Нпб 248 97: НПБ 248-97 Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний — mkada.ru

Содержание

Огнезащита кабелей и проводов | Secuteck.Ru

В рубрику «Научно-технические разработки в области пожарной безопасности и аварийно-спасательных работ» | К списку рубрик | К списку авторов | К списку публикаций

Огнезащита кабелей и проводов

Статистика чрезвычайных происшествий свидетельствует о том, что ущерб от пожаров резко возрастает, если огнем повреждаются коммуникационные или электрические кабели и провода: мгновенно замирают сложнейшие системы, выходят из строя приборы и аппаратура. Надежная огнезащита кабелей и проводов позволяет избежать многих бед

Классификация пожарной опасности кабелей и проводов

В соответствии с нормами пожарной безопасности НПБ 248-97 «Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний» кабели и провода напряжением до 35 кВ, предназначенные для прокладки в кабельных сооружениях и помещениях, подразделяются на классы, приведенные в таблице.

По результатам испытаний кабелю (проводу) присваивается код показателя пожарной опасности, который состоит из буквенно-цифрового обозначения. Буквенное обозначение представляет собой аббревиатуру от наименования соответствующего показателя пожарной опасности кабеля (провода). Цифровое обозначение соответствует величине (диапазону) показателя пожарной опасности.

Пример классификационного обозначения: О1.5.2.3; П2.7.1.4.

В обозначении марки кабеля индекс «нг» присваивается при условии, что данная марка кабеля соответствует классу ПРГП1 по пределу распространения горения.

Критерии качества огнезащитных покрытий

Если материалы, из которых изготовлены кабели и провода, не отвечают предъявляемым требованиям по показателю пожарной опасности, требуется огнезащитная обработка.

Нанесенные на кабели огнезащитные кабельные покрытия (ОКП) должны сохранять огнезащитные свойства в течение всего указанного в технических условиях (ТУ) гарантированного срока эксплуатации.

ОКП должны иметь толщину, установленную в ТУ, их поверхность должна быть ровной, без дефектов. Огнезащитные покрытия, применяемые во влажных средах, в помещениях с агрессивными средами и пожароопасными жидкостями, должны обладать соответствующей стойкостью к воздействию влаги и обращающихся веществ. Покрытия должны обладать свойством адгезии по отношению к материалам оболочек кабелей и не оказывать агрессивного воздействия на их наружные покровы (соответствие данному требованию проверяют испытанием, методику которого при необходимости приводят в ТУ на конкретный вид покрытия).

В соответствии с НПБ 238-97 «Огнезащитные кабельные покрытия. Общие технические требования и методы испытаний» ОКП должны обладать малой дымообразующей способностью (коэффициент дымообразования до 50 м2/кг включительно) и быть малоопасными по показателю токсичности (ГОСТ 12.1.044-89).

Огнезащитные покрытия, которые применяют для защиты кабелей с нанесенным на них кодом показателя предела распространения горения ПРГП2 или ПРГП4, должны иметь по результатам испытаний следующие показатели:

длина поврежденной пламенем или обугленной части кабельной прокладки не должна превышать 1,5 м;

коэффициент снижения допустимого длительного тока нагрузки для кабеля — не менее 0,98;
на поверхности ОКП не должно быть трещин, сколов, потеков.

Некоторые из применяемых в России марок

Первая промышленная партия отечественного огнезащитного покрытия для кабельных коммуникаций была выпущена в 1980-х гг. А по прошествии чуть менее 10 лет на российском рынке стали один за другим появляться новые зарубежные и отечественные материалы. Остановимся на наиболее интересных разработках.

«ПИРО-СЕЙФ»

Это марка огнезащитных составов немецкой фирмы svt Brandschutz. С 1998 г. они производятся в подмосковном г. Протвино на базе Государственного научного центра Института физики высоких энергий и поставляются в первую очередь атомным и тепловым электростанциям России, а также за рубеж. Производством занимается фирма «СФТ-Россия». Поставщиком и эксклюзивным производителем работ является компания «РОСТРА». Среди многообразия изделий: огнезащитное покрытие для кабелей «ПИРО-СЕЙФ Фламмопласт КС-Г (минимальная толщина слоя 0,5 мм), состав на водной основе «ПИРО-СЕЙФ Фламмотект А» (толщина слоя 1 мм) для кабелей различных типов, эксплуатирующихся в условиях повышенной влажности, огнестойкие переборки для кабельных каналов, включая временные на основе подушек.

«ОГРАКС»

Серию огнезащитных материалов под такой маркой выпускает НПО «Унихимтек». Для защиты кабелей внутри помещений предназначены терморасширяющиеся огнезащитные материалы на водной основе «ОГРАКС-В» (минимальная толщина слоя 0,8 мм) и «ОГРАКС-В1» (0,5 мм). При нанесении материалов температура окружающего воздуха должна быть не менее 5 °С, а относительная влажность — не более 85%. Несоблюдение этих условий ведет к ухудшению качества покрытия. В процессе эксплуатации допускается кратковременное (до 20 минут и не чаще 1 раза в месяц) воздействие распыленной воды и иных огнетушащих средств на поверхность ОКП при учебном или аварийном включении автоматических систем пожаротушения.

Терморасширяющийся (вспучивающийся) состав «ОГРАКС-М» предназначен для эксплуатации в условиях повышенной влажности (до 100%) или на открытом воздухе при температуре от -50 до +50 °С. Применяется для защиты кабелей силовых, контрольных, связи и др., имеющих резиновые и полимерные оболочки, в том числе полиэтиленовые. Минимальная толщина -0,8 мм.

В июне 2003 г. прошел испытания и сертифицирован новый огнезащитный состав на водной основе «ОГРАКС-ВВ», который может применяться для защиты электрических кабелей всех типов. Покрытие «ОГРАКС-ВВ» (минимальная толщина — 0,8 мм) устойчиво к воздействию воды, огнетушащих средств, дезактивирующих растворов, может эксплуатироваться при 100%-ной влажности.

НПО «Унихимтек» выпускает также кабельные проходки «ОГРАКС-КП», которые устанавливаются в местах прохождения кабелей через стены, перегородки, перекрытия.

«НОРТЕКС»

Огнезащитные составы под такой маркой выпускает НПО «НОРТ» (г. Ижевск). Для огнезащиты кабелей предназначено покрытие «НОРТЕКС-К» толщиной слоя 1,8 мм. Диапазон его рабочих температур от -50 до +50 °С. При эксплуатации кабельных линий на открытом воздухе с целью повышения срока эксплуатации производитель рекомендует сверху огнезащитного покрытия наносить не распространяющие пламя водостойкие лакокрасочные материалы (на химических предприятиях — кислотостойкие).

«ЩИТ-АК-2»

Так названы материалы, обеспечивающие комплексную защиту кабельных проходок и создание препятствия для распространения пожара через стены. Производитель — НПО «Ассоциация Крилак». Комплексная защита включает в себя нанесение огнезащитной краски «КЛ-1» на поверхность защищаемых кабелей. Проем строительной конструкции с обеих сторон защищается минераловатными негорючими плитами, которые с наружных сторон покрываются огнезащитным составом «Файрекс-400». Таким образом обеспечивается предел огнестойкости до 2,5 ч, что соответствует требованиям, предъявляемым к огнестойкости противопожарных стен и перекрытий.

«МПВО»

Это вспучивающееся огнезащитное покрытие — продукт Научно-производственной лаборатории № 38080. Покрытие представляет собой многокомпонентную однородную вязкую суспензию полимеров и наполнителей в органическом растворителе — сольвенте с добавлением антипиренов и пламягасящих добавок. Толщина слоя при нанесении на кабели -1 мм. Покрытие может быть использовано как на открытом воздухе, так и внутри помещений. Не рекомендуется приобретать состав задолго до предстоящей обработки: гарантийный срок хранения в таре предприятия-изготовителя 3 месяца со дня выпуска.

Для заделки кабельных проходок диаметром более 100 мм производятся противопожарные подушки вспучивающиеся марки «ППВ» и уплотнительные марки «ППУ». Предел огнестойкости проходки кабельной универсальной в составе подушек «ППУ», «ППВ» и покрытия «МПВО» составляет 1,5 часа.

«Хапуфлам»

Впервые на российском рынке огнезащитный материал под такой маркой появился в 2003 г. Это противопожарная ткань для защиты кабелей, которую поставляет германская фирма «Аббата» (официальный представитель в России фирма «Бранд-Арсенал»). Основное достоинство новинки в простоте применения: достаточно вырезать по размеру ткань, обернуть ею внахлест кабель и закрепить концы ткани зажимами. Для выполнения работ не требуется высокой квалификации, нет необходимости жесткого контроля (как в случае применения жидких огнезащитных составов) за толщиной слоя ОКП, непрокрашенными участками, отслоениями или вздутиями покрытия. Если возникает необходимость замены кабеля, противопожарную ткань легко демонтировать и затем повторно использовать для защиты нового кабеля.

Рекомендации по выбору огнезащитных материалов и работе с ними

При выборе ОКП следует обратить внимание на ряд моментов.

Во-первых, необходимо проверить дату выпуска и гарантийный срок хранения: у различных производителей он колеблется от 3 до 18 месяцев (а иногда и более).

Во-вторых, стоит обратить внимание на декларируемую производителем толщину огнезащитного покрытия: чем эта величина больше, тем больше слоев необходимо наносить, следовательно, на проведение этих работ потребуется больше времени. Сушка после нанесения слоя занимает от 1,5 до 10 часов. И, что очень важно, во всех ТУ и рекламных материалах речь идет о минимальной толщине огнезащитного покрытия. Равномерность покрытия одинаковой толщины легко обеспечить в лабораторных условиях. На практике при больших объемах сделать это довольно сложно, так что приобретать составы для проведения огнезащитных работ надо с определенным запасом.

Всегда необходимо предусматривать достаточное для выполнения работ время. Это касается и времени промежуточной (между слоями) сушки и времени полного высыхания. Последняя величина может колебаться от 5 до 15 суток после нанесения огнезащитного состава.

Следует также позаботиться и о мерах безопасности. Для ряда составов работы необходимо проводить с соблюдением правил безопасности по применению ЛВЖ, при отключенном напряжении в помещениях, оборудованных вентиляцией, используя средства индивидуальной защиты. В случаях, когда работа выполняется в срочном порядке, можно воспользоваться сертифицированной противопожарной тканью.

Эффективность и срок службы ОКП, нанесенного на кабели, во многом зависит от качества огнезащитных работ. Многие фирмы, производящие составы или имеющие эксклюзивные права на их реализацию, содержат в штате высококвалифицированных специалистов для выполнения огнезащитных работ. Поэтому, если есть возможность, проведение огнезащиты кабелей предпочтительнее поручать специалистам таких фирм.

Н.В. ЛАНДЫШЕВ
Заместитель начальника отдела организации научных исследований и научной информации Академии ГПС МЧС России

Опубликовано: Каталог «Пожарная безопасность»-2004
Посещений: 21727

Автор

Ландышев Н. В.Заместитель начальника отдела организации научных исследований и научной информации Академии ГПС МЧС России

Всего статей: 3

загрузить НПБ 248-97 даром с архива

загрузить НПБ 248-97 даром с архива получить НПБ 248-97 Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний быстро с сайта
1 — плотина;840 Пентахлорфенолят натрия+ 0,1 п+а I194 Винилиденхлорид (1,1-дихлорэтилен) 50 п IVФ — аэрозоли преимущественно фиброгенного действия.

Обслуживание 4.19 4.4.6 Управление операциями 381 Дитолилметан+ 1 п+а II

— реки, озера, водохранилища и каналы, пригодные для судоходства и лесосплава. 403 Дихлорбензол+ 20 п IV

64 Аммония сульфамат 10 а IIIТемпература поверхности, °С » 0 » 50 » +0,5
изменить норматив даром с базы данных

377 Диспергатор НФ 2 а III6 Габариты судового хода -651 Металлокерамический сплав на основе диборида титанахрома (в пересчете на бор) 1 а III

Обозначение НТД, на который дана ссылка Номер пункта 15 Аллилцианид+ 0,3 п II 04 НОРМЫ И ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ3 Рабочее место Место постоянного или временного пребывания работающих в процессе трудовой деятельности
5.2 Методики измерения концентраций вредных веществ в воздухе рабочей зоны, разрабатываемые, пересматриваемые или внедряемые, должны быть утверждены Минздравом СССР и метрологически аттестованы в соответствии с требованиями ГОСТ 12.1.016-79, ГОСТ 8.010-90. перекачать норматив моментально с хранилища

ГОСТ 26676-85

НПБ 248-97 Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний

ГОСТ 28530-90

Тетраметиленсульфон 973

6 Микроклимат производственных помещений Метеорологические условия внутренней среды этих помещений, которые определяются действующими на организм человека сочетаниями температуры, влажности, скорости движения воздуха и теплового излучения95 N-Ацетоксиэтил-N-цианэтиланилин+ 0,5 п+а IIПри подготовке участка должно быть проведено глубокое безотвальное рыхление уплотненного горизонта для создания благоприятных условий развития корневых систем растений. Красная кровяная соль 503

709 Метильный дихлорид+ 0,1 п I

защиту дна и берегов от возможной фильтрации;0,075-0,15% 0,1 п I К 998 Тетраметилтиурамдисульфид+ (тиурам Д, ТМТД) 0,5 а II А
Температура воздуха по смоченному термометру, °С » 0 » 50 » +0,252 2-Амино-4-нитроанизол+ 1 п+а II Базудин 450Тордон-22К 571
171 Бутилакрилат 10 п III

590 Красители органические активные хлортиазиновые 2 а III283 2,5-Дивинилпиридин+ 1 п II ГОСТ 4.410-86 перекачать архив моментально с хранилища 970 Сульфазина серебряная соль 1 а II

236 Гептиловый эфир акриловой кислоты 1 п II1163 цис- -Хлоракрилат натрия(акрофол) 0,5 а II844 Перхлор-4-метиленциклопентен+ 0,1 п+а II А
Бромофос 323 ГОСТ 28679-90 468 Дрожжи углеводородокисляющие (штаммы ВСБ-542, ВСБ-542 «в»,ВСБ-779, ВСБ-777, ВСБ-774, ВСБ-640) 500 клеток в 1 м3 а II Температура, °С Относительная влажность, % Скорость движения, м/с751 Натрия роданит (технический) 10 а IV
к) информацию о важных экологических аспектах;
128 Бензоат моноэтаноламина+ 5 п+а III
ГОСТ 26318.4-84 Материалы неметаллорудные. Методы определения массовой доли оксида алюминия
Контроль и испытания 4.10 4.5.1 1-й и 3-й параграфы Мониторинг и измерение
1072 Трифтортрихлорацетон 2 п IIIА.3 Планирование
21 Нормальный подпорный уровень воды (НПУ) -В метрах 1068 Трифторметилфенилмочевина 3 а III
Температура поверхности, °С » 0 » 50 » +0,5 390 1,1-Дифтор-2,2-дихлорэтилметиловый эфир (ингалан) 200 п IV

380 4,4-Дитио-/бисфенилмалеимид/ 5 а III 29 Алюминия оксид в смеси со сплавом никеля до 15% (электрокорунд) 4 а III Ф120 Бензальдегид 5 п III1114 Фенетол (этиловый эфир фенола) 20 п IV

А.А. Каспаров, Р.Ф. Афанасьева, Е.К. Прохорова, (руководители темы), О.Г. Алексеева, Л.Г. Арутюнян, Л.А. Басаргина, Н.А. Бессонова, Л.П. Боброва-Голикова, Н.Л. Василенко, Л.А. Гвозденко, Б.А. Дворянчиков, Г.А. Дьякова, Л.П. Еловская, Н.Г. Иванов, Н.Г. Карнаух, Б.А. Канцельсон, Б.А. Курляндский, Б.Г. Лыткин, Н.С. Михайлова, Н.Н. Молодкина, С.И. Муравьева, Л.В. Павлухин, Е.М. Ратнер, Г.Н. Репин, Л.А. Серебряный, К.К. Сидоров, Е.Л. Синицина, Н.В. Славинская, В.Н. Тетеревников, В.П. Чащин, Ф.М. Шлейфман, Н.И. Шумская скачать норматив сейчас с хранилища

загрузить енир бесплатно с базы данных 976 Табак 3 а III А
270 Диангидрид 1,4,5,8-нафталинтетракарбоновой кислоты 1 а II АИнгибитор коррозии М-1 1231А.3.2 Требования законодательных актов и другие требования934 Спирт амиловый+ 10 п III964 Стрептомицин+ 0,1 а I А 1185 2-Хлор-4-диэтиламино-6-изопропиламиносиммтриазин (ипазин) 2 а III162 Бромбензантрон 0,2 а II
1102 Углеводороды алифатические предельные С1-С10 (в пересчете на С) 300 п IV

скачать архив даром с хранилища 5 ТРЕБОВАНИЯ К МЕТОДИКАМ И СРЕДСТВАМ ИЗМЕРЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИЙ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ В ВОЗДУХЕ РАБОЧЕЙ ЗОНЫ164 2-Бромпентан+ 5 п III

133 Бензотрифторид 100 п IV

Кабель для пожарной сигнализации — требования, маркировка, сертификаты, обзор марок

Согласно требованиям пожарной безопасности в своде правил, утвержденном МЧС СП 6.13130.2009 кабели для пожарной сигнализации должны удовлетворять следующим пунктам….

Требования к кабелям для пожарной сигнализации

кабель для пожарной сигнализации должен быть огнестойким с низким дымообразованием или выделением галогенов (маркировка -нг-FRLS или нг-FRHF) (п. 4.1)
кабель охранно-пожарной сигнализации должен оставаться работоспособным то время, которое необходимо для функционирования конкретных пожарных систем объекта (п.4.5)
негорючий кабель для пожарной сигнализации, в частности для систем оповещения и управления эвакуацией (СОУЭ), должен функционировать на протяжении всей эвакуации людей из здания (п.4.6)

Кабель огнестойкий для пожарной сигнализации. Обзор марок.

В соответствии с требованиями рассмотрим часто используемые марки кабеля для пожарной сигнализации

Марка кабеля	Особенности марки	Дополнительно
КПСнг(а)-FRLS	Прокладка осуществляется внутри помещений, при защите от УФ возможен монтаж снаружи. Одиночная или групповая прокладка. Соответствует требованиям ГОСТ Р МЭК 60332-3-22-2005, ГОСТ Р МЭК 60331-23-2003, НПБ 248-97	Узнать цену
КПСЭнг(А)-FRLS	Применяется для систем пожарной сигнализации (ОПС), систем оповещения и управления эвакуацией (СОУЭ), систем автоматического пожаротушения (АУПТ) и др. Соответствует требованиям ГОСТ Р 53315-2009, СП 5.13130.2009, СП 6.13130.2009. Класс пожарной опасности П1б.1.2.2.2 по ГОСТ Р 53315-2009.	Узнать цену
Лоутокс 20нг(А)-FRLSLTx	низкотоксичный кабель, предназначен для монтажа в детских садах, больницах, домах престарелых и т.д. Соответствует требованиям ГОСТ Р 53315, класс пожарной опасности кабеля по ГОСТ Р 53315–2009 – П1б.1.2.1.2 По конструктивным особенностям кабель схож с КПСнг(А)-FRLS, КПСЭнг(А)-FRLS.	Узнать цену
КШСнг-FRLS	Используют для передачи сигналов между извещателями на пульт управления в шлейфах пожарных систем; сравнительно малые параметры, что удешевляет его стоимость Соответствует СП 5.13130.2009, ГОСТ Р 53315-2009, ГОСТ Р 53315-2009.	Узнать цену

Полный список марок кабеля для пожарной сигнализации можно посмотреть в нашем каталоге

Маркировка и сертификаты на огнестойкие кабели для пожарной сигнализации

В сертификате качества на отечественный огнестойки кабель должно быть обязательно указано соответствие ГОСТ Р 53315-2009.

В сертификате пожарной безопасности должен быть прописан класс пожарной опасности кабеля. Класс должен быть прописан по ГОСТ Р 53315-2009, то есть для кабеля с маркировкой нг-FRLS — П1.1.2.2.2, для нг-FRHF — П1.1.1.2.1. Допустимо указывать класс по нормам НПБ 248-9.

В маркировке кабеля пожарной сигнализации обязательно должны быть указаны индексы нг-FRLS или нг-FRHF.

Как проверить и купить надежный кабель для пожарной сигнализации?

Какой кабель для пожарной сигнализации вам лучше подобрать зависит от многих факторов. Основой для выбора служат нормы ПУЭ, требования ГОСТов и НПБ (нормы пожарной безопасности).

Достоверно проверить кабель на соответствие всем нормам пожарной безопасности можно только в специализированных лабораториях, но если нужна экспресс-проверка, то просто попробуйте поджечь небольшой образец кабеля. Кабель должен затухать без пламени и не выделять при горении черный дым. На видео ниже пример такой экспресс-проверки.

Сотрудники компании Кабельные системы готовы проконсультировать по всем необходимым параметрам требуемой марки кабеля для пожарной сигнализации по номеру 8 (800) 555-88-72 или он-лайн

Отправить заявку

Оборудование пространства за подвесными потолками

Вопрос:

Подлежит ли защите автоматическими установками пожарной сигнализации запотолочное пространство высотой менее 400 мм при прокладке в нем алюминиевых кабелей?

Как трактовать п.11 табл.А.2 СП 5.13130.2009 и сноску под ** (пп.г))?

Данный пункт относится только к кабелям типа нг или к любым типам кабелей?

Ответ:

Согласно табл.А.2 прил. А к СП 5.13130.2009. Свод правил. Системы противопожарной защиты. Установки пожарной сигнализации и пожаротушения автоматические. Нормы и правила проектирования (далее — СП 5.13130.2009) пространства за подвесными потолками при прокладке в них кабелей (проводов), не распространяющих горение (НГ) и имеющих код пожарной опасности ПРГП1 (по НПБ 248-97. Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний), в т.ч. при их совместной прокладке подлежат защите автоматической пожарной сигнализацией с общим объемом горючей массы от 1,5 до 7 л на метр кабельной линии.

При прокладке кабелей (проводов), не распространяющих горение (НГ), с общим объемом горючей массы менее 1,5 л на 1 метр кабельной линии за подвесными потолками, выполненными из негорючих материалов и материалов группы горючести Г1, пространства за подвесными потолками автоматической пожарной сигнализацией не оборудуются (прим.2 г) к табл.А2 прил.А к СП 5.13130.2009.

Согласно ч.8 ст.82 Федерального закона от 22.07.2008 N 123-ФЗ «Технический регламент о требованиях пожарной безопасности» кабели, прокладываемые открыто, должны быть не распространяющими горение.

То есть в данном случае следует различать аббревиатуры «НГ» — для кабелей и проводов это означает «не распространяющие горение», а для материалов подвесных потолков — «негорючие».

Список нормативных правовых актов или нормативно-технических актов.

Федеральный закон от 22.07.2008 N 123-ФЗ «Технический регламент о требованиях пожарной безопасности».

СП 5.13130.2009. Свод правил. Системы противопожарной защиты. Установки пожарной сигнализации и пожаротушения автоматические. Нормы и правила проектирования.

НПБ 248-97. Кабели и провода электрические. Показатели пожарной опасности. Методы испытаний

Вывод:

Эксперт Ефремов Александр Викторович

Кабели гибкие КГ ТП (ХЛ)

КГ ТП (ХЛ) Основное отличие от кабеля КГ заключается в том, что изоляция и оболочка выполнены из термоэластопласта. Многие характеристики такие же, как у кабеля КГ однако, выявлены следующие особенности:

лучшие показатели устойчивости к ультрафиолетовым лучам, то есть проводка долго эксплуатируется в местах, которые подвержены влиянию солнца;
низкие массогабаритные показатели, при которых технические характеристики не пострадали, что обусловлено свойствами эластопласта;
более широкий температурный интервал – от минус 60 градусов до +50 градусов, поэтому работоспособность сохраняется в условиях холодного климата;
более доступная стоимость.

Срок эксплуатации кабелей до 4-х лет при условии, что соблюдаются все правила монтажа, использования. Важно помнить, что срок службы начинает отсчитываться с момента изготовления.

Расшифровка кабеля КГТП:

КГ — кабель гибкий
ТП — изоляция и оболочка из термоэластопласта
Элементы конструкции кабеля КГТП:
Токопроводящие жилы — медные, круглой формы класса 5.
Изоляция — из термоэластопласта.
Скрутка — изолированные жилы скручены с заполнением свободного пространства между жилами.
Оболочка — из термоэластопласта черного или синего цветов.

Область применения кабеля КГТП:

Кабели силовые гибкие с медными жилами предназначены для присоединения передвижных машин, механизмов и оборудования к электрическим сетям и к передвижным источникам электрической энергии на номинальное переменное напряжение до 660 В частоты до 400 Гц или на постоянное напряжение 1000 В.

Технические параметры кабеля КГТП:

Вид климатического исполнения кабелей — ХЛ, категория размещения 1,2,3 по ГОСТ 15150-69.
Кабели устойчивы:
— к воздействию повышенной температуры окружающей среды до 50˚С
— к воздействию пониженной температуры окружающей среды не ниже 60˚С
— к изменению температуры окружающей среды от минус 60 до плюс 50˚С
— к воздействию солнечного излучения.
Радиус изгиба кабелей при монтаже и эксплуатации — не менее 8 диаметров кабеля.
Растягивающие усилия на кабель должны быть не более 19,6 Н (2,0 кгс) на 1 мм² суммарного сечения всех жил.
Длительно допустимая температура на токопроводящих жилах не должна превышать плюс 75°С.
Класс пожарной опасности по НПБ 248-97 — О2.7.2.4.
Строительная длина кабелей:
— с номинальным сечением основных жил до 35 мм² включительно — не менее 150 метров
— с номинальным сечением основных жил 50 – 120 мм² – не менее 125 метров.
Срок службы кабелей — до 4 лет.
Гарантийный срок эксплуатации кабелей — 6 месяцев со дня ввода в эксплуатацию, но не позднее 12 месяцев со дня изготовления.

Огнезащитная краска для кабеля. Огнезащитное покрытие электрических кабелей

Жизнь по ГОСТам и НПБ – довольно увлекательное занятие. Если вы специалист, то вы точно знаете, что должно быть, как проходит кабель и где неправильно сделана проводка. Другой вопрос, что полномочия исправить это есть только на вашем участке. Ну и хорошо, ведь ответственное лицо есть на каждой вверенной территории, и пусть они занимаются своим делом, а вы можете пока выбрать или купить огнезащитную краску для кабеля – в хозяйстве такие вещи всегда пригодятся.

Виды электрических кабелей и их горючесть

Показатели пожарной опасности инженерных коммуникаций приведены в НПБ 248-97. Классификацию проводов вы наверняка знаете лучше многих и в курсе, что она рассчитывается в зависимости от времени и расстояния горения. Есть лишь один вид кабеля ВВГ негорючего, который имеет в методичке класс ПРГП1 и имеет право на маркировку НГ – негорючий. Существуют подразновидности НГ:

Они практически не подвержены горению, а под воздействием высоких температур плавятся или тлеют.

Однако таких счастливчиков с огнезащитной электропроводкой, которым не нужно огнезащитное покрытие электрических кабелей, совсем немного.

Огнезащитная краска для кабеля

Пошуршим дальше по документам. НПБ 238-97 регламентирует нормы огнезащитных покрытий силовой линии и общие технические требования.

Чтобы пройти программу квалификационных и нормо-сдаточных испытаний, огнезащитная краска для кабеля должна удовлетворить стандарту по одиннадцати параметрам, среди которых стойкость к воздействию окружающей среды, токсичность, дымообразующая способность, предел распространения горения.

Все это важно, поскольку под воздействием пламени силовая линия будет гореть, плавиться, выделять токсичные вещества – а покрытие защитит провод. До температуры 150 градусов Цельсия ОКП даже не меняет свой вид и внешнюю оболочку.

Так как инженерное и физико-химическое развитие не стоит на месте, то методы проверки (испытания) огнезащитных кабельных покрытий регламентирует свежий ГОСТ 53311-2009.

Как действует огнезащитное покрытие

Мы думаем, что простые обыватели не подыскивают огнезащитное покрытие для кабеля ВВГ в свободную минуту. Поэтому скорей всего то, что написано ниже, вы знаете.

Под воздействием высоких температур вспучивающиеся материалы, которые содержит негорючая краска для кабеля, увеличиваются в объеме в несколько раз. При этом образуется твердая пена, защищающая провод. Она не горит и имеет низкую теплопроводность. Так ваши инженерные коммуникации оказываются «спрятаны» от бушующего пламени в изоляционную оболочку.

Здесь может возникнуть другая опасность – если слой ОКП будет слишком толстым, то силовой кабель может перегреться. Поэтому при нанесении покрытия нужно четко придерживаться норм, указанных производителем в ТУ или техническом паспорте состава, и не «заливать» провода краской.

Сколько стоит и где купить ОКП?

Выбрать можно из двух продуктов, которые являются достаточно универсальными и дешевыми по стоимости. Обращаем ваше внимание, что на сайте указана розничная цена за 1 кг.

Авангард-экстра. Это универсальное интумесцентное покрытие на водной латексной основе. Авангард-экстра подходит для железобетона, деревянных поверхностей и сооружений различного назначения. Коэффициент вспучивания ОКП не менее 30 %.
Есть требования к нанесению состава – покрасочные работы должны производиться при температуре не ниже + 5 градусов. Зато в неповрежденной упаковке смесь выдерживает неограниченное количество циклов заморозки-разморозки.
Срок эксплуатации поверхности, обработанной Авангард-экстра, составляет не менее 15 лет. Если добавить в состав высокотехнологичные консерванты, то гарантия продляется до длительного периода в 25 лет.
Unitfire Lux. Огнезащитное покрытие для кабеля и бетонных поверхностей на водной латексной основе. Аналогично предыдущему материалу, в случае подверженности электропровода высоким температурам ОКП будет вспучиваться и «гасить» пламя. Расход краски составляет 2,5 кг на квадратный метр для цемента и от 0,9 до 1,3 кг на кв. м. для кабельной линии.
При этом производитель устанавливает рекомендуемую толщину нанесения от 0,5 до 0,7 мм для сухого слоя краски. Прогнозируемый срок эксплуатации состава Unitfire равен 20 годам.

Мы осуществляем отправку огнезащитных противопожарных покрытий по России и странам СНГ; при заказе от 3 тонн доставка в ближайшие регионы бесплатна.

NPB / KBO Весенний тренировочный бейсбол: кто-то победил волшебника

MESA, Arizona — Эта игра, конечно, не имела такого влияния, как последний бейсбольный матч, на котором я присутствовал лично (игра 5 Мировой серии 2016 года), но было, безусловно, приятно выйти на красивую, 72- День степени Аризона днем и увидеть бейсбол вживую. (Я не уверен на 100%, но считаю, что это был первый профессиональный бейсбольный матч в Соединенных Штатах после того, как Кабс выиграли Мировую серию.)

Nippon Ham Fighters из NPB и KT Wiz из KBO оба провели последнюю неделю или около того на тренировках в Аризоне, организованных моряками на стадионе Пеория. Эта показательная игра, выигранная Fighters 9-1 (и мне придется сильно сопротивляться искушению написать «Ham Fighters» в оставшейся части этой статьи), не имела большого значения для меня или любого из вас, за результат. Но для меня это важно, поскольку я впервые увидел бейсбольный матч в прямом эфире в 2017 году. Цена тоже была подходящей: бесплатно.

К сожалению, единственный игрок Fighters, которого все хотят видеть — Шохей Отани — не участвовал в этой игре, и его нигде не было видно.Отани повредил лодыжку во время чемпионата Японии в прошлом году, и он не только не участвовал в этой игре, но и не играл в World Baseball Classic.

Первое, что я заметил, это отличалось от вашей стандартной игры MLB, когда менеджеры вытащили карточки состава. Они вежливо поклонились друг другу. Государственных гимнов не было, и игра началась ровно в 12:30, на глазах у примерно 200 человек. Некоторые из них были просто местными фанатами бейсбола, как я, но я видел одну большую группу японских туристов в одежде бойцов, очевидно следовавших за ними через полмира в весенний лагерь.

Еще одно отличие: обе команды выполнили тренировку на поле прямо перед началом игры. Вы почти никогда не увидите этого в MLB, хотя такие вещи делали команды MLB еще в 1970-х годах.

Результат никого не должен был удивлять. Бойцы защищают чемпионов Японской Серии, а КТ Виз был худшей командой в КБО в 2016 году. И, как и положено весеннему тренировочному матчу, ни один питчер не продержался дольше двух иннингов, и Бойцы выбили всех своих стартовых игроков после пятого иннинга.

Тем не менее было очевидно, что Истребители — сплоченный отряд и хорошо обученный. На фото 11 изображен ловец бойцов Юши Симидзу, кладущий идеальную жертвенную головку. Он показал головку еще до того, как питчер занял установленную позицию, а это означало, что они могли организовать свою защиту. Даже в этом случае головня была выполнена идеально. Бегун, которого он продвигал, стартовал на первой базе, но даже после того, как он вышел на вторую, Симидзу все равно забил. Бегун в конечном итоге забил в рамках пятой подачи с четырьмя пробегами.Питчер Wiz Кынён Ун сильно пострадал.

И это имя подводит меня к другому вопросу. В Корее мало фамилий — имена Ли, Ким и Пак предположительно составляют почти половину населения Кореи. Это ясно видно в составе KT Wiz — 14 игроков по имени Ким, шесть по имени Ли и четверо по имени Парк. Таким образом, на табло (фото 10) они идентифицируются по тому, что мы считаем их именем. Другими словами, начальный питчер KT Wiz, Санхва Ли, был показан на доске как «Санхва».Бывший инфилдер Детенышей Хи Соп Чой был бы идентифицирован как «Хизоп», используя этот формат. Сначала это немного сбивало с толку, особенно потому, что на униформе KT Wiz были только корейские символы, но со временем это имело смысл.

За всю игру было всего три аута, и все питчеры Fighters. Это, вероятно, частично связано с превосходством команды Fighters над Wiz, но также это способ, которым нападающие NPB обучаются, чтобы ввести мяч в игру. Они провели четыре прогулки, в основном из-за дикости питчеров Wiz.Питчеры Wiz также бросили две дикие передачи, и их ловец отдал пас.

У Fighters есть три бывших игрока MLB в своем составе, но ни один из них не играл в этой игре. Я действительно видел, как один из них, Брэндон Лэрд, проходил мимо по пути к землянке. Лэрд, инфилдер, недолго играл за Янки и Астрос в сезоне 2011-13 гг. И последние два года был сильным нападающим для «Бойцов». В 286 играх в NPB он набрал 0,248 / 0,311 / 0,502 при 73 хоум-ранах, и в прошлом году он стал самым ценным игроком японской серии.

У Wiz также есть несколько бывших игроков MLB, и немного жутко видеть Энди Марте в этом списке. Марте играл за KT Wiz последние два года, как ожидалось, еще в 2017 году.

У Cubs был один открытый киоск по продаже основ (хот-доги, газированные напитки, пиво, крендели, арахис) по разумным ценам. Я также зашел в сувенирный магазин Sloan Park, который за зиму увеличился вдвое. Помимо тонны одежды для весенних тренировок, есть немало памятных вещей World Series и вещей, которые можно надеть.Я подозреваю, что с началом весеннего сезона они будут продаваться быстро.

Последнее небольшое различие между этой игрой и обычной игрой, объявленной в ПА во время восьмого иннинга, состоит в том, что они играли в нижней части девятого, хотя «Бойцы» («домашняя» команда) значительно опережали после начала игры. девятое. Вероятно, это связано с тем, что обе команды хотели получить дополнительную работу подающих и нападающих в бессмысленной игре.

Бессмысленный, возможно, ни для какой турнирной таблицы или чемпионата, но не бессмысленный для меня.Было здорово выйти на солнышко и снова лично увидеть бейсбол вживую, всего за 17 дней до того, как «Кабс» выйдут на поле в Слоан-парке перед гораздо большим количеством людей, чем было в среду днем.

Вот одна полная бита из игры, их третий игрок с низов Хён (которого, похоже, нет в списке, указанном выше) нарушает правила, прежде чем улететь направо. Приятно слышать звуки игры.

Наконец, вот моя таблица результатов (открывается ссылка.pdf), так что вы можете проверить результаты игры и финальные итоги игры.

H / T Джону Аргуэлло из Cubs Den за заголовок!

Обновление CPBL / KBO / NPB: 19–25 июля

Почему уни-президент Львов?

Город Тайнань, дом Львов, один из старейших и крупнейших городов Тайваня
Муниципальный бейсбольный стадион Тайнаня находится прямо под траекторией полета самолетов, прилетающих и вылетающих из близлежащего аэропорта Тайнаня.
У команды есть талант и она хорошо выглядит на бумаге, но в последние несколько лет ей снова и снова мешали плохие решения в области управления на местах и исполнительные решения фронт-офиса.
В свое время в их организации работали бывший игрок и аналитик SNY Нельсон Фигероа, тренер по питанию Columbia Fireflies Джером Уильямс, бывший менеджер Микки Каллавей и участник Generation K Билл Пульсифер.

19 июля (26-34)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

20 июля (26-34)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

21 июля (26-34)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

22 июля (26-34)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

23 июля (26-34)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

24 июля (27-34)

Uni-President Lions 8, Fubon Guardians 4 (КОРОБКА)

LF Chih-Chieh Su (# 32): 2-3, R, HR (20), 4 RBI, BB, K, SB (10)
РФ Ан-Ко Линь (# 77): 0-4
PH-1B Kuo-Ching Kao (# 68): 1-1, R, HR (2), RBI
2B-3B Chung-Ting Chen (# 66): 2-4, R, RBI
SS Tzu-Chieh Lin (# 39): 2-4, 3 R, HR (7), RBI, E
C Ю-Ле Лин (# 31): 2-3, R, RBI
RHP Джош Ренике (# 30): 6.0 IP, 6 H, 1 R, 1 ER, 2 BB, 6 K, W (4-4)

25 (27-35) июля

Fubon Guardians 6, Uni-President Lions 0 (BOX)

CF Chieh-Hsien Chen (# 24): 1-4, K
РФ Ан-Ко Линь (# 77): 1-3, ББ, 2 К
LF Chih-Chieh Su (# 32): 0-2, 2 K
RHP Ruei-Yang Gu Lin: 5.0 IP, 6 H5 R, 4 ER, 2 BB, 2 K, 2 HR, L (4-7)

Почему LG Twins?

Представляют собой крупный мегаполис.
Поделитесь Сеулом (и бейсбольным стадионом Джамсиль) с командой соперника и соревнуйтесь за болельщиков.
Были командой, которая на бумаге должна была конкурировать, но просто не могла собрать все вместе за последние несколько лет
Иметь сильную команду в 2020 году.
Кейси Келли было отказано в многочисленных победах на протяжении многих лет из-за анемичных ударов или негерметичного КПЗ, несмотря на качественный старт.
LG Corporation тратит деньги на команду, но не всегда распределяет их с умом.
Снял номер 41, который носил один из лучших подающих-правшей в истории команды.

19 июля (34-29-1)

LG Twins 6, Hanwha Eagles 2 (КОРОБКА)

СС Джи Хван О: 2-4, R, 2 RBI
DH Хён Су Ким: 1-4, R, HR (12), 2 RBI
RHP Кейси Келли: 6,1 IP, 6 H, 1 R, 1 ER, 0 BB, 11 K, HBP, W (4-4)

21 июля (34-30-1)

KT Wiz 10, LG Twins 9 (КОРОБКА)

СС Джи Хван О: 3-5, R, 3 RBI
LF Хён Су Ким: 2-4, 2 R, RBI
DH Роберто Рамос: 1-5, R, HR (17), 2 RBI, 2 K
1B Юн-И Ким: 1-1, R, HR (1), RBI
C Каннам Ю: 2-4,
RHP Тайлер Уилсон: 6.0 IP, 3 H, 1 R, 1 ER, 3 BB, 6 K, BLK

22 июля (34-30-1)

ОТМЕНЕН (НИЗКОЕ СОСТОЯНИЕ ПОЛЕЙ)

23 июля (34-30-1)

ОТЛОЖЕН (ДОЖДЬ)

24 июля (35-30-1)

LG Twins 1, Doosan Bears 1 (КОРОБКА)

LF Hong Chang-gi: 2-6, R
LF Хён Су Ким: 4-5, 2 R, HR (13), 2 RBI
1B Роберто Рамос: 1-4, BB, K
3B Мин Сан Ким: 3-5, 3 RBI
СС Джи-хван О: 1-5, R, SB (11)
C Каннам Ю: 1-3, R, HR (6), RBI, BB, HBP
2B Чжу Хён Чжон: 2-4, 2 RBI
LHP У-Чан Ча: 0.1 IP, 0 H, 0 R, 0 ER, 0 BB, 0 K; Забросил две передачи до удаления из-за травмы
RHP Chan-gyu Lim: 5,2 IP, 4 H, 0 R, 0 ER, 3 BB, 2 K, W (6-3)

25 июля (35-31-1)

Медведи Doosan 7, LG Twins 3 (КОРОБКА)

СС Джи Хван О: 1-4, 2 К
LF Хён Су Ким: 1-4, RBI
1B Роберто Рамос: 2-4, R
3B Ким Мин Сан: 2-4,
РФ Хён Чжон Ли: 2-4, RBI, K
RHP Кейси Келли: 5.0 IP, 6 H, 5 R, 5 ER, 2 BB, 3 K, HR, L (4-5)

Почему ласточки Якульт?

Игра «Ласточки» в Токио, крупнейшем городе Японии.
The Swallows затмевает другая команда, играющая в Токио, которая за эти годы добилась гораздо большего успеха, Yomiuri Giants.
За первое десятилетие своего существования «Ласточки» не завершили ни одного сезона победным рекордом.
Стадион Мэйдзи Дзингу открылся в 1964 году, в том же году, что и стадион Ши.
Лучшим игроком в истории команды был питчер.

19 июля (13-10-2)

Yakult Swallows 3, Hiroshima Toyo Carp 3/10 (КОРОБКА)

LF Tsuyoshi Ueda: 3–6, R, RBI, 2 K
2B Тецуто Ямада: 1-4, CS (2)
PH Норичика Аоки: 1-1, RBI
CF Котаро Ямасаки: 2-4, BB, K
1B-3B Мунетака Мураками: 0: 3, RBI, BB, 2 К
SS Алсидес Эскобар: 3-4, R, HBP
RHP Hirotoshi Takanashi: 6.0 IP, 5 H, 3 R, 3 ER, 1 BB, 4 K, E

20 июля (13-10-2)

НЕТ ИГРЫ (РАСПИСАНИЕ)

21 июля (14-10-2)

Yakult Swallows 6, Yokohama DeNA Baystars 4 (BOX)

2B Тецуто Ямада: 1-4, R, K
LF Норичика Аоки: 2-4, 2 R, HR (5), 4 RBI
3B-1B Мунетака Мураками: 1-3, R, RBI, BB, 2 K
CF Котаро Ямасаки: 2-4
SS Алсидес Эскобар: 0-3
RHP Юри Хара: 5.0 IP, 7 H, 3 R, 3 ER, 3 BB, 4 K, HR, W (1-0)

22 июля (14-10-3)

Yakult Swallows 5, Yokohama DeNA Baystars 5/10 (КОРОБКА)

2B Тецуто Ямада: 0-3, R, 2 BB, 2 K
LF Норичика Аоки: 1-3, R, 2 BB
1B Мунетака Мураками: 2-5, 2 R, HR (4), 2 RBI, K
3B Наомити Нисиура: 3-5, R, 2 K, SB (1)
RHP Габриэль Иноа: 4.0 IP, 7 H, 5 R, 5 ER, 0 BB, 4 K, 3 HR

23 июля (14-11-3)

Yokohama DeNA Baystars 6, Yakult Swallows 0 (BOX)

PH Дайки Ватанабэ: 1-1
RF Котаро Ямасаки: 1-4, 2 К
1B Мунетака Мураками: 0-3, BB
3B Наомити Нисиура: 1-3, K, E (2)
SS Алсидес Эскобар: 0-3
LHP Кейджи Такахаши: 5.0 IP, 5 H, 3 R, 2 ER, 2 BB, 5 K, HBP, L (0-1)

24 июля (14-11-4)

Якульт Ласточки 5, Гиганты Йомиури 5/10 (КОРОБКА)

2B Тецуто Ямада: 1-4, R, RBI, BB, K
LF Норичика Аоки: 3-5, R, RBI, K
1B Мунетака Мураками: 1-4, RBI, BB, 2 K
P Дайки Ёсида: 1-2, R, 2 RBI
RHP Дайки Йошида: 5.0 IP, 6 H, 2 R, 2 ER, 3 BB, 4 K, HR

25 июля (15-11-4)

Якульт Ласточки 6, Йомиури Гиганты 5 (КОРОБКА)

2B Тецуто Ямада: 1-3, 2 R, BB, K
LF Норичика Аоки: 2-2, 2 R, HR (6), 2 RBI, 3 BB
1B Мунетака Мураками: 0-4, BB, K
SS Алсидес Эскобар: 1-4, BB, K
3B Тайши Хироока: 1-4, R, HR (1), RBI, 3 K
C Акихиса Нисида: 3-3, HBP
RHP Ясухиро Огава: 7.0 IP, 5 H, 3 R, 3 ER, 1 BB, 5 K, 3 HR
RHP Тайчи Исияма: 1.0 IP, 3 H, 1 R, 1 ER, 1 BB, 0 K, BS (2), W (2-1)

CPBL ХИТТЕР НЕДЕЛИ

НЕТ

3 мая — 9 мая: Фу-Линь Куо (10-22, 1 2B, 1 3B, 3 HR, 9 RBI, 1 BB, 2 K, 1/1 SB)

с 10 по 16 мая: Ан-Ко Линь (9-23, 3 2B, 0 3B, 1 HR, 5 RBI, 2 BB, 5 K, 0/0 SB)

17 мая по 23 мая: Чи-Чие Су (3-6, 0 2B, 0 3B, 0 HR, 2 RBI, 1/1 SB)

24 мая по 30 мая: Чие-Сянь Чен (10-17, 0 2B, 0 3B, 0 HR, 2 RBI, 2 BB, 2 K, 0/0 SB)

31 мая по 6 июня: Чи-Чие Су (11-18, 0 2B, 0 3B, 5 HR, 13 RBI, 3 BB, 4 K, 0/0 SB)

7 июня по 13 июня: Юнг-Чи Чен (11-20, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 6 RBI, 3 BB, 6 K, 1/1 SB)

14 июня по 20 июня: Chih-Chieh Su (10-17, 0 2B, 0 3B, 4 HR, 9 RBI, 3 BB, 4 K, 0/0 SB)

21 июня по 27 июня: Ан-Ко Линь (12-21, 3 2B, 4 HR, 14 RBI, 1 BB, 8 K, 0/0 SB)

28 июня по 4 июля: Ан-Ко Линь (6-17, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 2 RBI, 4 BB, 4 K, 1/1 SB)

5 июля по 11 июля: Чи-Чие Су (7-19, 3 2B, 0 3B, 1 HR, 5 RBI, 2 BB, 4 K, 3/3 SB)

11–18 июля: н / д

CPBL ПИТЧЕР НЕДЕЛИ

НЕТ

с 3 по 9 мая: Райан Фейерабенд (5.0 IP, 2 H, 1 R, 1 ER, 2 BB, 6 K, HR)

с 10 по 16 мая: Райан Фейерабенд: (6.0 IP, 6 H, 1 R, 0 ER, 3 BB, 6 K)

17 мая по 23 мая: Wei-Chih Lin (2,0 IP, 1 H, 1 R, 1 ER, 0 BB, 1 K)

24 мая по 30 мая: Райан Фиерабенд (6.0 IP, 3 H, 1 R, 0 ER, 1 BB, 2 K)

31 мая — 6 июня: Чен-Йен Чианг (7.0 IP, 3 H, 2 R, 2 ER, 1 BB, 4 K, 2 HR)

7 июня по 13 июня: Джош Ренике (7.1 IP, 5 H, 2 R, 2 ER, 2 BB, 5 K)

с 14 по 20 июня: Джош Ренике (7.0 IP, 5 H, 0 R, 0 ER, 0 BB, 5 K)

21 июня по 27 июня: Логан Дарнелл (7.0 IP, 5 H, 5 R, 5 ER, 2 BB, 10 K, HR)

28 июня — 4 июля: Логан Дарнелл (6,1 IP, 6 H, 2 R, 2 ER, 0 BB, 7 K, HR)

5 июля — 11 июля: Джош Ренике (5.0 IP, 10 H, 3 R, 3 ER, 2 BB, 7 K)

KBO УЧАСТНИК НЕДЕЛИ

Хюн Су Ким

8-17, 1 2B, 0 3B, 2 HR, 5 RBI, 1 BB, 0 K

3 мая — 9 мая: Хён Су Ким (6-17, 1 2B, 0 3B, 1 HR, 3 RBI, 1 BB, 1 K, 0/0 SB)

с 10 по 16 мая: Роберто Рамос (6-16, 1 2B, 0 3B, 3 HR, 5 RBI, 5 BB, 7 K, 0/0 SB)

17 мая по 22 мая: Ын Сон Чэ (8-25, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 6 RBI, 0 BB, 4 K, 0/0 SB)

24 мая по 30 мая: Роберто Рамос (9-23, 0 2B, 0 3B, 3 HR, 9 RBI, 1 BB, 5 K, 0/0 SB)

31 мая по 6 июня: Роберто Рамос (6-17, 1 2B, 0 3B, 2 HR, 5 RBI, 2 BB, 6 K, 0/0 SB)

7 июня по 13 июня: Хён Су Ким (7-22, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 4 RBI, 1 BB, 3 K, 0/0 SB)

14 июня по 20 июня: Джи-хван О (11-23, 2 2B, 0 3B, 0 HR, 6 RBI, 2 BB, 4 K, HBP, 1/1 SB)

21 июня по 27 июня: Кын У Чжон (8-14, 0 2B, 0 3B, 0 HR, 1 BB, 2 K, HBP, 0/1 SB)

28 июня по 4 июля: Хён Су Ким (6-25, 1 2B, 0 3B, 2 HR, 7 RBI, 0 BB, 3 K, 0/0 SB)

5 июля по 11 июля: Хён Су Ким (9-23, 1 2B, 0 3B, 3 HR, 11 RBI, 4 BB, 2 K, 0/0 SB

12–18 июля: Джи-хван О (7–21, 1 2B, 0 3B, 2 HR, 4 RBI, 0 BB, 6 K, 0/0 SB)

KBO ПИТЧЕР НЕДЕЛИ

Кейси Келли

11.1 IP, 12 H, 6 R, 6 ER, 2 BB, 14 K, HBP, HR

3 мая по 9 мая: У-чан Ча (6.0 IP, 3 H, 1 R, 1 ER, 2 BB, 7 K, HR)

10–16 мая: Кейси Келли (6.0 IP, 3 H, 0 R, 0 ER, 2 BB, 5 K)

17 мая по 22 мая: Тайлер Уилсон (7.0 IP, 4 H, 3 R, 2 ER, 1 BB, 6 K, HR)

24 мая по 30 мая: Кейси Келли (6.0 IP, 4 H, 0 R, 0 ER, 3 BB, 10 K)

31 мая — 6 июня: Чан-хон Чон (7.0 IP, 3 H, 0 R, 0 ER, 2 BB, 11 K)

7 июня по 13 июня: Мин Хо Ли (7.0 IP, 6 H, 1 R, 1 ER, 0 BB, 7 K)

14 июня по 20 июня: Чан-гю Лим (6.0 IP, 5 H, 1 R, 1 ER, 2 BB, 8 K, 2 HBP)

21 июня по 27 июня: Чан Хон Юнг (9.0 IP, 3 H, 0 R, 0 ER, 2 BB, 6 K)

28 июня по 4 июля: Чан-гю Лим (7.0 IP, 3 H, 0 R, 0 ER, 1 BB, 8 K)

5 июля по 11 июля: Чан-Хон Юнг (6.0 IP, 7 H, 2 R, 2 ER, 1 BB, 7 K)

12–18 июля: У-чан Ча (7.0 IP, 5 H, 0 R, 0 ER, 3 BB, 1 K)

НПБ ХИТТЕР НЕДЕЛИ

Норичика Аоки

9-15, 3 2B, 0 3B, 2 HR, 8 RBI, 5 BB, 0 K

14 июня по 20 июня: Тецуто Ямада (3-8, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 2 RBI, 2 BB, 0 K, 1/1 SB)

21 июня по 27 июня: Тецуто Ямада (6-24, 0 2B, 0 3B, 2 HR, 6 RBI, 1 BB, 8 K, 1/1 SB)

28 июня — 4 июля: Наомити Нисиура (5-15, 1 2B, 0 3B, 4 HR, 7 RBI, 2 BB, 5 K, 0/0 SB)

5 июля по 11 июля: Томотака Сакагути (7-21, 0 2B, 0 3B, 0 HR, 0 RBI, 3 BB, 6 K, 1/1 SB)

12 июля по 18 июля: Мунетака Мураками (13-23, 3 2B, 0 3B, 0 HR, 9 RBI, 2 BB, 5 K, 0/0 SB)

НПБ ПИТЧЕР НЕДЕЛИ

Ясухиро Огава

7.0 IP, 5 H, 3 R, 3 ER, 1 BB, 5 K, 3 HR

14 июня по 20 июня: Ясухиро Огава (6.0 IP, 6 H, 2 R, 2 ER, 0 BB, 6 K)

21 июня по 27 июня: Хиротоши Таканаши (7.0 IP, 3 H, 0 R, 0 ER, 2 BB, 5 K)

28 июня по 4 июля: Тайчи Исияма (3.0 IP, 4 H, 2 R, 2 ER, 2 BB, 6 K, HR)

5 июля — 11 июля: Ясухиро Огава (6.0 IP, 5 H, 2 R, 2 ER, 1 BB, 6 K)

12–18 июля: Ясухиро Огава (6.0 IP, 7 H, 2 R, 2 ER, 2 BB, 4 K, HBP)

19 июля по 25 июля: Ясухиро Огава (7.0 IP, 5 H, 3 R, 3 ER, 1 BB, 5 K, 3 HR)

Рабочая документация на устройство автоматической противопожарной защиты в здании

Наша компания разрабатывает конструкторскую и чертежную документацию на:

ресторан, гипермаркет, квартира, редакция, лечебное учреждение, дом, здание, больница, проходная, кальян, торговый центр, коттедж, молл, столовая, муниципальное здание, операционная, антресоль, оперблок, воинская часть КВ, кафе, торгово-развлекательные заведения центр, загородный дом, гостиница, суши-бар, тренажерный зал, дополнительный этаж, этаж, поликлиника, АБК, бар, гостиница, коттеджный поселок, сауна, стадион, кухня, почта, пищеблок, административный, высотный, чистые помещения, управление , горячий магазин, бизнес-центр, мансарда, га уже, бизнес-центр, магазин, администрация, школа, общепит, пенсионный фонд, музыкальная школа искусств, подвал, выставочный зал, барбекю, фитнес-клуб, жилой комплекс, многофункциональный центр, общежитие, парковка, небоскреб, мост, академия, мини-отель, овощная база, забор, горно-обогатительный комбинат, стоматология, институт, эстакада, тоннель, университет, комбинат, многоквартирный дом, караульный дом, оптовое депо, парковка, вестибюль, вокзал, банный комплекс , склад, г уэст дом, пентхаус, логистический комплекс, бассейн, метр около, автовокзал, стоматология, фабрика, усадьба, производство, косметология, библиотека, архив, салон красоты, производственное здание, клиника пластической хирургии, музей, спортивный клуб, сарай, офис, театр, концертный зал, конференц-зал, птицеферма, ферма, гостиная, посольство, церковь, винный магазин, свиноферма, ночной клуб, мечеть, синагога, аквапарк, банк, парикмахерская, дацан, ванная комната, дельфинарий, хранилище денег, обувной центр , планетарий, культовое заведение, ледовый дворец, автосервис, автосалон, ТЭЦ, оргпункт, киноцентр, шиномонтаж, канцелярские товары, аптека, кофейня, пиво, караоке, табачный магазин, киоск, ювелирный салон, мастерская, химчистка, книжный и продуктовый магазин, антикафе, СПА, парикмахерская, букмекерская контора и нотариальная контора, фотостудия, ателье, чайная, татусалон, бутик

Питательные вещества | Бесплатный полнотекстовый | Последние перспективы относительно роли диетического белка в развитии мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями

1.Введение

Поддержание массы скелетных мышц на протяжении всей жизни имеет решающее значение для сохранения метаболического здоровья и независимой передвижения. Хотя скелетные мышцы играют центральную роль в производстве сократительной силы, они также служат основным местом утилизации глюкозы после приема пищи [1] и вносят наибольший вклад в расход энергии в состоянии покоя [2]. Помимо важности сохранения скелетных мышц для здоровья, существует также большой интерес, особенно в спортивном сообществе, к усилению адаптивной реакции скелетных мышц на тренировки (т.е., улучшение выработки силы и увеличение размера мышц (гипертрофия) с целью максимизации физических показателей в соревновательных соревнованиях. Таким образом, стратегии увеличения гипертрофии скелетных мышц и содействия оптимальному ремоделированию и восстановлению скелетных мышц после тренировок являются интенсивной областью научных исследований, имеющей разветвления как в клинических, так и в спортивных условиях. В настоящее время существует множество исследований, которые охарактеризовали реакцию скелетные мышцы к изменениям питательных и сократительных стимулов.Эти исследования показали, что размер скелетных мышц зависит от кинетических процессов синтеза мышечного белка (MPS) и распада мышечного белка (MPB), алгебраическая разница (MPS минус MPB) между которыми определяет чистый белковый баланс (NPB). . Когда суточные колебания MPS равны таковым для MPB, мышечная масса сохраняется. Наращивание мышечного белка, ведущее к увеличению размера мышечных волокон, достигается только тогда, когда чистая скорость MPS превышает MPB, а NPB положительна. Альтернативно чистый катаболизм (атрофия) мышц, приводящий к потере мышечных белков, происходит, когда MPB превышает MPS, а NPB отрицателен [3,4].Повышенная нагрузка на скелетные мышцы и гипераминоацидемия после приема белка с пищей независимо и синергетически оказывают положительное влияние на NPB, модулируя относительный баланс между MPS и MPB [3,4]. Действительно, в постабсорбционном состоянии острый приступ упражнений с отягощениями стимулирует MPS более чем на 100% по сравнению с базовыми уровнями [5]; однако NPB остается отрицательным из-за сопутствующей активации MPB. Только когда белок попадает в организм после тренировки с отягощениями, наблюдается синергетический эффект на MPS, приводящий к длительному положительному состоянию NPB [6].Повторяющиеся упражнения с отягощениями в сочетании с потреблением протеина увеличивают NPB и способствуют накоплению мышечного протеина с течением времени.

В этом кратком обзоре мы сосредоточимся на том, как диетический белок используется для поддержки ремоделирования белка скелетных мышц и как белок может способствовать увеличению MPS после тренировки и, в конечном итоге, влиять на гипертрофию. Чтобы глубже понять эту концепцию, мы обращаемся к способности человека переваривать белок и сравниваем ее со способностью скелетных мышц использовать доступные аминокислоты для MPS.Кроме того, мы обсуждаем вопрос о количестве белка на один прием пищи, которое оптимально стимулирует ежедневный MPS, и размышляем о том, почему стратегия, направленная на постоянное подавление MPB, может не подходить для цели стимулирования мышечной гипертрофии с помощью тренировок с отягощениями. Используя большой размер выборки из недавних метаанализов, мы пытаемся дать «оптимальный» рецепт потребления белка для максимального ремоделирования и гипертрофии белка после упражнений с отягощениями. Наконец, мы кратко обсуждаем недавние открытия, касающиеся стратегий поддержания или даже увеличения массы скелетных мышц в периоды ограничения энергии.

2. Понимание пределов синтеза мышечного протеина: сколько протеина могут использовать мышцы?

Способность переваривать и усваивать диетический белок и последующая аминоацидемия намного превышает способность скелетных мышц использовать составляющие аминокислоты с целью анаболизма мышц. После перорального приема переваривание белка начинается в желудке пепсином в присутствии соляной кислоты и продолжается в двенадцатиперстной кишке за счет секреции протеаз поджелудочной железы и протеаз энтероцитов.Конечные продукты включают пептидные фрагменты и свободные аминокислоты, которые абсорбируются почти исключительно в тонком кишечнике. Кишечник является высоко метаболически активным органом [7,8] и извлекает ~ 40–50% доступных аминокислот из принятой белковой пищи в первую очередь для выработки энергии и для местного синтеза белка [9]. Остальная часть (~ 50%) аминокислот попадает в воротную вену печени до того, как будет поглощена печенью. Как и кишечник, печень использует аминокислоты для местного метаболизма, но вместо того, чтобы в первую очередь окислять аминокислоты, значительная часть аминокислот вместо этого используется для синтеза печеночных белков и белков крови, полученных из печени [10].Аминокислоты, которые были изолированы внутренними тканями и печенью, «очищаются при первом прохождении» и, таким образом, не доступны для периферического метаболизма. Интересно отметить, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые участвуют в анаболизме скелетных мышц [11], катаболизируются в относительно небольшой степени печенью из-за низкого содержания фермента аминотрансферазы с разветвленной цепью в гепатоциты человека [12,13]. Следовательно, непропорциональное количество (по сравнению с составом потребляемого белка) аминокислот, высвобождаемых из чревного ложа в печеночную вену, является BCAA [14].В целом, около 50% аминокислот в белковосодержащей пище экстрагируются внутренними тканями, тогда как остальные попадают в плазменный кровоток для использования вне внутренних органов [15]. Хотя скелетные мышцы являются большим депо для удержания аминокислот, не все аминокислоты, высвобождаемые в плазму, предназначены для включения в новую ткань скелетных мышц. В недавнем исследовании, в котором использовался подход с собственно маркированным индикатором, Groen и его коллеги [15] продемонстрировали, что только ~ 2.2 г или 11% аминокислот, предоставленных молодым мужчинам в 20-граммовом болюсе казеинового белка, были использованы для синтеза белка de novo, несмотря на ~ 55% -ную доступность в периферическом кровообращении после внутренней экстракции. Остальные аминокислоты катаболизируются и служат субстратами для ряда метаболических процессов, включая производство энергии и синтез мочевины, и, в очень незначительной степени, производство нейротрансмиттеров (см. Обзор на Рисунке 1). Однако важно признать, что состояние болезни, а также возраст могут изменять кинетику метаболизма аминокислот после приема белка [16,17].Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на определении того, как взаимодействуют такие факторы, как тип белка [18], возраст [16] и, возможно, кишечная микробиота [19], чтобы влиять на распределение аминокислот и, в частности, как эти факторы меняются в контексте упражнений с отягощениями. Низкое качество. белки, такие как соевый или пшеничный белок, в которых отсутствует или мало одной или нескольких незаменимых аминокислот, неспособны стимулировать MPS в той же степени, что и более качественные источники [20,21], и составляющие аминокислоты предположительно могут стать менее обогащенными мышечная ткань в той же относительной дозе.Независимо от источника белка, повышение концентрации аминокислот в плазме, вызванное кормлением, способствует их поглощению через мышечную мембрану. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием белков индуцирует экспрессию генов нескольких белков, транспортирующих аминокислоты [22,23], которые могут увеличивать приток аминокислот в скелетные мышцы. После значительной гипераминоацидемии наблюдается задержка стимуляции MPS примерно на 30 минут, прежде чем она достигнет пика через 2 часа [24,25]. Важно отметить, что активация MPS, вызванная аминоацидемией, носит временный характер, и MPS возвращается к базовым уровням через ~ 2–3 часа, несмотря на продолжающуюся гипераминоацидемию [25].Этот феномен, который был подтвержден в исследованиях с использованием как инфузии аминокислот [26], так и перорального болюсного приема белка [27], был назван эффектом «наполнения мышц» и объясняет, почему простое потребление белка при отсутствии сократительной активности не дает результата. чтобы вызвать задержку белка и гипертрофию скелетных мышц. Стимуляция МПС в ответ на гипераминоацидемию, по-видимому, полностью обеспечивается незаменимыми аминокислотами, содержащимися в белке [28], и среди этих аминокислот лейцин является основным агонистом аминокислот [29,30,31].Хотя верно, что лейцин способен стимулировать MPS в отсутствие других аминокислот, следует подчеркнуть, что синтез белка в конечном итоге станет ограниченным из-за доступности других незаменимых аминокислот. Однако обогащение белка более низкого качества лейцином при условии, что также присутствует полный набор незаменимых аминокислот, может вызвать стимуляцию MPS, сравнимую с таковой, наблюдаемой в источниках более высокого качества [32]. Несмотря на это, тот факт, что плато MPS, несмотря на устойчивую гипераминоацидемию, предполагает, что MPS является насыщаемым процессом и что аминокислоты, превышающие определенные количества, не обеспечивают дальнейшей стимуляции.В связи с этим Moore et al. [33] показали, что 0,24 г / кг (± 0,06 г / кг; 95% доверительный интервал (ДИ)) массы тела белка максимально стимулировали показатели MPS у молодых мужчин, но ~ 0,40 г / кг (± 0,19 г / кг; 95% ДИ) у пожилых людей для достижения сопоставимой стимуляции MPS требуется масса тела белка: 0,056% / ч против 0,058% / ч у пожилых и молодых людей, соответственно. Таким образом, для достижения аналогичных уровней МПС рекомендуется увеличить дозу за один прием пищи на ~ 68% для пожилых людей [33]. Мы знаем, что упражнения повышают чувствительность мышц к гипераминоацидемии [34], что позволяет предположить, что обычные упражнения могут изменить дозу. кривая ответа влево и меньшее потребление белка потребовалось бы для стимуляции MPS; однако может оказаться, что упражнения также увеличивают способность к использованию аминокислот, поэтому для максимального увеличения MPS может потребоваться более высокое потребление белка.Что касается восстановления после упражнений, Witard и его коллеги [35] использовали модель односторонних упражнений для исследования различий между темпами MPS в состоянии покоя и после тренировки и сделали аналогичные наблюдения, что и Moore et al. [36] при измерении миофибриллярно-специфического синтеза белка у молодых мужчин, которым вводили титруемые дозы сывороточного белка (см. Рисунок 2 для относительного увеличения MPS при каждой дозе белка). Важно отметить, что Мур [36] и Витард [35] наблюдали, что дозы белка превышают ~ 20 г (что эквивалентно ~ 0.24 г / кг массы тела за один прием пищи) приводили к незначительной дальнейшей стимуляции MPS, так что 40 г белка не давали статистически значимого повышения показателей MPS ни в покое, ни после упражнений с отягощениями. Вместо этого, как и следовало ожидать, окисление лейцина увеличивалось, когда доза белка превышала 20 г [36], или происходило усиление превращения фенилаланина в тирозин [35], а также увеличение продукции и концентрации мочевины в плазме [35]. Важно отметить, что моменты времени получения биопсии в вышеупомянутых исследованиях [35,36] допускали измерения MPS только в течение ~ 4 часов после тренировки; однако совокупный MPS в течение дня также влияет на прирост миофибриллярного белка.Следовательно, может быть более важным рассмотреть стратегию дозирования белка, которая максимизирует MPS в часы бодрствования, а не за один прием пищи. Areta и его коллеги [37] продемонстрировали, что потребление 20 г сывороточного протеина каждые ~ 3 часа было более эффективным для стимуляции MPS в течение 12-часового периода после двусторонних упражнений для ног, чем приравненные к белку дозы, вводимые в виде меньших, более частых импульсов (10 г каждые 1,5 ч) или более крупные болюсы потребляются реже (40 г каждые 6 ч). Учитывая, что исследования, упомянутые выше [35,36,37], измеряли МПС с использованием инфузий стабильных изотопов в контролируемых лабораторных условиях, будущие исследования должны повторить эти исследования в условиях свободной жизни с использованием оксида дейтерия, чтобы зафиксировать влияние нормального ежедневного режима питания на МПС. .В совокупности эти результаты показывают, что ~ 20 г высококачественного протеина (или ~ 0,3 г / кг / прием пищи) достаточно для максимальной стимуляции MPS после однократного приема пищи, а при повторном приеме с интервалом 3 часа для оптимизации MPS в течение дня. Недавнее исследование двух доз, проведенное MacNaughton и его коллегами [38], выявило статистически значимую на 19% большую стимуляцию MPS после упражнений с отягощениями всего тела у молодых мужчин, потребляющих 40 г белка, по сравнению с теми, кто потреблял 20 г. Чтобы поместить этот результат в контекст, дополнительная стимуляция, наблюдаемая при приеме 40 г белка по сравнению с 20 г белка, по данным Мура и Витарда (которые также измеряли ответы при более низком и нулевом уровне белка), составила 11% и 13% соответственно.Учитывая, что единственное существенное различие между экспериментальным дизайном, используемым Макнотоном, и тем, что использовали Мур и Витард, заключалось в протоколе упражнений (для всего тела против односторонних), эти данные [35,36,38] предполагают, что молодые мужчины выполняли упражнения для всего тела. При упражнениях с отягощениями можно потреблять большее количество белка, чем при выполнении упражнений на нижнюю часть тела, чтобы максимизировать анаболизм мышц. Однако прирост мышечной массы может показаться незначительным и, вероятно, не имеет большого значения для людей, занимающихся физическими упражнениями.Наконец, поскольку MacNaughton et al. только протестировали два приема белка (20 г и 40 г), неизвестно, могло ли потребление между этими двумя уровнями (например, 30 г) привести к аналогичной стимуляции MPS. Кроме того, в этом исследовании [38] было невозможно определить истинную дозовую реакцию и, таким образом, определить надежность небольшой разницы между MPS при 20 г и 40 г белка. Рекомендуемое суточное потребление белка зависит от массы тела, и более тяжелым спортсменам требуется количественно больше белка, чем более легким спортсменам, при каждом приеме пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.Тем не менее, даже спортсмен весом 100 кг может удовлетворить свою суточную потребность в белке, потребляя ~ 30 г белка при каждом приеме пищи, что согласуется с рекомендациями 0,24–0,30 г / кг для каждого приема пищи (включая верхний 95-й доверительный интервал), рекомендованными Муром. и другие. [33]. Таким образом, при пропаганде оптимальных стратегий дозирования протеина важно учитывать контекстные переменные, такие как масса тела и режим упражнений. В последнее время прием протеина перед сном вызвал значительный интерес, поскольку он связан с восстановлением после последовательных тренировок с отягощениями. .Взрослые в возрасте 18–64 лет спят в среднем около 7 часов каждую ночь, что делает ночной период самым продолжительным периодом после абсорбции за день, если учесть, что последний прием пищи может быть употреблен за 3–4 часа до сна. До недавнего времени мало внимания уделялось ночному сну; однако, в контексте стимуляции MPS, оптимальный рецепт для приема белка должен включать что-то, что может компенсировать отрицательный NPB после ночного голодания. В исследовании, посвященном доказательству принципа действия, Groen et al.[39] продемонстрировали, что назогастральное введение 40 г казеинового протеина эффективно стимулировало MPS и улучшало белковый баланс всего тела в течение 7-часового ночного сна. Это открытие особенно актуально для спортсменов и взрослых, ведущих активный отдых, которые могут заниматься спортом в вечерние часы и, следовательно, употреблять протеиновые добавки незадолго до сна. Ограниченные данные показали, что прием ~ 20 г белка, который максимизирует MPS при каждом приеме пищи в часы бодрствования, может быть неспособен в значительной степени усилить ночной анаболизм мышечного белка [40].Однако возможно, что отсутствие эффекта протеина на мышечный анаболизм в течение ночи, наблюдаемое Беленом и его коллегами [40], было связано с вымыванием из-за длительного периода включения индикатора (9 часов). Позже та же группа продемонстрировала значительное увеличение на 22% ночного смешанного MPS у молодых мужчин, которые принимали 40 г казеинового протеина непосредственно перед сном [41]. Недавно было показано, что та же доза, потребляемая после тренировки, стимулирует MPS в течение ночи на 30% больше, чем такая же доза белка, потребляемая без предварительного выполнения упражнений с отягощениями [42].Это открытие предполагает, что вызванная физическими упражнениями сенсибилизация скелетных мышц к потреблению аминокислот распространяется на период ночного восстановления [42,43]. При исследовании в течение хронического периода прием 27,5 г казеинового протеина перед сном (в виде смеси гидролизата и неповрежденного протеина) увеличивал прирост площади поперечного сечения четырехглавой мышцы, площади поперечного сечения волокон типа II и суммы нескольких сравненных оценок 1-RM. тем, кто выполняет тот же протокол упражнений без приема протеина перед сном [44].Важно отметить, что, хотя Снайдерс и его коллеги [44] действительно пришли к выводу, что протеиновые добавки перед сном увеличивают прирост площади четырехглавой мышцы по сравнению с приемом плацебо, не было никакой разницы в приросте безжировой массы тела между группами с тренировками с отягощениями. В совокупности эти данные [39,40,41,42,43,44] показывают, что казеиновый белок, потребляемый перед сном, представляет собой эффективную стратегию, способствующую анаболизму скелетных мышц, но что дозы белка перед сном могут быть несколько выше, чем те, которые рекомендуются в дневное время, находятся в диапазоне ~ 30–40 г.Недавний мета-анализ и мета-регрессия, проведенные нашей лабораторией, продемонстрировали, что добавление белка достаточно для оптимизации набора обезжиренной массы, вызванного тренировками с отягощениями [45]. Действительно, Morton et al. [45] продемонстрировали, что добавление белка во время тренировок с отягощениями в течение ≥6 недель увеличивало прирост безжировой массы в среднем на 27% (~ 0,3 кг), что аналогично ранее проведенному метаанализу (например, ~ 0,7 кг; [46]) . В анализе контрольных точек мы также продемонстрировали, что помимо ежедневного потребления белка 1.Прием 6 г / кг / день (1,0–2,2; 95% ДИ) протеиновых добавок не способствовал увеличению мышечной гипертрофии, вызванной силовыми упражнениями [45]. Хотя время [37], доза [33,35,36,38] и источник [20,21] могут влиять на эффективность протеиновых добавок в отношении MPS, наш метаанализ показал, что эти переменные не обязательно приводят к усиленному наращиванию мышц. в условиях хронической физической нагрузки [45]. Скорее, ежедневное потребление белка ~ 1,6 г / кг / день или до 2,2 г / кг / день, по-видимому, является наиболее влиятельным фактором, который следует учитывать при достижении цели оптимизации прироста мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями.Это ежедневное потребление белка может быть достигнуто за счет включения источников высококачественного белка в каждый прием пищи в течение дня и, при необходимости, дополнения рациона высококачественными протеиновыми добавками (например, сывороткой или казеином).

3. Индуцированное белком ингибирование протеолиза: хорошее средство для усиления аккреции мышечного белка?

Упражнения с отягощениями приводят к повреждению скелетных мышц, что нарушает архитектурную целостность миофибрилл [47]. Повреждение может быть вызвано механически, о чем свидетельствует поток z-диска [47, 48], или может проявляться как усиленное карбонилирование белка [49], что свидетельствует об окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой.Вероятно, что повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, стимулирует увеличение MPB, которое наблюдается после упражнений с отягощениями [5]. С физиологической точки зрения, резкое увеличение MPB необходимо для демонтажа и восстановления поврежденных белков и для восстановления мышечной функции. В постабсорбирующем состоянии протеолиз мышц приводит к высвобождению аминокислот во внутримышечный свободный пул для последующего использования механизмом синтеза белка (т.е. внутриклеточный рециклинг), тем самым поддерживая MPS в отсутствие потребления экзогенного белка [50].Теоретически такая реакция ремоделирования после последовательных тренировок с отягощениями служит эффективным механизмом для уменьшения последующего повреждения, вызванного физической нагрузкой. Недавнее исследование Дамаса и его коллег [48] показало, что непривычная тренировка с отягощениями у молодых мужчин приводит к вытеканию z-диска и отеку, вызванному отеком, что указывает на наличие мышечного повреждения. Более того, было показано, что показатели MPS были самыми высокими после начальной серии непривычных упражнений, чем после завершения той же серии упражнений после 3- и 10-недельной тренировки с отягощениями.Важно отметить, что когда острый ответ MPS был нормализован к величине потока z-диска на каждой относительной фазе исследования, не было обнаруженных различий в MPS. Это открытие предполагает, что во время раннего периода тренировок с отягощениями MPS сильно стимулируется для облегчения восстановления и ремоделирования повреждений белков, вызванных физической нагрузкой. По мере того, как происходит переход мышечной ткани от естественной к тренировке с отягощениями, MPS адаптивно снижается и больше направлено на ремоделирование миофибрилл, а не на глобальное ремоделирование всех фракций мышечного белка.Следовательно, тренировка ослабляет ответ MPS на упражнения с отягощениями [51,52]. Наша лаборатория также показала, что молодые люди, которые выполняли односторонние тренировки с отягощениями в течение 8 недель, имели более выраженную стимуляцию МПС в тренированной конечности по сравнению с нетренированной конечностью через 4 часа после завершения упражнения; однако MPS вернулся к базальному уровню через 28 часов после тренировки только в тренированной конечности [53]. Мы предполагаем, что MPB следует за аналогичным адаптивным снижением с тренировкой с отягощениями, характеризующейся устойчивой стимуляцией после первого сеанса непривычных упражнений для инициирования глобального ремоделирования, за которым следует адаптивное снижение с тренировкой.Аналогичным образом, содержание антиоксидантных ферментов увеличивается в нетренированном состоянии после тренировки с отягощениями [54], что, в свою очередь, может компенсировать окислительное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Взятые вместе, кажется, что необходим повышенный обмен белка, особенно в начале периода тренировок с отягощениями, чтобы облегчить ремоделирование скелетных мышц и заложить основу для последующего наращивания мышечного белка при прогрессивных тренировках. Влияние подавления этого нормального роста MPB неизвестно, однако, по нашей оценке, оно вряд ли приведет к какой-либо физиологической пользе.Два нутриционных вмешательства, способных подавить MPB, тем самым улучшая чистый белковый баланс, включают повышение системных концентраций инсулина за счет приема углеводов и / или путем добавления более высоких доз белка (чем необходимо для максимального стимулирования MPS) [55,56]. На клинических моделях грызунов инсулин стимулирует МПС [57], однако у людей концентрации инсулина выше ~ 5 МЕ / мл, по-видимому, не стимулируют МПС [58]. В недавнем метаанализе [59] был сделан вывод, что инсулин просто разрешает стимуляцию MPS и преимущественно регулирует мышечный анаболизм через его ингибирующее влияние на MPB.Даже умеренное повышение уровня инсулина в плазме, достижимое при употреблении смешанной еды или белкового напитка, достаточно для снижения MPB на ~ 50% [58,60] без дальнейшего подавления при концентрациях инсулина выше ~ 30 мЕд / л. Поэтому неудивительно, что исследования сочетания потребления углеводов и белка после тренировки не смогли выявить более сильного анаболического ответа по сравнению с потреблением только белка [61,62,63]. Тривиальность углеводов в усилении мышечного анаболизма была продемонстрирована Staples et al.[62], которым не удалось обнаружить большую стимуляцию MPS или большее подавление MPB, когда 50 г углеводов были добавлены к дозе 25 г сывороточного протеина при оценке против 25 г протеина отдельно, несмотря на усиление анаболической сигнализации и значительно большая инсулинемия. Таким образом, совместное употребление углеводов с белком не усиливает анаболический эффект белка и не способствует большему гипертрофическому потенциалу после упражнений с отягощениями. Однако, учитывая, что белок обычно принимается в виде смешанного приема пищи, разумно упомянуть, что углеводы не ухудшают анаболический ответ на белок, несмотря на увеличение внутреннего удержания аминокислот и замедление скорости, с которой они попадают в системный кровоток [64 ].Более того, прием углеводов восстанавливает гликоген в мышцах после изнурительных упражнений [65,66] и, следовательно, может быть важным для восстановления работоспособности в спортивных условиях (недавний обзор см. В [67]). Потребление аминокислот на достаточно высоких уровнях (~ 70 г) также, по-видимому, ингибирует протеолиз инсулино-независимым образом [68]. Теоретически, продолжая потреблять аминокислоты сверх точки, при которой MPS максимально стимулируется (например, 20-30 г у здоровых молодых людей), внутриклеточные концентрации аминокислот повышаются и ингибируют MPB, а не дополнительно стимулируют MPS, и, в более широком смысле, способствует больший NPB.Kim et al. [56] предположили, что сосредоточение исключительно на MPS для выработки рекомендаций по дозе белка, необходимой для оптимизации анаболического ответа на прием пищи, не учитывает вклад, который подавление протеолиза может иметь в продвижении более положительного NPB. Они утверждают, что, хотя данные, полученные в их лаборатории [69], подтверждают вывод о том, что ~ 25 г высококачественного белка максимизирует ответ MPS в состоянии покоя или после упражнений, большее количество белка способствует постепенному увеличению NPB всего тела, в первую очередь за счет подавления всего белка. -тело (примечание: MPB не измерялся) распад белка [68].Чтобы предоставить экспериментальные доказательства в поддержку своего тезиса, Kim et al. [68] недавно сравнили анаболический ответ на 40 г и 70 г белка в виде говяжьих котлет в состоянии покоя или после интенсивных упражнений с отягощениями на NPB. В то время как синтез белка, специфичного для мышц, был увеличен в одинаковой степени в обеих группах, NPB был более положительным в группе с более высоким содержанием белка из-за большего подавления распада белка всего тела и меньшего, хотя и значительного увеличения синтеза белка в организме. .Учитывая, что скелетные мышцы могут составлять ~ 25% протеолиза всего тела [70], возможно, что 70 г белка подавляют MPB, однако такое предположение требует дальнейшего изучения. В другом исследовании [71], проведенном той же группой, было продемонстрировано, что существует положительная линейная взаимосвязь между постепенно увеличивающимся потреблением белка (от ~ 6 г до 92 г) и NPB всего тела, что привело авторов к выводу об отсутствии практического верхнего предела существует относительно количества белка, которое могло бы максимизировать анаболизм мышц; однако, опять же, измеренные ответы не были специфичными для мышц.Хотя потребление большего количества белка за один прием пищи, чем то, что мы рекомендуем здесь (например, ~ 20–30 г / прием пищи), может подавлять протеолиз, мы видим мало доказательств в поддержку стратегий, направленных на специфическое подавление MPB после упражнений с отягощениями из-за роли MPB будет участвовать в ремоделировании белка во время восстановления после упражнений и из-за нашего относительного непонимания потенциальных последствий этого. Действительно, данные о грызунах представляют собой полезную линзу, через которую можно увидеть потенциальные физиологические последствия ингибирования протеолиза.Двумя преобладающими системами, ответственными за белок-специфический и макромолекулярный распад, являются убиквитин-протеасомная (UPS) и аутофагическая-лизосомная системы, соответственно. Нокаут Atg7 у грызунов, критический ген аутофагии, приводит к уменьшению размера миофибрилл на 40% по сравнению с однопометниками дикого типа [72]. Более того, Atg7 нулевые мыши имеют сильно нарушенную удельную мышечную силу, вероятно, в результате смещения z-диска, действующего совместно с повышенным карбонилированием белка [72]. Подобные нарушения наблюдались у мышей, у которых был нокаутирован TSC1, что, как следствие, приводило к устойчивой активации mTORC1 и хроническому ингибированию Ulk-1, вышестоящего активатора аутофагии [73].Наконец, грызуны с условно нокаутированным геном Rpt3 (существенная субъединица в ядре 19S протеасомы 26S) демонстрируют сокращенную продолжительность жизни, а также меньший размер CSA миофибрилл и серьезное нарушение силы захвата [74]. Взятые вместе, работы на животных в сочетании с существующими данными о людях [5] убедительно указывают на важную роль базальных скоростей опосредованного аутофагией и UPS распада белка в поддержании жизнеспособности скелетных мышц. По общему признанию, подавление MPB питательными средствами не является синонимом подавления MPB из-за нокаута ключевых протеолитических факторов, и маловероятно, чтобы последствия подавления MPB были отдаленно характерными для генетической абляции.Однако существуют перекрестные данные [75], позволяющие предположить, что даже умеренные различия в регуляции протеолиза связаны с плохим качеством и хрупкостью мышц. Например, было показано, что более низкая экспрессия генов, участвующих в аутофагии, митофагии и ИБП, связана с саркопенией и нарушением физических функций, на что указывает более низкая мышечная масса и уменьшение расстояния перемещения во время теста 6-минутной ходьбы у пожилых женщин. [75]. Тезис, лежащий в основе этих данных [75], заключается в том, что у людей с более низким потоком аутофагии снижается клиренс неправильно свернутых и / или агрегированных белков, что приводит к снижению количества и качества мышц.В контексте упражнений с отягощениями роль протеолитических факторов не так очевидна. Исследование Leger et al. [76] продемонстрировали 10-кратное и 2,5-кратное увеличение мРНК MuRF1 и atrogin1, соответственно, после 8-недельного исследования тренировок с отягощениями. Важно отметить, что содержание белка атрогин1 увеличилось на ~ 40%, несмотря на то, что участники отметили 10% -ное увеличение размера четырехглавой мышцы. Предположительно, повышенное содержание белка атрогина1 представляет собой одну из ряда адаптаций, которые происходят для модуляции распада белка скелетных мышц в присутствии повышенного содержания сократительного и структурного белка, а не вовлечены в мышечную атрофию как таковую.Неясно, какой эффект попытка подавить с помощью диеты или другими средствами это вызванное физическими упражнениями увеличение содержания белка атрогина-1 или острая активация MPB в целом могла бы повлиять на целостность скелетных мышц, но если работа на грызунах будет хоть какой-то По показаниям, базальная деградация белка необходима для обеспечения оптимальной функции скелетных мышц. Более того, подавление распада белков всего тела после упражнений может привести к преходящему отрастанию тканей органа (компонент безжировой массы тела), а не к мышечной гипертрофии как таковой, что нелегко определить по изменениям безжировой массы тела, вызванным DXA.В настоящее время необходимы дополнительные исследования, чтобы охарактеризовать влияние умеренного подавления распада белка как на уровне всего тела, так и на уровне скелетных мышц на фенотипические адаптации к упражнениям с отягощениями. Однако, на наш взгляд, спортсмены и люди, ведущие активный отдых, должны сосредоточиться на тренировках, чтобы максимизировать MPS, а не подавлять MPB, что, по-видимому, является физиологически важным для ремоделирования скелетных мышц после повреждающих упражнений.

4. Потребление белка при ограничении энергии

Когда потребление энергии недостаточно для баланса расхода энергии, происходит уменьшение общей массы тела.Эти периоды ограничения энергии могут быть вызваны добровольно, как в случае спортсменов, участвующих в соревнованиях с ограничением массы тела и соревнованиях, направленных на эстетику мышц (например, бодибилдинг), или могут быть непроизвольными по своей природе, например, во время военных операций. В общем, дефицит энергии может быть достигнут либо за счет ограничения калорийности, либо за счет их комбинации или хронического повышения уровня физической активности (без компенсирующего увеличения потребления энергии [77]). У людей с избыточным весом и ожирением последующая потеря массы тела, которая следует за длительным дефицитом энергии, обычно приносит пользу как физическому, так и метаболическому здоровью, такую как улучшение чувствительности к инсулину в печени и скелетных мышцах, а также улучшение функции бета-клеток [78].Однако серьезным следствием ограничения энергии является то, что потеря веса, как правило, состоит из 25% потери мышечной массы (LBM) [79], значительная часть которой приходится на скелетные мышцы. Эта потеря массы скелетных мышц может впоследствии привести к снижению работоспособности и повышению восприимчивости к травмам. Таким образом, независимо от предшествующей причины дефицита энергии, для спортсменов может быть важно приложить усилия для поддержания LBM. Накапливаются данные, позволяющие предположить, что снижение постабсорбтивного и постпрандиального MPS вносит свой вклад и может быть основным адаптивным механизмом. управляя потерей LBM во время ограничения энергии.Было обнаружено, что после дефицита энергии ~ 20%, частота МПС после абсорбции снижается на ~ 19% по сравнению с измерениями, сделанными во время поддержания массы тела [80]. Это снижение MPS, вероятно, было вызвано снижением внутримышечной анаболической передачи сигналов, о чем свидетельствует снижение фосфорилирования Akt ^Ser473 и 4E-BP1 ^{Thr37 / 46} на ~ 35% и 30% соответственно [80]. Учитывая, что MPS — это энергоемкий процесс, снижение, наблюдаемое при ограничении калорийности, вероятно, представляет собой ориентированный на сохранение механизм, позволяющий избежать неэффективного использования АТФ для процессов, способствующих росту, при низкой доступности пищи.В соответствии с этим тезисом, снижение MPS происходит быстро после начала голодания. Например, Areta et al. [81] наблюдали снижение синтеза миофибриллярного белка примерно на 27% после всего лишь 5 дней ограничения энергии у молодых мужчин и женщин. По мере того, как ограничение энергии продлевается, изменения MPS, по-видимому, выходят на плато на уровне, подходящем для преобладающего содержания питательных веществ [82]. Именно то, как скорость изменения MPB в ответ на ограничение энергии, менее хорошо охарактеризовано, особенно из-за сложности применения методы, доступные в настоящее время для количественной оценки MPB.Carbone и его коллеги [83] исследовали изменения молекулярных маркеров MPB, чтобы сделать вывод о динамике протеолиза мышц в ответ на диету с ограничением энергии ~ 40%. Они не продемонстрировали каких-либо изменений протеолитической активности 26S протеосом, но наблюдали увеличение мРНК MuRF1 и атрогина в 1,2 и 1,3 раза соответственно. Эти наблюдения заставили авторов предположить, что MPB повышается в ответ на ограничение энергии [83]. Позже та же группа показала, что скорость фракционного распада повышалась на ~ 60% по сравнению с базовыми уровнями после 10 дней дефицита энергии с небольшим сопутствующим повышением уровня каспазы-3 [84] в когорте высокоактивных велосипедистов.Эти результаты расходятся с данными нашей лаборатории в ответ на сопоставимое диетическое вмешательство. Hector et al. [85] подвергали 24 участника с избыточным весом 10-дневному периоду 40% ограничения калорийности (относительно потребности в энергии) и не обнаружили значительных изменений MPB или какого-либо статического маркера протеолиза мышц. Разрозненные наблюдения Carbone et al. [84] и Hector et al. [85], показывающие повышенный и неизменный уровень MPB, трудно согласовать; однако они могут быть связаны с разными исследуемыми популяциями (активные взрослые в Carbone et al.и взрослых с избыточным весом в Hector et al.). Тем не менее, мы утверждаем, что существует компенсирующее снижение энергозатратных процессов в периоды ограничения калорийности. Мышечный протеолиз, который осуществляется в основном посредством UPS-опосредованной деградации, в значительной степени зависит от АТФ, который поддерживает конъюгацию и лигирование молекул убиквитина на целевой субстрат [86]. Более того, плотная крышка 19S протеасомного комплекса 26S запрещает свернутым белкам проникать в каталитическое ядро 20S [86].Таким образом, каждый последующий этап расщепления белка зависит от достаточного количества энергии. Аутофагия также играет ключевую роль в распаде макромолекул в условиях дефицита энергии, однако объем настоящего обзора исключает подробное обсуждение этого вопроса. Учитывая высокую стоимость энергии MPB, мы предполагаем, что маловероятно, что ограничение энергии приведет к увеличению MPB в той степени, в которой наблюдали Carbone et al. [84]. Взятые вместе, усилия по борьбе с потерей LBM в периоды ограничения энергии будут наиболее плодотворными при использовании стратегий, которые минимизируют снижение MPS.Стратегии, которые доказали свою эффективность в поддержании или даже увеличении LBM в периоды ограничения энергии, включают выполнение нагрузочных упражнений и, в меньшей степени, увеличение суточного потребления белка. Во время энергетического баланса, как мы обсуждали выше, ежедневное потребление белка 1,6 г / кг / день максимизирует гипертрофический потенциал скелетных мышц после тренировки с отягощениями [45]. Однако в условиях ограниченного потребления энергии большая относительная доля аминокислот катаболизируется для производства энергии, что приводит к меньшему количеству аминокислот, доступных для анаболизма мышц.Можно утверждать, что, увеличивая потребление белка в периоды с ограничением калорий, можно поддерживать выработку энергии при одновременном сохранении MPS. Действительно, Pasiakos et al. [87] измерили МПС в ответ на богатую белком еду до и после 21 дня 40% дефицита энергии, достигнутого 30% ограничением калорийности в сочетании с 10% увеличением аэробных упражнений. Авторы продемонстрировали, что только участники, потребляющие 1,6 г / кг / день (вдвое больше рекомендованной нормы потребления белка) и 2.4 г / кг / день (в 3 раза больше рекомендуемой суточной нормы) сохранили анаболическую чувствительность к белку. Напротив, группа, потребляющая RDA (0,8 г / кг / день) для белка, имела подавленный ответ MPS на прием белка после дефицита энергии. Группа, потребляющая RDA, также потеряла значительно больше общей массы в виде обезжиренной массы по сравнению с теми, кто потреблял в 2 или 3 раза больше RDA для белка [87]. Несмотря на сохраняющуюся анаболическую чувствительность к белковосодержащей еде, даже участники, потребляющие белок на уровнях, превышающих рекомендованную суточную норму белка, испытали значительные потери LBM [87].Взятые вместе эти данные [87] предполагают, что одного потребления белка недостаточно для поддержания LBM во время ограничения энергии. Выполнение упражнений с отягощениями во время дефицита энергии оказывает щадящее влияние на LBM [81,85,88]. Действительно, LBM сохранялась после 4-недельной диеты с ограничением энергии у лиц, которые тренировались с отягощениями 6 дней в неделю и потребляли 1,2 г / кг / день белка [88], суточное потребление белка, которое, как предполагалось, было недостаточным для предотвращения снижения. в LBM при отсутствии упражнений [87].Более того, участники, которые потребляли 2,4 г / кг / день протеина (в 3 раза больше рекомендуемой суточной нормы) в сочетании с тем же режимом упражнений 6 дней в неделю, увеличивали свой LBM в течение 4-недельного периода [88]. Areta et al. [81] сообщили, что упражнения с отягощениями восстановили ~ 27% снижение, наблюдаемое в постабсорбционном MPS во время ограничения энергии, а в сочетании с приемом белка значительно увеличили MPS по сравнению с значениями, полученными в энергетическом балансе. Используя прием оксида дейтерия, мы также продемонстрировали сохранение интегрированного синтеза миофибриллярного белка, которое наблюдалось только у участников, принимавших 2.4 г / кг / день белка [85]. Важно отметить, что мы изучали популяцию с избыточным весом, и, следовательно, эти результаты могут быть неприменимы к более стройным субъектам, переживающим периоды ограничения энергии, которые, несмотря на более высокое потребление белка, могут быть неспособны сохранить LBM. Метаанализ [89] продемонстрировал, что более стройные люди, имеющие опыт тренировок с отягощениями, были более уязвимы к потерям в LBM, чем люди, не привыкшие к упражнениям, с более высоким процентным содержанием жира в организме. Таким образом, спортсменам, которые, как правило, стройнее, чем население в целом, и которые имеют больший опыт тренировок, рекомендуется потреблять потребление белка выше ~ 3 г / кг / день, чтобы предотвратить потери LBM во время ограничения энергии [89].Однако важно отметить, что потребление белка, необходимое для компенсации снижения LBM, вероятно, больше зависит от серьезности ограничения энергии и количества обычно выполняемых упражнений с отягощениями [90]. Тем не менее, упражнения с отягощениями, выполняемые в сочетании с повышенным потреблением белка, эффективны для смягчения потерь и приводят к поддержанию или увеличению LBM во время ограничения энергии. Помимо потребности в белке, также важно учитывать эффект насыщения, связанный с белком.Многие спортсмены, занимающиеся эстетически ориентированными видами спорта (например, бодибилдингом), начинают агрессивно соблюдать диету за 8–16 недель до соревнований. Эти периоды часто характеризуются выраженным дефицитом калорий, направленным на уменьшение жировых отложений до очень низкого уровня при сохранении максимально возможной доли мышечной массы [91]. Успех спортсмена в этот период зависит от его / ее способности постоянно придерживаться диеты с ограничением калорийности. Таким образом, максимальное насыщение каждого приема пищи имеет первостепенное значение в эти длительные периоды ограничения энергии.Белок является наиболее насыщающим макроэлементом [92,93] и поэтому должен быть краеугольным камнем любого плана похудания; однако не все источники белка в одинаковой степени регулируют уровень голода и насыщения. В острых условиях, когда завтрак, состоящий в основном из сывороточного протеина, сравнивался с казеиновым протеином, голод подавлялся в большей степени у участников, потреблявших сывороточный протеин [94]. Этот эффект может быть частично связан с эффективностью сывороточного протеина по стимулированию более выраженной секреции вызывающего чувство сытости гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) по сравнению с казеином [94].Интересно, что этот эффект может быть вызван ингибирующей ролью сывороточного протеина в отношении дипептидилпептидазы IV, фермента, ответственного за деградацию активного GLP-1 [95]. Предотвращая деградацию системного GLP-1, большее количество GLP-1 остается активным в кровообращении и оказывает более продолжительное влияние на чувство сытости. Hall et al. [96] также продемонстрировали более высокий уровень холецистокинина (ХЦК), другого гормона, вызывающего чувство сытости, секретируемого кишечником, после употребления сывороточного протеина. Повышенное содержание CCK в крови при потреблении сывороточного протеина [96] может быть связано с присутствием гликомакропептида (GMP), способствующего секреции CCK [97].В поддержку уникальной способности GMP стимулировать системное высвобождение CCK, Велдхорст и его коллеги [98] продемонстрировали повышенное потребление энергии за обедом после приема пищи, содержащей сывороточный белок, обедненный GMP, по сравнению с сывороточным белком, насыщенным GMP. Когда периоды измерения увеличиваются и потребление пищи ad libitum оценивается через несколько часов, казеин оказывается несколько лучше, чем сывороточный протеин для подавления аппетита [99]. Действительно, в одном исследовании было показано, что добавление казеина снижает потребление энергии по сравнению с добавлением сыворотки в течение семи дней испытания добавок [100].Важно отметить, что влияние отдельных источников белка на чувство сытости может быть эквивалентным, если потребление белка достаточно велико. Veldhorst et al. [94] обнаружили, что завтрак, содержащий белок сыворотки, содержащий 10% белка, 55% углеводов и 30% жира, более эффективно подавлял потребление энергии за обедом по сравнению с завтраком, содержащим казеиновый белок, с тем же профилем макроэлементов. Когда процентное содержание белка, полученного из еды, было увеличено до 25% (с соответствующим снижением содержания жира), не было заметных различий в потреблении калорийности обеда между группами казеина и сывороточного белка [94].Учитывая, что спортсменам и взрослым, активно ведущим активный отдых, требуется большее количество белка для поддержания LBM во время ограничения энергии, различия, наблюдаемые между сывороткой и казеином при меньших относительных дозах, вероятно, будут уменьшаться при увеличении потребления белка. Таким образом, как и спортсмены по энергетическому балансу, спортсмены, соблюдающие диеты с ограничением энергии, должны в первую очередь сосредоточиться на удовлетворении суточной потребности в белке (1,6–2,4 г / кг / день) и только затем — на других значимых параметрах потребления белков (т.е., источник белка и время).

6. Резюме и выводы

Организм человека способен переваривать большое количество диетического белка. Однако не все составляющие аминокислоты используются трансляционным аппаратом для синтеза новых белков. При потреблении изолированного источника белка, помимо потребления белка ~ 0,3 г / кг массы тела (т. Е. 0,24 плюс верхний предел 95% доверительного интервала), MPS насыщается, и скорость катаболизма аминокислот за счет окисления и мочевины продукция увеличивается, и поэтому для синтеза белка доступно меньше аминокислот.Людям, выполняющим упражнения с отягощениями всего тела, могут потребоваться большие дозы протеина, чтобы максимизировать анаболические эффекты протеина, но эти эффекты лишь незначительно превышают то, что наблюдается при 20 г протеина. Учитывая, что мышца становится невосприимчивой к присутствию аминокислот, так что MPS возвращается к базальному уровню через ~ 3 часа, несмотря на устойчивую гипераминоацидемию, белковые приемы пищи следует разделять примерно на 3-5 часов, чтобы максимизировать MPS в период бодрствования. Хотя эти стратегии оказались наиболее эффективными в острых условиях (т.е. в течение 12-часового периода улавливания), наиболее важной переменной, определяющей эффективность протеиновых добавок в увеличении мышечной массы во время тренировок с отягощениями, по-прежнему является общее суточное потребление протеина. В большом метаанализе было показано, что потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдались при одних упражнениях с отягощениями; однако, помимо ежедневного потребления 1,6 г / кг массы тела в день (вплоть до 2,2 г / кг / день), дополнительные эффекты белка значительно уменьшаются.Вместо того, чтобы дополнительно стимулировать MPS, потребление большого количества белка сверх того, что мы рекомендуем, может модулировать анаболизм, подавляя протеолиз; однако у нас нет экспериментальных доказательств этого в мышцах. Мы предостерегаем от стратегий, направленных на подавление MPB, поскольку мы утверждаем, что эффективное удаление поврежденных белков потребует надежного и полностью функционального протеолитического ответа. Нам неизвестно о каких-либо потенциальных улучшениях в отношении гипертрофии скелетных мышц с помощью стратегий, подавляющих MPB.Таким образом, спортсменам с энергетическим балансом, стремящимся оптимизировать адаптивный потенциал своих программ тренировок с отягощениями, рекомендуется сначала убедиться, что они потребляют ~ 1,6 г / кг массы тела в день, и адаптировать свои стратегии дозирования для достижения этой всеобъемлющей цели. .

Периоды ограничения энергии приводят к значительному снижению безжировой массы тела. Худощавые люди и люди с большим опытом тренировок, по-видимому, более подвержены уменьшению размера скелетных мышц по сравнению с более тяжелыми людьми, не тренировавшимися.Снижение LBM в первую очередь обусловлено снижением постабсорбционной скорости MPS и снижением чувствительности к присутствию болюса белка. Чтобы эффективно предотвратить такое снижение MPS как во время постабсорбционного, так и послеобеденного периодов, рекомендуется увеличить суточное потребление белка до ~ 2,3–3,1 г / кг / день, а более стройные спортсмены могут стремиться к более высокому уровню потребления. . Участие в упражнениях с отягощениями достаточно, чтобы противодействовать снижению MPS после острого периода ограничения энергии, и, в сочетании с достаточным потреблением белка, может привести к увеличению LBM.Таким образом, это сочетание достаточного потребления белка и регулярных упражнений с отягощениями должно стать краеугольным камнем любой диеты для похудания. Спортсмены, которые пытаются снизить массу тела перед соревнованиями за несколько недель до соревнований, могут усилить насыщающий эффект от каждого приема пищи и, следовательно, соблюдение диеты, обеспечив потребление высококачественного белка. В острые периоды сывороточный протеин оказывает более сильное подавляющее действие на аппетит, чем казеиновый протеин, однако ситуация меняется на противоположную, когда измерения производятся через несколько часов после приема пищи.Таким образом, спортсмен может захотеть потреблять смесь белков в дополнение к другим цельным источникам пищи, чтобы достичь лучшего сытости. Однако такая стратегия может быть ненужной, если потребление белка приближается к тому, которое требуется для поддержания массы скелетных мышц в периоды ограничения энергии.

Поведенческая экология альпийских желтобрюхих сурков по JSTOR

Абстрактный

1. Исследование поведения и экологии нескольких смежных гаремов желтобрюхих сурков (Marmota flaviventris) было проведено в альпийской зоне бассейна Северного полюса, графство Ганнисон, штат Колорадо.На высоте 3400 м место исследования отличалось от участков предыдущих исследований сурков тем, что лес не ограничивал передвижение между гарем и социальные контакты. 2. Луговая растительность была неравномерно распределена и покрывала половину исследуемой территории; кусты ивы составляли большую часть оставшейся растительности. Восемьдесят две норы сурков в пределах исследуемой территории (большинство из которых были незанятыми) были распределены случайным образом. 26 наиболее часто заселенных нор (гибернакула и дачи) также имели случайное пространственное распределение.3. Два или более сурка обычно занимали одни и те же зимние норы и летние жилые норы, в результате чего сурки располагались в большом количестве в пространстве. 4. Экологическая плотность взрослых и годовалых жителей в бассейне Северного полюса обычно была выше, чем плотность на участках исследований в долине Ист-Ривер в том же регионе (Таблица 9). 5. В отличие от ежегодного воспроизводства, обычно наблюдаемого на более низких высотах, у альпийских самок сурка не было замечено потомства в последующие годы. 6. Соседи по норе, как правило, были гораздо более близкими родственниками, чем члены того же гарема, не являющиеся сожителями (Таблица 4).7. Интенсивность кормодобывания менялась в течение всего активного сезона: она была низкой в мае, июне и сентябре и очень высокой в июле и августе (рис. 1). Размеры кормовых угодий особей варьировали от 0,1 до 2,2 га (таблица 5) и были больше в год низкой доступности пищи. Средние степени исключительности кормовых угодий для каждого уровня социальной организации составили: особи — 10%; группы нор — 41%; и гаремные группы — 88%. 8. Темпы социальных взаимодействий менялись в течение всего активного сезона; Частота агонистических и половых взаимодействий в целом снижалась, а частота дружеских взаимодействий в целом повышалась в период с начала июня до конца августа (рис.6). 9. Среди товарищей по норе социальные взаимодействия были преимущественно дружескими. Но между членами одного и того же гарема, не являющимися сожителями, и между членами разных гаремов преобладали агонистические взаимодействия. 10. Однолетнее потомство, которое оставалось жить в своем родовом гареме в течение всего лета, в основном поддерживало дружеское социальное взаимодействие со своими родителями. Социальные взаимодействия этих годовиков с взрослыми взрослыми, не являющимися родителями, были в основном агонистическими, в которых годовики были подчиненными. 11. Параметры окружающей среды, динамика популяции, модели использования ресурсов и социальная динамика оценивались с точки зрения их взаимосвязи с плотностью населения, внутривидовой конкуренцией, отношениями между родителями и потомками и территориальностью самцов.

Информация о журнале

Behavioral Ecology and Sociobiology публикует обзоры, оригинальные статьи и комментарии, касающиеся количественных эмпирических и теоретических исследований в области анализа поведения животных на уровне отдельного человека, популяции и сообщества. В новом разделе «Методы» рассматриваются материалы, касающиеся статистических процедур и связанных с ними проблем, а также проблем, связанных с методами измерения. Особое внимание уделяется непосредственным механизмам, конечным функциям и эволюции экологических адаптаций поведения.Среди аспектов, представляющих особый интерес, — внутривидовые поведенческие взаимодействия с особым вниманием к социальному поведению; межвидовые поведенческие механизмы, включая конкуренцию и разделение ресурсов, мутуализм, взаимодействия хищник-жертва и паразитизм; поведенческая экофизиология; ориентация в пространстве и времени; и соответствующая эволюционная и функциональная теория.

Информация об издателе

Springer — одна из ведущих международных научных издательских компаний, издающая более 1200 журналов и более 3000 новых книг ежегодно, охватывающих широкий круг предметов, включая биомедицину и науки о жизни, клиническую медицину, физика, инженерия, математика, компьютерные науки и экономика.

Открытие низкомолекулярного ингибитора специфического фосфорилирования сериновых остатков BAD

^a Институт Цинхуа-Беркли Шэньчжэнь, Университет Цинхуа, 518055 Шэньчжэнь, Китайская Народная Республика;

^b Первая дочерняя больница, Цзинаньский университет, 510632 Гуанчжоу, Китайская Народная Республика;

^c Институт биомедицинских трансляционных исследований, Цзинаньский университет, 510632 Гуанчжоу, Китайская Народная Республика;

^d Отдел исследований в области молекулярной биологии Майсурского университета, Манасаганготри, 570006 Майсур, Индия;

^e Институт рака Сингапура, Национальный университет Сингапура, 117599 Сингапур;

^f Adichunchanagiri Institute for Molecular Medicine, BG Nagara, 571448 Karnataka, India;

^г Лаборатория химической биологии, химический факультет, Бангалорский университет, 560001 Бангалор, Индия;

^h Центр молекулярной информатики, химический факультет, Кембриджский университет, Кембридж CB2 1TN, Великобритания;

ⁱ Департамент исследований в области биохимии, Тумкурский университет, 572103 Тумкур, Индия;

^j Хэфэйская национальная лаборатория физических наук в микромасштабе, Университет науки и технологий Китая, 230026 Аньхой, Китайская Народная Республика;

^k Школа естественных наук, Университет науки и технологий Китая, 230027 Аньхой, Китайская Народная Республика;

^l Национальный центр международных исследований биологической целевой диагностики и терапии, Медицинский университет Гуанси, 530021 Наньнин, Китайская Народная Республика;

^m Гуанси ключевая лаборатория биологической целевой диагностики и терапевтических исследований, Гуансийский медицинский университет, 530021 Наньнин, Китайская Народная Республика;

ⁿ Центр совместных инноваций для диагностики и лечения опухолей, Медицинский университет Гуанси, 530021 Наньнин, Китайская Народная Республика;

^o Департамент исследований органической химии Майсурского университета, Манасаганготри, 570006 Майсур, Индия;

^p Institution of Excellence, University of Mysore, Manasagangotri, 570006 Mysore, India

Под редакцией Джо У.Gray, Орегонский университет здоровья и науки, Портленд, штат Орегон, и принято членом редакционной коллегии Ракешем К. Джайном 13 сентября 2018 г. (получено на рассмотрение 23 марта 2018 г.)

Вклад авторов: V.P., B.W., B., and P.E.L. спланированное исследование; V.P., B.W., C.D.M., A.R.R., V.S., J.E.F., K.S.G., A.B. и B. провели исследования; V.P., B.W., C.D.M., S.R., V.S., J.E.F., K.S.G., T.Z., A.B., L.M., Z.Y., B., K.S.R. и P.E.L. проанализированные данные; and V.P., B., and P.E.L. написал газету.

¹ В.P., B.W. и C.D.M. внес равный вклад в эту работу.

% PDF-1.5 % 6956 0 obj> эндобдж xref 6956 1976 0000000016 00000 н. 0000049444 00000 п. 0000049587 00000 п. 0000040624 00000 п. 0000049675 00000 п. 0000049876 00000 п. 0000080091 00000 п. 0000080698 00000 п. 0000081193 00000 п. 0000081271 00000 п. 0000081480 00000 п. 0000081718 00000 п. 0000081756 00000 п. 0000094367 00000 п. 0000094609 00000 п. 0000095107 00000 п. 0000108655 00000 н. 0000109079 00000 п. 0000109549 00000 н. 0000109784 00000 н. 0000109997 00000 н. 0000125535 00000 н. 0000125987 00000 н. 0000126230 00000 н. 0000141080 00000 н. 0000154599 00000 н. 0000154717 00000 н. 0000170060 00000 н. 0000185206 00000 н. 0000185356 00000 н. 0000185509 00000 н. 0000185659 00000 н. 0000185809 00000 н. 0000185962 00000 н. 0000186109 00000 н. 0000186256 00000 н. 0000186409 00000 н. 0000186556 00000 н. 0000186703 00000 н. 0000186850 00000 н. 0000187000 00000 н. 0000187147 00000 н. 0000187297 00000 н. 0000187450 00000 н. 0000187603 00000 н. 0000187753 00000 н. 0000187893 00000 н. 0000188046 00000 н. 0000188193 00000 н. 0000188340 00000 н. 0000188493 00000 н. 0000188630 00000 н. 0000188777 00000 н. 0000188924 00000 н. 0000189077 00000 н. 0000189224 00000 н. 0000189374 00000 н. 0000189524 00000 н. 0000189677 00000 н. 0000189824 00000 н. 0000189974 00000 н. 00001 00000 н. 00001

00000 н. 00001

^{00000 н.
0000190724 00000 н.
0000190877 00000 н.
0000191051 00000 н.
0000191204 00000 н.
0000191377 00000 н.
0000191536 00000 н.
0000191689 00000 н.
0000191845 00000 н.
0000191992 00000 н.
0000192165 00000 н.
0000192339 00000 н.
0000192492 00000 н.
0000192648 00000 н.
0000192821 00000 н.
0000192977 00000 н.
0000193133 00000 н.
0000193280 00000 н.
0000193427 00000 н.
0000193577 00000 н.
0000193727 00000 н.
0000193874 00000 н.
0000194024 00000 н.
0000194196 00000 н.
0000194349 00000 н.
0000194502 00000 н.
0000194649 00000 н.
0000194799 00000 н.
0000194949 00000 н.
0000195096 00000 н.
0000195249 00000 н.
0000195428 00000 н.
0000195578 00000 н.
0000195731 00000 н.
0000195890 00000 н.
0000196043 00000 н.
0000196196 00000 н.
0000196370 00000 н.
0000196544 00000 н.
0000196697 00000 н.
0000196850 00000 н.
0000197003 00000 н.
0000197177 00000 н.
0000197356 00000 н.
0000197506 00000 н.
0000197656 00000 н.
0000197809 00000 н.
0000197991 00000 н.
0000198165 00000 н.
0000198318 00000 н.
0000198468 00000 н.
0000198621 00000 н.
0000198803 00000 н.
0000198956 00000 н.
0000199129 00000 н.
0000199302 00000 н.
0000199455 00000 н.
0000199608 00000 н.
0000199758 00000 н.
0000199908 00000 н.
0000200061 00000 п.
0000200248 00000 н.
0000200401 00000 п.
0000200554 00000 п.
0000200707 00000 н.
0000200857 00000 н.
0000201030 00000 н.
0000201204 00000 н.
0000201389 00000 н.
0000201542 00000 н.
0000201695 00000 н.
0000201869 00000 н.
0000202019 00000 н.
0000202169 00000 н.
0000202322 00000 н.
0000202475 00000 н.
0000202625 00000 н.
0000202798 00000 н.
0000202951 00000 н.
0000203101 00000 п.
0000203274 00000 н.
0000203424 00000 н.
0000203597 00000 н.
0000203750 00000 н.
0000203909 00000 н.
0000204062 00000 н.
0000204209 00000 н.
0000204356 00000 н.
0000204509 00000 н.
0000204683 00000 н.
0000204836 00000 н.
0000204989 00000 н.
0000205142 00000 н.
0000205295 00000 н.
0000205468 00000 н.
0000205642 00000 н.
0000205795 00000 н.
0000205948 00000 н.
0000206101 00000 п.
0000206254 00000 н.
0000206427 00000 н.
0000206601 00000 н.
0000206754 00000 н.
0000206904 00000 н.
0000207057 00000 н.
0000207210 00000 н.
0000207363 00000 н.
0000207516 00000 н.
0000207669 00000 н.
0000207816 00000 н.
0000207989 00000 н.
0000208142 00000 н.
0000208295 00000 н.
0000208448 00000 н.
0000208595 00000 н.
0000208748 00000 н.
0000208898 00000 н.
0000209048 00000 н.
0000209198 00000 н.
0000209345 00000 н.
0000209495 00000 н.
0000209642 00000 н.
0000209789 00000 н.
0000209936 00000 н.
0000210083 00000 н.
0000210230 00000 н.
0000210377 00000 п.
0000210524 00000 н.
0000210671 00000 п.
0000210818 00000 н.
0000210974 00000 п.
0000211130 00000 н.
0000211286 00000 н.
0000211433 00000 н.
0000211589 00000 н.
0000211736 00000 н.
0000211909 00000 н.
0000212082 00000 н.
0000212255 00000 н.
0000212402 00000 н.
0000212575 00000 н.
0000212728 00000 н.
0000212872 00000 н.
0000213016 00000 н.
0000213160 00000 н.
0000213307 00000 н.
0000213454 00000 н.
0000213598 00000 н.
0000213742 00000 н.
0000213889 00000 н.
0000214036 00000 н.
0000214183 00000 п.
0000214327 00000 н.
0000214471 00000 н.
0000214618 00000 н.
0000214762 00000 н.
0000214906 00000 н.
0000215050 00000 н.
0000215197 00000 н.
0000215341 00000 п.
0000215488 00000 н.
0000215635 00000 н.
0000215782 00000 н.
0000215929 00000 н.
0000216076 00000 н.
0000216223 00000 н.
0000216370 00000 н.
0000216517 00000 н.
0000216664 00000 н.
0000216808 00000 н.
0000216952 00000 н.
0000217096 00000 н.
0000217243 00000 н.
0000217387 00000 н.
0000217531 00000 н.
0000217675 00000 н.
0000217819 00000 н.
0000217963 00000 н.
0000218110 00000 н.
0000218257 00000 н.
0000218404 00000 н.
0000218551 00000 п.
0000218698 00000 п.
0000218865 00000 н.
0000219032 00000 н.
0000219169 00000 н.
0000219316 00000 н.
0000219463 00000 п.
0000219610 00000 н.
0000219757 00000 н.
0000219904 00000 н.
0000220051 00000 н.
0000220210 00000 н.
0000220363 00000 н.
0000220510 00000 н.
0000220683 00000 н.
0000220839 00000 н.
0000221013 00000 н.
0000221166 00000 н.
0000221322 00000 н.
0000221481 00000 н.
0000221637 00000 н.
0000221784 00000 н.
0000221943 00000 н.
0000222117 00000 н.
0000222267 00000 н.
0000222426 00000 н.
0000222573 00000 н.
0000222720 00000 н.
0000222867 00000 н.
0000223014 00000 н.
0000223186 00000 н.
0000223336 00000 н.
0000223483 00000 н.
0000223630 00000 н.
0000223777 00000 н.
0000223924 00000 н.
0000224071 00000 н.
0000224218 00000 н.
0000224365 00000 н.
0000224512 00000 н.
0000224659 00000 н.
0000224806 00000 н.
0000224953 00000 п.
0000225100 00000 н.
0000225247 00000 н.
0000225394 00000 н.
0000225541 00000 н.
0000225688 00000 н.
0000225835 00000 н.
0000225982 00000 п.
0000226129 00000 н.
0000226282 00000 н.
0000226429 00000 н.
0000226602 00000 н.
0000226755 00000 н.
0000226902 00000 н.
0000227049 00000 н.
0000227222 00000 н.
0000227378 00000 н.
0000227525 00000 н.
0000227672 00000 н.
0000227819 00000 п.
0000227992 00000 н.
0000228148 00000 н.
0000228295 00000 н.
0000228454 00000 н.
0000228601 00000 н.
0000228748 00000 н.
0000228895 00000 н.
0000229068 00000 н.
0000229221 00000 н.
0000229402 00000 н.
0000229561 00000 н.
0000229698 00000 н.
0000229871 00000 н.
0000230024 00000 н.
0000230177 00000 н.
0000230330 00000 н.
0000230508 00000 н.
0000230664 00000 н.
0000230804 00000 н.
0000230957 00000 н.
0000231110 00000 н.
0000231263 00000 н.
0000231416 00000 н.
0000231590 00000 н.
0000231740 00000 н.
0000231902 00000 н.
0000232081 00000 н.
0000232255 00000 н.
0000232405 00000 н.
0000232555 00000 н.
0000232717 00000 н.
0000232891 00000 н.
0000233069 00000 н.
0000233250 00000 н.
0000233409 00000 н.
0000233594 00000 н.
0000233779 00000 н.
0000233960 00000 н.
0000234119 00000 н.
0000234286 00000 н.
0000234459 00000 н.
0000234612 00000 н.
0000234765 00000 н.
0000234912 00000 н.
0000235065 00000 н.
0000235218 00000 н.
0000235371 00000 п.
0000235524 00000 н.
0000235705 00000 н.
0000235858 00000 п.
0000236005 00000 н.
0000236158 00000 п.
0000236311 00000 н.
0000236464 00000 н.
0000236617 00000 н.
0000236790 00000 н.
0000236940 00000 н.
0000237090 00000 н.
0000237243 00000 н.
0000237399 00000 н.
0000237552 00000 н.
0000237705 00000 н.
0000237858 00000 н.
0000238011 00000 н.
0000238185 00000 н.
0000238341 00000 н.
0000238494 00000 н.
0000238647 00000 н.
0000238800 00000 н.
0000238953 00000 н.
0000239127 00000 н.
0000239280 00000 н.
0000239433 00000 н.
0000239586 00000 н.
0000239739 00000 н.
0000239892 00000 н.
0000240069 00000 н.
0000240219 00000 п.
0000240372 00000 п.
0000240522 00000 н.
0000240675 00000 н.
0000240828 00000 н.
0000240981 00000 п.
0000241134 00000 н.
0000241287 00000 н.
0000241440 00000 н.
0000241593 00000 н.
0000241746 00000 н.
0000241899 00000 н.
0000242052 00000 н.
0000242192 00000 н.
0000242361 00000 н.
0000242511 00000 н.
0000242680 00000 н.
0000242817 00000 н.
0000242954 00000 н.
0000243091 00000 н.
0000243231 00000 н.
0000243371 00000 н.
0000243511 00000 н.
0000243658 00000 н.
0000243805 00000 н.
0000243952 00000 н.
0000244105 00000 н.
0000244258 00000 н.
0000244411 00000 н.
0000244561 00000 н.
0000244714 00000 н.
0000244864 00000 н.
0000245017 00000 н.
0000245167 00000 н.
0000245320 00000 н.
0000245494 00000 н.
0000245644 00000 н.
0000245791 00000 н.
0000245973 00000 н.
0000246123 00000 н.
0000246296 00000 н.
0000246470 00000 н.
0000246620 00000 н.
0000246767 00000 н.
0000246950 00000 н.
0000247132 00000 н.
0000247306 00000 н.
0000247456 00000 н.
0000247606 00000 н.
0000247786 00000 н.
0000247968 00000 н.
0000248142 00000 н.
0000248292 00000 н.
0000248442 00000 н.
0000248595 00000 н.
0000248751 00000 н.
0000248901 00000 н.
0000249088 00000 н.
0000249238 00000 п.
0000249391 00000 н.
0000249550 00000 н.
0000249700 00000 н.
0000249886 00000 н.
0000250036 00000 н.
0000250209 00000 н.
0000250383 00000 п.
0000250533 00000 н.
0000250680 00000 н.
0000250846 00000 н.
0000250999 00000 н.
0000251172 00000 н.
0000251325 00000 н.
0000251462 00000 н.
0000251609 00000 н.
0000251762 00000 н.
0000251915 00000 н.
0000252068 00000 н.
0000252221 00000 н.
0000252374 00000 н.
0000252527 00000 н.
0000252677 00000 н.
0000252830 00000 н.
0000252983 00000 н.
0000253136 00000 н.
0000253289 00000 н.
0000253442 00000 н.
0000253595 00000 н.
0000253745 00000 н.
0000253898 00000 н.
0000254051 00000 н.
0000254204 00000 н.
0000254354 00000 н.
0000254491 00000 н.
0000254644 00000 н.
0000254797 00000 н.
0000254950 00000 н.
0000255103 00000 н.
0000255256 00000 н.
0000255409 00000 н.
0000255546 00000 н.
0000255693 00000 п.
0000255846 00000 н.
0000255999 00000 н.
0000256152 00000 н.
0000256305 00000 н.
0000256458 00000 н.
0000256611 00000 н.
0000256764 00000 н.
0000256917 00000 н.
0000257070 00000 н.
0000257223 00000 н.
0000257376 00000 н.
0000257529 00000 н.
0000257682 00000 н.
0000257835 00000 н.
0000257988 00000 н.
0000258141 00000 п.
0000258314 00000 н.
0000258467 00000 н.
0000258620 00000 н.
0000258773 00000 н.
0000258923 00000 н.
0000259073 00000 н.
0000259226 00000 н.
0000259379 00000 н.
0000259532 00000 н.
0000259685 00000 н.
0000259838 00000 н.
0000259988 00000 н.
0000260138 00000 п.
0000260291 00000 п.
0000260444 00000 н.
0000260597 00000 н.
0000260750 00000 н.
0000260903 00000 н.
0000261056 00000 н.
0000261206 00000 н.
0000261359 00000 н.
0000261512 00000 н.
0000261665 00000 н.
0000261818 00000 н.
0000261971 00000 н.
0000262121 00000 н.
0000262274 00000 н.
0000262427 00000 н.
0000262580 00000 н.
0000262733 00000 н.
0000262906 00000 н.
0000263056 00000 н.
0000263209 00000 н.
0000263362 00000 н.
0000263515 00000 н.
0000263668 00000 н.
0000263815 00000 н.
0000263988 00000 н.
0000264141 00000 п.
0000264294 00000 н.
0000264447 00000 н.
0000264600 00000 н.
0000264753 00000 п.
0000264906 00000 н.
0000265079 00000 п.
0000265229 00000 н.
0000265379 00000 н.
0000265532 00000 н.
0000265685 00000 н.
0000265838 00000 н.
0000265991 00000 н.
0000266144 00000 н.
0000266294 00000 н.
0000266447 00000 н.
0000266600 00000 н.
0000266753 00000 н.
0000266906 00000 н.
0000267059 00000 н.
0000267212 00000 н.
0000267365 00000 н.
0000267518 00000 н.
0000267671 00000 н.
0000267824 00000 н.
0000267977 00000 н.
0000268130 00000 н.
0000268283 00000 н.
0000268436 00000 н.
0000268576 00000 н.
0000268729 00000 н.
0000268882 00000 н.
0000269035 00000 н.
0000269188 00000 п.
0000269341 00000 п.
0000269494 00000 п.
0000269634 00000 н.
0000269787 00000 н.
0000269940 00000 н.
0000270093 00000 н.
0000270246 00000 н.
0000270405 00000 н.
0000270558 00000 п.
0000270711 00000 н.
0000270864 00000 н.
0000271017 00000 н.
0000271170 00000 н.
0000271329 00000 н.
0000271479 00000 н.
0000271632 00000 н.
0000271785 00000 н.
0000271938 00000 н.
0000272091 00000 н.
0000272244 00000 н.
0000272394 00000 н.
0000272547 00000 н.
0000272700 00000 н.
0000287680 00000 н.
0000287869 00000 н.
0000288105 00000 н.
0000291424 00000 н.
0000294095 00000 н.
0000294235 00000 н.
0000294375 00000 н.
0000294515 00000 н.
0000294659 00000 н.
0000294803 00000 н.
0000294947 00000 н.
0000295091 00000 н.
0000295235 00000 н.
0000295382 00000 н.
0000295529 00000 н.
0000295669 00000 н.
0000295813 00000 н.
0000295953 00000 н.
0000296097 00000 н.
0000296241 00000 н.
0000296388 00000 п.
0000296532 00000 н.
0000296676 00000 н.
0000296816 00000 н.
0000296960 00000 н.
0000297104 00000 н.
0000297248 00000 н.
0000297392 00000 н.
0000297536 00000 н.
0000297683 00000 н.
0000297827 00000 н.
0000297971 00000 н.
0000298115 00000 н.
0000298259 00000 н.
0000298403 00000 н.
0000298547 00000 н.
0000298691 00000 п.
0000298835 00000 н.
0000298979 00000 н.
0000299123 00000 н.
0000299267 00000 н.
0000299411 00000 н.
0000299555 00000 н.
0000299699 00000 н.
0000299843 00000 н.
0000299987 00000 н.
0000300131 00000 п.
0000300275 00000 н.
0000300419 00000 п.
0000300563 00000 п.
0000300707 00000 н.
0000300847 00000 н.
0000300991 00000 п.
0000301135 00000 н.
0000301279 00000 н.
0000301423 00000 н.
0000301567 00000 н.
0000301711 00000 н.
0000301855 00000 н.
0000301999 00000 н.
0000302143 00000 п.
0000302287 00000 н.
0000302431 00000 н.
0000302575 00000 н.
0000302719 00000 н.
0000302863 00000 н.
0000303007 00000 н.
0000303151 00000 п.
0000303295 00000 н.
0000303439 00000 н.
0000303583 00000 н.
0000303727 00000 н.
0000303871 00000 н.
0000304015 00000 н.
0000304159 00000 н.
0000304303 00000 п.
0000304447 00000 н.
0000304591 00000 н.
0000304735 00000 н.
0000304879 00000 н.
0000305023 00000 н.
0000305163 00000 н.
0000305307 00000 н.
0000305451 00000 п.
0000305595 00000 н.
0000305739 00000 н.
0000305883 00000 н.
0000306027 00000 н.
0000306171 00000 п.
0000306315 00000 н.
0000306459 00000 п.
0000306603 00000 н.
0000306747 00000 н.
0000306891 00000 н.
0000307035 00000 н.
0000307179 00000 н.
0000307323 00000 н.
0000307467 00000 н.
0000307611 00000 п.
0000307755 00000 н.
0000307899 00000 н.
0000308043 00000 н.
0000308187 00000 н.
0000308331 00000 н.
0000308475 00000 н.
0000308619 00000 н.
0000308763 00000 н.
0000308907 00000 н.
0000309051 00000 н.
0000309195 00000 н.
0000309339 00000 н.
0000309483 00000 н.
0000309627 00000 н.
0000309771 00000 н.
0000309915 00000 н.
0000310059 00000 н.
0000310203 00000 н.
0000310347 00000 н.
0000310491 00000 п.
0000310635 00000 п.
0000310779 00000 н.
0000310923 00000 п.
0000311067 00000 н.
0000311211 00000 н.
0000311355 00000 н.
0000311499 00000 н.
0000311643 00000 н.
0000311787 00000 н.
0000311931 00000 н.
0000312075 00000 н.
0000312219 00000 н.
0000312363 00000 н.
0000312507 00000 н.
0000312651 00000 н.
0000312795 00000 н.
0000312939 00000 н.
0000313083 00000 н.
0000313227 00000 н.
0000313371 00000 н.
0000313515 00000 н.
0000313659 00000 н.
0000313803 00000 н.
0000313947 00000 н.
0000314091 00000 н.
0000314235 00000 н.
0000314379 00000 н.
0000314523 00000 п.
0000314667 00000 н.
0000314811 00000 н.
0000314955 00000 н.
0000315099 00000 н.
0000315243 00000 н.
0000315387 00000 н.
0000315531 00000 н.
0000315675 00000 н.
0000315819 00000 н.
0000315963 00000 н.
0000316107 00000 н.
0000316251 00000 н.
0000316395 00000 н.
0000316539 00000 н.
0000316683 00000 н.
0000316827 00000 н.
0000316971 00000 н.
0000317115 00000 н.
0000317259 00000 н.
0000317403 00000 н.
0000317547 00000 н.
0000317691 00000 п.
0000317835 00000 н.
0000317979 00000 н.
0000318123 00000 н.
0000318267 00000 н.
0000318411 00000 н.
0000318555 00000 н.
0000318699 00000 н.
0000318843 00000 н.
0000318987 00000 н.
0000319131 00000 п.
0000319275 00000 н.
0000319419 00000 н.
0000319563 00000 н.
0000319707 00000 н.
0000319851 00000 п.
0000319995 00000 н.
0000320139 00000 н.
0000320283 00000 н.
0000320427 00000 н.
0000320571 00000 н.
0000320715 00000 н.
0000320859 00000 н.
0000321003 00000 н.
0000321147 00000 н.
0000321291 00000 н.
0000321435 00000 н.
0000321579 00000 н.
0000321723 00000 н.
0000321867 00000 н.
0000322011 00000 н.
0000322155 00000 н.
0000322299 00000 н.
0000322443 00000 н.
0000322587 00000 н.
0000322731 00000 н.
0000322875 00000 н.
0000323019 00000 н.
0000323163 00000 н.
0000323307 00000 н.
0000323447 00000 н.
0000323591 00000 н.
0000323735 00000 н.
0000323879 00000 н.
0000324023 00000 н.
0000324163 00000 н.
0000324307 00000 н.
0000324451 00000 н.
0000324595 00000 н.
0000324739 00000 н.
0000324883 00000 н.
0000325023 00000 н.
0000325167 00000 н.
0000325311 00000 н.
0000325455 00000 н.
0000325599 00000 н.
0000325743 00000 н.
0000325883 00000 н.
0000326027 00000 н.
0000326171 00000 н.
0000326315 00000 н.
0000326462 00000 н.
0000326606 00000 н.
0000326750 00000 н.
0000326890 00000 н.
0000327030 00000 н.
0000327170 00000 н.
0000327314 00000 н.
0000327458 00000 н.
0000327602 00000 н.
0000327746 00000 н.
0000327893 00000 н.
0000328040 00000 н.
0000328187 00000 н.
0000328327 00000 н.
0000328471 00000 н.
0000328615 00000 н.
0000328755 00000 н.
0000328899 00000 н.
0000329046 00000 н.
0000329190 00000 н.
0000329334 00000 н.
0000329478 00000 н.
0000329618 00000 н.
0000329762 00000 н.
0000329906 00000 н.
0000330050 00000 н.
0000330194 00000 п.
0000330338 00000 н.
0000330482 00000 н.
0000330629 00000 н.
0000330773 00000 п.
0000330917 00000 н.
0000331061 00000 н.
0000331205 00000 н.
0000331349 00000 н.
0000331493 00000 н.
0000331637 00000 н.
0000331781 00000 н.
0000331925 00000 н.
0000332069 00000 н.
0000332213 00000 н.
0000332357 00000 н.
0000332501 00000 н.
0000332645 00000 н.
0000332789 00000 н.
0000332933 00000 н.
0000333077 00000 н.
0000333221 00000 н.
0000333365 00000 н.
0000333509 00000 н.
0000333653 00000 п.
0000333797 00000 н.
0000333937 00000 н.
0000334081 00000 н.
0000334225 00000 н.
0000334369 00000 н.
0000334513 00000 н.
0000334657 00000 н.
0000334801 00000 н.
0000334945 00000 н.
0000335089 00000 н.
0000335233 00000 н.
0000335377 00000 п.
0000335521 00000 н.
0000335665 00000 н.
0000335809 00000 н.
0000335953 00000 п.
0000336097 00000 н.
0000336241 00000 п.
0000336385 00000 н.
0000336529 00000 н.
0000336673 00000 н.
0000336817 00000 н.
0000336961 00000 н.
0000337105 00000 н.
0000337249 00000 н.
0000337393 00000 н.
0000337537 00000 п.
0000337681 00000 н.
0000337825 00000 н.
0000337969 00000 н.
0000338109 00000 н.
0000338253 00000 н.
0000338397 00000 н.
0000338541 00000 н.
0000338685 00000 н.
0000338829 00000 н.
0000338973 00000 п.
0000339117 00000 н.
0000339261 00000 н.
0000339405 00000 н.
0000339549 00000 н.
0000339693 00000 п.
0000339837 00000 н.
0000339981 00000 н.
0000340125 00000 н.
0000340269 00000 н.
0000340413 00000 н.
0000340557 00000 н.
0000340701 00000 н.
0000340845 00000 н.
0000340989 00000 н.
0000341133 00000 н.
0000341277 00000 н.
0000341421 00000 н.
0000341565 00000 н.
0000341709 00000 н.
0000341853 00000 н.
0000341997 00000 н.
0000342141 00000 п.
0000342285 00000 н.
0000342429 00000 н.
0000342573 00000 н.
0000342717 00000 н.
0000342861 00000 н.
0000343005 00000 п.
0000343149 00000 п.
0000343293 00000 н.
0000343437 00000 н.
0000343581 00000 п.
0000343725 00000 н.
0000343869 00000 н.
0000344013 00000 п.
0000344157 00000 н.
0000344301 00000 п.
0000344445 00000 н.
0000344589 00000 н.
0000344733 00000 н.
0000344877 00000 н.
0000345021 00000 н.
0000345165 00000 н.
0000345309 00000 н.
0000345453 00000 п.
0000345597 00000 н.
0000345741 00000 н.
0000345885 00000 н.
0000346029 00000 н.
0000346173 00000 п.
0000346317 00000 н.
0000346461 00000 н.
0000346605 00000 н.
0000346749 00000 н.
0000346893 00000 н.
0000347037 00000 н.
0000347181 00000 п.
0000347325 00000 н.
0000347469 00000 н.
0000347613 00000 н.
0000347757 00000 н.
0000347901 00000 н.
0000348045 00000 н.
0000348189 00000 п.
0000348333 00000 п.
0000348477 00000 н.
0000348621 00000 н.
0000348765 00000 н.
0000348909 00000 н.
0000349053 00000 н.
0000349197 00000 н.
0000349341 00000 п.
0000349485 00000 н.
0000349629 00000 н.
0000349773 00000 п.
0000349917 00000 н.
0000350061 00000 н.
0000350205 00000 н.
0000350349 00000 н.
0000350493 00000 п.
0000350637 00000 н.
0000350781 00000 н.
0000350925 00000 н.
0000351069 00000 н.
0000351213 00000 н.
0000351357 00000 н.
0000351501 00000 н.
0000351645 00000 н.
0000351789 00000 н.
0000351933 00000 н.
0000352077 00000 н.
0000352221 00000 н.
0000352365 00000 н.
0000352509 00000 н.
0000352653 00000 н.
0000352797 00000 н.
0000352941 00000 н.
0000353085 00000 н.
0000353229 00000 н.
0000353373 00000 н.
0000353517 00000 н.
0000353661 00000 н.
0000353805 00000 н.
0000353949 00000 н.
0000354093 00000 п.
0000354237 00000 н.
0000354381 00000 п.
0000354525 00000 н.
0000354669 00000 н.
0000354813 00000 н.
0000354957 00000 н.
0000355101 00000 п.
0000355245 00000 н.
0000355389 00000 н.
0000355533 00000 н.
0000355677 00000 н.
0000355821 00000 н.
0000355965 00000 н.
0000356109 00000 н.
0000356253 00000 н.
0000356397 00000 н.
0000356537 00000 н.
0000356681 00000 н.
0000356825 00000 н.
0000356969 00000 н.
0000357113 00000 н.
0000357257 00000 н.
0000357397 00000 н.
0000357541 00000 н.
0000357685 00000 н.
0000357829 00000 н.
0000357973 00000 н.
0000358117 00000 н.
0000358257 00000 н.
0000358401 00000 п.
0000358545 00000 н.
0000358689 00000 н.
0000358833 00000 н.
0000358977 00000 н.
0000359117 00000 н.
0000359261 00000 н.
0000359405 00000 н.
0000359549 00000 н.
0000359693 00000 н.
0000359840 00000 н.
0000359984 00000 н.
0000360124 00000 н.
0000360264 00000 н.
0000360404 00000 н.
0000360548 00000 н.
0000360692 00000 н.
0000360836 00000 н.
0000360980 00000 н.
0000361124 00000 н.
0000361271 00000 н.
0000361411 00000 н.
0000361555 00000 н.
0000361699 00000 н.
0000361839 00000 н.
0000361983 00000 н.
0000362130 00000 н.
0000362274 00000 н.
0000362418 00000 н.
0000362562 00000 н.
0000362702 00000 н.
0000362846 00000 н.
0000362990 00000 н.
0000363134 00000 п.
0000363278 00000 н.
0000363422 00000 н.
0000363569 00000 н.
0000363713 00000 н.
0000363857 00000 н.
0000364001 00000 н.
0000364145 00000 н.
0000364289 00000 н.
0000364433 00000 н.
0000364577 00000 н.
0000364721 00000 н.
0000364865 00000 н.
0000365009 00000 н.
0000365153 00000 н.
0000365297 00000 н.
0000365441 00000 н.
0000365585 00000 н.
0000365729 00000 н.
0000365873 00000 н.
0000366017 00000 н.
0000366161 00000 п.
0000366305 00000 н.
0000366449 00000 н.
0000366593 00000 н.
0000366737 00000 н.
0000366877 00000 н.
0000367021 00000 н.
0000367165 00000 н.
0000367309 00000 н.
0000367453 00000 п.
0000367597 00000 н.
0000367741 00000 н.
0000367885 00000 н.
0000368029 00000 н.
0000368173 00000 н.
0000368317 00000 н.
0000368461 00000 н.
0000368605 00000 н.
0000368749 00000 н.
0000368893 00000 н.
0000369037 00000 н.
0000369181 00000 п.
0000369325 00000 н.
0000369469 00000 н.
0000369613 00000 н.
0000369757 00000 н.
0000369901 00000 н.
0000370045 00000 н.
0000370189 00000 н.
0000370333 00000 п.
0000370477 00000 н.
0000370621 00000 н.
0000370765 00000 н.
0000370909 00000 н.
0000371049 00000 н.
0000371193 00000 н.
0000371337 00000 н.
0000371481 00000 н.
0000371625 00000 н.
0000371769 00000 н.
0000371913 00000 н.
0000372057 00000 н.
0000372201 00000 н.
0000372345 00000 н.
0000372489 00000 н.
0000372633 00000 н.
0000372777 00000 н.
0000372921 00000 н.
0000373065 00000 н.
0000373209 00000 н.
0000373353 00000 п.
0000373497 00000 н.
0000373641 00000 п.
0000373785 00000 н.
0000373929 00000 н.
0000374073 00000 н.
0000374217 00000 н.
0000374361 00000 п.
0000374505 00000 н.
0000374649 00000 н.
0000374793 00000 н.
0000374937 00000 н.
0000375081 00000 н.
0000375225 00000 н.
0000375369 00000 н.
0000375513 00000 н.
0000375657 00000 н.
0000375801 00000 н.
0000375945 00000 н.
0000376089 00000 н.
0000376233 00000 н.
0000376377 00000 н.
0000376521 00000 н.
0000376665 00000 н.
0000376809 00000 н.
0000376953 00000 н.
0000377097 00000 п.
0000377241 00000 н.
0000377385 00000 н.
0000377529 00000 н.
0000377673 00000 н.
0000377817 00000 п.
0000377961 00000 п.
0000378105 00000 н.
0000378249 00000 н.
0000378393 00000 н.
0000378537 00000 н.
0000378681 00000 н.
0000378825 00000 н.
0000378969 00000 н.
0000379113 00000 п.
0000379257 00000 н.
0000379401 00000 н.
0000379545 00000 н.
0000379689 00000 н.
0000379833 00000 н.
0000379977 00000 н.
0000380121 00000 н.
0000380265 00000 н.
0000380409 00000 н.
0000380553 00000 п.
0000380697 00000 н.
0000380841 00000 н.
0000380985 00000 н.
0000381129 00000 н.
0000381273 00000 н.
0000381417 00000 н.
0000381561 00000 н.
0000381705 00000 н.
0000381849 00000 н.
0000381993 00000 н.
0000382137 00000 н.
0000382281 00000 н.
0000382425 00000 н.
0000382569 00000 н.
0000382713 00000 н.
0000382857 00000 н.
0000383001 00000 п.
0000383145 00000 н.
0000383289 00000 н.
0000383433 00000 н.
0000383577 00000 н.
0000383721 00000 н.
0000383865 00000 н.
0000384009 00000 н.
0000384153 00000 н.
0000384297 00000 н.
0000384441 00000 н.
0000384585 00000 н.
0000384729 00000 н.
0000384873 00000 н.
0000385017 00000 н.
0000385161 00000 п.
0000385305 00000 н.
0000385449 00000 н.
0000385593 00000 н.
0000385737 00000 н.
0000385881 00000 н.
0000386025 00000 н.
0000386169 00000 п.
0000386313 00000 н.
0000386457 00000 н.
0000386601 00000 н.
0000386745 00000 н.
0000386889 00000 н.
0000387033 00000 н.
0000387177 00000 н.
0000387321 00000 н.
0000387465 00000 н.
0000387609 00000 н.
0000387753 00000 п.
0000387897 00000 н.
0000388041 00000 н.
0000388185 00000 н.
0000388329 00000 н.
0000388473 00000 н.
0000388617 00000 н.
0000388761 00000 н.
0000388905 00000 н.
0000389049 00000 н.
0000389193 00000 п.
0000389337 00000 н.
0000389477 00000 н.
0000389621 00000 н.
0000389765 00000 н.
0000389909 00000 н.
00003 00000 н.
00003 00000 н.
00003
00000 н.
00003 00000 н.
0000390625 00000 н.
0000390769 00000 н.
0000390913 00000 н.
0000391053 00000 н.
0000391197 00000 н.
0000391341 00000 н.
0000391485 00000 н.
0000391629 00000 н.
0000391773 00000 н.
0000391913 00000 н.
0000392057 00000 н.
0000392201 00000 н.
0000392345 00000 п.
0000392489 00000 н.
0000392636 00000 н.
0000392780 00000 н.
0000392920 00000 н.
0000393060 00000 н.
0000393200 00000 н.
0000393344 00000 н.
0000393488 00000 н.
0000393632 00000 н.
0000393776 00000 н.
0000393920 00000 н.
0000394067 00000 н.
0000394207 00000 н.
0000394351 00000 п.
0000394495 00000 н.
0000394635 00000 н.
0000394779 00000 н.
0000394926 00000 н.
0000395073 00000 н.
0000395217 00000 н.
0000395361 00000 п.
0000395505 00000 н.
0000395645 00000 н.
0000395789 00000 н.
0000395933 00000 н.
0000396077 00000 н.
0000396221 00000 н.
0000396365 00000 н.
0000396509 00000 н.
0000396656 00000 н.
0000396800 00000 н.
0000396944 00000 н.
0000397088 00000 н.
0000397232 00000 н.
0000397376 00000 п.
0000397520 00000 н.
0000397664 00000 н.
0000397808 00000 н.
0000397952 00000 н.
0000398096 00000 н.
0000398240 00000 н.
0000398384 00000 н.
0000398528 00000 н.
0000398672 00000 н.
0000398816 00000 н.
0000398960 00000 н.
0000399104 00000 н.
0000399248 00000 н.
0000399392 00000 н.
0000399536 00000 н.
0000399680 00000 н.
0000399824 00000 н.
0000399964 00000 н.
0000400108 00000 п.
0000400252 00000 н.
0000400396 00000 н.
0000400540 00000 п.
0000400684 00000 п.
0000400828 00000 н.
0000400972 00000 н.
0000401116 00000 н.
0000401260 00000 н.
0000401404 00000 п.
0000401548 00000 н.
0000401692 00000 н.
0000401836 00000 н.
0000401980 00000 н.
0000402124 00000 н.
0000402268 00000 н.
0000402412 00000 н.
0000402556 00000 н.
0000402700 00000 н.
0000402844 00000 н.
0000402988 00000 н.
0000403132 00000 н.
0000403276 00000 н.
0000403420 00000 н.
0000403564 00000 н.
0000403708 00000 н.
0000403852 00000 н.
0000403996 00000 н.
0000404136 00000 п.
0000404280 00000 н.
0000404424 00000 н.
0000404568 00000 н.
0000404712 00000 н.
0000404856 00000 н.
0000405000 00000 н.
0000405144 00000 н.
0000405288 00000 п.
0000405432 00000 н.
0000405576 00000 н.
0000405720 00000 н.
0000405864 00000 н.
0000406008 00000 н.
0000406152 00000 н.
0000406296 00000 н.
0000406440 00000 н.
0000406584 00000 н.
0000406728 00000 н.
0000406872 00000 н.
0000407016 00000 н.
0000407160 00000 н.
0000407304 00000 н.
0000407448 00000 н.
0000407592 00000 н.
0000407736 00000 н.
0000407880 00000 н.
0000408024 00000 н.
0000408168 00000 н.
0000408312 00000 н.
0000408456 00000 п.
0000408600 00000 н.
0000408744 00000 н.
0000408888 00000 н.
0000409032 00000 н.
0000409176 00000 н.
0000409320 00000 н.
0000409464 00000 н.
0000409608 00000 н.
0000409752 00000 н.
0000409896 00000 н.
0000410040 00000 н.
0000410184 00000 п.
0000410328 00000 н.
0000410472 00000 н.
0000410616 00000 п.
0000410760 00000 н.
0000410904 00000 н.
0000411048 00000 н.
0000411192 00000 н.
0000411336 00000 н.
0000411480 00000 н.
0000411624 00000 н.
0000411768 00000 н.
0000411912 00000 н.
0000412056 00000 н.
0000412200 00000 н.
0000412344 00000 н.
0000412488 00000 н.
0000412632 00000 н.
0000412776 00000 н.
0000412920 00000 н.
0000413064 00000 н.
0000413208 00000 н.
0000413352 00000 п.
0000413496 00000 п.
0000413640 00000 п.
0000413784 00000 п.
0000413928 00000 н.
0000414072 00000 н.
0000414216 00000 н.
0000414360 00000 н.
0000414504 00000 н.
0000414648 00000 н.
0000414792 00000 н.
0000414936 00000 н.
0000415080 00000 н.
0000415224 00000 н.
0000415368 00000 н.
0000415512 00000 н.
0000415656 00000 н.
0000415800 00000 н.
0000415944 00000 н.
0000416088 00000 н.
0000416232 00000 н.
0000416376 00000 н.
0000416520 00000 н.
0000416664 00000 н.
0000416808 00000 н.
0000416952 00000 н.
0000417096 00000 н.
0000417240 00000 н.
0000417384 00000 н.
0000417528 00000 н.
0000417672 00000 н.
0000417816 00000 н.
0000417960 00000 н.
0000418104 00000 п.
0000418248 00000 н.
0000418392 00000 н.
0000418536 00000 н.
0000418680 00000 н.
0000418824 00000 н.
0000418968 00000 н.
0000419112 00000 н.
0000419256 00000 н.
0000419400 00000 н.
0000419544 00000 н.
0000419688 00000 н.
0000419832 00000 н.
0000419976 00000 н.
0000420120 00000 н.
0000420264 00000 н.
0000420408 00000 н.
0000420552 00000 н.
0000420696 00000 н.
0000420840 00000 н.
0000420984 00000 н.
0000421128 00000 н.
0000421272 00000 н.
0000421416 00000 н.
0000421560 00000 н.
0000421704 00000 н.
0000421848 00000 н.
0000421992 00000 н.
0000422136 00000 п.
0000422280 00000 н.
0000422424 00000 н.
0000422564 00000 н.
0000422708 00000 н.
0000422852 00000 н.
0000422996 00000 н.
0000423140 00000 п.
0000423284 00000 н.
0000423424 00000 н.
0000423568 00000 н.
0000423712 00000 н.
0000423856 00000 н.
0000424000 00000 н.
0000424144 00000 п.
0000424284 00000 н.
0000424428 00000 н.
0000424572 00000 н.
0000424716 00000 н.
0000424860 00000 н.
0000425000 00000 н.
0000425144 00000 н.
0000425288 00000 н.
0000425432 00000 н.
0000425576 00000 н.
0000425720 00000 н.
0000425860 00000 н.
0000426000 00000 н.
0000426140 00000 н.
0000426284 00000 н.
0000426428 00000 н.
0000426572 00000 н.
0000426716 00000 н.
0000426860 00000 н.
0000427007 00000 н.
0000427154 00000 н.
0000427294 00000 н.
0000427438 00000 н.
0000427582 00000 н.
0000427722 00000 н.
0000427866 00000 н.
0000428010 00000 н.
0000428157 00000 н.
0000428301 00000 п.
0000428445 00000 н.
0000428585 00000 н.
0000428729 00000 н.
0000428873 00000 н.
0000429017 00000 н.
0000429161 00000 п.
0000429305 00000 н.
0000429449 00000 н.
0000429596 00000 н.
0000429740 00000 н.
0000429884 00000 н.
0000430028 00000 н.
0000430172 00000 п.
0000430316 00000 н.
0000430460 00000 н.
0000430604 00000 н.
0000430748 00000 н.
0000430892 00000 н.
0000431036 00000 н.
0000431180 00000 н.
0000431324 00000 н.
0000431468 00000 н.
0000431612 00000 н.
0000431756 00000 н.
0000431900 00000 н.
0000432044 00000 н.
0000432188 00000 н.
0000432332 00000 н.
0000432476 00000 н.
0000432620 00000 н.
0000432760 00000 н.
0000432904 00000 н.
0000433048 00000 н.
0000433192 00000 п.
0000433336 00000 н.
0000433480 00000 н.
0000433624 00000 н.
0000433768 00000 н.
0000433912 00000 н.
0000434056 00000 н.
0000434200 00000 н.
0000434344 00000 н.
0000434488 00000 н.
0000434632 00000 н.
0000434776 00000 п.
0000434920 00000 н.
0000435064 00000 н.
0000435208 00000 н.
0000435352 00000 п.
0000435496 00000 п.
0000435640 00000 п.
0000435784 00000 п.
0000435928 00000 н.
0000436072 00000 н.
0000436216 00000 п.
0000436360 00000 п.
0000436504 00000 н.
0000436648 00000 н.
0000436788 00000 н.
0000436932 00000 н.
0000437076 00000 н.
0000437220 00000 н.
0000437364 00000 н.
0000437508 00000 н.
0000437652 00000 п.
0000437796 00000 н.
0000437940 00000 н.
0000438084 00000 н.
0000438228 00000 п.
0000438372 00000 н.
0000438516 00000 п.
0000438660 00000 п.
0000438804 00000 п.
0000438948 00000 н.
0000439092 00000 н.
0000439236 00000 п.
0000439380 00000 н.
0000439524 00000 н.
0000439668 00000 н.
0000439812 00000 н.
0000439956 00000 н.
0000440100 00000 н.
0000440244 00000 н.
0000440388 00000 н.
0000440532 00000 н.
0000440676 00000 н.
0000440820 00000 н.
0000440964 00000 н.
0000441108 00000 п.
0000441252 00000 н.
0000441396 00000 н.
0000441540 00000 н.
0000441684 00000 н.
0000441828 00000 н.
0000441972 00000 н.
0000442116 00000 н.
0000442260 00000 н.
0000442404 00000 н.
0000442548 00000 н.
0000442692 00000 н.
0000442836 00000 н.
0000442980 00000 н.
0000443124 00000 н.
0000443268 00000 н.
0000443412 00000 н.
0000443556 00000 н.
0000443700 00000 н.
0000443844 00000 н.
0000443988 00000 н.
0000444132 00000 н.
0000444276 00000 н.
0000444420 00000 н.
0000444564 00000 н.
0000444708 00000 н.
0000444852 00000 н.
0000444996 00000 н.
0000445140 00000 п.
0000445284 00000 п.
0000445428 00000 н.
0000445572 00000 н.
0000445716 00000 н.
0000445860 00000 н.
0000446004 00000 н.
0000446148 00000 н.
0000446292 00000 н.
0000446436 00000 н.
0000446580 00000 н.
0000446724 00000 н.
0000446868 00000 н.
0000447012 00000 н.
0000447156 00000 н.
0000447300 00000 н.
0000447444 00000 н.
0000447588 00000 н.
0000447732 00000 н.
0000447876 00000 н.
0000448020 00000 н.
0000448164 00000 н.
0000448308 00000 н.
0000448452 00000 н.
0000448596 00000 н.
0000448740 00000 н.
0000448884 00000 н.
0000449028 00000 н.
0000449172 00000 н.
0000449316 00000 н.
0000449460 00000 н.
0000449604 00000 н.
0000449748 00000 н.
0000449892 00000 н.
0000450036 00000 н.
0000450180 00000 н.
0000450324 00000 н.
0000450468 00000 н.
0000450612 00000 н.
0000450756 00000 н.
0000450900 00000 н.
0000451044 00000 н.
0000451188 00000 н.
0000451332 00000 н.
0000451476 00000 н.
0000451620 00000 н.
0000451764 00000 н.
0000451908 00000 н.
0000452052 00000 н.
0000452196 00000 п.
0000452340 00000 н.
0000452484 00000 н.
0000452628 00000 н.
0000452772 00000 н.
0000452916 00000 н.
0000453060 00000 н.
0000453204 00000 н.
0000453348 00000 п.
0000453492 00000 н.
0000453636 00000 н.
0000453780 00000 н.
0000453924 00000 н.
0000454068 00000 н.
0000454212 00000 н.
0000454356 00000 п.
0000454500 00000 н.
0000454644 00000 н.
0000454788 00000 н.
0000454932 00000 н.
0000455076 00000 н.
0000455216 00000 н.
0000455360 00000 н.
0000455504 00000 н.
0000455648 00000 н.
0000455792 00000 н.
0000455936 00000 н.
0000456076 00000 н.
0000456220 00000 н.
0000456364 00000 н.
0000456508 00000 н.
0000456652 00000 n
0000456796 00000 n
0000456936 00000 n
0000457080 00000 n
0000457224 00000 n
0000457368 00000 n
0000457512 00000 n
0000457656 00000 n
0000457796 00000 n
0000457940 00000 n
0000458084 00000 n
0000458228 00000 n
0000458372 00000 n
0000458519 00000 n
0000458663 00000 n
0000458803 00000 n
0000458943 00000 n
0000459083 00000 n
0000459227 00000 n
0000459371 00000 n
0000459515 00000 n
0000459659 00000 n
0000459803 00000 n
0000459950 00000 n
0000460097 00000 n
0000460237 00000 n
0000460381 00000 n
0000460525 00000 n
0000460665 00000 n
0000460809 00000 n
0000460953 00000 n
0000461100 00000 n
0000461244 00000 n
0000461388 00000 n
0000461528 00000 n
0000461672 00000 n
0000461816 00000 n
0000461960 00000 n
0000462104 00000 n
0000462248 00000 n
0000462392 00000 n
0000462539 00000 n
0000462683 00000 n
0000462827 00000 n
0000462971 00000 n
0000463115 00000 n
0000463259 00000 n
0000463403 00000 n
0000463547 00000 n
0000463691 00000 n
0000463835 00000 n
0000463979 00000 n
0000464123 00000 n
0000464267 00000 n
0000464411 00000 n
0000464555 00000 n
0000464699 00000 n
0000464843 00000 n
0000464987 00000 n
0000465131 00000 n
0000465275 00000 n
0000465419 00000 n
0000465563 00000 n
0000465707 00000 n
0000465847 00000 n
0000465991 00000 n
0000466135 00000 n
0000466279 00000 n
0000466423 00000 n
0000466567 00000 n
0000466711 00000 n
0000466855 00000 n
0000466999 00000 n
0000467143 00000 n
0000467287 00000 n
0000467431 00000 n
0000467575 00000 n
0000467719 00000 n
0000467863 00000 n
0000468007 00000 n
0000468151 00000 n
0000468295 00000 n
0000468439 00000 n
0000468583 00000 n
0000468727 00000 n
0000468871 00000 n
0000469015 00000 n
0000469159 00000 n
0000469303 00000 n
0000469447 00000 n
0000469591 00000 n
0000469735 00000 n
0000469879 00000 n
0000470019 00000 n
0000470163 00000 n
0000470307 00000 n
0000470451 00000 n
0000470595 00000 n
0000470739 00000 n
0000470883 00000 n
0000471027 00000 n
0000471171 00000 n
0000471315 00000 n
0000471459 00000 n
0000471603 00000 n
0000471747 00000 n
0000471891 00000 n
0000472035 00000 n
0000472179 00000 n
0000472323 00000 n
0000472467 00000 n
0000472611 00000 n
0000472755 00000 n
0000472899 00000 n
0000473043 00000 n
0000473187 00000 n
0000473331 00000 n
0000473475 00000 n
0000473619 00000 n
0000473763 00000 n
0000473907 00000 n
0000474051 00000 n
0000474195 00000 n
0000474339 00000 n
0000474483 00000 n
0000474627 00000 n
0000474771 00000 n
0000474915 00000 n
0000475059 00000 n
0000475203 00000 n
0000475347 00000 n
0000475491 00000 n
0000475635 00000 n
0000475779 00000 n
0000475923 00000 n
0000476067 00000 n
0000476211 00000 n
0000476355 00000 n
0000476499 00000 n
0000476643 00000 n
0000476787 00000 n
0000476931 00000 n
0000477075 00000 n
0000477219 00000 n
0000477363 00000 n
0000477507 00000 n
0000477651 00000 n
0000477795 00000 n
0000477939 00000 n
0000478083 00000 n
0000478227 00000 n
0000478371 00000 n
0000478515 00000 n
0000478659 00000 n
0000478803 00000 n
0000478947 00000 n
0000479091 00000 n
0000479235 00000 n
0000479379 00000 n
0000479523 00000 n
0000479667 00000 n
0000479811 00000 n
0000479955 00000 n
0000480099 00000 n
0000480243 00000 n
0000480387 00000 n
0000480531 00000 n
0000480675 00000 n
0000480819 00000 n
0000480963 00000 n
0000481107 00000 n
0000481251 00000 n
0000481395 00000 n
0000481539 00000 n
0000481683 00000 n
0000481827 00000 n
0000481971 00000 n
0000482115 00000 n
0000482259 00000 n
0000482403 00000 n
0000482547 00000 n
0000482691 00000 n
0000482835 00000 n
0000482979 00000 n
0000483123 00000 n
0000483267 00000 n
0000483411 00000 n
0000483555 00000 n
0000483699 00000 n
0000483843 00000 n
0000483987 00000 n
0000484131 00000 n
0000484275 00000 n
0000484419 00000 n
0000484563 00000 n
0000484707 00000 n
0000484851 00000 n
0000484995 00000 n
0000485139 00000 n
0000485283 00000 n
0000485427 00000 n
0000485571 00000 n
0000485715 00000 n
0000485859 00000 n
0000486003 00000 n
0000486147 00000 n
0000486291 00000 n
0000486435 00000 n
0000486579 00000 n
0000486723 00000 n
0000486867 00000 n
0000487011 00000 n
0000487155 00000 n
0000487299 00000 n
0000487443 00000 n
0000487587 00000 н.
0000487731 00000 n
0000487875 00000 n
0000488019 00000 n
0000488163 00000 n
0000488307 00000 n
0000488451 00000 n
0000488591 00000 n
0000488735 00000 n
0000488879 00000 n
0000489023 00000 n
0000489167 00000 n
0000489311 00000 n
0000489451 00000 n
0000489595 00000 n
0000489739 00000 n
0000489883 00000 n
00004 00000 n
00004 00000 n
00004
00000 n
00004 00000 n
00004 00000 n
0000490743 00000 n
0000490887 00000 n
0000491031 00000 n
0000491171 00000 n
0000491315 00000 n
0000491459 00000 n
0000491603 00000 n
0000491747 00000 n
0000491894 00000 n
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF
6959 0 obj>stream
e#»lOp݄FwV˳6G9[(ʔ_ұ/*岣b|7FfٞL~!+_mheůn7}ƀdHLv- Ws
fF?0u r{+wI
.}