ними ниже шанс нарваться на кресло плохой сборки или с некачественной конструкцией. Есть и хорошие китайские бренды, но чтобы отличить хороший от плохого, понадобится опыт или погруженный в тему человек.

Вот бренды, которым обычно можно доверять:

Еще есть «Икея» с интересным дизайном, хорошими материалами и качеством сборки. Но цены на похожие кресла там выше примерно на 20%.

Сколько стоит хорошее кресло

Роман Белопухов

13 лет консультирует компании по выбору мебели для офисов

Цена — простой индикатор качества кресла. Обычно чем дороже кресло, тем дольше оно прослужит и тем оно будет комфортнее с учетом вышесказанного. Скорее всего, там будут регулируемые элементы и дополнительные удобства вроде возможности превратить офисное кресло в кресло-качалку.

Цена рабочего кресла, в котором будет все самое необходимое и которое прослужит долго, — 8000—10 000 Р. Кресло, в котором настраивается каждый элемент, можно купить за 15 000—20 000 Р.

Геймерские кресла будут стоить дороже. В них есть подставки под ноги, подголовники и другие элементы, в которых нет сильной необходимости в обычном рабочем кресле для офиса или дома.

Как настроить кресло под себя в магазине

Я решил заказать кресло в интернете. Но чтобы покупка не превратилась в лотерею, я выбрал несколько моделей в интернет-магазине, нашел их в моем городе и поехал в офлайн-магазин. Это нужно, чтобы посмотреть на каждое кресло и посидеть в нем. Так я смогу понять, подходит мне кресло или нет.

Перед тем как садиться в кресло, его нужно настроить под себя. Вот основные рекомендации врачей, как это сделать.

Кресло не должно сковывать движения или давить. И должно быть достаточно свободным, чтобы можно было слегка менять позу.

Как настроить кресло под себя. Распечатайте эту инструкцию и возьмите с собой в магазин

Выбираем конкретные модели кресел

Чтобы показать конкретные кресла, на которые стоит обратить внимание, мы попросили эксперта Романа Белопухова порекомендовать для статьи модели в трех ценовых группах — до 9000 Р, до 20 000 Р и дороже. Роман много лет помогает компаниям выбирать и покупать офисную мебель. Эти рекомендации — его личный опыт.

Но если вы можете сходить в офлайн-магазин и посидеть в кресле перед покупкой, обязательно сделайте это. Кресло из интернет-магазина может вам не подойти. Особенно это касается моделей, у которых нельзя настроить высоту спинки.

Цены указаны на момент написания статьи.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Кресла до 9000 Р

«Престиж». Базовая вариация в этой ценовой категории, на которую ориентируются другие производители. Удобнее, чем обычный стул, но его главное преимущество — это цена.

Цена: 2236 Р
Где купить: «Офисмаг»

«Комфорт GTP». У кресла большое и широкое сидение, оно подойдет людям крупного телосложения, остальные могут «утонуть». Еще у этого кресла есть небольшой изгиб спинки под поясницу, но большого комфорта от этой модели ждать не стоит.

Цена: 4165 Р
Где купить: «Офисмаг»

«Менеджер». Классическое кресло, более мягкое и удобное, чем «Престиж» и «Комфорт». Есть механизм качания.

Цена: 6783 Р
Где купить: «Офисмаг»

«Метта BK-8». Есть подпор под поясницу и подголовник. Спинка из сетчатой ткани, стальной каркас. Установлен механизм качания — можно откинуть спинку назад, но зафиксировать кресло можно только в сидячем положении. При заказе можно попросить, чтобы производитель положил прорезиненные колесики вместо обычных пластиковых за доплату. Я выбрал и заказал для себя именно такую модель.

Цена: 8990 Р
Где купить: «Озон»

Кресла за 9000—20 000 Р

BRABIX Energy EX-509. Аналог модели «Метта BK-8». Монолитная конструкция из металла, механизм качания, обивка из экокожи.

Цена: 12 049 Р
Где купить: «Офисмаг»

«Бюрократ Викинг X». Геймерское кресло с механизмом качания и возможностью фиксации в откинутом положении. Регулируется угол наклона спинки и подлокотники в двух направлениях. Для спины есть две подушки: одна для шеи, вторая для поясницы. Крестовина из пластика. Установлены колесики для паркета и ламината.

Цена: 13 990 Р
Где купить: «Ситилинк»

«Бюрократ CH-W770». У кресла гибкая настройка: регулируется подголовник, упор под поясницу и подлокотники. Есть механизм качания с фиксацией и подставка для ног. Крестовина сделана из пластика. Обивка — сетчатая ткань на спинке и искусственная кожа на сидении.

Цена: 18 490 Р
Где купить: «Экспресс-офис»

Кресла от 20 000 Р и выше

Orion steel chrome. Мягкое кресло с кожаной обивкой и металлической конструкцией. Есть механизм качания с антишоковым эффектом, который защищает от случайного опрокидывания.

Цена: 23 010 Р
Где купить: «Офисмаг»

«Метта Самурай S-3.04». Кресло, в котором можно настроить все: упор под поясницу, подголовник, подлокотники, высоту и угол сидения. Есть механизм качания, кресло можно зафиксировать с любым углом наклона. Сетчатая ткань, металлический каркас.

Цена: 24 147 Р
Где купить: «Метта»

Easy Chair 571 TTW. Кресло с футуристичным дизайном. Каркас выполнен из металла, обивка — сетчатая ткань на спинке и текстиль на сиденье. Есть механизм качания с возможностью фиксации положения кресла.

Цена: 35 269 Р
Где купить: «Комус»

Источник: «Комус»

«Бюрократ Аура». Кресло с обивкой из натуральной кожи, механизмом качания с фиксацией и каркасом из металла.

Цена: 40 990 Р
Где купить: «Ситилинк»

Источник: «Ситилинк»

Запомнить

  1. Если есть возможность, до покупки лучше посидеть в кресле в магазине.
  2. У каждого кресла должен быть указан максимальный вес, который оно выдерживает. Уточните его на сайте или у продавца.
  3. Кресло с крестовиной из металла надежнее, чем с крестовиной из пластика.
  4. Колесики могут быть пластиковые и прорезиненные. Они предназначены для разных типов покрытий.
  5. Спинка кресла должна учитывать изгиб позвоночника — посмотрите, есть ли на ней упор под поясницу.
  6. Обивка из натуральной кожи долговечная, но летом на ней жарко. Текстиль дешевле кожи, и за ним легко ухаживать. Сетчатая ткань самая удобная: она принимает форму спины, но стоит как натуральная кожа.
  7. Подголовник, подставка под ноги — детали, на которых можно сэкономить.
  8. Кресло — только один из элементов рабочего пространства. Важны и другие, например стол и расположение монитора.

Жесткий стул против мягкого стула: 3 полезных фактора для облегчения боли в спине

Боль в спине возникает по разным причинам, часто от сидения. Вот почему важно выбирать с умом: жесткий стул против мягкого стула.

Сегодня мы стремимся решить спор между жестким стулом и мягким стулом. Между комфортом и поддержкой, что лучше, особенно если вы уже страдаете от болей в спине? И обязательно ознакомьтесь с нашим подробным обзором «5 лучших стульев от болей в спине» .

Важность правильной осанки

Прежде всего, уменьшение боли в спине является первым шагом к исправлению осанки.

Представляем обезболивающий крем MindBody Matrix

Если вам интересно, из-за чего весь этот шум, если мы выбираем только между стульями, обратите внимание.

От выбора сиденья напрямую зависит здоровье и самочувствие позвоночника, поэтому речь идет не только о месте, где можно отдохнуть.

Вопреки тому, что вы можете подумать, позвоночник не предназначен для того, чтобы быть прямым, он принимает форму буквы S, а неправильному стулу не хватает структуры, чтобы следовать естественному изгибу, как следует.Как вы можете себе представить, это становится лазейкой для множества проблем.

С другой стороны, идеальное кресло способствует хорошей осанке, тем самым уменьшая давление на мышцы таза и поясницы. Вы должны быть в состоянии сидеть дольше в расслабленном состоянии, за исключением случайной усталости, которая возникает, если вы много работаете, что является нормальным.

Жесткий стул или мягкий стул

Видя, что тип стула зависит от того, какую осанку вы поддерживаете, какой вариант лучше?

Мягкие кресла

Честно говоря, ничто не сравнится с плюшевой подушкой и роскошным комфортом, которые может позволить себе мягкое кресло.Кажется, что вы парите в воздухе всякий раз, когда ложитесь отдыхать здесь. К сожалению, это ненадолго, потому что через какое-то время вы можете начать отмечать дискомфорт и боли, особенно в нижней части спины.

Почему это?

Конструкция мягкого стула недостаточно прочна, чтобы соответствовать форме вашей спины, поэтому вместо этого вы сутулитесь или горбитесь. Любой из них приведет к кривой C, которая не является естественной формой вашего позвоночника.

Опять же, поскольку ваша осанка уже искажена, вы в конечном итоге подсознательно напрягаете мышцы, пытаясь удержаться.Вы никоим образом не расслабляетесь, а скорее делаете все возможное, чтобы компенсировать недостающую поддержку.

Pro Pros

  • Начало очень удобно
  • нежный до задней части
  • построен для длительного долга из-за пены высокой плотности

минус

  • ProgОтайте более бедные осанки
  • могут стать очень потным во время более теплый климат
  • Менее эргономичный

Чтобы улучшить осанку в мягких креслах и сделать его более эргономичным, мы рекомендуем качественную подушку для поддержки поясницы.

Жесткие стулья

В отличие от мягких версий, они лучше подходят для правильного развития мышц таза и поясничного отдела позвоночника; и по этой причине является альтернативным выбором для пациентов с болями в спине.

Именно из-за их жесткости в них почти не проваливаешься, а сидишь прямо. И хотя к этому может потребоваться некоторое время, вы скоро увидите преимущества.

Однако есть тонкая грань между чрезмерной жесткостью и достаточной жесткостью. Первое часто приводит к болям в спине, ногах и спине, которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы.Это говорит вам о том, что не все бренды стульев с жестким качеством автоматически одерживают верх. Средняя жесткость может быть более приемлемой для людей с низкой переносимостью жестких поверхностей.

плюсы

  • Как правило, имеют лучшую поддержку задней поддержки
  • Малая пена Перевод к дышащими поверхностям
  • Хороший номер поощряет эргономичный дизайн

долл.

  • может быть жестким, особенно в течение длительных часов сидения
  • потенциально изнашивается намного быстрее
  • Может вызвать много перемещений из-за жесткой формы

Когда выбирать стул

Если вы ищете офисный стул, прежде чем вы сможете обменять свои с трудом заработанные деньги Есть несколько факторов, которые определяют выбор между твердостью и мягкостью.Это меньшие участники, такие как;

Если по роду своей работы вы круглый год следите за компьютером, то вам нужен стул, который не будет мучить вас при каждой смене времени года. Весной и летом регистрируются более высокие температуры, а сиденье, обтянутое кожей или мягкой подушкой, скорее всего, привлечет тепловую ловушку. Если на улице становится достаточно жарко, вы можете поспорить, что весь день будете потеть.

Чем дольше рабочий день, тем больше причин держаться подальше от мягких кресел. Сотрудникам, которые проводят ограниченное время, может сойти с рук шикарное сиденье, но это не рекомендуется в долгосрочной перспективе.Если вы не готовы переходить из положения сидя в положение стоя или делать частые перерывы, чтобы разблокировать напряженные группы мышц, лучшей альтернативой будет пройти трудный путь.

В зависимости от вашего возраста, состояния и истории болезни вы должны выбрать вариант, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Как уже упоминалось, иногда жесткие стулья могут быть безжалостными до такой степени, что все, что вы делаете, это двигаетесь и поворачиваетесь, чтобы оттолкнуть боль.

Две ключевые особенности, на которые следует обращать внимание, — это сковорода и задняя стенка.Продолжайте экспериментировать с различными версиями и найдите ту, которая лучше всего обеспечивает баланс между здоровьем позвоночника и комфортом.

Качества хорошего стула

Жесткий или мягкий, высококачественный стул должен быть приятным на ощупь и при этом обеспечивать отличную поддержку. Неудивительно, что эксперты рекомендуют эргономичный стул, потому что весь его смысл в том, чтобы приспособиться к вашему индивидуальному телосложению. И жесткие, и мягкие стулья имеют эргономичные версии; единственная задача — найти то, что вы предпочитаете для своей рабочей станции и телосложения.

Некоторые эргономичные сиденья премиум-класса имеют:

1. Большая гибкость

Бесполезно, если вы не можете откинуть спинку кресла до удобного для вас положения. Таким образом, регулировки по высоте и глубине должно быть достаточно. Согласно руководству по сидению Physiomed, рекомендуемый угол свода составляет около 70 градусов для подходящей непринужденной позы.

2. Легкость перекатывания

Если ваше сиденье не может перевернуться на поверхности пола, вам придется тянуться в напряженной позе, чтобы что-то получить.Это еще один рецепт от спазмов спины, если вы продолжите. Закрепите базу мобильными аксессуарами для удобства перемещения.

3. Долговечность

Поиск на рынке стульев различных марок должен дать вам хорошее начало. Выберите компанию, которая вложила средства в углубленные исследования и удовлетворение потребностей клиентов. В большинстве случаев это будет характеризоваться высокой ценой, но также не торопитесь, чтобы исследовать спинку, чашу сиденья, подлокотник и основание. Отзывы клиентов также должны помочь вам понять, что вы покупаете.

Заключение

Учитывая все обстоятельства, выбирайте стул, который не только помогает вам сидеть в правильном положении, но и такой, который терпим к вашему телу. Когда боли в спине сохраняются, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Боль в спине связана с различными причинами, часто из-за сидения. Вот почему важно выбирать с умом: жесткий стул против мягкого стула.

Все, что вы знаете об эргономичном сидении, неверно

Сидеть тяжело. Это, безусловно, тяжело для наших длинных и подвижных тел, предназначенных для того, чтобы их двигали, растягивали и использовали, а не сжимали в неестественные позы часами каждый день.Это также сложно интуитивно, потому что большую часть времени мы не думаем об этом. Мы плюхнемся в кресло за письменным столом и действительно, искренне думаем, что все в порядке — что сидеть есть сидеть, и что ничего плохого из такого простого действия не выйдет.

Но, по словам Алана Хеджа, директора Лаборатории человеческого фактора и эргономики Корнельского университета, такое мышление чрезвычайно опасно. То, как вы сидите, и стул, на котором вы сидите, и стол, за которым вы сидите, имеют значение. Еще более тревожным является то, что Хедж говорит, что большая часть «знаний», которыми мы располагаем об эргономике сидения, — это фикция.

Сидеть в вертикальном положении с конечностями под углом 90 градусов не только бесполезно, но и вредно для вас. Подставки для запястий не помогают предотвратить запястный туннель — они могут даже увеличить риск его возникновения. Стоять весь день — это не выход — согласно исследованию Хеджа, это снижает мелкую моторику и увеличивает риск атеросклероза (опасное утолщение стенок артерий) и варикозного расширения вен. И эти дурацкие шары, на которых люди сидят? Да и они не работают.

Самая страшная часть плохой сидячей осанки — это не только угроза запястного канала, ожирения или болей в спине.Это все вместе взятые. Итак, как вы должны сидеть на самом деле? Вот так, согласно исследованию Хеджа.

Найдите хороший стул.

Не все рабочие стулья созданы одинаково, и это хорошо, потому что вы не ищете такой же стул, как все остальные. Эргономика — это, по сути, наука о совместимости. Вы хотите стул, который соответствует вашим пропорциям, столу и задаче. В большинстве случаев, если вы работаете за компьютером большую часть дня, это означает, что вы должны искать что-то поддерживающее, динамичное (это должно быть регулируемым) и, если возможно, что-то, что хорошо выглядит при этом.Любой из них должен работать хорошо.

У вашего стула есть спинка. Используй это.

Вам нужно сесть как можно дальше от спинки стула, чтобы ваша спина находилась прямо напротив спинки стула, который, в идеале, должен иметь поддержку для поясницы и шеи. Не садитесь на край стула. Не горбитесь над компьютером. Не сутультесь. Почувствуйте эту спинку и позвольте ей сделать большую часть работы за вас.

Не устанавливайте компьютер на уровне глаз.

Поместите его выше уровня глаз примерно на два-три дюйма.Это поможет удлинить ваше тело и удерживать вас в правильном положении (без горбов) во время работы.

Убедитесь, что ваш монитор находится на расстоянии вытянутой руки по центру перед вами.

Это также способствует правильному удлиненному сидячему положению. Если вы собираетесь ссылаться на документы, используйте держатель для документов на том же уровне, что и монитор. Они немного занудные, но они работают.

Поставьте ноги на пол.

Как всегда говорили на хоккейных тренировках: поставь ноги, и твое тело останется сильным и прямым.Когда вы сидите, держите ноги ровно на земле, это стабилизирует вас, держите спину прямо, а тело приземленным. Если вы не можете дотянуться, используйте подставку для ног.

Держите запястья ровно, руки и локти расслаблены.

И, если возможно, наклоните клавиатуру вниз, от себя — в отличие от большинства клавиатур. Причина, согласно исследованию Хеджа, заключается в том, что пологий наклон вниз является более естественным положением, которое держит ваши руки и запястья более «нейтральными».Если клавиатура плоская или наклонная, ваши руки напрягаются, и ваши запястья должны работать, чтобы оставаться в вертикальном положении, чтобы соответствовать клавишам.

Если вы используете ноутбук… не делайте этого.

В идеале вы должны использовать отдельные мышь и клавиатуру и следовать приведенным выше советам. Но если вам абсолютно необходимо, попробуйте использовать его на коленях, чтобы «пожертвовать положением шеи, а не положением запястья», — говорит Хедж.

Делайте много коротких перерывов.

Любое повторяющееся движение (или отсутствие движения) вредно для вас, даже если вы думаете, что работаете продуктивно.

Примечание: Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть продаж, что поддерживает миссию нашей редакции. Узнайте больше здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему сидение на жестком стуле помогает вам лучше торговаться

Почему сидение на жестком стуле помогает вам лучше торговаться


Автор: Дэвид Дербишир для MailOnline хотите заключить выгодную сделку, тогда плюхнитесь на жесткий стул.

Ученые обнаружили, что твердость стула напрямую влияет на то, как человек относится к другому человеку.

В удивительном исследовании добровольцы, которым дали деревянные сиденья, были менее гибкими при торге о цене новой машины, чем люди, сидящие на мягкой подушке.

Открытие является частью удивительной серии экспериментов, раскрывающих связь между нашим отношением к другим людям и текстурой окружающих нас предметов.

В одном эксперименте люди, которым давали мягкое одеяло для ласки, с меньшей вероятностью считали кого-то жестким или строгим, чем те, кому давали твердый деревянный брусок для игры.

Судья Мохамед Лахьяни был вынужден сидеть в течение 11 часов, так как матч между Джоном Изнером и Николя Маю побил все рекорды Уимблдона. хотя обе группы претендентов на работу были идентичными.

Полученные данные свидетельствуют о том, что на поведение всех — от судей Верховного суда и учителей до рекрутеров и политиков — влияет что-то столь же обыденное, как сиденье, которое они используют, или ощущение ручки в руке.

Исследователи, проводившие эксперименты, считают, что связь между прикосновением и эмоциями восходит к раннему детству и может объяснить, почему мы используем такие слова, как «тяжелый», «грубый» и «твердый», для описания ситуаций, а не только объектов.

Кристофер Носера, руководитель исследования в Гарвардском университете, сказал: «Осязание остается, пожалуй, самым недооцененным чувством в поведенческих исследованиях.

«Наша работа предполагает, что приветствия, связанные с прикосновениями, такие как рукопожатия и поцелуи в щеку, могут на самом деле бессознательно оказывать решающее влияние на наши социальные взаимодействия.’

Исследователи провели серию экспериментов на добровольцах, чтобы проверить, как вес, текстура и твердость объектов бессознательно формируют суждения о других людях.

Результаты, опубликованные сегодня (FRI) в журнале Science, делают чтение увлекательным.

В ходе одного эксперимента 86 добровольцев пригласили в лабораторию, усадили либо на жесткий деревянный стул, либо на мягкое удобное сиденье, и попросили представить себе покупку нового автомобиля у дилера.

После того, как им сообщили цену автомобиля, им было предложено записать свою первую предложенную цену и вторую цену, предполагая, что дилер отклонил первую.

Исследователи обнаружили, что те, кто сидел на жестких стульях, были менее гибкими в своих переговорных навыках и гораздо менее склонны снижать цены.

В другом исследовании 49 добровольцев попросили изучить кусок мягкого одеяла или твердую деревянную дощечку, прежде чем рассмотреть сценарий, описывающий встречу между боссом и сотрудником.

Сценарий был задуман как двусмысленный и включал в себя дружеские подшучивания между персонажами, а также обмен колкими словами.

Добровольцы, которым дали в руки твердый кусок дерева, оценили работника как более жесткого и строгого, чем те, кто гладил одеяло.

В третьем эксперименте добровольцам был предложен аналогичный сценарий после того, как они собрали мозаику из пяти частей. Половине добровольцев дали гладкую головоломку, а другой — покрытую наждачной бумагой.

Опять же, те, кому дали грубый предмет, оценили отношения между персонажами как более жесткие и сложные, чем те, кому дали гладкую головоломку.

Даже вес планшета может влиять на чье-то отношение, как показало исследование.

Исследователи попросили 54 добровольца составить свое впечатление о претенденте на работу, прочитав их резюме.

Когда добровольцам давали резюме на тяжелых планшетах, они были оценены как гораздо более серьезные, чем когда идентичные резюме были прикреплены к хлипким и легким планшетам.

Прошлые исследования показали, что люди оценивают незнакомцев как более щедрых и заботливых после того, как они держат чашку теплого кофе, а не холодный напиток.

Доктор Джон Барг из Йельского университета, принимавший участие в исследовании, сказал: «Физические переживания не только формируют основу наших мыслей и восприятий, но и влияют на наше поведение по отношению к другим, иногда просто потому, что мы сидим в каморке вместо того, чтобы мягкое кресло.’

Советы по преодолению боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующие советы помогут большинству людей с болями в спине. Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте занятия и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (внезапной, интенсивной боли, которая стихает после относительно короткого периода) является поддержание нормального изгиба позвоночника (полого или лордоза).Поддержка впадины спины поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10–20 дней после возникновения острой боли в пояснице:

Сидя

  • Сидите как можно меньше и только в течение коротких промежутков времени (от 10 до 15 минут).
  • Сядьте с опорой для спины (например, свернутым полотенцем) на изгибе спины.
  • Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Ваши ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти удобное положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

  • Сядьте на край стула и полностью сгорбитесь.
  • Выпрямитесь и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая сидячая поза.
  • Сядьте на твердый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или в кресле, вы округлите спину и не будете поддерживать изгиб спины.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сидеть ближе к своей работе и наклонять его к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое катится и поворачивается, не скручивайтесь в пояснице во время сидения.Вместо этого повернитесь всем телом.
  • Вставая из положения сидя, переместитесь на переднюю часть сиденья вашего стула. Встаньте, выпрямив ноги. Избегайте наклонов вперед в талии. Немедленно растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
  • Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины.Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни доставали до педалей.

Стоя

  • Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обе ноги, бедра согнуты.
  • Старайтесь не стоять в одном и том же положении в течение длительного времени.
  • Если возможно, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
  • Когда вы стоите, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик.Через несколько минут поменяйте положение ног.
  • Работая на кухне, откройте шкаф под раковиной и обопритесь одной ногой о внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Сгибаясь, приседая и стоя на коленях

Решите, какую позицию использовать. Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься до приседа, но нужно оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений встаньте лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опуститесь, используя ноги.

Подъем предметов

  • Старайтесь по возможности избегать подъема предметов.
  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Перед тем, как поднять тяжелый предмет, убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в пояснице с прямыми коленями.

  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и крепко держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Равномерным движением выпрямите колени. Не подтягивайте объект к телу.
  • Встаньте прямо, не поворачивайтесь. Всегда двигайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к телу.Согните колени так, чтобы оказаться рядом с объектом. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно.
  • Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так же, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Досягаемость над головой

  • Используйте скамеечку для ног или стул, чтобы подняться на уровень того, чего вы достигаете.
  • Подойдите как можно ближе к нужному объекту.
  • Убедитесь, что вы хорошо понимаете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  • Поднимите двумя руками.

Сон и лежание

  • Выберите жесткий матрац и пружинный блок, который не провисает. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
  • Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую поверхность может быть более болезненным.Старайтесь делать так, как вам удобнее.
  • Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы чувствовать себя более комфортно. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Старайтесь спать в положении, которое помогает сохранить изгиб спины (например, на спине с поясничным валиком или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
  • Вставая из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена и поставьте ноги на край кровати.Сядьте, подтолкнув себя руками. Избегайте наклонов вперед в талии.

Другие полезные советы

  • Избегайте занятий, требующих наклона вперед в пояснице или сутулости.
  • При кашле или чихании постарайтесь встать и немного прогнуться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
  • Спите на боку с согнутыми коленями. Вы также можете положить подушку между коленями.
  • Старайтесь не спать на животе.

Если вы спите на спине, положите подушки под колени и небольшую подушку под поясницу.

Жесткий стул – твердое сердце | The Independent

В следующий раз, когда вы будете сидеть в автосалоне и вести переговоры о покупке, убедитесь, что вы сидите на жестком стуле — вы проведете более жесткую сделку.

Психологи обнаружили, что текстура и ощущение предметов вокруг нас, даже тех, на которых мы сидим, могут влиять на то, как мы думаем и ведем себя.

В ходе эксперимента, в ходе которого добровольцы имитировали торг по поводу цены автомобиля, те, кто сидел на жестких стульях без подушек, были более жесткими переговорщиками, чем те, кто сидел на мягких и удобных стульях.

«Это поведенческая подготовка через штаны», — сказал Джон Барг из Йельского университета. «Наш разум глубоко и органично связан с нашим телом».

В серии из шести экспериментов исследователи из Йельского, Гарвардского и Массачусетского технологических институтов показали, как наше осязание — первое из наших чувств, которое развивается — влияет на наши социальные взаимодействия на протяжении всей жизни.

Интервьюеры, получившие резюме кандидата на работу, с большей вероятностью оценили его серьезность в отношении своей работы, если резюме было представлено на толстом планшете, чем на легком. Они также оценили собственную точность выполнения задания как более важную.

Добровольцы, которых попросили собрать пазл, а затем прочитать историю об обмене мнениями между двумя людьми, с большей вероятностью оценивали отношения между парой как враждебные, если кусочки пазла были грубыми, а не гладкими.

В аналогичном эксперименте добровольцы, которым перед рассказом о взаимодействии между начальником и сотрудником давали в руки твердый деревянный брусок, с большей вероятностью считали сотрудника жестким и строгим, чем те, кому давали в руки мягкое шерстяное одеяло.

Результаты, опубликованные в журнале Science, основаны на исследовании доктора Барга, проведенном в 2008 году, которое показало, что добровольцы, которым ненадолго подержали чашку теплого кофе, с большей вероятностью оценивали других людей как заботливых и щедрых, чем если бы они держали в руках холодный напиток. вместо. Кристофер Ночера, соавтор исследования, сказал: «Осязание остается, пожалуй, самым недооцененным чувством в поведенческих исследованиях. Люди часто предполагают, что исследование новых вещей происходит в основном глазами. Хотя сила зрения неопровержима, это не главное. вся история.

Теплое и нежное прикосновение матери приравнивается к комфорту и безопасности, а грубость и твердость к своей противоположности. Исследователи говорят, что они помогают создать основу, на которой взрослый позже выносит социальные суждения. , социологи, соискатели и другие заинтересованные в межличностном общении.Использование «тактильной тактики» может представлять собой новый рубеж в социальном влиянии и общении».

Доктор Барг сказал, что осязание является важным чувством не только для изучения мира, но и для формирования нашего понимания его, что отражается в таких выражениях, как «взвесить свое мнение», «пережить тяжелый день» или «пережить жесткая линия».

«Эти физические переживания не только формируют основу наших мыслей и восприятий, но и влияют на наше поведение по отношению к другим, иногда просто потому, что мы сидим на твердом, а не на мягком стуле».

Если у вас болит спина от стула, вините в этом технологии, тогда попробуйте эти лайфхаки: уколы

Около ста лет назад в наших домах и офисах, в наших машинах и в ресторанах начало происходить что-то коварное — и наши спины никогда не были прежними.

На протяжении сотен и даже тысяч лет стулья изготавливались из дерева. Может быть, сиденье было обтянуто шнуром или листьями рогоза, а если вы были богаты, то могли позволить себе какую-нибудь мягкую обивку, которая начала набирать популярность в 17-м и 18-м веках.

Но на протяжении большей части западной истории люди сидели на стульях, которые были относительно прочными, плоскими и пропорциональными человеческому телу.

Затем, в 20 веке, дизайнеры получили в свои руки новые материалы, такие как сталь, пластик и пенопласт.И стулья начали увеличиваться в размерах и мягкости.

«В ХХ веке мы экспериментировали с технологиями и забывали о теле», — говорит Гален Кранц, изучающий дизайн стульев в Калифорнийском университете в Беркли.

В результате гостиные, офисы и рестораны заполнены стульями, которые очень вредны для спины, говорит Кранц. «Это шокирует, насколько плохо они разработаны для нашего тела».

75-летняя Джин Коуч сидит на краешке стула в своем доме в Лос-Альтос-Хиллз, Калифорния.Она учит людей искусству сидеть на стуле без болей в спине. Эрин Бретхауэр для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Эрин Бретхауэр для NPR

75-летняя Джин Коуч сидит на краешке стула в своем доме в Лос-Альтос-Хиллз, Калифорния.Она учит людей искусству сидеть на стуле без болей в спине.

Эрин Бретхауэр для NPR

«Теперь нам нужно использовать реквизит и приемы, чтобы сидеть на стульях так, чтобы это было полезно для нашей спины», — говорит Джин Коуч из Пало-Альто, участник растущего движения на Западном побережье, цель которого — научить людей двигаться и сидеть как они делали в прошлом.

Почти у каждого стула есть одна из двух проблем: они слишком глубокие или слишком мягкие, говорит Коуч.

«Когда стул слишком глубокий, спинка слишком далеко от края, и вы не можете поставить ноги на землю, не сутулясь», — говорит она. «А то у тебя ноги торчат, как у маленького ребенка».

А когда стулья слишком мягкие, не сутулиться практически невозможно. «Кресло заставляет ваши тазовые кости откидываться назад, а позвоночник изгибается в форме буквы «С», — говорит Коуч.

Небольшая сутулость время от времени не является проблемой, говорит Стюарт МакГилл, изучающий биомеханику позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада.«Но если вы неоднократно подвергаете свой позвоночник этому изгибу, у большинства людей он станет чувствительным к боли». Со временем вы также рискуете повредить диски.

Значит, нам всем бежать покупать новые стулья?

«В этом нет необходимости», — говорит Коуч. Эти три приема помогут вам чувствовать себя комфортно — с прямым позвоночником — на любом стуле.

1.Сядьте на край стула.

«Если я войду в комнату и увижу только мягкие и глубокие стулья, я поищу стул с рамой», — говорит Коуч. «Тогда я сяду на жесткую переднюю часть стула».

Другими словами, забудьте о спинке и используйте деревянный каркас стула как прочную опору. Это помогает удерживать таз от подгибания под позвоночник, а спина оканчивается буквой С.

И будь осторожен с постановкой ног, говорит Коуч.«Большой трюк в том, чтобы ваши колени были ниже тазобедренного сустава».

Большинство людей думают, что колени и бедра должны быть на одном уровне, говорит Кауч, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов.

Но вы будете чувствовать себя более комфортно — и с меньшей вероятностью сутулиться — если этот угол больше 90 градусов, говорит Кауч. «Что-то вроде 120 градусов», — говорит она.

Ноги космонавтов автоматически принимают этот угол, когда они парят на космической станции в условиях микрогравитации.НАСА называет это нейтральным положением тела, потому что в нем мышцы расслаблены.

2. Построить насест.

«Значит, я сейчас сижу», — говорит Коуч, садясь на свой кухонный стул, который явно слишком мягкий. «Слишком мягко».

Чтобы исправить это, она берет твердую подушку и кладет ее в нескольких дюймах от переднего края кресла. Затем она садится на переднюю часть подушки.Итак, подушка немного наклоняет ее таз вперед, и она как бы приподнята над стулом.

Она говорит, что для создания насеста можно использовать что угодно — шерстяное одеяло, куртку, свернутый коврик для йоги.

«Я сидела на своем кошельке, ботинке, свернутом свитере, но лучше всего на танкетке», — говорит она, вытаскивая что-то похожее на наклонную плоскость.

«Это клиновидная подушка с довольно плотным поролоном», — говорит Коуч. «Вы хотите, чтобы он был настолько плотным, насколько это возможно, чтобы он действительно помог.

Будь то танкетка, обувь или шерстяной свитер вашего мужа, говорит Коуч, эти подпорки помогают в двух отношениях. Во-первых, они дают вам что-то твердое, чтобы поддерживать седалищные кости (сидячие кости). «Когда они слишком мягкие, мои тазовые кости откидываются назад, и тогда я принимаю эту неприятную форму буквы C», — говорит она.

И, во-вторых, подушка немного приподнимает ваши бедра, чтобы коленям было легче опуститься ниже, а ногам было легче найти эту золотую середину. комфорта — 120 градусов от туловища

3.Сформируйте спину.

Первые два трюка отлично подходят для большинства стульев. Но есть одна ситуация, в которой сидеть на краю или взгромоздиться на подушку не лучшая идея: в машине.

«Вы определенно не хотите сидеть в стороне от спинки из соображений безопасности», — говорит Эстер Гокхале, которая также преподает осанку и традиционные движения в Пало-Альто. «Вы должны опираться на спинку и подголовник, иначе в аварии вы можете получить хлыстовую травму.»

Но есть большая проблема со спинками во многих автомобилях и самолетах: они имеют форму буквы C.Если вы используете их правильно, они заставят вас сгорбиться и согнуть позвоночник.

«Единственное решение — сделать спинку более плоской», — говорит Гокхале, поэтому вы превращаете C-образную форму в I-образную.

Для этого, говорит Гокхейл, возьмите одну из своих подставок. Возьмите твердую подушку, одеяло или свитер и прикрепите его прямо к середине спины.

«Тогда вытяните позвоночник, аккуратно вытянув спину над подушкой», — говорит Гокхале. И вуаля! Вы превратили болезненное, неуклюжее кресло или автокресло в удобное.

Боль в копчике при сидении на твердой и мягкой поверхности

  • Лучшие и худшие поверхности для сидения различаются от человека к человеку с болью в копчике.
  • Многие люди считают, что твердая поверхность лучше, потому что тогда они могут сесть на другую, чтобы сесть на кости (седалищные кости или седалищные бугры, которые представляют собой костные точки в нижней части каждой ягодичной щеки), и избежать или свести к минимуму наличие сиденье соприкасается с копчиком.
    • Если сиденье слишком мягкое, то седалищные кости просто погружаются в подушку, которая опускает копчик до точки, где он соприкасается с сиденьем/подушкой.
  • Другие люди с болью в копчике предпочитают более мягкую поверхность.
    • Если кресло или подушка слишком жесткие, то давление кресла или подушки может вызвать чрезмерное давление на другие близлежащие участки тела, например, на седалищные кости («сидячие кости» в нижней части каждой ягодичной щеки) или на грушевидная мышца является нижней частью каждой ягодицы.
    • Иногда также может поражаться седалищный нерв в области грушевидной мышцы, вызывая боль, отдающую в ногу.
Чтобы прийти в Центр боли в копчике доктора Фойе:
Книга о боли в копчике:

Чтобы получить копию книги доктора Фоя «Облегчение боли в копчике сейчас!» нажмите на эту ссылку: www.TailbonePainBook.com

Книга: «Облегчение боли в копчике сейчас! Причины и лечение воспаленного или поврежденного копчика» Патрика Фоя, М.Д.

Доктор Фой является экспертом в лечении болей в копчике (копчик).

Его представительный кабинет частной практики расположен в современном, известном кампусе академической медицинской школы, в Медицинской школе Рутгерса, Нью-Джерси.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2011-2022. Mkada.ru | Cтроительная доска бесплатных объявлений.