Доска евминова сделать самому: Доска евминова своими руками чертеж

Инструкция Доска Евминова — helpbravo’s blog

На этой странице находится онлайн метроном. Как его бесплатно скачать. Скачать Metronome 1.0. Метроном для компьютера. Как вы могли заметить, у нас есть все виды. Метроном скачать звук.

Доска Евминова — специальное устройство, разработанное для восстановления Для тех, кто не знает, как работать с устройством, есть специальная инструкция для доски. ИНСТРУКЦИЯ ДОСКА ЕВМИНОВА. Оглавление: Доска Евминова — как сделать самому?

1. Доска Евминова Инструкция Скачать
2. Инструкция Доска Евминова Своими
3. Инструкция Доска Евминова Чертеж

Доска Евминова Инструкция Скачать

Инструкция Доска Евминова Своими

Упражнения на доске Евминова: эффективный комплекс для профилактики и лечения заболеваний позвоночника Сегодня в мире существует такое количество лечебных турников и упражнений для них, что порой теряешься в догадках, от какой болезни помогает тот или иной гимнастический тренажер. Так, например, большой популярностью в последнее время пользуется так называемая доска Евминова. Упражнения на доске Евминова направлены, главным образом, на растяжку спины. Зачем нужна доска Евминова?

Доска Евминова, или Профилактор Евминова представляет собой конструкцию из широкой наклонной доски с перекладиной. Угол наклона можно регулировать самостоятельно.

Инструкция Доска Евминова Чертеж

Сфера применения доски Евминова ─ все болезни спины, связанные с плохим кровоснабжением позвоночника (сколиоз, остеохондроз, слабый мышечный каркас). Регулярное выполнение упражнений под руководством инструктора ЛФК на лечебной доске для позвоночника помогает разгрузить мышцы туловища и расширить межпозвонковые пространства. Это крайне важно при искривленном позвоночном столбе, так как в данном состоянии хрящевая ткань межпозвоночных дисков не может получать необходимое количество жира и воды. Упражнения на доске Евминова помогают решить эту проблему и обеспечить эластичность тканей позвоночника, а также укрепить мышечный корсет. Секрет методики Евминова Когда-то известный остеопат по фамилии Евминов заметил, что в процессе выполнения упражнений на растяжение позвоночника именно в горизонтальном положении с небольшим наклоном у пациентов наблюдаются самые положительные результаты лечения. Тогда-то в голову врачу и пришла мысль о специальной доске для подобных упражнений. В результате расслабленного состояния позвоночника во время упражнений для спины на доске Евминова межпозвонковые диски слегка «растягиваются» и позвоночный столб в целом чувствует себя лучше.

Дошкольное образование в России — воспитание, обучение и развитие, а также присмотр, уход и оздоровление от 2 месяцев до 7 лет. Дошкольное образование осуществляется, как правило, в, учреждениях общего образования (предшкола), учреждениях дополнительного образования детей (центры и объединения раннего развития ребёнка), но может осуществляться и дома в семье. Журнал дошкольное воспитание 1989 года.

О Методике Евминова — этапы восстановления позвоночника

Методика Евминова

Уникальная методика В.В. Евминова, созданная в соавторстве с профессором, доктором наук В.Я. Фищенко за 15 лет своего существования помогла вернуть утраченное здоровье позвоночника более чем 250 000 человек, и это – только в нашей стране. Многих буквально поставила на ноги без медикаментов и хирургического вмешательства.

120 000 семей приобрели профилактор Евминова (ортопедический тренажер), установили его дома для систематических занятий. Большинство забыло о болях в спине и вернулось к полноценной жизни. Уникальному изобретению Евминова предшествовала личная драма.

Путь от тяжелого диагноза… к изобретению!

В 20 лет Вячеслав Владимирович получил травму, поднимая штангу. Отлежавшись и немного подлечившись, он вернулся к спорту и забыл об инциденте. Окончив институт физкультуры, в течение последующих лет Евминов достиг вершин – получил звание заслуженного тренера Украины, возглавил сборную СССР по академической гребле в качестве старшего тренера.

Но 30 лет спустя давняя травма ему тяжело аукнулась. Евминов упал на улице и не смог встать на ноги – они отнялись. Рентген обнаружил грыжу диска между IV и V позвонками, защемление нервного окончания стало периодически «отключать» ноги. После многочисленных походов к врачам с постоянной болью в спине, он попал в НИИ травматологии к Виталию Фищенко, который руководил клиникой хирургии позвоночника. Его вердиктом стала операция. Профессор честно предупредил о шансах – 50 на 50, в случае неудачи – инвалидная коляска.

Евминов решил бороться сам. Он сравнил позвоночник с бусами, нанизанными на нить, которые бросили на стол. Если потянуть за нить, то бусинки выстроятся в стройный ряд. И начал тренироваться на гимнастической скамье, установив ее под наклоном. Соорудил самодельный упор для рук, чтобы не съезжать, и стал делать свои упражнения – сотни и тысячи раз… Боль стала отступать.

Угол наклона скамьи Евминов постепенно увеличивал, и через 8 месяцев вернулся к профессору с рентгеновским снимком – он был чист. Виталий Фищенко не верил своим глазам, много расспрашивал, и предложил сотрудничество в разработке новаторской методики.

Результат плодотворного соавторства

В результате творческого тандема профессионального спортсмена и профессора, хирурга-травматолога, появился ортопедический тренажер – профилактор Евминова и комплекс специальных упражнений (кинезотерапия). Метод запатентовали, он прошел необходимые медицинские исследования и был одобрен Министерством здравоохранения Украины.

Уникальность данной методики в том, что она запускает механизм самовосстановления позвоночника, причем в любом возрасте! Межпозвоночные грыжи, сколиозы, радикулиты, спондилоартрозы, протрузии и многие другие заболевания отступают при систематических тренировках, без медикаментов и хирургического вмешательства.

Как же работает эта методика?

Суть методики Евминова

Дозированное вытяжение (разгрузка) позвоночника

направленный тренинг глубоких (коротких) мышц спины

Основная причина заболеваний позвоночника – разрушение межпозвоночных дисков, своего рода «прокладок», необходимых для его полноценной работы. Задача дисков – раздвигать и соединять позвонки, что обеспечивает непринужденное, плавное движение позвоночного столба. Когда структуры дисков не получают достаточного питания, они теряют влагу и деформируются, что приводит к различным болезням.

Принцип действия

Разгрузка позвоночника с одновременной тренировкой коротких мышц спины по Евминову способствует запуску «насосного механизма». Он в дальнейшем позволяет межпозвоночным дискам получать активное питание.

При систематических занятиях на профилакторе (ортопедическом тренажере), вследствие вытяжения, вдоль позвоночного столба образуется пространство, которое начинают «заполнять» окрепшие мышцы. И, как результат, — ежедневные нагрузки на позвоночник уже приходятся на тренированный мышечный корсет, а не на межпозвоночные диски. Они прекращают деформироваться и начинают интенсивно восстанавливаться.

Благодаря наклонной поверхности «доски Евминова», для позвоночника создается наиболее щадящий режим тренировок. При этом опытные методисты регулируют угол наклона, учитывающий несколько индивидуальных параметров: диагноз человека, его вес, возраст и текущее состояние.

Методика в действии: чего можно достичь?

Кинезотерапия по данному методу позволяет:

• активизировать обмен веществ в структурах позвоночника, причем вне зависимости от возраста;
• получить стойкий положительный эффект лечения без медикаментов;
• вернуть позвоночнику правильное положение и природные изгибы, жизненно необходимые для его амортизации;
• забыть про боль в спине.

По словам самого Евминова, подобный мощный лечебно-оздоровительный эффект для позвоночника дает только плавание, а профилактор позволяет его достичь не выходя из дома. 90% людей, прошедших данную кинезотерапию, рекомендуют ее друзьям и близким. Особо впечатляющих результатов можно достичь в сочетании занятий на профилакторе с лечебным массажем.

Этапы восстановления позвоночника

Методика Евминова позволяет восстанавливать структуры межпозвонковых дисков. Достижение такого результата означает, что после лечения позвоночник в полной мере будет способен выполнять свои природные функции.

Воздействие на позвоночник во время занятий на профилакторе Евминова:

1 восстановительный, при котором ставится задача снять обострение, избавить человека от боли, убрать мышечный спазм, изменить режим питания межпозвонковых дисков и подготовить глубокие мышцы спины с тем, чтобы перераспределить нагрузки на межпозвонковые диски

2 укрепляющий связки и мышцы, удерживающие позвоночный столб, для того, чтобы он мог свободно переносить ежедневные нагрузки, возникающие в жизни любого человека

3 поддерживающий, целью которого является поддержание позвоночника в хорошем функциональном состоянии и замедление процессов старения и износа межпозвонковых дисков при помощи элементарного ухода за позвоночником

Такой подход подразумевает, с одной стороны, необходимость преодоления периода обострения под контролем специалиста, с другой стороны, возможность самостоятельного ухода за позвоночником дома или на работе. Поэтому лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы в течении года.

Если у Вас:

• боль в спине
• боль в пояснице
• болезнь Бехтерева
• болезнь Шейермана-Мау
• грыжи межпозвонковые
• грыжи Шморля
• искривления позвоночника
• невралгия межреберная

• кифоз
• лордоз
• люмбаго
• нарушения осанки
• смещения дисков
• перекос таза
• плоскостопие

• прострел
• протрузия
• радикулит
• сколиоз
• остеохондроз (шейный, грудной, поясничный)
• спондилёз
• защемления нервных окончаний

Методика Евминова как раз разработана для того, чтобы справляться с такими недугами позвоночника. Лечение на профилакторе Евминова дает гарантированно положительный результат.

Программа лечения представляет собой индивидуальный комплекс лечебных упражнений с учетом возраста и физического состояния. После приема у врача – вертебролога в Центре Евминова пациенту подбирается необходимая программа занятий на профилакторе. Обучение упражнениям и рекомендации по их выполнению дает методист.

Профилактика болезней спины

Вылечить спину — просто, нужно только выполнять упражнения на профилакторе по методике Евминова.

Если Вы хотите:

Иметь хорошую осанку

Быть стройным, красивым, подтянутым

Иметь хорошую фигуру

Уметь снимать усталость и напряжение, накопленные за день

Наладить работу центральной нервной системы

Позаботиться о нормальной работе всех внутренних органов

Быть здоровым и никогда не знать, что такое боли в спине

Избавиться от головной боли и давления

Занятия по Методике Евминова на Профилакторе Евминова рекомендованы к использованию в медицинских учреждениях, в санаториях и пансионатах, в детских садах, школах, спортклубах. А также в офисах и на предприятиях для людей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить за компьютером, либо офисным столом.

Методика детям

Осанка ребенка начинает формироваться в 6-8, а завершается в 18-20 лет. На протяжении этого важнейшего этапа идет созревание нервной системы, формирование всего опорно-двигательного аппарата (включая своды стоп), вырабатывается устойчивый двигательный стереотип.

Однако слабые мышцы спины, привычка сидеть в позах, неестественных для анатомии позвоночника и отсутствие правильных физических нагрузок приводят 80% дошкольников и детей младших классов к тому, что врачи называют «сколиотической осанкой». Именно она в будущем и провоцирует развитие более серьезных проблем.

К сожалению, родители замечают признаки искривления позвоночника у детей гораздо позже специалистов. Как же избежать появления патологии?

Что важно знать о фазе активного роста ребенка

У девочек пиковый скачок роста приходится на 9-11 лет и в среднем составляет 7-8 см за год. Затем до 16 лет они ежегодно прибавляют по 2-3 см. После этого возраста рост существенно замедляется, практически останавливается.

Мальчики «стартуют» позже девочек – примерно в 12-13, а пик приходится на 14 лет, составляя 10-15 см за год. Однако период активного роста длится у них дольше и заканчивается к 18 годам.

Если у ребенка есть начальные признаки перекоса таза, сколиотической осанки, кривошеи, то в период активного роста ситуация, как правило, резко ухудшается.

Важно помнить, что детский сколиоз и другие искривления позвоночника – это не только эстетический дефект, но и нарушение работы внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Методика Евминова в детских программах

В нашем центре за 18 лет деятельности созданы и отработаны эффективные программы профилактики и лечения разных нарушений осанки. В том числе, ведется результативная работа с детскими сколиозами I, II и III степени на ортопедическом тренажере Евминова.

Занятия проводят опытные методисты, работая с детьми и подростками разных возрастов.

Каждый ребенок получает индивидуальный подход – в зависимости от возраста, физического состояния, особенностей организма и поставленного диагноза.

За курс лечения в центре ваш ребенок:

• научится правильному расслаблению, разгрузке спины;
• укрепит мышечный корсет, который будет защищать позвоночник от дальнейших перегрузок;
• исправит осанку, станет выглядеть и чувствовать себя лучше.
• Кроме того, многие родители отмечают, что у детей на фоне занятий улучшается сон, они становятся более уравновешенными.

Не ждите периода активного роста с сопутствующими проблемами – приводите ребенка прямо сейчас.
Самому маленькому пациенту центра Евминова в Одессе всего… 5 лет!

Противопоказания

Абсолютные противопоказания для занятий на профилакторе Евминова, при которых выполнение упражнений невозможны в силу тяжёлого состояния пациента:

• Гемморагический инсульт
• Грубые нарушения в работе ЦНС и ПНС (параличи, глубокие парезы, нарушения после ДЦП, инсультов, энцефалитов и т.д.).
• Рассеянный склероз, рассеянный энцефаломиелит с нарушениями функции тазовых органов, двигательными нарушениями, атаксией.
• Острые соматические заболевания, инфекционные заболевания (в т.ч. туберкулез), обострение хронического заболевания до достижения ремиссии.
• ЖКБ (хронический калькулезный холецистит), МКБ (коралловидные камни в почках).
• Аневризма аорты, сердца, легких, сопровождающиеся легочной недостаточностью. ІІ-ІІА-ІІІ ст. и более, в т.ч состояние после операций.
• Отслоение сетчатки глаз или состояние после операции по привариванию сетчатки, глаукома.
• Переломы позвоночника, черепа недавние ( до 4х мес.).
• Острые закрытые, открытые черепно-мозговые травмы и их последствия в виде парезов, параличей.
• Болезнь Паркинсона, Альцгеймера.
• Онкозаболевания с метастазированием.
• Грубые явления остеопороза.
• Расстройства психики (неврозы, психозы, МПД, шизофрения и т.д.).
• Грыжи пупочные, паховые, белой линии живота, мозговые.
• Декомпенсированная гидроцефалия
• Единичные крупные или множественные крупные гемангиомы
• Хронические и острые нарушения кровообращения в спинном мозге в виде миелопатий и т.п.
• Грубые явления арахноидита, перидурита.
• Частые (1-2 раза в месяц и более) обмороки, эпилептические припадки.
• Миеломная болезнь

Временные противопоказания к занятиям на Профилакторе Евминова:

• Общее тяжелое состояние больного
• Повышение температуры тела выше 37,5
• Острые заболевания или обострения хронических
• Опасность возникновения кровотечения (диффузное маточное кровотечение)
• Интоксикации
• Инфаркт миокарда с давностью не менее 12 месяцев
• Беременность более 22 недель (необходим контроль специалиста)
• Артериальная гипертензия с ретинопатией и без
• Легочная недостаточность со снижением ЖЕЛ на 50% и больше от должных величин
• Острые нарушения мозгового кровообращения
• Гипертония 3 степени
• Выраженная недостаточность кровообращения (II-Б, III ст)
• Остеопороз 3 степени
• Миастения

Как вы думаете, нормально ли такое?

Считается ли нормальным то, когда вместо того, чтоб после работы немного позаниматься собой, дозированными физическими нагрузками, мы ничего не хотим кроме, как плюхнуться на диван перед телевизором, а перед этим плотно и сытно поесть. 

Усталость подобного рода стала обычным делом для человека. Почему? Потому что ПРИВЫКЛИ.

Вот и вопрос возник. А нормально ли это ? Такой пассивный образ жизни, и то, как он влияет на наше здоровье в целом сейчас. А потом на старости в будущем? А ведь старость такая может оказаться мучительной, если не позаботиться о своем здоровье сейчас. И с малого начать заниматься собой физически, создавая прочный корсет своего здоровья. Вот этот поступок  к себе, это НОРМАЛЬНО.

Прочитайте интересный ФАКТ.

Жизнь большинства людей, будто в ножницы попадает, в возрасте от 20 лет до 40 лет. Сначала, когда вы молоды, то будучи молодым специалистом никому не нужны, ведь потому что еще не имеем нужный и драгоценный опыт. А когда возраст наступает за 40 лет, то вы не востребованы, потому что из вас выжали все что возможно. Во время процесса выжимания, вы не думали о здоровье, и стремились к высокой прибыли и успешной карьере. И приходили домой после работы выжитыми, как лимон. Какое тут… Забота о здоровье, физическая энергия на нуле, а сила духа, куда-то пропала или полностью отсутствует.

А ведь после 40 лет на многих уже и не смотрит противоположный пол. А ведь это ненормально. Быть может  это привычно, но по сути, что-то здесь не так. А так быть не должно. Такой быт организма, это слабое здоровье, на фоне низкого иммунитета. А значит быть не вполне здоровым.

Быть не вполне здоровыми, это явление превратилось в привычку и образ жизни. А еще привычкой стало ходить в аптеки, лекарства стали как рацион питания. Привычка сначала себя доводить до болезни, а потом лечиться, и ходить к доктору. Снова выздоравливать, снова заболеть, снова по аптекам, снова к доктору, и снова лечиться. Куда уж там о простоте регулярного, крепкого здоровья. А ведь можно все поменять в себе и сделать привычкой быть в крепком здравии каждый день и в старости тоже.

Однако есть такой Евминов Клуб в Севастополе, который нацелен внести краски в серую и монотонную  жизненную среду человека, и создать самому себе условия физических нагрузок, для того чтоб дать толчок своему организму, и постепенно восстанавливать свои атрофированные части тела. И конечно раз уж данная тематика касается напрямую профилактора или доски Евминова, то и суть прямая, начать заниматься на этом удивительно простом тренажере по методике Евминова. Ведь созданы самые простые комплексы упражнений на этой доске.

В Евминов клубе в Севастополе возможно узнать любые подробности об этом. Простимулируйте себя той мыслью, что  в старости позвоночник человека становится очень не прочный, а первая причина, эта то, что мы не занимались спиной и позвоночником, от того и болезни, как остеохондроз, грыжи позвоночника, а сколиоз от первой и выше степени, это уже норма и патология. Как автор статьи и человек, который тренируется усиленными физическими нагрузками более 15 лет, а так же на профилакторе Евминова более 7 лет, и создавший себе корсет прочности здоровья, ПРИЗЫВАЮ.

Начните заниматься с малого. А на тренажере или доске Евминова, мы поможем укрепить ваш позвоночник изнутри, если вы  сами того захотите. Обращаюсь.

Любите жизнь, любите себя, любите природу. Жизнь и Природа дарит вам все самое ценное.

Спасибо. Павел Анатольевич от evminovclub.

Доска для заметок своими руками

Говорят, что лучшей мотивации к действию, чем наглядное напоминание, не стоит и искать. Если перечень стратегических задач постоянно попадается на глаза, то и забыть решить текущие вопросы риск гораздо ниже.

Симпатичная доска для заметок, появившаяся в интерьере, подарит не только возможность самоорганизоваться и аккуратно разместить всевозможные напоминалки, а еще и послужит делу декора пространства. Хотите иметь в доме оригинальный и привлекающий внимание аксессуар – не торопитесь отправиться в магазин. Попробуйте сделать доску для заметок своими руками.

Из чего создавать?

«Асы хендмейда предлагают собрать доску для заметок своими руками из винных пробок, пялец, сделать ее из старого зеркала»

Получить площадку для размещения записок можно из чего угодно. Подойдет абсолютно все:

• дерево;
• картон;
• фанера;
• металлическая сетка;
• металлический лист;
• стекло;
• ткань.

Доска для заметок

Асы хендмейда предлагают собрать доску для заметок своими руками из винных пробок, пялец, сделать ее из старого зеркала. Включите фантазию и посмотрите вокруг – быть может, у вас родиться собственная идея, из чего изготовить эксклюзивный домашний органайзер.

Какими могут быть доски для заметок

Разместить на доске заметку можно по-разному:

• написать;
• прификсировать магнитом;
• прикрепить кнопками;
• приклеить.

Способ размещения определяет материал и метод изготовления аксессуара.

Пробковая доска

Невероятно удобная штука для крепления рисунков, записок, квитанций, бумажных поделок. Элементы фиксируются на такой доске для заметок с помощью кнопок, которые также могут иметь необычный дизайн. Альтернативой кнопкам могут стать ленты или тесьма. Ними нужно перетянуть рабочую поверхность так, чтобы под полоску была возможность подсунуть записку с информацией. Проще всего изготовить доску для заметок своими руками из цельного пробкового полотна, хотя импровизация в дизайне изделия только приветствуется.

Пробковая доска для заметок

Магнитная доска

Данная модель считается более современным вариантом домашнего органайзера. Листки с информацией на ней фиксируются небольшими магнитиками. В стандартном виде изделие имеет строгий и лаконичный дизайн. Сделать доску для заметок менее официальной можно используя для записей разноцветные листы и забавной формы магниты. Неплохо дополнить аксессуар металлическими стаканчиками, в которых будет так удобно держать необычного вида ручки для пометок.

Магнитная доска для заметок

Графитовая доска

Предмет родом из детства. Работа над графитовой доской для заметок своими руками навеет воспоминания о школе, пробудит ностальгию по детству. Сюда не крепят записки. Пометки пишут на самой доске мелом. Процесс «пиши и стирай» оценят и маленькие дети. Они с удовольствием будут проводить возле доски для заметок многие часы.

Графитовая доска для заметок

Тканевая доска

Это настоящий творческий полигон. Вот где-где, а здесь точно можно проявить все свои таланты и умения. Продемонстрировать наличие вкуса и оригинальность мышления помогут разнообразные ткани. Используйте самые нетривиальные способы конструирования досок для заметок, работая над ними своими руками.

Тканевая доска для заметок позволит проявить фантазию

Аксессуар можно сделать из однотонного полотна и украсить его аппликацией или вышивкой. Интересно смотрится пэчворк. Оригинально макраме в отделке. На такой доске можно нашить множество карманчиков для хранения канцелярских принадлежностей и бумаги или крепить записки к тканевой поверхности специальными зажимчиками и красочными булавками.

Доска для заметок в стиле пэчворк

Где расположить доску для заметок в доме

«Доска для заметок обязательно должна появиться в комнате ребенка»

Мы привыкли считать, что органайзеры заметок – предмет офисных интерьеров. В доме нам их заменяют зеркала и холодильники. А ведь с помощью доски для заметок, сделанной своими руками, можно очень удачно оживить комнатное пространство.

Отличным местом «жительства» для аксессуара станет пустующая над письменным столом стена. Полки в этой зоне могут выглядеть громоздко, а постеры и календари там как-то не совсем уместны. Декоративная же доска для заметок, да еще и сотворённая своими руками, станет оптимальным решением вопроса оформления рабочего уголка.

Доска для заметок в оформлении рабочего уголка.

Комфорта быту добавит появление небольшой, с интересной формой и дизайном, доски для заметок в прихожей. Ее следует прикрепить возле телефонной полки или ключницы, тогда аксессуар не станет диссонировать с интерьером и возможно даже подчеркнет стильность обстановки прихожей.

Доска для заметок в прихожей

Незаменима подобная вещица на кухне. Хозяйки с удовольствием располагают на информационной доске рецепты кулинарных шедевров, формируют на ней списки продуктов к покупке. Именно в кухне чаще всего оставляют записочки домочадцам.

Доска для заметок в интерьере кухни

Доска для заметок обязательно должна появиться в комнате ребенка. Для малыша лучше повесить графитовый вариант, чтобы он мог без риска быть наказанным самовыражаться, и рисовать мелками или маркером не стены, а специально выделенную для этого поверхность.

Графитная доска в детской

Более взрослым детям понравится магнитная модель доски для заметок. На ней они смогут прикрепить расписание уроков и звонков или устроить мини выставку рисунков.

Магнитная доска для заметок понравится подросткам

Если задуматься о местах расположения таких элементов обстановки, то кроме традиционной фиксации их на стенах, что, безусловно, удобно, доски вполне можно вешать на двери. Плюсом такого решения станет постоянное нахождение аксессуара на глазах. Однако писать на висящей на двери доске для заметок, изготовленной своими руками или купленной в магазине, будет не совсем удобно, так как дверное полотно подвижно и его нужно будет придерживать, чтобы доска «не убегала» от маркера.

Размещение доски для заметок на двери

Еще одно популярное место крепления информационных досок – холодильник. Тут также можно поэкспериментировать и использовать в качестве поверхности для крепления записок собственно его стенки, без каких-либо дополнительных элементов. Для большей наглядности и в эстетических целях поле для информации следует выделить рамочкой. По периметру импровизированной доски для заметок могут располагаться, например, магнитики.

Оригинальная доска для заметок на холодильнике

Как сделать доску для заметок своими руками

Рассмотрим несколько не самых сложных вариантов изготовления информационных досок в домашних условиях.

Маркерная доска

Памятуя о том, что маркеры пишут только по гладким поверхностям, в работу следует брать пластмассу или стекло. В нашем случае аксессуар будет создан из фоторамки формата А3. Из конструкции вынимаем стекло и красим одну из его сторон белой краской. Даем слою высохнуть и собираем изделие обратно. Можно совсем упростить задачу и заменить этап покраски стекла подкладыванием под него листа белой бумаги.

Маркерная доска для заметок своими руками

Пользоваться полученной доской для заметок будет возможность по-разному. Чаще всего ее сразу отправляют на стену и делают обычной напоминалкой. Реже самоделку делают мобильной, то есть, берут в руки и ходят по помещению, делая требуемые записи. Поблизости от аксессуара рационально прикрепить маркер.

Маркерную доску можно сделать мобильной

Французская доска

Миленькую и функциональную конструкцию можно собрать из подручных материалов буквально за пару часов. Делается она из картона, куска ткани приятной расцветки, тесьмы, пуговиц – в общем, того, что всегда есть под рукой у хозяйки. Можно сделать целую композицию из настенных досок для заметок, собранных своими руками. Функциональная подборка аксессуаров станет интерьерной изюминкой дома.

Французская доска для заметок

Что приготовить для работы

Первое, что потребуется, – твердая основа. Ее можно сделать из фанеры, но если ее нет под рукой, используйте плотный картон, возможно даже кусок ДВП. Для придания изделию мягкости потребуется сделать синтепоновую или поролоновую подложку. Важно подобрать ткань, цветом и рисунком подходящей к общему интерьерному решению комнаты. Для декора доски для заметок готовим:

• тесьму или узкую тонкую ленту из атласа;
• бусины;
• камни;
• пуговицы.

Из инструментов потребуются: шило, линейка, мебельный степлер, игла с большим ушком (как вариант – цыганская), ножницы.

Ход работ

Начинающим рукодельницам будет проще работать с не слишком плотной основой, такой как картон. Из него вырезают квадрат заданного размера. Далее на основании доски для заметок своими руками выполняется диагональная разметка так, чтобы получилась сетка.

Обрежьте основу до нужного размера

На пересечении линий понадобится проделать аккуратные дырочки. Используйте в работе шило или большую иглу. Отверстия будут нужны для фиксации синтепона на основе. Обратите внимание, подложка вырезается по размерам картона, тогда как декоративный тканевый слой, выкраивается с запасом на подгиб. Отрез накладывают на подложку и крепят с тыльной стороны на клей или прошивают степлером.

Закрепите ткань с изнаночной стороны

Остается отделать доску для заметок. Тесьму пропускаем сквозь проделанные в основе отверстия, следя за качеством натяжения нити. В местах пересечений лент прикрепим бусинки или необычного дизайна пуговицы. Тесьма выполнит роль фиксатора записочек.

Натяните тесьму по диагонали

Если отказаться от возни с переплетением доски для заметок тесьмой, то получится мягкая поверхность, крепить напоминалочки к которой можно будет булавками.

Закрепите тесьму в местах пересечений

Доска для писания мелом

Такой органайзер поможет избавиться от груды бумажек. Делая доску для заметок мелом своими руками, смело мешайте краски, чтобы придать ее поверхности именно тот цвет, который приятен вашему глазу. Как и в случае с французской доской, потребуется жесткая основа, возможно, готовая картинная рамка. Эту основу нужно будет выкрасить, но не чистой акриловой краской, а смесью ее с затиркой для швов. Ингредиенты смешивают в следующей пропорции: на одну ложку краски кладут 1/5 ложки затирки.

Ингредиенты для меловой доски

Таким составом картон покрывается в несколько слоев, до получения непрозрачной поверхности. Окантовочную рамку доски для заметок тоже красят, но уже контрастной краской.

Поверхность покрывается в несколько слоев

Высохшую основу надо отшлифовать куском мела. Положите его плашмя и хорошенько натрите поверхность. Образовавшуюся пыль устраняют губкой. Остается собрать конструкцию и повесить в выбранном месте.

Если вы решили создать доску для заметок своими руками в минималистический интерьер, откажитесь от обрамления основы. Просто вырежьте кусок фанеры и выкрасьте вышеуказанным составом.

Меловая доска для заметок своими руками

Интересные идеи создания досок для заметок

Если в вашем распоряжении имеется какого-либо рода рамка или просто старые пяльцы, попробуйте преобразовать все это в оригинальный предмет. Пустующее пространство можно закрыть тканью или затянуть в несколько рядов веревкой. В последнем случае записки крепиться будут прищепками.

Доска для заметок из пялец

Отлично смотрятся пробковые доски для заметок, собранные своими руками. Пробки от винных бутылок просто клеятся на жесткую основу в произвольном или систематизированном порядке. Их можно расположить по спирали, блоками-квадратами и т.д.

Пробковая доска для заметок

Заключение

Хоть доска для заметок изначально и была чисто офисным предметом обстановки, она сумела преобразиться и проникнуть в наш домашний быт. И надо сказать – совершенно не зря. С ее появлением стало намного проще сохранять, а также передавать нужную информацию. Попробуйте аксессуар в действии, и вы будете удивлены тем, насколько это удобно и эффективно!

Фотогалерея – доска для заметок

Видео

Понравился пост? Поделись с друзьями!

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в ходе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником. Но быстрое развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины. и предотвращение многих болезней.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов.Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус из сосны, который легко купить на строительном рынке.Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

Метизы и крепеж

Далее для крепления нам потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет.При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится. А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам.Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров так же, как и его скелет — позвоночник. Но быстрое развитие цивилизации вместе с комфортом привело современного человека разумного к гиподинамии, вызывающей негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни. Деформация позвонков, возникающая на фоне этих изменений, нарушает нормальное состояние основной опоры человеческого тела.Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и др. другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления спины. здоровье и профилактика многих болезней.Дети и подростки, у которых продолжают развиваться хрящевые и костные ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим отметку 45 лет, стоит обратить особое внимание на этот спортивный снаряд. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и психических страданий.Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрено лечащим врачом. Также чудо-профилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, тем, чей вес приближается или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. .С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после операции по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски-профилактора и методики избавления от многих заболеваний позвоночника — Вячеслав Евминов, президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. центр реабилитации и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальный коллектор «Доска Евминова» собран и склеен из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде. На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым выполняются упражнения на доске Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные превенторы Евминова — эффективные снаряды, но рассчитанные не на каждый кошелек. Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус сосновый, который легко купить на строительном рынке.Размеры 50х50х3000. Часто продается неотесанный, рассчитанный на грубые работы на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целую тарелку в виде тарелки.Они часто бывают в продаже. Можно использовать кусочки, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем. В-третьих, для перекладин потребуются черенки для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы.Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту.Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков. Еще нам понадобится пожарный (оцинкованный), закрученный дюбель-распорка, саморезы толщиной 50 мм, плотная резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом доски. В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотное полотно, не образующее складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.Отшлифуйте лопатку лопаты размером 60 см. Стягиваем перекладину (ее торцевую часть) резиной, вырезая детали из материала. Шилом в резине подготовить дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к перекладине: вырезаем длину перекладины и притираем ее до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На рисунке видно, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером.На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглый проем. Продеваем звенья, и опорная поверхность саморезами прикручивается к бруску из дерева. В потолок монтируем прочный крючок. К нему прикрепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня 0.8 см в длину. Для их соединения нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула вниз, прикручиваем по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов.Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, повисните на перекладине, ноги вытянуты вниз, концентрируясь на растяжении позвоночника.Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3. Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полуточки. Переворачиваемся на животе, упираемся ладонями в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны.Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, какой бы хорошей она ни была, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова на долгие годы станет надежным средством профилактики многих заболеваний!

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова.Упражнения на доске Евминова с межпозвоночной грыжей видео

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом привело к бездеятельности современного homo sapiens, вызвав негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни.

Деформация позвонков, возникающая в результате этих изменений, нарушает нормальное состояние основной опоры человеческого тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, который входит в пятерку самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и др. другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым прибором или швейной машинкой), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления вернуть здоровье и предотвратить многие заболевания.

Дети и подростки, у которых продолжают развиваться хрящевые и костные ткани, могут немного вырасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова.Людям, перешедшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляется сильная боль, причиняющая людям множество физических и моральных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ваш врач даст разрешение на ее использование. Также чудопрофилактика рекомендуется тучным людям, вес которых приближается или превышает 100 кг.У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, на шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — даст возможность проводить регулярные упражнения в легкой режим, поддерживающий позвоночник и снижающий нагрузку. С той же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — может использоваться пациентами в период реабилитации после операции после консультации с врачом.

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автор уникального дизайна профилактической доски и методики лечения многих заболеваний позвоночника — президент Киевского вертебрального оздоровительного центра Вячеслав Евминов.Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен как в стране, так и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре Олимпия в Симферополе, НИЦ Альфа-РЕТ в Липецке, областном Одесском центре реабилитации и реабилитации. мер, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности и приемы корректора

Оригинальный дозатор Evminova Plaque собран и склеен из планок восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами тренировок, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова — эффективные оболочки, но не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус сосновый, который легко купить на строительном рынке.Размеры — 50х50х3000. Часто продается неотесанный, предназначенный для черных работ на стройке. Далее его нужно разрезать циркулярной пилой на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной, соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин понадобятся (или чопперы). Один должен быть из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также нервюры каретки и лестницы. Подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и приспособления

Далее нам понадобятся для монтажа: рейка монтажная сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже сделанная доска Евминова своими руками (рисунок см. Ниже) монтируется на длиннозвенной трехметровой цепи.Она надежно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски — лучшее место для крепления крючков.

Еще нам понадобятся (оцинковка), дюбели закрученные, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с основанием платы. Этой перекладиной ее нужно обить, а каретку и опорную балку — плотной тканью, не образующей складок. Войлочный, верхний материал не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Затягиваем перекладину резиной (ее завершающую часть), вырезая из материала кусочки. Шилом в резине готовим дырочки, через них прибиваем мелкие зубчики. Далее приступаем к балке: отрезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния.Фрезерованием с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что цепочка находится на заднем конце балки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к брусу. Вмонтируем в потолок прочный крючок. Поддеваем к нему карабин, прикрепляем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую балку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нужно сделать с торцов паз, а затем надеть болты на клей и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, и чтобы она не соскользнула вниз, закрепляем ее по всей длине балки с помощью монтажной рейки.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Опираясь спиной на доску, висим на перекладине, тянем ноги вниз, концентрируясь на угле — не более 20 градусов, повторения — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полувешке. Переворачиваемся на животе, упираемся ладонями в скамейку, напрягаем и подтягиваем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника в этом случае не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, какой бы хорошей она ни была, не панацея от всех болезней «столпа жизни» и не единственный способ их лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и здоровья уже заметно улучшится. А для людей, страдающих лишь малоподвижностью и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — отличный тренажер для поддержания своего тела в тонусе. Тренироваться на доске Евминова несложно, а сам тренажер не занимает много места, что является большим плюсом для владельцев небольших квартир.

Что касается платы Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда на таком тренажере можно сделать своими силами. Итак, как сделать доску Евминова своими руками, будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена ​​как из плотно подогнанной обрезной доски один в один, так и из мебельной ДСП, специально закрепленной на деревянных балках. Длина доски Евминова регулируется в каждом случае отдельно, по росту человека.

Тем не менее, оптимальная длина доски Евминова, сделанной вручную, составляет 2,4-2,5 метра при ширине примерно 260-300 мм. Также для изготовления досок Евминова своими руками можно использовать готовое мебельное изделие, например, дверь из старого шкафа. ( см. Чертеж доски Евминова — нажмите для увеличения )

Итак, из материалов, чтобы сделать доску Евминова своими руками, вам понадобится:

1. ДСП или обрезная широкая плита;
2. Балка толщиной от 50 до 150 мм;
3. Крепежные изделия, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
4. если решено оклеить доску Евминова тканью;
5. Степлер строительный.

Сборку тренажера Евминова следует начинать с рабочей базы, на которой будут выполняться спортивные упражнения. Для этого отрежьте кусок ДСП по длине и ширине указанных выше. Если доска Евминова сделана из дверцы шкафа своими руками, то резать ее не придется.

Следующим шагом будет крепление деревянной балки к доске Евминова с помощью саморезов. Крепить балку спереди тренажера не обязательно, так как она будет происходить в виде армирующих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить ригели, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Из деревянного бруса можно сделать ригели для доски Евминова своими руками, но гораздо удобнее будет использовать для этих целей длинные черенки лопаты.

Главное не забыть и перед сборкой тренажера Евминова отшлифовать все деревянные детали мелкозернистой наждачной бумагой. Также на любителя все деревянные элементы после их примерки можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Завершающим этапом изготовления плат Евминова своими руками является установка цепного крепления. Для этого нужно просверлить отверстие в верхней части ДСП.

Плата Евминова своими руками собирается довольно просто. При этом на его изготовление уйдет много времени, некоторые знания и опыт работы со столярными инструментами. Благо на сегодня есть Интернет, где можно посмотреть видео, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.

Жизнь кажется прекрасной и переливается всеми цветами радуги до того момента, пока не появится болезнь с первыми симптоматическими признаками.

С этого момента все начинает казаться черным и серым, а голова полна мыслей о том, как поскорее прийти в норму и избавиться от невыносимой боли.

Болезни, связанные с колючками, затронули более половины населения нашей планеты. Пожалуй, одна из самых распространенных из них — межпозвоночная грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные боли, ограниченная подвижность провоцируют нарушение зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, негативно влияя на работу всех внутренних органов.

На протяжении нескольких веков традиционная медицина занималась поиском эффективного способа лечения этого недуга.

Несколько лет назад, благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову, Заслуженному тренеру Украины, президенту Киевского центра здоровья позвоночника, появился совершенно новый способ избавиться от проблем с позвоночником.

После тщательных медицинских исследований и одобрения в Минздраве Украины ему удалось запатентовать свои изобретения — коллегии Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этого удивительного устройства заключается в регулярной тренировке мышц спины, несмотря на то, что сам позвоночник во время тренировочного периода находится в режиме «разгрузки».

Евминова часто называют «Профилактом Евминова», что, конечно, не меняет его функциональность и внешний вид.Это панель, которая крепится к стене под определенным углом, начиная от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых упражнений.

Профилактика оснащена подвижными ручками, положение которых также зависит от тренировок. Для достижения положительного результата в лечении или профилактике заболеваний позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, с учетом роста пациента.Но это ни в коем случае не означает, что это может сделать только тот, под чью высоту сделан тренажер. Укрепить свое здоровье и привести организм в физический порядок могут все члены семьи, взрослые и дети.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность использования в малогабаритных квартирах. Профилактика не занимает драгоценного места. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятаться в углу за дверью.

Популярность и эффективность этой техники привели к появлению некачественных, опасных подделок, которых следует избегать и не поддаваться желанию купить плату Евминова по низкой цене.Перед тем как это сделать, необходимо убедиться, что продавец вас не обманывает. В исходную комплектацию входит «петля Глиссона».

После покупки доски Евминова в обязательном порядке необходимо обратиться к реабилитологу для разработки индивидуальной программы тренировок с учетом диагноза, степени запущенности заболевания, течения, симптомов и физической подготовки пациента. Обычно через 15-20 дней результаты становятся заметными, для вас — это повод снова посетить врача, чтобы он скорректировал программу и увеличил нагрузку.

После прохождения основного курса лечения по данной методике для предотвращения дальнейшего обострения заболевания и закрепления достигнутого результата достаточно будет ежедневно уделять 5-7 минут профилактическим занятиям на доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не сдавайтесь, ведь кроме вас никто не сможет помочь, если нет желания и стремления к скорейшему выздоровлению!

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками.«Мы постарались описать все четко и подробно. Если есть вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние мастера умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят: «Потребность в изобретениях — хитрость». Но это высказывание на самом деле устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогостоящих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

• Нежелание ради производителя переплачивать за то, что не должно стоить столько
• Желание доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
• И напоследок просто интересно

Превентор Евминова, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки домашних мастеров.На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов дизайна платы Евминова своими руками. ”

Почему? Да потому, что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого по сравнению с более поношенными собратьями-симуляторами, но и так дешевым тоже не назовешь:

В Украине превентор Евминова стоит около 2 тысяч гривен.

Ну как обычно, с российского потребителя скрупулезно отрывают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь за счет выхлопных свойств, благодаря которым

1. Позвоночник разгружен из-за снижения давления друг на друга соседних позвонков
2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что устраняет боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: проф.Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова предоставил своими руками один украинский умелец. Затраты на стройматериалы и арматуру составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного товара.

На приведенном ниже рисунке показан проектный чертеж.

Хорошо изучаем рисунок, чтобы поблекнуть то, что нужно закупить, и отправляемся за стройматериалов :

• Основная несущая часть изделия — это картон толщиной 16 мм, установленный на сосновой балке 50х150 размером
  • Длину ДСП и балки выбирают из специальных таблиц, связывающих длину доски Евминова в рост человека.На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые дверцы от шкафов
• Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить его основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцов
• Маркировка и распил заготовок из бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаю прямо на складе
• Для крепления каретки необходимо два метра монтажной рейки 2 × 40
• Цепь 4 мм длиной 3 м используется в качестве крепления к доске
• Нижнее основание 0.От ручки лопаты отрезано 6 м длиной
• Для стоек тележки длиной 0,55 м используются грабли

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали небольшие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько потребуется саморезов, шурупов, гаек. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Общая потребность:

• Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем крупнее, тем лучше
• Два металлических стержня с длиной резьбы 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
• Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
• Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель
• Маленькие и средние ногти

Приборов:

На вооружении:

• Сверло с набором сверл и специальными сверлами для сверления больших отверстий
• Пила
• Ножовка по металлу
• Набор отверток или отвертка
• Ну и конечно с молотком

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

1. Для фиксации основания в нижней части доски фрезеруется выемка, в которую впоследствии углубляется основание
2. С другой стороны, через толщину ДСП просверливается сквозное наклонное отверстие для выхода из цепи, а на конце проделывается полукруглое отверстие для цепи.
3. В основании просверлены выемки для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это необходимо для предотвращения скольжения доски по полу.
5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного внешнего вида, оба несущих бруса обшиваются тканью (можно использовать пальто или старое кашемировое пальто).
   Ткань фиксируется по периметру балки степлером на той стороне балки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатков данной конструкции:

• Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость.
• Его изготовление достаточно длительное и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
• Такой дизайн нравится не всем.

Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующая версия диспансера Евминова, представленная ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

• Размеры и принцип конструкции остались прежними.
• Обрезки садовых инструментов также используются для основания и поперечин, только края опорной базы обертываются нейлоновым шнуром, а не резиной
• Основной материал сосновая доска шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность дозатора, придавая ему эластичность и прочность.

В оригинале использован тот же материал.

Преимущества конструкции:

• Нет необходимости использовать древесину и ткань
• Этот вариант более эстетичный

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Тренажер своими руками в сборе

Сборные тележки:

1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
2. Ригель верхний жестко закреплен гвоздями к концам
3. Нижняя часть вставляется свободно: она регулирует положение каретки на доске

Тогда сам тренажер собирается:

• В первой версии:
  • Цепь протаскиваем через планку
  • Соединяем балку саморезами с ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин вдоль звеньев цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как установить отрицательный угол.

Дешево и весело

Есть и мастера, цель которых сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже представлена ​​такая опционная плата Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, полигоне, балконе и т. Д.
• Крепеж — Гвозди
• Крепление к стене — отсутствует (прислоняется к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и недорого

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, как и при очень больших и слишком острых углах, определенный риск есть.

Ну, отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, существуют разные варианты платы Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — это финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, среднее:

Доска для позвоночника Евминова на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, неправильной осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Профессиональные принципы

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать извлечение спинного мозга, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от того, под каким углом установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска для вытягивания позвоночника — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже рядовому школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после приезда домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, а доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме напряжения мышц, ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.Тут на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самому достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы растягивать позвоночник.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет работать над ним с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы в домашних условиях не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые предотвратят скольжение ножек.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, который долгое время не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно купить в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Вы можете взять отдельные кусочки и наклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно будет сделать нервюры каретки. Вам также понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, винты, карабины, шурупы и дюбели.Для обивки перекладины понадобится резина. Основание каретки и опорную балку можно обить старым кашемировым пальто.

На работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от валов лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы разместить там перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы она легко двигалась, сделайте сверху выемку на ДСП. Затем оберните опорную балку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Каретостроение

Мы уже знаем, как сделать доску Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите отверстия диаметром 32 мм на концах.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни на 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо наклеить на клей. Можно использовать обычный «момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работать нужно очень аккуратно. Необходимо аккуратно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеено и надежно стянуто.На этот участок будут ложиться довольно серьезные нагрузки, поэтому выполнять его следует максимально качественно. Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминовой, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость.Конечно, можно отшлифовать деревянные детали, покрыть лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, рекомендуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это отличное место для творческих экспериментов.

довольно эффективный, но и дорогой снаряд, которым лечат заболевания позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в спине, вызванные защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленный диспенсер изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей человеческой спины. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы делаете тренажер своими руками, в использовании дорогих материалов нет необходимости. Главное, чтобы скамейка обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются металлические трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу.Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

• Пиломатериал сосны размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — примерно 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм.Не нужно покупать целую печь, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и обрезать край по краю. Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• Хвостовики измельчителей и лопат будут использоваться в качестве поперечин профилактической базы. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено из мягкой древесины.Длина второй ручки 1,5 м. Желательно, чтобы с одного конца он был заточен под конус, а со второго — из более твердой древесины — бука или дуба;
• Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Это тоже должен быть хард-рок. Также можно купить кленовую доску размером 200 на 900 мм;
• Рейка монтажная на пальцах: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и крепеж: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
• Чтобы тренажер был более долговечным, желательно приобрести 3-х метровую звеную цепь, которая будет фиксировать доску.Промышленный дозатор подвешен на прочном тросе. Делая доски Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче закрепить в основании доски;
• Карабин пожарный оцинкованный;
• Распорка расширительная витая;
• Набор винтов более 50 мм;
• Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому лучше приобретать его на «барахолке»;
• Обивочная ткань каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы не складывалась. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под весом корпуса. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
• Набор строительных инструментов.

Приобретя вышеуказанные изделия, можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать тренировочную доску

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

1. Отшлифовать черенок лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и затяните ими конец перекладины. Для закрепления материала можно использовать мелкие зубчики. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые продвигаются гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем деталь, чтобы она была гладкой. С помощью фрез с концов просверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что на заднем конце балки нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и обмотайте им пучок. Для фиксации используем степлер;
4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Проденьте цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутите саморезами к деревянной балке;
5. Крючок следует закрепить на потолке. За него цепляется карабин, к которому крепится цепочка, которая снизу крепится к доске под углом наклона 20 градусов;
6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.Для основы возьмите короткую балку (270 мм) и проделайте в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. С торцов делаем паз для соединения каналов между собой;
7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не соскользнула вниз, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине балки.

Таким образом, плата Евминова может быть изготовлена ​​своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем рассказать о создании этого чудодейственного устройства, ответим, что это специальный профилактический тренажер для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Он уже помог миллионам людей по всему миру: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но вы можете сделать это самостоятельно, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактики можно вылечить практически любое заболевание спины, от нарушения осанки до сколиоза и радикулита. Что конкретно помогает доске?

• Вытягивает позвоночник и разряжает его после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также врачи рекомендуют упражнения на этом тренажере пациентам со сдавленными корешками спинного мозга для разгрузки межпозвонковых дисков и уменьшения боли.
• Для тренировки мышц спины, которые помогают позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно заниматься на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Чтобы заняться профилактикой, необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что на это уходит немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

• брус размером 3000х150х50;
• ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить обрезки в строительном супермаркете.ДСП не нужно приваривать к поверхности;
• черенок лопаты, из которого будет сделана перекладина основания;
• стебель рубящий;
• Кленовая доска 900×200 для создания основы, вы можете выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно могло выдержать вес человека.
• монтажная рейка 2000х40х2;
• ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления нужны все материалы

• гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
Болт
• — 1 шт.;
Стержень
• длиной 6,6 см;
• Цепь длиной 3 метра;
• винты с шайбами ​​- 2 шт .;
• саморезов 0,5 см;
• карабин огнестрельный;
• дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте рабочие инструменты

• пила;
• дрель;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовка по металлу.

Доски Евминова: за и против

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не все согласны с тем, что он имеет положительный эффект и может снимать заболевания позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что, даже если это необходимо, лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, ведь в основе симулятора лежит простая доска.

Что касается занятий, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения позвоночной грыжи многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но потом все же провести легкую гимнастику.

Всем, кто занимается этим тренажером, рекомендуется не увлекаться самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только после этого сделать или купить домашний тренажер, т.к. подходит не всем.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, об этом методе читайте в нашей статье.

Если вы решили купить доску Евминова или сделать это самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь у специалиста, так как этот прибор может вам не подойти, и тогда дозатор просто пылится в углу.

Заболевания позвоночника требуют немедленной медицинской помощи, поскольку от состояния позвоночника зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден принимать лекарства и испытывать сильную боль в спине в оставшиеся дни.

Такие заболевания эффективно лечатся, но, к сожалению, далеко не всем они по карману. Но люди, про которых говорят, что все спорят в свои руки, давно нашли выход из этой ситуации.

Например, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками сделать это несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разбираться в деталях. А гениальный склад ума поможет заменить некоторые детали на аналогичные, если их нет в наличии.

Преимущества занятий

Тренажер для лечения заболеваний позвоночника — это основа, на которой располагается тело человека при выполнении упражнений, тележка с ручками для захвата рук и приспособление для регулировки высоты (в основном доска устанавливается под углом 30 градусов — в в таком положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть тела вверху, ноги внизу.К верхней и нижней частям доски прикреплены широкие основания, чтобы устройство оставалось устойчивым и не падало в стороны.

универсальная. Заниматься им могут как взрослые, так и дети благодаря регулировке коляски, которую можно перемещать вверх и вниз.

Если ребенок в классе неправильно сидит, то в будущем это может привести к сутулости, сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.

Родители могут на собственном примере показать, как упражнения выполняются спиной к доске, а их ребенок может регулярно заниматься на тренажере.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая сжатие позвоночных сегментов и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Имеет ряд несомненных преимуществ:

• Позвоночный столб, находясь на доске в наклонном положении, растягивается под тяжестью человеческого тела. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается компрессия нервных окончаний.
• Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
• Кровообращение в зоне поражения нормализовалось.
• Улучшаются диффузные отростки в позвонках.
• Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное разгибание позвоночника позволяют в короткие сроки избавиться от симптомов заболеваний спины — намного быстрее, чем если бы пациент занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастический мат).

Хотя доска Евминова проста и незамысловата по конструкции, эффект от ее использования заметен уже после нескольких занятий.

Как сделать самому

Основа тренажера — доска, к которой прикреплены более мелкие элементы. Он должен выдерживать вес человека. Самый подходящий материал — сосна. Ширина доски 25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

Вверху доски — каретка.Он состоит из двух боковых оснований, в которых нужно проделать сверху и снизу круглые отверстия — диаметром 40-50 мм.

К площадке крепятся основания (ширина равна ширине доски, высота — ширине оснований). Они будут расположены вверху доски.

Нижние края оснований расположены под площадкой, чтобы через них могла пройти палка (можно лопатой от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать положение каретки.

Палка длиной около 50 см также будет вставлена ​​в расположенные друг напротив друга верхние отверстия, за края которых человек будет держать во время упражнения.

Оставшуюся часть палки (черенки) необходимо разделить по длине на 2 части, каждую из которых разрезать поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти маленькие штанги монтируются на обратной стороне доски в ее верхней части один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх и плоской стороной вниз.

Если вам нужно опустить каретку внизу (например, если ребенок занят), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на желаемую высоту, затем палка вставляется на место.

Как регулируется высота доски? Сзади к доске крепится цепь или жесткий пояс, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепочка, то одно из ее звеньев играет роль петли).

Крючок устанавливается в стену или потолок. К нему прикрепляется цепочка или пояс. Удобнее использовать цепь, так как любое из звеньев можно зацепить. А в случае с ремнем вам еще нужно подумать, как отрегулировать его длину.

Помимо верхнего и нижнего краев доски прикреплены палки — основания, на концы которых можно намотать тонкую веревку — это защитит стены и пол от повреждений.

допускает различные варианты.Например, если задействован один человек, то нет необходимости в перемещении каретки.

Достаточно приколоть высокий брусок к верху доски и закрепить в нем палку для захвата рукой. «Вольности» также допускаются в выборе материала для доски.

Это могут быть двери из старых шкафов, ненужные стройматериалы, скрепленные между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашей проблемы со здоровьем.

своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной.По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает красивый тренажер — доска Евминова.Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддержание позвоночника в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая вытягивает позвоночник — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Его можно и не покупать.Мемориальная доска Евминова своими руками может использоваться даже обычным школьником. Его просто крепят к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно положиться на перекладину, а доска не нужна. Да, это упражнение действительно очень хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически. Кроме растяжки мышц ничего не происходит. Для того, чтобы держаться на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем.Здесь на помощь придет доска Евминова.

Внешний вид

Доска Евмина, сделанная мной, — довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для производства, производятся в строительном цехе. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с огромным желанием, а для отличного результата это важное условие. Для тренировок нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы дома не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие плиты уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался.Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Вам не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее потребуются черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре.Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля. Для обивки перекладины понадобится резина. Старым кашемировым пальто можно ограждать основание каретки и опорную планку.

Берусь за работу

Для того, чтобы доска Евминова была ее руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см.Затем затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте штангу, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху на ДСП прорежьте углубление. После опорной балки обмотайте степлером. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина зафиксируйте доску таким образом, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Каретостроение

Мы уже знаем, как делается доска Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски.Для начала кленовую доску нужно разрезать пополам. На концах просверлите отверстие диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите пруток длиной 270 мм. В нем просверлите два отверстия диаметром 9 мм для вставки металлических стержней 8 мм. Сделайте канавку, чтобы пройти сквозь стержни с отверстиями. Концы нужно посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Необходимо тщательно оберегать прямые углы, все очень прочно скрепить и надежно затянуть.Этот участок будет иметь довольно серьезные нагрузки, поэтому его следует выполнять как можно выше.

Вывод

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну.Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, советуем использовать обычную туристическую машину. Не бойтесь дать волю фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

Насколько эффективна доска Евминова? Изготовление доски Евминова своими руками.

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками.«Мы постарались описать все четко и подробно. Если возникнут вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние мастера умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят : «Потребность в изобретении — хитрость». Но это высказывание на самом деле устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогостоящих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

• Нежелание угодить производителю платить непомерную цену за то, что не должно стоить так дорого
• Желание доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
• Наконец-то это просто интересно.

Профилактика Евминов, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки со стороны домашних умельцев. На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками. «

Почему? Потому что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого, по сравнению с более облажавшимися собратьями-симуляторами, но и такой дешевой не назовешь:

В Украине амбулатория Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну как обычно, у российского потребителя на совесть сдирают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот тренажер вызвал такой интерес.

Прежде всего — своими выхлопными свойствами, благодаря которым

1. Позвоночник разгружен, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что дает возможность устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактика Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский мастер.Затраты на стройматериалы и крепеж составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного изделия.

На приведенном ниже рисунке показан проектный чертеж.

Тщательно изучаем рисунок, чтобы поблекнуть то, что нам нужно купить, и выбираем стройматериалов :

• Основной несущей частью изделия является корпусная ДСП толщиной 16 мм, закрепленная на сосновом брусе 50х150 размером
  • Длину ДСП и бруса выбирают из специальных таблиц, связывающих длину Доска Евминова в рост человека.На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые дверцы от шкафов
• Для изготовления каретки вам понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить его основанием, и кусок более прочного дерева (например, клен) на концах
• Маркируем и распиливаем пиломатериалы длиной 2400 мм и 270 мм прямо на складе
• Чтобы закрепить каретку, вам понадобится два метра монтажной рейки 2 × 40
• Цепь 4 мм, длина 3 м, для крепления доски
• Нижнее основание, 0.Длина 6 м, вырезана из ручки лопаты
• Для поперечин каретки длиной 0,55 м используется грабельная ручка

Требуется крепление «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает нехватка крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько шурупов, шурупов, гаек вам понадобится. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Всего вам понадобится:

• Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
• Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
• Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для крепления нижней перекладины к ДСП)
• Болт один Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель
• Маленькие и средние ногти

Инструменты:

Нужно вооружиться:

• Сверло с набором сверл и специальной фрезерной насадкой для сверления больших отверстий
• Пила
• Ножовка по металлу
• Набор отверток или отверток
• И, конечно же, с молотком

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

1. Для фиксации основания в нижней части доски вырезается выемка, в которую впоследствии углубляется основание
2. С другой стороны, сквозное наклонное отверстие просверливается в толщине ДСП для выхода из цепи, а на конце делается полукруглое отверстие для цепи
3. В основании просверливаются выемки под головки крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижней базы обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это сделано для того, чтобы доска не скользила по полу.
5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
№
8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного вида, обе опорные балки обшиты тканью (можно использовать верхнее или старое кашемировое пальто).
   Ткань фиксируется степлером по всему периметру планки на той стороне планки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатки данной конструкции:

• Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях, — гибкость
• Изготовление довольно трудоемкое и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
• Не всем нравится этот дизайн

Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующий вариант профилактики Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

• Размеры и конструкция такие же
• Для основания и перекладин также используются обрезки садового инвентаря, только края опорной базы обмотаны нейлоновым шнуром, а не резиновым
• Основной материал — сосновая доска шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность превентора, придавая ему эластичность и прочность.

Тот же материал использован в самом оригинале.

Конструктивные достоинства:

• Нет необходимости использовать древесину и ткань
• Этот вариант более эстетичный.

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка симулятора своими руками

Каретки предварительно собраны:

1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
2. Верхняя планка жестко прибита к концам
3. Нижний свободно помещается: он регулирует положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

• По первому варианту:
  • Протягиваем цепь через планку
  • Крепим брус саморезами к ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин вдоль звеньев цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе, с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как устанавливается отрицательный наклон.

Дешево и весело

Есть и мастера, цель которых — сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже показана эта версия платы Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. Д.
• Крепеж — гвозди
• Настенное крепление — отсутствует (прислонено к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, и при очень большом, и при слишком остром угле определенный риск есть.

Ну, отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные варианты платы Евминова, которые можно сделать самому.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — об этом финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, в среднем:

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы классов

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. В ходе курса реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень вытяжки может варьироваться. Это зависит от угла, под которым установлена ​​машина. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, и нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет специальных упражнений, выполняемых с малым диапазоном движений. Во время упражнений укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вам не обязательно покупать это. Сделать доску Евминова своими руками сможет даже обычный школьник. Он просто прикрепляется к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть отполирован, длиной около 2 метров, и к нему должны быть прикреплены две ручки, чтобы можно было захватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после возвращения домой полежать 15 минут на доске, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растянут позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине и что доска не нужна. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать.Здесь на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самостоятельно достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник растягивался.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан вручную, то человек будет заниматься на нем с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-то надеть на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см, длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, которые долгое время не использовались. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно приобрести в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать нервюры кареты. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Резина понадобится для обивки штанги. Старое кашемировое пальто может обивать днище каретки и опорную балку.

Приступим к работе

Для того, чтобы сделать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Затем обмотайте концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы поставить там перекладину. Снизу прикрепите цепочку.Для того, чтобы он легко двигался, сделайте сверху выемку на ДСП. После этого оберните опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Закрепите доску карабином, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Производство вагонов

Мы уже знаем, как делается плата Евминова. Чертеж на изделие поможет в изготовлении коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите отверстия диаметром 32 мм на концах.Для этого потребуется дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо приклеить. Можно использовать обычный «Момент». Затем все соединить и затянуть гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Нужно аккуратно выдерживать прямые углы, все очень крепко склеить и надежно затянуть. На этом участке будут довольно серьезные нагрузки, поэтому его нужно выполнять максимально качественно.Верхняя планка должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя планка должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее на одинаковом расстоянии по всей длине под доску. Вот доска Евмина, сделанная вручную, и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, деревянные детали можно шлифовать и покрывать лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычный дорожный коврик. Не бойтесь дать волю своему воображению. Это отличная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова — довольно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно снять боль в спине, вызванную защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленное профилактическое средство изготавливается индивидуально, в зависимости от особенностей спины человека.Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы сделаете тренажер самостоятельно, нет необходимости использовать дорогие материалы. Главное, чтобы скамейка имела необходимую жесткость, низкий коэффициент скольжения и высокую безопасность.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации.Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

изготовлена ​​вручную по чертежу. Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

• Брус сосновый 50 х 50 х 3000 (грубый) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ.Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — около 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с высотой и в ширину около 260 мм. Не нужно покупать целую плиту, чтобы не переплачивать. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и обрезать по краю.Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• Обрезки мотыг и лопат будем использовать как перекладины для основания превентора. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка 1,5 м. Желательно, чтобы он с одного конца был заточен под конус, а с другого был сделан из более твердой древесины — бука или дуба;
• Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки.Он также должен быть из твердого камня. Также можно купить кленовую доску размером 200 х 900 мм;
• Сращиваемая монтажная рейка: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
• Для большей прочности тренажера желательно приобрести 3-х метровую цепь, которая будет фиксировать доску. Промышленная профилактика подвешена на прочном тросе.Делая доску Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче прикрепить к основанию доски;
• Карабин пожарный оцинкованный;
• Дюбель распорный витой;
• Набор саморезов более 50 мм;
• Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновый чехол в магазине не продается, поэтому его лучше покупать на «барахолке»;
• Ткань для обивки каретки и опоры.Его структура должна быть плотной, чтобы она не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под весом корпуса. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал шинели милитари;
• Набор строительных инструментов.

После покупки вышеперечисленных товаров можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать доску тренажера

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

1. Зашлифуйте рукоять лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и оберните ими конец перекладины. Для фиксации материала можно использовать небольшие шпильки. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые проталкиваем гвозди;
2. Подготавливаем брус: нарезаем перекладину необходимой длины и шлифуем заготовку, чтобы она была гладкой. С помощью фрез просверливаем с торцов сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что застежку цепи необходимо делать с противоположного конца шины.Для этого вырежьте кусок ткани и обмотайте им планку. Для фиксации используем степлер;
4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Продеть цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутить саморезами к деревянному бруску;
5. В потолок следует установить крюк. За него цепляется карабин, к которому привязана цепь, которая снизу крепится к доске под углом 20 градусов;
6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.За основу берем короткую балку (270 мм) и делаем в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. Делаем с торцов паз для соединения каналов между собой;
7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не скатывалась, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине планки.

Таким образом, плата Евминова может изготавливаться своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем говорить о создании этого чудо-устройства, ответим, что это специальная профилактика и тренажер для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Во всем мире он уже помог миллионам людей: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает радикулит и другие заболевания.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но вы можете сделать его самостоятельно, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактического средства можно вылечить практически любую болезнь спины, от неправильной осанки до сколиоза и радикулита. В чем именно помогает доска?

• Растягивает и расслабляет позвоночник после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также упражнения на тренажере врачи рекомендуют пациентам со сдавленными корешками спинного мозга, чтобы разгрузить межпозвонковые диски и уменьшить боль.
• Для тренировки мышц спины, помогающих работать позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно тренироваться на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Для практики в диспансере необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что это потребует немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

• брус размером 3000х150х50;
• ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить отделку в строительном супермаркете.Для поверхности ДСП не обязательно должно быть твердым;
• ручка от лопаты, из которой будет сделана перекладина для основания;
• стебель мотыги;
• Кленовая доска 900х200 для создания основы можно выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно выдержало вес человека.
• планка монтажная 2000х40х2;
• ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления всех материалов нам понадобится

• гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
Болт
• — 1 шт.;
Стержень
• длиной 6,6 см;
• цепочка длиной 3 метра;
• винты с шайбами ​​- 2 шт .;
• саморезов 0,5 см;
• ружье огнестрельное;
• дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте инструменты к работе

• пила;
• дрель;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовка по металлу.

Доски Евминова: «за» и «против»

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не каждый согласен с тем, что он имеет положительный эффект и позволяет избавиться от болезней позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что если она действительно нужна, то лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, потому что основа симулятора простая доска.

Что касается упражнений, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения грыжи позвоночника многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но тогда все же заняться легкой гимнастикой.

Всем, кто пользуется этим тренажером, советует не заниматься самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только потом сделать или купить тренажер домой, потому что он не подходит для всех.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, об этом методе читайте в нашей статье.

Если вы решили приобрести доску Евминова или изготовить ее самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь у специалиста, так как этот прибор может вам не подойти, и тогда профилактическое средство просто пылится в углу.Доска Евминова

При выполнении упражнений на тренажере предусмотрены два основных принципа лечения позвоночника.

Первый принцип — контролируемое растяжение позвоночника, обеспечивающее его разгрузку. Возможность установки профилактики Евминова под разными углами позволяет подбирать необходимую степень вытяжения для каждого пациента.При растяжении позвоночника снижается давление в межпозвонковых дисках и устраняется сдавление нервных корешков спинного мозга, что приводит к снятию болевых синдромов.

Второй принцип — укрепить и тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник. В анатомически правильном положении. Тренировка этих мышц достигается за счет выполнения специальных упражнений, выполняемых с небольшим диапазоном движений. В результате выполнения упражнений укрепляются именно короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет.

УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДУ ЕВМИНОВА МОЖНО НАЙТИ НА evminov.com

Как сделать доску Евминова своими руками

Общий вид доски. Доску можно легко отрегулировать по углу наклона к стене. Положение каретки на доске также легко регулируется одной рукой без дополнительных инструментов. Присутствуют все характеристики оригинальной платы.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: можно использовать как турник для человека с массой тела 80 кг, подтягивания без рывков.

Что нужно купить:
Заходим в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый черновой 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой, это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используемая для грубых строительных работ. Он не высечен. Для того, чтобы навести порядок, вам понадобится обивочная ткань, но об этом позже.

Следующим шагом будет изготовление рабочей поверхности. Размеры: 260 мм по ширине и длине столько, сколько вы выбрали согласно таблице для вашего роста.

Изготовил из мебельного шкафа ДСП (плита из клееных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, который уже был у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продают большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае нет смысла покупать всю плиту. Вы можете использовать двери из старого шкафа или что-то из домашнего хозяйства, или купить оставшуюся древесно-стружечную плиту в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Часто от крупных заказов остаются детали. Поверхность не обязательно должна быть твердой, так как несущая конструкция будет сделана из деревянных балок.Вы можете взять несколько штук нужного размера и заказать пластиковую окантовку 2мм по периметру. Получается очень хорошо и красиво.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу.

Тогда покупаем черенки для лопат и мотыг. Один стержень для лопаты длиной 1 метр и диаметром около 40 мм будет служить перекладиной у основания. Это может быть мягкое дерево. Второй стержень диаметром 30 мм и длиной 1,5 м с заостренным конусом с одного конца, массив дерева, бук.

Тогда покупаем доску из разряда ступеней для лестниц. Из него будут сделаны края каретки. Это должно быть твердое дерево, чтобы выдержать вес человека. Я использовал клееную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну сращиваемую монтажную рейку 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел металлопродукции и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Металлический стержень с длинной резьбой диаметром 8 мм длиной не менее 660 мм (разрезать на две части по 330 мм)
3.Шайбы, гайки 8 мм, 5-6 шт. №
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешиваться на цепочке. Заводская доска подвешена на нейлоновом тросе, который тоже можно купить в строительном супермаркете, но цепочка намного удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина, закрепленного в основании доски, можно переключиться на правую ссылку и легко изменить угол наклона)
5. Саморезы 50 мм, большие
6,2 саморезы по дереву 6х100 с шайбами ​​(для крепления перекладины к основанию)
7.Оцинкованный противопожарный карабин
8. Закрученный дюбель (ввинчивается в стену или потолок)

Нам также понадобится немного резины, чтобы обернуть планку внизу доски. Резина в кусках не продается в строительном супермаркете. Вы можете использовать резиновый шланг или купить его на барахолке.

Сейчас очень важным материалом, который не продается в Эпицентре, является ткань для обивки опорной планки и днища каретки. В нашем случае идеально подойдет ткань из шинели милитари.Он достаточно плотный, чтобы не складываться под действием напряжения и амортизирует, чтобы уберечь нас от ненужных скрипов, а также быть герметиком в процессе фиксации каретки на плате. Альтернатива — кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, приступаем к производству.

Для работы с основными инструментами достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножовку по металлу, молоток и набор сверл.
Делаем базу. Отпилил от вала лопаты кусок длиной 600мм.Вырезаем кусочки резины, стягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздями. В месте крепления проделываем отверстия и углубления для головок наших саморезов по дереву, чтобы они могли утопить и не поцарапать паркет.

Теперь готовим планку: необходимо вырезать часть планки с одного конца (синяя пунктирная линия), чтобы потом утопить в ней нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с концов просверливаем брусок насквозь, а потом вырезаем перемычки с обеих сторон.

Теперь с противоположного конца бруса готовим крепление цепи. Цепочка прикреплена снизу и проходит через наклонное отверстие вверх. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. На рабочей поверхности ДСП с одного конца необходимо вырезать полукруглый паз, чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем им опорную планку так, чтобы края приходились на верхнюю часть, который спрячется под опорную поверхность и сколотит таким степлером, как на фото.Если у вас нет монтажного степлера, подойдет канцелярский. брус хвойных пород

Теперь сборка: продеваем цепь, закрепляем перекладину у основания, привинчиваем опорную поверхность сверху к перекладине саморезами

К потолку или стене крепится спиральный крючок.

Готовую доску можно подвесить, а угол наклона можно отрегулировать с помощью карабина, цепляясь за нужное звено.
Отрегулируйте высоту по таблице (см. Выше)
Теперь делаем каретку.Кленовую доску клееную разрезаем на две одинаковые части размером 200х320мм. Это будет конец. По торцам просверливаем отверстия под ригели диаметром 32 мм. Все размеры точны, кроме где ???. Это зависит от толщины ткани (красного цвета), которой вы будете покрывать нижнюю часть каретки и опорную планку (синий цвет). С тканью из шинели получилось 105 мм, но здесь важно замерить уже на месте, чтобы каретка застегивалась плотно без ударов.

Просверливаем отверстия под поперечины специальным инструментом.

Подготавливаем основание вагона. Берем небольшой кусок бруса (270мм) и просверливаем два сквозных отверстия 9мм для металлических стержней 8мм. Если такого длинного сверла нет, просверливаем с обеих сторон до длины сверла, а затем с концов просверливаем паз (показан красным), чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни.

Обязательно склейте концы. Момент подойдет. Собираем все вместе и закручиваем гайки. Накрываем основу тканью и даем высохнуть клею.Делать это нужно аккуратно и аккуратно, соблюдая все прямые углы и надежно затягивая и приклеивая. Эта секция выдержит самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя поперечина длиной 550 мм жестко закреплена на вбитых в концы шпильках

Нижняя штанга может свободно двигаться

Чтобы каретка скатывалась вниз, мы разрезаем нашу опору рейку на кусочки и закрепить с равным шагом по всей длине опорной планки снизу под доску

Все материалы, кроме обивки и резиновых деталей, продаются в строительном супермаркете.
В итоге на материалы, обрезку и склейку кромки потрачено около 200 грн + некоторые материалы из хоз. Получено удовольствие от хорошо проделанной работы, а сделанная своими руками вещь вызывает желание чаще заниматься на этом тренажере, что является обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для тренировки вверх ногами цепляться босыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно надеть какую-нибудь обувь. Кстати, на всех фото из центра Евминова клиенты занимаются кроссовками.

Для удобства занятий босиком дома нужно сделать четыре мягких насадки, как на профессиональных тренажерах, и положить их на деревянные перекладины, прежде чем держаться за ноги.


Вот и все, плата готова! Все работы выполнял с сильными болями в спине, поэтому качество работ было на втором месте, на первом месте — дешевизна, простота изготовления и надежность, так как в автомате Калашникова можно больше внимания уделять качеству, хорошо отполировать деревянные детали Покройте их лаком, используйте ткань другого цвета, а для своего интерьера выберите ДСП любого цвета и текстуры.Опорную балку также можно отшлифовать и покрыть лаком, но для этого потребуется время и здоровая спина. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический коврик. Тогда лежать на нем мягко и комфортно. Экспериментируйте!

Источник sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Существует большое количество различных тренажеров, предназначенных для восстановления после травм спины и вертебральной хирургии, профилактики грыж и лечения остеохондроза. Среди них выделяется простой и недорогой прибор, называемый доской Евминова, или профилактическим устройством.

Функции тренажера

Основное назначение доски Евминова — профилактика различных патологий мышц спины и позвоночника. Эффективен для предотвращения развития дегенеративных изменений в этой части опорно-двигательного аппарата:

• сколиоз;

• Остеохондроз.

Помимо профилактики, данный тренажер можно использовать при лечении патологий межпозвонкового диска (грыжи, протрузии).Упражнения на доске также полезны для пациентов с дисплазией суставов (стойкой деформацией).

Учиться в диспансере Евминова следует только после установления и подтверждения диагноза. Перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется пройти дополнительное обследование для оценки функционального состояния пациента. Это необходимо для предотвращения различных осложнений, связанных с неправильным использованием тренажера.

Также полезно включить упражнения на тренажере в программу реабилитации и восстановления после травм позвоночника, операций, а также в период восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенности тренажера

Конструкция профилактического устройства очень проста: в классическом варианте это доска с упором, на которой расположены восемь планок с перекладиной. Планки соединены между собой особым образом, что придает тренажеру необходимую гибкость и безопасность при использовании. Для того чтобы доску Евминова было удобно фиксировать в нужном положении, предусмотрены ручки и петли.

Каждый тренажер должен изготавливаться в зависимости от характеристик позвоночника пациента.Это позволяет добиться максимально эффективного обучения.
Также немаловажную роль играют следующие параметры:

Для занятий физкультурой в диспансере не нужно посещать спортзал, доска может быть установлена ​​в квартире. Важно только, чтобы поверхность, на которой закреплен аппарат, имела достаточную прочность. Лучше поручить установку специалисту. В сложенном виде доска имеет небольшие размеры, поэтому не занимает много места.

Принцип работы

Доска Евминова — тренажер разработан с учетом современных знаний о строении и особенностях развития позвоночника.Позвонки соединены соединительнотканными структурами — межпозвоночными дисками. Эти элементы не имеют собственных артерий, их кровоснабжение осуществляется из сосудов, расположенных поблизости. При деформации позвоночного столба страдает питание межпозвонковых дисков, они постепенно теряют эластичность и разрушаются.

Для восстановления кровоснабжения пораженного участка необходимо расширить межпозвонковое пространство, вернуть нормальное расположение элементов позвоночника.Лучше всего этому способствуют физические нагрузки, связанные с растяжением связок и мышц. При регулярных занятиях такой физической культурой происходит постепенное восстановление поврежденных тканей, увеличивается кровоснабжение сосудов. Упражнения на доске помогают снизить выраженность мышечного напряжения спины, укрепить мышечный корсет поясницы, расширить межпозвонковое пространство.

Плюсы и минусы устройства

Основным положительным моментом данного тренажера является то, что он позволяет выполнять упражнения без особых усилий.Если программа упражнений подобрана правильно, она будет полностью безопасной и поможет остановить процесс разрушения позвонков.

К недостаткам можно отнести то, что некоторые упражнения могут вызвать чрезмерное увеличение объема паравертебрального пространства.
Следовательно, данный тренажер не выполняет:

Растяжка туловища лежит в основе всех упражнений на доске. Однако некоторые специалисты скептически относятся к этому виду физических нагрузок. Это связано с тем, что иногда возможно усиление боли после тренировки.

Причина этого в том, что все упражнения выполняются в положении лежа на спине под небольшим углом относительно пола. Поэтому, когда пациент резко встает, происходит сокращение мышц, что и является причиной боли. Чтобы этого не произошло, в лечебных центрах наряду с физкультурой проводят лечебную физкультуру, которая помогает снять спазм мышц спины.

Стоимость тренажера

Каждое профилактическое средство изготавливается индивидуально, поэтому цена может существенно различаться.Стоимость зависит от выбранного материала, количества и типа крепежа и хомутов. В большинстве случаев тренажер Евминова можно купить без установки примерно за 9000 рублей.

Комплексы упражнений

Любые занятия в диспансере занимают много времени, поэтому их часто используют как вспомогательный метод лечения заболеваний позвоночника. На данный момент существует не менее двухсот вариаций упражнений на доске.
Врачи делят их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебных комплекса, направленных на устранение заболеваний мышц и спины;

• оздоровительный, проводится с целью профилактики заболеваний;

• видов спорта, целью которых является укрепление мышечного корсета, повышение силы и выносливости;

• специальный, например, для коррекции фигуры, роста.

В процессе комплексной терапии заболеваний позвоночника выделяют три этапа — восстановление, укрепление и поддержание. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направленным на восстановление кровоснабжения пораженных позвонков и пространства между ними. Кроме того, восстановительные упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазе укрепления проводится физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать мышцам достаточно силы для предотвращения повторного обострения заболевания.Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвонковых дисков, замедление их износа, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. На профилактических мероприятиях пациент ложится — на живот или на спину, головой вверх или вниз, в зависимости от упражнения. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, специалист должен выбрать оптимальный режим, который включает виды физических нагрузок, количество повторений, угол наклона, общую продолжительность лечебного курса и т. Д.

Для занятий физкультурой необходимо соблюдение следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;

• общая продолжительность тренировки не более 30 минут ежедневно;

• упражнений повторяются 3-6 раз в день;

• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнять на доске Евминова.Следующие упражнения полезны для растяжки:

• лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Больной висит, придерживая руками перекладину, растягивая позвоночник. Повторять трижды в день;

• полувисать — положение такое же, только ноги опускаются в стороны от доски.

Для уменьшения степени деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• Положение лежа на спине, руки зафиксированы.Пациент напрягает ноги и при этом пытается наклонить голову так, чтобы подбородком дотянуться до груди;

• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги попеременно вправо и влево. Поле для этого делается медленным поворотом в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова — это простой тренажер, который при правильном использовании может значительно улучшить здоровье позвоночника. Чтобы сеансы были эффективными, их необходимо проводить в сочетании с другими видами лечения.Комплекс упражнений подбирается лечащим врачом, и делать их можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

Доска Евминова — это прибор для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов. Устройство представлено в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона на необходимый угол.

Лечебный блок применяется для укрепления мышц спины и растяжения позвоночника под руководством врача ЛФК.Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые способы упражнений.

Особенности конструкции

Медицинский прибор разработан доктором Евминовым. Конструкция запатентована, эффективность подтверждена медицинскими исследованиями и одобрена Министерством здравоохранения Украины. Классический вариант доски Евминова представляет собой доску, состоящую из 8 реек из разных пород дерева с перекладиной и упором для крепления. Соединение деревянных планок осуществляется по специальной научно обоснованной технологии, которая создает необходимый прогиб и мягкую амортизацию, что обеспечивает безопасность и эффективность упражнений.Для удобства застегивания в профилактории Евминова есть специальные петли и ручки.

Конструктивные особенности плиты eumina должны учитывать следующие требования:

• степень твердости;
• коэффициент скольжения;
• сила трения;
• устойчивость к деформации.

Для эффективности лечения желательно делать доску Евминова индивидуально для каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

Важно заказать изготовление конструкции у специалиста.

не требует установки в специализированном учреждении. Закрепить конструкцию в простой квартире или доме можно на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно, чтобы крепление выполнял специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства комнаты и в сложенном виде представлена ​​с минимальными габаритами.

Принцип действия

При разработке устройства Dr.Евминов учел особенности развития позвоночника, которые ранее изучал врач Илизаров. Диски, расположенные между позвонками, не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание идет от соседних позвонков. Если позвоночник деформируется в ту или иную сторону, то диски сжимаются, а позвонки разрушаются. Происходит нарушение кровоснабжения межпозвонковой области. А для воссоздания кровотока необходимо заново создать необходимое пространство между позвонками, поскольку различные патологии позвоночного столба нарушают этот процесс.А потому при любой форме деформации отмечается остеохондроз.

В ходе научных исследований было отмечено, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска Евминова при правильном выполнении укрепит мышечный каркас и снимет напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в котором находятся диски.

Показания и противопоказания

Лечебно-профилактический врач Евминов показан для лечения заболеваний позвоночника: сколиоза, различных стадий остеохондроза, грыжи межпозвонкового пространства, обострения хронического радикулита, люмбишиалгии (защемления нервных окончаний в поясничной области, проявляющегося болями в этой области). зона), болезнь Бехтерева (кальциноз связок по ходу позвоночника).

Также можно использовать доску Евминова для отвлечения позвоночника, чтобы предотвратить появление болевых симптомов или ослабить их выраженность, если они есть. В детской практике доску Евминова можно использовать с 8 лет.

При люмбишиалгии перед применением профилактического средства необходимо проконсультироваться с врачом по применению, так как упражнения могут вызвать повышение болевой чувствительности в области поясницы.

Применение аппарата противопоказано при следующих заболеваниях:

• онкология;
• психических расстройств;
• туберкулез;
• тяжелая аритмия;
• гнойное воспаление кости;
• Травма спинного мозга с травмой спинного мозга.

Перед применением важно проконсультироваться с вертебрологом и не заниматься самолечением при патологии позвоночника.

Механизм действия при лечении

Эффект от лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночника и укрепления мышц спины с помощью физических упражнений. Функционирование позвоночника облегчается за счет горизонтального положения тела. Под контролем физиотерапевта комплексы задач выполняются в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины.Большинство задач нужно выполнять в полусвешенном положении, лежа или с опущенной головой.

При регулярных ежедневных задачах питательные вещества и вода снова доставляются в соединительную ткань диска с током крови. Это вызывает постепенное увеличение размеров позвоночника, что внешне проявляется увеличением роста после упражнений.

На фоне медленных и плавных упражнений происходит постепенное растяжение скелетных мышц и улучшение регенеративных функций организма.

Преимущества и недостатки использования

Аппарат дает возможность выполнять физические задачи с минимальными затратами сил организма. Специально подобранные тренировочные комплексы позволяют не разрушать позвонки и создавать минимальную нагрузку на мышцы спины.

Одним из недостатков данной конструкции является то, что ее использование ограничено в некоторых упражнениях, поскольку их выполнение может привести к расширению паравертебрального пространства.

Вы не можете выполнить:

• наклон корпуса вправо и влево с подъемными грузами;
• скручивание на угол более 20 градусов;
• выполняет приседания с отягощением.

Тракция — это способ пассивно расслабить позвоночник человека за счет создания дополнительного пространства в межпозвонковой области. Однако эффективность терапии у специалистов иногда вызывает сомнения в связи с усилением болевых симптомов после физических упражнений.

Это связано с тем, что упражнения на отвлечение выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, меняя положение на вертикальное, боль усиливается за счет обратного сокращения мышц.Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнение заданий под наблюдением врача сочетается с лечебной физкультурой.

Закупочная стоимость и внедрение

Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и фиксации. Без учета фиксации конструкции дома или на участке в специализированном медицинском центре стоимость находится в пределах от 8700 до 9100 рублей.

Купить доску Eumin можно в интернет-магазине, желательно использовать проверенные сайты.Один из них — официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варианты комплексов упражнений

Выполнение упражнений на доске Eumin требует физических и временных затрат. Чаще аппарат используют как дополнительный метод лечения заболеваний позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических задач. В специализированных лечебных центрах комплексы гимнастических упражнений делят на группы в зависимости от специфики заболеваний позвоночника.

Выделить:

• программ лечения: актуальны в период обострения и лечения заболеваний позвоночника;
• wellness: с целью профилактики;
• видов спорта: форма на выносливость и мышечная сила;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Этапы восстановления функций позвоночного столба проходят следующие этапы: восстановление, укрепление и поддержание.Восстановительные упражнения актуальны при обострении процесса, они помогают воссоздать питание в межпозвоночном пространстве и подготовить глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие задачи направлены на оптимальную функцию позвоночника, замедление старения и износ межпозвонковых дисков.

Для выполнения упражнений профилактический прибор можно располагать под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением.Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх ногами, вверх ногами. Возможны различные варианты тягового и силового нагружения.

Перед выполнением приема выполняется индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторений и темп выполнения, продолжительность курса.

Методы лечения патологий позвоночника основаны на следующих пунктах:

Упражнения на тягу:

1. Лягте спиной на доску под углом 20 градусов.Повисните на перекладине и сосредоточьтесь на растяжении позвоночника. Ноги нужно вытянуть вниз. Повторить 2-3 раза.
2. Половисленное положение: зацепитесь руками за перекладину, ноги опустите вниз по краям доски. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвоночника.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

1. Лежа на спине и зафиксировав ладони, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и постараться подбородком дотянуться до груди.Повторить упражнение 2–3 раза.
2. Они держатся за перекладину руками и медленно качают ногами в одну или другую сторону. Далее аккуратно поверните позвоночник на угол не более 20 градусов.

Предлагаем посмотреть видео для более детального использования упражнений на доске Eumin:

Методика лечения патологий доктора Евминова часто проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта.Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и в домашних условиях.

Отзывы клиентов

Применяя доску eumin, люди оставляют отзывы разного содержания.

«Доска Evmin — это та же реальность, что и Coca-Cola (ее используют все, даже зная, что вредно). Тренируйтесь и рискуйте. Однако кому-то это обязательно поможет. «

«Последние два года я практически не вставал с больничной койки. Мне поставили диагноз: остеохондроз шейного и грудного отделов с выпячиванием и смещением позвонков.Никто не пошел. Это зависело от погоды. Для выравнивания состояния ставили капельницы или уколы, но этого хватило ненадолго. О доске Eumin я узнал случайно.

Я лечился в санатории для нервной системы и сказал врачу, что есть патологии позвоночника. Меня отправили к врачу ЛФК. Через 3 сеанса боль в шее стала утихать, сняла платок, которым подтянула кожу, чтобы уменьшить боль. Постепенно стал замечать, что реакция на смену погоды снизилась.После общего курса в 3 недели общее состояние сильно улучшилось, думаю, за счет растяжения позвоночника. «

Важный факт:
Заболевания суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если вы эффективно похудеете, ваше здоровье улучшится. Тем более что в этом году похудеть намного проще. Ведь появилось средство, которое …
Знаменитый доктор рассказывает>>

Лечение и реабилитация дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника — довольно сложная задача.И главная проблема в этом случае не только в понимании происходящих процессов, но и в том, что сам процесс лечения таких заболеваний многогранен, практически всегда лечение следует подбирать индивидуально, оптимальный курс лечения может быть только подобран опытным врачом.

Именно поэтому постоянно ведутся поиски новых способов лечения таких заболеваний. Более того, если все более-менее понимают, что нужно делать в остром периоде течения болезни, то период реабилитации часто ставит в тупик даже знающих врачей — используются проверенные методы, но эффекта нет или он есть. недостаточный, а значит, риск боли вернется снова.

Все это способствует тому, что достаточно серьезные специалисты на основе своих знаний и опыта разрабатывают новые методы лечения с использованием самостоятельно разработанных средств. Одна из этих новых техник — это доска для позвоночника, о которой мы хотим поговорить в этой статье.

Доска с упором, профилактическая — все это названия одной достаточно простой конструкции, которую Евминов предложил для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника.По большому счету, это просто достаточно широкая доска, у которой с одной стороны есть упор, позволяющий установить определенный угол, и петли или подвижную перекладину. Такая незамысловатая конструкция предполагает некоторую отвлеченность (разгрузку позвоночника). Но основной эффект дает выполнение специальной гимнастики, включающей комплекс малоамплитудных упражнений, основной целью которых является тренировка мышечного корсета спины.

Устанавливается такая доска под углом к ​​полу (обычно 15-20 градусов). Когда человек лежит на нем, то в таком положении за счет действия собственного веса позвоночник разгружается, мышцы туловища расслабляются, и, соответственно, увеличиваются межпозвонковые промежутки.

Далее, в зависимости от стадии, на которой находится заболевание, определяется необходимый режим работы, в соответствии с которым разрабатывается комплекс физических упражнений. В зависимости от течения заболевания вносятся изменения в предлагаемый пациенту режим нагрузок.

Так, например, при сильной боли профилактика Евминова не применяется; при умеренной боли занятия можно проводить в щадящем режиме, предполагающем не столько нагрузку, сколько отвлечение позвоночника.Когда болевой синдром отступил, переходят на щадящий режим тренировок, при котором уравновешиваются отвлечение и нагрузки на мышечный корсет и т. Д. Во время упражнений следует соблюдать правильное дыхание, что также положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Таким образом, такое простое устройство в руках знающего специалиста может оказаться очень полезным и значительно ускорить выздоровление.

Споры об эффективности

Есть много споров об эффективности этого метода лечения.Понятно, что, с одной стороны, они вызваны чисто коммерческим интересом — каждая компания пытается «захватить» максимально крупный кусок рынка, и для этого подходят любые методы. С другой стороны, эта методика довольно новая, поэтому пока нет достаточного количества обзоров, чтобы судить о ее эффективности. Попробуем представить, чего следует ожидать от применения такого профилактического средства.

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что курс физической реабилитации следует проводить в амбулаторных условиях под руководством знающего врача.При этом занятия проводятся ежедневно после массажа и физиотерапевтических процедур. Таким образом достигается максимальная эффективность используемых методов лечения и, по идее, выздоровление происходит быстрее.

В принципе понятно, что все предложенное является частью стандартного курса реабилитации после острого периода течения болезни. Но насколько сам профилактик ускоряет выздоровление — большой вопрос. Отвлечение собственного веса обычно не опасно, но само по себе не приносит пользы.Благодаря такому «растяжению» позвоночника уменьшается компрессия сдавленных нервных корешков, что способствует уменьшению боли. Но с того момента, как человек снова встает на ноги, нагрузка на позвоночник вернется, а значит, компрессия восстановится. Другими словами, таким способом нельзя вылечиться, можно лишь на время уменьшить болевой синдром. Так что основой лечения будут все те же физические упражнения и физиотерапия.

Доска Евминова — это прибор для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов.Устройство представлено в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона на необходимый угол.

Лечебный блок применяется для укрепления мышц спины и растяжения позвоночника под руководством врача ЛФК. Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые способы упражнений.

Особенности конструкции

Медицинский прибор разработан доктором Евминовым.Конструкция запатентована, эффективность подтверждена медицинскими исследованиями и одобрена Министерством здравоохранения Украины. Классический вариант доски Евминова представляет собой доску, состоящую из 8 реек из разных пород дерева с перекладиной и упором для крепления. Соединение деревянных планок осуществляется по специальной научно обоснованной технологии, которая создает необходимый прогиб и мягкую амортизацию, что обеспечивает безопасность и эффективность упражнений. Для удобства застегивания в профилактории Евминова есть специальные петли и ручки.

Конструктивные особенности плиты эумина должны учитывать следующие требования: уровень твердости

• ;
• коэффициент скольжения;
• сила трения;
• устойчивость к деформации.

Для эффективности лечения желательно делать доску Евминова индивидуально для каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

Важно заказать изготовление конструкции у специалиста.

Доска Евминова не требует установки в специализированном учреждении. Закрепить конструкцию в простой квартире или доме можно на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно, чтобы крепление выполнял специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства комнаты и в сложенном виде представлена ​​с минимальными габаритами.

Принцип действия

При разработке прибора доктор Евминов учел особенности развития позвоночника, которые ранее исследовал доктор Илизаров.Диски, расположенные между позвонками, не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание идет от соседних позвонков. Если позвоночник деформируется в ту или иную сторону, то диски сжимаются, а позвонки разрушаются. Происходит нарушение кровоснабжения межпозвонковой области. А для воссоздания кровотока необходимо заново создать необходимое пространство между позвонками, поскольку различные патологии позвоночного столба нарушают этот процесс. А потому при любой форме деформации отмечается остеохондроз.

В ходе научных исследований было отмечено, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска Евминова при правильном выполнении укрепит мышечный каркас и снимет напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в котором находятся диски.

Показания и противопоказания

Лечащий врач Евминов показан при лечении заболеваний позвоночника: сколиоза, различных стадий остеохондроза, грыжи межпозвонкового пространства, обострения хронического радикулита, люмбишиалгии (защемления поясничных окончаний область, проявляющаяся болями в этой зоне), болезнь Бехтерева (кальциноз связок по ходу позвоночного столба).

Также можно использовать доску Евминова для отвлечения позвоночника, чтобы предотвратить появление болевых симптомов или ослабить их выраженность, если они есть. В детской практике доску Евминова можно применять с 8-летнего возраста.

При люмбишиалгии перед применением профилактического средства необходимо проконсультироваться с врачом по применению, так как упражнения могут вызвать повышение болевой чувствительности в поясничном отделе. область.

Применение аппарата противопоказано при следующих заболеваниях:

• онкология;
• психические расстройства;
• туберкулез;
• аритмия тяжелая;
• гнойное воспаление кости;
• Травма спинного мозга с травмой спинного мозга.

Перед применением важно проконсультироваться с вертебрологом и не заниматься самолечением при патологии позвоночника.

Механизм действия в лечении

Эффект от лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночника и укрепления мышц спины с помощью физических упражнений. Функционирование позвоночника облегчается за счет горизонтального положения тела. Под контролем физиотерапевта комплексы задач выполняются в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины.Большинство задач нужно выполнять в полусвешенном положении, лежа или с опущенной головой.

При регулярных ежедневных задачах питательные вещества и вода снова доставляются в соединительную ткань диска с током крови. Это вызывает постепенное увеличение размеров позвоночника, что внешне проявляется увеличением роста после упражнений.

На фоне медленных и плавных упражнений происходит постепенное растяжение скелетных мышц и улучшение регенеративных функций организма.

Преимущества и недостатки использования

Аппарат дает возможность выполнять физические задачи с минимальными затратами сил организма. Специально подобранные тренировочные комплексы позволяют не разрушать позвонки и создавать минимальную нагрузку на мышцы спины.

Одним из недостатков данной конструкции является то, что ее использование ограничено в некоторых упражнениях, поскольку их выполнение может привести к расширению паравертебрального пространства.

Нельзя выполнять:

• наклон корпуса вправо и влево с подъемными грузами;
• скручивание на угол более 20 градусов;
• выполнять приседания с отягощением.

Тракция — это способ пассивно расслабить позвоночник человека за счет создания дополнительного пространства в межпозвонковой области. Однако эффективность терапии у специалистов иногда вызывает сомнения в связи с усилением болевых симптомов после физических упражнений.

Это связано с тем, что упражнения на отвлечение выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, меняя положение на вертикальное, боль усиливается из-за обратного сокращения мышц.Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнение заданий под наблюдением врача сочетается с лечебной физкультурой.

Стоимость покупки и реализации

Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и фиксации. Без учета фиксации конструкции дома или на участке в специализированном медицинском центре стоимость находится в пределах от 8700 до 9100 рублей.

Купить доску Eumin можно в интернет-магазине, желательно использовать проверенные сайты.Один из них — официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варианты комплексов упражнений

Выполнение упражнений на доске Eumin требует физических и временных затрат. Чаще аппарат используют как дополнительный метод лечения заболеваний позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических задач. В специализированных лечебных центрах комплексы гимнастических упражнений делят на группы в зависимости от специфики заболеваний позвоночника.

Выдать:

• лечебные программы: актуальны в период обострения и лечения заболеваний позвоночника;
• wellness: в профилактических целях;
• виды спорта: форма на выносливость и мышечная сила;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Этапы восстановления функций позвоночника проходят следующие этапы: восстановление, укрепление и поддержание.Восстановительные упражнения актуальны при обострении процесса, они помогают воссоздать питание в межпозвоночном пространстве и подготовить глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие задачи направлены на оптимальную функцию позвоночника, замедление старения и износ межпозвонковых дисков.

Для выполнения упражнений профилактический прибор можно располагать под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением.Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх ногами, вверх ногами. Возможны различные варианты тягового и силового нагружения.

Перед выполнением техники выполняется индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторений и темп выполнения, продолжительность курса.

Методы лечения патологий позвоночника основаны на следующих пунктах:

Тяговые упражнения:

1. Лягте спиной на доску под углом 20 градусов.Повисните на перекладине и сосредоточьтесь на растяжении позвоночника. Ноги нужно вытянуть вниз. Повторить 2-3 раза.
2. Половисленное положение: зацепитесь руками за перекладину, ноги опустите вниз по краям доски. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвоночника.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

1. Лежа на спине и зафиксировав ладони рук, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и попытаться дотянуться до груди. подбородок.Повторить упражнение 2–3 раза.
2. Они держатся руками за перекладину и медленно качают ногами в ту или иную сторону. Далее аккуратно поверните позвоночник на угол не более 20 градусов.

Предлагаем посмотреть видео для более детального использования упражнений на доске Eumin:

Методика лечения патологий доктора Евминова часто проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта.Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и в домашних условиях.

Лучшее здоровье спины | MUSC

Профилактика болей в спине и травм на работе

Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения, стояние или сидение за столом в течение всего дня могут сказаться на спине и теле. Определенные медицинские условия и факторы образа жизни, такие как ожирение, положение для сна, плохое физическое состояние, курение (нарушение кровообращения) и стресс, также могут способствовать ухудшению проблем со спиной.MUSC Employee Wellness предлагает бесплатные сеансы массажа в кресле во вращающихся местах в полдень по средам. Дополнительные сведения см. В Yammer (широковещательные сообщения).

Распространенные причины проблем со спиной на работе

Использование мобильного телефона и отправка текстовых сообщений

Использование сотового телефона может удвоить или утроить вес головы и привести к растяжению шеи, поскольку голова наклоняется вперед и вниз, чтобы смотреть на устройство.

Использование этих устройств нездоровым образом влияет на нашу осанку и механику тела, что способствует возникновению боли в шее, верхней части спины, плечах и руках.Кроме того, неправильная осанка в положении сидя, стоя, при ходьбе или в статике может привести не только к боли и скованности в верхней части тела — плохая осанка влияет на другие части позвоночника, например, на среднюю и нижнюю части спины.

Предложения :

• Используйте настольный компьютер для продолжительной работы и убедитесь, что эти устройства расположены эргономично.
• При использовании мобильного телефона вместо того, чтобы наклонять голову, чтобы посмотреть на него, поднимите телефон.
• Читая с экрана, поднимите телефон на уровне или чуть ниже лица.
• Попробуйте эти упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение.

Осанка

Неправильная осанка, например сутулость, может преувеличивать естественные изгибы спины, что приводит к мышечной усталости и травмам.

Предложения :

Сделайте рабочие станции удобными для спины и тела

Правильное расположение рабочего места, включая высоту стула и стола, сильно влияет на осанку. Оцените, правильно ли настроено ваше рабочее место.

Политика Медицинского университета Южной Каролины заключается в повышении комфорта и благополучия сотрудников путем выявления и исправления факторов эргономического риска на рабочем месте. Управление рисками оказывает помощь при эргономических травмах и травмах опорно-двигательного аппарата через Программу эргономики (PDF). Сотрудники и студенты MUSC могут запросить личную эргономическую оценку рабочего места, предварительно заполнив Анкету по эргономическим симптомам (PDF). Обратите внимание: оценка не будет проводиться без ведома непосредственного руководителя сотрудника.Ваш руководитель должен подписать и отправить по факсу формы в Программу охраны труда по телефону 843-792-0284.

Набор инструментов для улучшения здоровья спины для чемпионов здорового образа жизни (PDF)

Другие игры Fidget Spinner Games

1. Home
2. Игрушки и хобби
3. Игры
4. Другие игры
5. Fidget Spinner

Оптовый лот из 50 спиннеров Fidget. Удерживая Spinner в одной руке, используйте другую руку, чтобы непрерывно быстро вращать его, тренируйтесь, используя только одну руку, и выполняйте трюки, перемещая вращающийся непоседу из одной руки в другую.. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы). См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： ，

Спиннер Fidget

Спиннер Fidget

Fidget Spinner, Fidget Spinner, оптовая партия из 50 штук, Fidget Spinners, удерживайте спиннер в одной руке и используйте другую руку, чтобы непрерывно быстро вращать его, тренируйтесь, используя только одну руку и выполняя трюки, перемещая вращающийся непоседу из одной руки в другую, 100 Дней Бесплатный возврат Оптовые цены Самые низкие цены Бесплатная доставка и возврат Получите лучшие бренды по конкурентоспособным ценам.Спиннер Непоседа evminov-profilaktor-online.ru.

Спиннер Fidget

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ: Точно измерьте свой любимый свитшот и сравните размеры с нашей таблицей размеров. Пододеяльник разработан как съемный чехол для вашего стеганого одеяла и часто имеет скрытую кнопку или застежку-молнию, технология UA Storm отталкивает воду без ущерба для воздухопроницаемости. Купить подарки на 95-й день рождения для женщин — женское темно-синее циркониевое ожерелье в форме сердца из нержавеющей стали. Мы стремимся к 100% обслуживанию клиентов, стремимся изменить способ активного образа жизни в индивидуальном магазине.ПЗУ: 8 ГБ (SD-карта в комплект не входит), Fidget Spinner . веревочная розетка отражает стиль, который был фаворитом на протяжении веков. -Если вы не уверены в правильном размере. 500 фунтов Подъем тележки для позиционирования транспортного средства Подъем подвижной шины. Оранжевый JackOLantern Серьги на Хэллоуин Украшения на Хэллоуин, (ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ КЛИЕНТОВ) Всегда выбирайте размер упаковки, который немного больше, чем товар, который вы упаковываете. снято с производства — старинное прессованное стекло из кобальтового синего цвета — Овальный компот из конфет на ножках с рисунком «Марди Гра» №42, произведенный компанией George Duncan’s Sons & Co.По оценкам, только около 13% материала, используемого для производства одежды, перерабатывается, Fidget Spinner . Медная вакуумная изоляция сохраняет ваши напитки при желаемой температуре. — Можно персонализировать до 3 символов (2 больших и 1 маленький). Если вы хотите, чтобы рамка и монограмма были двух разных цветов, пожалуйста, также приобретите следующий список: Жилет для мальчиков детский костюм с цветочным рисунком обручальное кольцо на предъявителя. и у вас должно быть достаточно собственной работы, чтобы сделать его оригинальным неповторимым дизайном.Товары будут отправлены, как показано на рисунке. и лучшее сцепление (1 зажим с подушечками — -. Fidget Spinner . Я сделаю лук в момент оплаты. Рубашка для серфинга Hurley Dri-Fit Icon 3/4 — белая — L: Одежда, JANABEBE Janabebé Cover Liner for Maxi Cosi и Bebe Confort Pebble (Happy Dino): Автомобиль и мотоцикл. Размер: 42 x 30 x 7 дюймов (107 x 76 x 18 см). Отличные цены на ваши любимые домашние бренды. Вы должны закончить это самостоятельно. Мужские велосипедные брюки Quick-Dry Waterproof для Беговые походы на открытом воздухе: одежда и аксессуары. Fidget Spinner .

Спиннер Fidget