Евминова доска чертеж: Доступ закрыт

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный

8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И.А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

 

Профилактор Евминова, тренажер для спины, занятия по методике Евминова, лечебная физкультура, лечебные упражнения

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, устройство для занятий по Методике Евминова, которое представляет собой деревянную панель, оснащенную подвижными рукоятками двух уровней.

Профилактор Евминова может устанавливаться под углом от 8^o до 90^o к стене, а так же под отрицательным углом до -25^o, в зависимости от вида выполняемых упражнений. Канатное крепление и эластичность самой плоскости обеспечивают необходимую амортизацию для позвоночника во время занятий. Подвижные рукоятки легко перемещаются по всей плоскости и фиксируются на уровне, соответствующем росту занимающегося, что делает его универсальным для взрослых и детей.

В базовую комплектацию Профилактора Евминова входит «петля Глиссона», предназначенная для лечения остеохондроза и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.

Каретка Профилактора изготавливается из легкого и прочного алюминевого сплава и является подвижной, то есть может перемещаться по всей панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость Профилактора под рост занимающегося на нем человека.

Разборные Профилакторы

(из 2-х или из 3-х частей)

 

Варианты цвета:

Светлая сосна (панель покрыта только лаком)	Тонированная сосна (панель покрыта морилкой с лаком)

 

Размеры Профилактора

Стандарт:	Длина стандартной панели от 2,2 м до 2,45 м Ширина стандартной панели 26 см. Ширина Профилактора в месте крепления рукояток — 50 см Стандартные панели подходят для людей, ростом до 192 см и весом до 110 кг.
Нестандарт:	Если рост превышает 192 см, и/или вес превышает 110 кг, Профилактор изготавливается индивидуально по спецзаказу, с учетом необходимой длины и ширины.

 

Тип крепления:

Канатное стационарное. Профилактор Евминова базовой комплектации крепится стационарно к бетонной, или кирпичной стене при помощи дюбеля и троса для альпинистского снаряжения, что обеспечивает надежность и безопасность, а также необходимую для занятий амортизацию. Возможно также крепление к гипсокартонной стене при помощи дополнительного спецкрепления ( не входит в комплект)
Для шведской стенки. Крепление крючками к шведской стенке для образовательных и медицинских учреждений ( заказываются дополнительно)

 

Дополнительные товары ( не входят в комплект, заказываются отдельно)

 

Защитная панель на стену.

Предохраняет интерьер от следов трения при эксплуатации Профилактора Евминова. Изготавливается из тех же материалов, что и Профилактор.

Стойка — лестница

Металлическая разборная конструкция, позволяющая заниматься на профилакторе Евминова без крепления к стене

 

инверсионный стол своими руками чертежи

инверсионный стол своими руками чертежи

Как выбрать инверсионный стол факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола. Безопасность. Устойчивый стальной каркас. Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” — эргономичные). Плавный поворотный механизм. Прорезиненные углы и ручки. Управление. Есть регулировка угла наклон

Как сделать инверсионный стол своими руками чертежи. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особе

Инверсионный стол своими руками. Самые доступные снаряды. Профессиональные тренажеры. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Инверсионный стол из досок своими руками. Основные этапы работ. Крепление ног к столу. Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника | Страница 3. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Принципы занятий. Элементарный тренажер.  Позаботьтесь о здоровье — сделайте инверсионный стол своими руками под собственные требования. Предназначение. Материал. Чертеж и размеры. Инструменты. Как сделать? Фото. Инверсионный стол для позвоночника: своими руками. Описание изделия.

Инверсионный стол чертежи размеры фото. Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской.

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях. Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение ле

БАЛАНСИРОВКА ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА Очень важно правильно установить инверсионный стол, в связи с тем, что его работа зависит от правильного распределения веса. Лягте на инверсионный стол руки сожмите на груди, ноги прижмите. В таком положении голова и ноги должны находиться на одинаковой высоте, если голова перевешивает, значит нужна отрегулировать высоту стола. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА 1. Лягте на ложемент, руки вытянете. 2. Прижмите руки к телу. Медленно их поднимите, таким образом, регулируя угол. наклона. 3. Поднимите руки за голову. 4. Для достижения наиболее удобного для вас полож

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Читайте также: Инструменты для разметки слесарное дело. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол – популярное приспособление для вытяжения и выполнения специальной гимнастики для мышц позвоночника. На самом ли деле тренажер приносит пользу больному, существуют ли категорические противопоказания к его применению? Инверсионный стол DFC XJ-CI-01SLR Принцип применения инверсионного стола Гравитационный тренажер, как называют приспособление, выглядит как устойчивая.

Инверсионный стол по 7700руб Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе. Максимальный вес пользователя 135 кг. С уважением, Тайболит. Это же описание Вы можете спокойно прикрепить и к своему тренажеру Все сертифицировано. Для Росии в том числе. Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанн

Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине. Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях.  С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом. 3 Как пользоваться инверсионным столом? Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом?

Содержание. Как изготовить своими руками. Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол. Преимущества самостоятельного изготовления. Стоимость материалов. Чертеж и размеры. Трудозатраты. Техника безопасности. Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью. Предназначение. Чертежи инверсионного стола из дерева. Как изготовить своими руками. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист. Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол? Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов: Вес конструкции.

Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях. Мы расскажем , как подобрать подходящую модель для дома и как сделать инверсионный стол своими руками.  Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы. Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Инверсионный стол своими руками. Размеры и описание инверсионного стола. Похожие видео: Инверсионный стол своими руками чертежи размеры фото. Инверсионный стол из досок своими руками. Инверсионный стол своими руками. Как самому сделать инверсионный стол. Инверсионный стол своими руками чертежи. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.  Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете. Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства.

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол своими руками. 11 aylar önce. Убедившись в пользе данного тренажера на опыте своего друга решил изготовить себе .  Инверсионный стол — тренажёр, предназначенный для занятий инверсионной терапией, которая осуществляется Как сделать инверсионный стол своими руками часть 0-1. 2 aylar önce. инверсионный стол своими руками. инверсионный стол своими руками чертежи. инверсионный стол своими руками размеры. инверсионный стол из дерева своими руками. инверсионный стол для позвоночника своими руками. инверсионный стол через 7 месяцев использования .Что со мной случилось ! 3 aylar önce.

Как выбрать инверсионный стол. Топ-5 Лучших инверсионных столов. Как работает инверсионный тренажер?  Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках.  На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста.

Доска евминова упражнения инструкция по применению — JSFiddle

Editor layout

Classic Columns Bottom results Right results Tabs (columns) Tabs (rows)

Console

Console in the editor (beta)

Clear console on run

General

Line numbers

Wrap lines

Indent with tabs

Code hinting (autocomplete) (beta)

Indent size:

2 spaces3 spaces4 spaces

Key map:

DefaultSublime TextEMACS

Font size:

DefaultBigBiggerJabba

Behavior

Auto-run code

Only auto-run code that validates

Auto-save code (bumps the version)

Auto-close HTML tags

Auto-close brackets

Live code validation

Highlight matching tags

Boilerplates

Show boilerplates bar less often

польза занятий и показания к выполнению, правила тренировок и примеры выполнения, плюсы и минусы методики

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела.

Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.

Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

• вытяжение позвоночного столба;
• растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
• расслабление мышечного каркаса;
• увеличение междискового пространства;
• восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
• повышается гибкость позвоночника;
• восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
• укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

• оздоровительная или профилактическая;
• лечебная;
• спортивная;
• специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

• нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

• схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

• положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

• остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• сколиоза, лордоза;
• хронической формы радикулита;
• ишиалгии;
• анкилозирующего спондилоартрита;
• люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

• онкология;
• расстройства психического характера;
• тяжелая форма аритмии;
• повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
• туберкулез;
• гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
• возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-na-doske-evminova/

Доска Евминова для лечения заболеваний спины на дому

Доска Евминова предназначена для профилактики и лечения заболеваний позвоночника благодаря вытяжению позвоночника высвобождаются нервные волокна и позвонки устанавливаются правильно. Выполнение упражнений формирует сильный мышечный корсет.

Упражнения выполняются в положении вниз головой или в полувисе, что усиливает эффективность занятия благодаря расслаблению и растяжке мышц спины.

При межпозвоночной грыже важно правильно подобрать движения для исключения защемления нервных и сосудистых структур, поэтому первые занятия следует выполнять в медецинском кабинете (зале ЛФК) под руководством специалиста. После изучения механики упражнений и подборе индивидуального комплекса.

Доска Евминова – основы занятий

Выполнение основ лечения на доске Евминова по может избежать негативных последствий.

• Обязательно проверьте надежность фиксации доски перед каждым занятием и при каждой смене угла наклона;
• комната перед занятием должна быть проветрена, но на момент выполнения упражнений окно следует закрыть. Остеохондроз не любит сквозняков;
• заниматься на фоне хорошего самочувствия;
• движения плавные и спокойные;
• дыхание спокойное;
• возникновение боли или дискомфорта требуют прекращения занятия до следующего дня;
• при начале тренировки комплекс должен состоять из простых движений и длиться 10-15 минут. Постепенно упражнения усложняются и комплекс продлевается до 30 минут;
• вставать с доски нужно медленно и без скручивающих движений. Сначала сели, выпрямили спину и встали;

После растяжки без упражнений одевается корсет на несколько часов, чтобы мышцы пришли в тонус. Однако тракция без укрепления мышц — малоэффективна.

Подбор комплекса следует доверить врачу. Самостоятельно заниматься после освоения правильной механики упражнений. Эффект от лечения развивается при условии стабильности и цикличности (заниматься нужно не менее 2 раз в неделю на протяжении долгих месяцев). Разовое занятие результата не даст.

Доска Евминова – цель занятий

Выполнение упражнений на профилакторе преследует следующие цели:

1. Тракция (вытяжение) позвоночника разгружает больной позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, зажатые нервные корешки высвобождается благодаря чему уходит воспаление данных структур, снижается боль, активируется процесс регенерации.
2. Тренировка мышц спины способствует лучшей гидратации межпозвоночных дисков, ускорению обмена веществ, улучшение питания тканей, ускорение регенерации и укреплению мышц.

Вытяжение осуществляется за счет наклона доски и веса собственного тела. Первые занятия угол наклона 10-15 градусов, далее увеличивается до 45. угол наклона в 90 градусов разрешается здоровым и тренированным людям. Перед переходом на более высокий угол проконсультируйтесь с ортопедом или специалистом ЛФК.

Показания и противопоказания

Доска Евминова назначается при следующих патологиях:

• нарушение осанки;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• радикулопатия;
• поздний восстановительный период после травм и операций на позвоночнике.
• Нельзя заниматься при :
• острых инфекционных процессах сопровождающихся гипертермией;
• при выраженном болевом синдроме;
• инфекционном поражении позвоночника;
• после травм позвоночника и головы в течении первых 4 — 6 месяцев;
• гипертония в стадии обострения;
• сердечная, дыхательная, почечная недостаточность в стадию декомпенсации.

При недомогании и головокружении занятия отложить до восстановления нормального самочувствия.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Упражнения на доске Евланова при грыже позвоночника достаточно просты (может выполнить любой) и в то же время эффективны.

1. Исходное положение (ИП) лежа на спине, руками держимся за перекладину. Поворот носочков вправо-влево около 1 минуты;
2. ИП прежнее. Ноги прямые тянем носочки на себя на счет 1-4, 5-6 расслабляем.
3. ИП прежнее носочки тянем на себя, голову приподнять над доской, взгляд направлен на ноги.
4. Лежа на спине выполняем движения ногами в сторону по 10-20 раз на 1 ногу.
5. ИП тоже, поочередно поднимаем ноги верх.
6. ИП не меняем, начинаем скользить вниз по доске всем телом. Спину плотно прижимаем к доске.
7. Поднимаемся в исходное положения с помощью рук (тянемся) и одновременно помогаем ногами.
8. Аккуратно встаем и ложимся на живот. Руками держимся за перекладину. Тянемся носочками вниз.
9. ИП прежнее немного приподнимаем ноги и тянем.
10. В том же положении поднимаем ноги поочередно вверх, тянем.
11. Расслабляемся, тело выпрямляется под собственным весом.
12. Аккуратно поднимаемся. При необходимости одеваем корсет.

Помните, ваше здоровье в ваших руках. При систематических занятиях боль в спине отступает, наблюдается небольшое увеличение роста, укрепляются мышцы, улучшается самочувствие и настроение, повышается качество жизни.

Источник: https://hondro.ru/lechenie/lechenie-vitajeniem/kompleks-uprazhneniy-na-profilaktore-evminova-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Доска Евминова упражнения, как проводятся упражнения на доске Евминова?

Для восстановления позвоночника часто используют специальное гимнастическое устройство — профилактор Евминова, или, как его называют в народе, доска Евминова. Занятия с помощью этого устройства служат средством профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что такое доска Евминова

Что представляет собой это изобретение? Это ортопедический тренажер, который предназначен для профилактики и лечения болезней позвоночника.

Из чего состоит доска:

• деревянная панель;
• подвижные рукоятки;
• крепления.

Подвижные рукоятки нужны для того, чтобы адаптироваться под любой рост человека. Угол наклона доски Евминова может быть разный — от 8 до 90 градусов. Регулируется он с помощью специального каната. Устанавливают тренажер у стены.

Сама панель сделана из сосны, и это очень важно, так как сосна дает необходимую амортизацию и гибкость при занятиях на тренажере. В чем заключается принцип работы доски Евминова? Это лечение движением, то есть лечение с помощью упражнений.

С их помощью:

• мышечный корсет укрепляется;
• восстанавливаются функции позвоночника;
• восстанавливаются и становятся в правильное положение межпозвонковые диски;
• исчезает защемление нервных окончаний;
• пропадают болевые ощущения.

Упражнения на доске Евминова эффективные в любом возрасте. Но заниматься нужно регулярно, по четверть часа несколько раз в день. Кроме этого, тренажер помогает подготовить будущую маму к родам и способствует процессу восстановления женского тела после рождения ребенка.

Доска Евминова — это достаточно доступный и простой метод профилактики и лечения позвоночника.

Показания к применению

Доска для спины Евминова помогает восстановить структуры позвоночника и в любом возрасте. Упражнения на профилакторе Евминова применяют при ярко выраженном болевом синдроме. Кроме этого регулярные тренировки помогают избавиться от:

Выделяют три основных этапа лечения с помощью комплекса упражнений на доске Евминова:

1. Восстановительный направлен на снятие болевых ощущений и подготовку мышц к нагрузке;
2. Укрепляющий этап улучшает и усиливает состояние мышц и связок;
3. Поддерживающий помогает сохранить здоровье позвоночника и приостановить процесс износа позвонков.

Программа тренировки разрабатывается индивидуально. Большим плюсом тренажера является то, что его можно установить даже в маленькой квартире. Комплекс упражнений на доске Евминова при сколиозе и других патологиях позвоночника составляют с учетом:

• диагноза;
• формы и стадии патологии;
• физической подготовки пациента;
• наличии других хронических заболеваний;
• индивидуальных физиологических особенностей больного.

В реабилитационных центрах, тренировки разделяют на несколько групп в зависимости от их цели:

• лечебные;
• оздоровительные;
• спортивные;
• для коррекции фигуры.

Сам изобретатель рекомендует делать гимнастику на доске детям с 8 лет. К сожалению доска не способна творить чудеса, и вылечить заболевания у пожилых людей. Но замедлить прогрессирование заболевания и снять боли с помощью упражнений вполне возможно.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова имеют предупредительное и лечебное действие. Для хорошего эффекта следует заниматься долго и регулярно. Выполнять упражнения следует в медленном темпе. Продолжительность комплекса должна занимать не более 30 минут.

В день разрешается проводить от 3 до 6 повторов. Упражнений очень много, следует постепенно двигаться в направлении от простых до сложных. Угол и нагрузки постепенно увеличиваются. Чтобы почувствовать результат следует заниматься минимум месяц.

Все упражнения связаны с дыханием — каждое упражнение делается после выдоха, в течение 7 секунд.

Базовый комплекс упражнений:

1. Доска под углом 25-30 градусов, ноги согнуты под прямым углом на полу, руки прямые, держатся за крепления, ненапряженные. Медленный вдох, затем выдох. На выдохе выполняем движения поясницей — прижимаем поясницу к доске, отпускаем. Продолжительность 7 секунд. Повторить еще раз.
2. Принять исходное положение, медленный вдох, выдох. Прижать поясницу максимально к доске и задержаться на 7 секунд. Повторить три раза.
3. Вдох, выдох. Прижать поясницу к доске и делать движения вверх-вниз согнутой ногой, угол в ноге должен сохраняться. Поменять ногу. Расслабиться.
4. Ноги в согнутом положении поставить на доску. Вдох, выдох, прижать поясницу к доске и поднять носки наверх, опора на пятки. Задержаться в таком положении на 7 секунд. Расслабиться и повторить еще раз.
5. Вдох выдох, ноги согнуты под углом на доске, поясница прижата. Поднять ноги вверх к животу, колени вместе, опустить вниз. Повторять движения в течение 7 секунд. Расслабиться и повторить.
6. Вдох выдох, поясница прижата. Одну руку освободить и согнуть под прямым углом перед лицом. Выполнять наклоны рукой вперед и назад, натягивая мышцы спины. Расслабиться и повторить упражнение другой рукой.
7. Ноги выпрямить и положить на доску, позвоночник не прижимать. Вдох, выдох, носки натянуть на себя. Сделать перекос позвоночника и задержаться в этом положении. Расслабиться и повторить на другую сторону.

Отдых после упражнения должен занимать в два раза больше времени, чем само упражнение. Между упражнениями следует опускать руки, тогда мышцы позвоночника будут отдыхать. Упражнения для шеи на доске Евминова выполняют с помощью специального эластичного эспандера — петли Глиссона. Петля представляет собой ремень-подвеску, которую подвешивают к креплению.

Противопоказания к применению

Не все врачи рекомендуют для лечения позвоночника доску Евминова. Иногда случается, что у человека после упражнений боль усиливается.

Поэтому врач советуют использовать профилактор, как дополнительный метод лечения, а основной акцент делать на упражнения ЛФК. Существует группа людей, которым такой вид гимнастики противопоказан.

При каких заболеваниях использование доски не рекомендуется:

• онкология;
• туберкулез;
• расстройства психики;
• воспаление костной ткани;
• тяжелая аритмия;
• рассеянный склероз
• травмы позвоночника;
• нарушения в работе ЦНС;
• повреждения спинного мозга;
• коралловидные камни в почках;
• хронический холецистит;
• аневризма аорты;
• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• грыжи разного характера;
• отслойка сетчатки глаз;
• эпилептические припадки.

Полученные отзывы о доске Евминова от пациентов преимущественно положительные, так как этот способ дает стабильно высокий результат.

Изобретение Евминова запатентовано не только в Украине, но и в странах Европы. И это свидетельствует о его высокой эффективности. Гимнастика позволяет плавно растянуть позвоночник и существенно укрепить мышечный каркас.

Упражнения проводятся на наклонной плоскости, идет постепенная вытяжка позвоночника, и под тяжестью собственного тела происходит растяжка позвоночника. Позвонки отходят друг от друга, увеличиваются межпозвоночные промежутки и тем самым выпрямляется проблемный диск. Для достижения результата на доске следует заниматься от месяца до трех.

Сам Евминов говорит, что это как зубная щетка для позвоночника, поэтому эта доска должна быть у каждого дома и на ней следует заниматься каждый день. Это замечательное средство для снятия нагрузок после трудового дня.

Комплекс упражнений разрабатывается именно для вытяжки позвоночника, для укрепления мышц спины, а не для рук или ног. Сочетание тренинга мышц спины и разгрузки позвоночника способствуют более активному питанию межпозвонкового диска.

Часть нагрузки, которая идет на позвоночник, забирают мышцы и связки, и, соответственно, восстановление межпозвоночного диска происходит интенсивнее.

Источник: https://bolivspinenet.ru/doska-evminova-dlja-vosstanovlenija-pozvonochnika/

Доска для лечения позвоночной грыжи

Тренажер Евминова представляет собой планку с подвижными рукоятками и специальным крепежным устройством на стену.

Доска для облегчения симптоматики межпозвоночной грыжи результативна для лечения патологий спины и шеи, а также для предотвращения недугов, поражающих кости и мышцы.

Коррекции поддаются многие патологии опорно-двигательного аппарата, такие как нарушение осанки, остеохондроз, радикулит. Главное в лечении — регулярное использование профилактора при выполнении комплексов упражнений.

Польза доски для межпозвоночной грыжи

Доска Евминова эффективна при комплексном лечении:

• сколиоза;
• лордоза;
• дистрофических нарушений хрящевой ткани;
• радикулита;
• болей в спине и пояснице;
• прострелов;
• ущемлений нервов;
• грыж межпозвоночного пространства, в частности при шейном остеохондрозе.

Профилактор Евминова противопоказан в следующих ситуациях:

• злокачественные новообразования;
• туберкулез;
• остеомиелит — гнойное воспаление костной ткани;
• травмы позвоночного столба, затрагивающие спинной мозг;
• психические заболевания;
• тяжелые аритмии.

Особенности применения при грыже позвоночника

Доска Евминова дает максимальные результаты в лечении при ее комбинации с физиотерапией.

Для получения максимального результата от лечения межпозвоночной грыжи важна комплексная терапия, сочетающую применение медикаментов, физиотерапии и зарядки для улучшения состояния пациента. Важно подобрать длину профилактора в соответствии с ростом пациента. Для этого регулируют положение рукоятки.

К преимуществам доски Евминова относят:

• применение в небольших помещениях;
• улучшение гемодинамики;
• общее оздоровление организма;
• лечение позвоночной грыжи у людей разного возраста и комплекции;
• спортзал для всех членов семьи.

Плюсы и минусы

Приспособление позволяет осуществлять двигательные действия при минимальных затратах физических сил организма. Оптимальные нагрузки не усугубят состояние позвонков и спинных мышц.

Принцип лечебной физкультуры с использованием доски Евминова — растяжение позвонков, которая происходит под воздействием массы пациента на поверхности, расположенной под наклоном.

Тракция нужна для разгрузки межпозвонковых дисков, устранение сдавливания нервных окончаний, а также расслабления спазмированных мышечных волокон, что помогает снять боль при межпозвоночной грыже. Угол наклона доски подбирается индивидуально с учетом состояния костей и мышц, возраста и веса больного.

Недостаток тренажера — ограничение спектра выполняемых действий для хребта. Список упражнений, которые нельзя выполнить на доске Евминова следующий:

• наклоны тела влево вправо с утяжелением;
• приседание с использованием грузов;
• скручивания при угле более 20 градусов.

некоторые врачи считают, что боль в спине после упражнений говорит о неэффективности такой методики.

Вытяжение хребта — расслабление позвоночника при создании дополнительного пространства между позвонками. У некоторых врачей эффективность лечения вызывает сомнения, базирующиеся на повышении болевых ощущений после гимнастики на профилакторе.

Это связано с тем, что постепенное растяжение межпозвонкового пространства выполняется под небольшим углом приспособления в положении лежа. Когда, пациент меняет исходное положение с горизонтального на вертикальное усиливаются болевые ощущения из-за обратного сокращения мышечных волокон.

Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на доске Евминова в сочетании с физиотерапией.

Эффективность

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе и другие недуги костно-мышечной системы лечат с использованием доски Евминова.

Эффект достигается при разгрузке позвоночника и укреплении мышечной массы спины и поясницы за счет лечебной физкультуры. Выполнение заданий на начальной стадии требует контроля врача-реабилитолога.

Чтобы достичь эффекта от терапевтических мероприятий необходимы временные и физические затраты. Этапы восстановления хребта — возобновление, укрепление и поддержка.

Профилактор применяют как дополнительный способ лечения болезней позвоночника.

Как делать упражнения?

Одно из базовых упражнений на профилакторе называется “гусеница”.

Для лечения межпозвоночной грыжи применяют комплекс гимнастических упражнений. Большинство движений выполняют в полувисячем положении, лежа или головой вниз. При систематических занятиях на тренажере Евминова соединительная ткань межпозвоночных дисков с током крови получает полезные вещества, витамины, микроэлементы, воду. Плавное и медленное выполнение приводит к растяжению скелетной мускулатуры, улучшаются регенеративные функции организма. Начальное положение упражнений на доске Евминова — руки согнуть в локтях, кистями захватить рукоятки, голову расположить ниже их, ноги выпрямлены. Наиболее простые задания — это гусеница и вытяжение. Для упражнения «гусеница» занимают исходное положение. Поднимают правую ногу, согнутую в колене, и ставят на устройство. Затем скользящим движением опускают ногу вниз. То же проделывают левой ногой.

Для упражнения вытяжение приподнять голову, посмотреть на носки, пятки потянуть вперед, пальцы ног на себя. В таком положении на выдохе опустить тело, выпрямляя руки.

Когда верхние конечности выпрямлены, положить голову на профилактор, расслабить мышцы ног. Приподнять одну конечность вверх по тренажеру, переместить на пол. То же с другой ногой.

Используя силу верхних и нижних конечностей подтянуться вверх, опустить и расслабить руки.

Источник: https://OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/doska-dlya-mezhpozvonochnoj-gryzhi.html

Польза упражнений на доске Евминова, потенциальный вред, показания, противопоказания и повод для обращения к врачу

Доска для спины – приспособление, которое применяется в физиотерапевтических целях для лечения межпозвоночной грыжи и других патологий позвоночника. В статье мы разберем, что такое доска Евминова, упражнения и эффективность.

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения на доске без консультации со специалистом. Занятия на доске не предотвращают и не лечат последствий грыжи и других болезней.

Что такое межпозвоночная грыжа

Предполагается, что трофические расстройства имеют первостепенное значение в развитии дегенеративных изменений межпозвонкового диска (МД).

Маленькие клетки как студенистого ядра, так и фиброзного кольца очень чувствительны к уменьшенной концентрации кислорода, тогда как МД представляет собой структуру (в ней нет кровеносных сосудов), питание которой осуществляется путем диффузии из сосудов, расположенных рядом.

Поэтому локальное повышение рН приводит к уменьшению митотической активности и со временем некрозу и фиброзу. Создается порочный круг: низкая концентрация кислорода не только вызывает нарушения функции клеток, но также препятствует диффузии кислорода и глюкозы и приводит к накоплению токсичных продуктов распада.

На протяжении многих лет считалось, что основным фактором, вызывающим дегенерацию МД, являются механические повреждения.

Эта гипотеза подтверждалась наблюдением, что чаще всего происходит дегенерация на уровне L5/S1, то есть в сегменте, который несет самую высокую нагрузку.

На экспериментальной модели было доказано, что, хотя интенсивное упражнение не оказывает отрицательного воздействия на МД, чрезмерная нагрузка приводит к увеличению продуцирования протеогликанов, которые ослабляют структуру пульпозного ядра.

Изменение образа жизни и устранение других выявленных факторов риска, таких как курение, не оказывает существенного влияния на заболеваемость. Недавние исследования указывают на важность генетических факторов.

Было идентифицировано несколько генов, кодирующих структурные белки МД, мутации которых могут ускорить дегенерацию.

Суммирование процесса дегенерации диска зависит от многих факторов, наиболее важными из которых являются трофические расстройства, механические повреждения и генетический полиморфизм.

Постепенное нарушение баланса позвоночника вызывает перегрузку связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что дополнительно вызывает усиление симптомов заболеваний.

Основные симптомы, которые возникают при выраженной межпозвоночной грыже:

• Боль в пораженном участке с иррадиацией в нижние конечности (ишиас).
• Тактильные нарушения: онемения, покалывания (в пределах иннервации угнетенного спинного нерва).
• Парез, то есть слабость или паралич мышц. Через более длительный период времени может привести к атрофии мышц (видимое уменьшение окружности бедер, голени).
• Ослабление сухожильных рефлексов.
• Усиление боли при растяжении (симптом Ласге, Мацкевича).

Как это работает

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, который применяют для лечения грыжи МД. Не было проведено ни одного исследования, в котором бы изучалась эффективность устройства.

Методика Евминова не рекомендуется для лечения ГМД. Упражнения, которые требуется выполнять на тренажере, должны быть одобрены лечащим физиотерапевтом.

Неправильное выполнение может вызвать травмы, усиление боли или других симптомов.

Изометрические упражнения, растяжка и раскачивания на доске могут повредить МД. Классификация упражнений по стадиям болезни не подкреплена научно подтвержденными данными. Самостоятельно приобретать тренажер, выполнять упражнения или руководствоваться статьями из интернета не рекомендуется.

Профилактор представляет собой деревянную доску, которую крепят при помощи установочного троса. Крепление должно выдерживать массу тела человека + 20 кг.

На профилакторе выполняют статические упражнения на укрепление мышц живота и поясницы, а также растяжку. Не рекомендовано непроверенными способами пытаться лечиться от серьезных заболеваний.

Несвоевременное лечение ГМД может привести в некоторых случаях к тяжелым неврологическим последствиям. Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс быстрого выздоровления.

Противопоказания

Основные противопоказания:

• доброкачественная или злокачественная опухоль;
• сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
• остеопороз;
• обострение ГМД;
• терминальная стадия остеохондроза грудного, шейного, поясничного и крестцового отделов;
• аневризма аорты;
• остеохондрит.

Остеопороз – существенная потеря костной массы, возникающая при различных заболеваниях

Совет! Упражнения должны проходить под наблюдением специалиста. Доска – инструмент, а не метод лечения. Комплекс физиотерапевтических упражнений для лечения позвоночника подбирается с учетом состояния здоровья и характера патологии.

Гимнастикой можно заниматься на тренажерных устройствах строго по показаниям врача. Самостоятельно проводить тренировки категорически запрещено, поскольку неосторожными движениями можно получить травмы позвонков (в области крестца или поясницы).

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/7880-uprazhneniy-doske-evminova.html

Упражнения для позвоночника на доске Евминова

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.

Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.

Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.

Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.

Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Краткая характеристика

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.

Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.

Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.

После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.

Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Правила при выполнении

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Гимнастика при сколиозе

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.

Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.

Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.

Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.

Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.

Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.

Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.

Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.

Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.

Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.

Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.

Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Интенсивные упражнения

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.

Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.

Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.

При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

Источник: https://spina.guru/lechenie/uprazhneniya-pozvonochnika-doske-evminova

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова 4

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

• Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
• Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи.

Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

• увеличить количество межклеточной жидкости,
• активизировать обменные процессы,
• сформировать развитый мышечный корсет.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног.

В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе.

Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба.

Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса.

И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

Источник: http://grizh.net/spina/uprazhnenija-na-doske-evminova.html

Доска для Евминова своими руками — подробное описание и чертеж

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятия

Сегодня прекрасный тренажер — доска Евминова — помогает вылечить позвоночник. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Раковина должна быть полированной, длиной примерно 2 метра, на нее нужно закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности тренировки на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, и никакая доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.А вот и доска Евминова. Сделать себе такой тренажер довольно просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и при этом работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них будут найдены в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет делать это с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не надевать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут поскользнуться ногам.

Приступая к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто эти тарелки уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки от лопаты. Один имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Для обивки штанги понадобится резина. Старое кашемировое пальто можно обить основанием коляски и перекладиной.

Приступаем к работе

Чтобы получить доску Евминова своими руками, вам понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от вала лопаты отрезать кусок длиной 6 см. Далее прикройте концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте брус, чтобы туда поставить перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы он легко перемещался, сверху на ДСП прорезать углубление. После оборачиваем опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление кареток

Как делается доска Евминова, мы уже знаем. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки следует взять штангу длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделайте канавку, чтобы продеть отверстия в отверстие. Концы необходимо поставить на клей. Можно использовать обычный «момент». После всего подсоединить и затянуть гайки. Работать нужно очень аккуратно. Вы должны аккуратно выдерживать прямые углы, все очень прочно и надежно склеить. На этот сайт будет приходиться довольно серьезная нагрузка, поэтому ее необходимо выполнять максимально точно.Верхняя перекладина должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя — свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и закрепите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычную туристическую карему. Не бойтесь дать волю фантазии. Это отличная площадка для творческих экспериментов.

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминов

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником.Но стремительное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, которая вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Образовавшаяся деформация на фоне этих изменений позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира.Уникальный домашний тренажер, доска Yevminov, помогает не только избавиться от уродства и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы его поддержки, а также предотвратить появление более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых ассоциирована withprolonged сидит (на компьютере, любое устройство или швейная машина), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательного аппарата, по праву называется профилактическое Тренажер Евминова эффективное средство восстановления здоровья спины и предотвращение многих болезней.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткани, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Особое внимание на этот спортивный снаряд следует обратить людям старше 45 лет. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено лечащим врачом.Также чудопрофилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, имеющим вес около 100 кг и выше. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. . С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника.Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек.Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Для начала вам понадобится брус из сосны, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки. Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления нам потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки.В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Нам еще нужен карабин пожарный (оцинкованный), закрученная дюбель, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом борта.В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотную ткань, не образующую складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Заточиваем лопатой лопаты размером 60 см. Затяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала.Шилом в резине подготовить дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к балке: вырезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к деревянной балке.В потолок монтируем прочный крючок. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах.Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула вниз, прикручиваем по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки.Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3. Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее.Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится.А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

p>

Доска Евминова — что это, применение, занятия, упражнения на тренажере-профилакторе

Симуляторов очень много, и некоторые из них выглядят очень простыми и кажутся бесполезными. Эта доска может показаться Евминовой, но на самом деле она имеет множество преимуществ и помогает в решении различных проблем, связанных со спиной.

Какой профилактик Евминова?

Ортопедический тренажер разработан тренером по академической гребле В.В. Евминов. Он предложил несколько методов лечения и профилактики различных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника — профилактика Евминова имеет простую конструкцию, безопасна и подходит как взрослым, так и детям. Перед покупкой тренажера нужно обратиться к ортопеду для прохождения обследования и получения разрешения на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые дает растяжка и лечебная физкультура. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает устойчивость мышц и связок, корректирует позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, снимает болезненные ощущения и так далее. Доска Евминова будет эффективна при различных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и повышения выносливости, а также для общей профилактики и восстановления.

Доска Евминова при межпозвонковой грыже

При диагностике межпозвонковой грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугублять ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не позволяют полноценно питаться. Щит Евминова эффективен и безопасен, так как тренировки на нем практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренировки начинает вырабатываться межклеточная жидкость, которая улучшает обменные процессы в мышцах и способствует самовосстановлению хрящевых позвонков.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающийся дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для оттягивания назад, которая разгрузит его и растянет позвоночник, благодаря чему давление внутри дисков уменьшится и исчезнут боли. Это связано с тем, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактика разработана с учетом особенностей развития позвоночника.Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активизирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а также сосудов. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на спине, голова опущена и полуглаз, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные упражнения помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночника.

Диск смещения — доска Евминов

При регулярных тренировках у профилактора можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения.Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно получить консультацию врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, что предотвращает смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известно, что плоскостопие провоцирует появление сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться с помощью простого тренажера для спины — доски Евминова.Кроме того, специалисты разработали отдельный дизайн для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря несложным упражнениям для стоп можно восстановить силу связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова — комплекс упражнений для позвоночника

Если есть боли в спине, то сначала нужно обратиться к врачу, и уже с его разрешения начинать тренировки.На тренажере упражнения на доске Евминова для спины выполняются с учетом определенных правил:

1. Проводить тренировки необходимо только на фоне нормального самочувствия. Во время упражнения сосредоточьтесь на внутренних ощущениях, а при появлении болей следует либо уменьшить нагрузку, либо прекратить тренировку.
2. Все движения делайте плавно и без рывков. Это следует учитывать при установке и подъеме от снаряда.
3. При выполнении подтягиваний туловища на начальном этапе нужно задействовать руки и ноги.
4. Доска Евминова приводит тело в напряженное состояние, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 секунд, чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
5. Плечи должны быть на одном уровне, без искажений. Чтобы этого не произошло, важен правильный хват перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминов

На базовом этапе следует выполнять несложные движения на растяжку, и только после этого можно переходить к силовой тренировке для проработки мышечного корсета.На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При различных проблемах с позвоночником помогает этот комплекс:

1. Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Наклоняйте ступни в обе стороны.
2. В том же положении потяните носки на себя, одновременно поднимая голову (смотрите вперед), а затем опустите ее и потяните вперед передние ноги.
3. Медленно поочередно сгибайте колени сначала влево и вправо, а затем в обеих ногах.В этом случае ступни должны скользить по доске Евминова.
4. Согните ногу в колене, а затем наклоните в сторону, при этом вторая нога не должна оторваться от доски. Выполняйте с обеих сторон. После согните две ноги и выполните разведение коленей в стороны. Опять ступни скользят по доске.
5. Выполняйте махи в стороны сначала каждой ногой, а затем обеими одновременно.
6. Следующее упражнение включает в себя подъем ног вверх, чтобы они образовали прямой угол с телом.Выполняйте поочередно каждую, а затем обеими ногами.
7. Обе ноги сгибаются в коленях и наклоняют их в ту или иную сторону, как будто делая скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть тела была зафиксирована.
8. Держите ноги согнутыми в коленях и поднимите таз вверх так, чтобы тело от колен до плеч образовало прямую линию. После каждого повторения выпрямляйте ноги.
9. Следующее упражнение — скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса.Согните ноги в коленях, а затем подтяните их к голове, которую тоже нужно оторвать от доски.
10. Выполняйте упражнение «ножницы», всегда вытягивая носки, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
11. Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на животе. Согнуть левую ногу в колене и одновременно повернуться к голове, удерживая ее на весу. Бегите в обе стороны, а затем согните обе ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
12. Держите обе ноги на весу и выполняйте их смешивание и разведение.
13. Одновременно поднимите левую ногу и противоположную руку. Делаем с двух сторон.
14. Для следующего упражнения нужно перевернуться так, чтобы ноги были зафиксированы, а руки были свободны. Лежа на животе, заведите руки в замок за спиной и держите их на талии. Поднимите верхнюю часть тела, сделав прогиб. После этого проделайте то же упражнение, но уже разводя руки в стороны, а затем придерживая их возле головы.
15. Следующее упражнение «кобра»: медленно подтяните руки к груди, и не отрывайте ладони от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди работают сидя, страдают от боли в пояснице. Есть простой комплекс для снятия напряжения в области спины. При установке доски Евминова упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

1. Для начала нужно просто немного полежать на доске, вытянув позвоночник.После этого отпустите руки и медленно скользите вниз, позволяя расслабить позвоночник. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
2. На превенторе Евминова упражнения выполняются и в перевернутом виде, например, такое: зафиксируйте ноги за ручки доски и лягте спиной на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
3. Лягте на живот, взявшись за ручки, позвольте позвоночнику вытянуться как можно дальше.Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 минут.
4. Возьмитесь за ноги за ручки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и оставайтесь в таком положении несколько минут.

Доска Евминова — шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция спроектирована так, что ремни обвивают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы крепятся к точке опоры.Занятия на доске Евминова для шейного отдела строятся на умеренной растяжке, которая расслабляет межпозвонковые мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает восстановить гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в шее и во всем виноваты — работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это за счет укрепления мышц, избавления от спазмов и нормализации кровотока.На первых этапах тренировок может появиться головокружение, что является сигналом к ​​остановке.

Доска Евминова

— как определить оригинал?

Профилактор изготовлен из реек восьми пород дерева по научно обоснованной технологии. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что немаловажно для безопасных и эффективных тренировок. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но и петля Глиссона, паспорт, инструкция по эксплуатации, застежка, буклет с базовыми упражнениями и гарантия на год.

Доска Евминова своими руками shram.kiev.ua

Много знакомых проблем со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это своего рода волшебная пуля, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только это очень дорого. Многие мечтали сделать его своими руками. Нашел и выкладывал для них описание и подробную технологию изготовления с фото.

Общий вид платы. Доска легко регулируется путем наклона к стене.Положение каретки на доске также легко регулируется одной рукой без дополнительных инструментов. Есть все характеристики оригинальной платы.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: его можно использовать как турник для человека весом 80 кг, подтягиваясь без рывков.

Основание платы

Чертеж:

Что купить:

Идем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый не грубый 50х150х3000.Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, применяемая для черновых строительных работ. Он не высечен. Для того, чтобы навести порядок, вам понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрез этой планки.

Заказываем раскрой этого бруса так, чтобы вы сделали его качественно строго перпендикулярно циркуляру. Сделайте 2 штуки: первый кусок длины, который соответствует вашему росту (см. Прилагаемую таблицу от производителя на фото).Второй кусок 270 мм

Следующий этап — изготовление рабочей поверхности. Размеры: 260 мм в ширину и длину — столько, сколько вы выбрали в таблице для вашего роста.

Сшил из кусков мебельного ДСП (плиты клееных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами размером 2,5 х 3 метра, и в нашем случае нет смысла покупать всю плиту. Вы можете использовать двери из старого шкафа или что-то из домашнего хозяйства или купить остальную часть ДСП в том же строительном супермаркете в цехе обработки древесины.Часто остаются детали от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной. Носитель будет сделан из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусочков подходящего размера и заказать пластиковую кромку толщиной 2 мм по периметру. Получается очень хорошо и мило.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Тогда покупаем черенки для лопат и мотыг. Один стержень для лопаты длиной 1 метр, диаметром где-то 40 мм будет служить перекладиной у основания.Он может быть изготовлен из мягкой древесины. Второй стебель диаметром 30 мм, длиной 1,5 м, конусообразный, отшлифован с одного конца, массивное дерево, бук.

Тогда покупаем доску из разряда ступеньки для лестницы. Из него будут сделаны края каретки. Он должен быть прочным из массива дерева, чтобы выдерживать вес человека. Я использовал клен клен 200х900 мм, остатки на фото

И еще подбираем одну крепежную рейку короткую 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идите в отдел металлопродукции и купите:

• 1.Болт 8х70мм
• 2. Длинный металлический стержень с резьбой диаметром 8 мм, длиной не менее 660 мм (разрезан на две части по 330 мм)
• 3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт.
№
• 4. Цепочка длинная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешиваться на цепочке. Заводская доска подвешена на нейлоновой веревке, которую тоже можно разобрать в строительном супермаркете, но цепочка намного удобнее по высоте. регулировка — с закрепленным внизу доски карабином можно переключиться на нужную ссылку и легко изменить угол наклона)
• 5.Винт 50 мм, больший
• 6. 2 шурупа по дереву 6х100 с шайбами ​​(для крепления перекладины к основанию)
• 7. Карабин пожарный оцинкованный
• 8. Дюбель распорка витая (ввинчивается в стену или потолок)

Еще нам нужны шины, чтобы сломать перекладину внизу доски. Резиновые детали в строительном супермаркете не продаются. Вы можете использовать резиновый шланг или купить его на барахолке.

Сейчас очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для разрушения опорной балки и основания каретки.В нашем случае идеально подойдет ткань из шинели милитари. Он достаточно плотный, чтобы не собираться в складки под действием нагрузок и демпфирования, чтобы избавить нас от лишних царапин, а также быть герметиком в процессе фиксации каретки на плате. Как альтернатива, кашемир получается из старого пальто.

Когда материалы закончены, приступаем к производству.

Для работы от основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, нож по металлу, молоток и набор сверл.

Делаем фундамент. Отпилили кусок вала лопаты длиной 600 мм. Вырезаем кусочки резины, стягиваем концы перекладины, прибиваем гвоздики. В месте крепления проделываем отверстия и пазы под наши шурупы по дереву, чтобы их утопить и не поцарапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: нужно с одного конца отрезать кусок бруса (синяя пунктирная линия), затем утопить в нем нашу перекладину.

Для этого берем фрезу на дереве и с концов просверливаем планку насквозь и затем с обеих сторон разрезаем перемычку

Теперь фиксируем цепь с противоположного конца планки.Цепочка крепится снизу и выходит через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. На рабочей поверхности ДСП с одного конца необходимо вырезать полукруглый паз, чтобы цепь могла свободно проходить

Теперь мы вырезаем кусок ткани, обернуть его с опорной панели так, чтобы края падают на верхней части, которая будет скрывать под поверхностью подшипника и Peg его с таким степлером как на фото.Если нет монтажного степлера, подойдут канцелярские товары. Брус хвойных пород

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину к основанию, саморезами прикручиваем опорную поверхность сверху к брусу.

Спиральный крючок крепится к потолку или стене.

Готовую доску можно подвешивать, а угол наклона можно регулировать с помощью карабина, цепляющегося за нужное звено

Отрегулируйте высоту в соответствии с таблицей (см. Выше)
Теперь установите каретку.Кленовая клееная доска разрезается на два одинаковых куска размером 200х320 мм. Это будут стыки. На концах просверливаем отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно кроме где ???. Это зависит от толщины ткани (красная), которой вы будете натягивать основание каретки и опорную планку (синюю). С тряпкой из шинели получилось 105 мм, но здесь важно уже на месте отмерить, чтобы каретка крепко закрепилась без жира.

Для сверления отверстий под перекладины используем специальный инструмент

.

Подготавливаем основание кареты. Возьмите короткий кусок бруска (270 мм) и просверлите два сквозных отверстия 9 мм для металлических стержней 8 мм. Если нет такого длинного сверла, просверлите с обеих сторон, на сколько хватит сверла, а затем с концов просверлите канавку (показанную красным), чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни.

Обязательно положить концы на клей.Момент подойдет. Соединяем все вместе и закручиваем гайки. Вырезаем основу тряпочкой и даем высохнуть с помощью клея. Делайте аккуратно и аккуратно, соблюдайте все прямые углы и надежно затягивайте и склеивайте. Эта секция выдержит самые большие нагрузки.

Каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится к гвоздикам с насечками на концах

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Для перевозки скатываться, разрезать наши монтажные направляющие ломтики и винт его с равным шагом по всей длине опорной балки снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.

В итоге на материалы, обрезку и склейку кромки ушло около 200 грн + некоторые материалы из хоз. Сделать работу было приятно, а вещь, сделанная своими руками, вызывает желание почаще тренироваться на этом тренажере, что является обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что на уроках вверх ногами цепляться босиком за жесткие перекладины не удобно. Тебе нужно надеть обувь. Кстати, на всех фото из центра покупательницы Евминова занимаются кроссовками.

Для удобства домашних уроков босиком нужно сделать четыре мягких насадки как на профессиональных тренажерах и надеть их на деревянные перекладины, прежде чем цепляться за ноги.

В основе будет и дерево, а сверху подтянуть дерматит или кожа с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматит схематично отмечен синим цветом.

Вот и все, плата готова! Всю работу проделал с сильной болью в спине, поэтому качество исполнения было на втором месте, на первом месте дешевизна, простота изготовления и надежность, как в автомате Калашникова

.

Вы можете уделить больше внимания качеству, красиво отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП подобрать любой цвет и структуру для своего интерьера.Также можно отполировать опорную балку и покрыть лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на самой доске можно поставить обычную туристическую машину. Затем лягте на него мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если делаешь сам, выкладывай фото своих версий.

Всем здоровья и удачного строительства!

Доска Евминова своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровой спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний.Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником.Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении.Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска для растяжки позвоночника — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола.Раковина должна быть полированной, длиной примерно 2 метра, на нее нужно закрепить две ручки, чтобы можно было ухватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот. Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, а доска не нужна.Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать. А вот и доска Евминова.

Сделать себе такой тренажер довольно просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим.С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без осколков и хорошо скользить, чтобы позвоночник мог растянуться. Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и при этом работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них будут найдены в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не надевать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут поскользнуться ногам.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см, длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто эти тарелки уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подходят дверцы от шкафа, который давно не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальной пластиковой кромкой.Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки от лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля. Для обивки штанги понадобится резина.Старое кашемировое пальто можно обить основанием коляски и перекладиной.

На работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от вала лопаты отрезать кусок длиной 6 см. Далее концы перекладины покрывают резиной. Хорошо подготовьте брус, чтобы туда поставить перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху в ДСП вырезается выемка.После оборачиваем опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Используйте карабин, чтобы закрепить доску, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Вагоностроение

Мы уже знаем, как делают плату Евминова. Рисунок к изделию поможет в изготовлении коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки следует взять штангу длиной 270 мм.Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте канавку, чтобы продеть отверстия в отверстие. Концы необходимо поставить на клей. Можно использовать обычный «момент». После всего подсоединить и затянуть гайки. Работать нужно очень аккуратно. Необходимо аккуратно выдержать прямые углы, все очень прочно склеить и надежно затянуть. Этот участок будет иметь довольно серьезные нагрузки, поэтому его нужно сделать как можно более высоким.

Верхняя перекладина должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя должна свободно перемещаться.Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и закрепите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычный туристический каремат.Не бойтесь дать волю фантазии. Это отличная площадка для творческих экспериментов.

Насколько эффективна доска Евминова? Изготовление доски Евминова своими руками.

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками». Мы постарались все описать четко и подробно. Если возникнут вопросы, задавайте их в конце статьи.

Сегодня домашние мастера могут сделать буквально все своими руками.Недаром говорят: «Потребность в изобретении лукавит». Но на самом деле это высказывание устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

• Нежелание угодить производителю платить непомерную цену за то, что не должно стоить так дорого
• Желание доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
• Наконец-то это просто интересно.

Профилактика Евминов, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки со стороны домашних умельцев. На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками. «

Почему? Потому что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого, по сравнению с более облажавшимися собратьями-симуляторами, но и такой дешевой не назовешь:

В Украине амбулатория Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну как обычно, у российского потребителя на совесть сдирают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот тренажер вызвал такой интерес.

Прежде всего — своими выхлопными свойствами, благодаря которым

1. Позвоночник разгружен, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что дает возможность устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактика Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский мастер.Затраты на стройматериалы и крепеж составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного изделия.

На приведенном ниже рисунке показан чертеж конструкции.

Мы внимательно изучаем рисунок, чтобы выцветать то, что нам нужно купить, и выбираем стройматериалов :

• Основной несущей частью изделия является корпусная ДСП толщиной 16 мм, закрепленная на сосновой балке 50 × 150 размером
  • Длину ДСП и бруса выбирают из специальных таблиц, связывающих длину Доска Евминова в рост человека.На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые дверцы от шкафов
• Для изготовления каретки вам понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить его основанием, и кусок более прочного дерева (например, клен) на концах
• Маркируем и распиливаем пиломатериалы длиной 2400 мм и 270 мм прямо на складе
• Чтобы закрепить каретку, вам понадобится два метра монтажной рейки 2 × 40
• Цепь 4 мм, длина 3 м, для крепления доски
• Нижнее основание, 0.Длина 6 м, вырезана из ручки лопаты
• Для поперечин каретки длиной 0,55 м применяется грабельная ручка

Требуется крепление «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько шурупов, шурупов, гаек вам понадобится. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Всего вам понадобится:

• Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
• Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
• Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для крепления нижней перекладины к ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель
• Маленькие и средние ногти

Инструменты:

Нужно вооружиться:

• Сверло с набором сверл и специальной фрезерной насадкой для сверления больших отверстий
• Пила
• Ножовка по металлу
• Набор отверток или отвертка
• И, конечно же, с молотком

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

1. Для фиксации основания в нижней части доски вырезается выемка, в которую впоследствии углубляется основание
2. С другой стороны, сквозное наклонное отверстие просверливается в толщине ДСП для выхода из цепи, а на конце делается полукруглое отверстие для цепи
3. В основании просверливаются выемки под головки крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижней базы обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это сделано для того, чтобы доска не скользила по полу.
5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
№
8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного вида, обе опорные балки обшиты тканью (можно использовать верхнее или старое кашемировое пальто).
   Ткань фиксируется степлером по всему периметру планки на той стороне планки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатки данной конструкции:

• Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
• Изготовление довольно трудоемкое и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
• Не всем нравится этот дизайн

Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующий вариант профилактики Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

• Размеры и конструкция такие же
• Для основания и ригелей, также используются черенки садовых инструментов, только края опорного основания обернуты с нейлоновым шнуром, а не резиновые
• Основной материал — сосновая доска шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность превентора, придавая ему эластичность и прочность.

Тот же материал использован в самом оригинале.

Конструктивные достоинства:

• Нет необходимости использовать древесину и ткань
• Этот вариант более эстетичный.

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка симулятора своими руками

Каретки предварительно собраны:

1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
2. Верхняя планка жестко прибита к концам
3. Нижний свободно помещается: он будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

• В первом варианте:
  • Цепь протаскиваем через стержень
  • Крепим брус саморезами к ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин вдоль звеньев цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как устанавливается отрицательный наклон.

Дешево и сердито

Есть и мастера, цель которых — сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже показана эта версия платы Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. Д.
• Крепеж — гвозди
• Настенное крепление — отсутствует (прислонено к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, и при очень большом, и при слишком остром угле определенный риск есть.

Ну, отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные варианты платы Евминова, которые можно сделать самому.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — об этом финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, в среднем:

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы классов

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. В ходе курса реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень вытяжки может варьироваться. Это зависит от угла, под которым установлена ​​машина. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, и нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет специальных упражнений, выполняемых с малым диапазоном движений. Во время упражнений укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вам не обязательно покупать это. Сделать доску Евминова своими руками сможет даже обычный школьник. Он просто прикрепляется к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть отполирован, длиной около 2 метров, и к нему должны быть прикреплены две ручки, чтобы можно было захватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после возвращения домой полежать 15 минут на доске, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие несложные упражнения отлично растянут позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине и что доска не нужна. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать.Здесь на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самостоятельно достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Эвмина

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник растягивался.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан вручную, то человек будет заниматься на нем с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-то надеть на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, которые долгое время не использовались. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно приобрести в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать нервюры каретки. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Резина понадобится для обивки штанги. Старое кашемировое пальто может обивать днище каретки и опорную балку.

Приступим к работе

Для того, чтобы сделать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Затем обмотайте концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы поставить там перекладину. Снизу прикрепите цепочку.Для того, чтобы он легко двигался, сделайте сверху выемку на ДСП. После этого оберните опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Закрепите доску карабином, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Производство вагонов

Мы уже знаем, как делается плата Евминова. Чертеж на изделие поможет в изготовлении коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого потребуется дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо приклеить. Можно использовать обычный «Момент». Затем все соединить и затянуть гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Нужно аккуратно выдерживать прямые углы, все очень крепко склеить и надежно затянуть. На этом участке будут довольно серьезные нагрузки, поэтому его нужно выполнять максимально качественно.Верхняя планка должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя планка должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, нарежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее на одинаковом расстоянии по всей длине под доску. Вот доска Евмина, сделанная вручную, и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, деревянные детали можно шлифовать и покрывать лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычный дорожный коврик. Не бойтесь дать волю своему воображению. Это отличная питательная среда для творческих экспериментов.

Доска Евминова — довольно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно снять боль в спине, вызванную защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленное профилактическое средство изготавливается индивидуально, в зависимости от особенностей спины человека.Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы сделаете тренажер самостоятельно, нет необходимости использовать дорогие материалы. Главное, чтобы скамейка имела необходимую жесткость, низкий коэффициент скольжения и высокую безопасность.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации.Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова

изготовлена ​​вручную по чертежу. Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

• Брус сосновый 50 х 50 х 3000 (грубый) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ.Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — около 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с высотой и в ширину около 260 мм. Не нужно покупать целую плиту, чтобы не переплачивать. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и подрезать по краю.Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• Обрезки для мотыг и лопат будем использовать как перекладины для основания превентора. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка 1,5 м. Желательно, чтобы он с одного конца был заточен под конус, а с другого был сделан из более твердой древесины — бука или дуба;
• Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки.Он также должен быть из твердого камня. Также можно купить кленовую доску размером 200 х 900 мм;
• Сращиваемая монтажная рейка: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
• Для большей прочности тренажера желательно приобрести 3-х метровую цепь, которая будет фиксировать доску. Промышленная профилактика подвешена на прочном тросе.Делая доску Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче прикрепить к основанию доски;
• Карабин пожарный оцинкованный;
• Дюбель распорный витой;
• Набор саморезов более 50 мм;
• Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновый чехол в магазине не продается, поэтому его лучше покупать на «барахолке»;
• Ткань для обивки каретки и опоры.Его структура должна быть плотной, чтобы она не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под весом корпуса. В качестве такой ткани можно использовать кашемир от старого пальто или материал военной шинели;
• Набор строительных инструментов.

После покупки вышеперечисленных товаров можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать доску тренажера

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

1. Зашлифуйте рукоять лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и оберните ими конец перекладины. Для фиксации материала можно использовать небольшие шпильки. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые проталкиваем гвозди;
2. Подготавливаем брус: нарезаем перекладину необходимой длины и шлифуем заготовку, чтобы она была гладкой. С помощью фрез просверливаем с торцов сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что застежку цепи необходимо делать с противоположного конца шины.Для этого вырежьте кусок ткани и обмотайте им планку. Для фиксации используем степлер;
4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Продеть цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутить саморезами к деревянному бруску;
5. В потолок следует установить крюк. За него цепляется карабин, к которому привязана цепь, которая снизу крепится к доске под углом 20 градусов;
6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.За основу берем короткую балку (270 мм) и делаем в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. Делаем с торцов паз для соединения каналов между собой;
7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не скатывалась, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине планки.

Таким образом, плата Евминова может изготавливаться своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем говорить о создании этого чуда устройства, мы ответим, что это специальная профилактика и тренажер для всех, кто страдает от заболеваний костно-мышечной системы. Во всем мире он уже помог миллионам людей: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает радикулит и другие заболевания.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но можно сделать самому, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактического средства можно вылечить практически любое заболевание спины, от неправильной осанки до сколиоза и радикулита. В чем именно помогает доска?

• Растягивает и расслабляет позвоночник после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также упражнения на этом тренажере врачи рекомендуют пациентам со сдавленными корешками спинного мозга, чтобы разгрузить межпозвонковые диски и уменьшить боль.
• Для тренировки мышц спины, помогающих работать позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно тренироваться на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Для практики в диспансере необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что это потребует немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

• брус размером 3000х150х50;
• ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить отделку в строительном супермаркете.Для поверхности ДСП не обязательно должно быть твердым;
• ручка от лопаты, из которой будет сделана перекладина для основания;
• стебель мотыги;
Доска клена
• 900х200 для создания основы можно выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно выдержало вес человека.
• монтажная рейка 2000х40х2;
• ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления всех материалов нам понадобится

• гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
Болт
• — 1 шт.;
Стержень
• длиной 6,6 см;
• цепочка длиной 3 метра;
• винты с шайбами ​​- 2 шт .;
• саморезов 0,5 см;
• огнестрельное ружье;
• дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте инструменты к работе

• пила;
Сверло
• ;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовка по металлу.

Доски Евминова: «за» и «против»

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не каждый согласен с тем, что он имеет положительный эффект и позволяет избавиться от болезней позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что если она действительно нужна, то лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, потому что основа симулятора это простая доска.

Что касается упражнений, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения грыжи позвоночника многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но тогда все же заняться легкой гимнастикой.

Всем, кто пользуется этим тренажером, советует не заниматься самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только потом сделать или купить тренажер домой, потому что он не подходит для всех.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, об этом методе читайте в нашей статье.

Если вы решили приобрести доску Евминова или сделать ее самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь со специалистом, так как этот прибор может вам не подойти, и тогда профилактическое средство просто пылится в углу.Доска Евминова

только внешне выглядит как простая доска, но на самом деле Профилактика Евминова или тренажер — очень эффективное средство как для восстановления здоровья спины, так и для профилактики заболеваний. Регулярные занятия в диспансере Евминова, которые занимают всего 15-20 минут в день, уже помогли тысячам людей по всему СНГ. Излечиваются многие заболевания: от нарушений осанки, сколиоза и различных проявлений остеохондроза, таких как грыжа диска, радикулит, спондилоартроз и другие.У тех, кто еще не закрыл зону роста, есть возможность вырасти на несколько сантиметров, но этого также можно добиться с помощью регулярных занятий на тренажере Евминова.

При выполнении упражнений на тренажере предусмотрены два основных принципа лечения позвоночника.

Первый принцип — контролируемое растяжение позвоночника, обеспечивающее его разгрузку. Возможность установки профилактики Евминова под разными углами позволяет подбирать необходимую степень вытяжения для каждого пациента.При растяжении позвоночника снижается давление в межпозвоночных дисках и устраняется сдавление нервных корешков спинного мозга, что приводит к снятию болевых синдромов.

Второй принцип — укрепить и тренировать мышцы, поддерживающие позвоночник. В анатомически правильном положении. Тренировка этих мышц достигается за счет выполнения специальных упражнений, выполняемых с небольшим диапазоном движений. В результате выполнения упражнений укрепляются именно короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет.

УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДУ ЕВМИНОВА МОЖНО НАЙТИ НА evminov.com

Как сделать доску Евминова своими руками

Общий вид доски. Доску можно легко отрегулировать по углу наклона к стене. Положение каретки на доске также легко регулируется одной рукой без дополнительных инструментов. Присутствуют все характеристики оригинальной платы.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: можно использовать как турник для человека с массой тела 80 кг, подтягивания без рывков.

Что нужно купить:
Заходим в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый черновой 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой, это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используемая для грубых строительных работ. Он не высечен. Для того, чтобы навести порядок, вам понадобится обивочная ткань, но об этом позже.

Следующим шагом будет изготовление рабочей поверхности. Размеры: 260 мм по ширине и длине столько, сколько вы выбрали согласно таблице для вашего роста.

Изготовил из мебельного шкафа ДСП (плита из клееных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, который уже был у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продают большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае нет смысла покупать всю плиту. Вы можете использовать двери из старого шкафа или что-то из домашнего хозяйства, или купить оставшуюся древесно-стружечную плиту в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Часто от крупных заказов остаются детали. Поверхность не обязательно должна быть твердой, так как несущая конструкция будет сделана из деревянных балок.Вы можете взять несколько штук нужного размера и заказать пластиковую окантовку 2мм по периметру. Получается очень хорошо и красиво.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу.

Тогда покупаем черенки для лопат и мотыг. Один стержень для лопаты длиной 1 метр и диаметром около 40 мм будет служить перекладиной у основания. Это может быть мягкое дерево. Второй стержень диаметром 30 мм и длиной 1,5 м с заостренным конусом с одного конца, массив дерева, бук.

Тогда покупаем доску из разряда ступеней для лестниц. Из него будут сделаны края каретки. Это должно быть твердое дерево, чтобы выдержать вес человека. Я использовал клееную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну сращиваемую монтажную рейку 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел металлопродукции и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Стержень металлический длинный с резьбой диаметром 8 мм длиной не менее 660 мм (разрезать на две части по 330 мм)
3.Шайбы, гайки 8 мм, 5-6 шт.
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешиваться на цепочке. Заводская доска подвешена на нейлоновом тросе, который тоже можно купить в строительном супермаркете, но цепочка намного удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина, закрепленного в основании доски, можно переключиться на правую ссылку и легко изменить угол наклона)
5. Саморезы 50 мм, большие
6,2 саморезы по дереву 6х100 с шайбами ​​(для крепления перекладины к основанию)
7.Оцинкованный противопожарный карабин
8. Закрученный дюбель (ввинчивается в стену или потолок)

Нам также понадобится немного резины, чтобы обернуть планку внизу доски. Резина в кусках не продается в строительном супермаркете. Вы можете использовать резиновый шланг или купить его на барахолке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре является ткань для обивки бара поддержки и нижней части каретки. В нашем случае идеально подойдет ткань из шинели милитари.Он достаточно плотный, чтобы не складываться под действием напряжения и амортизировать, чтобы уберечь нас от ненужных скрипов, а также быть герметиком в процессе фиксации каретки на плате. Альтернатива — кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, приступаем к производству.

Для работы с основными инструментами достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножовку по металлу, молоток и набор сверл.
Делаем основание. Отпилил от вала лопаты кусок длиной 600мм.Вырезаем кусочки резины, стягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздями. В месте крепления делаем отверстия и углубления для головок наших саморезов по дереву, чтобы они могли утопить и не поцарапать паркет.

Теперь готовим планку: нужно вырезать часть планки с одного конца (синяя пунктирная линия), чтобы потом утопить в ней нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с концов просверливаем брусок насквозь, а потом вырезаем перемычки с обеих сторон.

Теперь с противоположного конца бруса готовим крепление цепи. Цепочка прикреплена снизу и проходит через наклонное отверстие вверх. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. На рабочей поверхности ДСП с одного конца необходимо вырезать полукруглый паз, чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, обматываем им опорную планку так, чтобы края приходились на верхнюю часть, который спрячется под опорную поверхность и сколотит таким степлером, как на фото.Если у вас нет монтажного степлера, подойдет канцелярский. брус хвойных пород

Теперь сборка: продеваем цепь, закрепляем перекладину в основании, прикручиваем опорную поверхность сверху к перекладине саморезами

К потолку или стене крепится спиральный крючок.

Готовую доску можно подвесить, а угол наклона можно отрегулировать с помощью карабина, цепляясь за нужное звено
Отрегулируйте высоту по таблице (см. Выше)
Теперь делаем каретку.Кленовую доску клееную разрезаем на две одинаковые части размером 200х320мм. Это будет конец. На концах просверливаем отверстия под ригели диаметром 32 мм. Все размеры точны, кроме где ???. Это зависит от толщины ткани (красного цвета), которой вы будете покрывать нижнюю часть каретки и опорную планку (синий цвет). С тканью из шинели получилось 105 мм, но здесь важно замерить уже на месте, чтобы каретка застегивалась плотно без ударов.

Просверливаем отверстия под поперечины специальным инструментом.

Подготавливаем основание вагона. Берем небольшой кусок бруса (270мм) и просверливаем два сквозных отверстия 9мм для металлических стержней 8мм. Если такого длинного сверла нет, просверливаем с обеих сторон до длины сверла, а затем с концов просверливаем паз (показан красным), чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни.

Обязательно склейте концы. Момент подойдет. Собираем все вместе и закручиваем гайки. Накрываем основу тканью и даем высохнуть клею.Делать это нужно аккуратно и аккуратно, соблюдая все прямые углы и надежно затягивая и приклеивая. Эта секция выдержит самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя поперечина длиной 550 мм жестко закреплена на вбитых в концы шпильках

Нижняя штанга может свободно двигаться

Чтобы каретка скатилась вниз, мы разрезаем нашу опору рельс на дольки и закрепить его с равным шагом по всей длине стержня поддержки со дна под доской

Все материалы для обивки и резиновых деталей, за исключением, продаются в строительном супермаркете.
В итоге на материалы, обрезку и склейку кромки потрачено около 200 грн + некоторые материалы из хоз. Получено удовольствие от хорошо проделанной работы, а сделанная своими руками вещь вызывает желание чаще заниматься на этом тренажере, что является обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для тренировок вверх ногами цепляться босыми ногами за жесткие перекладины неудобно. Нужно надеть какую-нибудь обувь. Кстати, на всех фото из центра Евминова клиенты занимаются кроссовками.

Для удобства занятий босиком дома нужно сделать четыре мягких насадки, как на профессиональных тренажерах, и положить их на деревянные перекладины, прежде чем держаться за ноги.


Все, плата готова! Все работы выполнял с сильными болями в спине, поэтому качество работ было на втором месте, на первом месте — дешевизна, простота изготовления и надежность, так как в автомате Калашникова можно больше внимания уделять качеству, хорошо отполировать деревянные детали Покройте их лаком, используйте ткань другого цвета, а для своего интерьера выберите ДСП любого цвета и текстуры.Опорную балку также можно отшлифовать и покрыть лаком, но для этого потребуется время и здоровая спина. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический коврик. Тогда лежать на нем мягко и комфортно. Экспериментируйте!

Источник sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Существует большое количество различных тренажеров, предназначенных для восстановления после травм спины и вертебральной хирургии, профилактики грыж и лечения остеохондроза. Среди них выделяется простой и недорогой прибор, называемый доской Евминова, или профилактическим устройством.

Функции тренажера

Основное назначение доски Евминова — профилактика различных патологий мышц спины и позвоночника. Он эффективен в предотвращении развития дегенеративных изменений в этой части опорно-двигательного аппарата:

• сколиоз;

• Остеохондроз.

Помимо профилактики, данный тренажер можно использовать при лечении патологий межпозвонкового диска (грыжи, протрузии).Упражнения на доске также полезны для пациентов с дисплазией суставов (стойкой деформацией).

Учиться в диспансере Евминова следует только после установления и подтверждения диагноза. Перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, вам придется пройти дополнительное обследование для оценки функционального состояния пациента. Это необходимо для предотвращения различных осложнений, связанных с неправильным использованием тренажера.

Это также полезно включать упражнения на тренажере в программу реабилитации и восстановления после травм позвоночника, операций, а также в течение периода восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенности тренажера

Конструкция профилактического устройства очень проста: в классическом варианте это доска с упором, на которой расположены восемь планок с перекладиной. Планки соединены между собой особым образом, что придает тренажеру необходимую гибкость и безопасность при использовании. Для того чтобы доску Евминова было удобно фиксировать в нужном положении, предусмотрены ручки и петли.

Каждый тренажер должен изготавливаться в зависимости от характеристик позвоночника пациента.Это позволяет добиться максимально эффективного обучения.
Также немаловажную роль играют следующие параметры:

Для занятий физкультурой в диспансере не нужно посещать спортзал, доска может быть установлена ​​в квартире. Важно только, чтобы поверхность, на которой закреплен аппарат, имела достаточную прочность. Лучше поручить установку специалисту. В сложенном виде доска имеет небольшие размеры, поэтому не занимает много места.

Принцип работы

Доска Евминова — тренажер разработан с учетом современных знаний о строении и особенностях развития позвоночника.Позвонки соединены соединительнотканными структурами — межпозвоночными дисками. Эти элементы не имеют собственных артерий, их кровоснабжение осуществляется из сосудов, расположенных поблизости. При деформации позвоночного столба страдает питание межпозвонковых дисков, они постепенно теряют эластичность и разрушаются.

Для восстановления кровоснабжения пораженного участка необходимо расширить межпозвонковое пространство, вернуть нормальное расположение элементов позвоночника.Лучше всего этому способствуют физические нагрузки, связанные с растяжением связок и мышц. При регулярных занятиях такой физической культурой происходит постепенное восстановление поврежденных тканей, увеличивается кровоснабжение сосудов. Упражнения на доске помогают снизить выраженность мышечного напряжения спины, укрепить мышечный корсет поясницы, расширить межпозвонковое пространство.

Плюсы и минусы устройства

Основной положительной стороной данного тренажера является то, что он позволяет выполнять упражнения без особых усилий.Если программа упражнений подобрана правильно, она будет полностью безопасной и поможет остановить процесс разрушения позвонков.

К недостаткам можно отнести то, что некоторые упражнения могут вызвать чрезмерное увеличение объема паравертебрального пространства.
Следовательно, данный тренажер не выполняет:

Растяжка туловища лежит в основе всех упражнений на доске. Однако некоторые специалисты скептически относятся к этому виду физических нагрузок. Это связано с тем, что иногда возможно усиление боли после тренировки.

Причина этого в том, что все упражнения выполняются в положении лежа на спине под небольшим углом относительно пола. Поэтому, когда пациент резко встает, происходит сокращение мышц, что и является причиной боли. Чтобы этого не произошло, в лечебных центрах наряду с физкультурой проводят лечебную физкультуру, которая помогает снять спазм мышц спины.

Стоимость тренажера

Каждое профилактическое средство изготавливается индивидуально, поэтому цена может существенно различаться.Стоимость зависит от выбранного материала, количества и типа крепежа и хомутов. В большинстве случаев тренажер Евминова можно купить без установки примерно за 9000 рублей.

Комплексы упражнений

Любые занятия в диспансере занимают много времени, поэтому их часто используют как вспомогательный метод лечения заболеваний позвоночника. На данный момент существует не менее двухсот вариаций упражнений на доске.
Врачи делят их на четыре группы в зависимости от патологии:

• лечебных комплекса, направленных на устранение заболеваний мышц и спины;

• оздоровительный, проводится с целью профилактики заболеваний;

• видов спорта, целью которых является укрепление мышечного корсета, повышение силы и выносливости;

• специальный, например, для коррекции фигуры, роста.

В процессе комплексной терапии заболеваний позвоночника выделяют три этапа — восстановление, укрепление и поддержание. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направленным на восстановление кровоснабжения пораженных позвонков и пространства между ними. Кроме того, восстановительные упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазе укрепления проводится физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать мышцам достаточно силы для предотвращения повторного обострения заболевания.Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвонковых дисков, замедление их износа, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску необходимо расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. На профилактических мероприятиях пациент ложится — на живот или на спину, головой вверх или вниз, в зависимости от упражнения. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, специалист должен выбрать оптимальный режим, который включает виды физических нагрузок, количество повторений, угол наклона, общую продолжительность лечебного курса и т. Д.

Для занятий физкультурой необходимо соблюдение следующих условий:

• занятия должны быть щадящими;

• общая продолжительность тренировки не более 30 минут ежедневно;

• упражнений повторяются 3-6 раз в день;

• все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнять на доске Евминова.Следующие упражнения полезны для растяжки:

• лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Больной висит, придерживая руками перекладину, растягивая позвоночник. Повторять трижды в день;

• полувисать — положение такое же, только ноги опускаются в стороны от доски.

Для уменьшения степени деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

• Положение лежа на спине, руки зафиксированы.Пациент напрягает ноги и при этом пытается наклонить голову так, чтобы подбородком дотянуться до груди;

• лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги попеременно вправо и влево. Поле для этого делается медленным поворотом в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова — это простой тренажер, который при правильном использовании может значительно улучшить здоровье позвоночника. Чтобы сеансы были эффективными, их необходимо проводить в сочетании с другими видами лечения.Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, и делать их можно не только в специализированных центрах, но и в домашних условиях.

Доска Евминова — это прибор для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов. Устройство представлено в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона на необходимый угол.

Лечебный блок применяется для укрепления мышц спины и растяжения позвоночника под руководством врача ЛФК.Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые способы упражнений.

Особенности конструкции

Медицинский прибор разработан доктором Евминовым. Конструкция запатентована, эффективность подтверждена медицинскими исследованиями и одобрена Министерством здравоохранения Украины. Классический вариант доски Евминова представляет собой доску, состоящую из 8 реек из разных пород дерева с перекладиной и упором для крепления. Соединение деревянных планок осуществляется по специальной научно обоснованной технологии, которая создает необходимый прогиб и мягкую амортизацию, что обеспечивает безопасность и эффективность упражнений.Для удобства застегивания в профилактории Евминова есть специальные петли и ручки.

Конструктивные особенности плиты eumina должны учитывать следующие требования:

Уровень твердости
• ;
• коэффициент скольжения;
• сила трения;
• устойчивость к деформации.

Для эффективности лечения желательно делать доску Евминова индивидуально для каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

Важно заказать изготовление конструкции у специалиста.

Доска Евминова

не требует установки в специализированном учреждении. Закрепить конструкцию в простой квартире или доме можно на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно, чтобы крепление выполнял специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства комнаты и в сложенном виде представлена ​​с минимальными габаритами.

Принцип действия

При разработке устройства Dr.Евминов учел особенности развития позвоночника, которые ранее изучал врач Илизаров. Диски, расположенные между позвонками, не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание идет от соседних позвонков. Если позвоночник деформируется в ту или иную сторону, то диски сжимаются, а позвонки разрушаются. Происходит нарушение кровоснабжения межпозвонковой области. А для воссоздания кровотока необходимо заново создать необходимое пространство между позвонками, так как различные патологии позвоночного столба нарушают этот процесс.А потому при любой форме деформации отмечается остеохондроз.

В ходе научных исследований было отмечено, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска Евминова при правильном выполнении укрепит мышечный каркас и снимет напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в котором находятся диски.

Показания и противопоказания

Лечащий врач Евминов показан для лечения заболеваний позвоночника: сколиоза, различных стадий остеохондроза, грыжи межпозвонкового пространства, обострения хронического радикулита, люмбишиалгии (защемления нервных окончаний в поясничной области, проявляющегося болями в этой области). зона), болезнь Бехтерева (кальциноз связок по ходу позвоночника).

Также можно использовать доску Евминова для отвлечения позвоночника, чтобы предотвратить появление болевых симптомов или ослабить их выраженность, если они есть. В детской практике доску Евминова можно использовать с 8 лет.

При люмбишиалгии перед применением профилактического средства необходимо проконсультироваться с врачом по применению, так как упражнения могут вызвать повышение болевой чувствительности в области поясницы.

Применение прибора противопоказано при следующих заболеваниях:

• онкология;
• психических расстройств;
• туберкулез;
• тяжелая аритмия;
• гнойное воспаление кости;
• Травма спинного мозга с травмой спинного мозга.

Перед применением важно проконсультироваться с вертебрологом и не заниматься самолечением при патологии позвоночника.

Механизм действия в лечении

Эффект от лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночника и укрепления мышц спины с помощью физических упражнений. Функционирование позвоночника облегчается за счет горизонтального положения тела. Под контролем физиотерапевта комплексы задач выполняются в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины.Большинство задач необходимо выполнять в полусвешенном положении, лежа или опущенной головой.

При регулярных ежедневных задачах питательные вещества и вода снова доставляются в соединительную ткань диска с током крови. Это вызывает постепенное увеличение размеров позвоночника, что внешне проявляется увеличением роста после упражнений.

На фоне медленных и плавных упражнений происходит постепенное растяжение скелетных мышц и улучшение регенеративных функций организма.

Преимущества и недостатки использования

Аппарат дает возможность выполнять физические задачи с минимальными затратами сил организма. Специально подобранные тренировочные комплексы позволяют не разрушать позвонки и создавать минимальную нагрузку на мышцы спины.

Одним из недостатков данной конструкции является то, что ее использование ограничено в некоторых упражнениях, поскольку их выполнение может привести к расширению паравертебрального пространства.

Вы не можете выполнить:

• наклон корпуса вправо и влево с помощью подъемных грузов;
• скручивание с углом более 20 градусов;
• выполнять приседания с отягощением.

Тракция — это способ пассивно расслабить позвоночник человека за счет создания дополнительного пространства в межпозвонковой области. Однако эффективность терапии у специалистов иногда вызывает сомнения в связи с усилением болевых симптомов после физических упражнений.

Это связано с тем, что упражнения на отвлечение выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, меняя положение на вертикальное, боль усиливается за счет обратного сокращения мышц.Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнение заданий под наблюдением врача сочетается с лечебной физкультурой.

Закупочная стоимость и внедрение

Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и крепления. Без учета фиксации конструкции дома или на участке в специализированном медицинском центре стоимость находится в пределах от 8700 до 9100 рублей.

Купить доску Eumin можно в интернет-магазине, желательно использовать проверенные сайты.Один из них — официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варианты комплексов упражнений

Выполнение упражнений на доске Eumin требует физических и временных затрат. Чаще аппарат используют как дополнительный метод лечения заболеваний позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических задач. В специализированных лечебных центрах комплексы гимнастических упражнений делят на группы в зависимости от специфики заболеваний позвоночника.

Выделить:

• лечебные программы: актуальны в период обострения и лечения заболеваний позвоночника;
• wellness: с целью профилактики;
• видов спорта: форма на выносливость и мышечная сила;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Этапы восстановления функций позвоночного столба проходят следующие этапы: восстановление, укрепление и поддержание.Восстановительные упражнения актуальны при обострении процесса, они помогают воссоздать питание в межпозвоночном пространстве и подготовить глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие упражнения направлены на оптимальную функцию позвоночника, замедление старения и износ межпозвонковых дисков.

Для выполнения упражнений профилактическое устройство может располагаться под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением.Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх ногами, вверх ногами. Есть множество вариантов тяговых и силовых нагрузок.

Перед выполнением приема выполняется индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторений и темп выполнения, продолжительность курса.

Методы лечения патологий позвоночника основаны на следующих пунктах:

Упражнения на тягу:

1. Лягте спиной на доску под углом 20 градусов.Подвесьте к перекладине и сосредоточьтесь на растяжении позвоночника. Ноги нужно вытянуть вниз. Повторить 2-3 раза.
2. Половисленное положение: зацепитесь руками за перекладину, ноги опустите вниз по краям доски. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвоночника.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

1. Лежа на спине и зафиксировав ладони, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и постараться подбородком дотянуться до груди.Повторить упражнение 2–3 раза.
2. Они держатся за перекладину руками и медленно качают ногами в одну или другую сторону. Далее аккуратно поверните позвоночник на угол не более 20 градусов.

Предлагаем посмотреть видео для более детального использования упражнений на доске Eumin:

Методика лечения патологий доктора Евминова часто проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта.Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и в домашних условиях.

Отзывы клиентов

Применяя доску eumin, люди оставляют отзывы разного содержания.

«Доска Evmin — это та же реальность, что и Coca-Cola (ее используют все, даже зная, что вредно). Тренируйтесь и рискуйте. Однако кому-то это обязательно поможет. «

«Последние два года я практически не вставал с больничной койки. Мне поставили диагноз: остеохондроз шейного и грудного отделов с выпячиванием и смещением позвонков.Никто не пошел. Это зависело от погоды. Для выравнивания состояния ставили капельницы или уколы, но этого хватило ненадолго. О доске Eumin я узнал случайно.

Я лечился в санатории нервной системы и сказал врачу, что есть патологии позвоночника. Меня отправили к врачу ЛФК. Через 3 сеанса боль в шее стала утихать, сняла платок, которым подтянула кожу, чтобы уменьшить боль. Постепенно стал замечать, что реакция на смену погоды снизилась.После общего курса в 3 недели общее состояние сильно улучшилось, думаю, за счет растяжения позвоночника. «

Важный факт:
Заболевания суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если вы эффективно похудеете, ваше здоровье улучшится. Тем более, что в этом году похудеть намного проще. Ведь появилось средство, которое …
Известный доктор рассказывает>>

Лечение и реабилитация дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника — довольно сложная задача.И главная проблема в этом случае не только в понимании происходящих процессов, но и в том, что сам процесс лечения таких заболеваний многогранен, практически всегда лечение следует подбирать индивидуально, оптимальный курс лечения может быть только подобран опытным врачом.

Именно поэтому постоянно ведутся поиски новых способов лечения таких заболеваний. Более того, если все более-менее понимают, что нужно делать в остром периоде течения болезни, то период реабилитации часто ставит в тупик даже знающих врачей — используются проверенные методы, но эффекта нет или он есть. недостаточный, а значит, риск боли вернется снова.

Все это способствует тому, что достаточно серьезные специалисты на основе своих знаний и опыта разрабатывают новые методы лечения с использованием самостоятельно разработанных средств. Одна из этих новых техник — это доска для позвоночника, о которой мы хотим поговорить в этой статье.

Доска с упором, профилактическая — все это названия одной достаточно простой конструкции, которую Евминов предложил для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника.По большому счету, это просто достаточно широкая доска, у которой с одной стороны есть упор, позволяющий установить определенный угол, и петли или подвижную перекладину. Такая незамысловатая конструкция предполагает некоторое отвлечение (разгрузку позвоночника). Но основной эффект дает выполнение специальной гимнастики, включающей комплекс малоамплитудных упражнений, основной целью которых является тренировка мышечного корсета спины.

Устанавливается такая доска под углом к ​​полу (обычно 15-20 градусов). Когда человек лежит на нем, то в таком положении за счет действия собственного веса позвоночник разгружается, мышцы туловища расслабляются, и, соответственно, увеличиваются межпозвонковые промежутки.

Далее, в зависимости от стадии, на которой находится заболевание, определяется необходимый режим работы, в соответствии с которым разрабатывается комплекс физических упражнений. В зависимости от течения заболевания вносятся изменения в предлагаемый пациенту режим нагрузок.

Так, например, при сильной боли профилактика Евминова не применяется; при умеренной боли занятия можно проводить в щадящем режиме, предполагающем не столько нагрузку, сколько отвлечение позвоночника.Когда болевой синдром прошел, они переходят на щадящий режим тренировок, при котором уравновешиваются отвлечение и нагрузки на мышечный корсет и т. Д. Во время упражнений следует соблюдать правильное дыхание, что также положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Таким образом, такое простое устройство в руках знающего специалиста может оказаться очень полезным и значительно ускорить выздоровление.

Споры об эффективности

Есть много споров об эффективности этого метода лечения.Понятно, что, с одной стороны, они вызваны чисто коммерческим интересом — каждая компания пытается «захватить» максимально крупный кусок рынка, и для этого подходят любые методы. С другой стороны, эта методика довольно новая, поэтому пока нет достаточного количества обзоров, чтобы судить о ее эффективности. Попробуем представить, чего следует ожидать от применения такого профилактического средства.

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что курс физической реабилитации следует проводить в амбулаторных условиях под руководством знающего врача.При этом занятия проводятся ежедневно после массажа и физиотерапевтических процедур. Таким образом достигается максимальная эффективность применяемых методов лечения и, по идее, выздоровление происходит быстрее.

В принципе понятно, что все предложенное — это часть стандартного курса реабилитации после острого периода течения болезни. Но насколько сам профилактик ускоряет выздоровление — большой вопрос. Отвлечение собственного веса обычно не опасно, но само по себе не приносит пользы.Благодаря такому «растяжению» позвоночника уменьшается компрессия сдавленных нервных корешков, что способствует уменьшению боли. Но с того момента, как человек снова встает на ноги, нагрузка на позвоночник вернется, а значит, компрессия восстановится. Другими словами, таким способом нельзя вылечиться, можно лишь на время уменьшить болевой синдром. Так что основой лечения будут все те же физические упражнения и физиотерапия.

Доска Евминова — это прибор для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов.Устройство представлено в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона на необходимый угол.

Лечебный блок применяется для укрепления мышц спины и растяжения позвоночника под руководством врача ЛФК. Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые способы упражнений.

Особенности конструкции

Медицинский прибор разработан доктором Евминовым.Конструкция запатентована, эффективность подтверждена медицинскими исследованиями и одобрена Министерством здравоохранения Украины. Классический вариант доски Евминова представляет собой доску, состоящую из 8 реек из разных пород дерева с перекладиной и упором для крепления. Соединение деревянных планок осуществляется по специальной научно обоснованной технологии, которая создает необходимый прогиб и мягкую амортизацию, что обеспечивает безопасность и эффективность упражнений. Для удобства застегивания в профилактории Евминова есть специальные петли и ручки.

Конструктивные особенности плиты эумина должны учитывать следующие требования: уровень твердости

• ;
• коэффициент скольжения;
• сила трения;
• устойчивость к деформации.

Для эффективности лечения желательно делать доску Евминова индивидуально для каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

Важно заказать изготовление конструкции у специалиста.

Доска Евминова не требует установки в специализированном учреждении. Закрепить конструкцию в простой квартире или доме можно на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно, чтобы крепление выполнял специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства комнаты и в сложенном виде представлена ​​с минимальными габаритами.

Принцип действия

При разработке аппарата доктор Евминов учел особенности развития позвоночника, которые ранее исследовал доктор Илизаров.Диски, расположенные между позвонками, не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание идет от соседних позвонков. Если позвоночник деформируется в ту или иную сторону, то диски сжимаются, а позвонки разрушаются. Происходит нарушение кровоснабжения межпозвонковой области. А для воссоздания кровотока необходимо заново создать необходимое пространство между позвонками, так как различные патологии позвоночного столба нарушают этот процесс. А потому при любой форме деформации отмечается остеохондроз.

В ходе научных исследований было отмечено, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска Евминова при правильном выполнении укрепит мышечный каркас и снимет напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в котором находятся диски.

Показания и противопоказания

Лечащий врач Евминов показан при лечении заболеваний позвоночника: сколиоза, различных стадий остеохондроза, грыжи межпозвонкового пространства, обострения хронического радикулита, люмбишиалгии (защемления поясничных окончаний область, проявляющаяся болями в этой зоне), болезнь Бехтерева (кальциноз связок по ходу позвоночного столба).

Также можно использовать доску Евминова для отвлечения позвоночника, чтобы предотвратить появление болевых симптомов или ослабить их выраженность, если они есть. В детской практике доску Евминова можно использовать с 8-летнего возраста.

При люмбишиалгии перед применением профилактического средства необходимо проконсультироваться с врачом по применению, так как упражнения могут вызвать повышение болевой чувствительности в поясничном отделе. область, край.

Применение аппарата противопоказано при следующих заболеваниях:

• онкология;
• психические расстройства;
• туберкулез;
• тяжелая аритмия;
• гнойное воспаление кости;
• Травма спинного мозга с травмой спинного мозга.

Перед применением важно проконсультироваться с вертебрологом и не заниматься самолечением при патологии позвоночника.

Механизм действия в лечении

Эффект от лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночника и укрепления мышц спины с помощью физических упражнений. Функционирование позвоночника облегчается за счет горизонтального положения тела. Под контролем физиотерапевта комплексы задач выполняются в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины.Большинство задач необходимо выполнять в полусвешенном положении, лежа или опущенной головой.

При регулярных ежедневных задачах питательные вещества и вода снова доставляются в соединительную ткань диска с током крови. Это вызывает постепенное увеличение размеров позвоночника, что внешне проявляется увеличением роста после упражнений.

На фоне медленных и плавных упражнений происходит постепенное растяжение скелетных мышц и улучшение регенеративных функций организма.

Преимущества и недостатки использования

Аппарат дает возможность выполнять физические задачи с минимальными затратами сил организма. Специально подобранные тренировочные комплексы позволяют не разрушать позвонки и создавать минимальную нагрузку на мышцы спины.

Одним из недостатков данной конструкции является то, что ее использование ограничено в некоторых упражнениях, поскольку их выполнение может привести к расширению паравертебрального пространства.

Нельзя выполнять:

• наклон корпуса вправо и влево с подъемными грузами;
• скручивание на угол более 20 градусов;
• выполнять приседания с отягощением.

Тракция — это способ пассивно расслабить позвоночник человека за счет создания дополнительного пространства в межпозвонковой области. Однако эффективность терапии у специалистов иногда вызывает сомнения в связи с усилением болевых симптомов после физических упражнений.

Это связано с тем, что упражнения на отвлечение выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, меняя положение на вертикальное, боль усиливается за счет обратного сокращения мышц.Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнение заданий под наблюдением врача сочетается с лечебной физкультурой.

Стоимость покупки и реализации

Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и фиксации. Без учета фиксации конструкции дома или на участке в специализированном медицинском центре стоимость находится в пределах от 8700 до 9100 рублей.

Купить доску Eumin можно в интернет-магазине, желательно использовать проверенные сайты.Один из них — официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варианты комплексов упражнений

Выполнение упражнений на доске Eumin требует физических и временных затрат. Чаще аппарат используют как дополнительный метод лечения заболеваний позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических задач. В специализированных лечебных центрах комплексы гимнастических упражнений делят на группы в зависимости от специфики заболеваний позвоночника.

Выдать:

• лечебные программы: актуальны в период обострения и лечения заболеваний позвоночника;
• wellness: в профилактических целях;
• виды спорта: форма на выносливость и мышечная сила;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Этапы восстановления функций позвоночника проходят следующие этапы: восстановление, укрепление и поддержание.Восстановительные упражнения актуальны при обострении процесса, они помогают воссоздать питание в межпозвоночном пространстве и подготовить глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие упражнения направлены на оптимальную функцию позвоночника, замедление старения и износ межпозвонковых дисков.

Для выполнения упражнений профилактическое устройство может располагаться под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением.Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх ногами, вверх ногами. Есть множество вариантов тяговых и силовых нагрузок.

Перед выполнением техники выполняется индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторений и темп выполнения, продолжительность курса.

Методы лечения патологий позвоночника основаны на следующих пунктах:

Тяговые упражнения:

1. Лягте спиной на доску под углом 20 градусов.Подвесьте к перекладине и сосредоточьтесь на растяжении позвоночника. Ноги нужно вытянуть вниз. Повторить 2-3 раза.
2. Половисленное положение: зацепитесь руками за перекладину, ноги опустите вниз по краям доски. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвоночника.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

1. Лежа на спине и зафиксировав ладони рук, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и попытаться дотянуться до груди. подбородок.Повторить упражнение 2–3 раза.
2. Они держатся руками за перекладину и медленно качают ногами в одну или другую сторону. Далее аккуратно поверните позвоночник на угол не более 20 градусов.

Предлагаем посмотреть видео для более детального использования упражнений на доске Eumin:

Методика лечения патологий доктора Евминова часто проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта.Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и в домашних условиях.

Доска

Евминова — если вы не знаете, что делать в каугалингоне? Упражнения на доске Евминова

Сказал, что они представляют собой расу в том, что они делают, когда они отправляются на этот счет в прослеживании, как это происходит, когда они отправляются в США, когда они отправляются в почву, когда они находятся в открытом состоянии. Сумала в караанг мананамбала, сумала на гипахаяг диха на сингапурских артикулах, вырабатывала таво, как на свои силы, и на него, так как на него давала гибкая опора — на дугокане.После того, как вы поймете, как это сделать, вы сможете понять, что это за современный человек разумный, если вы говорите о его действиях, когда вы говорите о других действиях, которые происходят в физиологических законах, которые можно найти в любом случае, когда это происходит. Многие из них имеют фоновые изображения, деформации позвоночника возникают в нормальных условиях, когда есть законы поддержки. Более 90 пациентов наблюдаются на планете, страдающей остеохондрозом, США в Лиме, ​​где проходят исследования людей, живущих на земле.Talagsaong Home Trainer — Board Evminov — dili lamang makatabang sa pagkuha Isalikway sa mga palabihan ug oron sa dugokan, apan usab sa pagpalig-on sa mga kaunoran nga pagsuporta niini, ug sa pagpugong sa pagsuporta niini, ug sa pagpugongsu pagsuporta niini, ug sa pagpugongsu pagsuporta niini, ug sa pagpugongcu sa pagtunga sa pagtunga sa pagtunga sa pagtunga радикулит, сколиоз и другие болезни в позе (лордоз или кифоз).

Родственник Евминова?

Liboan ка са MGA tawo kansang buhat konektado ОДЕССКОГО ГОРОДСКИХ са США ка Таас нг lingkoranan (gikan са компьютер, са bisan Unsa нг устройство о Makina), ingon люди са MGA tawo нг makasinati padayon нг Grabe нагрузка са опорно-двигательный аппарат сисьтема, hustong gitawag са dispensaryo Симулятор Евминов применяет методы, которые используются в играх на разных языках.Теперь вы можете улучшить работу с хрящами и тканями, которые будут использоваться в США, и будут регулярно работать с ними на доске Евминова. Эти милые плоды прошли на 45-й вехе, они знают, что делать, особенно в спортивной технике. Uban sa edad, mikunhod pagka-flexible sa dugokan, balik kaunoran mawad-an sa elasticity, nga may usa ka herniated disk, adunay usa ka pagbakwit drive. Результат, который вы можете получить, знает, как это сделать, в США, как это сделать в письменном виде и в мысленных играх.Совет может помочь Евминову помочь вам узнать о патологиях, связанных с патологиями, и помочь вам узнать, как это сделать. Используется диспансер, содержащий рекомендации по всем, что угодно, и каждый раз, когда вы делаете это на 100 кг. Sa pasyente uban sa usa ka susama nga gibug-aton sa mga klase sa bar, kuta trangka, nga nagdagan o jump hinungdan травма позвоночника gikan sa sobra nga karga, самый ортопедический тренажер — доска Евминова — регулярная тренировка в США Он работает в режиме переключения, поддерживает работу с загрузкой.Убан сам по себе — это сша ка хумок, больше пагбансай ликод — все это может быть сделано в течение всего периода реабилитации человека в работе с консультациями по доктору.

Обращение к мапусланону диспансера

Обращение к врачу, профилактическое лечение и лечение пациентов с использованием исаликвей, которые могут быть введены в действие, когда Владимир Владимирович направлен на Евровидение.Эта функция работает с использованием функций и методов, используемых в Министерстве здравоохранения Украины. Сукаранан с техникой может работать-бансай-он-на-лике-кауноране на максимальной разгрузке на дугокане. Карон, главный тренер в Украине В.В. Евминов, который помогает нам, давая понять, как это сделать, вы можете найти подробную информацию на официальных веб-сайтах в вашей организации, в центре «Олимпийских игр». в Симферополе, музыка «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса направлена ​​на лечение в страну, в том числе на реабилитацию, в течение некоторого времени, когда вы слушаете музыку в странах СНГ, в том числе в России. ug Польша, Грузия, Эстония, Венгрия, Португалия, Казахстан ug Узбекистан.

Features id ug teknik

Оригинальный диспенсер «Board Evminov», приклеенный к гилису, как к матангу, на каждой сумме, в США, особенно, на базе технологии. Вы можете использовать на доске все, что вам нужно, — все, что вам нужно, чтобы стрелять из снарядов. Евминов на веб-сайте центра, вы можете использовать различные программы на страницах, противопоказаниях, мужчинах в лагах и использовать их на доске Евминова.

Buhata Concealer убережет вас от всего!

Kini kinahanglan nga индустрия в диспансере Evminova — снаряды эпиктибо, апан гидсинё делали аланг на матаг питака. Позаботьтесь о том, чтобы узнать, что происходит в США, как доска Евминов в своем Каугалингоне. Вы можете использовать все материалы, использовать их, чтобы узнать о жесткости, которую можно было бы использовать, как махадалин, а также некоторые сагуком умог.

материалов

Если вы хотите узнать больше о игре, вы можете найти ее на рынке. ЛАМАС — 50х50х4000. Сделайте это прямо сейчас, если хотите, чтобы узнать о проблемах на сайте. Dugang pa nga kini kinahanglan gayud nga giputol gikan sa pinaagi sa paggamit sa usa ka round sa nakita sa 2 lain-laing mga piraso. sa 270 мм.Это можно сделать, если вы хотите использовать древесно-стружечную плиту (ДСП) толщиной 260 мм и больше на этой странице. Если вы хотите переплатить в США, вам нужно заплатить слишком много денег в США или в США. Сила мао анг сагад карон на меркадо. Вы можете использовать несколько гипсовых инструментов, или использовать их на ДСП. nawong Kini wala sagukom umog, промахи gamay, kini mao ang hapsay ug luwas. Edge mahimo Paste ibabaw sa pangdekorasyon laso.Сделайте это, играя на черенках прямо на палате (или с вертолета). Usa ka kinahanglan nga hinimo sa humok nga kahoy sa 1 m ang gitas uban sa usa ka diametro sa dili labaw pa kay sa 40 mm, ang ikaduha — 1.5 m, apan sa usa ka diametro sa 30 mm, kahoy nga encina o beech (sa usa ka gahi nga kahoy). Уня, эта доска китайских поклонников на всех картах, основанных на событиях. Навесная доска Кленовая 200х900 мм.

Метизы, размеры

Sunod kita kinahanglan sa bukid sa: nagkadaghang rail, ang сращенный (2000х50х3 мм) и крепежные детали — nga trangka 70 mao ang 8 mm, ang sungkod 600 mao ang 8 mm, sa шайбы, гайки.В оригинале работает симулятор платы и подвешивается к кабелю MPE. На гигантской доске Evminova есть камот (Тан-Ава на рисовании. Убос) минкайаб в США ка-уло-ка-метро длиннозвенные кадены. Это может быть лучше всех, когда вы можете настроить их в игре. Базовая плата — это работа, которую вы можете сделать на компьютере в режиме реального времени. Быть может, удобный карабин из карабина (оцинкованный), крепкий винт на английском языке, винты 50 мм, хорошо подходят для стержня, вы можете использовать его на базовой плате.Вы можете использовать эту обивку с помощью перекладины на карвахе и на каждой стене — это все, что вам нужно. Дили милые вещи в одежде на законах гибкости, шинели из материалов.

Вы можете использовать корректор в США как корректор на

Evminov Board, использовать различные методы рисования, использовать их как можно более эффективно. Хвостовик Magagaling pala 60 см. Перекладина в резиновой резиновой подушке (в качающемся стиле), используется в материалах.Сделайте это в лагерях, которые помогут вам приготовить много бутылок с гвоздикой. Слушайте все, что вам нужно: эта игра на перекладине, вырезанная из США, очень хороша. Резаки для детей, играющих в пинетки, которые можно купить в США, на джемперах. Сделайте это так, как хотите, чтобы вы могли сделать это в самых разных стилях, которые были очень популярны и обернуты панэптоном. Вы используете степлер. Вы можете найти в США ка ДСП кадена на сайте в США ка лингинон в США.Резьбовые вставки и крепление на винтах. кисаме в букиде с лигой. С помощью карабина для наноприемников, он может работать на доске, которая находится в США, на 20 градусов. Карро содержит в США таблицу, позволяет использовать несколько типов — 320 и 200 мм. Убедитесь, что вы используете эту плату в США, она может быть длиной 270 мм, в США, в Париже, в США, в Париже, в автобусе 2, в любой из игр, на 0.8 см., С помощью этого метода можно сделать это на одном экране, если вы хотите, чтобы его можно было применить к другим людям, и затянуть орехи. Получите удовольствие от языков в баре в клубах. Убрать его из карро-кинотеатра на рельсы, как и из-за того, что вы играете в кино на железных дорогах.

Теперь вы можете убить

, чтобы увеличить температуру на доске Evminov, которая может быть убрана в США с максимальной температурой 15-20 градусов.Не пропустите все противопоказания. Sa diha nga grabe nga kasakit (ilabi na sa atubangan sa hernias) -sa-kaugalingon tambal mao ang delikado! Атол в течение долгого времени, когда вы работаете в США, как доктор, может работать в режиме большой нагрузки. Вы можете увидеть все, что вам нужно знать о доске Евминова, и о том, как это звучит в диха-диха днях!

Paglahutay, pagpailub, ug regular nga ehersisyo

Nahimutang on likod board, nagasukad gikan sa bar, pagagub sa your bitiis, pagtutok sa dugokan bingat.