Что такое планкен и где его используют: 🌳 Что такое планкен и где его используют?

Содержание

Что такое планкен и чем он лучше обычной вагонки?

Планкен — деревянный отделочный материал, который появился на нашем рынке сравнительно недавно. Его можно назвать новой ступенью эволюции всем известной обшивочной доски, или, говоря проще, вагонки. Так в чем же разница?

Планкен представляет собой обшивочную доску, обструганную со всех четырех сторон. Толщина ее составляет 1, 1,5 или 2 см, а ширина варьируется в пределах от 7 до 14 см, длина же может достигать 4 и даже 6 м. От набившей оскомину вагонки планкен отличается формой боковой кромки. Существует несколько ее вариантов.

Прямая и скошенная доска

Прямая. Доску обрезают под углом 90º и скругляют кромки. Самый простой, и, как следствие, дешевый вариант.

Скошенная. Края срезают под углом 35-70º, что придает обшивке оригинальный и элегантный вид. При производстве остается больше отходов, чем в случае с прямой кромкой, поэтому такой планкен стоит дороже.

Прямая с пазом. Благодаря наличию замков такие доски можно соединять друг с другом, образуя единое полотно. Из-за трудности обработки эта разновидность планкена стоит дороже всего.

Лицевая поверхность планкена может иметь рельефную поверхность — борозды по всей длине. Это препятствует скольжению, что важно для напольных покрытий

Несмотря на то, что планкен — относительно новый продукт, строители, мастера-отделочники и дизайнеры интерьеров уже успели его «распробовать». Материал используют для отделки стен, потолков и полов, а также для создания террасных настилов, обшивки фасадов, производства мебели и многого другого. Высокое качество материала позволяет экономить на постобработке и облегчает монтаж. Но за это приходится платить — планкен обходится дороже обычной вагонки. Разумеется, стоимость доски напрямую зависит от того, из какого сырья ее производят.

Самой дорогой, но при этом самой прочной и долговечной, является доска из лиственницы. О том, как хорошо такая обшивка может противостоять воздействию влаги и перепадам температур, свидетельствует то, что ее активно используют в обшивке парных. Лиственница — чрезвычайно плотная, твердая и прочная порода. В ее смоле содержатся природные антисептики и дубильные вещества, защищающие от гниения.

Если планкен используется в наружных работах, его необходимо покрывать защитными препаратами для древесины, чтобы максимально продлить срок жизни

Планкен из кедра немногим уступает лиственнице по качеству, но при этом стоит дешевле. Правда, для саун и бань его лучше не использовать (из-за смолистости, свойственной всем хвойным породам). Но зато он прекрасно показывает себя в качестве обшивки фасадов и покрытия для террас.

Еще один элитный сорт — дуб. Это плотная, прочная, «сильная» порода, так что дубовый планкен можно использовать как во внутренней, так и во внешней отделке. Но к сожалению, такая доска «влетает в копеечку».

Схема вентилируемого фасада из планкена

Ну а тем, кому нужна бюджетная отделка, можно рекомендовать сосну. Она прекрасно подходит для внутренней обшивки стен и потолков. А если непритязательный желтоватый цвет планкена не вписывается в дизайн, его легко облагородить при помощи морилки.

Что касается монтажа планкена, он мало чем отличается от работы с обычной вагонкой. Доски крепят на деревянную или металлическую обрешетку при помощи саморезов (открытый способ) или специальных металлических пластин (скрытый способ).

У каждой технологии есть как плюсы, так и минусы. Фиксировать доски открытым способом легко, так что работа идет быстро. Но шляпки саморезов портят вид обшивки, что особенно печально, когда речь идет о дорогом планкен из лиственницы или дуба.

Скрытый крепеж требует от мастера определенной квалификации, а крепежные элементы стоят дороже шурупов. Но зато их совершенно не видно на лицевой стороне.

При открытом методе крепления доску при необходимости легко заменить. Разобрать полотно, зафиксированное скрытым способом, намного труднее

В завершении темы отметим, что для внешней отделки лучше не использовать планкен с системой шип-паз. Под воздействием влаги древесина будет набухать, и шипы, увеличиваясь в объеме, просто порвут соседние доски. Разумнее выбрать доски со скошенным краем. Их можно будет укладывать с небольшими зазорами, что обеспечит вентиляцию пространства под обшивкой.

Где применяют планкен из лиственницы и чем хорош данный материал

Сразу же ответим на вопрос, что такое планкен: это такой отделочный материал, который традиционно принято делать из сибирской лиственницы. Поскольку изделия выполняются именно из такого дерева, они обладают массой уникальных свойств, которые характерны именно для лиственницы.

Среди всех положительных качеств можно отметить устойчивость к разным влияниям извне – благодаря этому планкен из лиственницы можно смело использовать не только внутри помещений, но и прямо на улице.

Основное преимущество планкена в том, что соединение элементов осуществляется не по системе «паз-шип» — в отличие от очень похожей на него вагонки.

Но почему это можно назвать преимуществом?

  • Всё дело в том, что материалы, которые соединяются по системе «шип-паз», когда их используют в условиях открытого воздуха, обязательно испытывают на себе внешние воздействия;
  • Следовательно, материал может расширяться – из-за этого элементы просто деформируются в местах стыков;
  • Планкен же принято укладывать не в шип, а иначе: внахлёст, причём, выдерживают незначительное расстояние;
  • Благодаря такой кладке фасад может дышать – за счёт этого древесина гораздо лучше переносит те или иные «капризы» природы.

Планкен из лиственницы на фасаде

Так что же такое планкен? Это не только материал, но также технология!

Для чего используется планкен из лиственницы

  • Как правило, такие изделия применяют для отделки фасадов;
  • С их помощью сооружают ограждения;
  • Строят беседки;
  • Иногда планкен из лиственницы применяют даже для отделки потолков и стен.

Технология изготовления такова, что производятся различные типы профиля – за счёт этого у потребителей есть возможность использовать планкен разнообразно в дизайнерском плане (в художественных целях).

Материал часто применяют для реализации тех или иных художественных задач

Особенности монтажа

Поговорим о том, как монтируют планкен. В принципе, процесс выглядит не сложнее, чем монтаж вагонки, но укладка материала производится иначе – фактически, это единственное различие в данных материалах.

Чтобы выполнить монтажные работы, следует пройти 4 этапа, поговорим о них подробнее:

  • В рамках первого этапа производится сборка обрешётки;

Планкен из лиственницы смотрится отлично снаружи и внутри

Как и всегда, она выполняет функцию основы – в будущем именно на обрешётку будем крепить материал (планкен из лиственницы). Её можно сделать как из брусков, так и из металлического профиля – если есть такая возможность.
  1. Если выбрали деревянные бруски, прежде чем браться за установку обрешётки, следует обработать их специальными составами – чтобы была защита от возникновения плесени и негативного влияния влаги;
  2. Если верить профессионалам, бруски обрешётки следует располагать друг от друга на определённом расстоянии: вполне достаточно промежутка 45-65 см;
  3. Обрешётку устанавливают с учётом того, в каком направлении планкен будет укладываться. Например, если хочется уложить горизонтально, обрешётка должна быть вертикальной – и наоборот;
  4. Когда обрешётка установлена, нужно строительным уровнем определить – ровно ли выполнена работа. Если неровности будут выявлены, проблемные места следует исправить. Как показывает практика, чтобы исправить неровности в обрешётке есть два варианта – либо подкладывают щепки в те места, которые ниже необходимо уровня, либо обрешётка выравнивается рубанком. Во втором случае рубанок применяют там, где обрешётка выше, чем необходимый уровень. То есть, с помощью данного инструмента просто удаляются излишки древесины.
В рамках второго этапа устанавливается утеплитель, а также ветрозащитная плёнка.

Это тоже планкен. Цвета материала могут быть разными

Вне зависимости от того, будете ли вы осуществлять установку теплоизоляции, между планкеном и стеной обязательно оставляют зазор. Зачем это нужно? Для того, чтобы в той части была эффективная циркуляция воздуха. Если зазора не будет, между планкеном и стеной будет появляться водяной пар – что, в свою очередь, приведёт к возникновению плесени и грибка.

Если вы решили при креплении планкена из лиственницы, что конструкция нуждается в теплоизоляции, обязательно задумайтесь также о ветрозащитной плёнке. Как правило, данную плёнку кладут даже тогда, когда утепление есть. Данный материал – отличная защита стенам здания от продуваний.

В рамках третьего этапа отделки осуществляется укладка планкена – из лиственницы или иного материала. Монтаж непосредственно связан с профилем досок. Известно, что планкен может иметь два профиля – косой (скошенный) и прямой. Устанавливать их можно как встык, так и внахлёст – главное не забывайте про технологический зазор.

Укладка планкена – способы

Чтобы выполнить укладку планкена из лиственницы, можно выбрать какой-либо из двух способов. Ознакомьтесь с ними, чтобы было понятно – что лучше именно для вашего случая:

Открытый способ монтажа (способ первый)

Крепления видно — открытый способ монтажа

Что можно сказать про этот способ монтажа? Он более лёгкий, менее затратный. Единственное, что нужно сделать, если вы выбрали такой метод – закрепить планкен на обрешётке. Для этого обычно выбирают обыкновенные саморезы. Минус способа – крепежный материал будет на виду, многим хотелось бы этого избежать.

Монтируем планкен скрытым способом

В данном случае отделка планкеном выполнена скрытым способом

При выборе данного варианта учтите – об гораздо сложнее в исполнении и требует больше затрат, в отличие от открытого способа монтажа планкена из лиственницы. Но в результате крепежный материал будет не виден вообще – за это и ценится скрытый способ.

Когда монтажные работы выполнены, не забудьте сделать ещё кое-что, а именно: обработайте ваш новый фасад из планкена специальным составом – натуральным маслом.

Впрочем, это покрытие вовсе не обязательно, но профессионалы советуют – делать всегда, при любых обстоятельствах. Это обусловлено тем, что масляное покрытие гарантируем планкену надёжную защиту от разных негативных моментов. Оно сохранит материал от потемнения (причиной которого могут быть вредные солнечные ультрафиолетовые лучи), обеспечит защиту от возникновения плесени, грибков. Кроме того, это покрытие обеспечивает не только защиту – натуральный рисунок планкена из лиственницы будет сохраняться долго в отличном состоянии.

Обычно фасады из планкена обновляют через 3-4 года – чтобы освежить декоративное покрытие.

Планкен – технология и материал

Чтобы закрепить пройденный материал, сделаем выводы. Первый вопрос, который волновал читателей – что такое планкен? Так называют деревянные дощечки, отделочные фасадные материалы, на которых сняты фаски (на всех 4-х углах). Планкен из лиственницы сегодня активно используют как для внутренней, так и для наружной отделки стен разных зданий. С его помощью можно также оформить заборы, нанести декоративную отделку на парковые и садовые элементы.

Планкен хорош тем, что он может натурально имитировать брус, кроме того, его края обладают более круглыми формами, если сравнивать со строганной доской. На сегодняшний день планкен делают из самых разных древесных пород – от самых экзотических до невероятно простых. Среди популярных вариантов, как уже упоминалось выше, лиственница, а также ель, сосна. Нельзя не отметить в этом списке тик. Если брать во внимание экзотику, важно отметить венге, мербау, дахому – это далеко не полный список возможных решений.

Самым популярным в РФ считается планкен из лиственницы — так как это дерево имеет много достоинств

Нельзя не отметить, что сегодня начинает пользоваться спросом фасадная доска из термодерева – в основе этого материала сосновые или еловые дощечки, которые обработали соответствующим образом в сушильных камерах при воздействии высоких температур.

Сколько стоит планкен

Ещё одно достоинство — приемлемые цены

Когда читатель узнал, что представляет собой планкен, его наверняка заинтересует стоимость этого материала. На самом деле здесь многое зависит от того, какое дерево использовали для изготовления фасадных дощечек. К дорогим породам можно отнести тик, канадский красный кедр и лиственницу.

Планкен из лиственницы хорош тем, что это самое оптимальное сочетание качества и цены. Сибирская лиственница произрастает в условиях сложного климата, за счёт этого примерно 70% от всего ствола дерева – ядро, то есть, очень плотная порода.

За счёт высокой плотности и большого содержания смолы можно не волноваться о гниении. Кроме того, такое сочетание – гарантия того, что материал будет иметь стойкость против самых разных воздействий.

На формирование цены ощутимо влияют также:

  • Ширина пласти доски;
  • В некоторых случаях её длина (особенно, если речь идёт об экзотической древесине).

О профилях и монтаже

Выше мы уже говорили о том, что профиль планкена может быть различным, даже рассмотрели две разновидности. Но всего их три:

  • Профили с прямым сечением: устанавливаются посредством крепежа «планфикс» или «змейка»;
  • Американка (профиль также известен как Клин): в данном случае можно использовать крепежные элементы типа «змейка»;
  • Профили со скошенным профилем: подойдёт крепеж «дуэт» или та же самая «змейка».

Скошенный профиль планкена можно назвать самым востребованным. Отчасти это обусловлено тем, что при выполнении работ всегда есть возможность оставить технологическое расстояние между элементами, что актуально тогда, когда стыковочные зазоры отсутствуют. Этот профиль – идеальный вариант для того, чтобы совместить в одном главные плюсы планкена и вагонки.

  1. Монтировать вагонку (деревянную фасадную доску) можно как в шип на особые монтажные планки, так и внахлёст;
  2. Соединение «в шип» на выходе даёт почти идеальную плоскость – но деформаций избежать практически невозможно: потому что дерево имеет свойство набухать;
  3. Из-за этого вагонка лучше всего подходит для каких-то внутренних отделочных работ;
  4. Шпунтованная вагонка имеет и другой недостаток – у вас не получится заменить какую-либо доску, предварительно не разобрав всю конструкцию;
  5. Если планкен собирать внахлёст или же встык – всегда можно оставить необходимый запас пространства с учётом того, что размеры материала могут измениться. То есть, такой материал – оптимальное решение для наружной отделки;
  6. Кроме того, в этом случае можно осуществить замену отдельной планки без всяких проблем – нарушать для этого всю конструкцию не придётся.

Почему именно планкен

Просто посмотрите видео про планкен из лиственницы – это обязательно даст ответ на многие волнующие вопросы, в частности о том, почему стоит использовать данный материа.

Планкен очень красив, при этом натурален. С его помощью можно кардинально преобразить интерьер вашего жилья или же архитектурный облик всего дома. Благодаря тому, что материал очень натурально имитирует брус (практически на 100%), даже скромному коттеджному домику из СИП-панелей или же лёгкой бетонной конструкции можно придать вид настоящего деревянного дома (что смотрится весьма статусно).

Отделка любой поверхности смотрится солидно, если использовался планкен

То есть, применить планкен для отделки – намного дешевле, чем возводить брусовой дом, а природная стойкость лиственницы, вместе с современными средствами для обработки древесины, обеспечит вашим вложениям эффект на долгие годы. Дом, который имеет наружную отделку планкеном, смотрится благородно, солидно – то же самое можно сказать про офисы, магазины и проч.

Планкен: что это такое и где применяется: монтаж планкена

Автор karkas На чтение 2 мин.

Применение планкена

Хочется, чтобы построенный дом служил как можно дольше. Использование новых строительных материалов позволяет получить не только надежное, но и красивое здание.

Планкен

Планкен — экологичный и прочный, используется для отделки. Традиционно его делают из сибирской лиственницы.

Главное достоинство планкена – устойчивость к изменениям климата, включая повышение или понижение температуры, влажности.

Применяется изделие как для отделки внутреннего помещения, так и внешнего здания. Существует много достоинств нового инструмента.

Технология позволяет изготовить разные варианты профиля. Планкен применяется для оформления комнаты дизайнером.

У клиентов есть возможность выбрать из всех вариантов по цвету и текстуре.

Потребители отмечают такие сферы:

  • Отделка фасадов.
  • Сооружение заборов и беседок.
  • Отделка стен и потолков в помещении.
  • Обшивка бани и сауны.
  • Строительство террасы.
  • Внутренний декор.

Преимущества планкена

Технические особенности планкена связаны с производственными нюансами, а именно:

  1. Высокая точность производства достигается автоматизированной линией.
  2. Контроль качества на всех этапах.
  3. Выбор определенной породы.
  4. Тщательная проверка заготовок, чтобы избежать брака.
  5. Устранение в процессе сучков делает поверхность идеально ровной.

Достоинствами отделки будут:

  • Повышенная устойчивость к изменениям влажности и температуры.
  • Долгий срок эксплуатации.
  • Сочетаемость с другими материалами.
  • Разнообразие цвета и фактуры.
  • Удобство монтажа.
  • Высокие показатели тепло- и гидроизоляции.
  • Простая замена доски.
  • Натуральная вентиляция.

Натуральный материал позволяет создать в помещении приятный микроклимат, повышая комфортное пребывание в доме.

Отделка фасада планкеном увеличивает срок использования объекта и слоев утеплителя в стенах. Гниение конструкции и образование в ней конденсата невозможно.

Монтаж планкена

Суть установки планкена практически такая же, как у вагонки. Но укладка будет другой. Процесс установки состоит из нескольких этапов:

  1. Сборка обрешетки делается из металлического профиля или деревянных брусков. Во втором случае нужно применять защитные составы против влияния влаги и плесени.
  2. Проверка выполненной работы уровнем. Неровности лучше устранять сразу.
  3. Установка утеплителя и пленки против ветра. Между двумя слоями нужно делать зазор, что препятствует образованию водяного пара и грибка.

Планкен привлекательно выглядит, повторяя текстуру древесины. С его помощью обычный дом преобразится в конструкцию из дерева. Здание будет выглядеть более статусно, чем раньше.

где и как его применяют – особенности, виды, варианты монтажа

В связи с современными реалиями, наш словарный запас интенсивно пополняется все новыми словами. Далеко не каждый сегодняшний разговор смог бы понять обычный человек лет 25-30 назад, не говоря о более далеком прошлом. Строительная отрасль не является исключением. На рынке появляются неизвестные ранее материалы, а технологии стремительно совершенствуются. В результате расширения ассортимента возникают новые товарные наименования, о которых потенциальные покупатели имеют смутное представление. К примеру, мало кто знает о том, что такое планкен, где и как его применяют. И даже всеведущая интернет-Википедия не дает ответ на эти вопросы.

Что такое планкен

Не совсем обычное, на первый взгляд, название относится к одной из разновидностей строганой доски, а ассоциируется оно ни с чем иным, как с отделочной планкой. Отличиями пиломатериала от аналогичной продукции, включая палубную и террасную доску, являются:

  • изготовление преимущественно из древесины сибирской лиственницы, реже – из сосны, дуба и ясеня;
  • отсутствие соединительного замка типа шип-паз;
  • скругленные или угловато срезанные кромки – фаски снимаются с четырех сторон;
  • установка с обязательными вентиляционными зазорами 2-10мм или внахлест – зависит от вида планки;
  • толщина – от 15 до 22мм;
  • ширина – от 70 до 140мм.

Лиственница является уникальным материалом для изготовления планкена. Она устойчива к влаге и воздействию биологических разрушителей, к которым относится плесень и паразитирующие насекомые. Мало того, древесина при контакте с атмосферными осадками только крепчает и твердеет. Ее прочность не вызывает сомнений, а декоративные свойства сохраняются длительное время. Лиственница не боится морозов и критической плюсовой температуры, благоприятно влияет на окружающую обстановку внутри дома.

Экзотические породы дерева также используются в качестве сырья для облицовочной доски, но спрос на подобную продукцию ограничивается высокой стоимостью пиломатериала.

Отсутствие соединения типа щип-паз является преимуществом планкена. При набухании древесины, в случае повышения влажности, доски на стыках свободно расширяются, не упираясь в соседние элементы, а потому – не деформируются. Вентиляционные зазоры, к тому же, способствуют качественному проветриванию облицованной поверхности и самой доски.

Узнав, что такое планкен, где и как его применяют, многие захотят воспользоваться этим удивительным пиломатериалом для:

  • отделки вентилируемых фасадов;
  • обшивки веранды или беседки;
  • сооружения лавок и столов;
  • монтажа лестничных ступеней и перил;
  • оформления детских площадок;
  • облицовки внутренних стен и потолков;
  • возведения забора и т.д.

Виды планкена

Пиломатериал различается по типу профиля и варианту монтажа досок. Прямой планкен имеет прямоугольное сечение и устанавливается с зазорами. Его разновидностью является такая же прямая планка, но с внутренними пазами, расположенными на обоих коротких сторонах сечения.

Поперечный срез косого планкена выглядит как параллелограмм, поэтому его монтаж выполняется с заходом скошенной грани верхней планки на нижний элемент (внахлест). Стыковочные щели в этом случае визуально не просматриваются, в них не затекает дождевая вода, но попадает воздух, участвующий в вентиляции облицовываемой поверхности. Угол скоса в сечении может составлять до 70 градусов.

Монтаж планкена

Облицовочные доски укладывают открытым и закрытым способом. Первый считается более простым и менее затратным. В случае необходимости планки легко меняются на другие без разборки расположенных рядом элементов. Единственным недостатком открытого варианта монтажа является видимый крепеж. Но саморезы вполне можно прикрыть декоративными шляпками, превратив явный минус в интересную дизайнерскую задумку.

Скрытый способ монтажа планкена сложнее в исполнении и дороже. Его преимуществом является «чистая» поверхность облицовки. В качестве фиксирующих элементов используются специальные металлические скобы шириной 15мм, которые крепятся к доске и каркасу.

Прямой планкен с пазами фиксируется с помощью крепежных элементов, называемых Мост и Краб.

Облицовочные планки чаще всего устанавливают горизонтально, но в целях создания оригинальных сочетаний могут использоваться и вертикальные, и наклонные способы расположения. При обшивке фасада, стены нередко обшивают утеплителем, который скрывают под гидроизоляционным слоем. Крепежные элементы выбирают из нержавеющей стали, либо из металла, покрытого антикоррозийным слоем. Фиксацию выполняют по каркасным или направляющим планкам во всех их пересечениях с планкеном. После монтажа поверхность досок окрашивают лаком для улучшения декоративного эффекта и повышения защитных свойств.

свойства, область применения и монтаж. Планкен – что это такое, для чего нужен, отличие от вагонки, плюсы и минусы, характеристики

Фасадный планкен: свойства, область применения и монтаж

Что это

Этот материал появился относительно недавно, но точно стал инновационным на рынке строительных отделочных материалов. Не стоит бояться того, что эти панели вредные для здоровья и синтетические. Все как раз наоборот – основным свойством планкена стало то, что он полной мере натуральный.

Такое решение понравится всем, кому надоели однообразные пластиковые панели с сомнительными преимуществами. Не путайте такой материал с вагонкой. Для его фиксации и вовсе не требуется делать каркас, но внешнее сходство присутствует. Замена отдельных панелей планкена не доставит неудобств, в отличие от той же вагонки. Также не потребуется полная разборка стены.

Область применения

Планкен в основном используют для стеновой отделки. Но при этом такой вариант не единственный. Такой материал часто используют, чтобы оформлять потолки, полы. Также возможна выкладка в вертикальной и горизонтальной плоскости.

Его применяют не только для оформления дизайна интерьера, но и для фасада. Таким же образом его применяют для украшения остекленных крытых лоджий и балконов. Специалисты подметили тот факт, что планкен имеет не только великолепные отделочные свойства, но и отлично защищает поверхность от негативного влияния окружающей среды.

Красивым и оригинальным решением станет забор, выполненный из того же планкена, что создаст единый стиль оформления дома. Чаще всего для работ используют панели из лиственницы. На то есть причины – по прочности эта древесина чуть хуже дуба. Гибкость при этом куда выше, нежели у сосны.

По изгибанию, сжатию и упругости такой материал намного лучше, чем изделия, изготовленные из других лиственных пород. В целом же такое решение отличается следующими свойствами:

  • Простота монтажа.
  • Устойчивость к износу.
  • Доступная цена.
  • Надежность.

Вместе с фасадными обшивками планкен можно применять даже в качестве террасной доски. Официально данное изделие называют ДПК (древесно-полимерный композит). Эти модификации идеально подходят для использования при температуре -50…+70 градусов. Большая часть такого вещества – мука из древесины. Остальная же масса является связующими компонентами. Планке можно практически неограниченно использовать в квартире, даже в санитарном узле. Это экологично – во всяком случае, на том же уровне, что и качественная плитка из керамики. В ванной комнате используют материал и с ярко выраженной текстурой, и идеально гладкий. Планкен, сделанный на базе термодревесины, всегда отлично переносит увлажнение. Еще такой материал можно со спокойной душой применять для покрытия пола.

Разновидности

Есть несколько основных видов планкена.

Прямой

По внешнему виду он напоминает прямоугольной, причем при его монтаже потребуется соблюсти классический зазор (для функциональности). Как правило, для изготовления таких конструкций используют обрезные доски, которые шлифуют. Отличительным свойством является еще и формирование скругленных фасок.

Скошенные

У такого варианта, как и в случае с прямыми панелями, формируют круглые кромки. Их просто надрезают под углом в 60 градусов, а монтаж выполняется с нахлестом панелей друг к другу. Внешний вид такой поверхности сильно напоминает массивные монолитные куски. Такие изделия смотрятся внушительно и весьма органично, а еще благодаря внешнему виду и свойствам можно обустроить из планкена вентилируемый фасад.

С пазами

Первые 2 типа скошенного планкена могут быть оснащены специальными крепежными пазами. Но обычно конструкции прямые. За счет особого исполнения фиксация заметно упрощается. Важно продумать и вентилирование. Если этого не сделать, то внешние воздействия способны спровоцировать механическое разрушение изделий. Градация может быть произведена и по другим критериям. Достаточно популярным стал брашированный планкен, так как искусственный тип состаривания дал возможность ощутимо улучшить внешний вид изделия.

От природы у него антисептические свойства, и даже наиболее активные паразиты не могут на него воздействовать. Исключено и впитывание влаги, а также дальнейшее гниение.

Материал в полной мере чистый с точки зрения экологии. При правильном окрашивании он сможет удивить невероятным многообразием рисунков, а также натуральным окрасом под дерево. Пространство для необычных дизайнерских поисков ощутимо увеличивается.

При этом процесс браширования достаточно «мокрый». Дело в том, что само дерево активно скоблят металлическими щетками, что и высвобождает слои, которые находятся глубоко и надежно скрыты. Брашированными панелями восторгаются истинные ценители старомодных дизайнов интерьера, а также те, кто любят подчеркнуто романтический настрой.

Окрашенные панели не менее популярны. Профессиональное окрашивание на заводе позволяет добиваться необычного внешнего вида. Выбор окраса неограничен. Также допустимо использовать и выбранные на свой вкус оригинальные виды планкена.

Современная технология дает возможность эффективно справиться с такой задачей. Отдельно стоит рассмотреть термически обработанный планкен. Для достижения эффекта в специализированной камере создают высокое давление, а также температуру до +195 градусов. Такая обработка способствует отведению и древесного сахара, и влаги. Также на молекулярном уровне меняется структура.

Значимые свойства планкена:

  • Великолепные эстетичные свойства.
  • Оптимальные для использования размеры.
  • Устойчивость к паразитам, бактериям.
  • Отличная плотность поверхности.
  • Нулевой риск деформации и разбухания.
  • Впитывается минимум воды.
  • Повышенная устойчивость к увлажнению.

А теперь разобьем все виды планкена на отдельные классы.

Классификация

Чтобы сделать отделку фасада планкеном, его для начала следует выбрать. Рассмотрим наиболее популярные классы.

  1. Самая дорогая разновидность такого материала «Экстра». По красоте это решение самое привлекательное. Ровная и насыщенная расцветка способна впечатлить любого человека. Также на этих панелях почти нет смоляных карманов и сучков. Недопустимо наличие производственного механического брака.
  2. Если говорить о категории «Прима», то планки чуть хуже. Тут допустимо наличие 1-2 смоляных структур, а также 1-3 здоровые сучка. Также могут быть покрасневшие или белесые участки, а вот синие пятна недопустимы. Производственные дефекты и трещины тоже могут быть, но лишь в малом количестве и невыраженные.
  3. Сорт «АВ» хуже. В таких досках есть любые сучки, но не выпадают. Планкен этой категории может быть с любым количеством смоляных карманов, а еще могут быть мелкие трещины и механические деформации от производственного процесса.
  4. И последним классом является «ВС», где допустимы любые отклонения от нормы, но при этом они не должны приводить к потере прочности и дощатому разлому.

Существует два основных типа планкена:

Прямой. Он имеет закруглённые края, расположенные под прямым углом к основанию. Тип универсальных, подойдёт для отделки фасада и элементов интерьера. Доска располагается горизонтально или вертикально, что делает рисунок ещё более оригинальным;

Скошенный. Отличается наличием срезанных граней по бокам. Их делают под углом 600 к оси. Такой вид подходит только для отделки фасадов. Доску при этом закрепляют горизонтально.

Сорта

Промышленность выпускает четыре основных вида планкена из лиственницы. Они отличаются ценой, качеством обработки поверхности и наличием сучков.

«Экстра» является наиболее дорогим сортом. Чистота покрытия безупречная, структура дерева однородная. Плотность материала самая высокая в классе, поэтому доску такого сорта используют для отделки ответственных помещений, для которых необходимо обеспечить естественную красоту и долговечность покрытия;

Сорт «Прима» стоит не намного дешевле «Экстры». Требования к качеству обработки поверхностей высоки. Считается, что плакен бракованный, если доска имеет включения двух сучков на один погонный метр длины. Материал не допускает наличие засмолки;

Сорта «А» или «АВ» относятся к среднему ценовому диапазону. Допускается наличие мелких дефектов и сучков. Панели используют для отделки хозяйственных помещений, предбанников, построек нежилого назначения;

Сорта «ВС» или «С». Бюджетный вариант, широко используемый в частных хозяйствах для чистовой отделки помещений. Допускается наличие несквозных трещин, смоляных отложений, сколов, сучков. Материал приобретается, в основном, для обшивки сараев, коридоров, чердачных помещений.

Материалы, используемые для производства

Для производства планкена используются разные виды древесины, каждая из которых характеризуется своими практическими свойствами. Рассмотрим наиболее популярные:

  • Лиственница. Этот вид планкена пользуется наибольшим спросом за счет природной прочности, которая с годами только усиливается. Лиственница стойко переносит действие атмосферных явлений, поэтому может успешно использоваться для отделки уличных фасадов.
  • Сосна. Сосновый планкен — следующий по популярности материал. Природные характеристики этого вида древесины уступают предыдущему материалу. Однако специальная термическая обработка улучшает эксплуатационные свойства сосны. Главное достоинство сосны при использовании во внутренней отделке – натуральный хвойный аромат.
  • Кедр. Это благородная порода с характерным хвойным запахом, которая наполнит помещение уютом. Важно, что по техническим характеристикам кедр не уступает лиственнице.
  • Дуб. О прочности и долговечности дуба даже не придется говорить. Такая отделка, однако, обойдется немалую сумму.
  • ДПК. Отдельно можно выделить древесно-полимерный композит. Это вид планкена, в котором 70% состава приходится на измельченную древесину, а 30% — на полимерные материалы. Присутствие полимеров обеспечивает надежное склеивание частиц, поэтому планкен из ДПК отличается высокой прочностью и долговечностью.

Для производства отделочного материала могут использоваться и другие, более экзотические виды древесины. Но из-за высокой стоимости сырья в нашей местности такой планкен используется очень редко.

При покупке отделочного материала стоит ориентироваться на класс используемой древесины. Этот показатель не говорит об эксплуатационных свойствах, и касается больше эстетической стороны. Но вместе с этим есть заметная разница в цене.

Преимущества планкена из лиственницы

  • 100%-ная натуральность и экологичность.
  • Благородный внешний вид.
  • Эстетичный красно-бурый оттенок древесины.
  • Высокая устойчивость к различного рода процессам, как гниение, атмосферные явления, насекомые, влага, большая нагрузка.
  • Особая прочность: намокая, лиственница становится похожа на камень.
  • Высокий уровень тепло-и щумоизоляции.
  • Легкость материала и простота монтажа.
  • Долговечность — при должном уходе срок службы материала превышает сотню лет.
  • Природная огнестойкость.
  • Приятный хвойный аромат, который создает особую благоприятный микроклимат.
  • В составе лиственницы имеются фитонициды, которые благоприятно влияют на здоровье человека.
  • Доступная стоимость.

Из чего же делают планкен?

Материалы

Есть много видов древесины, которые подойдут для изготовления планкена, но наилучший результат получается лишь из термодерева. Оно благородно смотрится. Также уровень тепловой проводимости этого материала после обработки на 30% меньше, чем у классических лиственных и хвойных пород. И для уличной, и внутренней отделки часто используют древесину канадского кедра. Этот материал отлично проявляется себя в саунах и банях за счет высокого уровня содержания смолистых веществ. Даже высокая стоимость этой породы не сильно отражается на популярности. Часто такие изделия делают еще и из ольхи, дуба или ели.

Габариты

На любой тип планкена установлен ГОСТ 26002-83. Такой стандарт описывает требования ко всем пиломатериалам северных хвойных пород. По толщине он бывает относительно тонким (от 1.6 до 2.2 см, обычно 2 см), средним (2.5-4.4 см) и толстым (от 5 до 10 см). Бывает градация по ширине. Узкими считаются заготовки с размером 7.5-12.5 см. В случае, когда размер идет от 15 см и больше, изделие автоматически считается широким. А потому ширина в 14 см будет означать, что это нетипичный промежуточный образец. В коротком варианте длина составляет 0.45-2.4 метра, а в длинном от 2.7 до 6.3 метров.

ДПК

Древесно-полимерный композит — нечто новое в строительном мире. Это бюджетный аналог массива, представленный панелями ПВХ и измельченной древесиной. Низкая стоимость в сочетании с неплохими эксплуатационными характеристиками является отличительной чертой. К слову, планкен из сосны обойдется на порядок дороже.

Кедр

Многие называют кедр благородной хвойной породой. А ведь это действительно так. По своим свойствам кедр ничуть не уступает лиственнице, отделка планкеном в данном случае добавит роскоши, благородства любому помещению, а также наполнит его потрясающим хвойным ароматом.

Области применения планкинг-доски в отделочных работах

Если говорить об отделке, то планкинг-доска применяется повсеместно, будь то фасад, забор или внутренняя отделка стен, потолка либо пола. Планкен из лиственницы очень полюбился мастерам по производству авторской мебели, а в последнее время стал применяться и для оформления массовых заказов. Довольно странно, что в Россию этот материал пришёл всего около 10-15 лет назад, в то время как за границей он давно и активно используется.

Интересный факт! Полюбившийся многим кинофильм «Твин Пикс» наглядно демонстрирует все виды планкена – отель в фильме полностью отделан этим материалом.

Разберём области применения планкинг-доски немного подробнее по фото примерам.

Отделка фасадов планкинг-доской: эстетика и практичность

Подобная обшивка дома планкеном помимо эстетической функции несёт и практическую – защита фасада от воздействия атмосферных осадков, ветра.

При монтаже в регионах с сильными ветрами между стеной и планкеном прокладывают ветрозащитную плёнку:

Особенно неплохо смотрится забор, обшитый планкеном из лиственницы.

Забор из планкинг-доски – это уже не простая ограда, а практически «произведение искусства»:

Планкен для внутренней отделки: способы применения материала

Внутренняя отделка планкинг-доской требует вообще отдельной темы, однако в рамках нашего сегодняшнего разговора попробуем обойтись общей информацией. Благодаря тому, что планкен – это натуральная доска, выполненная с его помощью отделка радует глаз и поднимает настроение. Помещение становится тёплым (как в прямом, так и переносном смысле).

Работы по отделке выполнить несложно, при правильном подходе даже начинающий домашний мастер с ними запросто справится. Давайте посмотрим, как может выглядеть комната, отделанная подобным материалом.

Фотопримеры отделки планкеном пола и стен в помещении

Отделка стен – наиболее распространённый вид использования подобного отделочного материала:

Пленкен на потолке: интересное и смелое решение

Потолок, отделанный планкеном, выглядит весьма необычно:

Плюсы и минусы планкена

Строительный материал для отделки фасадов имеет множество преимуществ:

  1. Планкен не подвержен деформации и усыханию.
  2. Отделка стен планкеном может осуществляться как снаружи, так и внутри здания.
  3. Материал устойчив к огню. Планкен из термоясеня менее подвержен возгоранию по сравнению с другими видами древесины.
  4. За счет особой технологии монтажа отделочный материал помогает скрыть неровности и дефекты стен.
  5. Планкен отличается высокой прочностью и длительным сроком эксплуатации.
  6. Материал хорошо сочетается с другими видами отделки. Его можно окрашивать в любые цвета, покрывать лаками, морилками и пропитками для дерева.
  7. С помощью планкена можно сделать вентилируемый фасад, проложить утеплитель и шумоизоляционное покрытие.
  8. Материал относится к экологически чистым и не выделяет опасных веществ.
  9. Планкен практически не впитывает воду, поэтому подходит для эксплуатации в условиях высокой влажности.
  10. Производители предлагают множество вариантов планкена различных фактур и оттенков. В продаже есть как бюджетные материалы из сосны и ели, так и элитные доски из дуба, кедра и липы.
  11. Облицовка фасада, созданная с помощью планкена, имеет небольшой вес.

Среди основных недостатков можно выделить:

  1. Высокую стоимость. Планкен нельзя назвать дешевым материалом, поскольку используются качественные материалы и обработка.
  2. Условия монтажа. Установка планкена не занимает много времени, но требует специальных навыков. Нужно подготовить каркас и направляющие, аккуратно проводить работы в случае скрытого монтажа.
  3. Мягкость некоторых пород древесины. Если планкен изготовлен из сосны или кедра при неаккуратном обращении на нем быстро появляются царапины. Это можно предотвратить с помощью защитных лаков и декоративных красок.

Особенности отделки фасада планкеном из лиственницы

Скошенная разновидность пиломатериала используется для отделки фасадов домов. Когда планируется выполнять наружную облицовку стен, то планкен предварительно подготавливается: обрабатывается защитными пропитками, лаками и красками. Не рекомендуется использовать краску, поскольку она перекроет природный рисунок натурального дерева.

Что касается разновидностей построек, которые можно облицевать планкеном, то это может быть не только каркасный дом, но и деревянный сруб, кирпичный или каменный коттедж. Материал может монтироваться только на обрешетку, которую устанавливают и крепят к стенам здания.

Особенности выбора качественного планкена из лиственницы

При выборе планкена из лиственницы, обратите внимание на следующие моменты:

  • Место покупки. Приобретайте материал у надежных производителей. Здесь вам смогут предложить самую низкую цену по сравнению со строительными магазинами и гипермаркетами, которые делают весомые накрутки. Однако внимательно изучите всю информацию о производителе, попросите предъявить лицензию на производство и сертификаты качества, ознакомьтесь с отзывами в интернете. Дело в том, что недобросовестные компании часто нарушают технологию сушки, что может негативно сказаться при эксплуатации материала. Также порой они пытаются продать заведомо некачественный товар. Именно поэтому слишком низкая стоимость должна вас насторожить. Всегда помните про бесплатный сыр, который бывает только в мышеловке.
  • Сортность. Планкен из лиственницы бывает нескольких сортов: А, В и С. К тому или иному сорту материал относят по количеству и качеству сучков. Так, сорт А имеет практически безупречный внешний вид. Здесь или нет вовсе сучков или встречается их минимальное количество, причем сучки обязательно «живые». Такой планкен отличает более высокая стоимость. Применять его стоит в тех местах, где важен эстетичный внешний вид. Планкен сорта В также высококачественный материал. Здесь встречается небольшое количество «живых» сучков, а доступная стоимость делает его оптимальным решением. Планкен сорта С — эконом-вариант. Однако здесь допустимо большое количество сучков, в том числе выпадающих, а также встречаются различные дефекты, как смоляные кармашки, червоточины. Такой материал будет уместен при черновых работах.
  • Вид. Планкен бывает двух видов: прямой (классический вариант) и скошенный. Прямой планкен имеет слегка закругленные края, он более универсален и может быть использован практически в любом месте: для наружной и внутренней отделки, для стен, пола и потолков. Скошенный планкен, или как еще его называют косой, — это достаточно новый материал. Он имеет скосы на углах — в сечении похож на параллелограмм. Такая конструкция позволяет сделать поверхность ровной, без просветов. Обычно скошенный планкен используется для наружной обшивки фасада и при строительстве ограждений.

Планкинг доска: материалы изготовления, фотопримеры

Подобный отделочный материал изготавливают из множества различных пород древесины, а именно из:

  • сосны;
  • дуба;
  • лиственницы;
  • ели;
  • липы;
  • бука.

Несомненно, самым качественным является планкен из лиственницы (что это такое объяснять не нужно) по причине её прочности и долговечности. Правда, некоторые мастера жалуются, что этот материал слишком жёсткий, об него гнутся гвозди, но здесь уже вопрос правильности расположения рук на теле человека. Давайте посмотрим на несколько фото фасадов, отделанных планкеном из лиственницы.

Интерьеры фасадов, отделанных планкеном:

В интерьере помещения планкен выглядит не хуже. Вот несколько фото, из которых это можно понять.

Внутри помещений подобная отделка смотрится вообще шикарно:

Подробнее о том, как крепить планкен на фасад дома

Сначала в самом низу монтируют первую стартовую планку. Монтаж планкена осуществляют по горизонтали, ориентируясь на нижний край доски планкена второго ряда. Позднее брусок демонтируется, а на его место будет установлен элемент обшивки первого ряда.

Между первой планкой и вторым рядом монтируют кляймеры. Они устанавливаются саморезами в элементы обрешетки. Каждая панель прикладывается по месту ее монтажа и карандашом в торцевой части делается отметка в участках пересечения с элементами каркаса. Потом к каждой планке с тыльной стороны по меткам крепят фиксационные детали.

В процессе при необходимости доски можно подгонять под требуемые размеры. Если облицовочный элемент находится в углу здания, то подрезка проводится под углом 45 градусов (после этого срез планкена обрабатывается антисептическим составом).

Панели следует крепить так, чтобы все части крепежного изделия совместились. Далее нужно вкрутить в них саморезы. Соседние доски в одном ряду стыкуются вплотную (между рядами оставляется зазор, который компенсирует влажностное расширение дерева). Это обусловлено тем, что во влажную погоду доски могут увеличиваться. Если не оставить зазор, то панели будут давить друг на друга и поверхность покоробится. В итоге поверхность фасада потеряет свой привлекательный вид. Предусмотрена возможность формирования компенсационного зазора пластмассовыми вставками.

Аналогичным способом со смещением монтируются и остальные доски (верхние ряды). Когда вся стена будет закрыта панелями, можно демонтировать стартовую планку и приступить к монтажу первого ряда. Это делается по той же технологии.

Сырье

Планкен — что это такое? Мы уже определись с тем, что это доска, соответственно, используя различные породы древесины, можно добиться необходимого эффекта. От типа древесины во многом зависит и стоимость материала. Давайте рассмотрим основные разновидности.

Монтаж планкинг-доски: открытый и закрытый способ

Более простым является открытый способ монтажа, который подразумевает крепление досок при помощи саморезов. Однако такой метод не слишком эстетичен – саморезы будут видны невооружённым глазом. К тому же, перед тем как закрепить планкен, к примеру, из лиственницы открытым способом, его придётся засверливать, что увеличивает время монтажа в разы. В противном случае доска может треснуть. Поэтому, если требуется эстетика, лучше обратиться к более сложному, закрытому способу.

При его применении доски крепятся при помощи специальных пластин или уголков, приобретать которые следует вместе с отделочным материалом. Каким образом фиксировать крепёжные элементы будет зависеть от вида планкена. Наверняка Уважаемому читателю будет интересно узнать, какова технология крепежа планкинг-доски. Редакция Homius.ruс удовольствием удовлетворит любопытство.

Дуб

Вот он, символ надежности, прочности и долголетия. Действительно фасады из дуба отличаются долголетием. Для суровых климатических условий России это отличный вариант. Правда, планкен из дуба влетит в копеечку.

Изготовление планкена своими руками

Производство материала осуществляется на автоматизированных линиях. Для этого требуется тщательная обработка согласно технологии, покрытие дополнительными составами. Возможно из прямого планкена сделать скошенный, благодаря обработке краев. Также можно изготовить самостоятельно крепежные элементы, к примеру змейка является наиболее простым из всех.

При этом он универсальный, так как его можно применить для любой разновидности планкена из лиственницы. Лучшим вариантом считается приобретение заводского материала, поскольку в его качестве нет сомнений. А вот монтаж, осуществленный собственными силами, сэкономит бюджет.

Основные виды

Качественно изготовленный планкен отличает внешний вид и шероховатость поверхности. Доску перед обработкой и шлифовкой подвергают температурной сушке в специальных камерах. Это позволяет придать прочностные характеристики и удалить излишки влаги. После этого заготовки обрабатываются на станках.

Процесс брашировки планкена

Доски подвергаются воздействию щеток, пескоструйных аппаратов или же абразивных инструментов. Благодаря этому текстура становится четкой, максимально натуральной, а рисунок выделяется и становится ярче. Суть обработки заключается в удалении мягких волокон, чтобы улучшить визуальный эффект и качественные характеристики после брашировки.

Возможно провести процесс браширования самостоятельно, но это достаточно сложная процедура.

Для этого потребуется:

  • обжечь доски с помощью горелки;
  • очистить жесткой щеткой;
  • зачистить поверхность наждачной бумагой;
  • вскрыть планкен лаком;
  • натереть восковым или масляным составом, что лучше поможет выделить узор дерева.

Процесс достаточно длительный, поэтому в большинстве случаев более рационально будет приобрести готовый брашированный планкен из лиственницы.

Сосна

Лиственница — довольно дорогостоящий материал, недоступный для многих. Именно поэтому все большую популярность набирает планкен из сосны. Пожалуй, главным его преимуществом является именно доступная стоимость, но сосна существенно уступает лиственнице по качеству, свойствам и характеристикам — такой материал не сможет выдержать частого воздействия атмосферных осадков. Волокна сосны наполнены смолами. За счет этого, используя планкен из сосны для внутренней отделки, удается наполнить помещение приятным древесным ароматом.

Крепление планкена: технология и используемые материалы

Об открытом способе фиксации говорить не стоит, здесь всё понятно. А вот на скрытом мы сейчас остановимся подробнее. Уважаемый читатель уже знает, что планкен может быть прямым, скошенным или с пазами. Так вот, каждый из видов крепится по своей технологии.

Крепёжные элементы для фиксации этого отделочного материала довольно разнообразны. Это может быть «Змейка», «ПЛАНфикс», «Краб», «Мост», «Ключ», «Кобра» и многие другие. Выбор крепёжного элемента будет полностью зависеть от вида выбранной для облицовки планкинг-доски.


Самый распространённый крепёж «Змейка» – такой можно изготовить самостоятельно

Работа с обычным прямым планкеном: крепление отделочного материала

Для прямого планкена используется 2 основных типа креплений – это «Змейка» и «ПЛАНфикс. «Змейка» представляет собой оцинкованную стальную пластину, в которой уже выполнены отверстия под саморезы, шириной 15 мм и толщиной 2 мм. Длина может варьироваться от 15 до 19 см. Дополнительным плюсом крепежа «Змейка» можно назвать то, что он предотвращает кручение доски. Особенно это актуально при использовании в отделке соснового планкена большой ширины.

Полезный совет! При выборе прямого планкена следует приобретать крепежи «Змейка» и ветрозащиту тёмного цвета. В противном случае стена будет выглядеть не столь эстетично, как этого хотелось – крепёж и ветрозащита будут просвечиваться сквозь щели. А вообще, здесь лучше остановить выбор на крепеже «ПЛАНфикс».


Крепление «ПЛАНфикс» прекрасно подходит для прямого планкена

Как крепится планкен с пазами: особенности фиксации

Для этого вида отделочного материала в продаже имеются специальные крепежи, называемые «Крабами». Производить монтаж с их помощью довольно просто. Как выглядит подобный крепёж можно увидеть на фото.


Крепёж «Краб» удобен для досок с пазами

Скошенный планкен и варианты его крепежа

Крепление скошенного планкена можно осуществить на «Змейку», как и прямые планкинг доски. Для этого вида «Змейка» подходит даже лучше. Освоить технологию фиксации очень просто, это под силу каждому. Времени такая облицовка занимает очень мало. Предлагаем ознакомиться с фото крепежа косого планкена.

Так монтируется облицовка из косого планкена:

Краткая инструкция по наружной отделке дома планкеном

Перед тем как начинать облицовку фасада подобным видом отделочного материала, следует подготовить поверхность. Если планкинг доска будет облицовывать деревянное строение, специалисты советуют обработать стену антисептическим составом. Это предотвратит размножение различных насекомых на ней. Произведя эту нехитрую процедуру, можно приниматься за облицовку.

Готовим инструмент и материал: что потребуется для работы

Для работы потребуется наличие следующих инструментов:

  • дрели;
  • шуруповёрта;
  • винтов или самотезов;
  • угольника, линейки, карандаша;
  • зазорных пластиковых элементов толщиной 3-4 мм, длиной 3-4 см и шириной 0.5-1.5 см. Они продаются во всех строительных магазинах.


Главное в такой работе – внимательность и аккуратность

Монтируем обрешётку: нюансы и дополнительные возможности

Обрешётку под планкен выполняют из деревянных брусков или металлического профиля для ГКЛ. Здесь выбор полностью за мастером, однако, специалисты советуют использовать первый вариант. Бруски фиксируются на стене с шагом 40-60 см в вертикальном положении.

Важно! При облицовке фасада рекомендуется располагать доски планкена горизонтально во избежание застоя отдельных капель дождя в пазах. Именно поэтому брус обрешётки располагается вертикально – поперёк направления планкинг доски.

По желанию мастера между брусками обрешётки можно проложить теплоизолирующий слой и закрыть его гидроизоляционной плёнкой, но это не обязательно. Однако, стоит помнить, что даже если решено использовать теплоизоляцию, между ней и дощечками планкена должен оставаться зазор для беспрепятственной циркуляции воздуха.


Делать обрешётку из профиля специалисты не рекомендуют, однако и она имеет право на существование

Производим монтаж планкинг-доски на обрешётку

Процесс монтажа на различные виды креплений отличается один от другого. Поэтому здесь упомянем лишь то, что, по сути, он ничем не сложнее облицовки панелями ПВХ или вагонкой. Что касается конкретных нюансов фиксации на тот или иной крепёж, то инструкция к каждому имеется на упаковке.

Технология обшивки стен

Процедура отделки дома планкеном из лиственницы проводится по горизонтальной плоскости. Элементы обрешетки монтируются по вертикали в одной плоскости. Предварительно рассчитывается количество материала, который требуется для облицовки.

Это делается следующим способом: площадь наружной стены нужно разделить на площадь одной доски. К полученному числу нужно добавить примерно 10% про запас.

Способы монтажа облицовки

Некоторые виды креплений подходят для обычного планкена из лиственницы, другие – для досок с пазами. В любом случае использование таких деталей поможет ускорить процесс обшивки фасада дома.

Змейка


Применяют для скошенного планкена из лиственницы. Крепеж фиксируется на каждой доске и при состыковке образует волну. Змейка должна выступать за края планкена, чтобы было место для крепления саморезом к обрешетке. Также на каждом элементе имеется отбортовка, помогающая образовать вентзазор.

Планфикс


При использовании такого крепежа потребуется дополнительно зафиксировать верхнюю и нижнюю доски гвоздями. Фиксация осуществляется на боковой стороне обрешетки. Планфикс – это металлическая пластина, загнутая под прямым углом. Также на крепеже есть шип, который и помогает надежно закрепить отделку.

Мост


Универсальный элемент, который может использоваться для любого вида материала. Пластина из металла имеет два усика, за счет которых и происходит фиксация. Посередине пластины имеется отверстие, которое предназначено для крепления детали к обрешетке.

Краб


Крепеж используется для планкена из лиственницы с пазами. Это две пластины, на одной имеется отверстие для фиксации к обрешетке, а также усики, куда вставляются доски. Этот вариант крепления является одним из самых долговечных и практичных. Краб можно без проблем сдвинуть в сторону, чтобы произвести ремонт отдельной части облицовки.

Отличия планкена от вагонки, блок-хауса, имитации бруса

При отделке фасадов и внутреннего пространства часто используют вагонку, блок-хаус, имитацию бруса. Эти пиломатериалы просты и удобны в работе, имеют ряд положительных качеств. Основные различия пиломатериалов:

  1. Размеры и внешний вид. Скошенный планкен довольно похож на вагонку, однако, длина и ширина доски первого значительно больше. Боковые поверхности вагонки снабжены пазом и шипом, торцы планкена — гладкие закругленной формы.
  2. Технология укладки. Главное преимущество планкена — установка с наличием технологического зазора, который позволяет “дышать” стенам, препятствует образованию плесени и грибка. Благодаря наличию свободного вентилируемого пространства материал не боится деформаций готового полотна под воздействием внешний фаркторв (высокой влажности или температуры).
  3. Простой демонтаж. При механическом повреждении отдельных элементов, их легко заменить, что невозможно для досок, соединенных системой “шип-паз”.

Подробная инструкция по монтажу

Скрытый монтаж занимает чуть больше времени, но приложенные усилия стоят полученного результата. Облицовочные работы проводятся в несколько этапов:

  1. Подготовка

Для работы нужно подготовить набор инструментов. Понадобится дрель, шуруповерт, саморезы, карандаш, пластиковые элементы для соблюдения зазоров.

  1. Установка каркаса

Для надежного крепления планкена к стене производится специальный каркас – обрешетка. Для его изготовления можно выбрать деревянный брус или металлический профиль.

Если для работы был выбран брус, его обязательно нужно обработать специальным антисептическим средством, которое убережет об воздействия влаги, и как следствие, появления плесени или грибка.

Направление обрешетки определяется в соответствии с координацией планкена, т.е. если он будет монтироваться горизонтально, то и обрешетка должна быть горизонтальной. Между перекладинами каркаса должно соблюдаться расстояние от 40 до 60 см.

Контролировать процесс установки поможет строительный уровень. Ни в коем случае нельзя оставлять выявленные неровности каркаса. Их можно исправить: подложить щепки, или подрубить там, где это требуется.


Крепление к обрешетке

  1. Выбор креплений

Выбор крепежа зависит от вида планкена, который предполагается монтировать. Для прямого профиля подойдет крепеж «змейка» или «планфикс». Для скошенного планкена лучше взять крепеж «змейка» или «дуэт». Доски с пазами устанавливаются при помощи креплений вида «мост» или «краб».

Крепеж змейка или волна представлен узкой металлической рейкой, в которой предусмотрены отверстия для саморезов. Длина планки должна хотя бы на пару сантиметров быть длиннее, чем ширина используемой доски.


Крепление змейка

  1. Монтаж досок

Перед началом монтажа планкен нужно разложить в ряд, а на обратной стороне отделочных досок нужно наметить места креплений с учетом расположения планок какркаса. После фиксации рейки к доске, края крепления должны выступать с двух сторон. Через специальные отверстия доска крепится саморезами к рабочей поверхности. Таким же образом монтируются все последующие доски.

Между отделочной доской и поверхностью стены должен быть предусмотрен зазор. Его можно заполнить теплоизоляционным материалом, но даже если утепление не требуется, свободное пространство обеспечивает правильную циркуляцию воздуха.

Совет! Если длина используемой доски меньше обрабатываемого фасада, то не стоит стыки выполнять на одном уровне. Лучше располагать элементы в шахматном порядке.

  1. Завершающий этап

После завершения работ планкен рекомендуется покрыть маслом. Этот шаг направлен на защиту материала от воздействия влаги и ультрафиолета. Масляное покрытие сохранит изначальный цвет обшивки и подчеркнет натуральный рисунок древесины.

После установки всех досок, крепежи желательно покрыть антикоррозийным составом. После высыхания смеси крепежные элементы можно закрыть декоративными заглушками или цоколями.

Главное преимущество планкена в сравнении с другими отделочными материалами из дерева заключается в особенностях монтажа. Благодаря техническому зазору, который неизменно соблюдается между плитами, обеспечивается правильный воздухообмен. Поэтому дополнительных паро- и гидроизоляционных материалов не требуется. Древесина не деформируется во время эксплуатации.

Наиболее востребованным материалом для обшивки считается планкен из лиственницы, что обусловлено долговечностью и хорошими эксплуатационными свойствами.

Источники

  • https://domsdelat.ru/materialy/fasadnyj-planken-svojstva-oblast-primeneniya-i-montazh.html
  • https://lesinter.ru/articles/polezno-znat/osobennosti-vybora-plankena-iz-listvennitsy-sovety-professionalov/
  • https://viascio.ru/materialy/chto-takoe-planken
  • https://hochu-stroitsya.ru/osobennosti-vybora-kachestvennogo-plankena-iz-listvennitsy.html
  • https://www.syl.ru/article/347731/planken—chto-eto-takoe-opisanie-i-harakteristiki-materiala-montaj-plankena
  • https://homius.ru/chto-takoe-planken-i-gde-ego-ispolzuyut.html
  • https://womanadvice.ru/planken-chto-eto-takoe-dlya-chego-nuzhen-otlichie-ot-vagonki-plyusy-i-minusy-harakteristiki
  • https://pilomarket.com/articles/fasad_iz_plankena/
  • https://1pofasady.ru/dekor/planken-iz-listvennitsy
  • https://eurowagonka.ru/info/notes/all_about_planken/

[свернуть]

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что такое планкен и для чего его используют

Выбор отделочных материалов во время постройки или ремонта дома — весьма непростая задача, требующая не только больших финансовых затрат, но и эмоциональных. И причина не в том, что выбор скуп, а напротив – слишком многочисленный ассортимент. И с каждым годом количество товаров только увеличивается. Однако, каждый год все больше людей теряет интерес к ламинату и другим подобным изделиям, отдавая предпочтение экологической отделке. Планкен стал весьма популярен в данном направлении.

Что такое планкен и «с чем его едят»

Планкен – это достаточно новый вид отделочного материала, который внешне напоминает обыкновенную доску, похожую на вагонку, со скошенными кромками. Обычно его ширина бывает до 14 см, а толщина 2 см. Материал используется не только для отделки внутри строения, но и во внешних работах. Не особо важно, как именно он будет расположен, это можно делать как вертикально, горизонтально, так и диагонально. Поверхностью тоже может быть не только пол, но и потолок и стены. Поэтому планкен по праву считается не только экологически чистым, но и универсальным материалом.

Главное преимущество такого материала — устойчивость к различным перепадам температуры.

Сложность и технология изготовления планкинга

Технология изготовления материала куда проще, чем может показаться. В первую очередь подготавливают доски требуемого размера, а после они пропускаются через специальный станок. Процесс изготовления даже проще, чем вагонки. Планкен вполне можно соорудить из доски своими руками. Конечно, будет проще, если в пользовании есть специальное устройство, но если его нет, вполне можно обойтись и обыкновенным рубанком.

Из каких материалов изготавливают планкинг

Отделочный материал изготавливается из огромного множества различной древесины. Так, например, чаще всего используют:

  • дуб;
  • сосну;
  • ель;
  • липа;
  • бук.

Технологи считают, что самый качественный материл выходит из лиственницы, благодаря ее высокой прочности и сроку службы. Но не все мастера согласятся с этим утверждением, считая, что из-за чрезмерной жесткости в материал сложно забить гвозди. Это также зависит от уровня расположения рук при работе с древесиной.

Виды планкинга

Всего выделяется три основных вида планкинга:

  • Прямой. Он представляется в виде шлифованной доски с закругленными краями.
  • Клиновидный. Представляет собой форму клина, отчего и такое название.
  • Скошенный. Грани доски под углом 45°.

Для каких целей вы планируете использовать планкинг?

Задать вопрос эксперту

Что такое планкен из лиственницы и для чего его используют

Что такое планкен из лиственницы

Планкен это отделочный материал, изготовленный из сибирской лиственницы и поэтому обладающий целым рядом уникальных характеристик. Поскольку данная порода дерева чрезвычайно устойчива к любым погодным условиям и при высокой влажности становится только прочнее, планкен можно использовать для наружных облицовочных работ. 

Среди преимущественных характеристик материала можно отметить высокую прочность, гибкость, устойчивость к грибкам и плесени, возможность противостоять атакам насекомых. 

Важным техническим преимуществом в данном вопросе является особая схема монтажа пиломатериала. В отличие от обычной вагонки в данной системе не применяется крепление типа паз-шип. Это обусловлено тем, что планкен используется для наружных работ, а подобный вид крепления негативно воспринимает воздействие климатических и погодных воздействий.  При расширении и сужении материала места креплений деформируются и неизбежно разрушаются. 

Монтаж планкена осуществляется внахлест, при этом расстояние наложения небольшое, что позволяет экономно расходовать материал.  При монтаже внахлест между элементам планкена образуется мини зазор, позволяющий дышать основанию. Именно такой метод монтажа и уникальные свойства лиственницы делают облицовку планкеном наиболее экологичной и практичной. Она благоприятно влияет на стены старения и продлевает срок службы сооружения.

Области применения планкена из лиственницы

Материал с таким большим списком положительных характеристик грех не использовать в самых различных областях строительства. Поэтому планкен широко используют для отделки фасадов, формирования ограждений с высокими эстетическими показателями, используют для строительства беседок, активно применяют для облицовочных работ внутри помещений.

Внешний вид облицовки планкеном зависит от типа профиля. Благодаря его разнообразию достигают дизайнерского разнообразия укладки, что уже оценили по достоинству многие представители данной профессии.

Особенности монтажа планкена

Монтаж планкена осуществляется не сложнее чем укладка вагонки. Эти два материала практически идентичны и различаются только методом установки и крепежом. 

Установка планкена подразделяется на 4 этапа и первый из них это сборка обрешетки. Формирование основы под укладку планкена ответственный процесс, от него зависит качество и надежность внешней защиты, а также легкость последующих работ. В зависимости от типа основания на которое устанавливают планкен, обрешетка может быть выполнена направляющими из металла или деревянного бруса. Если выбран второй вид обрешетки, то рекомендуется тщательно обработать древесину составами от гниения, насекомых и пожаров. 
Расстояние между брусками обрешетки не должно превышать 65 сантиметров, это оптимально для крепления планкена. Позиционирование направляющих в пространстве зависит от задумки дизайнера. Если планируется укладка материала в горизонтальной плоскости следует формировать обрешетку в вертикальном положении, при вертикальной укладке — наоборот.

Важно производить обрешетку с использованием строительного уровня, так как любой перекос при установке даст о себе знать. Все корректировки основания нужно осуществлять до начала установки планкена. 

На втором этапе работ устанавливают утеплитель и ветрозащиту.  При установке теплоизоляции или без нее между стеной и планкеном нужно обязательно оставить расстояние. Если пренебречь этой рекомендацией, то под материалом начнет собираться водяной пар и начнет формироваться грибок и плесень.

Установка ветрозащиты обязательная для внешних работ, при внутренней облицовки планкена ее устанавливать не обязательно. 

На третьем этапе начинается укладка планкена. Установка материала осуществляется встык или в нахлест. Для удобства работников были разработаны два различных профиля материала, прямой и скошенный. Независимо от метода укладки важно соблюдать технологический зазор, позволяющий обеспечить циркуляцию воздуха под облицовкой. 

Установка планкена может выполняться скрытым и открытым методом. При втором варианте крепления доски лиственницы к обрешетки осуществляется посредством саморезов, которые остаются открытыми и видны в процессе эксплуатации. Это не очень красиво, поэтому чаще всего выбирают скрытый метод монтажа.    
Скрытый монтаж планкена сложен технологически и требует больше временных затрат. При таком виде укладки крепления делают незаметными для глаза, что требует высокой виртуозности мастеров. 

На заключительном четвертом этапе планкен из лиственницы рекомендуют обработать специальным маслом. Это необязательная процедура и многие ее пренебрегают, а зря. На самом деле защита не только позволяет сохранить и так прочный материал на долгие года, но и дает возможность сохранить необыкновенно красивый цвет и фактуру лиственницы неизменными. Спустя годы обработанная облицовка будет радовать светлым оттенком и свежестью. 
 

Как делать планку: методы, преимущества, варианты

Также известен как : Упражнение парения, передняя планка.

Цели: Брюшной пресс и основные мышцы

Уровень: Начинающий

Планка — отличное упражнение для пресса и кора. Чтобы мышцы кора оставались сильными и стабильными, добавьте планку в программу тренировок для пресса.

Преимущества

Укрепление кора — важный аспект любого режима тренировки.Прочная и прочная сердцевина выглядит и приятно ощущается. Но что еще более важно, это помогает стабилизировать, уравновешивать и поддерживать тело практически во время любой другой деятельности.

Основная сила — основа всех скоординированных и мощных спортивных движений. Сильный корпус может снизить нагрузку на суставы и улучшить осанку.

Упражнение «планка» также можно использовать в качестве основы для теста на силу и стабильность основных мышц. Планка — это больше упражнение для наращивания силы, чем кардиоупражнение, но, задействуя целый ряд мышц, она также может помочь увеличить сжигание калорий.

Пошаговая инструкция

Смотреть сейчас: Выполните упражнение планка, чтобы улучшить силу кора

Выберите положение, в котором вы можете увеличить длину всего тела. Коврик для упражнений обеспечит вам достаточную подкладку, чтобы вам было удобно стоять на четвереньках. Вы можете выбрать, выполнять ли планку на ладонях или предплечьях, как показано на видео.

  1. Встаньте в положение планки, лицом вниз, положив предплечья и пальцы ног на пол. Ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья обращены вперед.Ваша голова расслаблена, и вы должны смотреть в пол.
  2. Напрягите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Держите торс прямым и жестким, а тело — на прямой линии от ушей до пальцев ног, не прогибаясь и не сгибаясь. Это нейтральное положение позвоночника. Убедитесь, что ваши плечи опущены, а не поднимаются к ушам. Пятки должны находиться над подушечками стоп.
  3. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Отпустите на пол.
  4. Время работы до 30, 45 или 60 секунд.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать напряжения или травм.

  • Прогиб спины : Если вы выгибаете спину, вы недостаточно задействуете брюшной пресс и переносите больше веса на руки. Убедитесь, что ваши плечи широко опущены.
  • Провисание бедер : Ваши бедра начнут опускаться, как только ваш пресс достигнет предела утомляемости.Это знак, что пора заканчивать доску. Если с самого начала кажется, что ваши бедра провисают, попробуйте расставить ступни немного шире и сконцентрируйтесь на работе пресса.
  • Поднимите голову вверх : Ваша шея должна быть на одной линии с телом, а не наклонена вверх, так как это может привести к растяжению шеи. Не спускайте глаз с пола.

Модификации и вариации

Есть несколько разновидностей планки, которые дополнительно прорабатывают основные мышцы для повышения силы и устойчивости.Есть также способы изменить его, если вы новичок.

Нужна модификация?

Если вы сначала находите планку трудной, попробуйте эти два варианта по мере наращивания силы.

Настольная доска

Verywell / Бен Голдштейн

Практикуйте планку из положения на столе, активно нажимая на руки и втягивая пресс, что поможет вам научиться сохранять позвоночник в нейтральном положении, как показано на рисунке. Вы также можете подоткнуть пальцы ног и попрактиковаться в приподнятом коленях над полом.Выполнение планки с согнутыми и приподнятыми коленями может помочь снять некоторую нагрузку с ног и укрепить корпус.

Наклонная планка

Вы также можете выполнять наклонную планку, опираясь предплечьями или ладонями на скамью или ступеньку. Положите предплечья или ладони на ровную приподнятую поверхность так, чтобы локти находились прямо под плечами. Отведите ноги назад, пока ваше тело не образует прямую линию по диагонали. Втягивайте пресс, слегка втягивая копчик и активно надавливая на предплечья или ладони.

Готовы принять вызов?

Попробуйте эти варианты, чтобы улучшить планку и еще больше испытать свои основные силы.

Планка с подъемом ног

Verywell / Бен Голдштейн

Чтобы выполнить планку с подъемом ног, начните с положения планки, поставив предплечья и пальцы ног на пол. Чтобы сделать это упражнение немного проще, вы можете выполнять движение руками, а не предплечьями.

  1. Медленно поднимите одну ногу на 5-8 дюймов от пола.
  2. Считайте до двух и медленно опустите ногу на пол.
  3. Поменяйте ноги и повторите.
  4. Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

Планка с подъемником для рук

Verywell / Бен Голдштейн

Еще один способ разнообразить базовую планку — добавить подъем руки, нажав на противоположное предплечье или ладонь. Чтобы выполнить планку с поднятием рук, выполните следующие действия:

  1. Старт в положении планки.
  2. Осторожно перенесите вес на правое предплечье (или ладонь).
  3. Вытяните левую руку прямо перед собой.
  4. Задержитесь на три секунды, напрягая мышцы кора.
  5. Медленно верните руку в исходное положение.
  6. Поменяйте руки и повторите.
  7. Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

Наборы более коротких досок

В некоторых программах упражнений говорится, что вместо того, чтобы выполнять одну планку в течение 30 секунд или более, есть хорошие преимущества в выполнении 10-15-секундной планки, отдыха в течение 30 секунд и выполнения трех-пяти подходов. Ваше общее время, проведенное в доске во время тренировки, должно быть не более 60 секунд.

Безопасность и меры предосторожности

Не стоит выполнять планку, если у вас травма плеча. Если вы чувствуете боль в плече, прекратите упражнение. Во время беременности доски считаются безопасными для большинства людей, хотя могут возникнуть опасения, что они окажут давление на брюшную стенку. Возможно, лучше всего будет изменить планку и сделать боковую или наклонную планку. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это упражнение.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на доске?

Упражнение «планка» прорабатывает все мышцы кора, особенно прямые мышцы живота.Он также прорабатывает мышцы живота, которые проходят от таза вдоль позвоночника до плечевого пояса.

Сколько калорий сжигает обшивка?

Сколько сожженных калорий зависит от вашего веса и того, как долго вы держите доску. Как правило, человек весом 150 фунтов сжигает от 3 до 4 калорий в минуту, удерживая доску.

От чего помогают доски?

Планка отлично подходит для увеличения силы и устойчивости ядра, что помогает улучшить баланс и координацию во время повседневной деятельности.Сильный корпус также может поддерживать вас во время других видов спорта или физической активности и даже может помочь защитить нижнюю часть спины от травм.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Особенности монтажа Планкена из лиственницы сибирской

Особенности монтажа планкена из лиственницы сибирской

Планкен — это сухая строганная доска, не имеющая дюбелей и канавок, а ее стороны скруглены или скошены.Одной из самых популярных облицовок являются планкен из лиственницы сибирской. Благодаря смоле этого дерева изделие не гниет и не заводятся насекомые. Сам по себе он очень прочный, из-за чего его часто сравнивают с дубом. Насыщенная цветовая гамма и необычные рисунки из дерева придают каждому изделию стильный и оригинальный вид.

Основным преимуществом планкена из лиственницы является способ соединения. Он не укладывается по типу шип-канавка, что подвергает изделие воздействию окружающей среды на открытом воздухе, что в конечном итоге вызывает деформацию планкена.Есть два варианта укладки планкена: внахлест и на небольшом расстоянии, что обеспечивает вентиляцию древесины и положительно сказывается на долговечности древесины.

Чаще всего планкен применяют при строительстве беседок и заборов, облицовки стен и потолка, а также для отделки, в основном фасада.

Если вы знакомы с установкой вагонки, то считайте, что все уже сделано; если нет, то внимательно изучив шаги и советы, вы сможете сделать установку самостоятельно и ничего не бояться!

Крепление Planken

Перед тем, как приступить к такому занимательному процессу, как установка Planken, следует определиться с методом крепления.Вам нужно выбрать между двумя вариантами:

  • Наружный, предполагающий простейший способ крепления саморезами к боковым лагам ;;
  • Для скрытого исполнения требуется специальный крепеж:
    • «Змеи» или «Дуэт» подходят для прямого и скошенного типов.
    • «Планфикс» исключительно для прямых досок.
    • Nail PRO — лучший вариант для террасы или террасной доски.

Также стоит уделить внимание выбору саморезов.Лиственница немного привередлива, поэтому обычный саморез может не взять и даже расколоть «сибирку». Опять же, у вас есть выбор: либо предварительно просверлить, либо купить специальные саморезы, предназначенные для твердых пород дерева, которые входят как часы и нагревают головку, ничего не сверля

Planken можно установить тремя способами: горизонтально, вертикально и диагонально.

Для отделки фасада предпочитают вертикальную обрешетку, при отделке забора — чаще горизонтальную; а в других случаях направление доски не так важно.

Установка Planken обычно происходит в четырех этапах :

Этап 1: Установка обрешетки

Рейка служит основой для планкена. Он может быть представлен как в виде деревянных брусков, так и с использованием металлического профиля.

Не забудьте обработать рейки специальной смесью, которая защитит основание от влаги и плесени.

Заключение эксперта:

Рейки обрешетки лучше крепить на расстоянии 40-60 см от края, в зависимости от направления обшивки: если укладывать горизонтально, то обрешетки вертикальные, и наоборот.

В В случае неровностей есть два способа выравнивания:

  • Поместите стружку в место, которое стало ниже уровня поверхности;
  • С помощью строгального станка удалите слой древесины, находящийся выше уровня.

Этап 2: Монтаж утеплителя и ветрозащиты.

Если не оставить зазор между стеной и планкеном, то появление грибка или плесени вам обеспечено, так как в этом месте будет скапливаться концентрация водяного пара.Поэтому для циркуляции воздуха необходим зазор, даже если вы не планируете устанавливать теплоизоляцию.

Ветрозащитная пленка (Пароизоляция) защищает стены здания от обдува. Кстати, его необходимо установить даже в том случае, если вы используете теплоизоляцию.

Этап 3: Перейти к самой планке!

Здесь все зависит от профиля: прямой или скошенный. Монтаж выполняется внахлест или встык.

Укладку можно производить двумя способами:

  • Открыть.Такой монтаж будет самым простым и недорогим. Он заключается в том, что планкен крепится к обрешетке саморезами . Недостаток — видимый монтажный материал. ;
  • Скрытый. В результате после всех монтажных работ у вас будет идеальная деревянная поверхность без видимых креплений. Но этот способ более затратный, так как для фиксации используются специальные крепежи, и более сложный.

Этап 4: лак, краска или масло.

Планкен считается более прочным материалом, чем вагонка. Чтобы они служили вам еще дольше, покройте их лаком, покрасьте или смажьте маслом.

Многие специалисты называют этот этап чуть ли не самым важным, потому что лак, как масло или краска, защищает изделие от всевозможных неблагоприятных воздействий окружающей среды: биологического разрушения, гниения, образования грибка и плесени.

Покрыв изделие одним из предложенных вариантов, вы сохраните естественный рисунок изделия в хорошем состоянии на долгие годы.

Но техника нанесения покрытия зависит от типа масла или лака, которые вы собираетесь использовать.

Каждые четыре года декоративное покрытие лучше всего менять. Это поможет продлить срок службы планкена еще на много лет и освежит внешний вид изделия!

7 полезных свойств планки для здоровья

Опубликовано 29.05.2017 | Автор HealthCorps

Первоначально размещено на: JennReviews.com

Планка — одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять — оно простое по внешнему виду и по количеству шагов, необходимых для его выполнения.Однако простота не означает, что выполнять планку легко.

Принять позу планки легко. Держать планку может быть даже легко, в течение нескольких секунд, но поскольку планка представляет собой упражнение, которое можно удерживать бесконечно, ее сложность может варьироваться от простых, краткосрочных планок до мучительных испытаний на выносливость. Внимание: простые краткосрочные планки — это не тот тип упражнений, который поможет вам значительно улучшить силу.

Что такое доска?

Планка — это простое, но эффективное упражнение для мышц кора, которое помогает укрепить стабильность и силу во всем теле.Планка может быть достигнута несколькими различными методами, но основная цель упражнения в планке будет заключаться в том, чтобы ваше тело было перпендикулярно земле, живот смотрел вниз и поднимал туловище над землей локтями или руками.

Планка аналогична позе расширенного отжимания без фактического перемещения веса тела вверх или вниз. Это может звучать намного приятнее и снисходительнее, чем набор отжиманий, но планка может очень быстро превратиться в тяжелое упражнение.

Планка — популярное упражнение во многих упражнениях.

  • Планка — популярная поза во многих упражнениях йоги — приветствия солнцу, упражнения горячей йоги и кардиоцентрическая йога — все они используют позу планки (кумбхакасана). Поза может удерживаться в течение нескольких секунд или использоваться как поза, соединяющая две другие части распорядка.
  • Планка используется как часть тренировочного режима для профессиональных боксеров, которые чередуют подходы отжиманий, подходов приседаний, планок и скручиваний с удержанием, каждый с уменьшающейся продолжительностью, которая определяется таймером и завершается звуковым сигналом свисток тренера.
  • Многие профессиональные спортивные команды, такие как хоккей и футбол, используют доску как часть своих упражнений, потому что она очень эффективна для увеличения силы в широком диапазоне мышц человеческого тела.

В чем особенность доски?

Доска так популярна по нескольким причинам. Некоторые даже считают это своим любимым упражнением. Хорошо понять , почему доска так важна, прежде чем вы начнете работать с , как сделать хорошую доску, потому что тогда вы с большей вероятностью будете использовать доску как часть своей повседневной жизни.

  • Планка — это упражнение с собственным весом. Упражнения с собственным весом — это тренировки, которые вы можете делать только с собственным телом, что привлекательно по ряду причин.
    • Вы можете выполнять упражнения с собственным весом практически где угодно; Максимум оборудования, которое вам когда-либо понадобится, — это стена, на которую можно опереться, или стул / скамейка для сгибания.
    • Вам не нужно покупать дорогое оборудование для выполнения упражнений с собственным весом.
    • на ваш собственный вес, они будут постоянно адаптироваться к вашим потребностям тренировки — по мере набора веса вы будете тренироваться с большим весом, что аналогично увеличению, например, количества жима лежа.
  • Планка прорабатывает огромное количество мышц вашего тела, что делает их привлекательными для всех видов тренировок — силы, выносливости и т. Д. Планка может быть полезна даже тем, кто хочет заниматься кардиотренировками.
  • Планка может выполняться людьми в значительной степени энергетического возраста, если они все еще в хорошей физической форме. Дети могут начать делать планки, и если они будут продолжать делать это, они смогут продолжать упражнение до старости.

Как делать доску?

Позже в этой статье мы обсудим некоторые варианты упражнения планка — определенно существует несколько способов выполнения этого универсального упражнения.Однако для простоты лучше понять, как делать простую планку, прежде чем читать дальше.

Чтобы сделать высокую планку, также известную как передняя планка, наиболее распространенная разновидность, просто расположитесь так, как если бы вы делали отжимания. Поднимитесь на вершину этого положения, убедившись, что ваша спина полностью прямая, и удерживайте это положение здесь.

  • Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
  • Выровняйте запястья с локтями.
  • Подтолкните корпус вверх и прижмите подбородок к шее. Должно быть немного места, возможно, пара вопросов.

Рекомендуемое время для новичков — 30 секунд, но если вы не можете этого сделать, вы можете считать хорошей практикой что-то меньшее — или переключитесь на планку для предплечий, где вы опираетесь на предплечья, а не на ладони. , позволяя удерживать позицию намного дольше.

  • Убедитесь, что вы держите грудь и пресс в напряжении во время выполнения планки.Это позволяет вам понять, как ваши основные мышцы работают вместе, а также обеспечивает правильный баланс.
  • Убедитесь, что ваши бедра активированы — это еще одна важная часть для поддержания баланса во время выполнения планки.
  • Ваше тело должно выглядеть как прямая линия (за исключением естественных контуров) на протяжении всей планки.
  • Отдохните около минуты между планками и повторите упражнение не менее трех раз.

Какова польза для здоровья от доски?

Здесь все становится по-настоящему интересным.Планка — настолько универсальное упражнение, что большинство людей не понимают всего, что они могут сделать для нашего тела, кроме того, что знают, что они очень полезны для нас.

К счастью, планка воздействует почти на все группы мышц нашего тела. Это означает, что добавление досок в режим тренировок сделает все ваше тело сильнее. Однако есть еще кое-что — планка не только увеличивает мышечную массу. Они укрепляют нашу скелетную систему, улучшают нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться и даже помогают нам правильно дышать.

Давайте более подробно рассмотрим некоторые преимущества для здоровья, которые вы увидите, если начнете регулярно выполнять планку.

  1. Планка — одно из лучших упражнений на ядро ​​

Спорно, может ли режим упражнений, состоящий исключительно из досок, дать вам набор из шести кубиков сам по себе. Шансы довольно малы, и количество досок, которые вам придется делать, было бы совершенно нелепым, но включение доски в разнообразный распорядок дня дает огромные преимущества.

Планка лучше всего сочетается с рядом кардио- и силовых тренировок, и они демонстрируют это, улучшая преимущества, которые вы получаете от каждого отдельного упражнения и типа тренировки.

Вот некоторые из наиболее важных групп мышц, на которые нацелена планка:

  • Поперечная мышца живота, которая представляет собой набор основных мышц, которые в конечном итоге закладывают основу, позволяющую развивать пресс. Сначала необходимо тренировать поперечную мышцу живота, чтобы вы могли построить и развить прямую мышцу живота, то есть переднюю область, которую большинство людей, стреляющих в кубок из шести кубиков, наблюдают, глядя в зеркало.
  • Прямая мышца живота помогает значительно улучшить спортивные результаты и вашу способность высоко прыгать.
  • Ваши косые мышцы отвечают за вашу способность сгибаться в стороны и скручивать талию, и их часто недооценивают во время упражнений.
  • Ягодичные мышцы — это то, что помогает поддерживать вашу спину и помогает обеспечить часто желаемую форму вашей ягодицы.

Корпус имеет решающее значение для поддержания правильного положения позвоночника, а также для сохранения силы остальной части спины.Сила корпуса помогает защитить вас от травм, связанных с растяжением.

Ядро необходимо регулярно тренировать, и многие люди этого не знают. Выполнение слишком большого количества упражнений, нацеленных на определенные группы мышц — например, силовые тренировки — игнорирует ядро ​​и может привести к непропорциональной силе и травмам в более позднем возрасте. Доска — отличный способ сохранить прочность сердцевины.

Заключение. Планка — это очень универсальное упражнение, которое воздействует на многие наиболее важные группы мышц тела.Основные группы мышц в некотором роде отвечают за то, чтобы помогать нам выполнять практически все действия, которые мы выполняем в течение дня, поэтому контроль вашей основной силы абсолютно жизненно необходим для тех, кто хочет отказаться от здорового образа жизни.

2. Доски улучшат вашу осанку

Доски могут улучшить вашу осанку, что невероятно важно для многих вещей.

  • Правильная осанка предотвращает развитие травм из-за неправильного распределения веса, которое может повлиять на все, от основных упражнений до небольших движений, таких как наклоны.
  • Правильная осанка демонстрирует уверенность и уверенность в себе, что может быть очень привлекательно для людей, надеющихся обратиться к противоположному (или тому же) полу.

Поскольку планка воздействует на ваше ядро, это означает, что они воздействуют в основном на все тело, от таза. пояс к плечевому поясу, а также к ногам.

Планка укрепляет ваш позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы живота, что естественным образом способствует укреплению осанки по мере роста их силы.

Развитие осанки может улучшить ряд недугов и предотвратить появление других.

  • Хорошая осанка означает, что кости выровнены. Это означает, что вы снизите риск травм скелета, сможете больше поднимать тяжести, а ваше тело будет меньше нагружать суставы и кости, чтобы предотвратить развитие таких заболеваний, как артрит.
  • Улучшение осанки означает, что вы лучше разместите свои внутренние органы, что может свести на нет любые проблемы с пищеварением или другие функциональные проблемы, которые могли быть вызваны тем, что ваши внутренние органы были вынуждены выйти из своего естественного положения из-за плохой осанки.
  • Хорошая осанка увеличивает ваш рост, заставляя вас казаться худощавым и даже немного увеличивая свой рост; эти бонусы не прибавляются к весу (хотя это может происходить естественно, когда вы продолжаете тренироваться).

Заключение: многие люди не особо задумываются о своей позе — на самом деле, многие даже не думают об этом. научили правильно стоять. К счастью, доска улучшит это положение даже для тех, кто не знает осанку. Наличие сильных основных мышц естественным образом улучшает вашу осанку, поскольку именно эти мышцы помогают вашему телу удерживать собственный вес и удерживать себя при правильном равновесии.Планки нацелены почти на все области, которые отвечают за хорошую осанку, эффективно улучшая ее.

3. Планка помогает избавиться от боли в спине

Это преимущество частично связано с улучшенной осанкой, которую обеспечивают планки, но значение способности доски влиять на боль в спине заслуживает отдельного раздела. Планка не только подавляет некоторые виды боли в спине, но и улучшает здоровье спины в целом.

Само по себе улучшенная осанка помогает выровнять позвонки, что снимает ненужное напряжение в области позвоночника.Это также помогает правильно расположить связки в спине, что дополнительно предотвращает болезненные состояния спины.

Планки помогают укрепить мышцы живота, что позволяет дополнительно поддерживать вашу осанку. Наличие сильных мышц живота также означает, что ваше тело чувствует меньше вашего веса — помните, вы поднимаете сотни фунтов каждую секунду, когда стоите, и все это напряжение возвращается к вашим костям, суставам и мышцам. Сильный брюшной пресс снимает с вашей спины большую часть этого стресса (это одна из причин того, что поясные ремни так полезны при переноске тяжелых рюкзаков!)

Наличие сильного пресса и сидя или стоя прямо предотвращает несколько неприятных вещей.

  • Остеоартрит, дегенеративное заболевание, связанное с суставами вашего тела, с меньшей вероятностью разовьется при правильной осанке.
  • С возрастом ваше тело естественным образом теряет подвижность. Правильная осанка и сильные мышцы кора помогают предотвратить слишком быстрое развитие этого явления.
  • Боль в шее и плече также может быть вызвана неправильной осанкой или напряжением мышц кора, поэтому сохранение их силы — ключевой способ избежать нежелательных травм этих областей.

Заключение. Доски отлично подходят для людей, которые в данный момент испытывают боль или не хотят способствовать возникновению хронических болевых состояний, таких как остеоартрит. Планка укрепляет многие группы мышц, а также скелетную систему таким образом, чтобы ваше тело могло лучше собраться. Наличие тела, которое должным образом поддерживает себя и самоорганизуется, означает, что вы будете меньше подвержены риску развития дегенеративных заболеваний и, вероятно, сможете компенсировать появление боли в пожилом возрасте.

4.Вы станете лучше координироваться.

Одно из лучших преимуществ планки заключается не в фактическом росте мышц, а в их способности помогать вам тренировать мышцы, чтобы они были более стабильными.

Тело использует свои основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Это очевидно, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, занимаетесь какими-либо физическими упражнениями или во время активного отдыха, например танцев. Многие люди думают, что их конечности несут ответственность за их равновесие, и это частично так, но большая часть вашей стабилизации исходит из вашего ядра.

Наличие сильного корпуса помогает избежать травм, которые могут быть вызваны отдельными группами мышц, которые могут быть перенапряжены при попытке сохранить равновесие во время агрессивных упражнений. Например, при катании на сноуборде в значительной степени используются икры для баланса, и наличие сильного кора может частично снизить эту нагрузку.

Укрепление кора также учит вас тому, как ваше тело и мышцы работают вместе, и может помочь улучшить вашу способность работать как единое целое, вместо того, чтобы пытаться контролировать несколько разных групп мышц одновременно.

Планка также помогает развить выносливость этих групп мышц, так что вы сможете дольше сохранять равновесие в физически изнурительных ситуациях.

Выполнение трюков на выносливость, таких как планка, также связано с очень тяжелым умственным аспектом. Многие люди говорят, что половина тренировки находится в вашем уме, и планка является прекрасным доказательством этого — многие люди могут удерживать планку намного дольше, чем они думают, но они сдаются слишком рано. Выполнение регулярных тренировок по планке и продолжение мотивации удерживать полную планку может иметь невероятные преимущества для вашего внимания и концентрации.

Если вы можете удерживать внимание во время интенсивного упражнения, например, на доске, представьте, как легко вам будет сосредоточиться на других задачах!

Заключение: планка полезна не только для укрепления силы и выносливости вашего тела. Они прорабатывают набор основных мышц, которые отвечают за то, как ваше тело держит себя, а это означает, что выполнение планки увеличивает вашу способность выдерживать собственный вес. Это улучшит вашу способность двигаться, и вы станете более проворным, проворным и скоординированным, если будете регулярно заниматься настилом.

5. Планка улучшает вашу гибкость

В отличие от некоторых упражнений, которые просто улучшают силу ваших мышц, планка предлагает широкий спектр преимуществ, не последнее из которых — улучшение вашей гибкости.

Планка делает ваши задние группы мышц — не только ягодицы, но и все группы мышц задней части тела — намного более гибкими. К ним относятся мышцы плеч и ключицы, а также сами лопатки. Эти области мышц будут расти и растягиваться при постоянном использовании планки, что здорово, потому что этими областями часто пренебрегают во время многих традиционных упражнений.

Планка — важная поза во многих упражнениях йоги. Йога — отличная форма упражнений для людей, надеющихся нарастить силу корпуса и улучшить гибкость, планка, которая считается основным элементом многих тренировок йоги, показывает, насколько она полезна не только для вашего кора, но и для вашей гибкости. .

Боковые планки — вариант, который мы обсудим позже, — позволяют растягивать бока, улучшая гибкость в области бедер.

Совет по увеличению бонуса гибкости, который вы получите от планки, — это сделать планку-качалку , снова , подробно описанную ниже.Приняв позу планки, раскачивайте тело вперед и назад, слегка двигая пальцами ног в любом направлении.

Заключение: добавление досок к вашим обычным упражнениям означает, что вы не только укрепите мышцы кора, но и улучшите гибкость своего тела. Различные варианты планки могут повысить гибкость различных областей более эффективным образом, а сочетание планки с другими упражнениями, такими как йога, делает ее преимущества более заметными.

6.Планка улучшит ваш метаболизм.

Планка сжигает больше калорий при ежедневном выполнении, чем другие основные упражнения, такие как приседания.

Что еще более важно, планка помогает укрепить массивные группы мышц вашего тела. Наличие сильных мышц означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Это делает доски очень важными для людей, которые работают в офисах или на других не очень активных должностях. Если у вас хорошие, сильные мышцы тела, вы сможете более эффективно сжигать калории и меньше рискуете набрать лишний вес.

Вдобавок ко всему, наличие сильных мышц означает, что вы сжигаете калорий, когда тренируетесь, , даже если это просто ходьба по утрам на работу или в школу. Это также означает, что вы будете сжигать больше калорий во сне!

Другая сторона этого преимущества состоит в том, что, поскольку вы будете сжигать больше калорий, вы будете гораздо чаще испытывать чувство голода. Это может быть отличной возможностью для вас начать придерживаться здоровой диеты — поскольку вы будете голодны по большему количеству калорий, вы сможете есть больше, а если вы решите есть только здоровую пищу, вы начнете пожинать плоды. преимущества здорового питания в кратчайшие сроки.

Многие люди считают постоянный голод ужасным недугом, потому что это означает, что они наберут вес. Этот может быть правдой, но это становится проблемой только в том случае, если человек плохо питается. Обильное питание может быть полезным для вас, а если вы будете заниматься спортом и соблюдать правильную диету, вы станете намного здоровее.

Заключение: планка отлично подходит для улучшения метаболизма вашего тела за счет наращивания основных групп мышц, которые являются одними из самых больших в организме.Наличие здоровых и сильных мышц означает, что ваше тело постоянно сжигает больше энергии и, в свою очередь, становится менее способным накапливать калории в виде жира.

7. Ваше настроение улучшится

Что? Доски могут даже улучшить ваше душевное состояние?

Совершенно верно. Многие группы, на которые нацелены планки, — это группы мышц, которые часто напряжены и связаны узлами и вносят значительный вклад в стресс в человеческом теле. Знание о том, что ваше тело подвергается физическому стрессу, может истощить ваше психическое состояние.

Напряжение в определенных частях вашего тела, например в ногах, может привести к большему напряжению в других частях вашего тела из-за вашей естественной потребности в компенсации — если ваши ноги напряжены, вы попытаетесь перенести на них меньший вес, что может напрячь спину.

Все эти беспокойства и стрессоры могут перерасти в форму беспокойства или наоборот — наличие большого количества стресса и беспокойства в уме может привести к тому, что ваше тело подвергнется психосоматической реакции (физическая реакция, вызванная умственным процессом) что может вызвать напряжение в мышцах.Эти виды мышечного стресса часто устраняются такими вещами, как массаж.

К счастью, в этом случае обшивка может устранить факторы физического стресса, что может помочь улучшить ваше душевное состояние. Вам больше не придется беспокоиться о том, что работа вызывает напряжение вашего тела, если вы достаточно сильны, чтобы с ней справиться!

Кроме того, все формы упражнений вызывают выброс эндорфинов — химических веществ, которые вы чувствуете в организме. Многие врачи рекомендуют регулярные упражнения вместо того, чтобы сразу же пробовать лекарства, отпускаемые по рецепту, потому что их эффекты могут быть мгновенными и чрезвычайно сильными.

Заключение. Доски не только укрепляют ваше тело, но и помогают улучшить состояние ума. Планки отлично подходят для воздействия на группы мышц, которые обычно напрягают людей, что помогает устранить связанные с ними беспокойство и беспокойство. Кроме того, все виды упражнений, включая планку, могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Различные варианты планки

Планка универсальна не только с точки зрения пользы, которую она дает вашему телу, но и с точки зрения множества различных способов выполнения упражнения.Каждый метод дает больше преимуществ для разных частей тела, и все они могут быть заменены в разные дни вашей тренировки.

Пара советов, которые можно применить к большинству упражнений с планкой:

  • В положении планки втяните пупок внутрь. Пупок соединен с поперечным животом, одной из основных групп мышц, которые необходимы для многих функций организма. . Если потянуть за пупок, это поможет согнуть T.A. мышцы, обеспечивая более тяжелую тренировку и больше результатов.
  • Чтобы проработать прямую мышцу живота — «шесть блоков» мышц, попробуйте подтянуть подбородок к ступням, продолжая при этом нажимать пупок.
  • Сжатие мышцы Кегеля работает так же, как сгибание пупка. Сжатия Кегеля включают в себя подтягивание мышц таза вверх — упражнение, которое обычно практикуют некоторые люди, надеющиеся улучшить свое сексуальное здоровье. Сжатие Кегеля поначалу может быть непростым — мужчинам следует сжимать ту же мышцу, которая используется, когда они останавливают себя от мочеиспускания посреди этого.
  1. Передняя, ​​боковая, обратная планка

«Обычное» упражнение «планка» можно выполнять лицом вперед, в сторону и назад, при этом каждое направление активирует и тренирует разные группы мышц.

  • Передняя планка — стандартная планка — помогает укрепить верхнюю и нижнюю часть тела.
  • Боковая планка очень хороша для тренировки косых мышц живота и стабилизации позвоночника.
    • Боковая планка выполняется сначала лежа на боку.Начните с правой стороны, следя за тем, чтобы ваши ноги были прямыми.
    • Поднимитесь на правом предплечье, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым — оно должно выглядеть как диагональная линия, идущая от головы к ступням.
    • Убедитесь, что ваши бедра и колени приподняты над землей.
    • При необходимости вы можете положить левую руку на пол, чтобы стабилизироваться.
  • Обратные планки отлично подходят для улучшения ваших ягодиц и нижней части тела, особенно ваших подколенных сухожилий и нижней части спины.
    • Сядьте на землю, вытянув ноги вперед.
    • Положите руки ладонями вниз на пол ниже плеч.
    • Согните ягодицы и бедра, затем подтолкните корпус вверх — вы будете в обратной планке.
    • Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете начать с локтей на полу, а не рук.
    • Убедитесь, что ваше тело, как всегда, поддерживает прямую линию

2. 2-минутный тест на планку

Эта планка не сильно отличается от обычного варианта, но это хороший тест на вашу физическую подготовку и выносливость.

Попробуйте подержать доску в течение двух минут. Если вы не можете этого сделать или испытываете боль во время попытки, значит, ваши основные мышцы не в той точке, в которой вы хотели бы.

Это также может указывать на то, что вы переносите слишком большую массу тела и вам нужно переключиться на кардио.

3. Планка для подъема рук или ног

Эти доски создают гораздо большую нагрузку на ваши мышцы, а это означает, что вы приобретете гораздо больше силы и выносливости, тренируясь с ними.Планки для подъема рук и ног являются отличным дополнением к режиму упражнений и могут быть заменены или дополнены обычными планками.

Просто поднимите руку или ногу, когда вы занимаетесь стандартной позицией планки вперед. Это помогает нацеливаться на верхнюю часть спины, грудь и туловище. Использование ноги больше проработает ваши боковые стороны и ягодицы; поднятие руки улучшит пользу вашего плеча.

4. Скручивания боковой планки

Это захватывающий поворот, сочетающий в себе два популярных упражнения — планку и скручивания.

Примите положение боковой планки, лежа на полу боком, правую руку под плечом. Убедитесь, что внутренняя сторона вашей противоположной ноги стоит на полу перед другой.

Напрягите пресс и надавите на правую руку, образуя диагональ от головы до пальцев ног. Сгибайтесь вперед и вниз, пытаясь прижать левый локоть к правому, затем вернитесь в исходное положение и попробуйте сделать это десять раз. Когда закончите, поменяйте сторону и повторите.

5.Планка сопротивления

Добавление ленты сопротивления к планке увеличит преимущества для вашего кора, плеч и даже улучшит бонус гибкости, который вы получите в подколенных сухожилиях.

Оберните ленту вокруг запястий и / или лодыжек, затем примите стандартное положение высокой планки (где вы находитесь в верхней части стандартного отжимания, удерживая это положение).

Выдвиньте левую руку на несколько дюймов. и обратите внимание на дополнительное напряжение ваших мышц, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположных участках — каждый раз, когда вы прорабатываете каждую сторону тела, вы выполняете одно повторение.Стреляйте в десять, когда только начинаете.

Меры предосторожности для людей, интересующихся обшивкой

Хотя обшивка — замечательное упражнение, важно вести осторожный дневник обшивки перед тем, как приступить к рутине, наполненной доской. Как и все остальное, чрезмерное использование этого упражнения или неправильное выполнение может привести к неприятным проблемам.

  • Если вы чувствуете боль, особенно в шее или пояснице, это может указывать на то, что вы недостаточно сильны, чтобы прилагать столько усилий, сколько вам нужно.Это может привести к сжатию позвонков или чрезмерному давлению на позвоночник.
  • Было бы разумно начать выполнять планку всего несколько секунд за раз, чтобы убедиться, что у вас нет травм, которые могут усугубиться при выполнении упражнения.
  • Убедитесь, что ваши бедра, голова или плечи не провисают! Эта неправильная форма выполнения может привести к множеству травм групп мышц, которые вы пытаетесь укрепить.
  • Не кладите руки слишком близко друг к другу — это может нарушить ваше равновесие и, как правило, создает неправильную устойчивость, которая остается у пользователя.
  • Не задерживайте дыхание.Доски можно держать в руках долгое время, и такое долгое пребывание без кислорода может быть вредным для вашего мозга. Кроме того, для правильной тренировки вам необходим постоянный приток кислорода.
  • Не держите доску слишком долго — если вы обнаружите, что можете удерживать доску очень долго, согните пресс или пупок или попробуйте более сложный вариант.

Даже тем, кто идеально выполняет планку, следует помнить о некоторых вещах, чтобы не получить травму.

  • Если у вас уже есть боль в спине — растянутые мышцы или травмированные диски в позвонках — вы можете подумать о выполнении упражнений с хрустами вместо планки.Скручивания также известны своей способностью развивать силу корпуса, но они не сгибают позвоночник.
  • Вам следует обратиться к врачу перед началом любых упражнений, чтобы оценить ваше текущее состояние физического здоровья. Ваш врач может проинформировать вас, следует ли вам принять какие-либо меры предосторожности перед началом тренировки.

Заключение

Планка — это фантастическое простое упражнение, которому может научиться любой, и которое должно быть неотъемлемой частью каждого режима упражнений.

Планка имеет большое количество различных преимуществ, и, поскольку упражнение нацелено на ваши основные мышцы таким экстравагантным образом, эти преимущества могут распространяться на все ваше тело. Регулярное использование доски может положительно повлиять на ваши мышцы, скелетную систему и даже ваши органы.

Несмотря на то, что необходимо принять некоторые меры предосторожности в отношении доски и многих ее разновидностей, более вероятно, что вы получите пользу от выполнения этого упражнения, а не окажетесь в опасности. Надеюсь, вы быстро оцените, насколько потрясающе для вас это упражнение!

Прочтите исходный пост здесь.

Также проверьте этот связанный пост: 8 упражнений с использованием вашего собственного веса

|

7 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете заниматься планкой каждый день

Упражнения с собственным весом набирают популярность в мире фитнеса благодаря практичности и простоте набора формы с использованием собственного веса тела. Планка — это одна из форм упражнений с собственным весом, которая никогда не выйдет из моды.

Планка — одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, потому что они требуют небольших затрат времени, но дают шанс достичь существенных результатов.

Важность прочности сердечника

Существует множество сайтов и блогов, в которых подробно описаны способы наращивания мышц кора или силы кора. Однако на этих сайтах часто забывают объяснить, что такое ваши основные мышцы и почему их наращивание важно.

Это довольно удивительно, так как мышцы кора довольно легко объяснить. Основные мышцы — это набор мышц в средней части тела, которые используются в большинстве форм движения. Хотя они не размещены в ваших руках или ногах, ваши основные мышцы могут помочь передавать силу от одной конечности к другой или используются в дополнение к мышцам ваших рук или ног для повышения их эффективности.Таким образом, сильное ядро ​​может значительно улучшить вашу способность двигаться и тренироваться более эффективно.

Кроме того, они отлично подходят для помощи другим мышцам средней части живота, например мышцам живота. Мышцы брюшного пресса важны для поддержки спины и позвоночника, а также помогают предотвратить травмы. Однако для того, чтобы они были наиболее эффективными, вам нужно уделять много времени развитию основных мышц.

Короче говоря, планка может значительно улучшить ваши мышцы в целом, что делает их чрезвычайно эффективным упражнением для выполнения.

Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, ознакомьтесь с курсом «Занят, но в хорошей форме» от Lifehack. Это поможет вам выработать привычку заниматься физическими упражнениями, когда вы сможете каждый день вставлять доски.

Преимущества досок

Есть несколько форм упражнений, столь же эффективных для развития вашего ядра, как тренировка на доске. Тем не менее, планка приносит пользу не только вашей основной силе.

Удерживая себя в положении для выполнения упражнения планка, вы заметите, что ваши бицепсы, шея и мышцы плеч также подвергаются проверке и напряжению.Это воодушевляет их рост и развитие, что является отличной новостью, если вы любите отжиматься.

При планке вы поддерживаете себя руками и бицепсами, и, удерживая положение планки, мышцы рук тонизируются и развиваются. Это делает планку отличной альтернативой другим формам упражнений на развитие бицепса.

Двигаясь вниз по средней части тела, успешные упражнения планки фактически развивают мышцы ягодиц. Эти мышцы часто игнорируются при выполнении множества упражнений, так что это еще одно большое преимущество упражнений с планкой.

Во многом так же, как вы развиваете бицепсы и мышцы рук, удерживание планки помогает развивать и мышцы бедер.

Еще лучше то, что упражнения на планке не занимают много времени. На самом деле вам, вероятно, следует проводить не более десяти минут в день в позе планки.

7 вещей, которые происходят, когда вы занимаетесь доской каждый день

1. Улучшенное базовое определение

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса, поскольку задействует все основные группы основных мышц, включая поперечную и прямую мышцы живота, внешние косые мышцы живота и ягодицы.Нельзя недооценивать важность укрепления каждой группы мышц, поскольку все эти группы служат своей цели. Если вы укрепите эти группы мышц, вы заметите:

  • Поперечный живот: Повышенная способность поднимать более тяжелые веса.
  • Прямая мышца живота: Улучшение спортивных результатов, особенно при прыжках. Эта группа мышц также отвечает за то, чтобы придать вам знаменитый вид из шести кубиков.
  • Наклонные скобы: улучшенная способность для стабильного изгиба в стороны и скручивания в пояснице
  • Ягодичные мышцы: Поддерживаемая спина и сильные ягодицы.
2. Снижение риска травм спины

Планка — это упражнение, которое позволяет вам нарастить мышцы, а также следить за тем, чтобы вы не слишком сильно давили на позвоночник или бедра. Планка укрепляет мышцы спины и обеспечивает большую поддержку и стабильность всей спине, особенно в областях вокруг верхней части спины.

3. Повышение метаболизма

Планка — отличный способ бросить вызов всему вашему телу, потому что выполнение этих упражнений каждый день сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания.Основные мышцы, которые вы укрепляете, выполняя это упражнение изо дня в день, гарантируют, что вы сжигаете больше энергии, даже когда вы сидите, потому что они являются одними из самых больших мышц в теле.

Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня за компьютером. Кроме того, если вы сделаете это ежедневным домашним упражнением до или после работы, это не только повысит скорость метаболизма, но также обеспечит высокий уровень метаболизма в течение всего дня.

4.Улучшение осанки

Доски имеют большое влияние на вашу осанку и улучшают ее. Сильная осанка приносит с собой огромное количество фантастических преимуществ. Он сохраняет ваши кости и суставы в правильном положении, что означает, что ваши кости и суставы будут лучше поддерживаться, но это также означает, что общая эффективность ваших мышц будет улучшена.

Хорошая осанка гарантирует, что ваша спина или позвоночник находятся в правильном положении, и вы будете меньше страдать от болей в спине. Помимо всего прочего, человек с хорошей осанкой в ​​целом выглядит более здоровым и уверенным.

5. Улучшенный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали, что, пытаясь встать на одну ногу, вы не можете стоять прямо более пары секунд? Это не потому, что вы просто неуклюжи, а скорее потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить вам необходимое равновесие.

Многие люди предполагают, что баланс в основном основан на ногах, но большая часть работы на самом деле происходит в вашем ядре, поскольку оно позволяет вам оставаться в устойчивом и вертикальном положении. За счет улучшения баланса, выполняя боковые планки и планки с растяжками, вы улучшите баланс и производительность во всех видах фитнес-активности.

6. Больше гибкости

Гибкость является ключевым преимуществом регулярного выполнения планок, поскольку этот вид упражнений расширяет и растягивает все ваши задние группы мышц — плечи , лопатки и ключицу, а также растягивает подколенные сухожилия, свод стопы и пальцы ног.

С добавлением боковых досок вы также можете проработать косые мышцы. Это даст вам дополнительные преимущества, когда дело доходит до чрезмерного вытягивания пальцев ног — движения, которое имеет решающее значение для поддержания веса вашего тела.

7. Улучшение настроения

Упражнения с планкой оказывают особое влияние на наши нервы, что делает их отличным средством улучшения общего настроения. Это работает, потому что они растягивают группы мышц, которые вызывают стресс и напряжение в организме.

Представьте, что вы весь день сидите в своем кресле дома или на работе. Мышцы бедер напрягаются, ноги становятся тяжелыми из-за того, что они согнуты в течение нескольких часов, а в плечах возникает напряжение из-за того, что вы вынуждены весь день наклоняться вперед.

Все эти обстоятельства создают нагрузку на мышцы и нервы. Хорошая новость заключается в том, что доски не только успокаивают ваш мозг, но также могут лечить беспокойство и симптомы депрессии … но только если вы делаете это частью своей повседневной жизни.

Как удерживать положение планки

Правильное выполнение планки требует практики, и это будет очень сложно, пока вы немного не накачите мышцы. Вот обзор, который поможет вам занять обычное положение планки:

  1. Примите положение для отжимания на полу.
  2. Согните руки в локтях на 90 градусов и положите вес на предплечья, чтобы принять положение планки.
  3. Держите туловище прямым и жестким, и сформируйте прямую линию от головы до пальцев ног без прогибов и прогибов.
  4. Ваша голова расслаблена, и вы должны смотреть в пол.
  5. Удерживайте позицию как можно дольше.
  6. Не забывайте дышать, вдыхая медленно и равномерно.
  7. Когда ваша форма начинает страдать, вытащите вилку. Доски приносят пользу только тогда, когда вы в хорошей форме.

Вот отличное видео, демонстрирующее, как правильно делать планку:

Кроме того, вот отличная инфографика, которая показывает лучшие упражнения с вариацией планки для равномерного воздействия на все группы мышц живота:

Как выполнять планку каждый день

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько досок нужно каждый день, чтобы увидеть преимущества, и как долго вы должны их держать.

Если вы можете делать только одну планку в день, начните с этого. Старайтесь удерживать его не менее 60 секунд, но если вам нужно начать с меньшего, сделайте это и продолжайте наращивать.

Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер, рекомендует делать три подхода по 60 секунд, так что это может быть целью, к которой вы стремитесь, когда начинаете свое приключение с планкой.

Предупреждение

Будьте осторожны при выполнении досок, если к вам относится любой из этих рисков:

  • Пролапс
  • После операции по пролапсу
  • Боли в тазу
  • Слабые или плохо функционирующие мышцы тазового дна
  • Недавние роды
  • Ожирение

Выберите альтернативное упражнение для брюшного пресса для тазового дна или проконсультируйтесь с врачом перед регулярным выполнением планки.

The Bottom Line

Планка — это простое и мощное упражнение для всего тела, которое может помочь вам укрепить нижнюю и верхнюю часть тела, задействовать мышцы кора и стабилизировать суставы. Даже если заниматься планкой всего одну минуту в день можно со временем добиться потрясающих результатов, так что начните прямо сегодня!

Еще упражнения для домашних тренировок, которые стоит попробовать

Кредит на фотографию: Минна Хамалайнен через unsplash.com

планкен. Описание материала, применяемого в интерьере

Для любителей натуральных отделочных материалов отличным решением станет установка планкена.Подробнее об особенностях, разновидностях и монтаже планкеновых досок мы узнаем далее.

Содержание:

Общее понятие и устройство планкена

Планкен — это отделочный материал, выполняющий роль многофункционального профиля. Планкен — это обшивочная доска, строганная со всех сторон. Бока планкена имеют округлую или скошенную форму. Основная функциональная особенность планкена — выполнение внутренних или внешних отделочных работ.

Дополнительные функции планкена:

  • Устройство беседки,
  • украшение для забора,
  • Устройство настилов,
  • ландшафтный дизайн.

Отделка планкен аналогична деревянной вагонке. Отличия вагонки от планкена:

1. Способ установки. Накладка монтируется на специально подготовленный каркас, при этом накладка устанавливается с небольшим зазором.

2. Планкен — не дает скапливаться влаге в дереве, поэтому имеет более длительный срок службы.

3. При нарушении целостности доски возможна замена только одной доски, в случае вагонки необходимо разобрать всю конструкцию.

Для изготовления планкена используется древесина:

  • лиственница,
  • сосна,
  • Дахому,
  • ель,
  • тик,
  • мербау и другие.

Преимущества использования планкена

  • без деформации при работе,
  • способность выдерживать резкие перепады температур,
  • экологичность,
  • безвредность,
  • без образования плесени или грибка,
  • антикоррозийный,
  • пожарная безопасность,
  • устойчивость к атмосферным осадкам,
  • привлекательность внешнего вида,
  • возможность скрыть неровности,
  • разнообразие цветов и оттенков,
  • простота ухода,
  • простота установки,
  • прочность,
  • многофункциональность.

Planken фото:

Планкен — стоимость

Цена на планкен определяется качеством материалов, из которых изготовлен планкен. Наиболее экономичным вариантом будет покупка планкена из сосны, более дорогие варианты — кедр, тик и планкен из лиственницы.

По соотношению стоимости к качеству лучшим вариантом будет планкен из лиственницы. Чтобы купить планкен, следует определиться с типом, функциональным назначением планки и общей площадью обшивки.

На стоимость планкена влияют:

  • материал, из которого изготовлен планкен;
  • размер планкена;
  • внешний вид отделочного материала;
  • производитель планкена.

Сорта планкена

По креплению и внешнему виду планкен различают:

  • классический вид,
  • пазообразный,
  • скошенная.

Прямая доска устанавливается с небольшим зазором, а скошенная доска устанавливается внахлест.

Доска со скошенной кромкой — это обрезная доска, изогнутая со всех сторон, отличающаяся скошенными или закругленными боковыми частями.

Установка специальных прорезей позволяет воздуху беспрепятственно циркулировать в месте установки планкена. Планка со скошенной кромкой — более популярна благодаря выразительной и естественной поверхности после отделки.

Область применения скошенной доски:

  • Отделка внутренних стен,
  • отделка фасада,
  • потолки,
  • строительство полов или террас,
  • Строительство беседок или клумб.

В зависимости от материала, из которого изготовлен планкен, бывает:

1. Планкен из лиственницы является наиболее популярным и востребованным в отделке среди других разновидностей этого материала. Доска из лиственницы — отличное решение для устройства вентилируемого фасада.

Это разновидность фасада, представляющая собой деревянную ширму или каркас, на который крепится дощечка, в зазоре между доской и фасадной стеной находится утеплитель.

Преимущества использования планкена в вентилируемых фасадах:

  • возможность использования данного вида отделки 15 и более лет;
  • защита здания от трещин, повреждений, атмосферного и ультрафиолетового воздействия;
  • возможность придать зданию необычный дизайнерский вид;
  • сглаживание неровных поверхностей, без использования дополнительных материалов;
  • Планкен из лиственницы
  • имеет неповторимые оттенки;
  • простая замена поврежденных элементов.

2. Доска из сосны — отличный вариант для внутренней и внешней отделки. Преимущества сосновой планкена:

  • эстетика внешнего вида — натуральная структура сосны очень красиво смотрится на фасаде здания, благодаря процессу литья;
  • безвредность для здоровья человека — сосна обладает прекрасным ароматом, благотворно влияющим на здоровье человека;
  • Сосна
  • обладает отличной устойчивостью к ультрафиолету и атмосферным осадкам;
  • Благодаря высокому содержанию смолы в сосновой планкене, этот материал не поддается гниению и повреждению мелкими микроорганизмами;
  • простота монтажа и ухода — благодаря качественному монтажу и уходу из сосновой доски этот материал прослужит не один десяток лет.

3. Планкен из экзотических пород дерева — он отличается оригинальностью и эстетикой, но цена на такой планкен довольно высока, так как в стоимость также входят расходы на транспортировку и обработку древесины.

По месту отделки планкен делится на:

  • фасадная планкен — применяется для наружной отделки, отличается повышенной устойчивостью к солнечным лучам, осадкам и влаге;
  • Планкен
  • для внутренней отделки — имеет приятный запах дерева, огнеупорен и безвреден для человека.

Крепеж для планкена

Для крепления планки прямого типа используется деталь из оцинкованной стали, имеющая один острый уголок и два отверстия для саморезов.

Использование пазовых креплений «краб» и «мост» также позволяет устанавливать прямую планку.

Для планки со скошенной кромкой используется прямоугольная пластина с отверстиями разной фактуры для саморезов, которую называют «змейкой». Такие крепления надежны, имеют разную длину и позволяют крепить разные виды досок.

Для обеспечения ровности отделки доски используются распорки, пластиковые вставки, которые удаляются после завершения монтажных работ.

Отделка дома из планкена

Установить планкен можно тремя способами:

  • горизонтальный,
  • вертикальный,
  • диагональ.

Горизонтальный способ самый простой и удобный, для такого монтажа не требуется специальных навыков или инструментов.

1.Монтаж доски следует начинать с возведения обрешетки здания, которая состоит из бревна и утеплителя. Бруски из лиственницы выступают в виде лаг, которые крепятся к основному фасаду саморезами.

2. Лаги необходимо обработать антисептиком и пропиткой. Перед установкой лага в зависимости от климатических условий укладывается утеплитель.

3. Перед установкой планкена необходимо обработать материал огнезащитными и влагозащитными средствами..

4. Размер доски зависит от площади отделки здания. Разрезать доски необязательно, но при необходимости следует сделать разбивку, чтобы избежать появления вертикального стыка.

5. Монтаж планкена начинается со второго ряда. С помощью строительного или лазерного уровня следует сделать отметки на каркасе из бревна.

6. Для удобства работы одну планку нужно установить вертикально.

7. На блок наносится доска для разметки.

8. Крепежные детали устанавливаются с внешней стороны платы таким образом, чтобы оставался зазор для самореза. Нижняя часть планки соединяется с предыдущей только зацеплением.

9. При помощи отвертки верхняя часть крепится саморезами к лагам.

10. После завершения установки планки убирают вспомогательную планку и устанавливают первый ряд.

11. Устанавливается первый ряд с помощью крепежа и строительного уголка.

Советы по установке Planken

1. Для возведения обрешетки можно использовать как деревянные бревна, так и металлический профиль.

2. Оптимальное расстояние между лагами 50 см.

3. Конструкция обрешетки зависит от способа установки доски: диагональная, вертикальная, горизонтальная.

4. При горизонтальной установке планкена обрешетка укладывается вертикально.

5. Для исправления неровностей обрешетки используйте стружку или рубанок.

6. Ветровая изоляция — обязательная составляющая установки планки. Установка ветрозащиты убережет здание от дуновения и потери тепла.

7. В случае установки прямой доски используйте открытый способ установки, который заключается в креплении планки к обрешетке саморезами. Недостаток метода — менее эстетичный вид отделки.

8. После установки планкена покрыть материал натуральными маслами.Эта процедура защитит планкен от обесцвечивания, образования плесени и грибка.

9. Используйте крабовое крепление для досок прямого типа и змеевидное крепление для скошенных досок.

Монтаж планкена на террасе

После покупки планкена следует оставить материалы на некоторое время на улице для акклиматизации.

Для установки доски на террасу необходимо предварительно подготовить обрешетку, состоящую из лага. Интервал между фиксацией лаг 40-60 см.

Между досками должен быть зазор 6-8 мм для обеспечения естественной циркуляции воздуха.

Восковая эмульсия используется для обработки торца плит, чтобы предотвратить растрескивание и защитить древесину от механических повреждений.

Используйте крепеж с антикоррозийным покрытием. В противном случае срок службы террасы из планкена сокращается ..

Планкен можно прикрепить двумя способами:

Открытый способ предполагает прямое сверление самореза до бревна. Все винты при использовании этого метода видны.

Закрытый способ предполагает использование специальных крепежей, надежно фиксирующих доску, но при этом после завершения монтажных работ получается идеальная деревянная поверхность, без видимых креплений.

Planken видео:

Упражнение на планке — Physiopedia

Упражнение планка — это изометрическое упражнение на ядро, которое предполагает сохранение положения, аналогичного отжиманию, в течение максимально возможного времени.

Лежа на земле, локти на одной линии с плечом, а ступни на ширине плеч. Толкайтесь вверх, перенося вес на предплечья и ступни, Держа тело прямо. [1]

Планка активирует основные мышцы, в том числе:

Первая задействованная мышца — это поперечная мышца живота, которая увеличивает жесткость позвоночника, увеличивая стабильность позвоночника. [4]

  • Упражнение «планка» может активировать основные мышцы с низкими сжимающими силами (от 1600 до 1800 Н), избегая высоких сжимающих сил на поясничные позвонки, которые возникают при разгибании спины, сгибании туловища или лежа на животе с вытянутыми руками и ногами [5]
  • Во время упражнения планка цель состоит в том, чтобы попытаться удержать позвоночник в нейтральном положении по отношению к силам, действующим на него.Гравитация создает направленную вниз силу на приподнятый туловище, в то время как точки контакта на земле (пальцы ног и предплечья) противодействуют направленной вниз силе восходящей силой, в результате чего туловище хочет «опускаться». Для правильной формы важно, чтобы основные мышцы, особенно мышцы живота, активировались, чтобы противостоять нисходящей силе и потенциальному опусканию, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. [5]
  • Из-за того, что передняя зубчатая мышца прикрепляется к мышцам живота, при выполнении упражнения планка очевиден эффект сепарации; эффект вызывает повышенную активацию передней зубчатой ​​мышцы.

Ключевые моменты для правильного исполнения [править | править источник]

  • Было продемонстрировано, что выполнение изометрического тыльного сгибания во время упражнения планка вызывает повышенную активацию мышц живота по сравнению с изометрическим тыльным сгибанием [6]
  • Мышцы живота прикреплены к приводящим мышцам с помощью перевязи, называемой передним косым ремнем. Одностороннее изометрическое приведение бедра приводит к усилению активации мышц живота по сравнению с двусторонним изометрическим приведением бедра [7]
  • Сосредоточение внимания на мышцах живота (верхней или нижней части живота) во время этого упражнения показало повышенную активацию мышц живота по сравнению с отсутствием сосредоточения внимания на мышцах живота [8]

Стабильная против нестабильной поверхности [править | править источник]

Выполнение упражнения планка на неустойчивой поверхности увеличивает активность основных мышц больше, чем выполнение упражнения на устойчивой поверхности, из-за увеличения потребности в мышцах. [3]

Неустойчивая поверхность может быть обеспечена динамической подушкой или устройством подвески. [3]

Yong-chan Do et al, исследование показывает более высокую активацию поперечной мышцы живота с динамической подушкой для нижних конечностей, чем с динамической подушкой для верхней конечности, для поддержания стабильности таза. [2]

Есть много вариантов упражнения планка, в том числе;

  • Передняя планка
  • Передняя планка с разгибанием бедер: высокая активация ягодичных мышц макс.
  • Боковая планка
  • Отведение боковой планки: высокая активация средней ягодичной мышцы на противоположной стороне, несущей нагрузку. [9]

Значение для физиотерапии [править | править источник]

Используется для профилактики и реабилитации боли в пояснице в рамках основных тренировочных программ. [10]

Выполнение упражнения планка на неустойчивой поверхности может использоваться как прогрессия для повышения устойчивости туловища. [11]

Положительно влияет на предотвращение травм. [12]

  1. ↑ Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. Электромиографическое сравнение модифицированной версии планки с длинным рычагом и наклоном назад и традиционным упражнением планка. Спортивная биомеханика. 2014 3 июля; 13 (3): 296-306.
  2. 2,0 2,1 Do YC, Yoo WG. Сравнение толщины поперечной мышцы живота и внутренних косых мышц живота при выполнении планок на разных опорных поверхностях.Журнал физиотерапевтической науки. 2015; 27 (1): 169-70.
  3. 3,0 3,1 3,2 Ли Дж., Чон К. Х., Ли Х., Шин Дж. Й., Чой Дж. Л., Кан С. Б., Ли Б. Х. Сравнение трех различных упражнений с планкой на поверхности на активность основных мышц. Наука физиотерапии и реабилитации. 2016; 5 (1): 29-33.
  4. ↑ Сельков Н.М., Экк М.Р., Ривас С. Активация и синхронизация поперечной мышцы живота улучшает после тренировки на стабильность кора: рандомизированное испытание. Международный журнал спортивной физиотерапии.2017 Декабрь; 12 (7): 1048.
  5. 5,0 5,1 Джеймс В., Кендра С., Эрин Е., Стефани Д., Николь Л. Джон Х. Холлман. Величины мышечной активации стабилизаторов позвоночника у здоровых взрослых во время упражнений лежа на локтях с фитнес-мячом и без него. Теория и практика физиотерапии.2018: 34:
  6. ↑ Choi JH, Kim DE, Cynn H. Сравнение активности мышц туловища между традиционными планками и планками с изометрическим сокращением мышц голеностопного сустава у субъектов с хронической болью в пояснице.Journal of Strength and Conditioning Research, май 2019. 1064-8011.
  7. ↑ Су Ю.К., Мин Х.К., Юи Р.К., Ин GJ, Ын Й.С., Чжэ СО. Сравнение активности ЭМГ на мышцы живота при выполнении планки с односторонним и двусторонним дополнительным изометрическим приведением бедра. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2016: 30: 9-14.
  8. ↑ Calatayud J, Casaña J, Martín F, Jakobsen MD, Andersen LL, Colado JC. Электромиографический эффект использования различных фокусов внимания при выполнении упражнения на передней планке.Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2019: 98 (1): 26-29.
  9. ↑ Борен К., Конри К., Ле Когуик Дж., Папроцкий Л., Войт М., Робинсон Т.К. Электромиографический анализ средней и большой ягодичных мышц во время реабилитационных упражнений. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2011 сентябрь; 6 (3): 206.
  10. ↑ Calatayud J, Casaña J, Martín F, Jakobsen MD, Colado JC, Andersen LL. Прогрессирование упражнений на стабильность корпуса в зависимости от степени мышечной активности. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2017 1 октября; 96 (10): 694-9.
  11. ↑ Calatayud J, Casaña J, Martín F, Jakobsen MD, Colado JC, Gargallo P, Juesas Á, Muñoz V, Andersen LL. Активность мышц туловища во время различных вариантов упражнения планка лежа на спине. Наука и практика опорно-двигательного аппарата. 2017 1 апреля; 28: 54-8.
  12. ↑ Бирн Дж. М., Епископ Н. С., Кейнс А. М., Крейн К. А., Фивер А. М., Пирси Г. Э.. Влияние использования системы тренировки с подвеской на активацию мышц во время выполнения упражнения с передней планкой. Журнал исследований силы и кондиционирования.2014 1 ноября; 28 (11): 3049-55.

Крафт — DayZ Wiki

Эта статья содержит устаревшую информацию. Некоторая или вся представленная информация может быть ненадежной, пока эта страница не будет обновлена.

Пожалуйста, помогите улучшить эту статью, если можете. Страница обсуждения может содержать предложения.


Эта статья содержит устаревшую информацию. Некоторая или вся представленная информация может быть ненадежной, пока эта страница не будет обновлена.
Пожалуйста, помогите улучшить эту статью, если можете. Страница обсуждения может содержать предложения.

Крафт — это способность, которую все игроки могут использовать в DayZ Standalone, в которой они могут комбинировать или преобразовывать один или несколько предметов для создания нового или изменения существующего.

Этот процесс выполняется путем наличия соответствующих предметов в вашем инвентаре и перетаскивания одного из базовых предметов на другой, и в этом случае появится меню, показывающее возможные действия, в которых этот предмет может быть использован.Если эту комбинацию элементов можно использовать в нескольких рецептах, все эти рецепты будут указаны как варианты. Оранжевый / желтый цвет вокруг элемента, перетаскиваемого на другой, указывает на то, что их можно каким-то образом использовать вместе.

Рецепты крафта []

Предметы для крафта []

Защитное снаряжение и жилеты []

Одежда Ghillie []

Нарукавники []

Рюкзаки []

Медицинское оборудование []

Кулинария []

Выживание []

Инструменты и оборудование []

Оружие []

Глушитель

Базовое здание []

Комплект ограждения — Комплект для башни Комплект для флагштока

Создание предметов []

Удобрения

ПРИМЕЧАНИЕ: Удобрение, созданное с использованием вышеуказанного количества, составляет 10%.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *