Какой цвет для сна: Лучшие цвета спальни для хорошего сна

Лучшие цвета спальни для хорошего сна

Осай Бойд (Oseye Boyd)

Согласно информации от Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы со сном. Это является растущей проблема здравоохранения, так как недостаток сна способствует проблемам со здоровьем, таким как гипертония и ожирение, а также травмам и несчастным случаям, связанным с вождением и профессиональной деятельностью.

Что, кроме подсчета овец, можно еще сделать, чтобы хорошо спать по ночам? Ответ на этот вопрос может быть очень прост: покрасьте свою спальню, в расслабляющий, успокаивающий цвет.

Успокаивающие цвета

Для улучшения сна светло-голубые, коричневые тона или мягкие, приглушенные цвета предпочтительны по сравнению с дерзкими или яркими при выборе цвета спальни.

«Когда вы входите в спальню, вы хотите попасть в по-настоящему расслабляющее, спокойное пространство», говорит Эми Контрерас (Amy Contreras), владелица компании Amethyst Interiors в Индианаполисе. «Спальня должна быть хотя бы немножко Дзэн».

И не удивительно, что дизайнеры интерьеров часто рекомендуют для спальни оттенки синего. Исследование Travelodge обнаружило, что люди с голубой спальней спят максимум по ночам – в среднем, семь часов и 52 минуты. Голубой, цвет неба и океана, вызывает чувство спокойствия, что может способствовать улучшению сна.

В то время как голубой возглавляет список, он не для всех. По словам дизайнеров интерьеров и оформителей оттенки зеленого, желтого и оранжевого, а также серый, коралловый и бежевый также могут улучшить качество сна.

«Каждого привлекает своя определенная цветовая палитра» говорит Диана Эньере (Diane Haignere), владелица Ready Set ReDesign в городе Колумбус, штат Огайо. «Очень мягкий серо-коричневый, или мягкий серый, или очень мягкая маслоподобная разновидность кремового цвета с небольшим количеством желтого тона тоже хороши».

Дэн Каванаро (Dan Cavagnaro), владелец Golden Boys Painting, в Рочестере, штат Нью-Йорк, рекомендует для спальни земляные тона, которые, по его словам создают успокаивающую, спа-подобную атмосферу.

Избегайте ярких цветов в спальне

Контрерас говорит, что люди часто совершают ошибку, используя интенсивные, яркие цвета в спальне. «Визуально, это увеличивает количество энергии в комнате», говорит она. «И это работает против отдыха или отдыха, потому что такая окружающая среда стимулирует вас».

Тони Мак (Tony Mack), владелец Changing Colors, компании в Чикаго, занимающейся покраской, обычно пытается отговорить своих клиентов от ярких цветов, но, если они настаивают на этом, рекомендует небольшую коррекцию.

«[Я] пытаюсь уговорить их на похожий цвет в приглушенном виде», говорит Мэк. «Если они не соглашаются, я советую им, использовать матовую краску вместо полуматового глянца. Полуматовый глянец отразит больше света там, где матовая краска поглотит [его]. Комната с яркими цветами для взрослых слишком волнительна».

Мак также знает способ помочь взрослым, страдающим от расстройства сна при посменной работе. Он предлагает окрасить стены спальни в успокаивающие цвета, и вместо того, чтобы красить потолок в белый, использовать темный цвет, с которым, как он говорит, проще спать днем.

Цвета детских комнат

Бессонницей, обычно, страдают взрослые, но не забывайте о детских комнатах, говорит Контрерас. Большинство родителей и детей хотят веселые, живые спальни с яркими цветами и узорами. Конечно, такие комнаты выглядят сказочно, но они также слишком стимулирующие и могут препятствовать необходимому глубокому сну детей.

«Вы можете использовать цвета, но лучше, если они будут они слегка приглушены, можете использовать узоры, но не слишком бросающиеся в глаза», говорит Контрерас.

Влияние цвета на качество сна

Значительную часть свой жизни человек проводит во сне. Поскольку именно эмоциональное состояние влияет на наше здоровье, настроение и успехи, многое зависит от того, как мы спим, и где мы спим. Учеными было отмечено, что нейтральные цвета в интерьере спальни оказывают положительное воздействие на психологическое состояние.

Ваша спальня – зеркальное отражение душевного состояния

Сны являются частью душевной жизни человека. На нее влияет буквально все: шум за окном и запахи, музыка, которую человек слышит и, конечно, цветовая гамма, окружающая его.

Нельзя забывать, что цвета, которые мы видим преддверии сна, напрямую влияют и на сам сон. На мерное и теплое течение сновидений и на то, какими мы проснемся, словно умытые этой рекой, – раздраженными или открытыми светлым впечатлениям.

Недаром еще древние греки, отправляясь в путешествие, как они говорили, в царство Морфея, надевали на себя только белое белье, поскольку именно этот цвет, в их представлении, обеспечивал наиболее светлое прохождение сознания человека в странный мир неясных образов и предчувствий.

Как говорят медики

Современные медики также стараются учитывать влияние цвета на душевную жизнь людей. Согласно их наблюдениям, в человеческом глазе находятся рецепторы, считывающие информацию об окружающем мире. Именно они подают сигналы в тот отдел мозга, который отвечает за верную и нужную организму амплитуду суточных ритмов. Поэтому интенсивность биения нашего сердца, пульсация крови, работа желудка и печени напрямую зависят оттого, какую энергию получил человек от внешних органов восприятия; от того, что сообщил ему мир через органы обоняния, слуховые и зрительные рецепторы.

В этом мире случайностей нет. И все, что происходит с нами, напрямую зависит от того происходящего вокруг нас. Звуков, которые мы слышим. Запахов, которые мы обоняем. Цветов, которые мы различаем. Именно поэтому человек для гармонии с миром и своего здоровья должен до мельчайших нюансов продумать цветовую гамму интерьера своего жилища. Особенно спальни.

Интерьер для спокойного сна

Различные исследования, проведенные учеными, показали какие эмоции испытывает человек от определенного цвета в интерьере.

• белый цвет — цвет умиротворения и спокойствия. Наиболее духовный;
• розовый — цвет нежности, способствует расслаблению;
• голубой — цвет чистоты и оптимизма;
• зеленый – цвет природы и жизни;
• красный цвет — пробуждает страстные эмоции, создает романтическую атмосферу;
• желтый — цвет солнца и бодрости, часто действующий как антидепрессант;
• оранжевый цвет – цвет хорошего настроения;
• синий цвет – цвет здоровья.

Вообще, именно синий цвет считается наилучшим вариантом для спальни. Поэтому декораторы чаще всего выбирают для своего решения именно его. Цвет здоровья и умиротворения способствует здоровому и крепкому сну. При этом можно пользоваться различными оттенками синего и для подбора белья. Многие эксперты считают, что именно голубой цвет постельного белья поможет человеку избегать тяжелых сновидений и ночных кошмаров.

На втором месте по частоте использований в спальных комнатах является розовый цвет, обеспечивающий релакс для всего организма.

Примерно в таком же количестве используют жёлтый цвет. Лучше всего его применять в небольших комнатах, и не перебарщивать с насыщением, поскольку яркий золотистый декор может не слишком благоприятно подействовать на качество сна.

Зеленый цвет создаст ощущение сна на природе, обеспечивающего чувство комфорта и спокойствия. Единственное, о чем нужно помнить, что при его использовании лучше избегать темных тонов и оттенков.

Агрессивный красный цвет вряд ли подойдет для спокойного сна. Это цвет страсти и его лучше использовать для несколько иных целей. А вот белый, особенно в сочетании с жёлтым, добавят сну умиротворения и спокойствия.

Вполне можно присмотреться и к оранжевому цвету. Особенно тем, для кого наступила не слишком приятная полоса в жизни. Это цвет позитивного настроя, радостных эмоций, который вполне может перебить негативный настрой перед сном и обеспечить приятные сновидения.

Серебристо-серая спальня создаст общий вид элегантности и очарования, но этого может оказаться недостаточным, если вы сделаете ставку именно на обеспечение здорового и крепкого сна.

Помимо цветового решения, как общего вида спальни, так и подбираемого постельного белья, необходимо подумать и над орнаментным решением. Здесь важно помнить, что крупные рисунки обычно обладают возбуждающим действием, а мелкие, наоборот, успокаивающим. Для расслабления лучше всего использовать природные темы — деревья, озера, реки, а вот для создания ярких позитивных впечатлений лучше всего подойдут крупные изображения цветов или просто богатый орнамент.

Зная обо всех этих действующих законах восприятия, остается только оно: выбрать оптимальное лично для себя, тем самым, обеспечив приход добрых снов, умиротворяющих или позитивных эмоций на долгое время.

Цвета, которые помогут лучше спать

Бывает не по себе оттого, что когда устал, то не можешь уснуть. Очень плохо просыпаться не выспавшимся. Эти проблемы могут быть связаны со стрессом и другими факторами, выявить которые сложно.

Не расстраивайтесь, вы сможете решить проблему с усталостью. Итак, убедитесь в том, что вы находитесь в благоприятной и комфортной среде. Это очень важно, особенно окружающая цветовая гамма.

Мы думаем, посетителям будет интересно узнать, какие цвета позволяют максимально расслабиться.

Зелёный

Можно подобрать постельное бельё в тон окрашенным стенам

Зеленый – очень хороший цвет. В нём чувствуется свежесть, которая обычно ассоциируется с природой. Этот цвет может быть подходящим для вашей спальни. Если вы решили покрасить стены зелёным, убедитесь в правильном выборе оттенка.

Блёклые краски отлично подойдут в этом случае. Но если цвет будет слишком бледным – это может изуродовать стены. Старайтесь выбирать тёмные оттенки зелёного.

Важно создать расслабляющую обстановку, используя тихие и мягкие тона, напоминающие нам о природе.

Синий

Чередуйте разные оттенки синего цвета, чтобы исключить однообразие

У людей синий цвет ассоциируется с небом и водой. Хотя он и считается холодным цветом, но успокаивает и расслабляет. Отлично смотрится в сочетании с белым. Советуем для баланса добавить в общую гамму тёплые цвета: жёлтый, красный или коричневый.

Откажитесь от телевизора в спальне. Просмотр телевизора стимулирует мозговую деятельность и не даёт вам расслабиться.

Фиолетовый

Используйте фиолетовый как акцент на одной стене

Фиолетовый цвет – тоже интересный, результат соединения синего и красного. Из-за сочетания тёплого и холодного, сложно прямо утверждать, какому из тонов фиолетовый цвет принадлежит.

Однако этот цвет является расслабляющим и успокаивающим. В спальне хорошо будут смотреться светлые оттенки фиолетового цвета. Например, сиреневый. Вы можете создать гармонию в своей комнате, окрасив стены в этот цвет, подобрав постель и предметы интерьера таких же тонов.

Кроме цветового решения в вашей спальне, важную роль играют чистота и простор. Не каждый может расслабиться в комнате, где царит беспорядок и грязь. Именно поэтому стоит предварительно убраться в комнате.

Розовый

Лёгкий и мягкий оттенок розового придаёт комнате теплоту и яркость

Можно сказать, что этот цвет подходит исключительно девушкам. Но мы сейчас говорим о том, какое влияние имеет розовый цвет на сознание. Выбрав пастельный оттенок розового, можно придать комнате настроение покоя.

Это при условии того, что всё должно быть светлое. К такому варианту можно добавить ярких тонов розового цвета.

Добиться максимального эффекта расслабления и покоя поможет лаванда. Для лучшего сна положите веточки растения рядом с подушкой.

Оранжевый

Смело используйте оттенки оранжевого и жёлтого в интерьере

Удивительно, что для достижения спокойного и расслабленного состояния, не всегда нужен пастельный цвет. Например, оранжевый – очень броский, но очень подходящий для вашей спальни.

Это тёплый цвет, атмосфера которого очень уютная и располагающая. Он может помочь вам расслабиться и крепко уснуть. Помимо цветовой гаммы вашей комнаты, на комфортный сон влияет и температура воздуха. Под холодный ветерок легче уснуть, чем в жару.

5 цветов для спальни – Дом – Домашний

01

Зеленый цвет.
Натуральные материалы и фактуры, живые цветы способствуют умиротворению. Оформить спальню в зеленых тонах в рамках концепции «ближе к природе» — логичное и правильное решение. Правда, придется тщательно следить за выбором оттенков. Слишком размытые или неестественные, яркие, смотрятся бессильно и неубедительно, слишком темные охлаждают атмосферу, отстраняют все личное. Выбирая зеленый, ориентируйтесь на совпадение с цветом сочной свежей травы, от самой спелой и набравшейся сил, до нежных молодых побегов.  

Синий цвет.
Синий, благодаря самым устоявшимся ассоциациям (вода и небо), настраивает на созерцательный лад, успокаивает и замедляет бег мыслей. Если вы хотите избавиться от напряженного возбуждения после работы, попробуйте украсить и отделать спальню синим. А чтобы цвет не смотрелся казенно, поддержите его теплыми коричневыми деталями. И белый цвет тоже подчеркивает достоинства цвета, сглаживая углы.
Выбирая между сном и развлечением, рано или поздно вы придете к заключению, что отдых важнее. А потому превентивно уберите из спальни телевизор, хотя бы в качестве эксперимента.

Розовый цвет.
Романтичные оттенки розового − отличный инструмент для создания спокойной и уютной обстановки. Только тон должен быть теплым, а декор − насыщенным. Тогда в интерьере появится ритм, выразительность, объем, но в нужной пропорции.
Цвета можно усилить, поддержав ароматами. Лаванда − известное природное средство, ее аромат способен прогнать нервозность и расслабить. Подушечки с сушеными травами, спреи и ароматические свечи стоит использовать почаще, превратить в ритуал и часть жизни. 

Фиолетовый цвет.

Рекомендация за гранью устоявшихся норм − игра с фиолетовым цветом. Ведь по сути он нейтрален, как смесь холодного синего и горячего красного. Если вы любите этот цвет, попробуйте добавить в интерьер спальни сиреневый текстиль или отделать одну из стен.
Придумайте себе правило для поддержания порядка. Ничто так не вгоняет в уныние, как стул с наваленной горой одежды, даже чистой и только что снятой с сушилки.

Оранжевый цвет.
Оранжевый − сильная личность, громкая, но очень симпатичная. Чтобы цвет согревал и придавал оптимизма, используйте его с мягкими текстурами. Броское постельное белье оттенка спелых апельсинов способно развеселить вопреки всему. Декоративные подушки, цветы, шторы оранжевого цвета помогут создать идеальное место для отдыха.

Цвета, ароматы… Чего-то не хватает. Температура! Регулярное проветривание, по-настоящему теплое одеяло и легкая прохлада помогут спать крепче. А значит, набираться сил и энтузиазма для перемен к лучшему. 

Топ-11 оттенков, способствующих хорошему сну

Для глубокого, спокойного сна нужна соответствующая обстановка в комнате. Известно, что цвет влияет на настроение человека, его психологическое и моральное состояние. Если в спальне неграмотно подобрать оттенки стен, потолка, пола, может ухудшиться сон, самочувствие.

Синие тона

В сетчатке глаз находятся специальные рецепторы, которые чувствительны к синему цвету. Они передают информацию в участок головного мозга, контролирующий суточные ритмы. Синий тон идеален для хорошего, здорового сна.

Спальня, оформленная в таких оттенках — лучший выбор. С детской, в которой преобладает данный цвет, способна конкурировать только розовая комната.

к содержанию ↑

Желтый тон

Уступает только синему и розовому, но его нужно использовать грамотно. Спальня, в которой доминируют желтые оттенки, отличается приветливостью, теплотой и веселой атмосферой.

Солнечный дизайн визуально делает спальню просторнее. Желтые цвета хорошо подходят для создания интерьера в маленьких и компактных помещениях, делая их больше и воздушнее.

к содержанию ↑

Белая спальня

Комната с белой мебелью, стенками — прекрасный вариант для расслабления и релакса. Но существует нюанс — у некоторых людей такой тон ассоциируется с больничными палатами. Тогда интерьер стоит дополнить серым, молочным, перламутровым цветом.

к содержанию ↑

Фиолетовые тона

Довольно интересное решение. Цвет возник благодаря смешению красного и синего тона. В нем соединен теплый и холодный оттенок, поэтому сложно определить, к какой категории принадлежит фиолетовый.

Цвет считается расслабляющим и успокаивающим. В спальне красиво смотрятся стены сиреневого оттенка. Также можно застелить такое постельное белье.

к содержанию ↑

Коричневый

Цвет признается мужским. Он делает интерьер спокойным, комфортным, но женщине будет недоставать ощущения чистоты. Коричневый тон символизирует землю и плодородие. Текстильные предметы ассоциируются с прочностью, надежностью.

При выборе коричневых оттенков для спальни лучше остановиться на светлом варианте. Приглушенные тона будут угнетать и давить на психику.

к содержанию ↑

Серый

Если хозяйка решит обустроить спальню в серой гамме, то не стоит выбирать темные оттенки. Они вызовут неприятные тревожные эмоции. Исследователи выявили интересный факт — люди, у которых спальни оформлены в серые тона, много времени проводят в интернете.

к содержанию ↑

Золотой

Такой тон нужно использовать разумно. Среди разных оттенков для оформления комнаты лучше применять медовый цвет. Кислотно-лимонных стен и потолков стоит избегать, исключение — сочетание с белым или голубым цветом.

к содержанию ↑

Красный

Красный тон имеет огромное количество оттенков. Некоторые люди считают его неприемлемым для создания обстановки в спальне, поскольку он возбуждает психику. Но совсем не нужно прибегать к кричащим тонам и использовать их для всей комнаты.

Красным цветом выполняют акценты — окрашивают часть стены, застилают постельное белье, располагают прикроватный коврик. Такие элементы сделают сны привлекательными и интересными. Стены можно оформить в бордовом цвете, но при условии, что мебель, полы и потолки будут светлыми.

к содержанию ↑

Оранжевый дизайн

Такой оттенок понравится жизнерадостным людям с позитивным настроем, положительными эмоциями. Оранжевый дизайн перебьет плохие мысли перед сном.

к содержанию ↑

Серебристый

У некоторых людей серебристый тон ассоциируется с металлическими предметами, которые отражают блеск, словно свет луны. Комната, оформленная в такой цветовой гамме, располагает человека ко сну, отдыху. Серебристый выступает определенным сигналом к расслаблению. По этой причине оттенок — удачный выбор для тех, кто желает успокоиться, быстро заснуть после тяжелого трудового дня.

к содержанию ↑

Зеленые оттенки

Это самый успокаивающий и расслабляющий цвет. Он ассоциируется с приятно пахнущей зеленью, листвой, природой. Его любят дизайнеры и рекомендуют оформить спальню именно в зеленой цветовой гамме.

Для создания мягкой обстановки в комнате, зеленый нужно комбинировать с белым и светло-коричневым фоном. Для придания помещению глубины, насыщенности используют изумрудный цвет. Лаймовый тон внесет немного сочности, яркости и позитива, разбавит скучный интерьер.

к содержанию ↑

Расслабляющие цвета

Чтобы человек мог насладиться крепким сном, хорошим отдыхом, необходимо правильно подобрать цветовую гамму для создания интерьера в спальне. Окружающие оттенки воздействуют на психику человека, его настрой.

К расслабляющим относятся пастельные тона — бежевые, кремовые, молочные, слоновой кости. Они внесут в спальню уют, комфорт и вызовут желание прилечь. Бежевый цвет хорошо гармонирует со светло-желтым, серым, карамельным.

Пастельные тона интересно смотрятся с венге — это очень темный цвет африканского дерева с коричневым уклоном. Бежевые стены или пол в комбинации с венге создают уютную, спокойную обстановку.

к содержанию ↑

Избегайте ярких цветов в спальне

Не рекомендуется создавать интерьер в кислотных, кричащих оттенках. В такой комнате не захочется отдыхать. Она быстро начнет раздражать и вызовет желание покинуть ее.

Если человек захочет окрасить стены в салатовый, оранжевый или коралловый цвет, то не стоит делать их такими полностью. Можно выделить небольшой участок, который выступит в качестве акцента. Остальной фон лучше окрасить в спокойные тона.

к содержанию ↑

Оформление детской комнаты

Многие дети хотят, чтобы их уголок пестрил яркими цветами, красивыми узорами. Но такой интерьер раздражает психику, оказывает стимулирующее воздействие. Сказочная обстановка будет отвлекать от сна, будоражить воображение и активировать ребенка к играм.

Для создания успокаивающей обстановки в детской комнате рекомендуется использовать немного приглушенные оттенки. Узоры и рисунки допустимы, но они не должны быть кричащими, кислотными.

Спальня — это тот уголок, где хочется спокойно отдохнуть, насладиться крепким сном. Это место для релакса, комфорта. Насыщенные, яркие, слишком темные оттенки будут вызывать массу негативных эмоций, уныние, или, наоборот, активируют психику. При выборе цветовой гаммы для спальни стоит руководствоваться правилом — чем спокойнее тон, тем лучше отдыхать.

В спальне какого цвета лучше спится?

Изначально эта статья была написана для Houzz

Чтобы не обсуждать в сотый раз всем известные правила обустройства спальни, предлагаю взглянуть на интерьерную проблему с точки зрения психологии.

Есть люди, которые, как говорится, «где упали, там и уснули». Иным, более чувствительным, требуются создать определенные условия (то, что я условно называю «гигиеной сна»). В противном случае эти люди не высыпаются, страдают бессонницей, встают не отдохнувшие, накапливая тем самым кучу проблем со своим здоровьем.

Правила гигиены сна работают по аналогии с обычными правилами личной гигиены: чтобы избежать инфекции, нужно мыть руки перед едой. То же со сном: чтобы избежать проблем, нужно найти и избавиться от того, что вызывает бессонницу. Об этом и поговорим.

Интерьер-будильник

Начнем с колористики, или цветовых решений для спальни. Совершенно очевидно, что цветовое оформление спальни оказывает влияние на человека только незадолго до засыпания и в момент пробуждения. Когда мы уже спим, по большому счёту всё равно, в какой цвет окрашены стены. Однако до и после сна это может иметь решающее значение.

Стены спальни (см. фото) оформлены обоями с активным орнаментом, мебель и декор в алых тонах. Скорее всего хозяева этой комнаты как раз относятся к тому типу счастливчиков, которые могут спать в любых условиях. Или испытывают проблемы с пробуждением (очевидно, что интерьер их спальни бодрит куда лучше будильника).

Какие цвета сон берегут?

Лучший оттенок для спальни можно описать словом «спокойный» — при декорировании комнаты отдыха лучше избегать ярких и возбуждающих цветов. К таковым относят красный, оранжевый, насыщенный фиолетовый.

Хорошо успокаивают и настраивают на сонный лад нейтральные и пастельные оттенки. Отличным вариантом будут оттенки серого и синего. Процессы торможения-возбуждения в нервной системе отлично регулируют такие цвета, как желтый и зеленый — идеальные варианты для спальни.

Плотные шторы — здоровый сон

От цветов перейдём к предметам: хорошо, если для спальни вы приобретете тёмные непрозрачные шторы, или шторы типа black-out. В плане гигиены сна считается, что мерцающие огни, фонари, светящие в окно, отблески от проезжающих машин и прочие световые раздражители, могут плохо влиять на продолжительность и качество сна.

Гаджеты и будильник с подсветкой — долой!

С этой же точки зрения нужно избегать в спальне любых мигающих или производящих звуки электроприборов и гаджетов. Телевизоры, будильники с постоянно работающей подсветкой, какие-то модные световые решения по контуру потолка и прочие подобные штучки лучше расположить в гостиной, на кухне, словом, где угодно, только не в спальне.

В спальне на фото есть активная подсветка на потолке и много разных приборов. Да еще и окно без штор. Надеемся, из этого красивого окна не видны широкополосные дороги или яркое освещение многолюдных улиц.

Чистота и свежесть

Посмотрите критически на то, что может нарушить ваш сон — на матрас, подушки, одеяло и постельное белье. Старый матрас или слежавшаяся подушка, потертости на простыне, непонятно откуда идущие запахи — напрямую на качество сна это конечно же не влияет. Но может спровоцировать развитие аллергии. Потому безжалостно избавляйтесь от старого постельного белья.

👉 На ту же тему: Проверьте, как у вас обстоят дела с гигиеной сна? (тест)

Без аллергенов

Если вы или ваш клиент не имеет аллергии, то, разумеется, можно использовать белье и другой текстиль из любых материалов и тканей. Но в некоторых случаях рекомендуется именно натуральное постельное белье из хлопка, или даже органического хлопка.

👉 На ту же тему: Средства от бессонницы от Средневековья до наших дней

Только сон и секс

Говоря о гигиене сна хочу напомнить вам о функции спальни. Как ни странно, но многие люди забывают о том, что спальня — это место всего лишь для двух занятий: любви и отдыха. В спальне не следует принимать пищу, работать и развлекаться каким-либо другим способом. Спальная комната в идеале должна ассоциироваться только с процессом торможения и последующим за ним сном, или с приятными телесными практиками.

Температурный режим

Ещё один аспект, который необходимо учесть при планировании спальни — это температура в помещении. Кто-то любит погорячее, а кто-то предпочитает спать даже в лютые морозы с открытым окном. Если у вас свои привычки и здоровый сон, продолжайте спать при комфортной лично для вас температуре.

Если вы испытываете со сном проблемы, среди прочего вам следует понизить температуру в комнате и повысить содержание кислорода. Скажем, открытый огонь (камин) кислород сжигает. А если еще на окнах стеклопакеты — через некоторое время в спальне станет просто нечем дышать.

Ароматические свечи — зажечь или не надо?

И последний нюанс. В спальне, запечатленной на фото, очень красиво использованы маленькие свечи. Весьма романтично! Но пожалуйста, учтите, что в спальне лучше избегать любых посторонних запахов, которыми могут щедро наполнить воздух ароматические свечи, саше или интерьерные диффузоры.

В заключение, ещё раз хочется напомнить, что на все вышеперечисленные детали стоит обращать внимание только в случае, если у вас имеются какие-то сложности с засыпанием или со сном. Если вы спите прекрасно, несмотря на красно-оранжевые стены и шум шоссе за окном — отлично: приятных сновидений!

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Цвет, не дающий нам спать. Ученые придумали, как с ним бороться

22 июня 2018

Автор фото, Getty Images

Исследовательская группа Манчестерского университета разработала метод, позволяющий незаметно для глаза сокращать зелено-голубое свечение экрана гаджетов вечером. Таким образом ученые надеются бороться с «телефонной бессонницей».

Циан — цветовой диапазон между зеленым и синим с длиной волны 485 до 500 нанометров. Его еще называют цветом морской волны или лазурным.

Как считают биологи, свечение в этом диапазоне препятствует выработке мелатонина по вечерам и является тем самым скрытым фактором, от которого зависит наша сонливость или бессонница.

Воздействие этого света меняется, даже если человеческий глаз не замечает изменений в интенсивности зелено-голубого свечения.

В работе ученых, опубликованной в научном журнале Sleep, говорится, что ночные режимы в современных телефонах способны снижать яркое свечение в этом диапазоне, характерное для дневного освещения, но вместе с этим меняется и цветовая гамма дисплея.

Цвета становятся менее яркими и насыщенными, благодаря чему сокращается и голубое свечение.

Подпись к фото,

Яркое свечение в диапазоне циан заставляет нас бодрствовать

Новое исследование доказывает, что существует возможность сократить свечение незаметным для человека образом, сохранив насыщенность и яркость цветов.

Опыты показали, что пользователи не видят разницы между экраном, на котором откорректировано зелено-голубое свечение, и обычным дисплеем, но при этом быстрее засыпают.

Телефонная бессонница

Телевизоры, телефоны, ноутбуки и другие устройства излучают голубое свечение, которое позволяет изображению быть более заметным для глаза. Человеческий мозг воспринимает это свечение как дневной свет — и замедляет выработку мелатонина, отвечающего за режим сна.

Подпись к фото,

Специалисты утверждают, что те же самые цвета можно воспроизвести, исключив циан

Современные смартфоны обладают ночным режимом, сокращающим голубое свечение и притупляющим яркость цветов в темное время суток.

Для операционных систем Windows и Mac OS существуют решения с аналогичными функциями, в том числе популярное приложение f.lux.

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Спальня влияет на вашу способность спать спокойно. Когда вы чувствуете себя спокойным и довольным, у вас больше шансов быстро заснуть. Цвета в вашей спальне, в частности, могут иметь значение между хорошим ночным сном или ночным ворочанием.

Специалисты по психологии цвета обнаружили, что одни цвета успокаивают, а другие заставляют бодрствовать. В нашей статье мы поделимся лучшими и худшими цветами для сна, чтобы вы могли лучше понять, как цвет влияет на циркадный ритм.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Лучшие цвета спальни для сна

Лучшие цвета для сна — синий, желтый, зеленый, серебристый, оранжевый и розовый. Эти цвета снимают стресс и успокаивают нервную систему. Постарайтесь использовать нейтральные или пастельные тона для создания мягкой и уютной атмосферы.

Синий

Один из лучших цветов спальни — синий, потому что он ассоциируется со спокойствием и расслаблением.Мозг более восприимчив к синему цвету, чем к любому другому цвету, благодаря специальным рецепторам, называемым ганглиозными клетками, расположенным в сетчатке.

Ганглиозные клетки собирают информацию из визуального окружения и преобразуют эту информацию в химические сигналы для гипоталамуса, части мозга, ответственной за выработку гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Мелатонин — гормон сна, влияющий на цикл сна и бодрствования, а кортизол — гормон стресса, поддерживающий бдительность в течение дня.

Синий цвет не стимулирует, поэтому, когда вы видите синий, гипоталамус производит больше мелатонина и меньше кортизола. Напротив, красная комната стимулирует мозг и производит больше кортизола, что приводит к ухудшению качества сна.

желтый

Более мягкие оттенки желтого создают спокойную обстановку, поскольку приглушенный тон имитирует солнечный свет. Мягкий желтый цвет снимает стресс и способствует спокойствию, поэтому вы можете спать спокойно. Более яркие оттенки повышают энергию, и их следует избегать.

зеленый

Зеленый цвет — еще один отличный выбор цвета для отдыха. Зеленый также является еще одним легким цветом для глаз, потому что, как и синий цвет, они чувствительны к зеленому свету. Подобно синей комнате, зеленая комната помогает нам чувствовать себя спокойно и умиротворенно, потому что зеленый цвет не стимулирует. Лучшие зеленые цвета для сна должны иметь синие тона — теплые тона, такие как желтый, могут вызывать у вас энергию, а не помогать вам расслабиться.

Серебро

Silver — отличный выбор, если вы предпочитаете нейтральные цвета.В отличие от темно-серых тонов, серебро вызывает спокойствие. Обязательно выбирайте матовый серебристый цвет, а не блестящую краску — блеск отражает любой яркий свет, не давая уснуть.

оранжевый

Светло-оранжевые цвета, включая коричневый и бежевый, имеют теплый оттенок, напоминающий песчаный пляж, создавая уютное пространство в вашей спальне. Выбирайте оранжевые цвета с коричневым оттенком, например терракотовый, и избегайте ярко-оранжевых цветов, потому что они бодрят мозг.

розовый

Розовый может показаться не лучшим цветом для спальни из-за его красных тонов, но мягкий, естественный розовый цвет создает ощущение умиротворения.Избегайте ярко-красных тонов.

Худшие цвета спальни для сна

Фиолетовый, серый, коричневый и красный — худшие цвета для сна. Серый и коричневый вызывают негативные эмоции, а фиолетовый и красный повышают бдительность. Люди с такими цветами спальни с большей вероятностью будут спать менее 7 часов каждую ночь.

Ярко-фиолетовый

Ярко-фиолетовый — не лучший выбор для спальни. Яркие фиолетовые оттенки имеют красноватый оттенок, повышая уровень энергии и сохраняя бдительность, но более мягкие фиолетовые оттенки могут усилить сонливость.Если вы хотите покрасить спальню в фиолетовый цвет, попробуйте выбрать более приглушенный тон, например лавандовый, из-за его холодных оттенков.

Темно-серый

Темно-серый вызывает депрессию, потому что дает ощущение дождливого дня. Темно-серый цвет является хорошим акцентом, но окраска стен в этот темный оттенок и добавление серого постельного белья создает мрачную атмосферу. Серебряный или серый с синим оттенком — лучший выбор, если вам нужен нейтральный цвет.

коричневый

Коричневый — мрачный цвет, усиливающий подсознательное чувство печали и вызывающий беспокойство вместо сна — не совсем уютная обстановка в спальне.

Красный

Красный — бодрящий цвет, увеличивающий частоту сердечных сокращений. Одно исследование показало, что красный цвет увеличивает активность мозга и повышает бдительность, чего вы не хотите, когда пытаетесь расслабиться и заснуть.

Советы по покраске

Перед покраской стен спальни мы рекомендуем использовать плоскую краску и установить цветовую схему с цветами, способствующими сну, чтобы создать уютную среду, способствующую сну.

Плоская краска

Наклейте плоскую краску вместо глянцевой краски.Блеск отражает свет, нарушая сон. Более плоские краски поглощают свет и менее бодрящие, способствуя расслаблению.

Цветовая схема

Выберите цветовую схему для своей спальни перед покраской, чтобы избежать несовпадения цветов. Выбирайте цвета, параллельные друг другу на цветовом круге — контрастирующие цвета стимулируют, потому что они конфликтуют друг с другом, поэтому вместо того, чтобы уснуть, вы можете почувствовать беспокойство и беспокойство.

Часто задаваемые вопросы

Какого цвета свет помогает вам спать?

Теплый свет лучше подходит для сна, потому что глаза менее чувствительны к более длинным волнам теплого света.Лампочки желтого или красного оттенка лучше всего подходят к прикроватным светильникам. С другой стороны, синий свет плохо сказывается на сне. Синий свет от светодиодных лампочек и электронных устройств нарушает выработку мелатонина, потому что ваши глаза более чувствительны к синему свету.

Белые простыни — хороший цвет для сна?

Белое постельное белье — отличный выбор для сна, потому что нейтральный тон не стимулирует мозг, в отличие от ярко-красных и пурпурных тонов. Белый нейтральный цвет оказывает расслабляющее действие и хорошо сочетается с другими цветами, способствующими сну, включая синий и желтый.

Какие цвета делают комнату больше?

Мягкие оттенки и естественные цвета могут сделать комнату больше и более открытой — вы можете рассмотреть светло-голубой, бледно-зеленый и кремовый цвета для небольших помещений, таких как студия или апартаменты с одной спальней, где пространство ограничено. Другой прием — окраска лепнины в более светлый цвет, чем стены, что создает иллюзию большой спальни.

Какие нейтральные тона подходят для спальни?

Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя оставаться в постели — это увеличивает стресс и затрудняет засыпание.Вместо этого встаньте, выйдите из комнаты и выполните простое действие, например, напишите в дневнике или прочтите книгу. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Какой цвет помогает при тревоге?

Исследователи обнаружили, что синий цвет вызывает чувство спокойствия и умиротворения, противоположное беспокойству. Синяя комната не тревожит разум, а способствует спокойствию, поэтому вы чувствуете себя более непринужденно — вы, скорее всего, уснете и продолжите спать, чем если бы вы спали в ярко окрашенной спальне.

Заключение

Некоторые из лучших цветов для сна имеют мягкий естественный оттенок, создающий спокойную атмосферу, идеально подходящую для глубокого сна. Выберите цвета на свой вкус и создайте цветовую схему, улучшающую сон. Голубой — один из лучших цветов для сна, потому что мягкий тон создает спокойную и уютную атмосферу, способствующую сну.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на индустрии здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Есть причина, по которой смайлики имеют ярко-желтый цвет, а сердитые лица — ярко-красный.Цвет оказывает сильное влияние на наше настроение, а наше настроение, в свою очередь, влияет на нашу способность спать.

Когда мы находимся в состоянии стресса, тревожности или гнева, уснуть труднее. Но когда мы чувствуем себя спокойными, расслабленными и расслабленными, сон кажется следующим логическим шагом.

Вот лучшие цвета для покраски спальни, чтобы поднять настроение для сна.

Синий: лучший цвет спальни для сна

Безусловно, лучший цвет спальни для сна — синий. Синий — успокаивающий цвет, а спокойствие способствует сну.Более того, ваш мозг особенно восприимчив к синему цвету благодаря особым рецепторам в сетчатке, называемым ганглиозными клетками. Они чувствительны к синему больше, чем к любому другому цвету, поэтому, увидев его, они посылают в ваш мозг сигнал о том, что вы находитесь в спокойной обстановке, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Согласно опросу 2000 британцев, проведенному Travelodge, те, у кого синие спальни, спят в среднем 7 часов 52 минуты каждую ночь. Это намного больше, чем у большинства американцев, учитывая, что CDC обнаружил, что треть взрослых американцев регулярно спит менее 7 часов.Окрашивание спальни в синий цвет может стать шагом к тому, чтобы меньше бессонных ночей было.

Еще одно преимущество синей спальни? Около 60% владельцев синих спален, опрошенных Travelodge, также сообщили, что регулярно просыпаются счастливыми.

Другие отличные цвета спальни для сна

Не все любят синий, и это нормально. Есть много других цветов, которые способствуют спокойному ночному сну:

• Желтый: При 7-часовом 40-минутном сне участники опроса с желтыми спальнями приходили на второе место по большей части времени, проведенного во сне каждую ночь.
• Green: Владельцы зеленых комнат спали 7 часов 36 минут каждую ночь. Они также показали более высокую тенденцию просыпаться в приподнятом настроении и позитивном настроении.
• Серебро: Для тех, кто предпочитает что-то менее красочное, можно выбрать серебро. Респонденты с серебряной спальней получали по 7 часов 33 минуты каждую ночь.
• Апельсин: Апельсин — теплый, расслабляющий цвет, который, по мнению некоторых, помогает при расстройстве желудка. Владельцы оранжевых спален в среднем спали 7 часов 28 минут.

Худшие цвета спальни для сна

Есть ли цвета, которых следует избегать при окрашивании стен спальни? Согласно опросу Travelodge, ответ положительный. Люди с серыми, коричневыми или фиолетовыми спальнями регулярно спят нездоровое количество сна менее 7 часов в сутки.

• Фиолетовый: При 5 часах 56 минутах сна фиолетовый — худший цвет для сна. Этот цвет стимулирует сознание, повышает ваши творческие способности и способствует созданию более ярких кошмаров.
• Серый: Несмотря на то, что он не полужирный, как фиолетовый, серый цвет попадает в список из-за его способности угнетать и не вдохновлять. Участники опроса с серыми спальнями спали всего 6 часов 12 минут за ночь.
• Коричневый: Как и серый, коричневый цвет тусклый, мрачный и совсем не уютный. Это имеет тенденцию вызывать чувство беспокойства вместо спокойствия.
• Красный: Красный — страстный, энергичный цвет, который может повысить ваше кровяное давление и побудить вас двигаться быстрее.Ни одно из этих физических ощущений не способствует сну.

Что еще нужно учитывать при покраске спальни для сна?

Какой бы цвет вы ни выбрали, используйте более светлые, пастельные или приглушенные оттенки этого цвета. Нейтральные, земные или телесные тона успокаивают и способствуют положительному потоку энергии в соответствии с фен-шуй.

Слишком яркий или смелый цвет будет стимулировать вас, создавая ощущение бдительности вместо ощущения расслабления. Сохраните эффектные стены для гостиной и сохраните спокойствие в спальне.

Используйте плоскую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевые поверхности отражают свет, а более плоские краски поглощают больше цвета и кажутся более мягкими.

Также позаботьтесь о том, какие цветов вы выберете для акцентов в спальне . Они должны дополнять друг друга и быть параллельны друг другу на цветовом круге, а не контрастировать. Контрастные цвета стимулируют ваши глаза и ум.

После того, как вы выбрали цвет спальни, пришло время удовлетворить другие ваши чувства.Узнайте о лучших ароматах, звуках, освещении и многом другом для своей спальни в нашем руководстве по созданию наилучшей обстановки для сна в спальне.

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Сон имеет значение. До сих пор ведутся споры о том, как недосыпание влияет на нас. Но одно можно сказать наверняка, и это то, что вам нужно дать себе хороший ночной сон . Это необходимо не только для вашего физического здоровья и для подзарядки вашей энергии, но также жизненно важно для правильного психического здоровья.Итак, как цвета вашей спальни вписываются в картину?

Цвет спальни может повлиять на качество сна несколькими способами. . Настолько, что есть даже лучшие и худшие цвета спальни для сна. И, поскольку это не является общепринятым знанием даже среди людей, которые кое-что знают о сне, давайте рассмотрим подробнее.

Почему цвета имеют значение

Первое, что нам нужно подумать, это почему цвета имеют значение. , помимо личных предпочтений, есть ли причина, по которой вам следует покрасить спальню в определенный цвет? Конечно, серая спальня ничуть не хуже желтой, когда дело касается сна.В конце концов, вы закрываете глаза, когда спите, так почему же цвет может на него влиять? .

Все актуальные вопросы и комментарии. Но исследования показали, что цвет нашей спальни действительно оказывает значительное влияние на наш сон.

Психология и цвета

Как некоторые из вас могли догадаться, основная причина того, почему цвета влияют на наш сон, связана с психологией. Эксперты по восприятию показали, что цвета влияют на наши эмоции . Теперь нам нужно сделать шаг назад и оценить этот факт.

Это означает, что цвет вашей машины, цвет вашей одежды и цвет ваших волос будут влиять как на вас, так и на окружающих вас людей.

Мы, как вид, с незапамятных времен ассоциировали цвета с разными эмоциями . Это привело к тому, что мы придали цветам значения и значение. И прелесть этого в том, что это подсознание. Вот почему вам нужно тщательно продумать цвета, которые вас окружают, и почему есть лучшие и худшие цвета для сна в спальне.

Чем больше вы думаете об этом, тем больше понимаете, насколько сильно на нас влияют цвета.

Как связать цвета

Вы когда-нибудь задумывались, почему красный означает «стоп», а зеленый — «поехать»? Конечно, мы могли бы выбрать другую пару цветов для представления этих простых инструкций . Ну может и так. Но нам придется игнорировать возраст приписывания значений зеленому и красному цветам. Зеленый часто ассоциируется с природой и весной . Это дает смысл развиваться и двигаться вперед в спокойной обстановке.Однако красный цвет ассоциируется с кровью. Поэтому красному несложно отнести смерть и агрессивность.

Есть веская причина, по которой мы используем зеленый для go и красный для stop .

Если вы примете это во внимание, легко понять, что если вы хотите, чтобы ваши водители ехали спокойно, вы выбираете зеленый свет для «ехать». И, , если вы хотите, чтобы они заметили знак остановки и сосредоточились на нем, используйте красный . Это лишь некоторые из способов, которыми мы воспринимаем цвета, и почему вам нужно тщательно продумывать цвета своей спальни.Если вы пренебрегаете этим, вам будет сложно контролировать свои эмоции перед сном.

Какие цвета для сна самые лучшие и самые плохие?

Итак, учитывая все вышесказанное, какие цвета спальни для сна лучше, а какие — нет? Что ж, их несколько. Как и все остальное, нет лучшего цвета для сна. Чтобы сделать вашу спальню спокойной и расслабляющей, вам нужно рассмотреть ее в целом . Вам нужно тщательно продумать мебель в нем, температуру, качество воздуха и любые шумы, которые могут вас беспокоить.При этом вам следует попробовать некоторые из наших лучших цветов для сна и посмотреть, как они подходят. Помните, что не может быть однозначным решением, когда дело касается сна . Вам нужно попробовать разные вещи и посмотреть, что вам подходит.

Лучшие цвета

Лучшие цвета для сна, как правило, относятся к глубокому, холодному спектру. Обычно это темно-синие или насыщенно-зеленые с оттенками коричневого . Мы ассоциируем такие цвета с природой, спокойствием и тяжестью, которые полезны для хорошего ночного сна.

Вы хотите испытать чувство спокойствия и умиротворения, прежде чем лечь и закрыть глаза. И одним из лучших визуальных представлений спокойствия и умиротворения являются большие леса, открытое небо и сумерки, а также большие реки.

Итак, когда вы решите переехать на Аляску, покрасьте свою спальню в цвета , которые вы видите на Аляске на открытом воздухе . Эти образы помогут вашему разуму успокоиться и расслабиться, что очень важно для хорошего ночного сна.

Достаточно взглянуть на аляску на природе, чтобы понять, почему зеленый и синий — лучшие цвета для сна в спальне.

Вы хотите использовать один оттенок цвета. Множественные оттенки цвета бодрят ваш разум и пробуждают его . Это излишне затруднит успокоение вашего ума и сделает его достаточно расслабленным. Итак, если вы хотите легко заснуть, обязательно выберите темный успокаивающий цвет и используйте его только для своей спальни. Не используйте изменяющиеся узоры или оттенки.

Худшие цвета

Худшие цвета, которые вы можете выбрать для своей спальни, — это теплые, блестящие, агрессивные цвета. Любой цвет, привлекающий внимание, не принадлежит спальне .

Такие цвета, как оранжевый, желтый и красный , агрессивны и вызывают чувство бдительности. Особенно если сочетать их с черным. Легко заметить, что у многих ядовитых животных переплетаются оттенки агрессивной окраски и черного.

Многие ядовитые животные имеют яркую окраску.

Если вы покрасите спальню в оранжево-черный цвет, вы эффектно окружите себя ядовитыми животными .И, как вы могли догадаться, это не самое подходящее место для сна.

Что еще нужно учитывать при покраске спальни для сна?

Какой бы цвет вы ни выбрали, используйте более светлые, пастельные или приглушенные оттенки цвета. Нейтральные, земные или телесные тона успокаивают и способствуют положительному потоку энергии в соответствии с фен-шуй.

Слишком яркий или смелый цвет будет стимулировать вас, создавая ощущение бдительности вместо ощущения расслабления. Сохраните эффектные стены для гостиной и сохраните спокойствие в спальне.

Используйте плоскую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевые поверхности отражают свет, а более плоские краски поглощают больше цвета и кажутся более мягкими.

Также позаботьтесь о том, какие цвета вы выберете для акцентов в спальне . Они должны дополнять друг друга и быть параллельны друг другу на цветовом круге, а не контрастировать. Контрастные цвета стимулируют ваши глаза и ум.

Некоторым отсутствие смены цвета спальни поможет им лучше спать по ночам.Если вы один из этих людей, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Единственный способ улучшить свой сон И вашу жизнь — это правильный диагноз и план лечения. Позвоните в Alaska Sleep Clinic сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию с одним из наших сертифицированных специалистов по сну.

10 лучших (+ худших) цветов спальни для сна

То, где вы каждую ночь кладете голову, играет жизненно важную роль в качестве вашего сна. Да, матрас — важнейший компонент хорошего сна, но как насчет цвета?

Цвет может влиять на наше настроение, а также на наш сон.Когда мы тревожимся или злимся, нам труднее заснуть, чем когда мы расслаблены и счастливы.

Перекрашиваете ли вы спальню или покупаете новое постельное белье, обязательно окружите себя цветами, которые помогут вам заснуть и проснуться отдохнувшим.

Может ли цвет влиять на сон?

Цвета могут влиять на настроение, эмоции и поведение. Можно использовать разные цвета, чтобы вызвать определенные эмоции — от агрессивности и гнева до спокойствия и счастья.

Сьюзи Кьяццари, консультант по цветотерапии и целостному дизайну интерьера, говорит, что «декор вашей спальни, безусловно, может повлиять на качество и количество сна за ночь». Поскольку цвет может заставить вас чувствовать себя определенным образом, почему бы не наполнить спальню оттенками, которые могут излучать спокойствие и способствовать положительному потоку энергии?

Пастельные и приглушенные оттенки обычно лучше подходят для сна, чем более яркие, поскольку смелые цвета могут иметь бодрящий эффект. Понимание того, как эти цвета влияют на ваше настроение, может помочь вам управлять пространством для сна для лучшего сна.

Лучшие цвета спальни для спокойного сна

Лучшие цвета для сна — это оттенки, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, расслабленным и защищенным. Хотя лучший цвет, способствующий сну, будет отличаться в зависимости от человека, ниже представлен наш список лучших цветов для сна и преимуществ, связанных с каждым из них.

1. Синий

Когда вас просят представить успокаивающую сцену, какие цвета вы видите? В большинстве случаев он синий. Мы видим синий цвет каждый день — в небе, в море.Синий способствует ощущению спокойствия и безмятежности. Это также может быть связано с чувством доверия, стабильности и надежности.

Одно исследование, проведенное Travelodge, показало, что домохозяйства, у которых есть синие спальни, получают лучший ночной сон по сравнению с любым другим цветом. Синий цвет в вашей комнате поможет вам почувствовать себя в безопасности, расслабиться и успокоиться. В результате это один из лучших цветов спальни для сна.

Совет по декору спальни : выбирая синий, ищите более светлые тона. Возьмите светло-голубой цвет — представьте чистое голубое небо — для стен или постельного белья в спальне.

2. Зеленый

Зеленый по своей сути символизирует природу. Считается полезным для тела и ума, так как оказывает успокаивающее действие. Он ассоциируется со спокойствием и умиротворением, что делает его идеальным для сна. Когда дело доходит до спальни, мы рекомендуем использовать шалфейно-зеленый цвет, а не ярко-зеленый. Зеленый шалфей более мягкий и приглушенный, что улучшает сон.

Совет по декору спальни : Добавление растений в спальню — отличный способ задействовать цвет, не переусердствуя.

3. Светло-розовый

Светло-розовый может быть не вашим первым выбором в качестве цвета спальни, но выслушайте нас. Розовый — особенно светло-розовый — олицетворяет нежную нежность. Это успокаивает, не угрожает и может быть связано с наивной сладостью. Если вы ведете беспокойный и напряженный образ жизни, подумайте о том, чтобы добавить в спальню немного светло-розового.

Совет по декору спальни : не обязательно красить стены розовым цветом, но из него можно сделать красивое одеяло или подушку.

4.Белый

Белый — самый светлый цвет в спектре. Это символ безмятежности, поэтому он идеально подходит для спальни. Белый чистый и полированный. Это может принести вам утешение и надежду. Обладая всеми этими удивительными преимуществами, белый цвет — отличный цвет для спальни.

Совет по декору спальни : белые пуховые одеяла удобны и шикарны. Подумайте о сочетании одного с белой мебелью и светлым ковром, чтобы завершить образ.

5. Бежевый

Бежевый имеет светлый нейтральный оттенок, что делает его привлекательным вариантом для оформления интерьера.Считается более теплой формой белого цвета. Из-за своего сходства с белым, он олицетворяет безмятежность и простоту. Бежевый однотонный и спокойный — прекрасное дополнение к шалфейно-зеленому в спальне.

Совет по декору спальни : подумайте о добавлении бежевого цвета на стены, постельные принадлежности или мебель, чтобы создать умиротворяющую атмосферу в спальне.

Дополнительные советы о том, как управлять цветом для улучшения сна, можно найти в нашей инфографике ниже.

Худшие цвета спальни для сна

Несмотря на то, что есть множество цветов, которые вы можете добавить в свою спальню, есть оттенки, которым нет места для сна.Худшие цвета спальни для сна — темные, яркие и могут пробуждать энергию и творчество.

1. Красный

Красный — один из самых ярких цветов в спектре. Он не только передает любовь, но также символизирует войну, опасность и силу. Красный цвет — настолько мощный пигмент, что может даже спровоцировать агрессию или гнев. Красный цвет не рекомендуется для спальни, так как он излучает такую ​​интенсивность.

Альтернатива декору спальни : если вы хотите добавить яркости своему декору, выберите светло-розовый.

2. Темно-фиолетовый

Пурпурный использует энергию красного, но считается, что он ассоциируется с творчеством, силой и экстравагантностью. По словам Сьюзи Кьяццари, поскольку фиолетовый имеет тенденцию стимулировать творчество, «сон в фиолетовой комнате с большей вероятностью вызовет яркие сны или даже кошмары; в результате вы чувствуете усталость по утрам ». С ним связано так много сильных качеств, поэтому рекомендуется не допускать попадания темно-фиолетового в спальню.

Альтернатива декора спальни : Если вы фанатик фиолетового цвета, подумайте о том, чтобы выбрать светло-лавандовый цвет.Более темные оттенки фиолетового могут передать печаль и разочарование — два чувства, о которых лучше не говорить в спальне.

3. Темно-коричневый

То же исследование Travelodge показало, что люди, которые спали в комнатах коричневого цвета, спали в среднем шесть часов пять минут в сутки — второй по величине сон после фиолетового. В то время как более светлые оттенки коричневого могут быть полезны для сна, более темный коричневый может иметь более серьезный эффект. Коричневый цвет может вызывать уныние и депрессию, заставляя спящего чувствовать беспокойство и изолированность, что часто приводит к беспокойному сну.

Альтернатива декору спальни : Выбирайте более светлые тона, такие как бежевый или кремовый.

4. Черный

Хотя мы не ожидаем, что вы покрасите стены в черный цвет, добавлять черный цвет в другие области спальни также не рекомендуется. Согласно психологии цвета, черный может символизировать совокупность негативных чувств, включая гнев, страх, печаль и даже смерть. Не совсем расслабляющий, правда? Однако, согласно принципам фен-шуй, черный можно экономно использовать в доме, чтобы создать более успокаивающий эффект.

Альтернатива декора спальни : Вместо того, чтобы выбирать черные постельные принадлежности, разбросайте черные аксессуары по всей комнате — подумайте о рамах для картин, свечах и подставках для растений.

5. Оранжевый

Оранжевый действует так же, как красный. Он обладает способностью заставлять вас чувствовать себя бодрее и бодрствовать, повышая ваши шансы на беспокойный сон. Оранжевый цвет привлекает внимание. Он вызывает чувство возбуждения и энергии. В то время как ярко-оранжевые оттенки могут зажечь энергию, более светлые и приглушенные цвета могут принести счастье.Как и в случае с черным цветом, рассмотрите возможность разбрызгивания оттенков светло-оранжевого по всей спальне вместо того, чтобы наносить яркий цвет на стену.

Альтернатива декора спальни : Добавьте светло-оранжевые оттенки в декор спальни с помощью картин, ковров и книг.

Советы по обустройству спальни для лучшего сна

Если вы боролись со сном, вы не одиноки. Помимо хорошей гигиены сна, попробуйте сделать спальню более удобной для сна.

Вы можете начать со следующих советов:

• Измените цвета постельного белья, чтобы они отображали больше оттенков, вызывающих сон.
• Мягкие, естественные и приглушенные цвета лучше всего подходят для сна.
• Избегайте темных оттенков и ищите светлые дополнительные цвета.
• Не бойтесь добавить акцент — просто убедитесь, что он не слишком яркий.
• Избегайте яичной скорлупы и глянцевой поверхности, так как они могут отражать свет. Вместо этого используйте плоскую краску.

После того, как вы выбрали цветовую схему для своей спальни, убедитесь, что подобраны постельные принадлежности, соответствующие вашему стилю.Простыни, одеяла и наволочки Casper выполнены в пастельных и приглушенных тонах. Они четкие, легкие и удобные, поэтому вам никогда не захочется вставать с постели.

Источники: Психология цвета | Арт-терапия

Этот цветной ночник лучше всего подходит для сна — цвет вас удивит!

Автор: Наука — развлечение! 18 октября 2016 в 12:25

Если вам нужно спать с включенным ночником, вы можете подумать, что синий и белый свет могут вызвать успокаивающее ощущение и помочь вам лучше спать.Однако новое исследование с участием хомяков показывает, что синий свет хуже всего влияет на настроение, за ним следует белый свет. Итак, какой цвет лучше всего подходит для ночных огней? Ответ вас удивит!

КРАСНЫЙ!

Источник изображения: Makezine.com

У хомяков, подвергшихся воздействию красного света ночью, было значительно меньше признаков депрессивных симптомов и изменений в мозге, связанных с депрессией, по сравнению с хомяками, испытавшими синий или белый свет. Тем не менее, полная темнота перед сном по-прежнему лучше всего подходит для сна.

Так почему красный цвет лучше подходит для ночного освещения?

Специализированные светочувствительные клетки, называемые ipRGC, расположены в сетчатке наших глаз. Эти клетки способны обнаруживать любой свет и отправлять сообщения в часть мозга, которая помогает регулировать циркадные часы организма. Это главные часы организма, которые помогают определить, когда человек чувствует сонливость и бодрствует. Эти клетки ipRGC наиболее чувствительны к синим длинам волн света и наименее чувствительны к красным длинам волн.

Почти во всех измерениях этого исследования хуже всего были хомячки, подвергшиеся воздействию синего света, за ними следовали хомяки, подвергшиеся воздействию белого света.В то время как полная темнота была лучшей, красный свет был не так плох, как другие исследованные длины волн.

В заключение

Так что, если вам нужен ночник в ванной или спальне, может быть лучше иметь тот, который излучает красный свет, а не белый свет! Почему бы не попробовать дома и поэкспериментировать с ощущениями от изменения цвета! Кроме того, не забудьте загрузить приложение на свои беспроводные устройства, которое будет светиться красным светом за несколько часов до сна. Вот несколько примеров приложений, которые вы можете скачать: Twilight (android), Flux (iOS, Mac).

Посмотрите это информационное видео:

Источники:

http://www.science20.com/news_articles/one_color_night_light_best_sleep_color_will_surprise_you-117929

http://www.huffingtonpost.com/2014/11/12/nightlight-color-better-sleep_n_6142098.html

Теги: лучший сон, синий свет, циркадный ритм, внутренние часы, огни ночью, ночник, красный свет, сон

Категории: Горячие темы: Наука в новостях, Без категорий

Лучший цвет спальни для спокойного сна

Всем известно, что цвета, которые нас окружают, могут влиять на наше настроение.Например, комнаты с мягким желтым цветом часто воспринимаются как теплые и гостеприимные, а серые — прохладные и нейтральные. От пастельных тонов на кухне до оттенков на рабочем месте — цвета влияют на то, как мы интерпретируем обстановку в комнате, и могут постоянно влиять на нас, пока мы бодрствуем.

Но может ли цвет комнаты повлиять на наше настроение, пока мы спим?

Исследование, проведенное Travelodge, попыталось ответить на этот вопрос путем обследования более 2000 домов, чтобы выяснить, как цвет спальни влияет на время сна.И они нашли интересные результаты.

Хотите хорошо выспаться? Раскрасьте комнату в синий цвет

Люди, у которых были синие спальни, спали больше всех из любой цветовой категории (почти 8 часов в сутки). Синий цвет ассоциируется со спокойствием и расслаблением, и даже было показано, что он снижает кровяное давление и расслабляет ум. Это превращает сигвей в хороший сон!

Было также показано, что желтый и зеленый цвета относительно вызывают сон.

… Но избегайте фиолетового декора!

У людей, которые спали в фиолетовых комнатах, было наихудшее качество сна, в среднем почти шесть часов в сутки.По-видимому, это связано с тем, что фиолетовый — это психически стимулирующий цвет, от которого бывает трудно отключиться, когда пора не закрывать глаза и заснуть.

Как цвет влияет на характер сна?

Совершенно очевидно, что между нашими глазами и режимом сна существует связь. В конце концов, восприятие нашими глазами света и темноты управляет нашими циркадными ритмами и сигнализирует нашему телу, когда нужно просыпаться и спать. Поэтому понятно, что цвет может влиять на нашу склонность ко сну.

Так что, если вы хотите как можно лучше выспаться ночью, подумайте о добавлении нескольких капель лазурного в спальню.А если вы хотите продуктивно работать в течение рабочего дня, убедитесь, что ваша кабинка не напоминает вам об океане.

Вы обеспокоены тем, что вы или ваш любимый человек можете страдать от чрезмерной дневной сонливости? Пройдите этот тест и поделитесь результатами со своим врачом.

Тест на сонливость

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Фото предоставлено: Кейп-Мэй, штат Нью-Джерси, Кэтрин Йенгель, лицензия CC

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc.в 2011 году работал в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

Какой цвет светодиодной лампы помогает спать — [лучший цвет для сна]

Знаете ли вы, что разные цвета света намного лучше других для хорошего сна?

Многие не осознают, что свет играет решающую роль в нашем цикле сна, и, кроме того, некоторые цвета светодиодов лучше других для хорошего сна.

Какой цвет светодиодной подсветки лучше всего подходит для вашего сна?

Красный цвет лучше всего подходит для сна , потому что он имеет низкую цветовую температуру, намного ниже, чем при обычном солнечном свете. Ночью вы можете погрузиться в красный свет, не заставляя свое тело встряхнуться и не изменяя внутренние часы, как это делает синий свет. Если у вас проблемы со сном и каждую ночь вы окружаете себя неестественным синим светом, это, вероятно, является важным фактором. Переключение на естественный красный цвет по вечерам может помочь вашему организму легче засыпать.

Красные светодиодные лампы лучше всего подходят для сна

• Автоматический датчик от заката до рассвета
• Низкий синий светодиодный индикатор способствует выработке мелатонина и здоровому сну
• Переключатель ВКЛ-ВЫКЛ-Авто
• , 2 шт. В упаковке

С этим ночником вы можете установить его и забыть. Вы получите 30 000 часов сверхэкономичного срока службы, и это будет стоить вам менее 10 центов в месяц.

Этот красный свет имеет длинноволновый светодиодный источник, который способствует сну и не препятствует выработке гормона сна мелатонина.

Вы получите 7 встроенных светодиодов, и он намного ярче, чем стандартный красный светодиодный ночник, поэтому обеспечивает достаточную видимость, но при этом удобен для спальни.

Датчик дневного света отключает ночник при освещении окружающей среды.
Мне также нравится, что свет не блокирует использование второй вилки в розетке.

---

• без диммирования
• A19 Светодиодная лампа
• Красный
• , 2 шт. В упаковке

Эта лампочка прослужит более 9 лет, если вы планируете использовать ее около 3 часов в день.
Вы можете включить один из них вечером, особенно если вы хотите работать допоздна или читать и не хотите, чтобы ваш режим сна нарушался.

---

• Рождественский декоративный светильник
• Крошечная соляная лампа
• Крыльцо
• 4 шт. В упаковке
• Без диммирования

Эта красная пластиковая лампочка C7 очень популярна благодаря своей миниатюрной форме и модному цвету. Благодаря цоколю E12 вы можете устанавливать его на лампы. Вы также можете использовать его для церемоний, таких как Хэллоуин, Рождество, Пасха или других фестивалей, создавая веселую и веселую атмосферу для вашей семьи или вечеринок.Срок службы 30000 часов!

---

Эта умная лампочка имеет широкий выбор красных цветов. Его также можно диммировать, если световой поток окажется слишком ярким.

Если вы пытаетесь избежать вредного синего света в течение дня, вы можете использовать приложение и установить диапазон Кельвина на 2700-3500, и при этом вы вообще не получите синего света. Вы должны чувствовать себя намного более сонными, когда ложитесь спать, если избегать синего света в вечернее время.

Мне также нравится, что вы можете установить лампу в циркадный режим, сделав так, чтобы лампочка была ярко-белой утром без фильтрации синего света, и по мере того, как день прогрессирует, она начнет фильтровать синий свет.

---

Дополнительные полезные продукты для сна для лучшего ночного отдыха

Марка	Тип	Проверить цену	Рейтинг
Marpac Dohm Classic	Оригинальная машина белого шума.	$	4.6
Утяжеленное одеяло YnM	Утяжеленное одеяло YnM предлагает естественный способ помочь вашему телу успокоиться во время спокойного ночного сна.	$	4.6
Диффузор эфирного масла InnoGear	Диффузор эфирного масла. Масло лаванды — популярный выбор для лучшего сна.	$	4,5
Программа упражнений «Прекратить храп и апноэ во сне»	Программа упражнений «Прекратить храп и апноэ во сне».	$	н / д

---

Эксперты в области здравоохранения в течение некоторого времени знали, что воздействие всех видов света поддерживает регулирование внутренних часов организма, которые регулируют все, от аппетита и метаболизма до уровней гормонов, иммунной функции, и поэтому люди засыпают, когда на улице темно, и начинают просыпаться, когда светло.

Конечно, все это развилось задолго до того, как люди узнали, как сделать свет доступным в любое время дня. Сейчас у нас есть невероятные технологии освещения, но наши тела по-прежнему реагируют на свет, как и всегда.

Свет играет важную роль в цикле сна, больше, чем многие из нас думают.

Одна интересная вещь, которую выяснили исследования, заключается в том, что это может быть больше, чем свет, влияющий на наши циркадные ритмы, это может быть цвет света , который на самом деле имеет значение.

Если вам нужно спать с включенным ночником, вы можете подумать, что синий и белый свет могут вызвать успокаивающее ощущение и помочь вам лучше спать. Но новое исследование показывает, что синий свет оказывает большое влияние на настроение, а затем белый свет. Это означает, что мы не сможем расслабиться или успокоиться перед сном, если цвет света синий или белый.

Итак, какой цвет лучше всего подходит для ночных огней?

Посмотрите на яркий, несколько голубоватый свет, такой как свет вашего смартфона, планшета или телевизора, и ваше тело отправит сигнал в ваш мозг, чтобы он прекратил вырабатывать мелатонин, сильный гормон, который помогает вам заснуть.

К сожалению для многих из нас, просыпаться посреди ночи из-за ребенка или из-за того, что наши тела не могут расслабиться, является слишком привычным явлением, и его последствия могут иметь необратимый эффект для всего. день.

Многие люди, которым трудно снова заснуть, совершают одну и ту же ошибку, когда встают посреди ночи, они включают яркую лампочку.

Мы уже давно осознали, что синий свет может нарушать работу внутренних часов нашего тела.Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что наши светоизлучающие электронные книги нарушали наш сон, подавляя выработку мелатонина в наших телах и усиливая ощущение бодрствования. В ходе исследования люди читали с iPad и из обычных книг и обнаружили, что тем, кто читал с iPad, было намного труднее засыпать и им было меньше REM-сна, когда они, наконец, засыпали.

Знаете ли вы, что медицинские исследования подтверждают улучшение сна благодаря терапии красным светом в ходе множества клинических испытаний?

Недавнее исследование, проведенное в Бразилии в 2018 году, оценило влияние терапии красным светом и других методов лечения на пациентов, страдающих от мигрени.Исследователи обнаружили, что терапия красным светом не только уменьшила количество головных болей, но и единственная терапия улучшила нарушения сна у пациентов .

Терапия красным светом была тщательно изучена, и было установлено, что улучшает качество сна. также. В одном исследовании, проведенном среди элитных баскетболисток, участники пробовали сеансы световой терапии в течение 14-30 минут один раз в сутки в течение 14 ночей. Краткосрочные результаты показали улучшение сна, и исследователи обнаружили, что терапия красным светом является нефармакологической и неинвазивной терапией для лечения нарушений сна.

Как свет помогает вам спать?

Если у вас были проблемы со сном, возможно, вы пробовали или слышали о мелатонине. Это естественный гормон, контролирующий сон и бодрствование. Воздействие света после наступления темноты снижает способность организма выделять мелатонин, увеличивая время, необходимое для засыпания, и не дает вам заснуть. Если вы светитесь красным светом перед сном, вы вырабатываете больше мелатонина, чем если бы вы были окружены синтетическим синим светом, и это может помочь вам заснуть и заснуть.

Беспокойные спящие и недосыпающие родители лучше всех знают, что такое ценный товар, как крепкий ночной сон. Ни для кого не секрет, что плохой сон и связанная с ним усталость делают нас менее здоровыми и менее продуктивными в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Меньшее количество людей осознают, что свет, который мы подвергаем воздействию света, играет огромную роль в нашей способности уснуть. Во многих клинических исследованиях было обнаружено, что терапия красным светом способствует лучшему сну, и есть обширная база исследований, показывающих, что 7-8 часов в сутки для взрослых — это не просто роскошь, а необходимость для людей, стремящихся к оптимальной производительности и восстановлению.

Многие люди привыкли спать с включенным светом по ночам и всегда выбирают синий или белый цвет. Потому что многие из нас думают, что сине-белый свет может расслабить и улучшить сон.

На очень фундаментальном уровне должно помочь простое снижение воздействия синего света перед сном. В резюме Гарварда говорится, что избегание просмотра ярких экранов за два-три часа до сна может иметь значение, поэтому это означает минимизацию времени на телефоне, планшете и телевизоре перед тем, как бросить мешок.

Если это не сработает, исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, показало, что когда молодые люди в возрасте до 20 лет носили по ночам оранжевые очки, глядя на экран, они казались более сонными, чем те, кто ничего не носил или не носил. их нормальные очки с прозрачными линзами.

Резюме Гарварда подтверждает это, предлагая носить очки с синими блоками, если вы работаете в ночную смену или вам нужно часто пользоваться электроникой в ​​ночное время.

---

Твои глаза и сон

В сетчатке наших глаз есть определенные светочувствительные клетки, называемые ipRGC.Эти клетки могут уловить любой свет, который помогает нашему мозгу регулировать часы тела. Проще говоря, они помогают определить, когда люди чувствуют себя сонными и бодрствующими. Эти клетки ipRGC наиболее восприимчивы к длинам волн синего света и наименее чувствительны к красному свету.

Другие светлые цвета, улучшающие сон

Если у вас нет красного света, вы можете вместо него использовать другие цвета света, такие как светло-желтый, розовый или другие цвета, склоняющиеся к красному, но полная темнота также является хорошим вариантом, если вам не нужны огни.