Евминова доска фото: Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Содержание

Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.

Что это профилактор Евминова?

Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее.

Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.

Доска Евминова при межпозвоночной грыже

При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения.

Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.

Смещение дисков – доска Евминова

При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова – комплекс упражнений для позвоночника

Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:

  1. Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
  2. Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
  3. При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
  4. Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
  5. Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминова

На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:

  1. Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
  2. В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
  3. Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
  4. Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
  5. Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
  6. Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
  7. Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
  8. Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
  9. Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
  10. Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  11. Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
  12. Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
  13. Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
  14. Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
  15. Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

  1. Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
  2. На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
  3. Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
  4. Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.

Доска Евминова – шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.

Доска Евминова – как определить оригинал?

Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.

 

профилактор Евминова, доска Евминова, методика Евминова, лечение болей спины, почему болит спина, межпозвонковая грыжа, остеохондроз, сколиоз, болит спина лечение,радикулит, сколиоз,лечебная физкультура

Методика Евминова – запатентованная и утвержденная Минздравом Украины методика лечебной физкультуры (кинезотерапии на наклонной плоскости) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.

Методика Евминова одобрена МОЗ, Академией медицинских наук Украины и рекомендована для использования в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля, спортивных и тренировочных залах, на производстве и дома.

Занятия по Методике Евминова запускают механизмы восстановления структур позвоночника и позволяют вылечить большинство заболеваний позвоночника в любом возрасте.

 

Методика Евминова основана на сочетании дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника и одновременного направленного тренинга глубоких (коротких) мышц спины.

 

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, увеличивает количество межклеточной жидкости, которая улучшает диффузное питание межпозвонкового диска и пульпозного ядра, необходимое для запуска процесса самовосстановления, активизирует обменные процессы и формирует развитый мышечный корсет, что защищает позвоночник от проседания, изгибов и делает более устойчивым к травмирующим влияниям повседневной жизни. Межпозвонковые диски являются амортизаторами и суставами позвоночника — именно поэтому их восстановление приводит к восстановлению функций позвоночника.

Дозированное вытяжение позвоночника (разгрузка) обеспечивается выполнением упражнений для позвоночника, разработанных в рамках Методики, на специальном ортопедическом тренажере – Профилакторе Евминова. Вытяжение необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, освобождения зажатых нервных окончаний, а также нормализации тонуса спазмированных мышц, за счет их расслабления и вытяжения. Наклонная плоскость Профилактора позволяет это сделать в максимально щадящем для позвоночника режиме, путем регулирования угла наклона в зависимости от состояния позвоночника, диагноза, веса и возраста человека.

При сочетании направленного тренинга коротких мышц спины и разгрузки позвоночника, запускается так называемый «насосный механизм», способствующий более активному питанию межпозвонкового диска. Более того, за определенное время мышцы «заполняют» пространство вдоль позвоночника, образовавшееся в результате вытяжения. Вследствие этого часть нагрузки, идущей на позвоночный столб, берут на себя укрепленные мышцы и связки. Нагрузка на межпозвонковый диск существенно уменьшается, и его восстановление осуществляется намного интенсивнее.

 

Основные этапы лечения

1. Восстановительный. Основная его задача – снять обострение, избавить человека от боли, убрать мышечный спазм, изменить режим питания межпозвонковых дисков и подготовить глубокие мышцы спины с тем, чтобы перераспределить нагрузки на межпозвонковые диски.

2. Укрепляющий. На этом этапе уделяется особое внимание укреплению связок и мышц, удерживающих позвоночный столб, чтобы он мог свободно переносить ежедневные нагрузки, возникающие в жизни любого человека.

3. Поддерживающий. Его целью является поддержание позвоночника в хорошем функциональном состоянии и замедление процессов старения и износа межпозвонковых дисков при помощи элементарного ухода за позвоночником

На основе Методики разработано множество лечебных, оздоровительных и профилактических Программ, предназначенных для лечения и профилактики заболеваний позвоночника на различных стадиях и в разные возрастные периоды. Программы подбираются врачами-вертебрологами Центра индивидуально и реализуются при помощи Профилактора Евминова. Обучение Методике Евминова проводится в Центре инструкторами ЛФК, а дальнейшие занятия проводятся пациентами самостоятельно в домашних условиях.

 

За последние 25 лет профилактор приобрели более 620 тыс. семей Украины. По результатам опроса пациентов Центра Евминова, 90% из них рекомендуют профилактор всем, у кого есть проблемы со спиной. Методика Евминова с использованием Профилактора Евминова дает стабильно высокий результат восстановления и лечения заболеваний позвоночника. В большинстве случаев позволяет не обращаться к другим методам лечения.

Лечение позвоночника — Центр Евминова

Хочу поделиться с вами своей историей. В конце июня 2019-го, у меня начались боли в спине. Думал как обычно, что где-то просквозило или поднял чего резко, и не придал этому особого значения. Через несколько дней боль усилилась, и дошло до того, что проснувшись утром, я не мог встать с кровати. Сильная боль сковала меня в пояснице, тяжело было не то что двигаться, больно было дышать. Наивно полагая, что мне станет полегчает, в поликлинику обратился только на следующий день.
Все знают, какие очереди в поликлиниках Москвы по ОМС. Ожидание приема лечащего врача, любого – по несколько дней, а то и неделю и более. А потом и у самого кабинета. Сидеть я не мог, стоять было больно, постоянно под обезболивающими, лишь только когда ходил или лежал, становилось легче. Через полтора месяца, разного рода бесполезных хождения в поликлинику, дошла моя очередь на КТ. Результаты КТ были печальны: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 10 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Тогда я еще не осознавал и не понимал на сколько это опасно. Первые слова невролога посмотревшего КТ были: «Ну что, будем делать операцию». В последствии, все врачи с кем мне пришлось сталкиваться, как один, говорили, чуть ли не угрожали, что с таким диагнозом только операция, вариантов у меня больше нет и тут не о чем вообще думать и говорить. Под нож ложиться я категорически не хотел по ряду причин и написал отказ.
Примерно в это же время, случайно от знакомых узнал про методику Евминова. Что можно вылечиться с помощью ЛФК не прибегая к оперативному вмешательству. В начале не поверил, но спустя некоторое время узнал истории, абсолютно не связанных между собой людей, о том как они вылечились благодаря методике Евминова. Я, человек который скептически относиться к этому, начал собирать информацию, кто это и что это за методика. Разузнав прилично обо всем этом, решил пойти на консультацию, и был приятно удивлен, после первого же занятия мне стало немного легче. Приобрел профилактор и начал заниматься. С первых дней занятий у меня пошла позитивная динамика, боль уходила, возвращалась подвижность.
Дошла очередь до консультации у нейрохирурга, на что он сказал, что КТ для меня не показатель, делай МРТ, т.к. КТ дает результат только приблизительный. Через полтора месяца сделал МРТ, результат: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 8,3 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Все это время занимаясь по методике, мне удалось почти полностью снять болевой синдром, я мог без боли стоять, ходить и даже некоторое время сидеть. На что сильно удивился нейрохирург, когда я вновь пришел к нему на консультацию, с результатами МРТ. Разговор был в духе, что операцию мне придется делать в любом случае, т.к. абсолютный стеноз не лечиться, а в совокупности с грыжей может повлечь очень плохие последствия. На все мои вопросы отвечал вскользь, а на вопрос: «какие гарантии дает операция?», ответил: «мол, у тебя выбора особо нет и ты не должен думать про гарантии, тут в любом случае нужно делать операцию». Выйдя от него, я конечно был немного в шоке. Но не унывал и продолжал заниматься.
Со временем, за две недели до окончания больничного, я уменьшил вдвое дозу обезболивающего препарата, а выйдя на роботу вообще перестал его принимать. Регулярно, каждые 3-4 недели посещая центр Евминова и изменяя методику, я избавился от боли и стал себя на много лучше чувствовать. Жизнь начала возвращаться в привычное русло. Все это время, к поправке меня ведет инструктор центра, Леонов Дмитрий, грамотный и знающий свое дело специалист.
Сейчас середина января 2020-го. Прошло чуть более полгода, как меня поразил этот недуг, и менее полгода, как я занимаюсь по методике Евминова. Чувствую себя хорошо и рад что не пришлось делать операцию. Это еще не конец моего лечения. За полгода лечения по методике Евминова, люди уже выздоравливают. Однако у меня случай посложнее и лечение займет больше времени. Тем не менее, я полон оптимизма и буду продолжать бороться с недугом до полного выздоровления.

Leeroy Jankins

Профилактор Евминова — «Остеохондроз, грыжа позвоночника? тогда ,эта информация для вас ( + +фотографии)»

Все детство и юность активно занималась спортом. Заработала шейный остеохондроз и поясничную грыжу. Муж спортсмен — две поясничных грыжи диаметром 4,6 и 6,8 мм. — показана операция. Но т.к. мы ребята упорные и сдаваться не собираемся, решили, после консультаций у нейрохирурга, купить профилактор и вплотную заняться своим здоровьем ( тем более, что ежедневные физические нагрузки и упражнения и так неотьемлемая часть нашей жизни -только упражняли, как оказалось, мы не совсем то и не совсем так как нужно:)))

Сам профилактор стоит 1600 -1 700 грн. Цена зависит от цвета. Светлый оттенок дороже. Мы взяли темный.

В комплекте идет книжечка-руководство ( очень неудобно, что нет видео-курса упражнений) и два бесплатных занятия с инструктором ( но занятия всего по 30 минут и, конечно,запомнить всех тонкостей невозможно)

Нам выдали сертификат на доску, подтверждающий, что это, действительно, профилактор Евминова, а не подделка. Только вот я понятия не имею, ка выглядит оригинальный сертификат, как что для меня этот сертификат что-то вроде галочки — своего рода фикция.

Устанавливали нам доску в течении получаса. Сама доска длиной примерно метра 2. Вся трудность состояла в том, что бы найти в квартире место, где бы доска могла уютно расположиться и особо не мешать ( было проблематично -у нас хрущевка, семья из 4 человек и хоть особо мебелью и вещами не заставлено, свободного пространства, как понимаете, не так уж и много) но выкрутились -немножко передвинули мебель.

Установка элементарная -просверлили в стене горизонтальное отверстие, вбили туда толстенный Г-образный стержень, зафиксировав его и по потолку. На этот крюк ( стержень) повесили веревку, которая, собственно и держит доску. Отметили нам на доске три самых востребованных угла наклона и вуаля -пользуйтесь!

Результат был практически сразу же.
1. Моя несчастная шея
К профилактору прилагается такой намордничек, который позволяет вытянуть шейные позвонки и проработать их. Ощущения обалденные -чувство легкого опьянения ( видимо, от прилива крови) и полной расслабленности. Шея как на шарнирчиках -легкая, гибкая. Очень понравилось.
2. Боль в ноге.
Прихватило немножко -стало отдавать резкой болью в правую ногу. Думала, что дней 5 придется ходить осторожно -покаотболит. Но первый же вечер занятий на доске дал хороший результат -боли не стало:)
3. Грыжа мужа. тут совсем тяжелый случай. Боли были периодические уже на протяжении полугода. Курсами пил обезбаливающие препараты. Сам спину разрабатывал, но по старинке -наклоны, прогибы -нагружал от незнания как именно и что делать плюс постоянные спортивные нагрузки и болело еще сильней.
А на профилакторе никаких резких движений делать нельзя =там медленно и размеренно всё прорабатывается. муж заметил улучшение уже на второй день занятий -спине стало явно легче.

Вот наши впечатления и наше мнение -советуем! и не болейте:)

фото 1 — у стены в собранном состоянии
фото 3 — задняя поверхность с делениями и фиксатором ( регулировка уровня наклона)
фото4 — крепление ( веревка эластичная)
фото 5, 7 — в рабочем положении
фото 6 -ручки и намордничек:)

Профилактор нещадно пачкает стенку. И обдирает тоже. Придется набить кусок линолеума с подкладкой или придумать что-то еще. Стенка из салатной упорно пытается стать коричневой.

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова для оздоровления позвоночника. Оригинал (производитель)

Профилактор Евминова – универсальный семейный тренажер, на сегодняшний день, пожалуй, один из самых эффективных по дозированному вытяжению позвоночника (разгрузке) и одновременному укреплению глубоких мышц спины, что дает стойкий оздоровительный результат. В домашних условиях и самостоятельно!

Методика Евминова как раз разработана для того, чтобы справляться с  недугами позвоночника. 

Вы хотите:  
  • Иметь хорошую осанку

  • Быть стройным, красивым, подтянутым

  • Иметь хорошую фигуру 

  • Уметь снимать усталость и напряжение

  • Наладить работу центральной нервной системы

  • Позаботиться о нормальной работе всех внутренних органов

  • Быть здоровым и никогда не знать, что такое боли в спине

  • Навсегда избавиться от сколиоза, остеохондроза, радикулита, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, а также других заболеваний позвоночника

Уделяйте всего 15 минут в день занятиям на тренажере – Профилакторе Евминова

Профилактор Евминова ― это самый естественный, самый безопасный способ решить проблемы с позвоночником!

Преимущества
  • профилактика развития остеохондроза ― улучшается кровоснабжение тканей в области позвоночника

  • профилактика искривлений позвоночника – улучшение осанки, выработка и закрепление правильного анатомического положения

  • улучшение работы внутренних органов брюшной полости

  • подготовка мышц спины, поясницы и пресса для беременности

снижение веса тела и улучшение контуров фигуры

  • тренажер практически для всех групп мышц – спортзал на квадратном месте

  • увеличение и сохранение роста на протяжении всей жизни

  • подходит для занятий в любом возрасте

 

 

упражнения для позвоночника на профилакторе, видео занятий на тренажере

Болевые ощущения, иные проблемы со спиной и суставами знакомы практически всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу. Для борьбы с ними используют аптечные препараты, но они только снимают симптомы, поэтому лучше прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Эффективна, например, доска Евминова, позволяющая значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ее конструкция предельно проста, однако, в процессе эксплуатации необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Использование шейного тренажера

В комплекте с оригинальными тренажерами Евминова идет узкоспециализированное приспособление для вытяжения шейного отдела позвоночника – петля Глиссона, изготовленная из мягкой, но прочной ткани. Это некое подобие «маски», петлю нужно надеть под подбородок, закрепить на шее и затылке, надежно, но не передавливая.

С помощью системы блоков и ремней нужно прицепить груз определенного специалистом веса к подходящей опоре, например, к двери и очень аккуратно занять положение в полувисе. Далее можно добавлять несложные упражнения – наклоны, повороты головы, круговые движения. Благодаря такому умеренному, но регулярному вытяжению проходят боли, спазмы в области шеи, расширяются передавленные сосуды, улучшается кровоснабжение мозга.

Неправильное использование петли Глиссона может привести к серьезным травмам. Поэтому здесь еще важнее получить консультацию квалифицированного специалиста и дословно следовать его указаниям касательно программы тренировки, продолжительности занятий, интервалов между ними.

Среди приспособлений, предназначенных для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, их лечения, восстановления после травм, тренажер Евминова выделяется простотой и эффективностью. Доску изготавливают для каждого пациента индивидуально, существуют разные комплексы упражнений на ней. При соблюдении техники состояние спины значительно улучшается. Но возможен и вред здоровью, поэтому требуется предварительная консультация врача.


Петля Глиссона



Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

  • Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
  • Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
  • Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
  • Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
  • Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
  • Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
  • Создает мощный мышечный каркас.
  • Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
  • Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Уникальная особенность

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Занимаясь на доске Евминова, вы сочетаете вытяжение позвоночника с физическими упражнениями. Без тренажера можно выполнить что-то одно – либо упражнения на растягивание, либо гимнастику. Согласитесь, если вы интенсивно размялись, позанимались, а вытяжение отложили на финал тренировки, вряд ли вы выполните его в полном объеме и качественно.

То же самое произойдет, если вы начнете вытяжение без разминки – на лечебную гимнастику сил останется маловато. Профилактор позволяет выполнять заниматься, комбинируя нагрузки – упражнения для поясницы с одновременным вытяжением грудного отдела, вытяжение всего позвоночника с упражнениями для нижних конечностей и проч.



Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

  • Параличе.
  • Глубоких парезах.
  • ДЦП.
  • Инсультах.
  • Энцефалитах.
  • Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
  • Хроническом калькулезном холецистите.
  • Коралловидных камнях в почках.
  • В постоперационный период.
  • Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
  • Глаукоме.
  • Недавно перенесенных переломах позвоночника.
  • Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
  • Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

Можно или нет?

Заниматься нельзя, если у вас присутствуют острые инфекционные заболевания или хронические декомпенсированные патологии. Отклонения психики, алкогольное опьянение, онкологические патологии, аневризмы тоже являются противопоказаниями для занятий. Не рекомендуют заниматься при тромбозах и в период гипертонического криза. Если же хроническая патология есть, но находится в стадии стойкой ремиссии, разрешены щадящие и изометрические упражнения. Динамические и интенсивные занятия подходят только здоровым людям и выполняются с профилактической целью.

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

  • Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
  • Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
  • Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
  • Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
  • Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
  • Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
  • Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
  • Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
  • Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
  • Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
  • Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

Принцип действия

Доска Евминова для спины была разработана с учетом актуальных знаний о строении и особенностях развития позвоночника человека. Позвоночный столб человека состоит из позвонков и межпозвоночных дисков, выполняющих соединительную функцию. Все элементы не имеют собственных артерий, поэтому и кровоснабжение позвоночных структур осуществляется благодаря сосудам, которые расположены рядом.

Если в позвоночном столбе имеются нарушения или он деформирован, трофика межпозвоночных дисков нарушена. В результате этого теряется их эластичность и происходит постепенное разрушение.

В чем польза доски Евминова в данном случае? С помощью этого тренажера происходит восстановление кровоснабжения пораженных областей за счет расширения межпозвоночного пространства. Занятия на доске позволяют постепенно вернуть правильное расположение позвоночных элементов, а также восстановить нарушенное кровообращение, и уменьшить выраженное мышечное напряжение в спине.

С помощью тренажера Евминова укрепляется мышечный корсет спины, расширяется межпозвоночное пространство при выполнении несложных физических занятий.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Гарантированные результаты

Если у вас нет противопоказаний к занятиям на тренажере.

При систематическом применении хотя бы 3 – 4 раза в неделю по 10 – 20 минут, вам гарантированы:

  • Отсутствие привычных болей в спине.
  • Стабильность мышц и связок. При регулярных тренировках на профилакторе исчезнет мышечная асимметрия.
  • Исправление осанки. К примеру, если у подростка выявлен сколиоз 1 степени, его можно легко устранить, регулярно занимаясь на доске.
  • Увеличение расстояния между позвонками, которое было уменьшено за счет дистрофических изменений.

Вытяжение помогает при обострении хронических патологий. Иногда приступ снимается уже после 20-минутного вытяжения. Профилактор в этом случае – находка. Он обладает тракционными свойствами, а так же устанавливать его можно под «правильным» для вас углом, дозируя нагрузку. Угол вы установите по таблице, которая прилагается вместе с инструкцией. Самые часто используемые углы установки – 30, 45 и 70 градусов.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова

  • Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
  • Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
  • Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
  • Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
  • Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
  • Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
  • Продолжительность курса: 2-3 месяца.

Как научиться?

Доска Евминова очень популярна, поэтому обучиться правилам выполнения упражнений можно не выходя из дому, по видео из интернета. Мы предлагаем видео профилактической тренировки. Выполнению лечебной программы лучше научится в кабинете ЛФК, прямо в своей поликлинике.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой. В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Доска Евминова

своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровой спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятия

Сегодня вылечить позвоночник помогает чудесный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддержание позвоночника в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая растягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Раковина должна быть полированной, длиной около 2 метров, на нее нужно закрепить две ручки, чтобы можно было хвататься. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повесить перекладину и не использовать доску. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подойдет. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать.А вот и доска Евминова.

Сделать себе такой тренажер довольно просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Плата Евминова, сделанная своими руками, -достаточно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользит, чтобы позвоночник растягивался.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и при этом работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них будут найдены в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если вы обратите внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не надевать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут поскользнуться ногам.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см, длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подходят дверцы от шкафа, который давно не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные детали и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее потребуются черенки от лопаты. Один около метра в длину и 4 см в диаметре, а другой около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Для обивки штанги понадобится резина. Старое кашемировое пальто можно обить основанием каретки и перекладиной.

Взять на себя работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, вам потребуются пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от вала лопаты отрезать кусок длиной 6 см. Далее концы перекладины покрывают резиной. Хорошо подготовьте брус, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы он легко перемещался, сверху на ДСП углубить пропил. После оборачиваем опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Используйте карабин, чтобы закрепить доску, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление кареток

Как делается доска Евминова, мы уже знаем. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки следует взять планку длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте канавку, чтобы продеть отверстия в отверстие. Концы необходимо поставить на клей. Можно использовать обычный «момент». После всего подсоединить и затянуть гайки. Работать надо очень аккуратно. Необходимо аккуратно выдержать прямые углы, все очень прочно склеить и надежно затянуть. Этот участок будет иметь довольно серьезные нагрузки, поэтому его нужно делать как можно более высоким.

Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и закрепите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе над этим симулятором следует уделять внимание надежности, простоте изготовления и невысокой стоимости. Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком.Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы на нем комфортно лежать, советуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю фантазии. Это отличная площадка для творческих экспериментов.

Евминова Доска своими руками

Плата для устройства позвоночника только на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его влияние на меня.Достаточно посвятить 15-20 минут в день, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, спондилеза, радикулита и других.

Принципы тренировок

Сегодня лечить позвоночник помогает отличный тренажер — бортовой прибор. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки.Степень вытяжки может быть разной. Это зависит от того, под каким углом вы установите тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвоночных дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с движениями малой амплитуды. Во время занятий короткие мышцы спины образуют укрепление мышечного корсета, что важно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска, удлиняющая позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Можно и не покупать. Доска Евминова своими руками даже рядовому школьнику. Она просто прикреплена к стене под углом 30 градусов от пола. Раковину нужно отполировать, примерно 2 метра в длину, необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватить. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть в коленях, развести в руке, а потом просто лечь на живот.Эти простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Возможности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повесить на перекладину, и никакая доска не нужна. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, а делать это категорически нельзя. Кроме растяжки мышц, больше ничего не происходит. Чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем. Здесь на помощь приходят платы устройства. Сделать себе тренажер просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделана, — довольно дешевая машина. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно должно быть отполировано, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает ползать по нему, стараясь держаться за ручку и одновременно бегущие ноги.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них находятся в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, мужчина будет делать это с большим желанием, а для достижения наилучшего результата это важно. Для занятий нужно надеть что-нибудь на ноги. Если обратить внимание на фото аппарата врачей центра, то все люди делают упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не носить их дома, можно просто сделать мягкую насадку, которая не позволит ногам скользить.

Подготовка

Доска устройства своими руками (размер — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Часто эти доски уже есть в наличии в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы от шкафа, которые давно используются. Если ничего подходящего не найдено, можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Не нужно покупать целую доску.Можно взять отдельные детали и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность могла скользить и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки от лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать ребро каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенные цепи, саморезы, крючки, шурупы и дюбеля. Для обрезки перил нужно быть резиновыми. Старое кашемировое пальто может обивать базовую каретку и переноску древесины.

Работа

Для того, чтобы достать устройство доски своими руками, потребовались пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для основы необходимо отделить от вала часть лопаты длиной 6 см. Затем на концы перекладины подогнать резину. Хорошо подготовьте брус для размещения перекладины. Снизу прикрепить цепочку. Чтобы было удобно передвигаться, поверх ДСП вырезать углубление.После переноски брус обернуть тканью при помощи скоб. Спиральный крючок для крепления к стене или потолку. С винтовкой закрепить доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Производитель каретки

Мы уже знаем, как сделать устройство Board. Рисунок к изделию поможет в изготовлении коляски. Для начала нам понадобится кленовая доска разрезанная пополам. На концах просверливаем отверстия диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится сверло и специальный набор бит. За основу каретки следует взять брус длиной 270 мм, просверлить два отверстия диаметром 9 мм, вставить металлические стержни 8 мм. Сделать паз для продевания в отверстие стержней.Концы необходимо поставить на клей. Вы можете использовать обычный «Момент». Ведь подключить и закрутить гайки. Работать нужно очень аккуратно. Надо хорошенько выдержать углы, все очень прочно приклеить и сильно натянуть. Эта земля будет нести достаточно серьезную нагрузку, поэтому делать это нужно качественно. Верхняя планка должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание соскальзывания каретки вниз монтажную рейку нужно разрезать и подвязывать под доской на одинаковом расстоянии по всей ее длине.Вот доска Евминова, все сделано и готово!

Вывод

Отметим, что на симуляторе следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, деревянные детали можно шлифовать, покрывать лаком. Или выполнить такую ​​доску, будет гармонично с интерьером. А чтобы на нем было удобно лежать, предлагаю использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю своей фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

Доска Евминова своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной.По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает красивый тренажер — доска Евминова.Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддержание позвоночника в положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая тянет позвоночник, является идеальным решением для тех, у кого проблемы со спиной. Его можно и не покупать.Мемориальная доска Евминова своими руками может использовать даже обычный школьник. Его просто крепят к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной примерно 2 метра, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно положиться на перекладину, и никакая доска не нужна. Да, это упражнение действительно очень хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать это категорически. Кроме растяжки мышц ничего не происходит. Для того, чтобы держаться на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем.Здесь на помощь придет доска Евминова.

Сделать именно этот тренажер довольно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника способствует сохранению здоровья человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евмина, сделанная мной, — довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для производства, в строительном цехе. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с огромным желанием, а для отличного результата это важное условие. Для тренировок нужно что-нибудь подковать на ноги. Если вы обратите внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы дома не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Часто такие плиты уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался.Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Вам не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные детали и склеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее потребуются черенки с лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре.Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, саморезы, карабины, саморезы и дюбеля. Для обивки перекладины понадобится резина. Старым пальто из кашемира можно ограждать основание каретки и опорную планку.

Берусь за работу

Для того, чтобы доска Евминова была ее руками, понадобятся пила, дрель, молоток, ножовка и дрели. Для основы необходимо отпилить от вала лопаты кусок длиной 6 см.Затем затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте штангу, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху на ДСП прорежьте углубление. После того, как опорной балки, обернуть его степлером. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску таким образом, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Каретостроение

Как делается доска Евминова, мы уже знаем. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски.Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. На концах просверлите отверстие диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите пруток длиной 270 мм. В нем просверлите два отверстия диаметром 9 мм для вставки металлических стержней 8 мм. Сделайте паз для прохождения стержней с отверстиями. Концы нужно посадить на клей. Можно использовать обычный «Момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Необходимо тщательно оберегать прямые углы, все очень прочно скрепить и надежно затянуть.На этом участке будут довольно серьезные нагрузки, поэтому его следует выполнять как можно выше.

Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы каретка не скатывалась, нарежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее под доску на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Вывод

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну.Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим автомобилем. Не бойтесь дать волю фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

учений на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаге.

Английские исследователи приводят неверные данные: оказывается, две трети жителей планеты страдают различными нарушениями и заболеваниями позвоночника.Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока годам. Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его раннее старение. И еще есть возможность замедлить или остановить эти деструктивные процессы.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы на профилакторе Евминова является комплекс действий, направленных на разгибание позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению профилактора Евминова:

  • Остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвонковые грыжи;
  • профилактика и лечение сколиоза;
  • нарушение подшипника;
  • радикулит;
  • исправление дефектов фигуры;
  • уменьшение веса и формирование талии;
  • снятие чувства боли и усталости спины;
  • создание мышечного корсета;
  • увеличение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к занятиям на профилакторе Евминова:

  • Онкологические заболевания;
  • Аневризма аорты и сердца;
  • Тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • Туберкулез тел позвонков;
  • Гнойный остеомиелит тел позвонков;
  • Травмы спинного мозга с полным или частичным отделением спинного мозга;
  • Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлит появления положительных результатов:

  • укрепление групп мышц , что способствует улучшению состояния физического развития;
  • снятие напряжения и утомления мышц туловища и спины , что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • экстракт позвоночника , способствует ускорению роста детей и взрослых;
  • уменьшение веса , коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

  • Устраняет причину болезни позвоночника.
  • Снимает боли в спине, шее и пояснице.
  • Предупреждает развитие патологических процессов в позвоночнике.
  • Восстанавливает функции позвоночника.
  • Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
  • Эффективно применяется для восстановления позвоночника спортсменов.
  • Применяется в качестве необходимой терапии после перенесенных операций на позвоночнике.
  • Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
  • В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
  • Техника проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
  • Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре.Врачи клиники «Аватаж» с учетом конкретного диагноза составят индивидуальную программу упражнений на доске Евминова. Под руководством физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут максимально эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. Вы сможете выполнять упражнения как в клинике «Аватаге», так и дома на собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время разгибания.Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что является предотвращением боли в будущем.

Лечение сколиоза у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей в школьных и дошкольных учреждениях дают плохую статистику: 70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% — сколиозом

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета.Особо отмечу, что упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника, чтобы снизить вероятность его травм и осложнений.

Профилактор Евминова успешно конкурирует с техникой лечебного плавания, где применяется тот же принцип лечения, потому что он более удобен в эксплуатации и доступен везде: дома, на работе, за городом.

Методика упражнений на профилакторе Евминова получила одобрение Украинской академии медицинских наук и рекомендована к использованию в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля как в спортивно-тренировочных залах, так и на производстве, и в домашних условиях.

Доска Евминова

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова. Упражнения на доске Евминова с межпозвоночной грыжей видео

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал испытывать дополнительные серьезные нагрузки. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом привело к бездеятельности современного homo sapiens, вызвав негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни.

Деформация позвонков, возникающая в результате этих изменений, нарушает нормальное состояние основной опоры человеческого тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, который входит в пятерку самых распространенных заболеваний населения мира.Уникальный домашний тренажер — доска Евминова в — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных заболеваний костно-мышечной системы — радикулит, сколиоз и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидя (за компьютером, любой прибор или швейная машина), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательного аппарата, по праву называют профилактическом Simulator Евминова эффективный способ восстановить вернуть здоровье и предотвратить многие заболевания.

Дети и подростки, у которых продолжают развиваться хрящевые и костные ткани, могут немного вырасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешедшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляется сильная боль, причиняющая людям много физических и моральных страданий.Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ваш врач даст разрешение на ее использование. Также чудопрофилактика рекомендуется тучным людям, вес которых приближается или превышает 100 кг. У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, на шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — даст возможность проводить регулярные упражнения в легкой режим, поддерживающий позвоночник и снижающий нагрузку. С той же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — может использоваться пациентами в период реабилитации после операции после консультации с врачом.

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автор уникального дизайна профилактической доски и методики лечения многих заболеваний позвоночника — президент Киевского вертебрального оздоровительного центра Вячеслав Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен как в стране, так и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре Олимпия в Симферополе, НИЦ Альфа-РЭТ в Липецке, областном Одесском центре реабилитации и реабилитации. мер, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности и приемы корректора

Оригинальный дозатор Evminova Plaque собран и склеен из планок восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами тренировок, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова — эффективные оболочки, но не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус сосновый, который легко купить на строительном рынке. Размеры — 50х50х3000. Часто продается неотесанный, предназначенный для черных работ на стройке. Далее его нужно разрезать циркулярной пилой на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной, соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их, или дверцы старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, она гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин понадобятся (или чопперы). Один должен быть из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступенек, а также нервюры каретки и лестницы. Подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и приспособления

Далее нам понадобятся для монтажа: рейка монтажная сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже сделанная доска Евминова своими руками (рисунок см. Ниже) монтируется на длиннозвенной трехметровой цепи.Она надежно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски — лучшее место для крепления удерживающих крюков.

Еще нам понадобятся (оцинковка), дюбели закрученные, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с основанием платы. Этой перекладиной ее нужно обить, а каретку и опорную балку — плотной тканью, не образующей складок. Войлочный материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Обтачиваем черенок лопаты размером 60 см. Затягиваем перекладину резиной (ее завершающую часть), вырезая кусочки из материала. Шилом в резине готовим дырочки, через них прибиваем мелкие зубчики. Далее приступаем к балке: отрезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния.Фрезерованием с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что цепочка находится на заднем конце балки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим отверстие полукруглой формы. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к брусу. Вмонтируем в потолок прочный крючок. Поддеваем к нему карабин, прикрепляем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую балку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нужно сделать с торцов паз, а затем надеть болты на клей и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвозди к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула вниз, закрепляем ее по всей длине балки с помощью монтажной рейки.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при небольшом дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Опираясь спиной на доску, висим на перекладине, тянем ноги вниз, концентрируясь на угле — не более 20 градусов, повторения — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полувешке. Переворачиваемся на животе, упираемся ладонями в скамью, напрягаем и подтягиваем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника в этом случае составляет не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, какой бы хорошей она ни была, не панацея от всех болезней «столпа жизни», и не единственный способ ее лечения.Но в сочетании с врачебным контролем, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и здоровья уже заметно улучшится. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — отличный тренажер для поддержания своего тела в хорошей форме. Тренироваться на доске Евминова несложно, а сам тренажер не занимает много места, что является большим плюсом для владельцев небольших квартир.

Что касается платы Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда можно сделать такой тренажер своими силами. Итак, как сделать доску Евминова своими руками, будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена ​​как из плотно подогнанной обрезной доски один в один, так и из мебельной ДСП, специально закрепленной на деревянных балках. Длина доски Евминова регулируется в каждом случае отдельно, в зависимости от роста человека.

Тем не менее, оптимальная длина доски Евминова, сделанной вручную, составляет 2,4-2,5 метра при ширине примерно 260-300 мм. Также для изготовления досок Евминова своими руками можно использовать готовое мебельное изделие, например, дверь из старого шкафа. ( см. Чертеж платы Евминова — нажмите для увеличения )


Итак, из материалов, чтобы сделать доску Евминова своими руками, вам понадобится:

  1. ДСП или обрезная широкая плита;
  2. Балка толщиной от 50 до 150 мм;
  3. Крепежные изделия, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
  4. , если решено оклеить доску Евминова тканью;
  5. Степлер строительный.

Сборку тренажера Евминова следует начинать с рабочей базы, на которой будут выполняться спортивные упражнения. Для этого отрежьте кусок ДСП по длине и ширине указанных выше. Если доска Евминова сделана из дверцы шкафа своими руками, то резать ее не придется.


Следующим этапом является крепление деревянной балки к доске Евминова с помощью саморезов. Крепить балку спереди тренажера не обязательно, так как она будет происходить в виде армирующих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить ригели, которые крепятся длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Сделать ригели для доски Евминова своими руками из деревянного бруса можно, но гораздо удобнее будет использовать для этих целей длинные черенки лопаты.


Главное не забыть и перед сборкой тренажера Евминова отшлифовать все деревянные детали мелкозернистой наждачной бумагой. Также на любителя все деревянные элементы после их примерки можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Завершающим этапом изготовления плат Евминова своими руками является установка цепного крепления. Для этого нужно просверлить отверстие в верхней части ДСП.


Собирается плата Евминова своими руками довольно просто. При этом на его изготовление уйдет много времени, некоторые знания и опыт работы со столярными инструментами. Благо на сегодня есть Интернет, где можно посмотреть видео, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи на нее.

Жизнь кажется красивой и переливается всеми цветами радуги до того момента, пока не появится болезнь с первыми симптоматическими признаками.

С этого момента все начинает казаться черным и серым, а голова полна мыслей о том, как поскорее прийти в норму и избавиться от невыносимой боли.

Болезни, связанные с колючками, поразили более половины населения нашей планеты. Пожалуй, одна из самых распространенных из них — межпозвоночная грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные боли, ограниченная подвижность провоцируют нарушение зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, негативно влияя на работу всех внутренних органов.

На протяжении нескольких веков традиционная медицина занималась поиском эффективного способа лечения этого недуга.

Несколько лет назад благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову, заслуженному тренеру Украины, президенту Киевского центра здоровья позвоночника, появился совершенно новый способ избавиться от проблем с позвоночником.

После тщательных медицинских исследований и одобрения в Минздраве Украины ему удалось запатентовать свои изобретения — коллегией Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этого удивительного устройства заключается в регулярной тренировке мышц спины, несмотря на то, что сам позвоночник в период тренировок находится в режиме «разгрузки».

Тренажер

Евминова часто называют «Профилактом Евминова», что, конечно, не меняет его функциональность и внешний вид. Это панель, которая крепится к стене под определенным углом, начиная от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых упражнений.

Профилактика оснащена подвижными ручками, положение которых также зависит от тренировок. Для достижения положительного результата в лечении или профилактике заболеваний позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, с учетом роста пациента.Но это ни в коем случае не означает, что это может сделать только тот, под чью высоту сделан тренажер. Укрепить свое здоровье и привести организм в физический порядок могут все члены семьи, взрослые и дети.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность использования в малогабаритных квартирах. Профилактика не занимает драгоценного места. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятаться в углу за дверью.

Популярность и эффективность этой техники привели к появлению некачественных, опасных подделок, которых следует избегать и не поддаваться желанию купить плату Евминова по низкой цене. Перед тем, как это сделать, необходимо убедиться, что продавец вас не обманывает. В исходную комплектацию входит «петля Глиссона».

После покупки доски Евминова необходимо обязательно проконсультироваться у реабилитолога для разработки индивидуальной программы тренировок с учетом диагноза, степени запущенности заболевания, течения, симптомов и физической подготовки пациента. Обычно через 15-20 дней результаты становятся заметными, для вас — это повод еще раз посетить врача, чтобы он скорректировал программу и увеличил нагрузку.

После прохождения основного курса лечения по данной методике, для предотвращения дальнейшего обострения заболевания и закрепления достигнутого результата достаточно будет ежедневно уделять 5-7 минут профилактическим занятиям на доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не сдавайтесь, ведь кроме вас никто не сможет помочь, если нет желания и стремления к скорейшему выздоровлению!

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками. «Мы постарались описать все четко и подробно. Если возникнут вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние умельцы умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят: «Потребность в изобретениях — хитрость». Но это высказывание на самом деле устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

  • Нежелание производителя непозволительно платить за то, что не должно стоить столько
  • Желание доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
  • И напоследок просто интересно

Превентор Евминова, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки домашних мастеров.На сегодняшний день существует уже несколько десятков вариантов дизайна платы Евминова своими руками. ”

Почему? Да потому, что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого по сравнению с более поношенными собратьями-симуляторами, но и так дешевым тоже не назовешь:

В Украине превентор Евминова стоит около 2 тысяч гривен.

Ну как обычно, с российского потребителя скрупулезно отрывают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь за счет выхлопных свойств, благодаря которым

  1. Позвоночник разгружен из-за снижения давления друг на друга соседних позвонков
  2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что устраняет боль при обострениях протрузии и грыжи
  3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: проф.Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова предоставил своими руками один украинский умелец. Затраты на стройматериалы и арматуру составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного товара.

Рисунок ниже — это чертеж конструкции.

Хорошо изучаем рисунок, дабы поблекнуть то, что нам нужно закупить, и отправляемся за стройматериалов :

  • Основная несущая часть изделия — это картон толщиной 16 мм, установленный на сосновый брус размером 50 × 150
    • Длину ДСП и бруса выбирают из специальных таблиц, связывающих длину доски Евминова в рост человека. На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
    • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые дверцы от шкафов
  • Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцов
  • Маркировка и распил заготовок из бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаю прямо на складе
  • Для фиксации каретки необходимо два метра монтажной рейки 2 × 40
  • Цепь 4 мм длиной 3 м используется в качестве крепления к доске
  • Нижнее основание 0.От ручки лопаты отрезано 6 м длиной
  • Для стоек тележки длиной 0,55 м используются грабли

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали небольшие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько потребуется саморезов, саморезов, гаек. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Общая потребность:

  • Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем крупнее, тем лучше
  • Два металлических стержня с длиной резьбы 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
  • Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
  • Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней поперечины и ДСП)
  • Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
  • Карабин
  • Дюбель
  • Маленькие и средние ногти

Приборов:

На вооружении:

  • Сверло с набором сверл и специальными сверлами для сверления больших отверстий
  • Пила
  • Ножовка по металлу
  • Набор отверток или отвертка
  • Ну и конечно с молотком

Теперь можно начинать!

Технология изготовления тренажера

  1. Для фиксации основания в нижней части плиты фрезеруется выемка, в которую впоследствии углубляется основание
  2. С другой стороны, через толщину ДСП просверливается сквозное наклонное отверстие для выхода из цепи, а на конце проделывается полукруглое отверстие для цепи.
  3. В основании просверлены выемки для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
  4. Края нижней базы обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это необходимо для предотвращения скольжения доски по полу.
  5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
  6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
  7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
  8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного внешнего вида, оба несущих бруса обшиваются тканью (можно использовать пальто или старое кашемировое пальто).
    Ткань фиксируется по периметру балки степлером на той стороне балки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатков данной конструкции:

  • Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость.
  • Его изготовление достаточно длительное и кропотливое из-за необходимости обивки тканью
  • Такой дизайн нравится не всем.
Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующая версия диспансера Евминова, представленная ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

  • Габариты и принцип конструкции остались прежними.
  • Черенков садовых инструментов также используются для основания и перекладин, только края опорного основания обернуты с нейлоновым шнуром, а не резиновых
  • Основной материал — доска сосна шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность дозатора, придавая ему эластичность и прочность.

В оригинале использован тот же материал.

Преимущества дизайна:

  • Нет необходимости использовать древесину и ткань
  • Этот вариант более эстетичный

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Тренажер своими руками в сборе

Сборные тележки:

  1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
  2. Ригель верхний жестко закреплен гвоздями к концам
  3. Нижняя часть вставляется свободно: она регулирует положение каретки на доске

Тогда сам тренажер собирается:

  • В первой версии:
    • Цепь протаскиваем через стержень
    • Соединяем балку саморезами с ДСП
  • Во втором варианте:
    Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин вдоль звеньев цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как установить отрицательный угол.

Дешево и сердито

Есть и мастера, цель которых — сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже представлена ​​такая опция платы Евминова:

  • Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. Д.
  • Крепеж — гвозди
  • Крепление к стене — отсутствует (прислоняется к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и недорого

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, как и с очень большими и слишком острыми углами, определенный риск есть.

Ну отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, существуют разные варианты платы Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — это финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, среднее:

Доска для позвоночника Евминова на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, неправильной осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Профессиональные принципы

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать извлечение спинного мозга, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от того, под каким углом установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвоночных дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с малым объемом движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска для вытягивания позвоночника — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже рядовому школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после приезда домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повесить на перекладину, а доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме напряжения мышц ничего другого не подойдет. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать.Здесь на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер самому достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы растягивать позвоночник.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет работать над ним с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если вы обратите внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы в домашних условиях не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые предотвратят скольжение ног.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, который долгое время не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно купить в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Вы можете взять отдельные кусочки и наклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно будет сделать нервюры каретки. Вам также понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, винты, карабины, шурупы и дюбели.Для обивки перекладины понадобится резина. Основание каретки и опорную балку можно обтянуть старым кашемировым пальто.

На работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от стержней лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы разместить там перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы она легко двигалась, сделайте сверху выемку на ДСП. Затем оберните опорную балку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Каретостроение

Мы уже знаем, как сделать доску Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни на 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо наклеить на клей. Можно использовать обычный «момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работать надо очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеено и надежно стянуто.На этот участок будут ложиться довольно серьезные нагрузки, поэтому его следует выполнять максимально качественно. Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминовой, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость.Конечно, можно отшлифовать деревянные детали, покрыть лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, рекомендуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это отличное место для творческих экспериментов.

Доска Евминова

довольно эффективный, но и дорогой снаряд, которым лечат заболевания позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в спине, вызванные защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленный диспенсер изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы делаете тренажер своими руками, в использовании дорогих материалов нет необходимости. Главное, чтобы скамейка обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются металлические трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу.Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

  • Пиломатериал сосны размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — примерно 270 мм;

  • Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм.Не нужно покупать целую плиту, чтобы не переплачивать деньги. От старого шкафа можно взять несколько дверок, склеить их и обрезать край по краю. Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Хвостовики измельчителей и лопат будут использоваться в качестве поперечин профилактической базы. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено из мягкой древесины.Длина второй ручки 1,5 м. Желательно, чтобы с одного конца он был заточен под конус, а со второго — из более твердой древесины — бука или дуба;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Это тоже должен быть хард-рок. Также можно купить кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Рейка монтажная на пальцах: 2000х40х2;
  • Металлоконструкции и крепеж: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы тренажер был более долговечным, желательно приобрести 3-х метровую звеную цепь, которая будет фиксировать доску.Промышленный диспенсер подвешен на прочном тросе. Делая доски Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче закрепить в основании доски;
  • Карабин пожарный оцинкованный;
  • Распорка расширительная витая;
  • Набор винтов более 50 мм;
  • Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновое покрытие не продается в магазине, поэтому лучше приобретать его на «барахолке»;
  • Обивочная ткань каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы не складывалась. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под тяжестью тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военного пальто;
  • Набор строительных инструментов.

Приобретя вышеперечисленные изделия, можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать тренировочную доску

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

  1. Отшлифуйте черенок лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и затяните ими конец перекладины. Для закрепления материала можно использовать мелкие зубчики. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые продвигаются гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем деталь, чтобы она была гладкой. С помощью фрез с торцов просверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что с заднего конца балки нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и обмотайте им пучок. Для фиксации используем степлер;
  4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Продеть цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутить саморезами к деревянной балке;
  5. Крючок следует закрепить на потолке. За него цепляется карабин, к которому крепится цепочка, которая снизу крепится к доске под углом наклона 20 градусов;
  6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.Для основания возьмите короткую балку (270 мм) и проделайте в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. С торцов делаем паз для соединения каналов между собой;
  7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не соскользнула вниз, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине балки.

Таким образом, плата Евминова может быть изготовлена ​​своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем рассказать о создании этого чудесного устройства, мы ответим, что это специальный профилактический и тренажер для всех, кто страдает от заболеваний костно-мышечной системы. Он уже помог миллионам людей по всему миру: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но можно сделать самому, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактики можно вылечить практически любое заболевание спины, от нарушения осанки до сколиоза и радикулита. Что конкретно помогает доске?

  • Вытягивает позвоночник и разряжает его после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также врачи рекомендуют упражнения на этом тренажере пациентам со сдавленными корешками спинного мозга для снятия межпозвонковых дисков и уменьшения боли.
  • Для тренировки мышц спины, помогающих позвоночнику. Для этого можно посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно заниматься на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Чтобы заняться профилактикой, необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что на это уходит немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

  • брус размером 3000х150х50;
  • ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается в больших плитах, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить обрезки в строительном супермаркете.ДСП не нужно приваривать к поверхности;
  • черенок лопаты, из которого будет сделана перекладина для основания;
  • стебель рубящий;
  • Кленовая доска 900×200 для создания основы, вы можете выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно выдержало вес человека.
  • монтажная рейка 2000х40х2;
  • ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления нужны все материалы

  • гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
  • болт — 1 шт.;
  • стержень длиной 6,6 см;
  • Цепь длиной 3 метра;
  • винты с шайбами ​​- 2 шт .;
  • винта 0,5 см;
  • карабин огнестрельный;
  • дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте рабочие инструменты

  • пила;
  • дрель;
  • набор сверл;
  • молоток;
  • ножовка по металлу.

Доски Евминова: за и против

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не все согласны с тем, что он имеет положительный эффект и может снимать заболевания позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что, даже если это необходимо, лучше сделать самому, так как цены в магазине заведомо завышены, потому что в основе симулятора лежит простая доска.

Что касается занятий, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения позвоночной грыжи многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но потом все же провести легкую гимнастику.

Всем, кто занимается этим тренажером, рекомендуется не увлекаться самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только после этого сделать или купить домашний тренажер, т.к. подходит не всем.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, про этот метод читайте в нашей статье.

Если вы решили купить доску Евминова или сделать ее самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь у специалиста, так как это устройство может вам не подойти, и тогда дозатор просто пылится в углу.

Заболевания позвоночника требуют немедленной медицинской помощи, поскольку от состояния позвоночника зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден принимать лекарства и испытывать сильную боль в спине в оставшиеся дни.

Такие заболевания эффективно лечатся, но, к сожалению, далеко не всем они по карману. Но люди, о которых говорят, что все спорят в свои руки, давно нашли выход из этой ситуации.

Например, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками сделать это несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разбираться в деталях. А гениальный склад ума поможет заменить некоторые детали на аналогичные, если их нет в наличии.

Преимущества занятий

Тренажер для лечения заболеваний позвоночника — это основа, на которой располагается тело человека при выполнении упражнений, тележка с ручками для захвата рук и приспособление для регулировки высоты (в основном доска устанавливается под углом 30 градусов — в в таком положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть тела вверху, ноги внизу.К верхней и нижней частям доски прикреплены широкие основания, чтобы устройство оставалось устойчивым и не падало в стороны.

Доска Евминова

универсальная. Заниматься этим могут и взрослые, и дети благодаря регулировке коляски, которую можно перемещать вверх и вниз.

Если ребенок в классе неправильно сидит, то в будущем это может привести к сутулости, сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.

Родители могут на собственном примере показать, как упражнения выполняются спиной к доске, а их ребенок может регулярно заниматься на тренажере.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, постепенно укрепляются, уменьшая сжатие позвоночных сегментов и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Позвоночный столб, находясь на доске в наклонном положении, растягивается под весом человеческого тела. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается компрессия нервных окончаний.
  • Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
  • Кровообращение в зоне поражения нормализовалось.
  • Улучшаются диффузные отростки в позвонках.
  • Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное разгибание позвоночного столба позволяют в короткие сроки избавиться от симптомов заболеваний спины — намного быстрее, чем если бы пациент занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастический мат).

Хотя доска Евминова проста и незамысловата по конструкции, эффект от ее использования заметен уже после нескольких занятий.

Как сделать самому

Основа тренажера — доска, к которой прикреплены более мелкие элементы. Он должен выдерживать вес человека. Самый подходящий материал — сосна. Ширина доски 25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

Вверху доски — каретка.Он состоит из двух боковых оснований, в которых нужно проделать сверху и снизу круглые отверстия — диаметром 40-50 мм.

К площадке крепятся основания (ширина равна ширине доски, высота — ширине оснований). Они будут расположены вверху доски.

Нижние края оснований расположены под площадкой, чтобы через них могла пройти палка (можно лопатой от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать положение каретки.

Палка длиной около 50 см также будет вставлена ​​в расположенные друг напротив друга верхние отверстия, за края которых человек будет держать во время упражнения.

Оставшуюся часть палки (черенки) необходимо разделить по длине на 2 части, каждую из которых разрезать поперек на части длиной 15-20 см.

Эти маленькие штанги монтируются на обратной стороне доски в ее верхней части один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх и плоской стороной вниз.

Если вам необходимо опустить каретку внизу (например, если ребенок занят), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на желаемую высоту, затем палка вставляется на место.

Как регулируется высота доски? Сзади к доске крепится цепь или жесткий пояс, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепочка, то одно из ее звеньев играет роль петли).

Крючок устанавливается в стену или потолок. К нему прикрепляется цепочка или пояс. Удобнее использовать цепь, так как любое из звеньев можно зацепить. А в случае с поясом вам еще нужно подумать, как отрегулировать его длину.

Помимо верхнего и нижнего краев доски прикреплены палки — основания, на концы которых можно намотать тонкую веревку — это защитит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова

допускает различные варианты.Например, если задействован один человек, перемещение каретки необязательно.

Достаточно приколоть высокий брусок к верху доски и закрепить в нем палку для захвата рукой. «Вольности» также допускаются в выборе материала для доски.

Это могут быть двери из старых шкафов, ненужные стройматериалы, скрепленные между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашего заболевания.

Организация и проведение детских дней рождений в Киеве

Яркие и запоминающиеся развлекательные программы детских дней рождений основаны на пожеланиях родителей и возрастных интересах детей.Мы готовы спланировать ваш единственный-единственный День Рождения!

Наше предложение:
Шоу-акты:
Хотите подарить своей маленькой милашке необычный подарок? Тогда это для вас…
Верьте в чудо, и сказка распахнет вам свои двери!

  • Выездные мероприятия
  • Тематические вечеринки
  • Фотофэнтези
  • Услуги фотографа
  • Воздушные шары для вечеринок
  • Фейерверки, петарды, свечи, небесный фонарь
  • Любимый сказочный герой, Дед Мороз и Снегурочка в гостях 90-153 или Санта Клаус -только сервис… Подарите своему ребенку СЮРПРИЗ на День Рождения!
  • Exotic
  • Bubbles
  • Micgomagic
  • Fakirs
  • Equilibrium-cycle
  • Equilibrium-East
  • Crystal Balance
  • Кукольный спектакль

Настоящая вечеринка для вашего ребенка устроим вечеринку на день рождения вашего ребенка. поможет превратить любой праздник в незабываемое путешествие в сказочную страну.

ЛИГА ГЕРОЕВ — Н2О

AQUA QUEST

Продолжительность — 3 часа

Для детей от 8 до 17 лет

Настоящие герои не боятся воды! Так что они легко и смело пройдут все испытания, устроенные благородными пиратами. По пути героев ждут бури, спасательные плоты, пиратская доска, бутылки с посланиями, загадочные карты, галеоны и пилястры… Программа создана в лучших традициях приключенческого жанра. Будьте готовы к захватывающей битве между двумя командами, хитроумным ловушкам, море азарта и адреналина.

Победившие герои будут награждены, а воспоминания об этом необычном соревновании превратятся в настоящую легенду.

ЗОВ ДИКОЙ

ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 5 до 10 лет

Вы хотите пройти через все испытания настоящего примитивного племени ?! Тогда давай! Вы должны помочь вождю племени OHO-OHO и Shaman WOW, которые потерялись во времени и пространстве. После того, как именинник и его друзья пересекут бурный поток горной реки, торфяное болото, отправятся на охоту, овладеют азами примитивного общения, создадут единомышленников, они смогут собрать пять элементов, необходимых для магического ритуала, который поместит каждого на свое место и время, в котором он / она принадлежит.Погнали! Приключения ждут !!!

TEST-DRIVE

ПОДЗЕМНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 9 до 14 лет

Чувствуете ли вы драйв? Готовы к экстремальным путешествиям? Скорость, команда, приключения, игра на максимум — ваша страсть! Передайте это ощущение жизни своим друзьям в День Рождения! Активируйте своих самых неактивных друзей и отдавайте предпочтение тем, кто столь же важен, как и вы … Хотите, чтобы ваш День рождения запомнился вам как сокровище? Тогда давай! Экстремальные приключения уже ждут тебя и твоих друзей! Приготовьтесь к секретам, кодам, лабиринту препятствий, комнате ужасов, ключу к символам 5 стихий и… конечно же ТРИУМФУ! Ты с нами ?!

РЫЦАРЬ ЗВЕЗДЫ

ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 7 до 10 лет

Звездный Орден ждет своих героев! Программа создана в лучших традициях фэнтези.Эта игра привлекает тех детей, которые неравнодушны к бескрайним просторам Вселенной и поединкам за честь и достоинство. Главные герои — герцог Нирро де Он и Рыцарь Львиное Сердце — члены Звездного Ордена. Их миссия — спасти Планету, разрушенную звездным дождем. Вместе с именинником и его гостями они образуют настоящий отряд спасения Звездного Ордена. Рука об руку они соединяют 5 основных элементов Вселенной и воссоздают разрушенный мир.

ЗАМОК ИЗ 5 ЭЛЕМЕНТОВ

КВЕСТ-ПРОГРАММА

Продолжительность — 3 часа

Для детей от 9 до 14 лет

Готовы ли вы к настоящим приключениям и испытаниям, которые ждут вас и ваших друзей, ведь вы будете покорять Замок 5 стихий ?! Именинник собирает своих преданных и смелых товарищей.Как один они доказывают ХРАНИТЕЛЯМ ЗАМКА свою способность раскрывать все секреты, избегать ловушек, помогать своим друзьям завоевать Неприступную Башню и пересечь глубокую пропасть. Во время вашего квеста потребуются навыки и смекалка, воля к победе и настоящая дружба. Готовы бросить себе вызов? Тогда давай! Хранители замка могут назвать вас победителем! И, конечно же, будьте уверены в обильном застолье!

ALADDIN

ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 5 до 8 лет

Эта программа представляет собой микс из лучших загадочных восточных сказок.Вы отведаете пир во дворце СУЛТАНА, отведаете деликатесы, приготовленные лучшими поварами, станете мастером церемониала двора и присоединитесь к Аладдину в его увлекательном путешествии по пустыням и горам, морям и океанам, чтобы узнать секрет Джинна. Романтики и приключения ждут именинника и его друзей.

ВОЕННАЯ ПРОГРАММА

СПОРТИВНАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 3 часа

Для детей от 9 до 14 лет

Мастерами игры являются капрал и сержант. Вот где начинается школа отваги! Именинник и его друзья попадут в полевые условия.Дети разбиваются на два отряда и путешествуют по Клубу, выполняя не простые, но интересные задания: ставят палатку, преодолевают болото, соревнуются в меткости, смекалке, времени реакции восприятия; решать логические задачи, останавливаться и готовить еду, укладываться в спальник и это еще не все! Финал приносит им заслуженные призы, радость и приятные сюрпризы.

ЛИНИЯ ЧУДЕС

QUEST

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 5 до 9 лет

Где-то в клубе «5 -й элемент » проходит невидимая Линия чудес — радуга.Чтобы случилось чудо, нужно собрать все семь цветов. А чтобы получить все цвета радуги, нужно преодолевать препятствия и выполнять непростые миссии. Но, без сомнения, именинник и его друзья легко справятся с этим испытанием, поскольку у них есть все необходимые качества, помимо помощи умелых помощников — Рэйлета и Дроплета.

На пути к чуду детей ждет масса преимуществ: они преодолеют препятствия; встречайте чудеса и головоломки и, конечно же, хорошо проводите время! После долгого путешествия им очень понравится праздничный торт.

ВЕСЕЛЫЕ СКАЗКИ

СКАЗКА-МУЗЫКАЛЬНАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 2 часа

Для детей от 5 до 8 лет

Так весело играть вместе! А еще веселее оказаться в сказке. Разве не здорово превратиться в героя сказки ?! В этой программе представлены десятки игр, прекрасная музыка и сказочные персонажи. Ваши дети смогут играть на музыкальных инструментах, попробовать себя в актерском мастерстве и даже стать сказочниками! Добрая чародейка Виола приглашает всех прокатиться на сказочной карусели.Феи-хобби-класс научит творить настоящие чудеса. Путешествуя из сказки в сказку, вы становитесь не только создателем, но и главным героем этой уникальной сказочной игры!

PLASTICINE CITY ’SECRETS

CREATIVE PROGRAM

Продолжительность — 2 часа

От 3 до 7 лет

Пластилиновый город известен во всем мире своей удивительной красотой. В нем все было ярко, красочно, чудесно и волшебно! Но однажды утром жители проснулись в черно-белом мире — все цвета внезапно исчезли.И только хранители тайн Города — волшебник Альмансор и искусная Марья — знают, как восстановить красоту Пластилин-Сити. Они могут спасти город только с помощью именинника и его друзей. Ну давай же! Сказка ждет! Развивающие игры программы, а также занятия ремеслом и музыкой подарят вашим детям радость коллективного творчества вместе с волшебством доброй сказки и сделают праздник незабываемым. Сказочное застолье состоится в красивейшем Замке — Замке детской мечты и воображения!

CRAMBAMBULKI

МУЗЫКАЛЬНАЯ ИГРОВАЯ ПРОГРАММА

Продолжительность — 2 часа

Для младенцев (от 2 до 5 лет)

Самая яркая и запоминающаяся программа на День Рождения для младенцев! В компании веселых мастеров вечеринки малыши поют, танцуют и делают поделки в классе.Программа учитывает особенности развития ребенка и включает не только развлечения, но и развивающие занятия, способствующие развитию логики, моторики, координации движений, чувства ритма и других навыков. Наши Крамбамбульки надолго будут вызывать положительные эмоции!

КРОХОТУЛКИ (TINY WINY)

Продолжительность — 1 час

Для детей от 1 до 2 лет

В этой программе есть все, что будет любить именинник и его друзья: активные игры, способствующие координации движений и развитию двигательных навыков. с увлекательными творческими занятиями.А чего еще они займутся музыкой и чудесными инструментами. Крошечным винным участникам игры будут помогать внимательные и милые хозяева вечеринки. Еда на день рождения будет вкусной и полезной!

Мы учтем все Ваши пожелания, чтобы составить эксклюзивную и неповторимую программу праздника для самого ребенка.

Мы воплотим в жизнь любую вашу идею. Даже невероятное возможно! Подарите своему ребенку запоминающийся день рождения!

Выезд на площади Евминов | Фитнес 2021

Vježbe na ploči Evminov

Даска Евминова и посебан уРЕЖАЙ за нижним краем.To je zapravo dugačka drvena ploča, koja se može pod različitim kutovima pričvrstiti na zid pomoću kabela i tipla. Vrh ploče Evminova okrunjen je ručkama koje možete uhvatiti rukama. Takoer, ručke mogu poslužiti kao oslonac za noge, što omogućuje izvoenje brojnih korisnih vježbi na simulatoru. Али разговараймо о новом редом.

Uređaj je dobio svoje neobično ime zahvaljujući prezimenu svog tvorca. Профессор Вячеслав Владимирович Евминов свои собственные биопрофессиональные спортивные и тренер весеннего представительства СССР-а.Грустная има 80 година! Nažalost, ideja njegovog genijalnog izuma у главу bivšeg sportaša došla je ne iz dobrog života. Чак iu младости, Вячеслав Владимирович je dobio profesionalnu ozljedu, koja je с временом довела до развития межпозвонкового пути и готово га ставила на операцкий стол. Budući da prognoze kirurga nisu bile osobito ohrabrujuće i obećavale su samo 50% uspjeha, Evminov se sjetio fiziologije ljudskog tijela i počeo mukotrpno posvećivati ​​vrijeme istezanju redasičkovijnice.Isprva je samo ležao na njemu, a zatim počeo postavljati pod kutom prema zidu. Da se uređaj ne bi izvukao, izumio ga je kako bi ga montirao na zid i kako bi ga udobno držao, pričvrstio je ručke. С времени Je postalo jasno da za takve aktivnosti nije potrebna cijela klupa s nogama, ali dovoljna je jedna daska. Tako je roena ploča Evminova.

О користима изума Вячеслава Владимировича почели су объезжно разговоров кад су лийечничи виджели невъероятан напередак тренинга на площади самого Евминова.Nakon 8 mjeseci upornog treninga na simulatoru, kili nije ostao ni trag! Objašnjenje čuda bilo je sasvim logično. Ljudska kralježnica može se usporediti s kuglicama nanizanim na konce. Ponekad se, kao posljedica ozljeda, dugotrajnog boravka u pogrešnom položaju (sjedeći rad, iskrivljeno držanje), «kuglice na niti zalutaju» — развитие се остеокондроза, межпозвонковое. Али, ако «понятно повучете нит», тада се зрнца-кральешчи опет протеже у низу, t.j. kralježnica će se vratiti u normalu.Чтобы мне управлять задатак коджи обавля одбор Евминова!
Danas je на площади Evminova доступно много vježbi. Pokazat ćemo neke od njih. Да, вы можете узнать о симуляторе, поставите га под не превелик кут према под, лезите на ньега лежима, рукама ухватите шипку и оставьте себе, осмотрите како с краешницей нижнее растеже. Imajte na umu da morate držati ruke tako da su vam ramena u istoj razini.

Затим повуците стопала према наприед. Поправите положай. Izmijenite položaj stopala, zatim povlačeći čarape preko sebe, pa dalje od sebe.

Rotirajte noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Savijte jednu nogu u koljenu i, ne podižući stopalo s daske, povucite prema sebi. Спустите ногу и учините исто на другой нози.

Sada savijte obje noge u koljenima, i bez podizanja stopala s daske, povucite ih do zadnjice.

Накажите это стэ фиксирали овай положай, подигните стражничу изнад плоче и изавите у глютенни большинство.

Spustite stražnjicu na klupu, okrenite oba koljena lijevo od središnje osi tijela.Zatim učinite isto s koljenima u suprotnom smjeru.

Вратите кольцо у прволитни положай и расскажите их колико бог можете — такозвани положай «лепира».

Vratite se na početak vježbanja i ispružite cijelo tijelo na dasci. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite je prema prsima, ovaj put podigavši ​​nogu sa stroja. Вратите себе у почты положай. Затим учинит исто с другим ногом.

Vratite se u početni položaj, savijte oba koljena i zategnite im grudi, podižući stopala s daske.

Ponovno se ispružite cijelim tijelom na dasci. Подигните jednu ravnu nogu prema gore. Вратите себе у почты положай. Учинит исто с другим ногом.

Zatim podignite obje ravne noge iznad klupe na malu visinu.

Поправите положай за неколико циклуса дисанья. Zatim podignite ravne noge još više.

Prevrnite se na trbuh i opet dlanovima uhvatite za kvaku simulatora. Istegnite kralježnicu.

Из овог положая прво подигните йедну равну ногу према горь, вратите его у првобитни положай, а затим учините исто с другим ногом.

Sada se savijte u koljenima i podignite obje noge i glavu iznad daske — takozvana vježba u košarici.

Dalje, lezite bočno na dasku, uhvatite ručku dlanom ravne donje ruke, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Zaključajte položaj, a zatim ga ponovite, okrećući se s druge strane.

U završnom dijelu treninga okrećemo se položaju glave dolje. Сада фиксирайте стопала на ручке и истегните себе преку земли на лёжиме.

Окрети на тиску возможности су с ове позицие.Препоручи брой понавляю я 20 пути у три сета.

Prevrnite se na trbuh, ponovno odmarajući noge na ručkama. Dlanovima ravnih ruku naslonite se na dasku, podignite preko nje ramena i prsa — отворите торакалну краежнику.

Bez mijenjanja položaja gornjeg dijela tijela, vratite ravne ruke unatrag, spojite prste iza leđa.

Trening je završen. Kao što vidite, uz pomoć ploče Evminova uspjeli smo koristiti ne samo leđa, već i trbušnjake, stražnjicu, bokove, prsne mišiće.Из наопаког положая можно радити и различите vrste dasaka i sklekova, vježbajući ruke и jezgru.
Također se nadamo da je jasno da su vježbe na ploči Evminova korisne ne samo za one koji već imaju takve bolesti kao što su osteohondroza, lordoza, skolioza, hernija diska, kifoza svecnojs itd., . Nije slučajno da se Evminovljeva tabla naziva i превентором. Takvi su uređaji danas dostupni u bilo kojem samopoštovajućem sportskom klubu i većini rehabilitationacijskih centara.Dostupni su i za kućnu upotrebu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *