В чем опасность отгорания нуля: что это, почему происходит и какие способы защиты есть

Содержание

что это, почему происходит и какие способы защиты есть

Что такое ноль, фазное и линейное напряжение?

Электроэнергия подаётся к потребителю по линейным кабелям. Нулевой проводник (нейтраль) используется в электросети для возврата тока от потребителя обратно к генерирующей станции. Нейтраль в нормальном состоянии выступает в роли защиты и не имеет напряжения.

От генераторной станции электроэнергия передаётся потребителю по трёхфазной сети. Она состоит из трёх проводников с рабочим напряжением, а также нулевого и заземляющего проводников. Пара рабочих проводников имеют между собой напряжение 380 В, которое называют линейным. Рабочий проводник и ноль в паре имеют напряжение 220 В – фазное.

При помощи ноля также происходит саморегулирование нагрузки в трёхфазной сети. При неравномерной нагрузке на фазах излишек тока сбрасывается на нейтраль и система автоматически уравновешивается.

К чему приводит обрыв нулевого провода, какие виды обрыва бывают?

Если нулевой проводник выступает в роли защиты, почему же его обрыв опасен? Для ответа на этот вопрос рассмотрим ситуацию обрыва в трёхфазной и однофазной сетях.

Обрыв нуля в трехфазной сети

Трёхфазная сеть построена таким образом, что электрический ток идёт по рабочему проводнику к потребителю и уходит в нейтраль. Напряжение в нормальной ситуации между ними 220 В. В случае, когда ноль отключен, потребители будут подключены по схеме «звезда без нулевой магистрали». Это значит, что каждый потребитель получит не фазное стабильное напряжение в 220 В, а «гуляющее» от 0 до 380 В линейное. Это происходит из-за перекоса фаз, т.е. неравномерной нагрузки на разных фазах.

Как пример, возьмём три квартиры, которые подключены к разным фазам. Жильцы первой квартиры находятся дома и используют стиральную машину, электрическую печь и другие электроприборы. Во второй квартире никто не живёт, поэтому все приборы отключены от сети. В третьей же все ушли на работу, оставив в режиме ожидания некоторую технику.

В случае обрыва нуля, в квартире № 1 техника прекратит работу или будет работать со сбоями, т.к. напряжение просядет до 50…100 В, а в квартире № 3 подключенные приборы получат 300…350 В и выйдут из строя, возможен пожар. Квартира № 2 не пострадает, т.к. вся техника отключена.

Это случается потому, что при обрыве нейтрали (в ситуации с большим суммарным сопротивлением) получается большее напряжение, которое и провоцирует выход из строя техники.

Обрыв нуля в однофазной сети

В однофазной сети обрыв нейтрали опасен для человека. Это можно объяснить тем, что в розетке появляется опасный потенциал там, где был ноль. Особенно опасна эта ситуация в системах с заземлением TN-C, т.к. используется совмещенный нулевой и заземляющий проводник PEN. Поэтому при обрыве провода, на открытых неизолированных частях корпуса электроприборов появляется потенциал опасный для жизни человека.

Причины обрыва нулевого провода

Основными причинами обрыва нейтрали является изношенность электросетей и непрофессионализм некоторых горе-электриков, которые допускают монтаж проводки, не придерживаясь необходимых правил. Не доверяйте непрофессионалам!

Как найти обрыв нуля?

Для того чтобы найти обрыв нейтрали в квартире нужно осмотреть все подключения в щитке. Увидеть и устранить такую проблему не сложно. Другое дело если провод перегорел где-то в стене. Для поиска поврежденного участка под отделкой необходимо использовать специальные тестеры.

Если же нулевой провод перегорел на стояке в подъезде, то эту проблему должны решать электрики со специальной службы. Задача владельца квартиры – обеспечить электробезопасность собственного жилья.

Какая есть защита от обрыва нуля?

Для защиты людей и техники от последствий обрыва нуля необходимо использовать на входном щите специальные защитные приборы: реле напряжения, УЗО или дифавтомат. Реле напряжения поможет уберечь технику от перепадов напряжения. УЗО и дифатомат сработают при утечке тока, что защитит человека от опасного удара электричеством.

Компания DC Electronics является производителем реле напряжения RBUZ, которые помогут защититься от последствий не только обрыва нуля, но и других аварийных ситуаций в электросетях.

Широкий ассортимент выпускаемых реле позволяет выбрать прибор с рабочим током от 16 до 63 А, мощностью до 13900 ВА. Для удобства установки устройства выполнены в разных формфакторах: под DIN-рейку или для установки непосредственно в розетку.

В любой модели есть функция задержки на включение после срабатывания, что позволяет уберечь технику от повторных скачков напряжения. Использование алгоритма True RMS обеспечивает большую точность измерения.

Также следует отметить высокую пожаробезопасность реле RBUZ. Все устройства изготовлены из поликарбоната, который не поддерживает горение. Большинство приборов имеют дополнительную термозащиту, которая отключит питание в случае нагрева реле свыше установленных показателей температуры. После остывания прибор включится снова. Это убережет жилье от возможного возгорания.

При производстве реле RBUZ используются комплектующие таких производителей как EPCOS, Samsung, HTC и пр. Это обеспечивает высокую надёжность и долговечность устройств. Компания DC Electronics предоставляет 5 лет гарантии на реле RBUZ.

 

Заключение

Обрыв нуля это серьёзная аварийная ситуация, которая может повлечь за собой ряд негативных последствий, как для техники, так и для самого человека. Установка реле напряжения в автоматическом режиме отключит питание в случае аварии, что поможет сохранить технику и избежать возгорания при перенапряжении. В комплекте с другими защитными устройствами этот прибор поможет обеспечить максимальную защиту вашего дома от различных нештатных ситуаций в электрической сети.

Оцените новость:

Обрыв нуля в трехфазной и однофазной сети

Даже те, кто не имеет электротехнического образования, наверняка слышали о такой аварийной ситуации, как перекос фаз. В некоторых предыдущих публикациях мы уже упоминали, чем грозит обрыв нуля, и кратко упоминали о способах защиты от несимметрии фазных напряжений. Сегодня мы более подробно рассмотрим данную тему.

Что такое обрыв нуля?

Для полноценного ответа на этот вопрос необходимо привести примеры штатной работы трехфазной схемы ввода электроснабжения. В качестве примера приведем упрощенный вариант с вводом для этажного распределительного щита.

Схема 1. Штатная работа системы

Как видно из рисунка, каждая из квартир на этаже запитана от отдельной фазы (L1 – L3) и общего нуля. Что формирует в бытовой сети каждой квартиры фазное напряжение 220 вольт (L1N=L2N=L3=220 В.). В данном случае используется схема питания TN-C-S, где задействована шина заземления PE, соединяемая в РУ здания с нулем. Приведенная система сбалансированная, поскольку ток нагрузки в фазных проводах суммируется через нулевую линию, что снижает вероятность перекоса фазных напряжений.

Заметим, что полностью исключить данное явление довольно сложно, поскольку сопротивление нагрузок на каждой фазе может различаться. К примеру, в квартире_1 включен кондиционер и стиральная машина, в квартире_2 хозяин запустил бойлер и электропечку, а в квартире_3 жильцы отсутствуют и все бытовые приборы отключены от сети. По итогу, в трехфазной системе питания возникнет несимметрия напряжений.

Теперь рассмотрим работу сети в нештатном режиме, когда происходит отгорание нуля.

Что происходит в электросети при обрыве нуля?

Рассмотрим отдельно, изменение режима работы трехфазной сети при обрыве магистрального нуля и как поведет себя однофазная электрическая проводка, если отгорание нулевого проводника произойдет на вводе.

Отгорание нуля в трехфазной сети

Внесем изменения в рисунок 1, вызванные аварией, а именно отключением нуля .

Оборвался нулевой магистральный проводник

В данном случае обрыв общего нулевого провода приведет к тому, что движение электрического тока по нему прекратиться. В результате все квартиры R1-R3 будут запитаны по типу подключения «звезда без нулевой магистрали».

Другими словами, при обрыве нуля на каждую квартиру будет поступать не фазное, а линейное напряжение.

Контур из квартир 1 и 2

Для примера предлагаем рассмотреть, как сложится ситуация в квартирах 1 и 2. Нагрузка электрических приборов суммируется в данном контуре при прохождении через него тока I12. Соответственно, уровень напряжения для квартир установится в зависимости от нагрузки подключенных к сети приборов. То есть: U= I12*R1, а U= I12* R2. Из этого следует, что суммарная величина силы тока составит I12 = U12 / (R1+R2)  :

Обратим внимание, что суммарное напряжение контура будет равно линейному в данной электросети, то есть U

12 = 380 вольт. Но при этом показатели U1 и U2 могут варьироваться в диапазоне 0-380 вольт и, естественно, существенно отличаться друг от друга. На данные значения может влиять как нагрузка подключенных приборов в каждой из квартир, так и ее активная и пассивная составляющая.

В результате если произойдут проблемы с нейтралью трансформатора (нулем источника), велика вероятность выхода из строя подключенных к сети приборов. Причина – повышение уровня напряжения в сети.

Обрыв нуля в однофазной сети

В данной ситуации последствия будут не такими печальными, как в описанном выше случае, но, тем не менее, если отгорает вводный ноль в системе TN-C, это может представлять серьезную опасность для жизни человека.

Отгорание нуля в схеме однофазного потребителя

Для однофазных нагрузок обрыв нуля будет аналогичен отключению напряжения, за исключением того фактора, что на фазном проводе останется потенциал, представляющий опасность для жизни. Причем, он также проявится там, где был ранее защитный ноль в контактах розеток. Если корпуса электроприборов заземлялись рабочим нулем, то весьма велика вероятность негативных последствий. В системах TN-C-S фактор риска существенно сокращается, за счет использования PEN проводника.

Как защититься?

Узнав об опасности, представляемой потерей нуля, предлагаем рассмотреть варианты защиты от данного явления:

  • Начать необходимо с грамотного монтажа электропроводки. Если для питания объекта планируется задействовать трехфазную схему электроснабжения, то ее расчет должен быть произведен таким образом, чтобы минимизировать вероятность перекоса фаз. То есть, необходимо планомерно распределить нагрузку на каждую линию.
  • Следует задействовать в управлении сетью приборы, выравнивающие нагрузку на каждую из фаз. Причем, в идеале, эта работа должна осуществляться без привлечения операторов, то есть, выполняться автоматически при обрыве нуля.
  • Должна иметься возможность оперативного изменения схемы подключения потребителей. Это позволяет внести корректировки, если на этапе проектирования не была должным образом учтена нагрузка на каждый участок или увеличилась мощность потребления в связи с вводом новых объектов. То есть, при возникновении критической ситуации должна иметься возможность изменения мощности. В качестве примера можно привести вариант, когда многоквартирный дом переводится на линию с большей нагрузкой для «разбавления» перекоса фаз, возникающего при обрыве нуля.

В приведенных выше вариантах мы рассматривали защиту от перекосов в глобальных масштабах, конечный потребитель может обеспечить должный уровень защиты значительно проще. Для этого достаточно установить реле контроля напряжения, в котором указать допустимый минимальный и максимальный уровень. Как правило, это ±10% от нормы.

Подведем итоги

Безусловно, что вероятности аварий носят случайный характер, максимум, что можно сделать в таких ситуациях, — принять необходимые меры для обеспечения защиты. Но помимо этого не будет лишним вовремя определить аварийную ситуацию по характерным признакам. В первую очередь отгорание нулевого магистрального провода приводит к перенапряжению сети. Обнаружив первые признаки этого явления, следует отключить все электроприборы.

Сделать это оперативно и самостоятельно практически нереально. Временной промежуток для этого слишком коротким, поэтому следует установить на электрическом щитке специальные приборы, реагирующие на обрыв нуля. Как только напряжение выйдет за установленные пределы, реле контроля напряжения произведет защитное отключение.

Полностью доверять системе защиты не стоит. Может случиться так, что при наличии характерных признаков перепадов напряжения, отключение питания не произойдет. Поэтому имеет смысл перечислить наиболее вероятные проявления для данного явления:

  • Мерцание ламп накаливания. Они наиболее чувствительны к перепаду уровня напряжения, возникающего при обрыве нуля. Энергосберегающие осветительные приборы и светодиодные лампы не настолько реагируют на изменения.
  • Электронные приборы, имеющие встроенную защиту, как правило, отключаются от сети питания. Или не запускаются. Такие действия предусмотрены реакцией защиты импульсных БП на броски напряжения. Характерно, что такая реакция может сработать раньше, чем реле напряжения. Но это, во многом зависит от производителя и схемы реализации защиты электросетей, а также надежности электрического соединения.
  • Еще один характерный признак – повышение температуры выключателя. Даже если Вы не обратили внимания на мерцание ламп, то данное проявление должно вызвать опасения.
  • Искрение, при попытке подключения электроприбора, может говорить об обрыве нуля на вводе однофазного потребителя. Даже, если оно вызвано другим фактором, а не обрывом нуля, это очень нехороший признак.
  • Самопроизвольные срабатывания вводных автоматов, также могут указывать на перенапряжение. Такая реакция на обрыв нуля характерна при включении электронагревательных приборов, например электропечи, бойлера, чайника и т.д.
  • Характерные звуки во вводном электрическом щите также могут указывать на перепады напряжения. В такой ситуации рекомендуется отключить ввод питания и дождаться приезда аварийной бригады. Велика вероятность, что авария обрыва нуля имела место в электросети поставщика.
  • Обязательно установите на вводе электрической сети реле напряжения. В идеале желательно продублировать данную систему стабилизатором напряжения для дома или квартиры. Такое устройство, работая в паре с реле, позволит поддерживать заданный уровень напряжения, не отключая питание.

Собственно, только многоуровневая защита может обеспечить максимальную безопасность.

Видео по теме статьи

Отгорание нуля

Какие бывают последствия отгорания нуля?

Приходилось ли вам слышать о том, что у кого-то сгорела дорогостоящая аппаратура. Возможно, тебе лично пришлось испытать такую неприятность. Почему такое произошло? Причина оказалась в том, что на проводнике в какой-то момент, присутствовало не 220 В, а 380 В. Как такое возможно? Кого винить в произошедшем? Кто будет покрывать убытки?

Были такие случаи, когда пьяный электрик во время профилактических работ в контактных соединениях перепутал проводники, вместо проводника нуль подсоединил фазу, а между фазой и фазой напряжение составляет 380 Вольт.

Но чаще всего, 380В может поступить в наши обители с неожиданной стороны. Проблема кроется в отгорании нуля. Что это за таинственное отгорание нуля? Как оно происходит? Как защититься от нежданного “гостя”?

Для чего нужен нулевой проводник?

Отгорание нуля это лексикон электриков, на техническом языке — обрыв нуля. Проводник нуль используется в трехфазной схеме звезда. Есть еще другая схема, схема треугольник. У такой схемы присутствуют три фазных проводника: А, В, С, но отсутствует четвертый проводник, нулевой. В основном используется в промышленных целях.

В схеме звезда четыре проводника, три фазных и нулевой. Нашему населению достается именно схема звезда и другого быть быть не может. Итак, в многоквартирный дом приходят не два проводника, как некоторые могут полагать, а четырехжильный или пятижильный провод, с защитным заземлением РЕ. Но пока во внимание заземление мы намерено брать не будем, на данный момент он нас не интересует.

Мощный силовой кабель приходит в водный распределительный щит. С главного щита идет распределение по подъездам, а с подъезда по этажам, с этажей по квартирам. Трехфазная схема распределяется равномерно по этажам. Если в подъезде 36 квартир, три фазы будут распределены следующим образом: фаза А – 12 квартир, фаза В – 12 квартир, фаза С – 12 квартир. Распределено равномерно, для баланса работы трехфазной схемы.

Но вот только жители не согласовывают включение и выключение энергопотребителей, да и такого на практике быть не может. Получается так, что один стояк может оказаться сильно загруженным, а другой остается мало задействованным. Что происходит в системе? Произошел перекос  в трехфазной схеме или  дисбаланс. Поставщику электроэнергии никогда не добиться равенства потребления электроэнергии с подобной схемой. Понятно, почему. Люди не роботы, действовать подобно бездушным изобретениям по заданным алгоритмам не могут.

Представим себе, как кипит жизнь в многоэтажном доме. Одни что — то включают, другие выключают. В общем и целом, потребление электроэнергии, чаще всего, происходит более или менее одинаково. Но бывает хороший перекос: по стояку фазы А “густо” разбирают энергию, а по фазе С “пусто”. С этим все понятно. Давайте немного углубимся в трехфазную схему звезда.

Переменные токи каждой фазы в трех одинаковых нагрузках сдвинуты по фазе ровно на одну треть и в идеале компенсируют друг друга, поэтому нагрузка в такой схеме называется трехфазной сосредоточенной нагрузкой. В средней точке ровна  нулю. При равномерной нагрузке трех фаз, например, работают станки на производстве, потребление энергии одинаково по всем фазам. Нуль остается невостребованным, нет дисбаланса. В связи с чем, сечение нулевого проводника гораздо меньше чем по фазе. Нет смысла тратить дорогой металл на то, в чем нет необходимости, там, где появляются незначительные токи. Но у нас в доме приборы работают не от трехфазной схемы, а от однофазной — это все в корне меняет.

Как отгорает нуль?

Тенденция отгорания нуля началась в эпоху 90-х годов. Эпоха экономического преобразования. На рынке появилось большое количество электротехники. Современная аппаратура: компьютеры, телевизоры, радиоприемники, DVD проигрыватели и многое другое. Характер таких устройств несколько отличается от классических бытовых потребителей. Дело в том, что такие приборы выбрасывают в сеть дополнительные импульсные токи, которые не компенсируются в средней точке. Когда включаются приборы , имеющие различные величины сопротивлений, на нулевом проводе может скопится равный или превышающий ток одной из фаз. Это те условия, которые могут создать отгорание нуля, из-за перегрузки на нулевой проводник.

Отгорание происходит в слабых местах, например, в плохо обжатом контакте. Такой перекос может из-за отгорания нуля  создать катастрофические последствия: скачек напряжения до 380 Вольт. Большая часть дорогостоящей аппаратуры может сгореть. Но вот спросить будет не с кого.

Как защитить аппаратуру во время отгорания нуля?

Для защиты бытовой техники от подобных неприятностей, поможет реле контроля напряжения.

реле напряжения

Надежная работа любых бытовых электроприборов от простой лампочки до посудомоечной машины зависит от стабильности электросети. Резкое повышение напряжения или его падение ниже допустимого предела, приводят к быстрому выходу из строя телевизоров, компьютеров, холодильников, стиральных машин и т.п. Это может привести к перегреву обмоток электродвигателей бытовых приборов и последующему выходу их из строя.

Реле напряжения отключает напряжение, если его значение выходит за допустимые пределы. Тем самым защищает все подключённые к нему устройства и приборы. То есть реле напряжения — это защита по напряжению. Для установки реле защиты и другим электромонтажным работам в Нижнем Новгороде, можно обратится за помощью к электрикам профессионалам.

Итак, подведем итог: отгорание нуля в наше время не редкость. Причины мы выяснили, следствия отгорания нуля понятны, как защитить аппаратуру узнали. Осталось приобрести надежное реле напряжения.

Советую не покупать реле напряжения Ресанта, время срабатывания 1 секунда, за такую медлительность все погорит. Приобретать прибор лучше со временем срабатывания по отсечке 0,2 секунды. Такой прибор стоит недешево, но без него ущерб может возрасти во много раз. Ставить прибор или надеяться на авось, решать вам.

Отгорание нуля. Видео.

Что такое модульно-штыревое заземление?

Оцените качество статьи:

В чем опасность обрыва нулевого провода в доме или в квартире

← Дистанционные светорегуляторы Hager (модульные диммеры)   ||   Стильная простота — новые квартирные щиты Hager Cosmos →

В чем опасность обрыва нулевого провода в доме или в квартире

Обрыв нулевого провода в трехфазной электрической сети — опасное явление, которое может вывести из строя бытовые электроприборы и поразить людей электрическим током. От подстанции (ТП) к потребителю, в данном случае в дом, электричество поступает по четырем проводникам – трем фазным и проводнику, который совмещает функции рабочего нулевого и защитного заземляющего проводника. Ток поступает по наиболее распространенной системе заземления TN-C-S.

Система данного типа предусматривает заземление нейтрали источника питания – трансформатора подстанции. После ввода в здание совмещенный проводник разделяется на рабочий нулевой проводник и защитный, а затем распределяется между квартирами. Три фазы электрической сети при вводе в дом распределяются на примерно равное количество квартир. Но при нормальном режиме работы электрической сети нагрузка по трем фазам неравномерная, так как жители квартир по-разному эксплуатируют электроприборы, и в разные промежутки времени нагрузка по фазам отличается, причем значительно. При этом напряжение по фазам практически равное, так как нулевой провод играет роль балансира, снижает так называемое напряжение смещения нейтральной точки практически до нуля.

В случае обрыва нулевого провода на линии электропередач тут же возникает дисбаланс — возникает перекос фазных напряжений. При этом по одной фазе, где нагрузка меньше напряжение резко возрастает, а на самой загруженной фазе наоборот – падает. При этом в зависимости от перекоса, напряжение на фазах может колебаться от нескольких десятков вольт до значения линейного напряжения трехфазной сети — 380 В. В данном случае все зависит от величины перекоса нагрузок по фазам электрической сети.

Последствия таких перепадов напряжения наверняка всем известны. Значительное превышение напряжения в бытовой сети приведет к выходу из строя практически всей техники, которая в данный момент работала от сети. Чрезмерно низкое напряжение за считанные минуты выведет из строя компрессор холодильника или кондиционера, электродвигатель стиральной машины и другие электроприборы, конструктивно имеющие электродвигатели. Ненормальный режим работы электроприборов может закончиться выходом их из строя с последующим возгоранием.

Выход из строя бытовой техники — это не самое страшное. В случае перегорания нуля до ввода в дом, то есть до разделения его на нулевой и заземляющий проводник, на всех заземленных элементах оборудования, бытовых электроприборах появляется фазное напряжение. В случае прикосновения к таким электроприборам человек будет поражен электрическим током.

Если в доме реализована система уравнивания потенциалов, которая предусматривает электрическое соединение с заземляющей шиной всех металлических элементов конструкции, металлических трубопроводов, то вероятность поражения электрическим током снижается, так как человек не будет касаться двух точек с разным потенциалом. Но, как показывает практика, такая система в большинстве домов не реализована и в случае появления на корпусе электроприбора опасного потенциала и прикосновения человека одновременно к данному электроприбору и металлическому предмету, имеющему другой потенциал, человек будет поражен электрическим током.

Как защитить себя и бытовые электроприборы от вышеописанных последствий?

Основная мера защиты от возможных перепадов напряжения — это установка реле напряжения на вводе домашнего распределительного щитка. В случае чрезмерного снижения или увеличения напряжения реле напряжения мгновенно обесточит электропроводку, защитив при этом включенные в сеть электроприборы.

В случае повреждения нулевого провода и появления опасного потенциала на корпусе оборудования, ни одна из систем заземления сети не даст гарантированную защиту. В сети системы TN-C-S защиты от возможного появления опасного потенциала на корпусе оборудования в случае повреждения нуля до места его разделения нет. В данном случае гарантировать безопасность эксплуатации заземленных электроприборов можно только в том случае, если снабжающая организация выполняет периодические проверки состояния сетей от питающей подстанции непосредственно до главного распределительного щитка дома и своевременно устраняет возможные нарушения.

В электрической сети, где реализована система TT, обрыв нулевого провода не приводит к появлению опасного потенциала на корпусе оборудования. Но при этом перекос напряжений по фазам может возникнуть, поэтому реле напряжения в данных сетях также необходимо установить для защиты бытовых электроприборов.


Решением данной опасной ситуации будет устройство, измеряющее дифференциальную утечку тока и при превышении определенного уровня отключит электрическую линию. Это устройство защитного отключения или дифференциальный автомат. В данном случае при возможной утечке тока на заземленный корпус УЗО моментально обесточит электропроводку. Ни в коем случае не устанавливайте электронное УЗО, а только электромеханическое, т.к. первое при обрыве нуля становится бесполезным прибором. Электронная схема в электронном УЗО при обрыве нуля перестает работать, а с ней весь прибор. Электромеханическое УЗО не имеет такового недостатка и четко отрабатывает пропадание нуля, отключая контролируемую линию.

Наиболее полным техническим решением защиты от обрыва нуля в любой системе электрической сети по нашему мнению будет совместное использование в схеме электропитания реле контроля напряжения и электромеханического УЗО (дифференциального автомата).

Чем опасен обрыв нулевого провода? | ASUTPP

Обрыв нулевого провода (или «отгорание нуля») – очень распространенное явление, знакомое большинству специалистов по обслуживанию электросетей. Это повреждение может случиться не только в трехфазной линии, но и на вводе в стояк или в квартире.

В последних двух случаях оно проявляется как обрыв PEN проводника для совмещенной системы заземления или N жилы – для ее раздельного варианта. Для понимания самой сути отгорания нуля сначала попытаемся разобраться с причинами возникновения этого явления.

Причины появления обрыва

При формировании нагрузочной части действующих электросетей 380 Вольт к каждой фазе подключается отдельная группа потребителей (жилых домов или квартир). Последние подобно обмоткам станционного трансформатора подсоединяются по схеме «звезда» и распределяются по фазам по возможности равномерно. В этом случае вектора токовых составляющих компенсируются, а их суммарная величина в нейтральной жиле близка к нулевому значению.

Любое отклонение от нормального распределения вызывает перекос фаз и появление в нулевой жиле паразитной результирующей токов.

Важно! Так как число бытовых потребителей, подключенных к каждой их фаз, постоянно меняется – без фазной асимметрии по питанию обойтись невозможно.

В результате этого в нулевом проводе всегда протекает ток, смещающий нейтраль в сторону одной из фаз (смотрите фото ниже).

Обратите внимание: На приведенной выше графической диаграмме нулевая точка смещена к фазе C.

При появлении значительного по величине фазного перекоса сечения нейтрального провода может не хватить для того, чтобы выдерживать возросшую результирующую тока. При этом проводник нагревается, что постепенно приводит к его обгоранию и последующему выходу из строя.

Причинами обрыва нуля в однофазных сетях могут стать:

  • Плохой контакт, а также повреждение совмещенной жилы PEN на отводе от трансформаторной подстанции (фото ниже).
  • То же самое, но случившееся на линейном ответвлении в жилое строение.
  • Пропадание надежного соединения в месте ввода кабеля в распределительное устройство.
  • Нарушение контакта в электропроводке жилого помещения (квартиры).

Сначала эти неисправности проявляются как кратковременное пропадание света или отключение прибора, но постепенно все потребители перестают работать совсем.

Возможные последствия

При обрыве нуля в трехфазной сети последствия могут быть очень опасными для подключенного оборудования и особенно – для человека. Из-за значительного перекоса фаз на отдельных линиях электропроводки начнут действовать напряжения, близкие к 380 Вольтам.

На других фазных ответвлениях, наоборот, они снижаются почти до нуля. Такая картина распределения напряжений в первую очередь опасна для подключенных к электросети бытовых приборов, которые с большой вероятностью просто «сгорят».

Важно! Одновременно с этим возникает угроза перегрева алюминиевой электропроводки, что чревато самими серьезными последствиями (вплоть до пожара).

Кроме того, если объект подключен по системе TN-C (с объединенными PE и N шинами) – обрыв общей жилы приведет к утрате ей защитной функции. В этом случае при отсутствии повторного заземления потребитель окажется совершенно незащищенным.

Ему не поможет и установленное в квартире специальное оборудование (УЗО), поскольку без «нуля» этот прибор работать не может.

Кроме того, в ситуации с оборванной нейтралью опасное напряжение в виде потенциала 220 Вольт через постоянно подключенные нагрузки попадает на вторую клемму.

Вследствие этого на рабочих розетках появляется еще одна фаза, что крайне опасно в отсутствии полноценного заземления. При случайном повреждении изоляции в моечной машине, например, току будет некуда стекать, так как «нуль» оборван (смотрите фото).

Для пользователя, стоящего на бетонном полу и прикоснувшегося к корпусу агрегата с попавшей на него фазой, такая ситуация чрезвычайно опасна, поскольку весь аварийный ток потечет через его тело.

виды повреждений и отгорание нуля

На чтение 5 мин. Просмотров 36 Опубликовано Обновлено

Обрыв нулевого провода в трехфазной цепи (или его отгорание) – распространенное явление, знакомое большинству специалистов и оперативному персоналу подстанций. С ним также сталкиваются электрики, обслуживающие многоквартирные дома, в которых это повреждение случается на вводе в стояк или непосредственно в квартире. Обычно оно проявляется как обрыв «земляной» жилы. Для понимания сути явления сначала нужно разобраться с причинами его возникновения.

Формирование питающих цепей и причины обрыва

При повреждении нулевого провода возможно повышение напряжения в цепи до 380 Вольт

Принцип формирования питающих цепей 380 Вольт основан на том, что к каждой фазе подключается «своя» группа потребителей (домов, подъездов или квартир). Обрыв нуля в трехфазных сетях возникает при нарушении распределения нагрузок, соединенных, как и обмотки станционного трансформатора, по схеме «звезда» — они должны быть подключены равномерно. При правильном распределении токовые составляющие взаимно компенсируются, а суммарное значение в нейтральном проводе близко к нулю. Поэтому нейтральная жила делается меньшего сечения, чем фазные провода — теоретически ее можно исключить вообще, поскольку ток здесь не должен протекать.

Любое отклонение от этого требования приводит к перекосу фаз и появлению паразитных токов в нейтральной жиле.

Поскольку на стороне потребителя количество включенных бытовых приборов и лампочек, приходящихся на одну фазу, может быть произвольным, без отклонения от нормы не обходится ни одна питающая линия.


По нейтральному проводу всегда протекает ток, немного смещая фазные узлы в ту или иную сторону. На соответствующих схемах это выглядит как приближение нулевой точки к одной из фаз. При сильном перекосе сечения нейтрального провода в питающих сетях может не хватить для того, чтобы выдержать увеличившийся через него ток. С течением времени постоянная перегрузка приводит к его обгоранию.

При переходе от трехфазных цепей к линейным ответвлениям (их формирование происходит на вводе в подъездный стояк) ситуация совсем иная. Проблемы с отгоранием нуля в однофазных сетях могут возникнуть по следующим причинам:

  • Плохой контакт или повреждение нулевой жилы на линейном отводе. Он обустраивается на вводном распределительном устройстве подъезда.
  • Пропадание соответствующего контакта в этажном щитке. В некоторых домах его устанавливают на каждой площадке.
  • Нарушение соединений в «земляном» проводе на вводе в квартиру или внутри ее.

Неисправность сначала проявляется как кратковременное пропадание электричества, найти причину которого удается не сразу. Со временем, когда контакт в месте подсоединения нулевой жилы полностью разрушится, бытовые приборы совсем перестанут работать, а свет – включаться.

Возможные последствия

Последствия обрыва нуля в трехфазной сети иногда бывают чрезмерно опасными. Независимо от используемой системы заземления при отгорании нулевой жилы в подключенных к такому кабелю квартирах появляются высокие потенциалы. Из-за сильного перекоса на некоторых линиях электропроводки появятся напряжения, достигающие 380 Вольт. На других ответвлениях от 3-х фазного ввода, наоборот, они могут снизиться практически до нуля.


Обрывы нулевого провода опасны тем, что они, прежде всего, представляют угрозу для подключенных к розеткам бытовых устройств. Это может грозить полным выходом из строя дорогостоящей аппаратуры или возгоранием старой алюминиевой электропроводки, способным привести к пожару. С другой стороны, если дом подключен через систему TN-C с объединенными PE и N проводниками, обрыв общей PEN жилы приведет к потере защитной функции, предохраняющей от удара током. При отсутствии повторного заземления потребитель окажется беззащитным при обрыве PEN провода, даже если у него в квартире установлено УЗО, которое без нулевой жилы работать не сможет.

Если обрыв нуля случился на одной из квартирных линий, защищенной отдельным автоматом, прежде всего перестанут работать все подключенные к ней электрические устройства. Кроме того, если нет нуля а фаза в сети есть, опасный потенциал 220 Вольт через постоянно включенные нагрузки попадет на земляную клемму. В итоге в розетке окажется еще одна фаза, что очень опасно при отсутствии нормального заземления.

При любом случайном пробое изоляции в стиральной машине, например, опасному потенциалу будет некуда стекать, так как земляной провод оборван. Для потребителя, стоящего на связанном с землей бетонном полу, это представляет большую опасность, поскольку весь ток потечет через него.

Защита от обгорания или обрыва нуля

Исследование последствий нарушений в работе трехфазных линий и их ответвлений показали, что необходимо принимать какие-то меры для предотвращения этих явлений. Надежная защита от обрыва нуля в однофазной сети позволяет:

  • сохранить в целостности бытовые приборы;
  • обеспечить защищенность пользователя от удара током;
  • предупредить случайное возгорание ветхой электропроводки и возникновение пожара.

Для защиты от пропаданий фазы применяются современные электротехнические средства, к которым относятся специальные реле, а также устройства защиты линий от перегрузок (УЗИП). Первые выпускаются в двух исполнениях, одно из которых предназначено для 3-х фазных цепей, а второе позволяет защитить однофазные ответвления. Принцип их работы состоит в мгновенном отключении питающей сети в случае отклонения напряжения в ней сверх установленной нормы.

Второй прибор для защиты от потерь фазы используется обычно в частных хозяйствах с целью отключения нагрузок при возникновении опасной ситуации. Принцип его работы состоит в уменьшении проводимости внутренних цепей при значительных перепадах потенциала. Самый эффективный способ предупреждения опасных последствий в трехфазных сетях – использование повторного заземления, устройство которого в многоквартирных домах связано с большими затруднениями.

В сельской местности и частных загородных постройках данный подход реализуется очень просто. Достаточно обустроить на прилегающем к дому участке устройство заземления и подсоединить его посредством медной шины к отдельному контакту, смонтированному в вводном щитке.

В качестве еще одного средства, способного защищать от обрыва нулевой жилы, можно использовать устройство защитного отключения или сокращенно – УЗО. Его разновидностью является дифференциальный прибор, объединяющий в себе функции УЗО и типового автомата. Для этих целей не подойдут обычные изделия, которым для нормальной работы обязательно нужна целая нулевая жила. Монтировать в линиях ответвления допускается лишь те приборы, в которых специально предусматривается функция защиты от обрыва нуля.

Чем опасен обрыв нуля в однофазной и трехфазной сетях?

Автор newwebpower На чтение 5 мин. Просмотров 153 Опубликовано Обновлено

Как известно, электрический ток течет по замкнутой цепи, выполняя при этом работу. Домашняя электросеть является одним из множества ответвлений глобальной сети энергоснабжения. Это означает, что для работы домашних электроприборов необходимо, чтобы было подведено минимум два проводника, по которым будет течь ток.

По рациональным причинам, описанным ниже, их называют фазным и нулевым рабочим проводом (N). В данной статье разъясняется функция рабочего нулевого проводника, и описываются проблемы, возникающие, если происходит аварийный обрыв нуля.

Практически все взрослые люди знают, что нулевой проводник сети, работающий в штатном режиме, не представляет угрозы при прикосновении, так как на нем нет опасного для здоровья напряжения. Но, это не означает, что через провод ноля не течет ток – нужно четко различать эти понятия. В идеальной цепи ток фазного и нулевого проводника идентичен.

Функция рабочего ноля

В процессе изучения электричества ученые поняли, что земля (грунт, геологические породы и вся планета целиком) является неплохим проводником электрического тока. В принципе, для энергоснабжения было бы достаточного одного провода с электрическим потенциалом, а грунт бы выполнял функцию обратного участка цепи.

Кривая зависимости удельного сопротивления грунта от влажности

Но прогресс не пошел по этому направлению из-за необходимости создания систем заземления с большой контактной площадью, и при этом имеющих нестабильные характеристики и требующие постоянного обслуживания и защиты от влияния среды и электролитических процессов.

Поэтому дешевле и надежнее было провести два проводника, чтобы создать замкнутую цепь. Было решено один из проводов электрически соединить с землей, то есть, потенциал на данном проводнике относительно грунта равняется нолю. Данное решение было принято в целях электробезопасности ради зануления корпусов электрооборудования.

Схематическое отображение заземления и зануления

В наше время, функции защиты (зануления) выполняет защитный заземляющий проводник PE, а провод ноля используется только для протекания рабочего тока цепи. Термин «фазный провод» не имел бы смысла в однофазной сети, но, поскольку синусоидальное напряжение смещено по фазе относительно аналогичного параметра у других проводников электросети, данное название принято в обиходе.

В системах электроснабжения бытовых потребителей рабочий нулевой проводник всегда имеет контакт с землей (исключение: изолированная нейтраль). В цикле статьей о заземлении подробно описаны принципы разделения совмещенного нулевого провода на рабочий и защитный ноль в различных системах. Это означает, что напряжение относительно земли на рабочем ноле в однофазных и трехфазных системах нулевое (безопасное для людей и оборудования).

Схематическое отображение энергоснабжения жилого дома по системе заземления TN-C-S

Аварийное отключение рабочего ноля

Электрики знают, что и на нуле небольшой потенциал все же есть, и он зависит от величины протекающего тока (I) и удаленности от точки заземления. Чтобы понять данный процесс, нужно вспомнить задачу из школьного курса физики о расчете напряжений (делитель U1, U2 ) в точке соединения двух последовательно включенных сопротивлений (R1, R2). В нашем случае это будут сопротивления кабеля фазы и подключенной нагрузки (R1,) и R2 участка нулевого провода до точки заземления.

Делитель напряжения, образующий ноль в розетке

Если сопротивление нагрузки (R1) многократно превышает аналогичный параметр (R2) участка рабочего ноля, то потенциал на контакте ноля в розетке будет ничтожно малым. При большой протяженности рабочего нуля до точки заземления, напряжение U2 гипотетически рассчитываем по школьной формуле из рисунка выше.  Но, если происходит обрыв нулевого провода, то при включенном в домашнюю сеть электрооборудовании на любом контакте ноля каждой розетки будет фазное напряжение U1.

При обрыве ноля индикатор будет показывать две фазы в розетке

Казалось бы, при современных системах заземления, исключающим зануление, пропажа нуля, не несет никакой опасности, ведь корпусы оборудования надежно заземлены, а сами электроприборы перестанут работать из-за прекращения тока. В однофазной домашней электрической сети будет именно так, если ноль оторвался сразу при вводе в дом.


Влияние обрыва ноля на потребителей

Но, если случается обрыв нуля где-то на трехфазной линии, то на оставшейся цепи, от разрыва до дома формируется напряжение подключенной нагрузкой от других фаз соседних потребителей электроэнергии. Если бы ток нагрузки всех трех фаз был идентичен, то сформировавшийся потенциал на нулевом проводнике был бы близким к нолю.

В реальности, при аварийных ситуациях нагрузка на фазах неравномерная, что означает смещение напряжения на нулевом проводнике в сторону большего фазного тока. Соответственно, разница потенциалов между образовавшимся нулем и двумя другими фазами окажется значительно большей, чем обычное напряжение сети электропитания.



Поэтому обрыв нулевого провода для бытовых электроприборов означает провал напряжения при попадании на фазу с наибольшим количеством подключенных потребителей, или превышение потенциалов выше допустимых параметров электропитания, если не повезет оказаться на двух других фазах.

Способы защиты от обрыва ноля

Для уменьшения потенциала на нулевом проводнике и соответственно, ради увеличения эффективной разницы между штатным фазным напряжением сети и нулем применяют многократное повторное заземление совмещенного ноля. Эта мера также предназначена для уменьшения негативных последствий для потребителей вследствие обрыва нулевого проводника в сети электроснабжения.

Стрелкой указано повторное заземление ноля (PEN) на опоре воздушной линии

К сожалению, во многих провинциальных регионах, особенно в сельской местности, сопротивление повторного заземления оказывается недостаточным для надежной защиты от превышения напряжения, возникающего при обрыве нулевого провода. К тому же, на воздушных линиях сети энергоснабжения, преобладающих в сельской местности, обрыв нуля происходит гораздо чаще, чем в городских подземных или скрытых (защищенных) линиях электросети.

Обычный потребитель может влиять на качество электропитания на вводе лишь при помощи юридических инструментов – жалоб, петиций, судовых исков, и т д. Но в домашней сети, сохранить приемлемый уровень качества электроэнергии можно при помощи стабилизаторов, а обезопаситься при аварийных ситуациях получиться, применив  реле напряжения или  обладающие дополнительными функциями дифавтоматы.



Сделайте 2020 год годом нулевого выгорания

Это случается со всеми нами. Мы берем на себя слишком много по своему выбору и по необходимости, а потом хотим все делать хорошо. Наши рабочие места постоянно меняются, и сотрудникам постоянно требуется адаптироваться к новым менеджерам, процессам, технологиям и многому другому, часто без особого обучения и наставничества. Члены нашей семьи очень заняты и напряжены, и мы им тоже нужны. Нам кажется, что мы крутим педали сильнее и быстрее, но не движемся вперед. Мы. Являются.Сгорел. Из. Итак, в этом новом году решите остановить выгорание. Вот несколько стратегий по уменьшению деструктивных энергий, ведущих к выгоранию, и высвобождению восстанавливающих энергий, которые позволяют вам достичь ваших целей.

Разорвать петлю негатива
Много было написано о нашем примитивном мозге и предвзятости к негативу — например, о нашей склонности вспоминать один менее звездный отзыв об оценке работы, а не все похвалы.Исследования показывают, что мы легче и отчетливее запоминаем негативные события, потому что наш мозг эволюционировал, чтобы обнаруживать опасности и реагировать на них. Вот почему мы склонны сосредотачиваться на том, что мы, возможно, не смогли сделать, а не на том, чего мы достигли. Чтобы противостоять этому, каждую неделю проводите то, что я называю благодарным опросом. Просмотрите свой календарь за прошедшую неделю и выберите от трех до пяти достижений. Они могут быть рабочими или личными, количественными или качественными. По каждому из них ответьте на следующие вопросы: Почему это достижение важно? Как будет выглядеть дальнейший прогресс? Каковы мои ближайшие следующие шаги, чтобы двигаться вперед?

Сыграйте в игру «выберите 2» (может быть, 3, но не больше)
Вам необходимо постоянно двигаться вперед к целям, которые важны в долгосрочной перспективе, но не являются неотложными немедленно, чтобы вырастить вашу команду и организацию.Итак, каждый квартал садитесь и решайте две или три цели, помимо вашей обычной повседневной работы. Выбор только двух целей может означать отложить на время другие, но помните, что сосредоточение внимания сразу на слишком большом ведет к подавленности и выгоранию. Как вы продвигаете вперед эти более долгосрочные проекты? Читай дальше.

Составьте расписание, а затем урежьте его
Мы все составляем списки дел. В этом году также попробуйте составить расписание для каждого предмета, который вы на него надеваете. Обязательно делайте перерывы и оставляйте между каждым предметом достаточно подушки.При составлении расписания старайтесь меньше планировать. Завершение дня разочарованием в том, что вы не успели сделать, истощает энергию. Когда вы вносите меньше в свой список, у вас больше шансов закончить день с чувством удовлетворения, которое придает импульс. Как только вы освоитесь, эта привычка к планированию высвободит большие куски места в вашем календаре — пространство, которое вы можете использовать для планирования тех долгосрочных важных, но не срочных целей, которые вы определили на предыдущем шаге. Ваш список должен быть тем, что я называю «списком дел на всю жизнь», который включает как личные, так и рабочие элементы.

Примите меры для снижения напряженности на рабочем месте
Многие из нас считают, что политика и напряженность в отношениях с коллегами — нормальное явление, но утечка энергии из-за негативного повседневного взаимодействия с другими может стать огромным источником выгорания. Мой любимый инструмент для построения лучших отношений — это социальный стиль Tracom, но вы также можете попробовать DISC или Myers-Briggs. Эти инструменты помогут вам понять, как люди проявляют различное поведение, когда они испытывают напряжение, а некоторые помогут вам оценить стили ваших коллег и предсказать их будущие действия, просто наблюдая за их поведением.Внезапно становится понятным, почему один человек не высказывает свое мнение на собрании, а другой всегда берет верх, когда обстановка становится напряженной.

Сделайте технологический перерыв
Вы слышали это раньше, но стоит повторить: нашему мозгу нужно время для восстановления сил. Не дотягивайтесь до телефона и позвольте мыслям блуждать несколько минут. Действительно. Ты можешь это сделать.

Создайте команду людей, которые хорошо разбираются в вещах, которыми вы не являетесь.
Один из самых больших путей к выгоранию, который я вижу в работе с клиентами, — это самооценка того, что не все хорошо.Это не значит, что вам никогда не придется выполнять работу, которая не входит в ваши сильные стороны, но если отпустить «следует» вокруг нее, вы снимете тяжесть с плеч. И вот кое-что, о чем вы, возможно, не подумали: наши сильные стороны, в которых мы оказываем наибольшее влияние, меньше всего похожи на работу, а это означает, что ваши сильные стороны скрыты у всех на виду. Если вы только начинаете карьеру, обращайте пристальное внимание на проекты или работу, которые заряжают вас энергией. Если вы продвинулись дальше, оглянитесь на пиковые моменты в работе и подумайте о том, что вдохновляло вас.Мои любимые инструменты, которые помогут вам выполнить часть этой работы, — это StrengthsFinder 2.0 и упражнения «Семь историй».

Развивайте духовную практику или практику медитации
Неважно, что работает для вас — может быть, религиозная практика или регулярная медитация. Но сделать паузу, чтобы отвлечься от безжалостной работы и жизни, имеет значение. Возьмите регулярный отпуск; дольше недели, если можете. Сообщите своей команде, что вы не ответите на электронное письмо на выходных, а затем избегайте соблазна использовать их электронную почту для загрузки вашей идеи и в их выходные.

Вступая в новый год, если вы чувствуете, что вот-вот сгорите, оглянитесь на некоторые из этих стратегий и посмотрите, что может сработать для вас. Необязательно пробовать их все. Выберите тот, который вам нравится, и подарите себе новый способ уменьшить разрушительную энергию, которая в конечном итоге приводит к выгоранию.

Клэр Стейхен ’93 — основательница Clear Strategy Coaching, фирмы по коучингу для руководителей в Нью-Йорке. Она является тренером по различным программам Колумбийского университета, в том числе в Лаборатории лидерства бизнес-школы.

Что такое выгорание и почему оно так опасно?

Выгорание: определение

Выгорание — это физическое, эмоциональное, умственное и духовное истощение и упадок сил. Обычно это вызвано тем, что вы живете слишком быстро, слишком долго, слишком много делаете.

Слово выгорание интересно, потому что это буквально то, что происходит на клеточном уровне в организме. Там горит. Многие недавние исследования показали, что у людей с депрессией или тревогой действительно есть воспаленные клетки.

Бей или беги. . . Все время

Вот что происходит. Если вы встретитесь лицом к лицу с медведем, вы перейдете в режим боя или полета. Это хорошая реакция человека на стресс на опасный стимулятор. Вы сражаетесь или летите. А потом (надеюсь) все кончено.

То, что происходит в нашей жизни со стрессом и выгоранием, — это то, что мы постоянно находимся в режиме борьбы или бегства. Мы живем так, как будто мы все время находимся в этом повышенном состоянии. Затем организм вырабатывает химические вещества и реакции, думая, что это будет какое-то ужасное событие, которое должно длиться всего несколько минут.Но мы застряли в «продолжении».

Многомерная опасность выгорания

Это постоянное воспаление и химический дисбаланс, происходящие в наших телах, влияют не только на наши тела. Это влияет на наши эмоции, наше мышление и, в конечном итоге, на нашу духовную жизнь.

Дэвид Мюррей

Хотя выгорание становится все более распространенным явлением среди мужчин в служении, оно не обязательно должно быть неизбежным. Пастор и советник Дэвид Мюррей предлагает мужчинам, сосредоточенным на Евангелии, надежду на то, чтобы избежать выгорания и вылечиться от него, задавая более устойчивый темп.

Недавние исследования показали, что стресс, депрессия, тревога — выгорание — на самом деле вызывают остеопороз, болезни костей, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет. Он оказывает разрушительное воздействие на наш организм, но очень медленно, так что мы почти не замечаем этого. Вот некоторые из опасностей, связанных с выгоранием.

Чтобы узнать больше об эпидемии эмоционального выгорания и о том, как Библия предлагает решения, ознакомьтесь с этой информативной инфографикой.


Дэвид Мюррей (доктор философии, Университет Амстердама) — старший пастор христианской реформатской церкви Первого Байрона.Он также является советником, регулярно выступает на конференциях и автором книги Exploring the Bible . Давид также преподавал Ветхий Завет, консультирование и пастырское богословие в различных семинариях.


Избегайте выгорания до того, как вы уже перегорели

Наконец, время, чтобы двигаться, дает нашему телу и разуму еще одну возможность для перекалибровки. Даже пять минут упражнений на свежем воздухе могут иметь значимое психологическое воздействие.И что еще лучше, если вы можете выполнять упражнения по 20-30 минут за раз, вы в целом улучшите свое психическое здоровье. Например, когда со мной происходит что-то стрессовое, я стараюсь как можно скорее пойти на прогулку или пробежаться вокруг квартала, чтобы вывести негативную энергию из своего тела. Это не только уменьшает негативные чувства, но и успокаивает мой разум, чтобы я мог сосредоточиться на остаток дня. Обдумывать сложные ситуации важно, но в определенный момент единственный способ высвободить эмоции — это отпустить их физически.

Ваша личность

Помимо того, что мы живем правдой о нашем здоровье и своем теле, чтобы предотвратить выгорание, мы должны уважать правду о нашей личности.

«Уход за собой зависит от человека. Он основан на том, что помогает им больше чувствовать себя в их естественном состоянии, а именно на том, что произошло бы, если бы на них не было давления — то, что они хотели бы сделать », — сказал Роберт Л. Бог, соавтор книги «Тушить эмоциональное выгорание: практическое руководство по профилактике и восстановлению.

«Когда вы работаете за пределами своего естественного состояния, вы потребляете энергию», — объяснил он. «Чем больше вы становитесь в гармонии, тем меньше вы требуете от себя и тем более личную свободу воли вы создаете».

Проще говоря, вам нужно знать, что вас восстанавливает, и вкладывать средства в эти действия, чтобы предотвратить выгорание. Но то, что удовлетворяет эти потребности для вас, может отличаться от того, что удовлетворяет эти потребности для кого-то другого. Например, очень экстравертированный человек может ежедневно после работы проводить время с друзьями или семьей, чтобы защититься от выгорания.С другой стороны, тому, кто в высшей степени интровертирован, может потребоваться время в одиночестве, чтобы подзарядиться. Одна мама-интроверт, обучающаяся на дому, которую я знаю, начинает и заканчивает каждый день с глубокого дыхания и старается хотя бы раз в неделю заниматься чем-то самостоятельно, например вести дневник, заниматься садоводством, заниматься ремеслом или ходить в походы.

Или различия в том, что вам нужно, могут варьироваться в зависимости от ваших основных мотивов. Например, доктор Стивен Рейсс, психолог-исследователь, провел исследования с участием более 6000 человек и обнаружил, что 16 основных желаний могут мотивировать наше поведение: сила, независимость, любопытство, принятие, порядок, сбережение, честь, идеализм, социальные контакты, семья. , статус, месть, романтика, еда, физические упражнения и спокойствие.Например, мне очень нравится порядок, поэтому я могу выбрать ночь, чтобы привести себя в порядок и привести в порядок свой дом, чтобы зарядиться энергией. Если у вас очень сильное желание любопытства, вы можете потратить ту же ночь на изучение нового навыка или языка или отправиться в новое место, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Я не ошибаюсь, и вы не ошибаетесь. Мы просто разные. Как заявил г-н Бог, чем больше вы знаете, что действительно соответствует вам, и уважаете эту потребность, тем менее истощенными вы будете себя чувствовать и тем меньше вероятность того, что вы выгорите.

Постройте бизнес и жизнь, которая вас не убьет

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участника являются их собственными.

Мы, предприниматели, очень увлечены, но эта страсть может быть палкой о двух концах. При умелом использовании и правильном мышлении страсть, несомненно, может поддержать вас и ваш бизнес.

Но позвольте ему выйти из-под контроля, и ваш бизнес и жизнь пострадают.

По теме: Как распознать выгорание и победить его

Я видел, как бесчисленное количество предпринимателей теряли себя и большую часть своей общественной жизни из-за дедлайнов, списков дел и горячего стремления зарабатывать больше денег и расширять аудиторию. Недавнее исследование, опубликованное в Harvard Business Review, , фактически выявило два типа предпринимательской страсти: «гармоничная страсть» (когда предприниматели мотивированы, удовлетворены и считают свою роль важной) и «навязчивая страсть» ( в котором статус, деньги или другие награды, связанные с ролью, являются наиболее важными).

Результаты показали, что предприниматели, которые сохраняли гибкий образ мышления и оставались в зоне «гармоничной страсти», меньше подвергались риску выгорания, чем их коллеги с установкой на данность и более «навязчивой страстью».

Хорошая новость в том, что выгорания можно избежать; владение бизнесом не обрекает вас на разрыв отношений, жизни или здоровья. Ключевым моментом является построение устойчивого бизнеса, который ставит вас на первое место с первого дня и позволяет вам масштабироваться, чтобы вы могли наслаждаться плодами своего труда.

Вот некоторые из тактик, которые я использую и стараюсь придерживаться. Я поделился ими с сотнями предпринимателей, многие из которых с тех пор построили здоровый образ жизни и бизнес.

Шаг 1. Найдите баланс между энтузиазмом и творчеством.

По словам Такера Мэриона, доцента кафедры предпринимательства Северо-Восточного университета, «творчество имеет важное значение в бизнесе, потому что оно является отличительным признаком». Он говорит, что люди, проявляющие творческий подход, добиваются большего успеха в бизнесе.Но обратите внимание на тенденцию давать волю своему творчеству: погоня за слишком большим количеством идей приводит к потере внимания и утомляет.

Раньше я боролся с постоянным потоком новых идей; Все изменилось, когда я прочитал Брайан Моран «, 12-недельный год, ». Его концепция сделать за три месяца больше, чем другие за год, заинтриговала меня. Мне это так понравилось, что я создал свою собственную систему планирования на 90 дней, инструмент, который теперь использую в своем бизнесе и учу всех, кто присоединяется к моему вдохновителю малого бизнеса.

Вот как это работает: каждые 90 дней вы выбираете три цели в качестве единственных точек внимания. Мне нравится определять одну финансовую цель, одну творческую цель и одну цель, связанную с жизнью. Выберите цели, которые соответствуют вашим приоритетам, затем разбейте каждую на действенные шаги и запланируйте их в своем календаре, чтобы они были выполнены.

В течение ваших 90 дней неизбежно появятся новые идеи, но пока оставьте их где-нибудь в другом месте. Держите под рукой блокнот (настоящий или виртуальный), чтобы отмечать все, что вас вдохновляет, и вы сможете вернуться к этим идеям во время следующего 90-дневного сеанса планирования.

Будьте безжалостны к своему времени: если вы решили что-то сделать, сделайте это. И всегда, всегда выделяйте личное время. Моя цель на 2019 год — работать только четыре дня в неделю и каждый день выходить из офиса, чтобы подумать.

Связано: Как распознать выгорание и победить его

Знание о том, что у вас есть регулярная зарплата, снимает большую часть давления, связанного с ведением собственного бизнеса: это то, чего жаждут большинство моих клиентов, когда они решают работать с меня.Они хотят почувствовать легкость и свободу, которые приходят с финансовой безопасностью, и хотят освободиться от тенденции «работать больше, но зарабатывать меньше». Вот четыре способа получать стабильный ежемесячный доход для вашего малого бизнеса, чтобы у вас было больше места для вашей жизни:

Шаг 2: Создайте правильную систему поддержки.

Сейчас я работаю с фантастической командой из семи человек, половина из которых работает со мной в течение многих лет. Как человек, который пытается выздоравливать, я знаю, что доверять своему бизнес-ребенку другим нелегко, но вы должны это сделать.Вы — ограниченный и очень ценный ресурс: относитесь к себе соответственно. Если вы не готовы отдавать на аутсорсинг, вы никогда не сможете масштабировать свой бизнес так, чтобы приносить деньги, не сжигая себя.

Начните с этого: определите задачи в своем бизнесе и жизни, которые вы должны выполнить самостоятельно. Для меня это включает индивидуальные и групповые занятия, запись моего подкаста, выход в прямом эфире в моем сообществе Facebook, выступления на мероприятиях, времяпрепровождение с сыном и участие в моем браке.Не подлежит обсуждению то, что я буду тем, кто сделает все из этих вещей.

Но писать маркетинговую копию или планировать публикации в социальных сетях? Мой контент-менеджер может это сделать. Обслуживание клиентов и погоня за платежами? Об этом позаботится мой виртуальный помощник. Вести дневник и контролировать повседневное ведение бизнеса? Мой онлайн-менеджер по бизнесу разбирается в этом. Уборка в доме или работа по дому? Я могу прокормить чужую семью, наняв экономку, тем самым высвободив время для мечтаний, видения и жизни.

Подумайте обо всех задачах, которые нужно выполнить, но которые выходят за рамки вашей собственной гениальности. Могли бы вы заплатить кому-то другому, чтобы он позаботился о них? Начните с малого и подумайте о преимуществах аутсорсинга. Сохранение операционного контроля при высвобождении энергетического капитала для сосредоточения на приносящей доход деятельности. Отношения и в вашей личной жизни заставят ваше сердце петь, а ваш бизнес взлететь.

Связано: 7 проверенных способов победить эмоциональное выгорание

Шаг 3: Создайте свою собственную систему безопасности.

Когда я только начала свой бизнес, я была матерью-одиночкой с новорожденным, живущей в свободной комнате моего друга. Создание стабильного ежемесячного дохода было для меня огромным приоритетом; это то, что мне было нужно, чтобы обезопасить дом и жизнь, которую я хотел для себя и своего сына.

Знание о том, что у вас есть регулярная зарплата, снимает большую часть давления, связанного с ведением собственного бизнеса: это то, чего жаждут большинство моих клиентов, когда они решают работать со мной. Они хотят почувствовать легкость и свободу, которые приходят с финансовой безопасностью, и хотят освободиться от тенденции «работать больше, но зарабатывать меньше».”

Ищете способы получать стабильный ежемесячный доход для вашего малого бизнеса, чтобы у вас было больше места для вашей жизни? Вот четыре:

Клиенты с надежным фиксатором. Постоянный клиент блокирует количество часов или определенный набор результатов каждый месяц за фиксированную плату. Я пошел по этому пути, когда только начинал строить свой бизнес, обращаясь к брендам в качестве консультанта, который мог работать с ними на условиях гонорара. Найдите одного или двух клиентов, которые платят таким образом, и у вас будет отличная основа для дальнейшего развития.

Создание планов платежей. Предлагайте продукты и пакеты по более высокой цене, которые оплачиваются ежемесячно. Это то, что я делаю со своим 12-месячным вдохновителем. Я знаю, что после каждого запуска в мой бизнес будет поступать надежная сумма денег на следующие 12 месяцев.

Запустить предложение о членстве. Создайте сайт членства, который решает конкретную проблемную область в вашей нише, а затем взимайте ежемесячную плату. Это не моя любимая модель, потому что для удержания подписчиков требуется много работы.Однако многие предприниматели добиваются огромного успеха с членством.

Связано: Как эти 5 мультимиллионеров и миллиардеров справляются с выгоранием

Есть много других способов построить масштабируемый бизнес, который поддерживает вашу процветающую жизнь, но это мой выбор. Мой план построения успешного масштабируемого бизнеса не убьет вас: он выведет вас за пределы ваших самых смелых мечтаний. Помните: оставайтесь сосредоточенными, находите поддержку, ставьте в приоритет стабильное получение дохода и всегда ставьте себя на первое место.

Вы рискуете выгореть?

Выгорание на работе стало настолько распространенным явлением, что официально признано серьезной проблемой для здоровья. Вот как распознать знаки.

Он стал частью 21 -го века языка.

Если мы чувствуем физическое истощение, мы говорим о том, что чувствуем себя выжженными.

Если наш ум перегружен и перегружен, мы также говорим о выгорании.

И это чувство истощения, подавленности и бегства на пустом месте недавно было признано Всемирной организацией здравоохранения.

Классифицируется как «профессиональное явление», ВОЗ утверждает, что выгорание может повлиять на нашу эффективность на работе и заставить нас чувствовать себя отстраненными или циничными по отношению к своей работе.

Тяжелые последствия перегорания

Кое-где последствия выгорания закончились смертельным исходом.

Молодая японская тележурналистка Мива Садо попала в заголовки газет, когда умерла, проработав более 150 часов сверхурочной работы в месяц.

У нее развилась застойная сердечная недостаточность — ее сердце стало слабым и больше не могло перекачивать кровь по ее телу.

Выгорание настолько распространено в Японии, что в стране даже есть собственное слово для обозначения смерти от переутомления — кароши.

Кто больше всего подвержен риску сгорания?

Д-р Майкл Маскер из Южно-Австралийского института здравоохранения и медицинских исследований говорит, что молодые люди, пытающиеся закрепиться на рабочем месте, подвергаются большему риску выгорания.

Люди, которые очень надежны и добросовестны и считают работу важной частью своей личности, также подвергаются риску.

«Я думаю, что в наши дни рабочие места ожидают большего от молодых людей, и нет гарантий занятости», — говорит д-р Мустер.

«Молодым людям приходится работать дольше, чтобы купить дом или оплатить аренду и оплатить долги.

«Сейчас нет перерыва в 5 часов вечера, и многие люди берут с собой работу домой».

Если игнорировать симптомы выгорания, такие как стресс, физическое и психическое истощение, циничность и подавленность, они начинают сказываться на физическом и психическом здоровье.

Стресс повышает уровень адреналина, и когда это происходит слишком часто и слишком долго, это вызывает выброс слишком большого количества гормона стресса, кортизола, и это начинает повреждать внутренние органы, — говорит доктор Маскер.

Высокий уровень кортизола связан с депрессией, тревогой, сердечными заболеваниями и нездоровым набором веса.

Что делать, если чувствуешь себя обгоревшим

  • Посмотрите, как вы можете улучшить баланс между работой и личной жизнью — как не работать допоздна?
  • Улучшите качество сна, ложившись спать и вставая одновременно, и не используйте ноутбук или планшет в спальне.
  • Перестаньте смотреть рабочие электронные письма и сообщения каждый вечер в определенное время.
  • Сделайте хотя бы один выходной день зоной, свободной от работы.
  • Подумайте о том, чтобы найти другую работу, которая будет для вас более значимой и вознагражденной.
  • Старайтесь каждый день заниматься физической активностью, потому что упражнения помогают справиться с выгоранием.

Подробнее о снятии стресса и психическом здоровье:

Автор Сара Маринос.

Как избежать выгорания — тренинг по управлению стрессом от MindTools.com

Начало недели, а Миа уже с нетерпением ждет выходных.

Последние несколько месяцев она чувствовала себя не в своей тарелке на работе, и она не совсем понимает, почему. Например, она всегда устает, большую часть дней чувствует себя отстраненной и немотивированной, и она постоянно проверяет, сколько времени осталось до ее возвращения домой.

Миа также огрызается на своих коллег (чего она никогда не делала), и она чувствует, что никогда не хватает времени, чтобы все сделать.Это оставляет ее постоянно позади и деморализованной.

Миа демонстрирует классические признаки выгорания. В этой статье мы рассмотрим, что такое выгорание, каковы его последствия и как вы можете избежать выгорания в своей карьере.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Что такое выгорание?

Два важных определения выгорания:

  • «Состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным пребыванием в эмоционально сложных ситуациях.»- Айяла Пайнс и Эллиот Аронсон.
  • «Состояние усталости или разочарования, вызванное преданностью делу, образу жизни или отношениям, которые не принесли ожидаемой награды». — Герберт Дж. Фройденбергер.

Между ними эти определения охватывают сущность выгорания, при этом первое подчеркивает роль, которую в нем играет истощение, а второе — чувство разочарования, лежащее в его основе.

Кто угодно может истощиться. В эмоциональном выгорании особенно прискорбно то, что оно в основном поражает людей, преданных своей работе: вы можете «сгореть» только в том случае, если изначально «загорелись».

Хотя истощение можно преодолеть отдыхом, основная часть выгорания — это глубокое чувство разочарования, которое не испытывают люди, которые могут более цинично относиться к своей работе.

13 предупреждающих знаков о том, что вы приближаетесь к выгоранию

К специфическим симптомам выгорания относятся:

  1. Отрицательное и критическое отношение к работе.
  2. Боязнь идти на работу и желать уйти, как только вы там окажетесь.
  3. Низкая энергия и мало интереса к работе.
  4. Проблемы со сном.
  5. Длительное отсутствие на работе.
  6. Чувство пустоты.
  7. Жалобы на физическое состояние, например, головные боли, болезни или боли в спине.
  8. Быть раздраженным членами команды или клиентами.
  9. Есть мысли, что ваша работа не имеет значения и не имеет значения.
  10. Эмоциональное отстранение от коллег или клиентов.
  11. Чувство, что ваша работа и вклад остаются незамеченными.
  12. Обвинять других в своих ошибках.
  13. Вы думаете об увольнении с работы или смене ролей.

Стресс и выгорание

Итак, в чем разница между стрессом и выгоранием? Хотя у них есть некоторые общие характеристики, между ними есть явные различия.

Стресс часто бывает относительно краткосрочным и часто вызван чувством, что работа вышла из-под контроля. Вы можете испытывать стресс несколько дней подряд, особенно когда вы работаете над большим проектом или в сжатые сроки.

Однако, как только ситуация меняется, стресс часто уменьшается или полностью исчезает. (Однако стресс может повлиять на вас в долгосрочной перспективе, если вы постоянно испытываете эти вещи.)

Выгорание часто происходит в течение длительного периода. Вы можете испытать это, если считаете, что ваша работа бессмысленна; когда есть разрыв между тем, что вы сейчас делаете, и тем, чем вы действительно хотите заниматься; или когда все меняется к худшему — например, когда вы теряете поддерживающего начальника, или когда ваша рабочая нагрузка превышает допустимую точку.

Вы совершаете «движения» вместо того, чтобы быть по-настоящему вовлеченным. Со временем это приводит к цинизму, истощению, а иногда и к снижению производительности.

Причины выгорания

Люди испытывают выгорание по разным причинам.

Недостаток автономии — частая причина, поэтому вы можете испытать выгорание, если у вас недостаточно контроля над своей работой или если вы чувствуете, что у вас никогда не бывает достаточно времени для завершения задач и проектов.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Другая распространенная причина — когда ваши ценности не совпадают с действиями, поведением или ценностями вашей организации или вашей роли.

Другие причины включают:

  • Наличие неясных целей или ожиданий от работы.
  • Работа в неблагополучной команде или организации.
  • Испытывает чрезмерную рабочую нагрузку.
  • Отсутствие или отсутствие поддержки со стороны вашего начальника или организации.
  • Отсутствие признания вашей работы.
  • Монотонная работа или работа с низким уровнем стимуляции.

Если вы подозреваете, что испытываете выгорание, пройдите наш Самотестирование на выгорание .

Последствия выгорания

Понятно, что выгорание могут иметь серьезные последствия. Ваша продуктивность может резко упасть, и это не только повлияет на вашу карьеру, но и отрицательно скажется на вашей команде и организации.Это также повлияет на ваше творчество, поэтому вы с меньшей вероятностью будете замечать возможности (и у вас нет интереса или желания ими пользоваться), и вы можете найти оправдания, чтобы пропустить работу или взять выходные по болезни.

Карьерное выгорание может также отразиться на вашей личной жизни, отрицательно сказавшись на вашем благополучии и отношениях с друзьями и семьей.

Предупреждение:

Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы управления стрессом оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления, и читатели должны посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных со стрессом заболеваний или если стресс вызывает серьезные проблемы. или постоянное несчастье.Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Как избежать выгорания

Когда начинает возникать чувство выгорания, многие люди сосредотачиваются на краткосрочных решениях, таких как отпуск. Хотя это, безусловно, может помочь, облегчение часто бывает временным. Вам также необходимо сосредоточиться на стратегиях, которые окажут более глубокое влияние и приведут к устойчивым изменениям.

Давайте посмотрим на конкретные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы избежать выгорания:

1.Работа с целями

Считаете ли вы, что ваша карьера преследует более глубокую цель, помимо получения зарплаты? В большинстве случаев заново открывая свою цель может иметь большое значение для предотвращения выгорания и снятия стресса.

Посмотрите на более глубокое влияние того, что вы делаете каждый день; как ваша работа делает жизнь других людей лучше? Как вы могли бы придать больше смысла тому, что вы делаете каждый день?

Это важные вопросы, так что уделите время их глубоким размышлениям.Вы также можете использовать модель PERMA чтобы принести больше смысла и счастья в вашу жизнь.

Если вы считаете, что занимаетесь неправильной ролью или карьерой, разработайте карьерную стратегию. чтобы помочь вам спланировать карьеру, которая будет лучше для вас. Или используйте создание вакансий сформировать вашу роль, чтобы она лучше вам подходила.

2. Выполните анализ работы

Когда вы изо дня в день испытываете рабочую перегрузку, вы можете начать чувствовать, что находитесь на беговой дорожке и никогда не догоните ее.Это деморализует, вызывает стресс и часто приводит к выгоранию.

Выполните анализ работы чтобы вы могли прояснить, чего от вас ждут, а чего нет. Этот инструмент поможет вам определить, что действительно важно в вашей роли, чтобы вы могли исключить или делегировать задачи, которые не так важны.

Если вы чувствуете, что ваш босс поручает вам больше работы, чем вы можете выполнить, назначьте частную встречу, чтобы обсудить проблему. Дайте ему понять, что ваша чрезмерная нагрузка ведет к выгоранию.Подготовьтесь с некоторыми вариантами, которые можно рассмотреть для передачи определенных задач или проектов кому-то другому.

Вы также можете облегчить жизнь, научившись управлять конфликтующими приоритетами и справляться с необоснованными требованиями .

3. «Отдавать» другим

Один из быстрых и простых способов добавить смысла в свою карьеру — это дать другим или помочь им небольшими способами.

Когда вы это делаете, вы чувствуете себя хорошо. Даже малейшее проявление доброты может зарядить вас энергией и помочь найти смысл в своей работе.

4. Взять под контроль

Вы можете избежать или преодолеть эмоциональное выгорание, найдя способы добиться большей автономии в своей роли. Попробуйте поговорить со своим начальником, чтобы узнать, готов ли он дать вам больше контроля над вашими задачами, проектами или сроками.

Вы также почувствуете больше контроля над своей работой, если будете эффективно распоряжаться своим временем . Изучите методы приоритезации , и использовать списки дел или Программа действий взять под контроль свой день.Затем свяжите их с личными целями на день, неделю, месяц и год. .

5. Регулярно тренируйтесь

Упражнения помогают снять стресс и улучшить самочувствие. Вы также почувствуете повышенную энергию и продуктивность, если будете регулярно заниматься спортом. Более того, регулярные упражнения помогут вам хорошо выспаться. .

Больше упражнений вставая раньше или даже занимаясь спортом в обеденное время. Вы также можете быть более мотивированы к тренировкам, если будете работать вместе с коллегами или назначить фитнес-вызов в офисе.

6. Научитесь справляться со стрессом

При ненадлежащем управлении кратковременный стресс может способствовать выгоранию. Вот почему вам следует научиться эффективно справляться со стрессом.

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом. Например, вы можете вести дневник стресса. документировать то, что обычно вызывает у вас стресс. Практика глубокого дыхания, медитации , и другие техники релаксации может помочь вам успокоиться, когда вы испытываете стресс.

Вы также можете управлять своим мышлением — это может способствовать возникновению стресса. Контролируя свои мысли и практикуя позитивное мышление , вы можете изменить бесполезные реакции и управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации.

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть, как лучше всего избежать выгорания, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Выгорание — это смесь профессионального истощения и разочарования в других людях, организации или карьере в долгосрочной перспективе.

Симптомы выгорания включают упадок сил, потерю интереса к работе и раздражительность по отношению к коллегам или членам команды. Таким образом, это может вызвать низкую продуктивность, частые прогулы, низкий уровень творческих способностей и даже проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать выгорания, следуйте этим советам:

  1. Работа по назначению.
  2. Выполните анализ работы и устраните или делегируйте ненужную работу.
  3. Раздайте другим.
  4. Возьмите под свой контроль и активно управляйте своим временем.
  5. Делайте больше упражнений.
  6. Узнайте, как управлять стрессом.

Помните: если в какой-то момент стресс и выгорание заставляют вас беспокоиться о своем здоровье, обратитесь за советом к соответствующему специалисту в области здравоохранения.

Предотвращение выгорания

Что такое выгорание?

Выгорание характеризуется триадой эмоционального истощения, деперсонализации и снижения чувства выполненного долга в своей профессии (Maslach, Jackson, & Leiter, 1996).

  • Эмоциональное истощение включает эмоциональное истощение и истощение, связанное с работой.
  • Деперсонализация — это степень отстраненности индивида или степень, в которой индивид безлично относится к другим.
  • Личные достижения — это чувство достижения или компетентности, связанное с работой.

Согласно когнитивно-аффективной модели Смита (1986), выгорание развивается в результате хронического воздействия стресса в результате длительной предполагаемой неспособности соответствовать ситуативным требованиям.

Последствия, связанные с выгоранием в школе (Gardner, 2014)

  • лишение сна
  • изменение пищевых привычек
  • усиление болезни из-за ослабленной иммунной системы
  • Проблемы с концентрацией внимания и плохая память / внимание
  • недостаточная производительность
  • плохая работа
  • уклонение от ответственности
  • потеря удовольствия

Признаки выгорания

  • Физический
    • Постоянное чувство усталости
    • Пониженная невосприимчивость
    • Частые головные боли, боли в спине или мышцах
    • Изменение аппетита или режима сна
  • Эмоциональный
    • Неуверенность в себе
    • Чувство беспомощности и безнадежности
    • Отряд
    • Снижение мотивации
    • Все более негативный прогноз
    • Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга
  • Поведение
    • Освобождение от ответственности
    • Изоляция
    • Промедление
    • Использование еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией
    • Избавление от разочарования другими
    • Пропуск занятий — или опоздание, или уход рано

Информация адаптирована из справочного руководства.org / статьи / стресс / профилактика-выгорание.htm

Стадии выгорания (Szigethy, 2014)

  • Первая стадия — более легкие симптомы
    • Психическое утомление в конце дня
    • Чувство недооценки, разочарования или напряжения
    • Физические боли
    • Ощущение отставания в работе
    • Страх завтрашнего дня
  • Вторая стадия — более длительные симптомы
    • Сложнее обратить симптомы
    • Разочарование в работе
    • Чувство скуки, апатии или разочарования
    • Почувствуйте себя управляемым по расписанию
    • Прерывистые периоды психологических / физических симптомов, которые продолжаются даже после исчезновения провоцирующей ситуации
    • Психологические симптомы
      • Раздражительность, агрессия, беспокойство, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные мысли
  • Третий этап — тяжелый
    • Хронические симптомы
    • При отсутствии лечения может перейти в психическое и физическое расстройство здоровья
    • Тяжелые личные последствия
      • Вещественная зависимость
      • Меньшая продолжительность жизни
      • Развод
      • Высокая текучесть кадров

Профилактика выгорания

  • Раннее распознавание эмоционального выгорания и связанных с ним рисков
  • Развивайте способность к саморефлексии
    • заботиться о своих нуждах
    • изменить цели и ожидания для себя
    • Оцените типичный недельный график и сократите или исключите ненужные элементы
  • Периодическая оценка и корректировка целей, навыков и рабочих увлечений
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
  • Высыпайтесь
  • Включайте ежедневные приятные «тайм-ауты», такие как йога, хобби или медитация
  • Создайте свою профессиональную и личную систему поддержки
    • Отдельное время для всей семьи
    • Встреча с наставниками для обсуждения неудач, стратегий тайм-менеджмента и других предполагаемых препятствий
  • Развивайте устойчивость!

Статьи о выгорании

Видео выгорания