Учимся ломать гнуть каблуки: Параллельный мальчик (сборник) — Житинский Александр :: Режим чтения

Содержание

Как научиться красиво ходить девушке. Секреты красивой походки — как научиться красиво ходить

Научиться красиво, а главное, правильно ходить – это чуть ли не первостепенная задача для любой девушки, ведь именно это, зачастую, выделяет ее из общей толпы, привлекая внимание. Походка девушки должна быть мягкой, не прыгающей, без резких движений и вызывать ощущения уверенности в себе.

Правильная походка для девушек

Для понимания того, как же добиться , существует несколько советов. Начнем с верхней части тела. Особенно этот совет актуален для высоких девушек, ведь именно им сложнее всего держать спину и плечи не сутулыми. Позвоночник – это основной центр, который поддерживает все внутренние органы и мышцы, поэтому правильное его положение в плоскости обуславливает нашу походку. Сутуля плечи, создается эффект закрытости тела, как будто вы стремитесь упасть носом в пол.

Нарушается природный изгиб позвоночника и походка становится неправильной. Максимально поднимите плечи вверх, сведите лопатки и опустите плечи. Зафиксируйтесь на мгновенье и отследите это положение.

Основные ошибки, которые допускают девушки во время ходьбы:

  • шарканье ногами;
  • виляние бедрами — делает походку слишком размашистой, а образ — вульгарным;
  • подпрыгивание во время походки — смотрится смешно и нелепо;
  • размахивание руками;
  • опущенный подбородок;
  • ходьба на полусогнутых ногах или чересчур прямых;
  • слишком широкие шаги.

Пройдитесь перед зеркалом и понаблюдайте за собой — присутствуют ли перечисленные выше ошибки в вашей походке. Если да, то начинайте ходить правильно, тренируйтесь и постоянно следите за своим телом.

Правила правильной походки:

Как уже говорилось выше очень важным пунктом является правильно подобранная обувь. Как понять, какая высота каблука идеальна именно для вас? Для этого вам понадобится помощник. Встаньте на цыпочки, непроизвольно, не задумываясь. Линейкой замерьте получившееся расстояние от пола и до пятки. Проделайте так еще 3 раза. Возьмите среднее арифметическое значение этих величин и получите идеальную высоту каблука. Поверьте, нося обувь именно с вашей высотой каблука, вы автоматически становитесь девушкой с красивой, а главное правильной походкой.

Красивая походка у женщины — признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

  1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот — залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
  2. Важно понимать, что осанка — это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
  3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
  4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
  5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

  1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
  2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне — ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
  3. Запомните раз и навсегда — нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

  1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
  2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
  3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
  4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
  5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

  1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
  2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
  3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
  4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

Наверняка, не всякая женщина знает, как ходить правильно и красиво. Многие вертят бедрами, другие семенят, третьи сильно покачивают плечами. А между тем, именно правильная и красивая походка для женщин считается очень важным элементом заманивания мужчин в свои сети. Она не только может скрыть ваши недостатки, но и выигрышно подчеркнуть достоинства вашего тела.

Между обычной, повседневной походкой и ходьбой по подиуму, не такая уж большая разница. Отличие, в основном, состоит в движении бедер. Но, изящная и нежная походка, которая красиво смотрится на подиуме, будет совсем неуместной в продуктовом магазине. Поэтому, изящная ходьба для подиума вряд ли пригодится большинству женщин. А, вот рецепт ежедневной красивой походки, им понадобится.

Особенности и секреты женской походки

Особенности движений женщины при ходьбе основаны на том, как правильно вы держите спину и голову, а так же, как ставите свою ногу. Дополнительными показателями являются движения вашего туловища и ног, плюс еще важным признаком является обувь. Главное правило, которое надо соблюдать, быстро не передвигаться. Если вы предпочитаете ходить на работу пешком, то следует засечь время и оставить запас на дорогу.

При правильной постановке ступни во время ходьбы, носки необходимо немного направлять в разные стороны. Безукоризненная линия движения, это когда пяточки следуют как бы по одной ровной линии. Шаг взахлест, «восьмеркой», как у моделей на подиуме, выглядит некрасиво. Во время движения не надо ноги ставить широко.

Важное замечание, вперед сначала должна двигаться нога, а потом уже корпус. Если вы будете делать наоборот, то вместо спокойной ходьбы двигаться вы будете рывками. Примите во внимание еще одну ошибку, бывает, что с каждым шагом вы как бы едва подпрыгиваете.

У вас просто неправильный шаг

У правильного шага длина равна размеру необутой ноги. Пусть это правило вас не пугает: походка не будет семенящей. Не пренебрегайте этим правилом, попробуйте, и вы убедитесь, она не только правильная, но и удобная. Главное, не делать широкий шаг, иначе появятся толчки корпусом, и возникнет движение вверх головой.

Умение женщины красиво ходить на высоких каблуках является особой наукой. Очень внимательно надо следить за тем, чтобы во время своего передвижения ставить ступни носками врозь, иначе вы будете выглядеть косолапой. Зачастую обувь имеет очень высокий каблук, поэтому ногу не ставьте сначала на пятку, сразу ступайте на всю ступню.

Некоторые женщины в туфлях на высоких каблуках передвигаются на полусогнутых ногах. Это не правильно: ноги всегда должны быть прямыми. Если ваши ноги сильные, то вам легко будет научиться правильно ходить на высоких каблуках и красивая походка Вам обеспечена. Не только красивую и завораживающую походку, но и здоровье в целом образует правильная осанка.

Осанка – это манера человека правильно держаться и сидя, и стоя. При хорошей осанке вы быстро постигнете технику правильной ходьбы. Помните, зачастую сутулость возникает у тех, кто не совсем уверен в себе. Женщина должна всегда помнить, что она красивая и неповторимая, а прекрасная походка, это дело желания и техники.

Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить?

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку?

Что же влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее. Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

1. Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.

2. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.

Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Учимся красиво ходить

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса. И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так как на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для красивой и легкой походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

1. Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.

2. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой и легкой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание. Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.

Все еще гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:

  • особенности опорно-двигательного аппарата и наследственность;
  • привычки и мышечная память;
  • состояние мышц;
  • осанка;
  • шаги;
  • внутреннее стремление и уверенность.

Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Все остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка — это не только красиво, но еще и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать легкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.

Люди, имеющие неправильную походку с самого детства, должны очень постараться, чтобы научиться красиво ходить. Дело в том, что тело человека привыкает к определенному положению, существует также и мышечная память. Заставить свой организм чувствовать себя комфортно в новом положении очень трудно. Но ничего невозможного не бывает. Привычки нужно ломать, а вернее вырабатывать новые.

Приводим мышцы в тонус

Как вы уже поняли, без подтянутых мышц добиться красивой походки невозможно. В первую очередь нужно подтянуть живот и попу. Можно записаться на фитнес или же делать необходимые физические упражнения самостоятельно. Никто не говорит, что вы должны стать профессиональной спортсменкой с рельефными мышцами, это даже ни к чему. Просто приведите свои мышцы в тонус. Поделайте скручивания на пресс.

Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лежа, поочередными подъемами туловища и другими упражнениями.

Подкачать попу можно на тренажерах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъемами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса. Мы еще обязательно поговорим о них, поэтому подписывайтесь на обновления по емайл.

Платформу для степ-аэробики можно купить практически в любом спортивном магазине, или же для начала можете использовать любое небольшое возвышение, если оно имеется. При помощи степ-аэробики можно привести в тонус очень большую группу мышц, ягодичные в том числе.

Правильная осанка для красивой походки

Без правильной осанки красивая походка невозможна. К сожалению, большинство людей ей не обладают. В первую очередь на осанку влияет изгиб позвоночника. Спина не должна быть круглой, чересчур прямой или вогнутой. Всего должно быть в меру.

Чтобы понять, в каком положении должно находиться тело во время ходьбы, встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться все проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.

Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать ее. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, как я уже сказала, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется еще меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.

Приведу пару несложных упражнений , которые помогут сформировать правильную осанку:

Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.

Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперед. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.

Учимся правильно шагать

Чтобы добиться красивой походки нужно обязательно правильно шагать. Длина шага должна быть примерно на 1-5 см (в зависимости от размера ноги) больше длины вашей стопы. Чтобы определить оптимальную длину шага, нужно сделать разметку мелом на асфальте, отмерив от кончиков носков длину стопы и прибавив 1-5 см.

Также необходимо обратить внимание на те явные ошибки, которые вы совершаете при ходьбе. Может быть, ваш шаг слишком длинный? Или наоборот короткий? Или вы слишком широко расставляете ноги во время ходьбы? Правильно ли вы ставите носки? Они могут немного выдаваться наружу, но ни в коем случае не внутрь.

Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасет все тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.

Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.

Кстати, сильно вилять бедрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.

Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте еще раз вспомним все моменты и соберем их воедино.

  • При ходьбе спину и шею нужно держать прямо, плечи расправленными.
  • Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперед.
  • Живот и попа втянуты, грудь приподнята.
  • Длина шага чуть больше длины вашей стопы.
  • Не нужно сильно вилять бедрами, лишь немного покачивайте ими.
  • Не делайте слишком быстрые или слишком медленные шаги. Знайте меру.
  • Приведите в тонус мышцы пресса и ягодиц.
  • Обратите внимание на все свои ошибки во время ходьбы и исправляйте их.
  • Выполняйте дома физические упражнения для осанки, отрабатывайте и совершенствуйте свою походку.
  • Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своем движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.

Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас все получится. Чтобы закрепить результат, предлагаю посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить.

Красивая женская походка. Как научиться правильно ходить? Красивая походка

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают. Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы. Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.

Марина Игнатьева

Время на чтение: 5 минут

А А

Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.

Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки .

Видео урок: Красивая походка

  1. Правильная осанка
    Грустно сгорбленный позвоночник, опущенные печи и вытянутая вперед голова не привлекают людей. Ведь они символизируют уставшего человека, нагруженного делами и проблемами. А все дело в неправильной осанке, исправить которую на первых порах не сложно.
    • Просто выпрямите грудную клетку, приподнимите подбородок и втяните живот.
    • Ноги должны стоять параллельно друг другу.
    • Следите, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были в тонусе, т.е. слегка напряжены.

    Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.

  2. Прямая стопа для красивой походки
    При каждом шаге и пятка, и носок должны находиться на одной линии. Ни в коем случае не разворачивайте носок вовнутрь, разве что слегка вовне. Во время движение первой на землю ставится пятка, а лишь затем вес тела переноситься через средний участок стопы на носок и отталкивается от поверхности для следующего шага.
  3. Гармония стопы и тела
    Вы замечали красивых женщин со странной походкой? Кажется, что их тело идет впереди ног! Конечно, такую походку сложно назвать изящной и женственной.


    Не повторяйте эту ошибку – сначала должна идти стопа, потом тело, причем вес надо переносить постепенно.

  4. Оптимальный шаг
    Не семените, но и не расставляйте ноги слишком широко. Нога за ногу, «восьмерка» — модельный шаг, который смотрится красиво разве что на подиуме. Расстояние между ногами для вашего правильного шага равно длине стопы в обычном состоянии.
  5. Руки
    Не машите руками, но и не держите их в кармане. Руки должны свободно передвигаться в такт шагам и соответственно их длине.
  6. Голова
    Должна иметь прямое положение, не качаться. Подбородок не стоит опускать, но и не стоит задирать слишком высоко.


    Поэкспериментируйте, как красиво ходить перед зеркалом.

  7. Упражнения для спины
    Повторяйте их по нескольку раз в день, и желанный результат не заставит себя долго ждать.
    • Лежа на полу с разведенными по сторонам руками, поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища на 5 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
    • Сидя на стуле, завести руки за спину в замок и застыть на 9 секунд.
    • Лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками приподнять нижнюю и верхнюю часть туловища на 5 секунд.
    • Развернувшись на спину, приподнимитесь, не поднимая руки и ноги. Прогнувшись, задержите дыхание, а затем вновь расслабьтесь.
    • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнитесь в пояснице наверх. Обопритесь на руки и голову и постойте в таком положении несколько секунд.
    • Попробуйте простое упражнение «носок-пятка». Просто идите на месте, перекатывая стопу с пятки на носок.
    • Скакалка вам в помощь. Она разгонит кровь, избавив от застоя крови и начала варикоза. После пару тренировок вы почувствуете легкость в ногах даже при длительной ходьбе.
  8. Качественная обувь
    Не стоит носить высокий каблук, если он портит ваше настроение и убирает улыбку с лица.


    Ведь привлекательная энергичная девушка не совместима с измученным лицом и уставшей походкой!

  9. А какие секреты красивой походки знаете Вы? Оставьте, пожалуйста, комментарий ниже!

Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание. Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.

Все еще гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:

  • особенности опорно-двигательного аппарата и наследственность;
  • привычки и мышечная память;
  • состояние мышц;
  • осанка;
  • шаги;
  • внутреннее стремление и уверенность.

Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Все остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка — это не только красиво, но еще и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать легкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.

Люди, имеющие неправильную походку с самого детства, должны очень постараться, чтобы научиться красиво ходить. Дело в том, что тело человека привыкает к определенному положению, существует также и мышечная память. Заставить свой организм чувствовать себя комфортно в новом положении очень трудно. Но ничего невозможного не бывает. Привычки нужно ломать, а вернее вырабатывать новые.

Приводим мышцы в тонус

Как вы уже поняли, без подтянутых мышц добиться красивой походки невозможно. В первую очередь нужно подтянуть живот и попу. Можно записаться на фитнес или же делать необходимые физические упражнения самостоятельно. Никто не говорит, что вы должны стать профессиональной спортсменкой с рельефными мышцами, это даже ни к чему. Просто приведите свои мышцы в тонус. Поделайте скручивания на пресс.

Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лежа, поочередными подъемами туловища и другими упражнениями.

Подкачать попу можно на тренажерах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъемами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса. Мы еще обязательно поговорим о них, поэтому подписывайтесь на обновления по емайл.

Платформу для степ-аэробики можно купить практически в любом спортивном магазине, или же для начала можете использовать любое небольшое возвышение, если оно имеется. При помощи степ-аэробики можно привести в тонус очень большую группу мышц, ягодичные в том числе.

Правильная осанка для красивой походки

Без правильной осанки красивая походка невозможна. К сожалению, большинство людей ей не обладают. В первую очередь на осанку влияет изгиб позвоночника. Спина не должна быть круглой, чересчур прямой или вогнутой. Всего должно быть в меру.

Чтобы понять, в каком положении должно находиться тело во время ходьбы, встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться все проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.

Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать ее. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, как я уже сказала, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется еще меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.

Приведу пару несложных упражнений , которые помогут сформировать правильную осанку:

Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.

Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперед. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.

Учимся правильно шагать

Чтобы добиться красивой походки нужно обязательно правильно шагать. Длина шага должна быть примерно на 1-5 см (в зависимости от размера ноги) больше длины вашей стопы. Чтобы определить оптимальную длину шага, нужно сделать разметку мелом на асфальте, отмерив от кончиков носков длину стопы и прибавив 1-5 см.

Также необходимо обратить внимание на те явные ошибки, которые вы совершаете при ходьбе. Может быть, ваш шаг слишком длинный? Или наоборот короткий? Или вы слишком широко расставляете ноги во время ходьбы? Правильно ли вы ставите носки? Они могут немного выдаваться наружу, но ни в коем случае не внутрь.

Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасет все тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.

Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.

Кстати, сильно вилять бедрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.

Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте еще раз вспомним все моменты и соберем их воедино.

  • При ходьбе спину и шею нужно держать прямо, плечи расправленными.
  • Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперед.
  • Живот и попа втянуты, грудь приподнята.
  • Длина шага чуть больше длины вашей стопы.
  • Не нужно сильно вилять бедрами, лишь немного покачивайте ими.
  • Не делайте слишком быстрые или слишком медленные шаги. Знайте меру.
  • Приведите в тонус мышцы пресса и ягодиц.
  • Обратите внимание на все свои ошибки во время ходьбы и исправляйте их.
  • Выполняйте дома физические упражнения для осанки, отрабатывайте и совершенствуйте свою походку.
  • Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своем движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.

Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас все получится. Чтобы закрепить результат, предлагаю посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить.

Красивая походка у женщины — признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

  1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот — залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
  2. Важно понимать, что осанка — это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
  3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
  4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
  5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

  1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
  2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне — ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
  3. Запомните раз и навсегда — нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

  1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
  2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
  3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
  4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
  5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

  1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
  2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
  3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
  4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках

Красивая и правильная походка для девушки. Красивая походка

Именно походка создает первое впечатление о женщине. Согласитесь, что даже если модно и красиво одетая, с шикарной прической и стильной сумочкой в руках представительница прекрасного пола вышагивает на полусогнутых ногах, то это создает не слишком приятное впечатление.

Конечно же, никто не заставляет ходить так, как супермодели на показах мод. Походка должна быть естественной , но в то же время грациозной. Она должна демонстрировать уверенность в себе и быть неотъемлемой частью вашего успешного имиджа.

К сожалению, мы не можем увидеть себя со стороны. Но зато можно понаблюдать за остальными ! “Подсмотреть”, кто как ходит. Какая походка смотрится красиво, а какая забавно, если не сказать смешно – ну всякое же в жизни бывает, все мы люди. Наглядно учиться на чужих ошибках намного легче. Вот они: Сутулость. Она заметна сразу, выглядит очень некрасиво и создает впечатление неуверенности человека в себе. Слишком большой шаг не дает времени ногам распрямиться, а мелкие семенящие шажочки выглядят суетливо.

При тяжелой походке вместо звона каблучков слышатся звуки, похожие на топот слона. Раздражение вызывает шарканье, так и хочется крикнуть вслед: “Поднимай ноги!!!” Иначе молодые люди ассоциируются со старенькими бабушками и дедушками. Махи руками при ходьбе смотрятся, как движения военных на параде. Косолапость, неподтянутый живот и глаза, опущенные в асфальт, также вряд ли придадут кому-либо красивый вид…

На походку влияет несколько факторов : правильная постановка стопы, движения рук, прямая осанка, а также удобная обувь. При ходьбе корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – ровная, грудная клетка – выпрямлена, ягодицы не стоит прятать под позвоночником, но и сильно тоже не выпячивайте. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Голова должна быть чуть приподнята, линия подбородка – параллельно земле, взгляд устремлен немного вверх, но слишком задирать нос не надо.

Многие опускают голову, объясняя это тем, что нужно смотреть под ноги, остерегаясь ям, неровностей, луж. Конечно, хорошая отговорка, но если подумать, что глядя вперед, мы увидим все “помехи” на нашем пути задолго до того, как к ним приблизиться, можно поднять взгляд с земли и пойти красиво. Руки при ходьбе не должны безвольно висеть вдоль туловища, но и размахивать ими, рассекая воздух, тоже ни к чему.

И еще: не держите руки постоянно в карманах . Это говорит о зажатости. Если вы не знаете, куда деть руки и чувствуете из-за этого себя неловко, носите с собой сумочку, которую можно повесить на согнутую в локте руку. Это придаст вам женственности. Походка должны быть чуть-чуть пружинистой, легкой, а для этого просто необходима удобная обувь. Многие женщины сегодня злоупотребляют обувью на каблуках .

Само собой, высокая шпилька – это очень красиво, женственно, фигура визуально вытягивается. Но это оказывает огромную нагрузку на ноги, подушечки стоп, начинает страдать поясница, ноги могут отекать и болеть из-за нарушения кровообращения. Если вы не уверены в своей походке и в умении красиво держаться на каблуках – лучше не покупайте слишком высокие шпильки, иначе рискуете выглядеть смешно и подпортить свое здоровье.

Тренируйтесь красиво ходить дома перед зеркалом. Расслабьтесь, выпрямитесь, поднимите голову и с гордостью дефилируйте по комнате. Сначала может быть немного непривычно, но это нормально. Попробуйте передвигаться с книгой на голове (и потяжелее). Это поможет держать корпус неподвижным. Для укрепления спины и ровной осанки также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления позвоночника.

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки — это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной — показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

  1. Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили кол.
  2. Ваши плечи расправлены.
  3. Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
  4. Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
  5. Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно.

Как правильно и красиво ходить


Научиться ходить правильно мечтает каждая девушка. Эти же знания необходимы .

Обычная «ежедневная» манера ходить отличается от красивой походки манекенщиц, которые нарабатывают свой навык не один год.

Достаточно выучить несколько правил:

  1. Помните об осанке во время ходьбы.
  2. Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер. Слишком широко расставленные при ходьбе ноги сделают вашу походку утиной — вразвалку. Слишком узко ставить ноги тоже не стоит — это позиция неустойчивая, а шаги получатся мелкими, семенящими, что тоже не выглядит красиво.
  3. Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
  4. Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
  5. Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
  6. При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
  7. Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
  8. У мужчин во время ходьбы ноги ставятся в две линии — это очень хорошо заметно зимой на снегу. Женская походка выглядит красивой, если ноги идут по одной линии. Потренироваться можно дома — выложите или нарисуйте прямую линию, по которой вы будете ходить, и положите толстую книгу на голову.
  9. Женщин не украшает слишком широкий шаг. Оптимальная длина: 60 см.
  10. Женские бедра при ходьбе не должны вилять!

Даже половина этих поможет вам наработать красивую походку.

Наверняка, не всякая женщина знает, как ходить правильно и красиво. Многие вертят бедрами, другие семенят, третьи сильно покачивают плечами. А между тем, именно правильная и красивая походка для женщин считается очень важным элементом заманивания мужчин в свои сети. Она не только может скрыть ваши недостатки, но и выигрышно подчеркнуть достоинства вашего тела.

Между обычной, повседневной походкой и ходьбой по подиуму, не такая уж большая разница. Отличие, в основном, состоит в движении бедер. Но, изящная и нежная походка, которая красиво смотрится на подиуме, будет совсем неуместной в продуктовом магазине. Поэтому, изящная ходьба для подиума вряд ли пригодится большинству женщин. А, вот рецепт ежедневной красивой походки, им понадобится.

Особенности и секреты женской походки

Особенности движений женщины при ходьбе основаны на том, как правильно вы держите спину и голову, а так же, как ставите свою ногу. Дополнительными показателями являются движения вашего туловища и ног, плюс еще важным признаком является обувь. Главное правило, которое надо соблюдать, быстро не передвигаться. Если вы предпочитаете ходить на работу пешком, то следует засечь время и оставить запас на дорогу.

При правильной постановке ступни во время ходьбы, носки необходимо немного направлять в разные стороны. Безукоризненная линия движения, это когда пяточки следуют как бы по одной ровной линии. Шаг взахлест, «восьмеркой», как у моделей на подиуме, выглядит некрасиво. Во время движения не надо ноги ставить широко.

Важное замечание, вперед сначала должна двигаться нога, а потом уже корпус. Если вы будете делать наоборот, то вместо спокойной ходьбы двигаться вы будете рывками. Примите во внимание еще одну ошибку, бывает, что с каждым шагом вы как бы едва подпрыгиваете.

У вас просто неправильный шаг

У правильного шага длина равна размеру необутой ноги. Пусть это правило вас не пугает: походка не будет семенящей. Не пренебрегайте этим правилом, попробуйте, и вы убедитесь, она не только правильная, но и удобная. Главное, не делать широкий шаг, иначе появятся толчки корпусом, и возникнет движение вверх головой.

Умение женщины красиво ходить на высоких каблуках является особой наукой. Очень внимательно надо следить за тем, чтобы во время своего передвижения ставить ступни носками врозь, иначе вы будете выглядеть косолапой. Зачастую обувь имеет очень высокий каблук, поэтому ногу не ставьте сначала на пятку, сразу ступайте на всю ступню.

Некоторые женщины в туфлях на высоких каблуках передвигаются на полусогнутых ногах. Это не правильно: ноги всегда должны быть прямыми. Если ваши ноги сильные, то вам легко будет научиться правильно ходить на высоких каблуках и красивая походка Вам обеспечена. Не только красивую и завораживающую походку, но и здоровье в целом образует правильная осанка.

Осанка – это манера человека правильно держаться и сидя, и стоя. При хорошей осанке вы быстро постигнете технику правильной ходьбы. Помните, зачастую сутулость возникает у тех, кто не совсем уверен в себе. Женщина должна всегда помнить, что она красивая и неповторимая, а прекрасная походка, это дело желания и техники.

Посмотрите вокруг — и вы увидите, как по-разному ходят люди: один опустил плечи, у другого руки болтаются, как веревки, у того ноги шаркают по тротуару, а эта раскачивает бедрами, как манекенщица. Кто-то, засунув руки в карманы, враскачку пробивается сквозь толпу. Каждый по-своему «оригинален», смешон, красив или безобразен…

Каждый имеет ту походку, которая отражает его индивидуальность; иногда она зависит и от одежды и обуви. У полного мужчины невысокого роста будет одна походка, у худого и высокого — совершенно иная. Если девушка идет в туфлях на высоком каблуке и в узкой юбке, то у нее одна походка, а если она в кроссовках и джинсах — то уже совсем другая.

В каждой женщине природой заложены грация и изящность, свойственная слабому полу, и для того, чтобы ее развить, стоит взглянуть внутрь себя и сделать несколько упражнений перед зеркалом, чтобы зафиксировать базовые составляющие красивой походки и в дальнейшем представлять окружающим возможность ею любоваться.

Длина шага во многом определяет красоту или неуместность нашей походки. Слишком длинный шаг у женщины делает ее походку грубой, резкой и мужеподобной, а короткие шажочки и вовсе делают образ неестественным, манерным, как будто сомневается, неуверенным. Длина шага должна быть равна трем четвертям длины стопы.

Руки при ходьбе не должны висеть как плети вдоль туловища, но и размахивать ими, рассекая воздух, тоже ни к чему.

Человек, который всегда идет прямо — обычно храбр и мудр. Тот, кто ходит тихо, с поднятым вверх лицом — горд и задумчив. Кто при этом приостанавливается и незаметно оглядывается — может оказаться спесивым и самовлюбленным.

Ровная, уверенная походка говорит о человеке смелом, решительном, настырном и упрямом. Он любит спорт. Он прямолинеен в высказываниях, что приносит ему массу неприятностей в жизни.

Небольшой наклон вперед при ходьбе — признак честного, миролюбивого и добродетельного человека.

Тот, кто ходит быстрыми и длинными шагами, великодушен, честолюбив, прилежен и исполнителен, всегда завершает начатое дело.

Походка тихая, а шаг размеренный — у глубокомысленного честолюбивого и себялюбивого человека.

Быстрая и тихая походка у притворщика.

Походка с короткими шагами у человека вздорного, злопамятного, безответственного. Спесивые, гордые, амбициозные люди при ходьбе дергаются всем телом, особенно плечами.

Люди робкие, некоммуникабельные ходят носками вовнутрь.

Счастливые в любви женщины имеют красивую, летящую походку.

Размашистая походка бывает у человека разговорчивого, смелого, общительного, считающего себя самым умным.

Привычка наклонять голову слегка вправо, широко расставлять ноги при ходьбе, при этом энергично размахивать руками, класть руку на бедро и смотреть прямо на собеседника — такие признаки свидетельствуют о врожденном благородстве. Эти люди удачливы во всех начинаниях, они открыты, общительны, обладают аналитическим складом ума, являются неплохими психологами.

Красивая походка — здоровье и уверенность в себе


Корректируя походку, можно повысить уверенность в себе, состояние внутренней целостности, понизить уровень самоуверенности, наработать умение сердечно общаться.

Красота женщины — это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво!

Красивая походка — это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И еще один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

Походка должна быть слегка пружинистой, легкой, а для этого просто необходима удобная обувь. Конечно, многие женщины сегодня злоупотребляют каблуками. Никто не спорит с тем, что высокие каблуки, шпильки — это очень красиво, женственно, смотрится сексуально, фигура вытягивается, живот и ягодицы «подбираются». Не стоит каблуки носить слишком часто, потому что оказывается колоссальная нагрузка на ноги, подушечки стоп, начинает страдать поясница, ноги могут отекать и болеть из-за нарушения кровообращения. Если вы не уверены в своей походке и в своем умении красиво держаться на каблуках — не покупайте слишком высокие шпильки, иначе будете выглядеть смешно и можете подпортить свое здоровье. При хождении на каблуках многие женщины идут на полусогнутых ногах, наступая целиком на всю стопу. Наступать надо всегда сначала на пятку, плавно перенося вес тела вперед, ступая на носок. Как только мы ставим ногу на землю, колено уже колено быть прямым, пятка касается земли, а носков слегка поднимается, но не тянется вверх. Положение ног при ходьбе тоже очень многое значит для красивой походки. Стопы должны стоять либо прямо, но лучше если они будут чуть развернуты.

6 упражнений для красивой походки


Хорошая походка — это наука, но не слишком сложная. Научиться красиво, двигаться при ходьбе подвластно каждой женщине.

Улучшить походку вам помогут упражнения, которые укрепляют мышцы стоп и бедер, а также те, которые способствуют сохранению правильной осанки.

1. Походить босиком по комнате сначала на носках, затем на пятках.

2. Походить на внешней, а затем на внутренней стороне стопы.

Эти виды ходьбы можно чередовать: пройдя 8-10 шагов на носках, сделайте такое же количество шагов на пятках, на внешней и, наконец, на внутренней стороне стопы, а затем повторите все сначала еще 2-6 раз.

3. Стоя и опираясь рукой об опору, делайте маховые движения выпрямленной ногой вперед-назад. Темп выполнения постепенно ускоряйте. Сделав 6-10 движений одной ногой, затем 6-10 движений другой, повторите все еще 2-3 раза.

4. Стоя левым боком к спинке стула, поставьте носок правой ноги на его сиденье. Повторите по 10 раз каждой ногой.

5. Присядьте, опираясь руками о пол (колени вместе, ноги на носках). Не отрывая рук, выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.

6. Положите на голову книгу или любой другой не тяжелый предмет, спокойно походите по комнате в течение 1-3 минут.

И небольшой секрет: представьте, что от вашей верхушки тянется нить, она светится и идет в небеса. Вам сразу же захочется выпрямиться, расправить плечи и представить себя Королевой.

Регулярно выполняя эти упражнения, не теряйте возможности походить босиком по траве, гальке, а находясь возле водоема — по его дну на мелководье. Все это тоже поможет сделать походку красивой и грациозной.

Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание. Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.

Все еще гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:

  • особенности опорно-двигательного аппарата и наследственность;
  • привычки и мышечная память;
  • состояние мышц;
  • осанка;
  • шаги;
  • внутреннее стремление и уверенность.

Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Все остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка — это не только красиво, но еще и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать легкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.

Люди, имеющие неправильную походку с самого детства, должны очень постараться, чтобы научиться красиво ходить. Дело в том, что тело человека привыкает к определенному положению, существует также и мышечная память. Заставить свой организм чувствовать себя комфортно в новом положении очень трудно. Но ничего невозможного не бывает. Привычки нужно ломать, а вернее вырабатывать новые.

Приводим мышцы в тонус

Как вы уже поняли, без подтянутых мышц добиться красивой походки невозможно. В первую очередь нужно подтянуть живот и попу. Можно записаться на фитнес или же делать необходимые физические упражнения самостоятельно. Никто не говорит, что вы должны стать профессиональной спортсменкой с рельефными мышцами, это даже ни к чему. Просто приведите свои мышцы в тонус. Поделайте скручивания на пресс.

Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лежа, поочередными подъемами туловища и другими упражнениями.

Подкачать попу можно на тренажерах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъемами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса. Мы еще обязательно поговорим о них, поэтому подписывайтесь на обновления по емайл.

Платформу для степ-аэробики можно купить практически в любом спортивном магазине, или же для начала можете использовать любое небольшое возвышение, если оно имеется. При помощи степ-аэробики можно привести в тонус очень большую группу мышц, ягодичные в том числе.

Правильная осанка для красивой походки

Без правильной осанки красивая походка невозможна. К сожалению, большинство людей ей не обладают. В первую очередь на осанку влияет изгиб позвоночника. Спина не должна быть круглой, чересчур прямой или вогнутой. Всего должно быть в меру.

Чтобы понять, в каком положении должно находиться тело во время ходьбы, встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться все проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.

Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать ее. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, как я уже сказала, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется еще меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.

Приведу пару несложных упражнений , которые помогут сформировать правильную осанку:

Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.

Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперед. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.

Учимся правильно шагать

Чтобы добиться красивой походки нужно обязательно правильно шагать. Длина шага должна быть примерно на 1-5 см (в зависимости от размера ноги) больше длины вашей стопы. Чтобы определить оптимальную длину шага, нужно сделать разметку мелом на асфальте, отмерив от кончиков носков длину стопы и прибавив 1-5 см.

Также необходимо обратить внимание на те явные ошибки, которые вы совершаете при ходьбе. Может быть, ваш шаг слишком длинный? Или наоборот короткий? Или вы слишком широко расставляете ноги во время ходьбы? Правильно ли вы ставите носки? Они могут немного выдаваться наружу, но ни в коем случае не внутрь.

Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасет все тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.

Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.

Кстати, сильно вилять бедрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.

Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте еще раз вспомним все моменты и соберем их воедино.

  • При ходьбе спину и шею нужно держать прямо, плечи расправленными.
  • Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперед.
  • Живот и попа втянуты, грудь приподнята.
  • Длина шага чуть больше длины вашей стопы.
  • Не нужно сильно вилять бедрами, лишь немного покачивайте ими.
  • Не делайте слишком быстрые или слишком медленные шаги. Знайте меру.
  • Приведите в тонус мышцы пресса и ягодиц.
  • Обратите внимание на все свои ошибки во время ходьбы и исправляйте их.
  • Выполняйте дома физические упражнения для осанки, отрабатывайте и совершенствуйте свою походку.
  • Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своем движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.

Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас все получится. Чтобы закрепить результат, предлагаю посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить.

1 простой трюк, который перестанет причинять боль при высоких каблуках

Если бы мне нужно было описать мои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «Это сложно».

Когда я впервые надеваю их, они выглядят красиво и мило, и я чувствую, что могу покорить мир. Через час они — наказание из ада, живущие у меня на ногах. Я проклинаю тот момент, когда я думал, что могу носить их весь день!

Так что, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, я должен был его попробовать. Я полагал, что это не может сделать их хуже, верно?

Все, что вам нужно сделать, это связать вместе третий и четвертый пальцы перед тем, как надеть каблуки.Предполагается, что это немного ослабит давление на нерв между этими двумя пальцами, который вызывает большую часть боли.

СЕГОДНЯ Стайл поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как протестировать этот лайфхак, чтобы убедиться, что это правда.

«Склеивание пальцев стопы — это не метод лечения, который мы используем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», — сказал Лихи. Она размышляла о том, что лента может также изменить то, как женщины ходят и распределяют вес на ноги, что также может помочь уменьшить давление.

Лично я сомневался.

Утро

Я плотно обмотал 1-дюймовый скотч вокруг третьего и четвертого пальцев на каждой ноге по два раза (вместо этого можно использовать скотч, но я бы не рекомендовал это делать). Глядя на свои шевелящиеся пальцы ног, я был уверен, что эта лента не продержится весь день.

Полное раскрытие: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли лента действительно пережить мою поездку на работу?

Связывание пальцев ног сделает пятки более удобными? Я сомневался.СЕГОДНЯ

В обычный день я ношу туфли на плоской подошве по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, как только прихожу в офис. Я узнал, что шататься вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и иметь дело с толпой в метро, ​​испытывая боль, — не лучший способ начать день.

Но во имя эксперимента я решил попробовать свои каблуки и помолился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно поднимался и спускался по лестнице без проблем; ни люфта, ни боли.

Успех! Поднялся и спустился по лестнице метро, ​​не упав.Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ

Так как это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я отправился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и заглянуть на Bethesda Terrace, на которой очень длинный лестничный пролет. Глоток.

Я смог спуститься по центру лестницы, вообще не держась за перила. На самом деле, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировать и сохранять равновесие с каждым шагом.

Я чувствовал себя хорошо.На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой ходьбы, и мне почти не казалось, что я на каблуках. Все идет нормально!

После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ

День

После утреннего осмотра (около трех часов) пришло время обеда. Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог — и все это стоя.

Если я обычно ношу каблуки в обычный день, я приношу пару балеток, чтобы переодеться через два или три часа. Я тужилась четыре часа и все еще чувствовала себя сильной.

После этого я направился в Музей Метрополитен, как вы уже догадались, еще по лестнице. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.

Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ

После пяти часов скитаний по улицам Нью-Йорка с забинтованными пальцами ног я едва мог сказать, что на мне каблуки. К этому моменту я МНОГО прошел пешком, что утомляло бы меня в любой день, даже если бы я был одет в мои любимые балетки.

Действительно ли этот хак работал?

Если бы вы увеличили масштаб, то увидели бы, что слез нет… после восьми часов на каблуках. Если это не успех, то я не знаю, что это такое. СЕГОДНЯ

Я закончил день быстрой прогулкой по магазинам по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод немного пройтись, прежде чем вернуться в офис. Целых восемь часов спустя я все еще был в обуви.

Заключительные мысли:

Я определенно ходил и поднимался по лестнице больше, чем в обычный день — на каблуках или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, а лента все еще была на мне.Ни капельки не соскользнуло. Я устал, не поймите меня неправильно, но я мог бы легко продержаться в них еще час, не жалуясь.

Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более сбалансированным. Сочетание этих двух вещей сделало мой день намного приятнее. Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.

С учетом сказанного, я бы не стал каждый день менять туфли на каблуки. Этот лайфхак не является волшебным решением еще одной загадки высоких каблуков: болезненных волдырей.

Но когда на следующий вечер у меня было мероприятие, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что знал, что у меня есть секретное оружие: скотч.

СВЯЗАННЫЕ:

Как исправить подъем пятки во время приседаний (7 советов)

Приседание с поднятыми пятками — проблема.

Это заставит вас чувствовать себя неуравновешенным во время приседания и повлияет на то, как вы передаете силу через землю, что снизит вашу общую силу.

Так как же сделать так, чтобы пятки не поднимались при приседании? Пятки поднимаются в приседе, потому что вам не хватает подвижности голеностопного сустава или гибкости икр, вы носите неправильную обувь для приседаний или у вас неправильный путь грифа при опускании в нижнюю часть.Чтобы это исправить, вам нужны упражнения на подвижность голеностопного сустава, подходящая обувь для приседаний и дорожка для перекладины, которая удерживает вас в центре средней части стопы.

Из всех технических проблем, которые могут возникнуть во время приседаний, подъем пяток на самом деле легко решается. В этой статье я расскажу о своих 5 лучших советах, которые помогут вашим пяткам не подниматься во время приседаний. Давайте начнем!

Стоит ли беспокоиться, если ваши пятки поднимаются в приседе?

У некоторых лифтеров может быть только небольшой подъем пятки во время приседания.Может показаться, что их пятки приподнимаются всего на несколько миллиметров, когда они опускаются в самый глубокий диапазон движения.

У других атлетов будет более выраженный подъем пятки, и они буквально будут выглядеть так, будто приседают на носках (большая ошибка при приседаниях)

Очевидно, чем больше вы поднимаете пятку во время приседания, тем больше вам следует беспокоиться.

Есть три проблемы, которые возникают, когда ваши пятки не остаются ровно на полу во время приседаний:

1.Вы будете чувствовать себя неуравновешенным 

Если вы приседаете с поднятыми пятками, вес вашего тела переносится на пальцы ног. Это не оптимальное положение, когда нужно удерживать нагрузку над центром масс.

Таким образом, вы будете чувствовать себя неуравновешенным, что либо заставит вас чувствовать себя некомфортно во время приседания, либо вы рискуете упасть в приседе.

Обе эти вещи затрудняют прогресс в приседаниях.Тем не менее, вы подвергаете себя большему риску получения травмы.

Прочтите мою статью о том, как исправить слишком большой наклон вперед в приседаниях

2. У вас будет неэффективная передача силы 

В приседаниях цель состоит в том, чтобы траектория грифа оставалась прямой над средней частью стопы во всем диапазоне движения. Любые отклонения от этой линии отражают неэффективную передачу силы через пол.

Вы заметите, что когда ваши пятки поднимаются, траектория грифа смещается вперед и не может оставаться на прямой линии.Лучший способ объяснить, почему это проблема, — это подумать о вождении автомобиля.

Прямая дорожка руля — это как держать ногу на педали газа. Тем не менее, любое движение в сторону от этой прямой траектории грифа равносильно тому, что вы держите одну ногу на педали газа, а другую — на тормозе.

Если вы постоянно ходите туда-сюда между нажатием на газ (ускорение штанги по прямой линии) и последующим торможением (имея отклонения от этой прямой линии), то вы изрядно прожжете бак. быстро.

Неэффективная траектория грифа также может стать причиной слабого локаута в приседе.

3. У вас будет большая потребность в нагрузке на нижнюю часть спины  

Поднятие пяток в приседе — менее устойчивое положение, чем положение пяток на полу.

Таким образом, ваше тело ищет дополнительную устойчивость во время приседаний, которая в данном случае исходит от нижней части спины.

Когда ваши пятки поднимаются, нижняя часть спины испытывает большую потребность в нагрузке, чем в противном случае.

Это не обязательно плохо, но если у вас слабые мышцы нижней части спины или вы используете большие нагрузки, то нижняя часть спины будет уставать намного быстрее и может быть нарушена.

Здесь пригодится пояс для пауэрлифтинга, но лучшим решением будет поставить ноги на пол.

Поднятие пяток в приседаниях также может привести к тому, что пальцы ног будут чрезмерно вывернуты наружу. Если это так, вам также следует ознакомиться с другой моей статьей «Как приседать с утиными ногами», которая будет включать 4 исправления.

Почему при приседаниях поднимаются пятки?

Ваши пятки поднимаются в приседе по 4 основным причинам: 

1. Плохая проприоцепция

Проприоцепция — это способность организма воспринимать то, как мы движемся в пространстве, включая наше чувство равновесия и баланса.

Когда дело доходит до приседаний, сильная проприоцепция означает, что вы понимаете, где в пространстве находятся ваши лодыжки, колени, бедра и туловище и как это связано с нагрузкой на спину.

Человеку с сильной пропиоцепцией не нужно «много думать», когда он приседает. Они практиковали приседания достаточное количество раз, когда движение казалось очень естественным, и у них было сильное чувство равновесия.

И наоборот, если вам приходится думать о том, где находится ваше тело в пространстве, и вам требуется много усилий, чтобы не почувствовать, что вы вот-вот упадете, а ваши пятки приподнимутся, возможно, вы просто не вполне овладел навыком приседания.

2.Отсутствие подвижности голеностопного сустава/гибкости икр 

Если вы приседаете уже несколько месяцев (или лет) и являетесь опытным приседателем, но ваши пятки все еще поднимаются, то это, вероятно, связано с недостаточной подвижностью голеностопного сустава и гибкостью икр.

Недостаточная подвижность голеностопного сустава и гибкость икр также называется недостатком «тыльного сгибания голеностопного сустава» (вы, возможно, уже слышали этот термин от личного тренера или физиотерапевта).

Согласно исследованию Грина (1994), ваши лодыжки должны сгибаться на 15-20 градусов, чтобы приседать на полную амплитуду.

Если ваши лодыжки не могут этого сделать, ваше тело компенсирует это, поднимая пятки. Вы также можете обнаружить, что ваши колени прогибаются во время приседания, что также известно как вальгусная деформация колена.

Подвижность голеностопного сустава должна быть у каждого человека при сгибании на 15-20 градусов. Тем не менее, могут потребоваться некоторые упражнения и упражнения, чтобы добраться туда, если ваша отправная точка ограничена.

Я написал статью о приседаниях с узкой постановкой ног, где упоминаю, что вам нужна большая подвижность лодыжек, если вы приседаете узко.

3. Ношение неправильной обуви

Ношение неправильной обуви может привести к тому, что пятки будут подниматься в приседе.

В зависимости от вашего типа телосложения и того, как вы приседаете, тип обуви, которую вы носите, может способствовать тому, что ваши пятки будут подниматься или не подниматься.

Итак, какую обувь выбрать?

Если у вас длинные ноги и неглубокий таз, вы приседаете с высоким перекладиной или используете более узкую позу, вам будет удобнее приседать в обуви с каблуком, а не с плоской подошвой.

Для лифтеров с такими характеристиками попытка приседать в обуви на плоской подошве приведет только к тому, что пятки поднимутся еще больше, чем в противном случае.

Вот почему некоторые лифтеры предпочитают приседать с поднятыми пятками на блины; тем не менее, лучшим выбором будет покупка обуви для приседаний на каблуке (ниже я даю вам свои рекомендации).

4. Плохая стойка для приседа и положение стопы

Выбор стойки для приседаний и положения ног для приседаний зависит от вашего телосложения и уровня подвижности голеностопного сустава/бедра.

Если вы приседаете, используя стойку, которая не подходит для вашего размера, телосложения и подвижности, ваше тело может начать компенсировать это, поднимая пятки и перенося вес вперед на пальцы ног.

Если ваши пятки поднимаются в приседе, у вас могут возникнуть проблемы с углублением в амплитуду движения. Прочтите мою статью о 22 упражнениях для увеличения глубины приседаний.

7 советов, как исправить положение пяток при подъеме в приседе

Теперь, когда вы знаете, почему ваши пятки могут подниматься, давайте поговорим о практических решениях, которые вы можете применить прямо сейчас.

Вот мои 7 лучших советов, как уберечь пятки от подъема в приседе: 

1. Расширьте свою стойку 

Если вы стоите слишком узко, ваши пятки приподнимутся, потому что ваши лодыжки не будут в оптимальном положении, чтобы согнуться на 15-20 градусов, необходимых при приседании.

Большинству людей не следует приседать со стойкой уже ширины плеч.

Как минимум, вы должны приседать на расстоянии ширины плеч, но чаще ваша стойка должна быть немного шире ширины плеч.

Общее правило заключается в том, что чем длиннее ваши бедра (верхняя кость ноги), тем шире должна быть ваша стойка.

Независимо от того, считаете ли вы свою стойку слишком узкой или нет, я бы поэкспериментировал с более широкой стойкой приседания, чтобы посмотреть, поможет ли это предотвратить подъем пяток.

Недостаток приседания в более широкой стойке заключается в том, что вашим бедрам потребуется большая подвижность и внешнее вращение, поэтому, если вам не хватает подвижности тазобедренного сустава, расширение стойки может вызвать дискомфорт.

Просто убедитесь, что вы не выбираете стойку, при которой вы чувствуете боль в бедрах или когда вам кажется, что ваши бедра совершают неестественные движения.

2. Раздвиньте пальцы ног 

Если вам не хватает подвижности голеностопного сустава/гибкости икр, распрямление пальцев ног может стать быстрым способом уменьшить угол, под которым ваша лодыжка должна проходить при приседании, и, таким образом, удерживать ноги на полу.

Все должны приседать со слегка разведенными пальцами ног.Другими словами, слегка разверните пальцы ног наружу.

Итак, если вы приседаете так, чтобы пальцы ног смотрели прямо вперед, то в следующий раз, когда будете приседать, разверните их наружу и посмотрите, поможет ли это вашим пяткам подняться.

Если вы уже приседали с разведенными пальцами ног, вам нужно быть осторожным, чтобы не «слишком сильно» развести пальцы ног. Но пока вы вносите небольшие коррективы в угол наклона пальцев ног, вы можете поэкспериментировать и посмотреть, позволит ли это вам удерживать ноги на ровном месте.

Риск того, что ваши пальцы ног будут «слишком расклешены», заключается в том, что это может потребовать большей подвижности для ваших бедер, которые могут быть или не быть у вас.

Прочтите мою статью о том, как повысить подвижность голеностопного сустава при приседаниях, где я даю вам 13 упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку.

3. Приобретите пару специальной обуви для приседаний 

Самый простой способ уберечь пятки от отрыва от пола — убедиться, что вы приседаете в правильной обуви.

Это происходит по двум причинам:

  • Во-первых, обувь для приседаний имеет жесткую подошву, которая позволяет лучше сохранять равновесие по сравнению с подошвой с большим количеством амортизации.
  • Во-вторых, обувь для приседаний имеет приподнятую пятку, что уменьшает сгибание лодыжки и бедра, необходимое для выполнения глубокого приседания.

У большинства атлетов, которые переходят с обычной тренировочной обуви на обувь для приседаний, проблема подъема пятки решается почти сразу.

В моем обзоре лучших кроссовок для приседаний я оценил Adidas Powerlift 4 (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon) как лучший выбор по качеству и цене.


Если вы еще не используете обувь для приседаний, то это инвестиция, которую я бы сделал, чтобы улучшить вашу технику приседания в целом.Вы сможете приседать глубже благодаря лучшему отслеживанию бедер и более вертикальному туловищу.

4. Выполните мобилизацию лодыжки перед приседанием 

Хотя быстрые лайфхаки, такие как смена стойки, растопыривание пальцев ног и вложение средств в подходящую пару обуви для приседаний, — это здорово, вам все равно нужно решить основную проблему, связанную с узкими лодыжками.

Вы узнаете, есть ли у вас затекшие лодыжки, выполнив следующий тест: 

  • Встаньте так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии 4 дюймов от стены
  • Согните лодыжку и колено, чтобы попытаться коснуться коленом стены

Если вы провалили этот тест, вам следует выполнять упражнения на мобилизацию голеностопного сустава в рамках разминки приседаний.

Два моих любимых упражнения на мобилизацию голеностопного сустава: 

Ленточные вывихи голеностопного сустава 
Собака с одной ногой вниз

5. Выполните упражнения на гибкость икр после тренировки

Если вы не прошли тест на подвижность лодыжки, вам также необходимо удлинить мышцы голени, чтобы улучшить подвижность лодыжки.

Это предполагает статическое растяжение голени. Любой тип статической растяжки следует делать после тренировки (не до).

Это не должно быть чем-то вычурным. Вы можете просто поставить пальцы ног на ступеньку или ступеньку и расслабить лодыжку, позволяя растянуть заднюю часть голени.

Вы также можете просто сделать простую растяжку икроножных мышц у стены, популярную среди бегунов.

Вам нужно удерживать эти растяжки в течение 1-2 минут и выполнять их регулярно, чтобы увидеть улучшение. Я знаю, это кажется простым, но эти растяжки могут значительно улучшить вашу способность удерживать пятки на земле во время приседаний.

6. Подайте сигнал вашим ногам «царапать землю»

Если причиной того, что ваши пятки поднимаются из-за того, что вы теряете равновесие (а не из-за того, что у вас напряжены лодыжки), вам нужно использовать кий для приседаний , который поможет вам удерживать центр масс над средней частью стопы.

Мой любимый способ улучшить равновесие в приседаниях — «царапать землю» ногами.

Прежде чем присесть, обратите внимание на большой палец ноги, мизинец и пятку.Как только вы почувствуете, что нагрузка равномерно распределяется по этим точкам контакта, активно вцепитесь пальцами ног в землю. Вам будет казаться, что вы пытаетесь ухватиться ногами за пол.

Как только ваше внимание будет сосредоточено на ваших ногах, вы почувствуете повышенное чувство равновесия и стабильности, и вы сможете лучше оставаться в вертикальном положении 

Статья по теме: На каком расстоянии должны быть ноги при приседаниях? (Разбивка стойки)

7. Начинайте приседать, разминая бедра и колени

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать себя неуравновешенным или будто «приседаете на носочки», заключается в том, что вы начали опускание приседа, согнув колени, а не сгибая бедра.

Если вы сначала сгибаете колени и не сгибаете тазобедренный сустав, в конечном итоге вся нагрузка приходится на пальцы ног. Кроме того, любое сгибание бедра, которого вам не хватает, чтобы присесть, добавляется к степени подвижности, которую должны пройти ваши лодыжки.

Таким образом, сгибание бедер в начале движения — это хорошо, потому что тогда ваши лодыжки не должны иметь такой большой подвижности.

Исправление этого типа ошибки состоит в том, чтобы просто думать о сгибании коленей и бедер, чтобы присесть, а не просто сгибаться в коленях.

Последние мысли

Если ваши пятки поднимаются в приседе, первое, что вы должны сделать, это попытаться отрегулировать положение приседа и угол носка.

Если это не решит проблему, вам следует инвестировать в пару туфель для приседаний на каблуке (Adidas Powerlift 4) и начать активно работать над подвижностью голеностопного сустава и гибкостью икр.

Для других проблема может заключаться в недостатке баланса, который вы можете решить с помощью правильных сигналов приседаний и обеспечения того, чтобы вы использовали сгибание от бедра, чтобы начать движение.

Здоровый способ носить высокие каблуки

Высокие каблуки могут стать идеальным аксессуаром, который дополнит образ для работы, свидания или особого случая. Хотя они могут выглядеть фантастически и давать вам дополнительный импульс, мы все знаем, что каблуки — не самая здоровая (или самая удобная!) Обувь для наших ног.

Однако с помощью этих советов вы узнаете о более здоровых способах носить каблуки, не подвергая риску свои ноги.

Что плохого в том, чтобы носить высокие каблуки?

 Хотя каблуки могут создать или испортить образ, они также могут иметь серьезные последствия для ваших бедер, позвоночника, коленей и мышц.

Заставляя свое тело приспосабливаться к ходьбе по неестественно длинной точке, вы, несомненно, измените способ передвижения. Короче говоря, каблуки выводят вас из равновесия, и, чтобы компенсировать это и оставаться в вертикальном положении, вы наклоняете бедра и позвоночник вперед.

Ваши икры, спина и бедра напрягаются, чтобы сохранить равновесие. После нескольких часов ношения каблуков вы, вероятно, привыкли к этой знакомой боли — это ваши мышцы утомляются после того, как пятки выводят вас из равновесия.Кроме того, считается, что постоянное и частое ношение каблуков вызывает судороги и вздутие икроножных мышц.

Высокие туфли на шпильке создают нагрузку на спину и колени, поскольку остальная часть тела вынуждена двигаться вперед, чтобы сохранить равновесие. Пугает то, что соскальзывание одного позвонка вперед может происходить и в поясничном отделе позвоночника.

Долгосрочные проблемы также включают нарушение выравнивания позвоночника, что приводит к боли в спине и мышцах.

Понятно, что постоянное ношение высоких каблуков может вызвать массу проблем, но что делать, если вы не хотите навсегда пожертвовать своей привычкой носить каблуки?

Носите туфли на толстом каблуке

По возможности старайтесь избегать чрезмерно высоких и остроконечных каблуков.Вместо этого выбирайте обувь на толстом каблуке, например, на платформе и на танкетке.

Танкетка

— отличный аксессуар для любых вечеринок и мероприятий. Такие материалы, как пробка, являются отличным выбором для амортизации ваших ног, поскольку они мягче, в отличие от дерева, которое оказывает большее давление на подошвы ваших ног.

Больше поверхности, на которой можно стоять, означает меньшее давление на колени, что может помочь предотвратить множество проблем, связанных с ношением каблуков. Согласно исследованиям, женщины, которые носят каблуки в молодости, часто жалуются на боль в коленях, когда становятся старше.

Найдите ремни

Попробуйте купить каблуки с ремешком. Обеспечивая дополнительную поддержку ног, ремни гарантируют, что не будет слишком большого давления на одну область. Они также стабилизируют вашу лодыжку, что полезно для предотвращения скручивания лодыжки или смущающих и болезненных падений.

Купить нужный размер

Это кажется очевидным, но мы все были в этом — вы в магазине примеряете пару обуви своей мечты, когда оказывается, что осталась только одна пара, и она слишком мала.Как бы ни было заманчиво втиснуть ноги в обувь и выдержать боль от новой покупки, это не очень хорошая идея.

Ношение обуви, которая слишком мала для ваших ног, только увеличит нагрузку на ваши ноги и, вероятно, вызовет легкие травмы и дискомфорт, например, волдыри и мозоли на пальцах ног. Точно так же покупка каблуков слишком большого размера может привести к травме, так как вы можете споткнуться.

Хотя они могут быть вашей идеальной парой каблуков, но если они жмут ноги или у вас слишком много места на пальцах ног, оставьте их на полке, так как в долгосрочной перспективе вы избавите себя от боли.

Держите их ниже 3 дюймов

Если каблуки неизбежны или если вы отчаянно хотите носить их с определенным нарядом, старайтесь, чтобы они были не выше трех дюймов или меньше. Каблуки выше этого резко увеличивают давление на ногу. Сохранение высоты каблука ниже трех дюймов — отличный способ пойти на компромисс и продолжать носить каблуки, уделяя при этом внимание здоровью.

Береги себя

Регулярные физические упражнения помогут укрепить ноги и обезопасить их при ношении каблуков.Попробуйте растянуться до и после ношения каблуков, чтобы укрепить и расслабить мышцы.

После ношения каблуков вы также можете попробовать хорошо помассировать ноги, чтобы снять напряжение.

Меняйте стиль обуви, которую вы носите

Сведите к минимуму привычку носить каблуки и убедитесь, что вы не носите их каждый день. Смешайте свою обувь и постарайтесь носить плоскую, более удобную обувь, которая обеспечивает правильную амортизацию стопы.

Ношение балеток и кроссовок с более удобной поддержкой — отличный способ убедиться, что ваша привычка носить каблуки не наносит слишком много вреда.

Носите мягкие стельки

Вкладывание стелек в туфли на каблуках поможет смягчить стопу и уменьшить давление и нагрузку на окружающие мышцы. Когда вы наденете любимые каблуки, то заметите, что они уже не так сильно болят.

Если вы любите носить каблуки, нет причин отказываться от них. Чтобы избежать травм и любых долгосрочных повреждений, попробуйте некоторые из приведенных выше советов и убедитесь, что вы можете получить лучшее из обоих миров.

Если вы испытываете боль в коленях, бедрах или спине, вы можете записаться на прием к одному из наших врачей в Voyage Healthcare, чтобы выяснить причину проблемы и убедиться, что вы снова чувствуете себя хорошо.

Как правильно разнашивать сапоги: 13 безболезненных советов

У вас есть новая пара ботинок, доставляющая вам неприятности?

Мы любим ботинки, потому что они прочные и стильные, но жесткость кожи и толщина подошвы часто имеют свою цену. Первые несколько недель может показаться, что вы носите средневековое орудие для пыток вместо современной обуви.

Но как только вы сломаете этих плохих парней, у вас будет прочная и красивая пара ботинок, которые идеально подойдут вашей ноге.Есть свет в конце туннеля.

Мы расскажем, как быстро и без повреждений разносить ваши ботинки.

13 верных способов разнашивания ботинок

1. Начните с правильного размера

Меня не волнует, какому трюку научил тебя твой отец, чтобы разнашивать ботинки — бейсбольная бита, огнемет, трижды произнести название бренда в зеркале — если твои ботинки не подходят, ты мало что можешь сделать, чтобы облегчить дискомфорт.

Большинство людей проверяют, достаточно ли у них места для пальцев ног, и заканчивают работу. Есть еще много всего, что нужно, чтобы найти подходящую форму. Если у вас от природы широкие ноги, вам понадобятся более широкие ботинки. Да, кожа немного растянется, но не настолько, чтобы было комфортно. Вы будете проводить свои дни с переполненными ногами булавок и игл.

Есть много соображений, которые нужно учитывать при поиске ботинок нужного размера — на самом деле, мы написали полное руководство о том, как должны сидеть ботинки.

Если вам нужны все пикантные подробности о правильной посадке, ознакомьтесь с этой статьей, но если вам нужна краткая версия: ничто не заменит примерку ботинка лично. Однако это не всегда вариант.

Все равно сходите в обувной магазин и измерьте свои ноги одним из этих металлических приспособлений Brannock. Вы можете узнать истинную длину и ширину своей стопы. Конечно, это может показаться неудобным, но как только вы это сделаете, запишите свои размеры. Теперь вы можете смело совершать покупки в Интернете.

Профессиональный совет: если вы хотите измерить свои ноги, идите во второй половине дня. В течение дня стопа может опухнуть на полразмера. Покупайте ботинки на свой больший размер ноги.

2. Ходить по дому в толстых носках

Твердая кожа — основная причина, по которой ваши ботинки чертовски болят. 90% разнашивания ботинок происходит из-за растяжения и смягчения кожи в тех местах, где форма стопы немного отличается. Может быть, у вас высокие своды стопы или особенно широка подушечка стопы.Кожа будет растягиваться вокруг этих областей.

Отличный способ ускорить процесс — надеть под сапоги пару толстых шерстяных носков. Конечно, это может показаться немного тесноватым, но, преувеличивая размер своей ноги, вы растягиваете кожу намного быстрее, чем позволяя природе идти своим чередом.

Мы рекомендуем делать это в течение нескольких часов вокруг дома, прежде чем выйти на улицу в первый раз. Если вы начнете с утра, в обед вы будете знать, нужно ли возвращать сапоги.Поскольку вы не рискнули выйти на улицу, они все равно будут достаточно чистыми, чтобы отправить их обратно.

Если у вас мурашки по коже, значит, они слишком тугие. Если это не так, то вы знаете, что вы просто имеете дело с трудным периодом обкатки, и вам придется использовать некоторые другие трюки.

3. Используйте кондиционер для кожи или масло

.

Обработка кожи маслами и кондиционерами равноценна спа-процедурам для ваших ботинок. Они расслабятся и смягчятся.

Расслабляя волокна кожи, вашей ноге будет намного легче проникнуть туда и растянуть материал до нужного размера.

Конечно, вы можете перекондиционировать кожу. В этот момент кожа слишком расслаблена и развивает значительный флоп-фактор. Применение слишком большого количества кондиционера может привести к образованию углублений на коже там, где их быть не должно.

Одна из самых печальных смертей, с которой может столкнуться ботинок, — это провисание носка. Конечно, они по-прежнему работают нормально, но стиль становится неряшливым. Таким образом, с этим предупреждением, мы надеемся, вы понимаете, что немного кондиционера — это все, что нужно вашим ботинкам.

Вторым преимуществом кондиционирования кожи является то, что она становится более водостойкой. Знание того, как правильно ухаживать за своими ботинками, является важным фактором в увеличении их долговечности и превращении их в красивые, покрытые патиной шедевры.

4. Наложите лейкопластырь или волдырь

Если вы собираетесь нырнуть прямо в воду и взять на себя обязательство носить ботинки в течение дня, наклейте несколько лейкопластырей на уязвимые части стопы.Поверьте нам, вы не пожалеете.

Наиболее проблемные и подверженные трению участки расположены вдоль мизинца, по бокам большого пальца, внутренней подушечки стопы, пятки и верхней части стопы.

Обычно новая пара ботинок раздражает хотя бы одно из этих мест. А иногда вы получаете ботинок, который натирает всех этих мест, и ваша нога жалит так, что вам нужно обратиться в больницу.

Ношение лейкопластыря или мозоли под носками в этих местах может спасти ноги.Помните, что вам не придется постоянно носить эти пластыри — только первую неделю или около того.

Если вы будете обходиться без лейкопластырей, вы можете состарить кожу, что сделает болезненным повторное ношение ботинок в любое время в течение следующих нескольких недель. Это значительно замедлит процесс взлома. Так что вперед: разоритесь на пластырях. Вы будете рады, что сделали это.

5. Не носите сапоги слишком часто

Да, лучший способ разнашивать ботинки — носить их везде, куда бы вы ни пошли.Но когда вы носите сапоги, ваша нога выделяет влагу.

Если вы носите их слишком много дней подряд, кожа не успевает высохнуть, а лишняя влага может вызвать большее трение (то есть больше волдырей/воющей боли).

Так что пусть ваши ботинки отдыхают день-два между ноской. Еще лучше бросить обувную колодку в ботинок, когда она не используется. Обувные колодки впитывают лишнюю влагу и помогают сохранить форму ботинка.

Нам больше всего нравятся кедровые башмаки, потому что они имеют дополнительное преимущество в виде приятного запаха.Что струбцины для столяра, что сапожные колодки для любителей сапог: их никогда не бывает слишком много.

6. Возьмите с собой старые ботинки

Что может быть хуже, чем растирать пальцы ног и пятки четыре часа подряд? Продолжать еще четыре часа, вот что.

Когда вы будете готовы впервые выйти в мир со своими ботинками, возьмите с собой пару старых, уже поношенных ботинок (или другую удобную обувь). Самое главное, чтобы на ноге не образовались волдыри и не натерли ее.

Конечно, ношение ботинок в течение нескольких часов может вызвать чувствительность — это ожидаемо, — но как только вы переходите на стадию волдырей/сырения, вашей ноге требуется значительно больше времени для заживления. Это наложит ограничение на то, как долго вы можете носить свои новые ботинки, и только удлинит время, в течение которого они не разнашиваются. 

Если у вас есть вторая пара ботинок, вы можете переодеться в них, как только почувствуете дискомфорт. Постепенно вы сможете носить их в течение более длительного периода времени.

7. Отрегулировать шнуровку

Люди с высоким сводом стопы часто испытывают неприятные ощущения в верхней части стопы. Если это похоже на вас, пропустите несколько петелек со шнурками там, где вы испытываете трение. Это немного ослабит давление и позволит разнашивать другие части ботинка.

Точно так же, если ваша пятка слишком сильно жжет, вы можете сделать перекрёстную шнуровку, где ботинок сгибается в лодыжке. Это простое движение удерживает пятку на месте до тех пор, пока кожа не станет мягкой.

И то, и другое может выглядеть немного причудливо, но важно помнить, что разнашивание ваших ботинок занимает всего неделю или две. После этого вы можете завязывать шнурки как хотите.

8. Зачистите внутреннюю часть пятки

.

Если жесткая кожа причиняет наибольшее трение и боль, есть несколько решительных мер, которые помогут ее смягчить. Хотя мы никогда не рекомендовали бы этот следующий метод для верха, это отличный трюк, если пятка из жесткой кожи сеет вам хаос.

Возьмите мелкозернистую наждачную бумагу и аккуратно обработайте внутреннюю часть пятки. Мы не предлагаем вам отправиться в город и поработать над своим сапогом.

Но если немного потереть, обнажится кожаное волокно, которое будет сжимать ваш носок. Во время ходьбы пятка будет больше тереться о мягкий хлопок носка, а не о твердую кожу.

Если вы когда-нибудь выходили на улицу в новой паре туфель, а в итоге ковыляли с бушующими воспаленными пятнами на пятках, этот совет определенно для вас.Конечно, вы можете добавить кожаные накладки на пятки, которые и без того мягкие. Однако будьте осторожны, так как добавление ручки может изменить посадку вашего ботинка.

9. Используйте растяжку для обуви

.

Это еще одна радикальная мера, так как вы никогда не сможете вернуться назад. Если вы слишком сильно растянете ботинок, и он станет гибким, то вы станете счастливым обладателем пары гибких ботинок.

Многие люди думают, что они могут растянуть свои ботинки только с помощью профессионала, но вы можете найти качественный растяжитель для обуви, подобный этому, который прекрасно справится с этой задачей менее чем за 60 долларов.

Мы рекомендуем этот метод только для самых жестких и неподатливых ботинок. Опять же, поскольку вы рискуете изменить посадку, лучше идти понемногу.

Кожа лучше всего разрыхляется при мягком воздействии тепла и влаги. Отличным источником мягкого тепла и влаги являются ваши стопы, поэтому, естественно, это лучший способ растянуть обувь.

Но если ваша нога просто не справляется со своей работой, растяжка для обуви — это то, что вам нужно.

10. Фокус на изгибе

Ваша стопа естественным образом сгибается в двух местах: в лодыжке и в носке.Это два места, на которых вам нужно сосредоточиться в первую очередь при разнашивании ботинок. 

После того, как вы будете ходить в сапогах по дому в течение часа или около того, кожа будет мяться в местах сгиба стопы.

В этот момент вы можете снять ботинки и продолжить укрепление этих складок рукой.

Это не идеальный метод, но это один из способов заставить крепкие рабочие ботинки покориться.

Еще один способ смягчить кожу вокруг этих естественных складок — оставаться в согнутом положении и слегка подпрыгивать.Это будет работать лучше, чем вручную, но вы также не полностью уберете свои ноги от опасности.

11. Держите их в чистоте

Грязь и сажа могут сделать кожаные волокна жесткими, что противоположно тому, к чему мы стремимся, разнашивая пару ботинок.

Лучше всего чистить сапоги с помощью хозяйственного мыла. На рынке есть несколько других чистящих средств для кожи, но, по нашему опыту, седельное мыло справляется со своей задачей, не удаляя отделку с кожи.

Щетка из конского волоса проникнет в складки и выбьет все, что делает кожу жесткой.

Если у вас нет тряпок для нанесения седельного мыла, вы всегда можете просто разрезать старую футболку и использовать ее для масел, кондиционеров и полировки.

12. Если ничего не помогает, иди к сапожнику

Если вы перепробовали все из этого списка, но все еще у вас проблемы с ноской в ​​ботинках, вы всегда можете отнести их к профессионалу и объяснить, где у вас больше всего проблем.

Они могут растянуть только определенные части вашего ботинка, чтобы освободить больше места и уменьшить трение.

Хотя, если вы пробовали другие методы из этого списка и они по-прежнему не работают, вам может потребоваться перепроверить, правильно ли вы определили размеры.

Сапожники, скорее всего, справятся со своей задачей, но вы потеряете больше денег на своих ботинках и не сможете их увидеть неделю или две. И даже тогда вы не можете быть уверены, что ваши ботинки будут удобными, когда они вернутся.

13. Терпение

Как мы уже говорили ранее, лучший способ разносить пару ботинок — это надеть их. Не делайте ничего, что может повредить обувь.

Мы все это слышали: постоять час в ведре с водой и пойти на пробежку, обрызгать кожу спиртом, протереть верх уксусом, высушить сапоги феном и т. д. 

Все это плохие идеи. Если только ты не хочешь испортить свои новые ботинки.

Терпению ничто не заменит.

Берите ботинки с собой в быстрые поездки, и если они станут слишком неудобными, смените их. Завтра будет новый день.

Разрывные ботинки

Надеюсь, вы нашли подходящее решение.

Когда мы разнашиваем новую пару ботинок, мы начинаем с первых шести предметов в этом списке (и №11).

Если дела плохи, попробуем #7 и #8.

Редко вам придется предпринимать дальнейшие действия (помимо поддержания чистоты ваших ботинок — всегда делайте это), но если вам нужно пройти дефкон, вы знаете, куда обратиться.

Чтобы получить более наглядное руководство по разнашиванию прочных ботинок, посмотрите этот клип с нашего канала YouTube:

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы сапоги разнашивались?

Сапоги могут разнашиваться от одной до четырех недель. Это зависит от того, как часто вы их носите, хотя общее правило составляет 80-100 часов.

Как смягчить ботинки?

Лучший способ смягчить сапоги — использовать масло для обуви.Не распыляйте спирт и не натирайте обувь вазелином. Вы рискуете их испортить. Вы также можете смягчить ботинки, согнув их руками в естественных складках, где сгибается ваша нога.

Должны ли новые сапоги быть тесными?

Ваши ботинки должны быть плотными, но не настолько тесными, чтобы вызывать ощущение покалывания. Это нормально, если у пятки есть полдюйма свободного пространства, так как оно уменьшится, когда вы разнашиваете ботинки.

7 страшных вещей, которые могут произойти, если вы слишком много носите каблуки

  • Ношение высоких каблуков может нанести серьезный ущерб вашим ногам.
  • Хотя каблуки часто не самый удобный вариант обуви, есть много случаев, когда никакой другой стиль не подойдет.
  • Знание некоторых потенциальных последствий, которым вы рискуете, когда носите высокие каблуки, особенно в течение длительного периода времени, и то, как потенциально предотвратить некоторые из этих эффектов, может помочь вам взять себя в руки и свои ноги.


Высокие каблуки не всегда считаются самой удобной обувью в вашем гардеробе, но иногда вам нужно или хочется их носить.Вы, вероятно, хорошо знакомы с болью и волдырями, которые могут (и часто возникают) сопровождать ношение высоких каблуков, но вы можете не осознавать, что выбор обуви может оказать на вас реальное влияние, помимо временной боли, связанной с сдавливанием вашей ноги. ноги в туфли.

Если вы собираетесь носить высокие каблуки, вам необходимо знать не только, к каким последствиям может привести выбор обуви, но и как решить эти проблемы.

1. Вы можете повредить лодыжку или получить стрессовый перелом.

Даже если вы обуты всего одну-две минуты, вы можете пораниться.

«Вы могли бы просто надеть ботинок и выйти, буквально сделать один шаг и наступить на гальку, а затем повернуть ногу внутрь, а затем либо натянуть, либо сломать структуры связок вокруг того, что мы называем латеральным стороны лодыжки — то есть внешней части лодыжки — и это называется боковым растяжением лодыжки», — сказала INSIDER доктор Иоланда Рэгланд, ортопед и основатель Fix Your Feet.

Вам не нужно долго ходить на каблуках, чтобы почувствовать эффект. Хотя этот тип травмы, вероятно, не самая страшная вещь в мире, она, несомненно, болезненна, и заживление требует времени (а иногда и некоторых усилий). Такая травма может быть опасна для любого, кто ходит на высоких каблуках хотя бы минуту или две, но особенно опасна для людей, которые редко носят каблуки.

«[I]Если вы не привыкли носить каблуки, большинство людей подвергаются большему риску получения травмы, такой как растяжение связок лодыжки, потому что стабилизирующие мышцы стопы, лодыжки и голени, защищающие нас, недостаточно сильны. чтобы сбалансировать наше тело в самых разных походках», — Мэтт Фергюсон, соучредитель и президент Progressive Health Innovations Inc., — рассказал ИНСАЙДЕР.

Практика ходьбы на каблуках — и обучение тому, как это делать — может показаться не таким глупым, как раньше.

2. Артрит вызывает серьезные опасения.

Слишком частое ношение каблуков может привести к артриту.Нок Лек/Shutterstock

Рэгланд сказал, что суставы в коленях или ниже в стопе могут заболеть артритом, если вы слишком много носите каблуки, потому что способ, которым вы компенсируете стояние или ходьбу, может привести к износу хрящей в этих суставах. Это то, что вы, возможно, не так часто принимаете во внимание, когда решаете, какую обувь носить или как часто носить высокие каблуки, но об этом следует помнить.

3. Вы можете усугубить существующие проблемы с ногами.

Если у вас уже есть такие проблемы, как молоткообразные пальцы ног, вросшие ногти на ногах, мозоли, бурсит и многое другое, вы можете заметить, что ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы.

«Если у вас есть бурсит или молоткообразные пальцы ног, ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы», — сказал Рэгланд. Она добавила, что бурсит может расти и становиться болезненным быстрее, когда вы носите каблуки, чем если вы в основном придерживаетесь плоской обуви.

Ношение высоких каблуков может подвергнуть вас большему риску травм, даже если вы их не носите. Фабрицио Бенш/Reuters

Не только это, вы также можете заметить выпуклость (или стать немного хуже) на пятках.

«[Y]у вас может появиться шишка, которая образуется из-за того, что обувь трется о заднюю часть пятки, то есть о пяточную кость, и ваше ахиллово сухожилие прикрепляется к этой области. Ахиллово сухожилие, пока вы на каблуках — это как бы немного снижает нагрузку на ахиллово сухожилие, но в то же время это плохо, потому что теперь эта кость остается уязвимой — и вы можете получить шишку на сторона, и термин непрофессионала называется «шишка насоса», и мы называем это, в медицинских терминах это называется деформацией Хаглунда», — объяснил Рэгланд.

4. Вы можете испытывать боль в теле за пределами стоп.

Ношение высоких каблуков влияет не только на ноги, но и на другие части тела.

«Продолжительное ношение высоких каблуков не только подвергает вас риску получения травмы во время их ношения, вы также можете подвергаться большему риску получения травмы, когда не носите их, из-за способности вашего тела адаптироваться», — сказал Фергюсон. «Посмотрите на исследования, и вы увидите, что каблуки связаны со значительными проблемами, такими как подошвенный фасциит, тендинопатии ахиллова сухожилия, проблемы с икроножными мышцами, хронические боли в коленях, проблемы с подколенными сухожилиями, проблемы с бедрами и боли в спине.»

Это, по крайней мере, частично из-за того, как вы держитесь, когда носите каблуки, что отличается от того, как вы держитесь, когда вы носите балетки. сила тяжести при регулярном ношении высоких каблуков, — рассказала INSIDER Эми Крейдин, NBCR, CCAP, BD, сертифицированный рефлексолог. — Мы видим, как укорачиваются мышцы и сухожилия ног, таз наклоняется вперед, изгиб спина становится преувеличенной, а верхняя часть туловища отклоняется назад.В моей практике долгосрочные последствия высоких каблуков способствуют болям в спине, нарушению регуляции пищеварительного тракта, болям в шее, головным болям, болям в коленях и воспалению укороченных сухожилий ног и ягодиц».

5. Вы ходите по-другому.

Поскольку вы ведете себя по-другому, когда носите высокие каблуки и ваш центр тяжести меняется, вполне логично, что вы можете ходить по-другому.

«Поговорите с практиками и теми из нас, кто работает в этом районе, и мы увидим, что проблемы могут возникнуть не только тогда, когда люди носят каблуки», — объяснил Фергюсон.«Если вы носите их слишком долго и слишком часто, ваши мышцы и сухожилия будут по-разному адаптироваться к тому, что вы стоите/двигаетесь, что повлияет на подошвенные фасции, ахилловы мышцы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. обувь и «нормальная» походка (правильное разгибание стопы, ахиллова сухожилия, голени и подколенного сухожилия) — вот когда вы получаете травму».

6. Ваши ногти на ногах тоже могут быть поражены.

«Итак, много раз женщины приходят и думают, что у них грибок ногтя, потому что ноготь выглядит дистрофическим или выглядит странно, он не выглядит так, как раньше», — сказал Рэгланд.Но на самом деле происходит то, что ваши ногти на ногах «травмируются» из-за контакта с высокими каблуками.

Высокие каблуки не только украшают ваши ногти, но и влияют на их рост. Вросшие ногти на ногах — еще одна потенциальная опасность, связанная с чрезмерным ношением высоких каблуков, особенно если вы носите каблуки с исключительно заостренным носком.

7. Вы можете получить молоткообразные пальцы на ногах.

«[Ношение] обуви и молоткообразных пальцев одновременно увеличивает шансы получить мозоли на этих молоткообразных пальцах, потому что, опять же, сустав сгибается, трется об обувь, кожа хочет защитить на самом деле, у него есть два варианта: он может либо защитить себя и образовать мозоль, что является меньшим из двух зол, либо он может разрушиться и изъязвиться, так что разумнее, что сделает ваше тело, это создаст мозоли, и это где мозоли появляются на молоткообразных пальцах ног, — объяснил Рэгланд.

Каблуки могут привести к молоткообразным пальцам и вросшим ногтям. Эдуардо Муньос/Reuters

Молоткообразные пальцы все еще могут быть, даже если вы не носите каблуки, сказала она, но ваши шансы получить молоткообразные пальцы или иметь дело с чрезмерно растянутыми суставами пальцев ног и возможностью вывиха пальцев могут быть выше, если вы носите их.

Есть некоторые вещи, которые можно предпринять, чтобы предотвратить или решить эти проблемы.

К счастью, вам не нужно просто жить с этим, и вам не нужно отказываться от любимой пары каблуков. На самом деле Рагланд не отговаривает пациентов от ношения каблуков.

«Я думаю, что если вы делаете все умеренно, все будет в порядке», — сказал Рэгланд. «Поэтому я на самом деле не отговариваю людей носить каблуки, но я призываю людей носить обувь с умом».

Это означает не носить их слишком долго, если в этом нет необходимости, спрятать в сумке пару балеток, чтобы надеть их при необходимости, и носить другую пару обуви, например, в пути.

Рэгланд и Фергюсон также рекомендовали растяжку. Рэгланд сказал, что все должны заниматься растяжкой каждый день, независимо от того, носят они каблуки или нет. И Фергюсон работал над «программой укрепления и растяжки», которая может помочь компенсировать некоторые из этих негативных эффектов, в том числе растяжки, которые вы делаете в дни, когда носите каблуки, и другие, которые вы делаете в дни, когда вы не носите каблуки.

Он также отметил, что было бы неплохо снять пятки и сделать несколько растяжек, если это возможно, в течение дня.

И Крейдин сказала, что она рекомендует ванночку с английской солью, когда вы носите их время от времени, и ношение каблуков разной высоты и рефлексотерапию, когда вы носите их более повседневно.

Существует множество различных техник и советов, которые помогут сделать ношение каблуков не только более комфортным, но и менее неприятным для тела. Тем не менее, знание того, с чем вы можете столкнуться, может помочь вам заранее подготовиться и быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

Зарегистрируйтесь по номеру здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Как разнашивать каблуки

Когда у вас есть новая пара каблуков, которую нужно разнашивать, это может показаться сложной задачей. Попытка растянуть вашу новую модную обувь, надевая ее, может быть одним из самых очевидных способов разносить новый набор каблуков, но это также занимает гораздо больше времени, чем у вас может быть время. Вот несколько советов и приемов, как разнашивать высокие каблуки, чтобы не носить неудобную обувь в течение месяца подряд.

Зачем их ломать?

Высокие каблуки, как известно, трудно надеть в первый раз. Даже если у вас есть опыт ношения на больших каблуках, вам придется разнашивать большую часть новой обуви: ваши ноги должны правильно растягивать обувь, когда вы ее носите. Это вообще не связано с модой, но красота исходит из уверенности — если вы заботитесь о моде, то вам нужна уверенность в том, как вы двигаетесь, а уверенная походка имеет большое значение. Во-первых, вы должны найти способ сделать ваши ноги удобными в обуви.Существует много информации о разнашивании обуви, но есть сотни советов, которые можно применить, в частности, к вашей обуви.

Многие любители высоких каблуков сталкивались с этой проблемой. Удобная пара каблуков (или любая другая обувь) может занять какое-то время, чтобы чувствовать себя комфортно, и вы не знаете, сколько времени — день или, возможно, месяц. Снятие ярлыков и надевание разных носков может помочь, но не очень. Дома у вас есть изрядное количество вариантов, так что осмотрите свой дом в поисках хороших идей или методов, которые вы могли бы использовать.Разнашивайте свою обувь, прежде чем вносить какие-либо модные изменения или изменения, поскольку процесс может изменить обувь таким образом, что эти изменения будут разрушены.

Разбивайте их постепенно

Если вы хотите перебить свою обувь, вы можете носить новые каблуки дома. Это устраняет риск ношения неудобных каблуков на публике, и вам даже не обязательно ходить в них в них: достаточно просто носить их на ногах, чтобы растянуть области пятки и носка, пока вы занимаетесь другими делами. работай.Это также позволяет вам носить каблуки с толстыми носками: они растягивают материал, но это может быть странной комбинацией, поэтому многие люди стараются делать это только в уединении собственного дома. И то, и другое — хороший способ попробовать растянуть пятки без риска волдырей, чрезмерного потоотделения, жары, повреждения водой или других вещей, которые могут возникнуть при использовании ваших новых каблуков на открытом воздухе.

Ношение новых высоких каблуков иногда может привести к появлению волдырей, но вы увидите и почувствуете, как они постепенно исчезают со временем.В первый день могут возникнуть боли в ногах, но после нескольких дней ходьбы по дому на высоких каблуках и в толстых носках материал должен достаточно растянуться, чтобы эта боль полностью исчезла. Большие носки могут немного приглушить эту боль.

Намочите их

Обувь на каблуках можно обработать обычной водой. Потрите внутреннюю часть высоких каблуков влажной тканью, чтобы ускорить процесс, так как они легко сгибаются вокруг ваших ног. Вы можете надеть влажные носки, чтобы сделать то же самое, если очень хотите, но в любом случае они должны стать гораздо более удобными каблуками.Это также не повредит моде или красоте высоких каблуков, даже после того, как вы их разносите.

После этого ваши туфли и каблуки будут мокрыми, так что высушите их, если решите их надеть. Вы можете не возражать против мокрых каблуков, но это может испортить носки, если вы наденете их вместе с каблуками.

Крути их

В то время как любители моды и красоты могут бороться с этим, вы часто можете просто покрутить обувь. Это может помочь придать туфлям на высоком каблуке определенную форму и ослабить их, что позволит вам более эффективно ходить в них.Это отличный метод «сделай сам», который можно попробовать, прежде чем вы начнете ходить в них, так как ваши ноги должны будут преодолевать первоначальную жесткость, когда вы носите их в противном случае, что приводит к сильной боли в задней части и боках ваших ног.

Будьте осторожны – слишком сильное скручивание может повредить обувь или даже сломать каблук, если вы случайно схватитесь за него. Перед этим обязательно удалите теги. Маркировочные бирки трудно снять, а наматывание бирок на руки может причинить боль. Бирки могут врезаться в кончики пальцев, если вы неправильно их держите.

Использовать тепло

Еще один хороший способ сделать это своими руками — с помощью фена. Если направить фен на часть высоких каблуков, они могут сильно нагреться, что сделает некоторые материалы более гибкими. Если вы сделаете это хорошо и с правильными материалами, вы сможете сгибать и поворачивать высокие каблуки, чтобы получить больше места, без необходимости носить их и ходить. Некоторые типы кожи уязвимы для этого, но старайтесь сначала держать сушилку подальше от пяток: слишком высокая температура может привести к тому, что на коже появятся явные следы ожогов, что повлияет на их внешний вид и означает, что им может потребоваться чистка или полировка. .

Разнашивание обуви после использования фена может хорошо сработать в качестве самостоятельного варианта, но держите фен подальше от пяток. Вы хотите растянуть материал в верхней части, а не сделать пятку мягкой — нагретая пятка, ставшая мягкой, может согнуться, если вы перенесете на нее слишком большой вес ноги, что почти навсегда повредит обувь. Лучше всего растягивать обувь вручную каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать. Кроме того, избегайте попадания кожи на сушилку, иначе вы можете добавить в свою жизнь внезапных волнений.

Начини их

Вы можете набить каблуки вместо ступней, чтобы облегчить их разнашивание. Будь то кожаная обувь или полностью синтетическая, вы можете использовать что-то твердое вместо ступней. Это обычная тактика в мире моды, и, в отличие от большинства методов, она не повредит модной ценности вашей обуви: популярным вариантом является газета. Это со временем сломает каблуки, не изменяя их стиль и не заставляя вас носить каблуки самостоятельно.

Силикагель — пакетик, который идет в комплекте со многими продуктами — может помочь и здесь.Теоретически это предотвратит усадку ваших туфель на высоком каблуке, сапог и любого другого предмета одежды из-за избыточной влаги. Держите несколько туфель в обуви, которую вы не носите, и вы предотвратите их попытки снова закрыться, удерживая их растянутыми в нужном вам стиле.

Носилки для обуви

Обычный вариант — растяжка для обуви. Для установки типичной растяжки для обуви требуется некоторое время, но затем ее можно поместить в один ботинок и повернуть, чтобы расширить ее наружу. Это действует как буквально носилки для обуви, выталкивая ее практически мгновенно.Однако, если вы сделаете маленькие каблуки слишком большими, они могут быть повреждены, поэтому купите растяжку для обуви, которая соответствует общему размеру этой пары высоких каблуков. Когда вы найдете носилки для обуви в предпочитаемом вами интернет-магазине, вы часто можете увидеть информацию о том, как они используются для разнашивания обуви, а также какие-либо детали или функции «все права защищены», предлагаемые магазином, который их производит.

Используя тот же пример «интернет-продавца точка ком», вы можете найти большие носилки для обуви. Часто это машины, которые используют давление и тепло для растяжения обуви и могут быть одним из лучших способов растянуть большое количество обуви одновременно.Они не такие маленькие и могут занимать больше места, но они работают, если вам нужно взять несколько пар обуви или ботинок и растянуть их.

Молескин

Moleskin — это тип повязки, которую часто можно использовать в ситуациях жизни и смерти, но она также помогает с обувью. Если ваши ноги зажаты во время носки сапог на высоком каблуке, закройте эти участки молескиновой тканью. Затем погрузите ноги в воду и дайте молескин впитать воду. Это заставит его расшириться и стать влажным, смягчая внутреннюю часть пяток, когда вы носите их с молескин на ногах.

Оденьтесь соответствующим образом, так как вы можете намочить другую одежду. Каблуки высохнут, но другие ценные модные вещи могут пострадать гораздо хуже, если вы уроните их в миску с жидкостью.

Замерзшая вода

Если вы возьмете пакет с водой и найдете место в морозильной камере, вы можете наполнить обувь водой и заморозить ее. В морозилке вода расширится, растянув обувь. Как только они растянутся, снимите их и избавьтесь от мешков, затем согрейте их и носите как обычно.Это может быть удобным способом разнашивания любого типа обуви, и он не повредит красоте или модной ценности самой обуви. Имея достаточно места, вы можете быть уверены, что каждый день растягиваете несколько ботинок, и для этого не нужна дополнительная помощь или подсказки.

Другие советы

Вот еще несколько советов по подготовке обуви к носке:

  • Вы можете купить дополнительные пакеты с гелем в большинстве обувных магазинов, если хотите больше.
  • Неправильное сочетание методов может испортить внешний вид и модную ценность любой обуви.Чтобы сохранить определенный стиль в своей обуви, ищите информацию в Интернете и покупайте продукты, которые, как вы знаете, не повредят материалы.
  • Если вам нужно разнашивать туфли на каблуках, ходьба — лучший способ сделать это в равной степени. Если ходьба вам не подходит, и вам нужно использовать другую технику, а не просто ходьбу, сохраняйте равномерную. Один ботинок шире другого, что может испортить любую модную ценность или качество каблуков.
  • Можно ходить в толстых носках на улице, если вы найдете стиль, в котором вам удобно хвастаться.Попытка найти способ превратить технику в стиль или моду может значительно облегчить процесс, если вы любите одеваться определенным образом на открытом воздухе.
  • Уделите внимание пальцам ног, а не только пяткам. Обувь должна быть удобной во всем.
  • Найдите в Интернете статью с информацией о вашей обуви. Автор онлайн-статьи может знать о материалах гораздо больше, чем вы, и может дать советы или информацию, например, «потяните этот кусок назад, чтобы растянуть его» или «если вы чувствуете, что он натягивается, перестаньте его растягивать».Это позволяет избежать случайного повреждения вашей обуви.

Что такое подошвенный фасциит? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

В большинстве случаев подошвенный фасциит можно лечить с помощью отдыха и прикладывания льда. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (адвил, мотрин В) и алев (напроксен), могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с этим заболеванием. (7) Ортопедические стельки или вставки для обуви, обеспечивающие поддержку и уменьшающие давление на стопу, также могут облегчить боль в краткосрочной перспективе.(13)

Упражнения на растяжку и укрепление также могут ускорить выздоровление и помочь избежать других осложнений, таких как скованность или слабость других мышц стопы. Физиотерапевт может показать вам эффективные растяжки для расслабления подошвенной фасции, а также упражнения для укрепления мышц голени. (7)

Растяжка при подошвенном фасциите

Одна из лучших растяжек, которую вы можете сделать, чтобы облегчить выздоровление и предотвратить рецидив подошвенного фасцита, — это растяжка икр стоя с пальцами ног на стене.«Это похоже на то, как будто вы растягиваете [подошвенную фасцию] с обоих концов», — говорит Стидж.

Для этого упритесь пальцами ног в стену так, чтобы ноги были прямыми, и отступите на одну ногу. Удерживая обе ноги прямыми, осторожно прижмите свое тело к стене, чтобы почувствовать растяжение в передней стопе и голени. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Поменяйте сторону, выполняя по два-три раза на каждую сторону.

Еще одна эффективная растяжка икроножных мышц известна как растяжка бегуна. Для этого начните стоять перед стеной на расстоянии вытянутой руки от нее, ноги на ширине плеч.Прижмите обе руки к стене и согните одно колено. Шагните другой ногой назад, чтобы ваша нога была прямой, пятка прилегала к земле. Держите обе ноги направленными вперед и осторожно прижимайтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени и пятки. Удерживайте от 30 до 60 секунд и выполняйте два или три раза на каждую сторону.

Разминайте икры до и после тренировки.

Подошвенный фасциит обычно более болезненный после того, как вы были неподвижны в течение определенного периода времени (например, во время сна или сидения за столом).Чтобы облегчить боль и расслабить подошвенную фасцию, покатайте ногу по мячу для лакросса, теннису или маленькому массажному мячу в течение нескольких минут, прежде чем встать. «Вы даете информацию этим тканям, чтобы попытаться успокоить их, прежде чем вы начнете двигаться», — говорит Стидж.

Вы также можете перекатывать ногу по бутылке с замороженной водой до льда и одновременно массировать подошвенную фасцию. (1) «Наличие этого компонента обледенения помогает уменьшить локальное воспаление у некоторых пациентов», — говорит Кирольджико. Ледяные ванны и прикладывание льда через пакет со льдом также рекомендуются для облегчения боли.(7)

Другие варианты лечения плантарного фасциита

Другой вариант, который поможет вам восстановиться, — носить спинную ночную шину. Разработанная для использования в ночное время, дорсальная ночная шина удерживает вашу лодыжку в приподнятом положении, растягивая подошвенную фасцию во время сна. «Но некоторым пациентам не нравится носить что-либо на ногах ночью, поэтому они в конечном итоге снимают это», — говорит Кирольджико. Таким пациентам она рекомендует носить шину на пару часов вечером. «Это работает так же, как и растяжка икр», — говорит она.

Питание может играть косвенную роль в возникновении и лечении подошвенного фасциита.

В отчете за 2014 год отмечена пациентка, у которой подошвенный фасциит перешел в стадию ремиссии, когда она придерживалась безглютеновой диеты, но не было установлено прямой причинно-следственной связи. (14) Диетическое потребление определенных видов продуктов, таких как молочные продукты, сахар и трансжирные кислоты , может способствовать возникновению воспалительных состояний, таких как подошвенный фасциит, но эта связь четко не установлена ​​в медицинской литературе.

Ожирение является известным фактором риска подошвенного фасциита, и исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, чаще страдают рецидивирующим подошвенным фасциитом. (15) Неясно, является ли диета фактором, но потеря веса имеет много преимуществ для здоровья и, как минимум, уменьшит давление на пятки.

Варианты хирургического лечения плантарного фасциита

Если боль не исчезла после нескольких месяцев ограничения активности, увеличения растяжек и других изменений поведения, врач может порекомендовать более инвазивные процедуры, такие как хирургическое вмешательство, инъекции стероидов, экстракорпоральную ударно-волновую терапию, или ультразвуковое восстановление тканей.(7)

Альтернативные и дополнительные методы лечения плантарного фасциита

В дополнение к традиционным методам лечения иглоукалывание, метод лечения, обычно используемый в традиционной китайской медицине, также может быть безопасным и эффективным методом лечения плантарного фасциита. (16)

Иглоукалывание часто используется для лечения боли и включает введение тонких игл через кожу в определенные точки тела для перенаправления потока энергии. Данные свидетельствуют о том, что стимуляция нервов, мышц и соединительной ткани в определенных областях помогает повысить естественные обезболивающие способности вашего тела.(17,18)

Согласно одному обзору восьми исследований, опубликованному в журнале «Акупунктура в медицине» в 2018 г., иглоукалывание оказалось эффективным средством лечения боли в пятке и нарушения функции у людей с подошвенным фасциитом и сравнимо с традиционными вмешательствами. например, растяжка, ночные шины или дексаметазон (противовоспалительный препарат). (16)

В другом обзоре, опубликованном в 2017 г. в Сингапурском медицинском журнале , было обнаружено, что иглоукалывание приводит к значительному уменьшению боли при подошвенном фасциите в течение четырех-восьми недель терапии, что позволяет предположить, что оно может быть эффективным в краткосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.